pitbulls - Nie Maj 23, 2010 12:03 pm Temat postu: "Go Hard Or Go Home" PODSUMOWANIE STR. 6 Na wstepie chcialem podziekowac nrw za suple do testu!!! 
1.Wiek - 21lat 2.Waga -87/88 3.wzrost 180 
Best Body Nutrition - Hardcore Creathyl -duża dawka kreatyny XXL Kaps -750 mg w kapsułce -Wysokie stężenie L-ornityny, L-lizyna, alanina 
Best Body Nutrition - Devils Hardcore Growth Best Body Nutrition - Devils Growth 40 in 1 - multi level complex The special attribute is the formula. every single nutrient was co-ordinated perfectly. devils hardcore growth might contribute positively the following points: * Trwałego wzrostu mięśni * Zoptymalizowanie tlenu we krwi * Promowanie krążenie krwi * Wsparcia produkcji testosteronu niektórych substancji * Ochrona mięśni * Pozytywny wpływ na układ odpornościowy * Zwiększenia siły, Endurance, performance, regeneracji * większa pompę podczas treningu Devils Growth: KreXpharm kreatyny, cynk, chrom, MHCP obciążenia systemu, proszki Siara białka, BCAA, rybozy, L-Ornithinehydrochlorid, argininy chlorowodorek, Avena Sativa, Maca w proszku, ekstrakt guarany, tauryna, cyjanokobalamina. Mineralny kompleks witaminy + 300% RDA mieszanki Wysokiego szczebla Amino Complex L-ornityny, L-argininy, L-glutamina, L-walina *** *** L-izoleucyna, L-Leucyna *** *** BCAA `s = aminokwasów rozgałęzionych (rozgałęzione aminokwasy (L-izoleucyna, L-leucyna, L-walina)) Wysoki poziom witamin i minerałów Sód, Witamina C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B2 (ryboflawina) witamina B1 (tiaminy), kwas foliowy, biotyna, witamina B12, wapń, magnez, potas, cynk, chrom, jod, selen, fosfor 
Smak Jogurt jeżynowy Best Body Nutrition - Premium Pro to mieszanina najwyzszej klasy bialek takich jak : Koncentrat białka serwatki,micelarna kazeiana oraz białko jaja kurzego. Best Body Nutrition - Premium Pro charakteryzuje sie wspaniałym smakiem,bardzo dobra rozpuszczalnością oraz najwyższej jakości surowcem pochodzącym z Niemiec !! Best Body Nutrition - Premium Pro to wysoka zawartośc procentowa białka od 70 do 80 % w zaleznosci od smaku, mała zawartość węglowodanów oraz tłuszczu.Dodatek witamin c, e, b6, b12, b1, b12, wapń, kwas foliowy, biotyna, najlepszy surowiec,rewelacyjna rozpuszczalnosc oraz wspaniały smak czynią Premium Pro najlepsza proteiną na rynku !!! 
DIETA: 1-5 całych jaj + 100g platki owsiane + łyzka masła orzechowego 2-Serek wiejski 200gr+ chleb razowy 100-150g+ łyzka masła orzechowego 3-Cyc/mintaj + 100gr ryżu + warzywa , Trening 4- Cyc+100gr ryzu + warzywa, 5-200g twarogu/puszka tuńczyka, TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s x 10,8,6,3,1 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 12,10,8,6p 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8p 4. Rozpiętki na ławce głową w dół 3s x 12,12,12 BRZUCH 1.Ławka skośna 3s x 20p WTOREK PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s x 10p 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s x 12,10,8,6p 3. Górny wyciąg do karku 4s x 12,10,8,6p 4. Martwy ciąg 3s x 12,10,8p BARKI TYŁ + KAPTURY 1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy sztangą 4s x 14,12,10,8p + 4s x 15p CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s x 12,10,8,6p 2. Unoszenie hantli na boki 4s x 12,10,10,8p 3. Unoszenie drążka wyciągu w przód 3s x 12p 4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia 3s x 12p NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10p 2. Wyprosty na wyciągu 3s x 14p BRZUCH 1. Ławka skośna 3s x 20p PIĄTEK BICEPS 1. 21 sztangą łamaną 4s 2. Uginanie rąk na ławce skośnej 3s x 8+6p 3. Modlitewnik sztangą łamaną + uginanie rąk na wyciągu dolnym 3s x 12,10,8p + 3s x 12p TRICEPS 1. Pompki na poręczach 4s x 15p 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x 12,10,8p 3. Wyciąg górny stojąc + wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x 14p + 3s x 12,10,8p Dawkowanie suplementów: Devils Hardcore Growth 25 gram przed treningiem Hardcore Creathyl 5 kaps po treningu Best Body Nutrition - Premium Pro: 30 gram na noc W dni bez treningu Rano Hardcore Growth 25 gram przed sniadaniem Wieczorem Hardcore Creathyl 5 kaps przed kolacja kleju45 - Nie Maj 23, 2010 12:12 pm powodzenia, bede sledził czikenus - Nie Maj 23, 2010 12:29 pm ladna gora , fajna dosyc waska talia , pakaz tez nogi;] PAKO - Nie Maj 23, 2010 2:37 pm Bialko 1kg dostal odemnie bo nie moge pic tego smaku bialka tragiczne dla mnie bylo f.h.boltos - Nie Maj 23, 2010 7:38 pm chłopaki jestem słaby z anglika mogłoby wpaść tłumaczenie zawartości i zastosowania tych supli 
