Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Sob Cze 02, 2012 8:09 pm Russell - Dziennik Treningowy
|
|
|
Niedźwiedzich treningów, życia, przemyśleń ciąg dalszy...
Historia, czyli trochę o mnie...
Dawno nic nie pisałem, nie prowadziłem testu, ani dziennika. Miałem zupełnie inne plany na ten rok, a życie jak zwykle bardzo szybko to zweryfikowało.
Pod koniec roku 2011 odrobiłem straty, zacząłem robić formę, jednak w grudniu zachciało mi się rozruszać po świętach, czego efektem była kontuzja w postaci skręcenia stawu skokowego II stopnia. Niestety nie zaleczyła się tak szybko i tak dobrze, jakbym tego chciał i praktycznie bujam się z nią cały czas, ale wychodzę na prostą. Nie mogłem wykonywać treningów takich jakbym chciał, takich jakich oczekiwałem ja, no i mój Trener...
Jednak nie poddawałem się. Niestety na nic się to zdało, gdy w Wielki Piątek, po dość udanym treningu otrzymałem wiadomość, że Trener odszedł i już więcej nie będzie mi dane dostawać jego wskazówek, słuchać historii z jego życia, opowieści o sportowcach i ich dokonaniach, że nie usłyszę już jak poprawia mnie przy ćwiczeniach. Siadłem wtedy do tego stopnia, że nie byłem wstanie w ogóle trenować, do tego przyszła zmiana pracy, kontuzja łokcia,parę komplikacji w życiu i tak praktycznie minął kwiecień i maj....
Teraz mamy czerwiec, wdrażam się powrotem do treningów, potrzebuje motywacji, uporządkowania tego wszystkiego, dlatego postanowiłem wznowić dziennik w starym, dobrym stylu...
Wymiary i fotki
Uzupełnię je jutro, max pojutrze. Jednak takiej tragedii dawno nie było, chociażby dlatego, że waga oscyluje teraz między 127-128kg – a tyle ważyłem ostatni raz jakieś 4 lata temu(jak nie lepiej)..
Wyniki siłowe
Wl 150kg
Zarzut+podrzut 120kg
Przysiad tył 170kg
MC 240kg
Trening
3-4 x w tygodniu siłownia
1-2 x w tygodniu bjj
Suple, odżywki i inne cukierki
Na razie nic nie szamie, ale w pogotowiu czeka mały arsenał uzbierany w ostatnim czasie. W zależności od tego jak będzie szybko wracał organizm do formy - tak też po ten arsenał sięgnę.
Dieta
Narazie bez liczenia kalorii. Ograniczyłem węglowodany, staram się dostarczać odpowiedniej jakości białka i tłuszcze. Jednym słowem racjonalne odżywianie.
Od poniedziałku zacznę dawać regularne wypiski
Zapraszam do odwiedzania i komentowania |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Cze 04, 2012 4:05 pm
|
|
|
THE JOURNEY
PONIEDZIAŁEK, 4 CZERWIEC 2012
Tak jak powiedziałem, tak zrobiłem. Poniedziałek miał być pierwszym dniem rozpoczęcia treningów, ale nie odbyło się bez zgrzytów. Jak gdyby nic pojechałem na uczelnie robić trening, rozgrzewka itd chce się zabrać za trening a babka co prowadziła wf powiedziała, że mam wyjść bo ona ma teraz wf. Tłumacze, że pomimo tego, że Trenera już nie ma było powiedziane, że możemy przychodzić robić trening. Ona na to, że teraz się to zmieniło, to jej wfi tyle. W środku normalnie się zagotowałem.. Trener nigdy do tego nie dopuszczał, zawsze mogliśmy robić trening wtedy, kiedy nam pasuje...
Cóż pojechałem na stare śmieci, żeby się dowiedzieć, że ostatnia smocza jama, wylęgarnia ogrów czynna będzie prawdopodobnie do końca lipca - super. Trzeba znowu będzie szukać jakiego miejsca..
Trening
Poszedł całkiem przyjemnie, bez szaleństw. Chce jutro chodzić normalnie więć nie przesadzałem. Wszystko do 6 powt
*zarzuty z podrzutem do 80kg
*przysiady przód do 80 kg
*wyciskanie na płaskiej do 120 kg
*plus kilka ćwiczeń pomocniczych i na lekką pompe
Suple
Jednak stwierdziłem, że odpale już część zapasów. Chociaż kusi mnie dziabnąć sobie jakąś witaminkę T to wiem, że trzeba z tym poczekać
Na warsztat poszedł
* Cissus Fitamx - jeszcze ze starej serii
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS
* Gainer PxS
od tak dla ochrony i uzupełniania braków w diecie, a propo..
Dieta
O dziwo trzymana
Jutro pouzupełniam wszystko, bo dziś czas nie było
Pozdro. |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pepek
SOGI: 9
świerzak
Dołączył: 14 Gru 2009 Posty: 9
|
Wysłany: Pon Cze 04, 2012 6:23 pm
|
|
|
Cieszy mnie to Russel, że wróciłeś, z pewnością będę śledził mimo, że rzadko tu siedzę na forum.
Rozumiem, czym strata trenera jest, sam swojego bardzo cenię i szanuję.
