Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Lut 12, 2018 10:36 pm
|
|
|
113 bardziej oblany jesli dobrze patrze.
Nie ma co srac zarem mysle i dopchac troche miecha teraz na spokojenie.
Kurwa przecierz juz 2kg jak wjebiesz czystego to bedzie dobrze widac. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Nie Lut 25, 2018 8:52 pm
|
|
|
no oczywiscie... nalany woda jak cysterna... poki co redukcja do zawodow... zejde do okolo 100kg moze nawet 98 na wyciecu do kosci potem pelne odwodnienie i ostatni rok chce powalczyc na scenie w klasycznej i potem OD RAZU wracam do budowania |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Lut 26, 2018 10:07 pm
|
|
|
mineĹy kolejne 2 tygodnie redukcji... ilosc kalorii jest na podobnym poziomie jednak dorzuciĹem 2 sesje cardio w ciagu dnia i w sumie robie 2x po 60 minut... teraz to forma poprawia sie z dnia na dzien... chce wczesniej zrobic zylete aby potem nieco zluzowac i dac odpoczac organizmowi aby wyjsc ĹwieĹźy na scene, a nie jak trup... zwlaszcza, ze chce zaliczyc kilka startĂłw z rzÄdu wiec musze miec na to siĹe... mam jakies 7 tygodni do pierwszego startu na slasku i chce juz 2 tyg wczesniej byc w formie aby potem juz tylko manewrowac woda, a nie zajezdzac sie cardio i dieta... wroce wtedy do 60 minut dziennie i nieco odpoczne...
moja dieta przedstawia sie nastepujaco:
3228 KCAL
280B/437W/40T
I 50g B / 80g W/ -T
SHAKE 2os. : 350ml bialek jaj + 20g odĹźywki biaĹkowej+ 100g banana+ 80g mÄ
ki + sĹodzik +woda
II 45B / W85 / 10T
OMLET . 300ml biaĹek jaj+ 20g odĹźywki biaĹkowej + 75g banana + 100g pĹatkĂłw owsianych przyprawy + 20g masĹa orzechowego
III 50g B/ 80g W/ 0g T (Potreningowy)
80g ryĹźu+ 250g truskawek + 60g odĹźywki bialkowej
IV 45g B/ 64g W/ 10g T
220g piersi z kurczaka + 80g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa
V 45g B/ 64g W/ 10g T
200g piersi z kurczaka + 80g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa
VI 45g B/ 64g W/ 10g T
200g piersi z kurczaka + 80g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa
waga na dzien dzisiejszy 102,5kg i wyglada to tak jak na fotce ponizej.. nog jeszcze nie pokazuje bo separacja wychodzi dopiero w ostatnich tygodniach, a tak sa nalane woda drmaatycznie... do tego jestem owĹosiony dlatego nie sciagam kaleson do zdjec
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Czw Mar 01, 2018 5:30 pm
|
|
|
a ja mam 3900 kcal ... wkoncu robie mase |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Mar 01, 2018 10:44 pm
|
|
|
a ja umieram z gĹodu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Mar 19, 2018 9:30 pm
|
|
|
Witajcie... mineĹy kolejne 3 tygodnie redukcji i jestem juĹź na samej koĹcĂłwce mojej walki o forme... na dzien dzisiejszy moge szczerze powiedzieÄ, Ĺźe jest Ĺźyciowa. ZostaĹy 4 tygodnie do startu w Mistrzostwach ĹlÄ
ska i jak wszystko pojdzie zgodnie z planem wyjdÄ w podobnej formie jak to zrobiĹem w 2015r. gdzie zdobyĹem srebro (przegraĹem 1pkt zĹoto), ale bÄdÄ o wiele wiÄkszy gabarytowo i bardziej dopracowany sylwetkowo. Wiem, Ĺźe konkurecja szykuje siÄ gruba, ale nigdy nie nastawiam siÄ na wynik tylko na formÄ... chcÄ pokazaÄ po prostu progres jaki udaĹo mi siÄ wypracowaÄ przez ostatni rok i tylko to siÄ liczy... reszta w rÄkach sÄdziĂłw... oczywiĹcie skĹamaĹbym gdybym nie chciaĹ zdobyÄ medalu jednak ten niewymierny sport nauczyĹ mnie, Ĺźe lepiej nastawiaÄ siÄ na najgorsze aby potem siÄ nie zawieĹÄ i nie znienawidziÄ kulturystyki.