bo białko jest opisane a reszta zgaduj zgadula Repro - Nie Maj 23, 2010 8:35 pm jedziesz dobra sylwetka!! pitbulls - Pon Maj 24, 2010 6:57 pm 24.05.2010 r. Poniedziałek KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 130x1, 120x2, 110x4, 100x6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50x12, 60x10, 70x8, 80x6 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22x12, 27x10, 32x8, 4. Rozpiętki na ławce głową w dół 14x12, 14x12, 14x12, BRZUCH 1. Ławka skośna 3x20 Intensywność: 50min gustavomr - Pon Maj 24, 2010 8:03 pm bede sledził powodzenia pitbulls - Wto Maj 25, 2010 6:46 pm 25.05.2010 r. Wtorek PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4sx10p 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 80x12, 90x10, 100x8, 110x6 3. Górny wyciąg do karku 5,5 sztabki x12 (1 sztabka=10kg) 6 sztabek x10 6,5 sztabki x8 7 sztabek x6 4. Martwy ciąg 90x12, 100x10, 100x10 //nieduże obciążenie ponieważ ciężki dzień w pracy(bałem się o kontuzje) BARKI TYŁ + KAPTURY 1.Unoszenie hantelek na boki w opadzie+szrugsy sztangą 12x14 + 80x15 14x12 + 80x15 16x10 + 80x15 18x8 + 80x15 Intensywność: 56min Dziś, choć po pracy trening nie sprawił mi zbyt dużej trudności tzn.(małe zmęczenie) tomczer17 - Wto Maj 25, 2010 7:00 pm 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 80x12, 90x10, 100x8, 110x6 sporo tu targasz. pitbulls - Wto Maj 25, 2010 8:27 pm To jest moje podstawowe ćwiczenie na plecy które zawsze wykonuje podczas treningu pleców 
f.h.boltos - Wto Maj 25, 2010 8:49 pm grubo bezimienny - Wto Maj 25, 2010 8:50 pm u mnie wiosło też jest ulubionym ćwiczeniem na plecy tyle że podchwytem SpAiro_ - Wto Maj 25, 2010 8:50 pm Zapodaj filmikiem z ostatniej serii, bo faktycznie robi wrażenie 
A tak w ogóle to POWODZONKA! tomczer17 - Wto Maj 25, 2010 8:56 pm unoszenie hantelek na boki w opadzie 18kgx18? chyba 8 mialo byc pitbulls - Wto Maj 25, 2010 9:22 pm Miało byc 8 . Juz zmienilem
666 - Wto Maj 25, 2010 11:04 pm jak to ? zaczynasz klatke od 130 kg i konczysz na 100kg WTF ? bezimienny - Wto Maj 25, 2010 11:21 pm pewnie zamiast progresji ciężaru robi regresje tomczer17 - Śro Maj 26, 2010 7:03 am tez czasem lece regresja ale nigdy w pierwszym cwiczeniu. znam hardcorów co barki leca regresja, w dodatku po 1seri rozgrzewkowej, cwczeniu zza karku i odrazu wchodza na 100kg. masakra.he pitbulls - Śro Maj 26, 2010 7:19 am Zaczynam od większego ciężaru i kończe na mniejszym zwiększając liczbę powtórzeń. Co tydzień będę dorzucał ciężar. Sprawdzony trening jeżeli chodzi o robienie siły. BigCityLover - Śro Maj 26, 2010 7:30 am Jak w takim razie wygląda twoja rozgrzewka pod ten ciężar. JOR5 - Śro Maj 26, 2010 7:55 am Piramida Zstępująca jedna z podstawowych metod treningowych dla sredniozaawansowanych... powodzenia w teście... pzdr! 666 - Śro Maj 26, 2010 10:52 am jak , a rozgrzewka do tego ? o tak sobie odrazu wchodzisz na 130kg ? PAKO - Śro Maj 26, 2010 12:48 pm rozgrzewka jest to wyciskanie hantelek po 20-25pow 2ser potem na sztandze 50kg -20-25 pow i potem leci tak jak napisal, oczywiscie rozgrzewka przed każdym treningiem jest bo to podstawa! JOR5 - Śro Maj 26, 2010 2:23 pm rozgrzewka musi byc i to porzadna... od pelnej przed samym treningu do kilku serii przed właściwymi... trzeba uwazać bo szkoda by bylo zlapac kontuzje podczas testu... trzymam kciuki za tescik... pzdr! pitbulls - Śro Maj 26, 2010 5:21 pm Rozgrzewka jest przed każdym treningiem tak jak PAKO napisał
