DaKota - Pią Mar 26, 2010 7:55 am Temat postu: plecy + barki, jakie cwiczenia ? moze byc tak na jednej sesji treningowej ? Plecy : Podciaganie na drazku w szerokim do klatki 4s max Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10/10/10 Sciaganie drazka do karku w waskim 3s 12/10/12 Wznosy tlowia [chyba to sie dzine dobry mowi na prostowniki] 3x 10-15 Jedziemy dalej. Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4s 12/12/15/12/12 Unoszenie bokiem stajac 3s 15/15/15 Unoszenie w opadzie tlowia albo wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Co myslicie ? co zmienic ? SpAiro_ - Pią Mar 26, 2010 8:48 am Wrzucaj cały trening. donpitbull - Pią Mar 26, 2010 8:49 am jak dla mnie dobry. W plecach może zamieniłbym "Sciaganie drazka do karku w waskim" na ściąganie liki wyciągu dolnego siedząc. DaKota - Pią Mar 26, 2010 8:52 am dzieki 
SpAiro_ - Pią Mar 26, 2010 8:59 am A mi się nie podoba, ani połączenie tych grup, ani dobór powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń. DaKota - Pią Mar 26, 2010 9:01 am Poniedzialek klata tric bic klatka Wyciskanie plasko 5s 12/10/8/6/6 Rozpietki + wycisaknie hantla = skos 3s 12/10/8 Przenoszenie hantka za glowe 3x 10/10/10 tric + bic Wyciskanie hantka francuzkie + modlitewnik hantlem 3s 12/10/12 Sciaganie drazka w dol na wyciagu stojac + Uginanie naprzemian z supinacja 3s 12/10/8 Czacholamacze + Mlotki sztanga lamana 3s 12/10/8 i na koniec robie 3s pompki ffrancuzkie [takie tylem z obciazeniem na nogach 15-20kg] 10-12 powt. Sr. Nogi Piatek Plecy : Podciaganie na drazku w szerokim do klatki 4s max Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10/10/10 Sciaganie drazka do karku w waskim 3s 12/10/12 Wznosy tlowia [chyba to sie dzine dobry mowi na prostowniki] 3x 10-15 Jedziemy dalej. Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4s 12/12/15/12/12 Unoszenie bokiem stajac 3s 15/15/15 Unoszenie w opadzie tlowia albo wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Notka. Na klate cwicze duzo wyciskania bo wedlug mnie to najlepsze cwiczenie na klate, po niczym tak sie nie pompuje jak po wyciaskaniu. Lapy, cwicze polaczenia tric + bic bo inaczej nie chca rosnac ;/ a tak zaproponowal mi iedys chyba nrw czy 666 i faktycznie ida lapy takim sposobem. Moze cwiczenia sa zle dopasowane ale grunt ze idzie. SpAiro_ - Pią Mar 26, 2010 9:09 am Poniedzialek klata tric bic klatka Wyciskanie plasko 5s 12/10/8/6/6 Rozpietki + wycisaknie hantla = skos 3s 12/10/8 ROZPIĘTKI STAŁYM CIĘŻAREM ? JAK TAK TO OK DAJ X 15 Przenoszenie hantka za glowe 3x 10/10/10 tric + bic Wyciskanie hantka francuzkie + modlitewnik hantlem 3s 12/10/12 czemu tak ? DAJ ALBO STAŁY, ALBO ZACZNIJ OD 12 I KOŃCZ NA 8 Sciaganie drazka w dol na wyciagu stojac + Uginanie naprzemian z supinacja 3s 12/10/8 WOLAŁBYM STAŁYM, ALE TAK TEZ OK Czacholamacze + Mlotki sztanga lamana 3s 12/10/8 JW i na koniec robie 3s pompki ffrancuzkie [takie tylem z obciazeniem na nogach 15-20kg] 10-12 powt. ZRÓB TU SOBIE TAKIE DOPOMPOWANIE Z WIĘKSZĄ ILOŚCIĄ POW 15-20 Sr. Nogi Piatek Plecy : Podciaganie na drazku w szerokim do klatki 4s max Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10/10/10 Sciaganie drazka do karku w waskim 3s 12/10/12 LEĆ STAŁYM X 12 Wznosy tlowia [chyba to sie dzine dobry mowi na prostowniki] 3x 10-15 Jedziemy dalej. Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4s 12/12/15/12/12 TU TEŻ TA 15NASTKA NIE POTRZEBNA Unoszenie bokiem stajac 3s 15/15/15 Unoszenie w opadzie tlowia albo wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 UNOSZENIE W OPADZIE MA BYĆ I STAŁYM CIĘŻAREM X 12/15 Pokaż jeszcze te nogi DaKota - Pią Mar 26, 2010 9:13 am ok, dzieki
kleju45 - Pią Mar 26, 2010 9:16 am triceps zrobilbym w inny dzien niz klatke 
kleju45 - Pią Mar 26, 2010 9:18 am w domu jestes czy na wyjezdzie? SpAiro_ - Pią Mar 26, 2010 9:35 am Ale postaraj się o treningi 4 razy w tyg i wtedy już elegancko byś mógł sobie wykonać to tak: PN - Klata, Barki WT - Nogi SR ----------- CZW - Plecy PT - Bic, tric Przy tych ćwiczeniach co wyżej. DaKota - Pią Mar 26, 2010 10:43 am Pracuje za czesto i nie da rady wiecej jak 3x w tyg ;/ @Kleju W krk przeciez juz mieszkam ze slawkiem bd na swieta moze na 2-3 dni na kwadracie a co ?
kleju45 - Pią Mar 26, 2010 12:31 pm tak pytam, dawno Cie nie bylo to moze sie spotkamy jak wrocisz, mam sprawe 
DaKota - Pią Mar 26, 2010 1:37 pm kleju wyslalem ci prywatna wiadomosc, wez odczytaj i odpisz triple_ex - Pią Mar 26, 2010 2:55 pm tez ma znaczenie co jest dla Ciebie priorytetem. _mario - Sob Mar 27, 2010 10:52 pm Na 3 dni treningowe to bym nie robił splita. Tylko przy atakował FBW na ciężkich ćwiczeniach złożonych. Myślę że to by było lepsze rozwiązanie. donpitbull - Nie Mar 28, 2010 10:30 am ja tam nigdy nie narzekałem na 3-dniowy split _mario - Nie Mar 28, 2010 1:03 pm To już wszystko zależne od osoby, co na niego działa. Mi osobiście nigdy 3 dniowy split nie wchodził. Optimum to tak jak pisał SpAiro_ 4 dni treningowe na splita. |