SUKCESÓW! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pon Cze 04, 2012 6:27 pm
|
|
|
komĆĆĆ for KoMĆ ; * rEwAAAAAnżŻŻyYk
słaba klata |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Cze 04, 2012 8:04 pm
|
|
|
pepek - dzięki
sikor - ale słitaśnie łiii titititi . Weź się do klaty nie przypierdalaj, bo jakbyś ostatni raz ją trenował kilka miesięcy temu,a potem bujał sie z rozjebanym łokciem to ciekawe jakbyś śpiewał, więc nie wywołuj Niedźwiedzia z lasu. Peace! |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pon Cze 04, 2012 9:28 pm
|
|
|
pis for szit nyggaz, braders maders bif olek joł
obserwejszyn cały dej Twój dziennik |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Nie Cze 17, 2012 1:11 pm
|
|
|
Siema
Sorry za brak wypisek, ale pretensje do dostawcy Interneta
Rozruch idzie zgodnie z planem, także będzie powoli można wracać na ciężary. Od jutra» wracają regularne wypiski |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Nie Cze 17, 2012 2:25 pm
|
|
|
gorzej jak nyggazi z łesta ujebią neta |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Lip 02, 2012 9:27 pm
|
|
|
PONIEDZIAŁEK, 2 LIPCA 2012 ROKU
PODNIEŚ SIĘ I ZAPIERDALAJ DALEJ...
Zjebałem, tak tego żałuje, ale zjebałem. Cóż nic tego już nie odkręci. Padłem na samym starcie, ciężko było, ale powstałem. Jest motywacja, jest cel, ale brakowało zapalnika pod te bombę, która we mnie siedzi. Wczoraj to pękło(nareszcie). Podniosłem się i otowrzyłem oczy, w sumie oczy otworzyła mi rozmowa z jednym chłopakiem. Poznalismy się przez przypadek, który jest paraolimpijczykiem w rzucie dyskiem, rozmawialiśmy ze 4 godziny o życiu, o treningach. Chłopak mial przejebane na samym starcie,ale ciężką pracą zdobył medale na mistrzostwach świata i innych ważnych turniejach. Siedziałem kompletnie skołowany wczoraj wieczorem i dziś nie myśląc za wiele wziałem $$ i wykupiłem karnet, oby był to ostatni błąd do przyszłych zawodów, oby...
Trening
Zapierdalałem, bez litości. Rzygać mi się chciało, ale z każdym powtórzeniem mówiłem sobie, że nie ma innej możliwości, jak dokończyć to co na każdy dzień jest założone i to wykonałem
* zarzut+podrzut
* przysiady przód
* wycisk na płaskiej
* dodatkowe ćwiczenia
* 15 minut marszo-biegu na bieżni( na początek wystarczy, będe zwiększał prędkość i czas sukcesywnie)
Suple
* Cissus Fitamx - jeszcze ze starej serii
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS
* Gainer PxS
Dieta
w miare trzymana
Jeszcze raz przepraszam za zaniedbanie na starcie. To się nie powtórzy więcej.
Zapraszam do odwiedzin. Pozdro |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Śro Lip 04, 2012 1:56 pm
|
|
|
ŚRODA, 6 LIPIEC 2012
Trening
Wszystko zgodnie z planem, chociaż widze ile siły spierdoliło z pleców
*mc
*podciaganie na drązku
*wyciąg do klatki
*wiosłowanie hantlem
*ściąganie wyciągu do brzucha
*uginanie nóg
*unoszenie tułowia z opadu
*parę ćwiczeń na biceps
*18 minut marszo-biegu(jest postęp)
Suple
* Cissus Fitamx
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS
po treningu wypiłem białko Sciteca czy jak to się tam pisze o smaku pomarańczy - zajebiste
Dieta
Do tej pory trzymana czyli do godziny 15 , potem jade na grilla jakiegos stejka zeżreć
Pozdro |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Śro Lip 04, 2012 2:29 pm
|
|
|
co tu za manerwy się odpierdalajo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Czw Lip 05, 2012 11:16 am
|
|
|
Sierżancie SikorQ aka PiździdrapQ
My robimy te manewry tuuu |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Sob Lip 07, 2012 1:46 pm
|
|
|
SOBOTA, 7 LIPIEC 2012
Trening
A doszedłem se tak wczoraj do wnioska nie będe się teraz zajeżdzał na niskich powtórzeniach, pojade tak przez 2 miesiące po 5 powtórzeń systematycznie dokładając co tydzień, ten rodzaj treningu też dobrze na mnie działa, a będe mógł w miare funkcjonować w te upały
*przysiad tył
*wyciskanie skos
*wyciskanie wąsko
*prostowanie + ugianie patyków
*parę ćwiczeń na pompke klaty i tricepsa
*brzuch
*nadgarstki
*wspięcia na palce
*21 minut marszo-biegu(jest kolejny postęp)
Suple
* Cissus Fitamx
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS
Dieta
Trzymana
A ogólnie to dziś czuje się tak:
|
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Wto Lip 10, 2012 8:04 am
|
|
|
PONIEDZIAŁEK, 9 LIPIEC 2012
Trening
Za dużo spraw do pozałatwiania było, przez co nie zdążyłem zrobić ćwiczeń uzupełniających i aero, dlatego zrobie je dzisiaj(wtorek).
*push-press 5x100kg
*przysiad przód 5x 100kg
*wyciskanie płaska 5x 130kg
*wyciskanie skos ujemny 5x 120kg
*brzuch
Suple
* Cissus Fitamx
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS
Dieta
Trzymana, chociaż wypadł jeden posiłek |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Wto Lip 10, 2012 11:35 am
|
|
|
jaka waga godżillo? |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|