kleju45 - Śro Maj 26, 2010 5:36 pm ciekawe cwiczenie nigdy tak nie robilem plecy wioslowanie tez lubie u ciebie idzie bardzo dobry ciezar 666 - Śro Maj 26, 2010 5:51 pm czyli trening absurdalny , tak bym rzekl. To tak jak ja rozgrzalbym sie na sztangielkach 90kg pozniej 200kg na sztange i 300 na star. Mysle ze rolecialbym sie po pierwszym trenigu. Taki trenig nie warozy napewno zadnego porzadnego postepu silowego. Moim zdaniem jest totalnie do dupy. Mozna tk robic tylko nie z tak prymitywna rozgrzewka. To co chlopak robi to wstepne zmecznei i to tez nie do konca pozniej na odpierdol sie polowa rozgrzewki , a pozniej rozwalanie sobie sciegien i stawow. Rob jak chcesz ale dla mnie to jest idiotyzm. michal29 - Śro Maj 26, 2010 7:28 pm Takiej absurdalnej metody treningowej jescze w zyciu nie widzialem  Lepiej to zmien no chyba ze chcesz cieszyc sie zdrowymi stawami max 2 lata
tomczer17 - Śro Maj 26, 2010 7:53 pm tez nie wróze z tego nic dobrego. ja robilem tak ale np jako 2 czy 3 cwiczenie, np skos. robielem 1serie rozgrzewkowa. a potem regresje 6powt, 8 i 10-12. ostatnie serei to juz bardizej takie dopompowanie.ale wtedy i tak ciezar juz idzie nieduzy stosunkowo i miesnie sa pozadnie rozgrzane, a robilem tak bo np wtedy w tej pierwsze seri dawalem rade np 110x 6 , a jak robilem standardem to przy 3-4seri juz ledwo 105kg szlo na 5-6razy pitbulls - Śro Maj 26, 2010 7:58 pm Test jest po to zeby powiekszyc swoje wyniki jak i mase mięśniową. Jak mowicie ze dziala to zle na stawy to zmienie trening. Niepotrzebna mi kontuzja. Dzieki za wskazówki
tomczer17 - Śro Maj 26, 2010 8:01 pm pitbulls mysle ze poprostu lepszy efekt osiagniesz robic tam progres a nie regres. 666 na tym sie zna wiec jesli on mowi ze to lipa to pewnie tak jest bo i napewno niejeden trening widzial i niejeden probowal. a stawy to juz kolejna sprawa, i napewno regresem je mocnej dobijesz.nie tylko o stawy chodzi ale tez i kontuzje miesnia mozna latwiej zalapac. to ze 5lat sie obylo bez to nic nie znaczy. lepiej nie kusic losu pitbulls - Śro Maj 26, 2010 8:07 pm Dlatego zmienie trening na progres. Bede zaczynac od 10 powtorzen, 8,6,3 a ostatnia seria na 1 powtorzenie. Tym treningiem tez cwiczylem lysy - Śro Maj 26, 2010 8:32 pm ja bym kończył na Twoim miejscu na nie mniej niż 3-4 powt.a maxy to od czasu do czasu można robić żeby sprawdzić postęp.10,8,6,4,4 - tak lepiej wygląda według mnie. to są serie docelowe nie licząc rozgrzewki. JOR5 - Śro Maj 26, 2010 8:49 pm to jest jedna z podstawowych metod treningowych, ale nalezy ja wykonywac z glowa i najlepiej na przemian z piramida wstepujaca... jak sie ma leb na karku to nic sie nie powinno stac... i kto powiedzial, ze jest to metoda na sile? ja sie nie znam na treningach typowo silowych/trojbojowych tutaj specem jest 666... ale to jest podstawowa metoda treningowa na budowanie masy miesniowej... nie jest wcale taka zla 
pzdr! kleju45 - Śro Maj 26, 2010 8:55 pm ostatnio robilem trening bicepsa pod okiem instruktora sztanga łamana 12kg łokcie maksymalnie odciagniete do tylu, gryf ciagnalem max po brzuchu do wysokosci sutków i ledwo podnosilem ok 4 sek i opuszczalem rowniez ok 12 sek, ledwo zrobiłem 12 powt i tak 3 serie, nigdy nie czulem takiego bolu w miesniach co o tym myslicie sorki za spam w twoim tescie bezimienny - Śro Maj 26, 2010 9:07 pm a my na to jak na lato 
robiłeś zapewne Drag Curl bardzo fajne ćwiczenie kleju45 - Śro Maj 26, 2010 9:16 pm Mateuszku gdzie mozna o tym poczytac? tomczer17 - Śro Maj 26, 2010 9:18 pm zebys nie wiem jakie cw robil w takim tempie to zawsze bedize palenie czul o wiele wieksze niz przy stnadardzie. ja takie zabawy zostawiam na koniec zawsze, wtedy itak gowniane ciezary wiec mozna sie skupic na technice i max zwlaniac ruch bezimienny - Śro Maj 26, 2010 9:31 pm http://www.youtube.com/wa...feature=related http://www.youtube.com/watch?v=CC4cmm6fzqw coś takiego robiłeś ? poczytać można pewnie w jakiś książkach Girondy(bo te ćwiczenie to jego), artykułach itp. kleju45 - Śro Maj 26, 2010 9:35 pm dokladnie tak tylko wolniej i sztanga lamana sog duchowy poszedł 
bezimienny - Śro Maj 26, 2010 9:39 pm http://www.youtube.com/wa...feature=related - tu jeszcze instruktazowy zara bany dostaniemy za spamm  ...