Przez 4 bite tygodnie kreciĹem 2h cardio dziennie i mimo, Ĺźe forma mocno sie poprawiĹa to byĹem strasznie zajechany co odbiĹo siÄ teĹź na mojej kondycji... pracuje jako trener personalny i czesto mam treningi od 7 do 22 gdzie mam tylko jakÄ
Ĺ przerwÄ aby zrobic cardio i trening... non stop na nogach... wiecznie niedospany bo wracam do domu i zanim siÄ ogarne, umyjÄ i zrobie jedzenie na nastepny dzien dochodzi 24-1 w nocy, a wstaje 6-7 rano... nogi byĹy tak spuchniÄte, Ĺźe mimo zyĹ na calym ciele nogi byĹy jak balony a kostkÄ zobaczyĹem dopiero kiedy ograniczyĹem cardio do 1h dziennie...
Od tygodnia krece 60 minut cardio 5-6x w tygodniu, ale obciÄ
Ĺem weglowodany doĹÄ drastycznie... obawiaĹem siÄ, Ĺźe stracÄ na gabarytach jednak nie jest tak Ĺşle... zeszĹo troche wody, nogi odpoczeĹy sylwetka jest ostrzejsza i salceson nadal siÄ pali... waga spadĹ do okolic 100kg i niĹźej juz za bardzo nie chce spadac... mam nadzieje, ze dopale tÄ
resztkÄ tĹuszczu i po odwodnieniu zmieszczÄ siÄ w kategorii w limicie 93kg... wygĹodzÄ siÄ, wypocÄ, odwodnie do cna i moĹźe zalicze jakaĹ lewatywÄ i powienienem siÄ zmieĹciÄ... potem ostre Ĺadowanie i na scenie powinno byÄ okoĹo 98kg tak myĹlÄ... przy nienagannej separacji i peĹnoĹci miÄsni...
dieta na dzien dzisiejszy wyglÄ
da nastepujÄ
co:
2740KCAL
280B/270W/60T
I 45B / W70 / 10T
OMLET . 300ml biaĹek jaj+ 20g odĹźywki biaĹkowej + 75g banana + 80g pĹatkĂłw owsianych przyprawy + 20g masĹa orzechowego
VI 45g B/ 40g W/ 10g T
220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa
III 45g B/ 40g W/ 10g T
220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa
IV 45g B/ 40g W/ 10g T
220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa
V 45g B/ 40g W/ 10g T
220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa
VI 45g B/ 40g W/ 10g T
220g piersi z kurczaka + 50g ryĹźu + 10g oliwy + warzywa
Jak dla mnie taka iloĹÄ kalorii to istna gĹodĂłwka jednak chcÄ doprowadziÄ mojÄ
formÄ do granic do jakich tylko jestem w stanie siÄ wysuszyÄ... genetycznie dupy nie wysusze, ale poseparuje siÄ ile to tylko moĹźliwe z mojÄ
nÄdznÄ
genetykÄ
.
trzymajcie kciuki!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Pon Mar 19, 2018 10:06 pm
|
|
|
Wykurwista sylwetka |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
metro
SOGI: 5703
profesjonalista
Pomógł: 4 razy Dołączył: 28 Sty 2010 Posty: 786
|
Wysłany: Wto Mar 27, 2018 10:20 am
|
|
|
Sylwetka super tylko Ĺydki koszmarnie odstajÄ
od reszty. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Wto Mar 27, 2018 11:47 am
|
|
|
oj tam , stanie do kolan w wodzie i bezie git |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Kwi 02, 2018 4:57 pm
|
|
|
metro, niestety probĂłwaĹem juz wszystkiego... zostaĹ mi jeszcze synthol...
ale w pozach bokiem udaje mi sie ja ukryÄ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Kwi 02, 2018 5:11 pm
|
|
|
zostaĹy 2 tygodnie do pierwszego startu w zawodach. Na pierwszy ogien ida Mistrzostwa SlÄ
ska w MysĹownicach, ktore z tego co mi wiadomo maja byc eliminacjami do Mistrzostw Polski tydzien pozniej, w ktorych tez mam zamiar wystapic... MP to moj glowny cel...
