[lysy]

Witam.Mam na imie Tomek i będe prowadził dziennik treningowy na forum.do założenia tu dziennika skłoniła mnie obecność i porady 666-jak wiadomo jednego z najsilniejszych ludzi na świecie.
cele treningowe to powrót do formy po kontuzji (zapalenie ścięgien w przedramieniu i barku,i leczenie bolesnego stawu barkowego-prawa ręka),odrobienie siły i wyśrubowanie jej o przynajmniej 20kg wyżej na ławce-do września.będe więc opisywał trening i postępy.nie interesuje mnie przerabianie sylwetki na fitnesiaka czy kulturyste,ale jeśli spadnie kilka cm z opony to będe się cieszył.
dieta polega na jedzeniu rzeczy smacznych,ale w takim składzie i proporcjach żeby organizm dostał wszystko co mu potrzebne.tutaj bez szału i zwariowania.będzie wspomagana suplami,tj.odżywki białkowe,gajnery itp według potrzeb i w zależności jak to się będzie przekładać na sztandze...
za rady i suple w atrakcyjnych cenach bardzo dziękuje 666!!! i pitbullshop.
wiek 34lata
wymiary;
wzrost 170cm
obwód barków 137
klaty 128
biceps 46,5
w oponie 101-102
wymiary z rana bez pompy i bez szału...
waga94kl rano po wizycie w kiblu.
fotki dla ciekawych.odrazu mówie że nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące i nie jest dobrze.w pasie przybyło a mięśnie przyschły.zmiana na nie korzyść i to bardzo.ale mam nadzieje na szybki powrót do formy
aha najważniejsze dla dziennika;przed kontuzją na płaskiej 180kg.a we wrześniu chciałbym 200kg.w końcu od czego są marzenia i suple z pitbullshopu no nie???!!

---

100_1547 (WinCE).jpg udo 66cm ale nogi żadko ćwicze i zawsze z niechęcią.

Plik ściągnięto 35904 raz(y) 15,37 KB

100_1538 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 35906 raz(y) 13,28 KB

100_1536 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 35906 raz(y) 8,91 KB

100_1549 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 35906 raz(y) 7,58 KB

100_1552 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 35906 raz(y) 6,26 KB

[JOR5]

kawał byka z Ciebie:) baardzo masywna sylwetka...

Bede sledzil...

zycze powodzenia!

pzdr/

[666]

Witam , a ja mam na imie Darek i bede sie przygladal

[lysy]

dzisiaj pierwszy trening po 2 miesięcznej przerwie.poszło dość dziwnie i mam mieszane odczucia.mimo wszystko liczyłem że lepiej stoje kondycyjnie.zrobiłem lekko obwodówke a spociłem sie jak bym ... no mniejsza z tym.
ławka płasko 20kgx20,50x15,70x12,90x10 i 4 serie po 8 powt na 100kg.
podciąganie sztangi do pasa 20kg,70x2s,100kgx4serie po 10powt
wyciskanie na sztandze siedząc z przodu barków 20kgx2s,i 4serie na 50kg po 10 ruchów
szwedki na poręczach bez obciążenia 5 serii po 12 powt
uginanie ramion na prostym gryfie 5kgx10,20kgx10,25kx8 i 45kgx5 w 5 seriach
trening mnie pompował i ciężary nawet w seriach rozgrzewkowych były ciężkie w rękach.nie robiłem do nie udanego powtórzenia bo to wprowadzenie i nie wiem czy moje ścięgna nie zastrajkowały by na mocne uderzenie.
lekki wprowadzający trening.

[lysy]

witam Panie Darku Pańskie sugestie w dalszej części będą BARDZO MILE WIDZIANE I SĄ BARDZO POŻĄDANE !!!