pitbulls - Czw Maj 27, 2010 8:35 pm 27.05.2010 r. Czwartek BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 50x12, 60x10, 70x8, 80x6 2. Unoszenie hantli na boki 12x12, 14x10, 14x10, 16x8 3. Unoszenie drążka wyciągu w przód 20x12, 20x12, 20x12 4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia 41x12, 41x12, 41x12 NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach z przodu //mały ciężar ze względu na byłą kontuzje skręcenia kostki 50x12 50x12 50x12 50x12 2.Wyprosty na wyciągu 5 sztabek x12 5 sztabek x12 5 sztabek x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 3sx10p Intensywność: 60min czikenus - Czw Maj 27, 2010 9:58 pm gora mocna , zalecz ta kontuzje kostki do konca i jedz z nogami  a co miales dokladnie z ta kostka? bo ja lewa noga mialem 3 razy skrecona a prawa 2 xD ale to juz dawno bylo jak jeszcze dzieciak bylem
666 - Pią Maj 28, 2010 1:01 am 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 50x12, 60x10, 70x8, 80x6 to samo z dupy wzieta rogrzewka. Ludzi jak wam sie jeszcze nie porozwalaly przyczepy i stawy.W dodatku pewnie wiekszsc trenuje w krotkim rekawku albo jeszcze gorze w koszulkach na raminoczkach   porazka....
powinno byc tak: 20kg 2x20x; 40kx 2x12, 55kg 6x , 70kg 6x 80kg 6x i to jest pierwsza seria. Na jednej seri sie nie konczy cwiczenia 
tomczer17 - Pią Maj 28, 2010 9:55 am ja tam robiac barki staram sie nie schodzic ponizej 8powtórzen. akurat barki lubia wiecej powtórzen do rozbudowy. przynajmniej u mnie. przy unoszeniu na boki nie schodze ponizej 12 powtorzen, a ostatnia seria to i z 30powt jak robie zmniejszanie obciazenia. puchna wtedy strasznie. ale tak czy siak poczatek trzeba pozadnie rozgrzac chociaz tymi 2-4 seriami na malym ciezarze PAKO - Pią Maj 28, 2010 9:58 am kostka od pilki nożnej skrecona, oczywiscie ostatnio spowrotem zaczął grac wiec i tak nie bedzie z nimi zabardzo szalal bo ci co graja w pilke wiedza o co chodzi  ja juz kilka razy bym sobie zeby wybil  rozgrzewka jest samym gryfem 20-25 potem 30kg 20pow i reszta tak jak napisal malo kiedy pisze o rozgrzewce to samo sie tyczy przysiadow tez jest rozgrzewka
pitbulls - Pią Maj 28, 2010 9:58 am Cos mialem ze stawem skokowym. Choc mysle ze juz jest dobrze Nastepny trening na wiekszym obciazeniu a dzisiaj dobry zakwas na nogach
666 nie pisze rozgrzewki bo to normalna sprawa. rozgrzewka moja unoszenie hantli na boki 3s 10kg x 15 a pozniej na sztandze 2s 30kg x20p, 40kgx15p. bezimienny - Pią Maj 28, 2010 10:17 am
666 rozumiem że począwszy od rozgrzewki na tych 20kg 2x20x itd do 80x6 - to jest jedna seria
to ile takich serii powinien zrobić ? 666 - Pią Maj 28, 2010 11:14 am pitbulls skorzystaj z tego systemu rozgrzewkowego co napisalem. Hantle mozesz wlaczyc przy gryfie jeszcze , anie nie pozalujesz. bezimienny , tak to jedna seria , a powinno byc od 2ciezkich do pieciu lekkich 5. Zalezy od rozpiski wiadomo. pitbulls - Pią Maj 28, 2010 11:34 am 666 Nastepny trening barkow zrobie Twoim systemem. W drugiej serii juz nie musze zaczynac od powtorzen rozgrzewkowych? Zaczac moge od 55 kg. Mam na mysli 1 seria 20kg 2x20x; 40kx 2x12, 55kg 6x , 70kg 6x 80kg 6x 2 seria: 55kg 6x , 70kg 6x 80kg 6x 666 - Pią Maj 28, 2010 12:30 pm nie kombinuj bo rowalisz koncepcje. 20 2 serie 40 2 serie , na 20kg mozesz na przemian zrobic hantle na dogrzanie. BigCityLover - Pią Maj 28, 2010 1:17 pm Chyba źle zrouzmieliście koncepcje 666. Te pierwsze kilka serii to są serie rozgrzewkowe i one nie liczą się mają przygotować ścięgna i stawy do pracy.Po prostu traktujecie to jako rozgrzewke i dopiero o dużego ciężaru tu 80x6 zaczynacie liczyć serie zasadnicze czyli normalny trening(nie musisz powtarzać rogrzewki). Mam nadzieje ze ja to dobrze zrouzmiałem 
bezimienny - Pią Maj 28, 2010 2:22 pm chyba to źle zrozumiałem BigCity
bo normalnie jedna seria to jest np. nie wazne jakie cwiczenie i jaki ciężar; np. 6 powtórzeń z ciezarem 80kg - to jest jedna seria a koncepcja u 666 mówi że wszystkie te serie to jedna seria... ja to tak zrozumiałem f.h.boltos - Pią Maj 28, 2010 2:47 pm ja też myśle ze to jest wyjście na ciężar (rozgrzewka) i raczej zgodze sie tu z BCL slayerek - Pią Maj 28, 2010 5:24 pm i ja tez zgodze sie z BCL ale zaraz przyjdzie 666 i rozwieje watpliwoasci (lub nam wjebie za kare)