jestem juz poteznie zmeczony. Trwa sezon siĹowniany wiec bywa, ze siedze w pracy od 7 do 22 majac przerwe na posilki, ktore wcinam w biegu i oczywiscie na trening... staram sie jak najwiecej siedziec bo przyznam ze ledwo stoje na nogach... w czwartek dostaĹem jakiejs zapasci... zrobilo mi sie bialo przed oczami i myslalem, ze zemdleje... dopiero po 20 minutach zaczalem widziec na oczy i od razu odwolalem treningi, dostalem zwolnienie i poszedlem do domu spac... dopiero po przespaniu 4h i zjedzeniu posilkow wrocilem do zywych, ale przyznam szczerze, ze troche sie przestraszylem...
powtarzam caly czas, ze slabe samopoczucie zwiastuje forme jednak modle sie juz aby skonczyl sie sezon i abym zrobil sobie 7-14 dni totalnej pauzy i regeneracji... kto nigdy nie przygotowywal sie do zawodow ten nie zrozumie jaki to cios dla organizmu.. niestety nie jestem prosem, ktory tylko je spi i trenuje i musze pracowac na to wszystko...
gdybym nie musial pracowac to na prawde robilbym forme z usmiechem na twarzy bez nadmiernej spinki... niestety nie ma tak dobrze, ale nie uzalam sie nad soba tylko cisne ile wlezie... na pewno nie odpuszcze...
dieta jest ta sama co wrzucalem ostatnio... gloduje... trening od 2 tygodni raczej inticyjny bo po prostu nie mam sily... robie po kilka cwiczen na partie... progresywnie bez laczenia... nie ma tempa na treningu bo po prostu bym zszedĹ... lece na oparach wiec po prostu daje z siebie tyle ile sie da na ten moment...
Cardio 60 minut 6x w tyg...
waga waha sie w okolicach 99kg... czasem spadnie do 98,5, a czasem wzrosnie do 101... srednio jest to 99kg... limit wagi mam 93kg wiec na styk powinienem sie zmiescic jednak w zeszlym roku mialem juz problem wiec stres zostanie do konca zwlaszcza, ze jestem wiekszy jak rok temu jednak poziom wyciecia jest o wiele lepszy...
w zyciu nie wygladalem tak jak teraz... biorac pod uwage, ze moja sylwetka zmienia sie o 100% po odwodnieniu to az sam jestem ciekawy jak bd poseparowany... noga w ostatnim tygodniu zmienia sie najbardziej i mysle, ze bd na Niej mnostwo szczegoĹĂłw, ktore dadza mi sporo pkt u sedziow...
tak to wyglada na dzien dzisiejszy... mysle, ze wstydu nie ma... daĹem z siebie wszystko w tym roku i licze, ze sedziowie to docenia i uda mi sie cos zdobyc w ostatnim roku jako klasyk...
kolejne lata postawie na biznes, zarabianie pieniedzy i budowanie gabarytĂłw do ciezkiej... chce za 2 lata wyjsc z waga min. 105kg, a wiem, ze jak bd mial czysta gĹowe, spokoj, troche grosza to zrobie z siebie w koncu zawodnika... ciezkiej pracy sie nie boje i wiem co to poswiecenie dlatego trzymajcie kciuki aby nie brakowalo pieniedzy ani zdrowia... na reszte zapracuje na silowni i przy stole
pozdrawiam Patryk!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Wto Kwi 10, 2018 7:09 am
|
|
|
a wiec nadszedĹ czas startu w zawodach... dzisiaj mamy poniedziaĹek i zaczynam diureze... od dzisiaj zwiekszam podaz wody i soli i do soboty musze zrzucic z siebie caĹy balast wody i zmieĹciÄ sie w limicie...
waga na dzien dzisiejszy 99,5, a musze w sobote rano wazyc ok 93,5, zaleznie od tego jak mnie zmierzÄ
...
w niedziele planujÄ start na Mistrzostwach ĹlÄ
ska w kat. kulturystyki klasycznej +180cm... ekipa szykuje siÄ gruba wiÄc bÄdzie z kim powalczyÄ i myĹlÄ, Ĺźe bedzie co oglÄ
dac... trzymajcie kciuki aby forma wyszĹa jak naleĹźy... a miejsce jakie zajmÄ zaleĹźy od sÄdziĂłw... ja zrobiĹem wszystko co mogĹem i nie mam sobie nic do zarzucenia
tak to wyglada przed odwodnieniem i Ĺadowaniem z wagÄ
99,5kg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Sob Kwi 14, 2018 10:35 pm
|
|
|
idelanie |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30027
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 38 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Nie Wrz 23, 2018 7:43 pm
|
|
|
Dokladnie.Kozacko |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|