tomczer17 - Czw Kwi 22, 2010 8:30 am Temat postu: rotacja ww wg słodka probowal ktos zabawy z rotacja ww na redukcji jak to sie sprawdza. ja chyba stestuje przez 6tyg, dieta niskoweglowodanowa przez caly czas troche mi sie nie widzi z racji braku energi, i splaszczenia. w MD słodek rozpisal cos na taki wzór. nie zalezy mi na ostrej redukcji ale chcialbym wypalic z 3-4kg smalcu chociaz ja sprobuje cos takiego: poniedz: wysokoww (3-4g) wtorek: srednioww (2) sroda: niskoww (0,5) czwartek: wysoko piatek: srednio sobota: nisko niedz: nisko bialko na stalym poziomie ok 3g, tluszczy nie duzo, ok 0,5g. tylko nie wiem czy zwiekszac troche w dni nisko czy na stalym poziomie. taki plan by mi akurat pasowal z treningami a mianowicie: poniedz klata wtorek: placy + aero po treningu sroda: aero z rana czwartek: barki + nogi piatek: łapa + aero po treningu sobotta i niediele aero oczywiscie z aero bym stopniowo zwiekszal zaczynajac od 3x w tyg. suplementacja pierwsze 3tyg ampv1 + fastin, potem keto + clen , no i saa zeby miecha zatrzymac max, ciekawe czy sila jescze cos pojdzie na takiej diecie kleju45 - Czw Kwi 22, 2010 8:45 am czorcia chyba cos takiego sposuje i z tego co pisal to jest zadowolony BigCityLover - Czw Kwi 22, 2010 9:41 am http://www.sfd.pl/ART._CA.....-t408024.html Tomczer przeczytaj ten art, tam ejst to wszystko troche bardziej kompleksowo wyjasnione. mały666 - Czw Kwi 22, 2010 10:44 am z10lat temu rozpisalem kolezce w pewnym sensie podobna rotacje, tylko ze w innym schemacie, a caly pic polegal na tym zeby dostosowac treningi do szamanych ww tzn: 3dni wysokoww(1d wolny, 2dni trening bazujacy na ok6powt) 3dni srenioww(1dz wolny, 2 dni trening ''pompa" ok12powt+lekkie areoby) 3dni niskoww(1dz wolny, 2 dni tylko mocne areoby) 3dni srednioww itd efekt przeszedl moje najsmielsze oczekiwania, kolo "zlapal" troche masy i sily, przy znacznej redukcji tkanki tluszczowej tomczer17 - Czw Kwi 22, 2010 12:18 pm no wlasnie chce dosotsowac trening glównie tak zeby wiecej mocy bylo wtedy kiedy potrzeba tego czyli klata, plecy, nogi. w dni niskoww robic tylko aero, a w dni srednio trening + lekkie aero po treningu. w sumie to ja od dosyc dawna robie tak ze w treningowe wale ww na poziomie 3-3,5g. a w nietreningowe conajmniej polowe mniej. mimo tego i tak na cyklach fat lapalem, bycmoze musze jeszcze zmniejszyc te ilosci ww. albo zmienic ryz parab na brązowy. bo glownie parabol jem. czasem makaron durum, czasem ziemniaka sie trafi pieczonego mały666 - Czw Kwi 22, 2010 2:23 pm mysle ze system wlasnie 3-4dniowy jest bardziej efektywny, bo zmieniajac ilosc wegli co 24h nie uzyskasz takiej hustawki gh i insuliny w organizmie.. tomczer17 - Czw Kwi 22, 2010 6:08 pm narazie chyba sprobuje tej pierwszej opcji. z praktyki nie jest to dla mnie nowosc bo ja z reguly jadam w treningoe wiecej ww a w nietrenigowe mniej. i raczej cala pula ww rozklada sie tylko na rano , przed i po treningu .wiec nie bedzie to dla mnie jakas nowosc. ale postaram sie trzymac scislej ta zasade moze cos z tego bedzie bezimienny - Czw Maj 06, 2010 7:43 am tomczer może przeczytaj art Thiba na temat carb cycling... masz tam rozpisane wszystko jasno i klarownie... sam wchodze na takie cos link  http://kulturystyka.pl/ca...-weglowodanami/
SpAiro_ - Czw Cze 17, 2010 11:56 am A ja sobie robię przez 5 tygodni na PCT taki eskperyment 1 dzień wysokie węgle - Trening siłowy FBW / 2 dzień bez węgli - Trening Aerobowy / .. - i tak naprzemiennie. Dni węglowodanowe: B: 240g, T: 20g, W: 300g Dni bez węglowodanowe: B: 240g, T: 110g, W: 25g Do tego spora ilość BCAA i Aminek całodziennych Zobaczymy co z tego wyjdzie 
|
