konradrock - Czw Cze 03, 2010 1:27 pm Temat postu: Trening na Masę do oceny Trening na mase 4 dniowy – Treningi Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. Dzień trzeci: Wolne Dzień czwarty: Barki, Kaptury. Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10. - MC 3 serie 8,6,4. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8. - uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. Dzień szósty i siódmy: Wolne. Dodałbym jeszcze ćwiczenia na brzuch i aeroby kleju45 - Pią Cze 04, 2010 6:30 am jak dla mnie to pasuje cwicze bardzo podobnym systemem i jestem zadowolony konradrock - Pią Cze 04, 2010 9:27 am Mógłbym przed snem robić 6 Weidera??? kleju45 - Pią Cze 04, 2010 10:06 am przed snem jak najbardziej tylko trzeba dorzucic kilka g BCAA konradrock - Wto Cze 08, 2010 8:30 pm
A czy mogę dodatkowo na siłowni robic inne cwiczenia na brzuch?? Czy to bedzie juz za duzo ?? Repro - Wto Cze 08, 2010 9:07 pm ta jak nie dorzuci bcaa to na penwo miesnie popali juz nie przesadzajcie ja od 3 miesiecy nci z supli nie jem i mam sie zajebiscie %) rob brzuch po treningu silowym lub po aero czikenus - Śro Cze 09, 2010 1:07 pm jak masz kase to dorzuc bcaa jak nie masz to dbaj o diete i tyle triple_ex - Czw Cze 10, 2010 8:52 am ale fakt faktem z zalaczonym bcaa do treningu czujesz sie znacznie lepiej, przynajmniej u mnie ta roznica jest bardzo widoczna z bcaa jestem wydajniejszy i efektywniejszy trening jest przeprowadzony. 666 - Pon Cze 14, 2010 12:03 am Rozpiska moze byc. Poszczegolnym cwiczenia sie nie przygladalem. |