[triple_ex]

dobry dzik

[666]

dzik jest dziki , dzik jest zly, dzik wyjebie duzy ciezar w mig

[lysy]

dzisiaj chciałem zrobić cięższy trening i dostałem nauczke.tj moje ego musiało z podkulonym ogonem wysłuchać o spadkach itp itd.

teraz trening
ławka na płaskiej
20kgx20,50kgx15,70kgx12,90kgx10,110kgx8,130kgx6,140kgx4,150kgx3
i porażka 160kg tylko do 3/4,myślałem że to żart więc za chwile sprubowałem jeszcze raz i klapa po całości.więc 160kg x0 w 2 seriach na podsumowanie.

podciąganie wąskim nachwytem do brzucha
20gx10,70kgx10,105kgx10,115kgx8,125kgx8,135kgx6,135kgx7,8 w paskach te 2s

wyciskanie sztangi z przodu w siadzie
20kgx10,50kgx10,70kgx6,6,6,6,6

szwedki narazie bez obciążenia
12ruchów,12,12,12,12

uginanie ze sztangą
25kgx10,10,45kgx5,5,5,5

znowu bardzo sie spociłem i wszystko było bardzo ciężkie w rękach.ale mam wrażenie że chociaż to 2 trening to jest lepiej i idzie w dobrą strone.
czuje bark lekko,a to znak że nie jest do końca tam wszystko w porządku

teraz 30%gainerek z 40 gramami białeczka,potem jajecznica i fajrant na dzisiaj

[michal29]

Tylko mnie nie ma na treningu i od razu mniej wyciskasz
na fotach strasznie chudo wyszedles, ciekawe jak szybko wrocisz do formy

[lysy]

hehe chudo to cienko z masą czy że opony nie widać aż tak na zdjęciach?? no jak z 48 łapka na 46,5 leci i schnie sie, łapie smalec to tak jest.czuje po ciuchach jak poleciałem z masą.
no zmęczyło mnie dojście do tego ciężaru i dupa ze 160kg
a więc zacznij regularnie przychodzić na treningi ze mną bo progres przyda nam sie obydwom

[lysy]

myślałem że będe dziś umierał z powodu bolącej klaty,a tu tylko przód barków czuje.za to kaptury i ręce w zgięciach nie ciekawie czuje.jak by się zbuntowały i napewno nie w smak im taki trening.biceps boli.
no i apetyt ruszył bo rano wpadając do kuchni nie myśle o kawce tylko odrazu do lodówy i włączam odkurzacz hehe.
dobry objaw,jeszcze troche i może organizm przestawi sie na budowanie bazy
poprawka-na tricepsie też bule.

[lysy]

24 marzec środa

dziś mam fatalny dzień.doła psychicznego,problem do rozwiązania i nerwy.usnołem w dzień bez powodu,zły jestem i nic mi sie nie chce.

trening
ławka na płaskiej
20kgx20,50kgx15,70kgx12,90kgx10,110kgx6,120kgx6,6,6,6
nawet przyjemnie i bez problemowo to szło

plecy
chciałem coś odmienić i nie chciało mi sie ciężkiego treningu dziś robić
wyciąg do karku
wejście na ciężar i po 15ruchów w 5 seriach
póżniej przyciąganie do brzucha w siadzie na wyciągu po 12 ruchów w 4seriach

triceps
ściąganie linki górnego wyciągu odwrócony plecami do wyciągu na uchwycie V
wejście na ciężar i 4 serie docelowe po 12 ruchów

barków i bicepsu nie robiłem bo brakło natchnienia
miałem zrobić szwedki ale po ściąganiu do karku na wyciągu poczułem dziwnie i nie miło bark z przodu i darowałem sobie.zrobiłem ze 4 serie na brzuch za to
po treningu porcja odżyweczki.

[donpitbull]

trochę tych serii na klatę zrobiłeś, całkiem przyzwoitych

[lysy]

licze tylko ostatnie jako trening.jak dojdzie organizm do normalności treningowej to zmienie trening i więcej ćwiczeń na każdą partie będzie.no i jeśli kontuzje nie dadzą znać o sobie.boje sie wejść na normalniejszy trening żeby skuchy z tym moim barkiem nie było...

[Radek]

Nie rob sciagania do karku jesli masz problem z barkiem