triple_ex - Nie Cze 13, 2010 8:06 pm Temat postu: Trening prosto ze łba lokurvaa Chce sprobowac nowego treningu, ktory sobie poukladalem w glowie ostatnio, a wyglada nastepujaco Poniedzialek: Biceps + Triceps + przedramiona Triceps progresja 1. Wyciskanie wąsko sztanga ( ale sprobowac chce czy da rade sztangielkami i jak bedzie wchodzilo) 3x 10-8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy jednoracz 3x10-8 3. Sciaganie linki wyciagu gornego (podchwyt albo nachwyt) 3x12 + 2dropy zeby uzyskac lacznie ok 40 powtorzen Biceps regresja 1. Uginanie ze sztangielkami 3x7-10 2. Uginanie ze sztanga szerszy chwyt 3x7-10 3. Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x7-10 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 4x8-10 2. Prostowanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 4x8-10 Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8-10 2. Rozpiętki skos dodatni 4x10-12 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10 4. przenoszenie sztangielki 3x12 Sroda Nogi 1. Łydki siedząc 3x20-30 2. Łydki stojąc 3x8-10 1. Przysiad 4x8-4 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x8-10 3. Wyprosty 2x10 + 2 drop zeby uzyskac ok 40 powtorzen 4a. Martwy ciąg 3x7-10 4b. Wykroki 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x8-10 Czwartek Pauza Piątek Barki 1. Unoszenie bokiem 3x8-10 + 3 dropy w ostatniej serii zeby uzyskac laczeni ok 30 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x10-8 3a. Unoszenie sztangi do klatki, chwyt szerzej niz barki 3x10 3b. Unoszenie sztangielek w przód 3x10 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8-10 Sobota Plecy 1. Szrugsy ze sztangielkami 4x8 2. Wiosłowanie sztanga Yates rows 4x8 3. Wiosłowanie sztangielka bez podparcia kolanem 3x8-10 4. Wiosłowanie na wyciagu siedzac chwyt neutralny, szeroki 3x8-10 + 1drop zeby uzyskac 20 powtorzen 5. Sciaganie trojkata wyciagu górnego do klatki 2x10-12 Niedziela Pauza Czekam na jakies komentarze odnosnie planu. bezimienny - Nie Cze 13, 2010 8:38 pm dni imo troche zle rozplanowane... klatka i plecy powinny byc zrobione przed łapami a nie na odwrót... w poniedzialek jak dowalisz łapom to we wtorek może być slaby trening klaty w treningu łap- wiecej cwiczen na biceps w stosunku do trica... tric jest wieksza grupowa miesniowa, bice to mala partia im duzo nie trzeba edit: bo teraz zauwazylem ze te 2 cw to masz na przedramiona... tak to ok triple_ex - Nie Cze 13, 2010 9:15 pm ulozylem w ten sposob bo jak mialem rece na poczatku tygodnia to ladnie szly do przodu, czyli sugerujesz cos takiego: Poniedzialek Plecy Wtorek Nogi Sroda Klatka czwartek wolne piatek Barki Sobota łapy niedziela wolne ? bezimienny - Nie Cze 13, 2010 9:41 pm nom, tak juz bardziej bym to widzial lub np pon: klatka wtorek: plecy środa:bice+trice+przedramiona czwartek: wolne piatek:barki sobota:nogi niedizela:wolne co do treningu to bym polecał co jakiś czas coś zmieniać... tzn np połączyć ćwiczenia w serie łączone np. przy klacie... przy łapach od czasu do czasu jakieś superserie, jakieś MDS itd. - pełna pizda przy klacie polecam np. wyciskanie młotkowe tu gosc np robi mds z mlotkami triple_ex - Nie Cze 13, 2010 9:54 pm klatka i plecy zaraz po sobie to nie jest dobry pomysl z tego co slyszalem do tego jeszcze na koniec rece po tych dwoch ciezkich treningach to juz calkiem, triceps i biceps beda juz zmeczone tymbardziej ze ani klatka ani plecy nie beda lajtowo pieszczone edit: a cwiczenia napewno beda zmieniane bo to plan tylko na 6-8 tygodni max bezimienny - Nie Cze 13, 2010 10:00 pm ja tak ćwicze na sucho w tej chwili i daje lajtowo rade... i co najwazniejsze caly czas na + a co dopiero na towarze/ są różne szkoły... mozesz we wtorek zrobić pauze i w srode naparzac plecy jak wolisz... niektorzy cwicza przez pewien okres klate+plecy na jednym treningu wiec... lapy spokojnie zostana dobrze przetrenowane w srode w tym systemie a jak masz w tym treningu bice i trice a nie robisz tam super serii to moze lepiej polaczyc pon:klatka+trice wtorek:wolne sroda:plecy+bice czwartek:wolny piatek:barki sobota:nogi niedziela:wolne triple_ex - Nie Cze 13, 2010 10:15 pm no to sprobuje tego, ale nie chce miec na poniedzialkowej sesji klatki ze wzgledu na to ze cala silownia w poniedzialki robi klatke 
wlasnie myslalem o tym zeby polaczyc rece z klatka czy z plecami, ale z tego co pamietam nie spisywalo sie to u mnie najlepiej, ale sprobuje tego, moze akurat bedzie ok bezimienny - Nie Cze 13, 2010 10:21 pm ćwiczone partie można rozłożyć na wiele sposobów... co komu bardziej pasuje oczywiście ale łap nie dawałbym przed klatka i plecami... jakbym dojebał trice w poniedziałek ostro to we wtorek na treningu klatki zdychałbym z zakwasami... dla mnie byłaby kiszka z tego treningu triple_ex - Nie Cze 13, 2010 10:23 pm a u mnie jest problemem to, ze o zakwas ciezko, ogolnie ciezko zeby cokolwiek ruszyc z tymi lapkami 666 - Nie Cze 13, 2010 10:38 pm Moze byc ta rozpiska. Poukladana z glowa. Jest regeneracja. triple_ex - Pon Cze 14, 2010 9:34 pm zrobilem dzis plecy + biceps, i zle wypadlo, tzn pompa super na plecach ale pozniej przy bicepsie bylem zbyt zmeczony, wiec rece zmienie na koniec tygodnia tomczer17 - Wto Cze 15, 2010 5:45 pm jw. ja nie lubie łaczyc łap z duzmi partiami bo wtedy wogole nie czuje ze np bic po plecach robilem. albo tric po klacie. i mocy malo i wogole ciezko. dlatego od dawna juz lece systemem, klatka, plecy, wolne, bic-tric, wolne, barki + czasem nogi, wolne triple_ex - Wto Cze 15, 2010 9:49 pm no i elegancko, tez tak wroce z tym bo to jest wtedy kozak ! 
666 - Sob Cze 19, 2010 11:48 am xxx zrob se np w poniedzialek wasko , a pozniej tricpes dalej 2cwiczenia naprzemian z bicepsem tez 2 cwiczenia , i ostaenit 3 na biceps ktore sie juz nie zazebi. Bedzie dobrze. triple_ex - Sob Cze 19, 2010 8:48 pm zaczne od klatki w poniedzialek, rece zostawie na piatek ale ten system ktory tu napisales podoba mi sie  zastosuje i zobacze jak to bedzie
|