pitbulls - Pią Maj 28, 2010 7:14 pm 28.05.2010 r. Piątek ROZGRZEWKA: 1.Sztanga prosta //biceps 20x14x2s, 30x12 2.Wyciąg górny //triceps 15x14x2s, 20x12 BICEPS 1. 21 sztangą łamaną wąsko 30x21, 35x21, 35x21, 40x21 2. Uginanie rąk hantlami na ławce skośnej 14x8 + 16x6 12x8 + 14x6 10x8 + 12x6 3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk na wyciągu dolnym 30x10 + 25x10 30x10 + 25x8 30x8 + 20x10 4. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 12x12, 12x12 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4sx15 2.Wyciskanie francuskie leżąc 36x12, 41x10, 46x8 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc+wyciąg górny stojąc 50x12 + 25x14 60x12 + 25x14 70x12 + 25x14 Intensywność: 65min tomczer17 - Pią Maj 28, 2010 7:35 pm tak jak bcl mi sie zdaje. chyba 666 nie wymyslij nowego znaczenia serii tylko chodzi mi o to co wyjasnil bcl pitbulls - Nie Maj 30, 2010 10:47 am PODSUMOWANIE I TYGODNIA Dawkowanie Poniedzialek Devils Growth---> 25gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Wtorek Devils Growth---> 25gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Środa Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Czwartek Devils Growth---> 25gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Piątek Devils Growth---> 25gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Sobota Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Niedziela Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Dodadkowo Best Body Nutrition - Premium Pro: 50 gram na noc 
Ocena suplementów Devils Growth: -smak ocenil bym w skali 7/10 -dobra rozpuszczalnosc -większa wytrzymałość podczas treningu, pompa tez dobra 
Hardcore Creathyl: -kapsułki nie należa do najmniejszych ale nie sprawiają problemu podczas dawkowania -z dnia na dzien bardziej odzcuwalny na jakości mieśni -myślę ze rozkręci sie dopiero w drugim tygodniu pitbulls - Pon Maj 31, 2010 6:12 pm 31.05.2010 r. Poniedziałek KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20x20, 40x20, 60x15, 90x10, 100x8, 110x6, 120x2+2 z pomocą, 120x2+2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim //zwiększone obciążenie 55x12, 65x10, 75x8, 85x5+1 z pomocą 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22x12, 27x10, 32x6+2 z pomocą 4. Rozpiętki na ławce głową w dół 14x12, 14x12, 14x12 BRZUCH 1. Ławka skośna 3x20 Intensywność: 59min Dzisiejszy trening był męczący ponieważ dopadło mnie lekkie przeziębienie ale już mi przechodzi
pitbulls - Wto Cze 01, 2010 7:52 pm 01.06.2010 r. Wtorek PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4sx10p 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 80x12, 90x10, 100x8, 110x6 3. Górny wyciąg do karku //zwiększone obciążenie, 1 seria od 6 sztabek 6 sztabek x12 (1 sztabka=10kg) 6,5 sztabki x10 7 sztabek x8 7,5 sztabki x6+1 z pomocą 4. Martwy ciąg 90x12, 100x10, 120x6 //ostatnia seria na 120kg BARKI TYŁ + KAPTURY 1.Unoszenie hantelek na boki w opadzie+szrugsy sztangą 12x14 + 90x15 //zwiększone obciążenie na sztandze 14x12 + 90x15 16x10 + 90x15 18x8 + 90x15 Intensywność: 60min pitbulls - Czw Cze 03, 2010 3:47 pm 03.06.2010 r. Czwartek BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (20x20)x2,(40x12)x2,55x12, 65x10, 75x8, 85x6 //Zwiększyłem obciążenie o 5kg na serii 2. Unoszenie hantli na boki 12x12, 14x10, 14x10, 16x8 3. Unoszenie drążka wyciągu w przód 20x12, 20x12, 20x12 4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia 45x12, 45x12, 45x12 //większe obciążenie o 4kg NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach z przodu //Zwiększyłem ciężar o 10 kg, ciężko było ale nie odczuwałem byłej kontuzji. 60x10 60x10 60x10 60x10 2.Wyprosty na wyciągu 6 sztabek x12 //Ciężar większy o jedną sztabkę 6 sztabek x12 6 sztabek x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 3sx12p //większa ilość powtórzeń Intensywność: 70min Odczuwalny wzrost siły jak i dobra pompa na treningu
