[IronMan86]

Witam serdecznie na moim teście.
Trochę czasu minęło od kąd zostałem do niego wybrany, ale już wyjaśniam co i jak.
W Drugiej połowie lipca mam Ligę Europejską i do niej intensywnie przygotowuję się, dlatego chciałem tak zacząć cykl, aby wstrzelić się z formą właśnie na ten okres czasu.

Głównym celem mojego cyklu jest budowanie siły i kilku kg masy mięśniowej.
Moja obecna waga to 80 kg na czczo po kibelku.
Startuję w kategorii do 86 kg więc mogę nabrać masy jeszcze 6 kg, ale zależy mi tylko na mięśniach a nie na tłuszczu.

Moje aktualne dane:
23 lata
waga 80 kg
Ramie: 41 cm
przedramię 38 cm
udo 60 cm
łydka 42 cm
klatka około 113 cm
barki około 130 cm
Brzuch: 81 cm
Trenuję 7 lat z treningiem ukierunkowanym na budowanie siły mięśniowej potrzebnej do armwrestlingu jak i ogólnorozwojowego rozbudowywania mięśni.
Siadów i Ciągów nie robię.

Wyniki siłowe:
Wyciskanie: obecnie - 140 x1 (było w szczycie formy 155 kg x 1)
Biceps jednorącz w kącie 85 kg przytrzymanie kilka sekund -specjalistyczne w armwrestlingu ćwiczenie


Pod koniec ubiegłego roku miałem kontuzję przyczepu prawej ręki która niestety do dzisiaj jest uciążliwa i odczuwam ból w okolicach łokcia, jednak wszystkie znane mi metody leczenia zawiodły i próbuję stopniowo po przerwie przyzwyczaić ramiona do dużych ciężarów. Przerwa w treningach na dużych ciężarach i rehabilitacja trochę siły zabrały, ale nadrobię to mam nadzieję szybko

Obecnie jestem po okresie wstępnych przygotowań i teraz ruszamy pełną parą bo zostały już tylko dwa miesiące

W tym teście będę się starał w miarę możliwości przybliżyć Wam treningi armwrestlerów, techniki walki oraz odpowiadać na wszelkie pytania dotyczące... w sumie wszystkiego


Dieta:
powiedzmy że do tej pory starałem się trzymać dietę około treningową, teraz postaram się trzymać cały dzień - zobaczymy co z tego wyjdzie.

[IronMan86]

Początki testów są mało ciekawe, bo wiadomo nic się jeszcze nie dzieje, ja jestem w tym momencie w drugim tygodniu stosowania SuperVar z Firmy Black China Labs.
Uzupełnię za moment cały zaległy czas w miarę możliwości i będę prowadził go na bieżąco.
Miałem kompa na servisie i to też powód dla którego mam zaległości.


Zacznijmy od suplementacji i diety:

Rano po przebudzeniu:
3 tabletki BCAA Power X Sport

Śniadanie:
omlet z 3 jajek + 100 gram płatków owsianych + odżywka białkowa z HANSA X SPORT i dżem dla smaku.

Po śniadaniu:
1 kaps. SUper Var
1 kaps. Liver Detox.
1 tab. Special Two
2 tab. Aspargin

II Posiłek:
2 miarki OAT MEAL (mass meal) z IDS+ banan zmiksowane z wodą.

III Posiłek:
250 gram sera białego + banan

IV Posiłek:
Makaron razowy + gotowana (lub smażona na oleju z siemia lnianego i kiełków przenicy) pierś z kurczaka
1 kaps. Liver Detox. z NOW

V Posiłek:
Makaron lub ryż lub kasza + pierś
1 kaps. SUper Var z Black CHINA Labs
1 kaps. Liver DEtox. z NOW
1 tabl. SPecial Two z NOW
2 tabl. Aspargin


VI Posiłek:
1 miarka odżywki białkowej PM z TWINLABA na sen z wodą
4 kaps. Mineral Fit z Fitmaxa

[IronMan86]

W dni treningowe:

Przed treningiem:
2 miarki gainera Power X Sport waniliowego z wodą
3 tabl. BCAA z PXS


Po treningu:
2 miarki gainera Power X sport z wodą
2 tabl. aspargin
3 tabl. BCAA z PXS

[IronMan86]

11 maja (poniedziałek) - początek testu:

Dieta jak wyżej.
Trenuję we wtorki, czwartki lub piątki i niedziele.

