[SpAiro_]

Ja czasem mam wrażenie, że taka przerwa w cyklu ze 3 dni, dobrze mi robi, nie wiem czy momentalnie choroba (albo impreza ) czyści receptory czy co, ale tak jest

[tomczer17]

zazwyczaj w czasie takiej kiludniowej choroby leci masa i sila i jak wracasz potem do siebie na cyklu to jest podwójna pizda bo odrabiasz szybko to co zlecialo i odrazu robisz dalej progres i moze sie wydawac ze idzie lepiej wszystko niz przed choroba

zazwyczaj w czasie takiej kiludniowej choroby leci masa i sila i jak wracasz potem do siebie na cyklu to jest podwójna pizda bo odrabiasz szybko to co zlecialo i odrazu robisz dalej progres i moze sie wydawac ze idzie lepiej wszystko niz przed choroba

[SpAiro_]

>> Wypis z Treningu <<




ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, KLATKA.

1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30

1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4

1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15
b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone.
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15

Wytrzymałość i siła moooocno na plus! Chyba koleś mi podrzuci na dniach około 20 kaps D-Boxa, bo mu zostało z cyklu, więc będzie przedłużenie cyklu o tydzień

Porobiłem kilka fotek ostatnio, ale miałem jakiś inny aparat i na tych fotkach wyglądam gorzej niż na tych przed cyklem Dziwna sprawa.

[Russell]

a światło masz te same w których robiłeś te fotki? i ta sama pora dnia? bo to duzo daje

no ale chyba pisac o tym nie musze

[SpAiro_]

...Ale miło, że napisałeś

[Russell]

może, rzadko pisze ale czytam na bierząco

[Russell]

[SpAiro_]

Wczoraj zrobiłem trening na worku z kolesiem (bokserem) który nie partnerował mi już około 2 miesięcy i mówi, że zrobiłem ogroooomny postęp jeśli chodzi o wytrzymałość (no i technikę też )

[SpAiro_]

>> Wypis z treningu <<



1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX

2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12
b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone
3. Martwy Ciąg 10/8/6/6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10

1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25

Pompa wciąż nieziemska.

[SpAiro_]

>> Wypis z treningu <<


ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, BARKI.

1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30

1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4

1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15
b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12
3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10

1. Szrugsy 4 X 15/20

W szrugsach to chyba podnosze jeszcze raz tyle kg co przed cyklem

[thegame]

Witam, sledze twój cykl i brakuje mi tylko jednego, mógłbyś podawać ciężary z jakimi ćwiczysz? lepiej wtedy śledzić progres.

pozdrawiam

[SpAiro_]

Śledź uwaźniej

Pisałem już 2 razy dlaczego nie podaje

Przy podsumowaniu zobaczymy jak to będzie wyglądało z siłą.

[kleju45]

ta trzeba czytac wszystko a nie tylko wyrywki

[SpAiro_]

Dokładnie


>> Wypis z treningu <<



BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ

1. a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną X 10
b) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc X 10 - 4 super serie.
2. a) Ugiananie ramion ze sztangą siedząc x 10
b) Franucuskie wyciskanie sztangielki stojąc X 10 - 4 serie łączone
3. a) Uginanie ramion młotkowo X 12/15
b) Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw. X 12 - 2 serie łączone.

Uwielbiam ten dzień treningowy

[SpAiro_]

Panowie można zacząć szamać PCT COMPLETE tydzień przed końcem cyklu ? Czy zacząć dzień po ostatniej kaps D-BOX'a ?