pitbulls - Pią Cze 04, 2010 9:34 pm 04.06.2010 r. Piątek ROZGRZEWKA: 1.Sztanga prosta //biceps 20x14x2s, 30x12 2.Wyciąg górny //triceps 15x14x2s, 20x12 BICEPS 1. 21 sztangą łamaną wąsko 32,5x21, 37,5x21, 37,5x21, 42,5x21 //większe obciążenie niż ostatnio o 2,5kg 2. Uginanie rąk hantlami na ławce skośnej 14x8 + 16x6 12x8 + 14x6 12x8 + 14x6 3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk na wyciągu dolnym 30x10 + 25x10 30x10 + 25x10 30x9 + 20x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4sx15p +10kg przy pasie podczas każdej serii 2.Wyciskanie francuskie leżąc 36x12, 41x10, 50x7+ 1 z pomocą //ostatnią serię spróbowałem zrobić z obciążeniem 50 kg i prawie udało mi się zrobić 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc+wyciąg górny stojąc 60x12 + 25x14 //zwiększyłem ciężar o 10 kg na sztandze 70x9 + 25x14 80x7 + 25x14 Intensywność: 62min pitbulls - Nie Cze 06, 2010 8:00 pm PODSUMOWANIE II TYGODNIA 
Dawkowanie suplementów Poniedzialek Devils Growth---> 25gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Wtorek Devils Growth---> 25gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Środa Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Czwartek Devils Growth---> 25gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Piątek Devils Growth---> 25gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Sobota Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Niedziela Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Dodadkowo Best Body Nutrition - Premium Pro: 50 gram na noc OCENA SUPLEMENTÓW 
Devils Growth nadal daje dobrą pompę podczas treningu jak i wspomaga wytrzymałość. Dobra rozpuszczalnosc i smak. 
Hardcore Creathyl w drugim tygodniu bardziej się rozkręcił. Mięśnie stały sie bardziej zbite a siła rośnie z treningu na trening. pitbulls - Pon Cze 07, 2010 8:32 pm 07.06.2010 r. Poniedziałek KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20x20, 40x20, 60x15, 90x10, 100x8, 110x6, 120x4, 130x1 //większe obciążenie niż ostatnio 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60x12, 70x10, 80x8, 90x6 //zwiększone obciążenie o 5 kg na każdej serii 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27x12, 32x10, 37x6+1 z pomocą //także zacząłem od większego ciężaru 4. Rozpiętki na ławce głową w dół 16x12, 16x12, 16x12 BRZUCH 1. Ławka skośna 3sx30p //zwiększyłem ilość powtórzeń Intensywność:67min Dzisiejszy trening zaskoczył mnie... pod względem siły. Zwiększyłem obciążenia niż podczas ostatniego treningu i prawie bezproblemowo dawałem sobie z nimi rade. donpitbull - Pon Cze 07, 2010 8:48 pm siła ładnie zwyżkuje co trening oby tak dalej pitbulls - Wto Cze 08, 2010 8:29 pm 08.06.2010 r. Wtorek PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4sx10p 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 80x12, 90x10, 100x8, 110x6 3. Górny wyciąg do karku //zwiększone obciążenie, 1 seria od 6,5 sztabki 6,5 sztabki x12 (1 sztabka=10kg) 7 sztabek x10 7,5 sztabki x8 8 sztabek x4 4. Martwy ciąg 110x12, 120x10, 130x8 //Zwiększyłem zdecydowanie obciążenie i bezproblemowo poradziłem sobie z tym ciężarem BARKI TYŁ + KAPTURY 1.Unoszenie hantelek na boki w opadzie+szrugsy sztangą 14x14 + 100x15 //zwiększone obciążenie na sztandze i inna metoda w unoszeniu hantli 16x12 + 100x15 16x10 + 100x15 18x8 + 100x15 Intensywność: 52min Trening zajął mi 52min, nie powiem ze było lekko...ale suple robią swoje. Jak już wcześniej pisałem efekty pod względem siły są znaczące, pompa też coraz lepsza na treningu... ale Hardcore to Hardcore
pitbulls - Czw Cze 10, 2010 8:48 pm 10.06.2010 r. Czwartek BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (20x20)x2,(40x12)x2,60x12, 70x10, 80x8, 90x5 //Zwiększyłem obciążenie o 5kg na każdą serie 2. Unoszenie hantli na boki //inna metoda 1s- 18x6, 16x6, 14x6 2s- 18x6, 16x6, 14x6 3s- 18x6, 16x6, 14x6 3. Unoszenie drążka wyciągu w przód 22,5x12, 22,5x12, 22,5x12 4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia 47,5x12, 47,5x12, 47,5x12 //większe obciążenie o 2,5kg NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach z przodu // wiekszy ciezar o 10kg 70x10 70x10 70x10 70x10 2.Wyprosty na wyciągu 7 sztabek x12 //Ciężar większy o jedną sztabkę 7 sztabek x12 7 sztabek x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 3sx15p //większa ilość powtórzeń Intensywność: 71min pitbulls - Pią Cze 11, 2010 8:33 pm 11.06.2010 r. Piątek ROZGRZEWKA: 1.Sztanga prosta //biceps 20x14x2s, 30x12 2.Wyciąg górny //triceps 15x14x2s, 20x12 BICEPS 1. 