[MSJG]

Witam. Rozpisałem plan treningowy, cel-masa. Proszę o opinie i ewentualne korekty. Z góry dzięki za pomoc.

Poniedziałek – Nogi
1. Wyprosty ud w siadzie na maszynie 4x15/12/10/8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8
3. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15/12/10/8
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15/12/10/8
+ Łydki
Wtorek – Klatka+Triceps +Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi, skos górny 4x15/12/10/8
3. Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x15/12/10/8
4. Pompki na poręczach 3x12/10/8
5. Prostowanie linek na wyciągu 3x12/10/8
6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12/10/8
+Brzuch
Czwartek – Plecy +Przedramię+Łydki
1. Przenoszenie zza głowy na maszynie 4x15/12/10/8
2. Podciąganie na drążku do klatki 4x8-10
3. Wiosłowanie sztangą 4x15/12/10/8
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x15
5. Szrugsy ze sztangielkami 4x15
+Łydki+Przedramię
Piątek – Barki+Biceps +Brzuch
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15/12/10/8
2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x15/12/10/8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15/12/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x15/12/10/8
5. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12/10/8
6. Uginanie hantli młotkowo 3x12/10/8
7. Uginanie ramion na maszynie 3x12/10/8
+Brzuch

[donpitbull]

moje sugestie:
poniedziałek :
SQ
MC na prostych
suwnica
wyprosty
łydki

Wtorek
zamieniłbym skos dół w zamian za rozpiętki, ale robione po pompkach na poręczach

czwartek
jeśli słabo idzie podciąganie to jako pierwsze, później mocno wiosło, mc widzę po powtórzeniach, że na małych ciężarach chcesz go robić, jeśli na dużych to dużo mniej powtórzeń i jako pierwsze ćwiczenie,

piątek może być, ewentualnie można, by spróbować sztangę do brody jako drugie ćwiczenie.

co do serii i powtórzeń to przy treningu masowym dałbym:
pierwsze ćwiczenie robione siłowo, np 3-4 serie po 8-4 powtórzeń, piramidka 8,6,4,2, lub 6,6,4,4 coś w tym stylu
drugie ćwiczenie stały ciężar i ilość powtórzeń, np 3x8-10 powt.
trzecie jak wypada izolowane to 3-4 serie po 12-15 powtórzeń na dobicie
u mnie się takie coś sprawdza, gdy robiłem wszystko na dużej ilości powtórzeń to leciała siła w dół i sylwetka traciła na jakości. Jest siła, jest masa

[Alchemy]

Ile już trenujesz? Moim zdaniem trening zbyt "rozwiązły". Można go uprościć.

[lewusmagilla]

Sporo serii na każda partia. Jakieś suplementy używasz ?

[MSJG]

Ćwiczę już 11 miesięcy, a biorę Mono Universala i Jabłczan z Treca. To co byście zmienili jeszcze w tym treningu?

[Alchemy]

[MSJG]

Wcześniej trenowałem podobnie tylko, że inne ćwiczenia.

[Jwpsz]

Wrzuc dobre suple mono stack gainer bialko 4 dniowy porzadny trening i jazda

[MSJG]

Ale co zmienilibyście w tym treningu jeszcze? Jakie ćwiczenia byście usunęli jakie dodali, ile powtórzeń na serii itd.?

[olek7881]

w mens health byl plan jakiegos tam gladiartora=9kg miesa+9l wina +9kg chleba hahahahahaha

[GIGNFR78]

Muszę se kupić Dla mnie to prasa dla naiwniaków.

[Michal_1985]

pamiętaj nie liczy sie ilosc tylko jakosc. Lepiej zrobic mniej cwiczen na dany miesien ale zrobic je porządnie i z głową, bo popalic miesnie to nie sztuka. Wiec zmniejsz ilosc cwiczen a dla rekompensaty dołóż po 1 serii np.

[lewusmagilla]

Zawsze możesz dorzucić jakeś dropset albo rest pause tylko z głową i nie za wiele bo zajedziesz sie.