W poniedziałki jestem w Warszawie na nagraniu w Eurosporcie na żywo 20:30 komentuję armwrestling - zapraszam do oglądania




Dzień generalnie pełen biegania.
Weekendy z reguły spędzam w Tychach u swojej dziewczyny i tam w sumie też trenuje w jednym z najlepszych klubów w Polsce TYTAN JAWORZNO
Popołudnu wsiadam w pociąg i jadę prosto do Warszawy około 4 i pół godziny, potem komentowanie i jak zdążę to wracam do Łodzi ostatnim pociągiem o 21:20 a jak nie to jadę autobusem o 0:15 do łodzi.

Jedzenie pakuję w torbę i jazda!

[IronMan86]

12 maja Wtorek

Tym razem nie pojechałem tym pociągiem, ponieważ miałem spotkanie z pewnym panem w sprawie rozwoju armwrestlingu w Polsce w związku z czym na kolację był stek z wołowiny plus ziemniaki i zestaw surówek za 125 zł
Wróciłem PKS o 0:15 w domu byłem na 3 w nocy.

Wstałem około 10 i dalej dieta jak należy trzymana.

Trening zrobiłem mocno lightowy ponieważ jestem świeżo po zawodach;
miałem Mistrzostwa Polski Studentów w Armwrestlingu w Gdańsku gdzie zbobyłem dwa złote medale w kat, do 80 kg na obie ręce (takie male chwalenie sie ) i na drugi dzien jeszcze wystartowałem w łodzi na zaowdach na sportowych juwenaliach i po tym maratonie potrzebuje tydzien czasu na regeneracje ramion.

Na treningu zrobiłem:
Wyciskanie klatki płaska ławka
40 kg x 30
70 kg x15
110 kg x 8
120 kg x 6
130 kg x 4



(niestety siłownia na rzgowskiej ma tylko cienki gryf, ale jakoś daję radę)

Skos z hantlami piramidalnie w góre 4 serie + rozgrzewka
Nie mam zwyczaju sprawdzac obciażen (trenuje na wyczucie na hantlach) ale od nastepnych treningow zaczne





Brama 3 serie + rozgrzewka







Szczerze mówiąc, zastanawiam się nad edytowaniem tego planu treningowego jeśli chodzi o klatkę, wiem że jeszcze wiele siły mam w zapasie i muszę dobrać dobrze trening. Może cos o 666 zapozycze

[IronMan86]

Moja nowa testowa zabaweczka




Tak wygląda tajemniczy SUper Var

[IronMan86]

Ester C dokładam do suplemntacji i podaje go przed i po treningu po 2 kapsy.







Bez tego z domu nie wyjde

[IronMan86]

Teraz zmykam na trening wiec po powrocie będę dalej uzupełniał zaległości.
Pozdro!

[kleju45]

powodzenia, ciekawy test sie szykuje bede sledzil

[bezimienny]

powodzenia, sprzęt masz mega konkretny, będę często odwiedzał...

[tomczer17]

powodzenia. dieta troche uboga. za malo miecha, za duzo odzywek

powodzenia. dieta troche uboga. za malo miecha, za duzo odzywek

[IronMan86]

Wcielo mi fotki kurde, najwidoczniej byly do momentu az bylem zalogowany na dysku internetowym.
Macie jakies godne polecenia miejsca gdzie moge wrzucac fotki i dawac je na forum

Dzieki chlopaki, zrobie co sie da.

Z dzisiaj mam dobre fotki wiec bedzie co wrzucac

[IronMan86]

Aha tomczer a co bys w diecie zmienil, jestem otwarty na wszelkie propozycje!

[JOR5]

ja wrzucam na imageshack.us i wszystko dziala jak nalezy... sporobuj:)

bede zagladal powodzenia:)

[tomczer17]

w 2 posiłku dalbym zamiast prochu posiłek typu mieso + kasza. w 3 posiłku bym dal ten ser na noc, a tu mozna by wstawic jeszcze jakies miecho, ale chyba trenujesz dosc pózno dlatego taki układ masz. mało zdrowych tłuszczy. do sniadania np i 2kolejnych posiłków.

w 2 posiłku dalbym zamiast prochu posiłek typu mieso + kasza. w 3 posiłku bym dal ten ser na noc, a tu mozna by wstawic jeszcze jakies miecho, ale chyba trenujesz dosc pózno dlatego taki układ masz. mało zdrowych tłuszczy. do sniadania np i 2kolejnych posiłków.