21 sztangą łamaną wąsko 35x21, 40x21, 40x21, 45x21 //większe obciążenie niż ostatnio o 2,5kg 2. Uginanie rąk hantlami na ławce skośnej 16x6 + 14x8 16x6 + 14x8 16x6 + 14x8 3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk na wyciągu dolnym 32,5x10 + 25x10 35x9 + 22,5x10 37,5x6 + 22,5x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4sx15p +15kg przy pasie podczas każdej serii 2.Wyciskanie francuskie leżąc 40x12, 45x10, 50x8 z pomocą 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc+wyciąg górny stojąc 70x12 + 25x14 //zwiększyłem ciężar o 10 kg na sztandze 80x10 + 25x14 90x6 + 25x14 Intensywność: 65min Taka fotka z treningu
pitbulls - Nie Cze 13, 2010 12:07 pm PODSUMOWANIE III TYGODNIA 
Dawkowanie suplementów Poniedzialek Devils Growth---> 30gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Wtorek Devils Growth---> 30gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Środa Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Czwartek Devils Growth---> 30gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Piątek Devils Growth---> 30gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Sobota Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Niedziela Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Dodadkowo Best Body Nutrition - Premium Pro: 50 gram na noc Zwiększyłem porcje Devils Growth przed treningiem. Hardcore Creathyl bez zmian ZDJĘCIA POSIŁKÓW 
OCENA SUPLEMENTÓW Devils Growth: Pompa i wytrzymałość na dobrym poziomie choć zwiększyłem porcję przed treningiem. W następnym tygodniu tez zwiększę porcję przed treningiem jak i w dni nietreningowe. Hardcore Creathyl: W trzecim tygodniu bardziej odczuwałem działanie suplementu. Siła zwyżkuje z treningu na trening. Myślę że czwarty tydzień będzie decydujący. czikenus - Nie Cze 13, 2010 12:33 pm tez ok ten test prowadzisz ,ale cos Ci nikt tu nie komentuje..;p ladne, szczegolowe wypiski z treningow;] pitbulls - Nie Cze 13, 2010 3:14 pm Dzięki czikenus Prowadzę test jak najlepiej mogę
nrw - Pon Cze 14, 2010 11:48 am Mozemy spamowac nie ma problemu
pitbulls - Pon Cze 14, 2010 8:27 pm 14.06.2010 r. Poniedziałek KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20x20, 40x20, 60x15, 90x10, 100x8, 110x6, 120x4, 130x2+1 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 62x12, 72x10, 82x8, 92x6 //zwiększone obciążenie o 2 kg na każdej serii niż ostatnio 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27x12, 32x10, 37x7 //więcej o 1 powt w ostatniej serii 4. Rozpiętki na ławce głową w dół 16x12, 16x12, 16x12 BRZUCH 1. Ławka skośna 3sx40p //zwiększyłem ilość powtórzeń Intensywność:70min czikenus - Wto Cze 15, 2010 6:29 am mocna masz ta klate , ogolnie mocna gore , tylko podciagnij nogi i bedzie git:D pitbulls - Wto Cze 15, 2010 12:31 pm 15.06.2010 r. Wtorek PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4sx10p 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 80x12, 90x10, 100x8, 110x6 3. Górny wyciąg do karku 6,5 sztabki x12 (1 sztabka=10kg) 7 sztabek x10 7,5 sztabki x8 8 sztabek x5 //o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio 4. Martwy ciąg 110x8 120x6 130x4 140x2 150x1 //skończyłem na 150kg i dosyć lekko poszło mi powtórzenie BARKI TYŁ + KAPTURY 1.Unoszenie hantelek na boki w opadzie+szrugsy sztangą 14x12+ 110x15 //zwiększone obciążenie na sztandze i na hantlach 16x10 + 110x15 18x8 + 110x15 20x6 + 110x15 Intensywność: 60min Trening musiałem zrobić wcześniej ponieważ na popołudnie mam do pracy. Postanowiłem dziś sprawdzić się w martwym ciągu. Nie wyszło źle i zapas siły był na pewno
nrw - Wto Cze 15, 2010 12:34 pm Idzie ładnie oby tak dalej
pitbulls - Czw Cze 17, 2010 10:58 am 17.06.2010 r. Czwartek BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (20x20)x2,(40x12)x2,65x12, 75x10, 85x8, 95x4+2 z pomocą //Zwiększyłem obciążenie o 5kg na każdą serie 2. Unoszenie hantli na boki 1s- 18x6, 16x6, 14x6 2s- 18x6, 16x6, 14x6 3s- 18x6, 16x6, 14x6 3. Unoszenie drążka wyciągu w przód //więcej o 2,5kg 25x12, 25x11, 25x10 4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia 50x12, 50x12, 50x12 //większe obciążenie o 2,5kg NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu // dzisiaj inaczej, sztanga z tyłu na barkach (20x20)x2 40x15 60x12 80x8 100x4 120x2 //może jeszcze jedno powtórzenie by poszło BRZUCH 1.Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 3sx15p Intensywność: 65min Dzisiaj postanowiłem sprawdzić się w przysiadzie. Nie przesadzałem też z ciężarem bo w przed ostatniej serii poczułem słaby ból w kostce która miałem kiedyś skręconą. Trening zakończyłem na 120kg. pitbulls - Pią Cze 18, 2010 7:01 pm 18.06.2010 r. Piątek ROZGRZEWKA: 1.Sztanga prosta //biceps 20x14x2s, 30x12 2.Wyciąg górny //triceps 15x14x2s, 20x12 BICEPS 1. 21 sztangą łamaną wąsko 35x21, 40x21, 40x21, 45x21 2. Uginanie rąk hantlami na ławce skośnej 16x6 + 14x8 16x6 + 14x8 16x6 + 14x8 3. Modlitewnik sztangą łamaną //trochę inaczej 32,5x12 35x10 37,5x8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4sx15p +15kg przy pasie podczas każdej serii 2.Wyciskanie francuskie leżąc 40x12, 45x10, 50x8 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc+wyciąg górny stojąc 70x12 + 25x14 80x10 + 25x14 90x8 + 25x14 Intensywność: 63min pitbulls - Sob Cze 19, 2010 10:21 am PODSUMOWANIE TESTU 
Dawkowanie suplementów Poniedzialek Devils Growth---> 35gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Best Body Nutrition ---> Premium Pro: 50 gram po treningu Wtorek Devils Growth---> 35gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Best Body Nutrition ---> Premium Pro: 50 gram po treningu Środa Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Czwartek Devils Growth---> 35gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Best Body Nutrition ---> Premium Pro: 50 gram po treningu Piątek Devils Growth---> 35gr przed treningiem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu Best Body Nutrition ---> Premium Pro: 50 gram po treningu Sobota Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Niedziela Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem Dodadkowo Best Body Nutrition - Premium Pro: 50 gram na noc Zwiększyłem porcje Devils Growth przed treningiem. Hardcore Creathyl bez zmian. Dodatkowo białko po treningu OCENA SUPLEMENTÓW 
Devils Growth: *dobra rozpuszczalność *smak 9/10 *dobra pompa na treningu *lepsza wytrzymałość 
Hardcore Creathyl: *Duże kapsułki ale bezproblemowe do dawkowania *poprawia siłe jak w moim przypadku dość dużo *poprawia jakość mięśni Zdjecia przed i po 
Mam nadzieje ze test sie podobal i ze nie zmarnowalem supli szkoda ze nie bylo po 2 szt bo fajnie sie rozkrecaly! mmk666 - Sob Cze 19, 2010 11:03 am SZkoda ze nie przy tym samym świetle, progres jest szczególnie pleców 
666 - Sob Cze 19, 2010 3:30 pm progres widoczny. Suple dzialaja 100%. bezimienny - Sob Cze 19, 2010 3:48 pm jw JOR5 - Sob Cze 19, 2010 3:51 pm nie zawiodles stary... wielkie gratki! pzdr slayerek - Sob Cze 19, 2010 3:52 pm fajnei tak jakby bardziej widoczne meisnie, podrzezbione.. klata bora lepsza i plecy albo napieles inaczej albo poszlo mocno a jak wymiary waga i wyniki silowe ?
nrw - Sob Cze 19, 2010 4:37 pm Efekty super widze,ze cie ladnie ubilo i podrzezbilo. Rashes - Sob Cze 19, 2010 4:52 pm elegancko, podcięte, ubite mięso dobrze wykorzystany stuff
sunclub - Sob Cze 19, 2010 5:16 pm faktycznie te światło jest inne ale i tak gratulacje. czikenus - Sob Cze 19, 2010 5:33 pm bycza masz ta gore! Tonny - Sob Cze 19, 2010 8:28 pm Tak jak pisze slayerek przydało by się żebyś podał jeszcze wage i wymiary przed i po. Widac fajna poprawę sylwetki, ubicie, w pasie też chyba zleciało? Repro - Nie Cze 20, 2010 10:03 am bardzo dobra gora widac poprawe pitbulls - Nie Cze 20, 2010 2:57 pm PRZED: PO: Waga: 90kg -->88kg Biceps: 41cm -->42cm Pas: 86cm -->81cm Wyniki siłowe: PRZED: PO: Wyciskanie leżąc: 130kg -->140kg Martwy ciąg: 130kg -->150kg Przysiad: 110kg -->120kgx2 Zadowolony jestem z działania supli i myślę że udało mi się coś osiągnąć. Test trwał tylko 4 tygodnie ale było warto się poświęcić. Szczególnie efekty siłowe zrobiły na mnie wrażenie. Teraz chce wejść na PH za dwa tygodnie. Mam na myśli EPI
pitex2 - Pon Cze 21, 2010 9:21 am tylko ja nie widze zdjęć? czy jakis jest problem 
666 - Pon Cze 21, 2010 11:52 am pewnie z przgaldarka ze nie masz zainstalowanych pluginow ... |
