pawelek208 - Wto Cze 15, 2010 3:33 pm Temat postu: Test sponsorowany ---------------------Redukcja--------- Cel: poprawa sylwetki waga; 105 kg wzrost; 178 wiek; 20lat WYMIARY: klatka ; 114 bic; 43 udo; 69 pas; 100 wyniki silowe: WL - 145max aktualnie 135 MC - 130 Przysiad - 120 DIETA: Dzien Treningowy: 1. 150g płatkow owsianych gorskich 8 bialek jaja (okolo 300g) 30g orzechów wloskich Łyzka cynamonu Łyzka kakao 100% suszone morele 30g 20g skórki pomaranczy 2. 60g ryzu brazowego 100 kurczaka porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g) 3. 60g ryzu brazowego 100 kurczaka porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g) 4. 60g ryzu brazowego 150 kurczaka porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g) przed Treningiem 5. 60g ryzu brazowego 150 kurczaka porcja warzyw Po treningu silowym 70g gainera pxs po treningu aerobowym od razu 6. 60g ryzu brazowego 100 kurczaka porcja warzyw Dzien Nietreningowy 1. 150g płatkow owsianych gorskich 8 bialek jaja (okolo 300g) 50g orzechów wloskich Łyzka cynamonu Łyzka kakao 100% garsc rodzynek lub suszonych moreli (okolo 50g) 2. 60g ryzu brazowego 150 kurczaka porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g) 3. 60g ryzu brazowego 150 kurczaka porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g) 4. 60g ryzu brazowego 150 kurczaka porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g) 5. 60g ryzu brazowego 150 kurczaka porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g) 6. 60g ryzu brazowego 150 kurczaka porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g) TRENNG: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie: 14\12\10\8 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) -14\12\10\8 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 14\12\10\8 razy 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy 3. Wyciskanie w dół na skakance - 14\12\10\8 razy jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS Dzień 2 Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 14\12\10\8 razy 2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie - 14\12\10\8 razy 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy 1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy 1. Wyciskanie francuskie 14\12\10\8 razy 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS Dzień 3 Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 2. Prostowanie nóg w siadzie atlas 3. przykucniecia z wykroku z hantlami Dzień 4 (BARKi+ Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 14\12\10\8 razy 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 14\12\10\8 razy 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 14\12\10\8 razy 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy ZESTAW DO TESTOWANIA : pawelek208 - Wto Cze 15, 2010 3:36 pm DIETE TRZYMAM OD POCZĄTKU TYGODNIA SUPLE ZACZNĘ WRZUCAĆ OD PONIEDZIAŁKU TERAZ TRENIG DELIKATNY BYL Z POWODU CHOROBY. vhailor - Wto Cze 15, 2010 7:25 pm lipa zdjęcia nie możesz normalnych dać Rashes - Wto Cze 15, 2010 8:00 pm na tej diecie nie da się spartolić  powodzenia w trzymaniu michy na kłódkę  i ciśnij
SpAiro_ - Wto Cze 15, 2010 8:19 pm Zdjęcia po kliknięciu są już okej, powodzenia - jest co działać 
pawelek208 - Śro Cze 16, 2010 9:57 am No własnie nie wiem co ze zdjęciami kombinowalem kilka razy i dopiero po kliknieciu sa normalne , supron - Śro Cze 16, 2010 10:06 am No racja jest co zrzucać, powodzenia ! sunclub - Śro Cze 16, 2010 10:36 am Widzę przyśpieszamy metabolizm 
czikenus - Śro Cze 16, 2010 12:12 pm sylweta nie jest az tak zla , fakt ze fatu jest bardzo duzo ale tez pod fatem widac ze jest miesien wiec po calkowitej redukcji nie bedzie oswiecimia 
Repro - Śro Cze 16, 2010 1:18 pm nei wiem czy utrzymasz ta diete przez ~6tygodni jak nigdy wczesniej jej nie miales czikenus - Śro Cze 16, 2010 2:55 pm tez mam takie same watpliwosci:D JOR5 - Śro Cze 16, 2010 8:50 pm jest tyle zrzucania, ze czekaja go conajmniej dwie, trzy cykliczne redukcje... inaczej nie da rady... niestety miesnia za wiele tam nie ma... do tego spadki beda tak duze, ze bedzie Oswiecim jak nic... niestety... trzymam kciuki abys dal rade z dieta... pamietaj, ze jest to scisla dieta... cheat meale raz na tydzien i wszystko po konsultacji ze mna... wal na PW gdyby bylo cos nie tak... pzdr! nrw - Czw Cze 17, 2010 9:18 am Po to tu jest zeby osiagnal cel. pawelek208 - Czw Cze 17, 2010 11:02 am dzieki chlopaki za pomoc, no co do diety ciezko jak dlamnie to troche malo jedzenia ale powoli sie przyzwyczajam. dzis pod wieczór uzupełnię wpis z 2 ostatnich treningow teraz mykam odsypiac meczace nocki 
JOR5 - Czw Cze 17, 2010 11:18 am pawelek208, trzymam kciuki... dokladaj jakies wymyslne salatki... o warzywa sie nie bój... zapchaj nieco zoladek... do tego pij duzo wody to tez pomoze w kontroli apetytu... pawelek208 - Nie Cze 20, 2010 5:30 pm Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie: 55kg x14\75kg x 12\ 95kg x 10\105kg x 8 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) -14\12\10\8 hantle 20 kg 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 14\12\10\8 razy 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy 3. Wyciskanie w dół na skakance - 14\12\10\8 razy jazda na rowerku - minimum 30 minut. brzuszki w dni nie treningowe jazda ABS Dzień 2 Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 8\8\8\8 razy 2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie -55kgx 14\65kg x 12\75kg x 10\85 kg 8 razy 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy 1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy 1. Wyciskanie francuskie 14\12\10\8 razy 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS Dzień 3 Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 2. Prostowanie nóg w siadzie atlas 3. przykucniecia z wykroku z hantlami Dzień 4 (BARKi+ Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 14\12\10\8 razy 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 14\12\10\8 razy 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 14\12\10\8 razy 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy [b][b][/b]treningi robie na skromnych ciezarach z powodu szybkiego tępa które narzucam na treningu .[/b] Co do dietki czasem musze cos pojeść jakis owoc bo to co mam rozpisane nie wystarcza A jak czlowiek głodny to człowiek zły
Od poniedziałku zaczynam leciec z tabletami dawkowanie:: FAT BURN 3 razy dziennie po 1 kaps przed posilkami L-Carnitin 40 mimut przed treningiem 20ml dni nie treningowe przed snem CLA - po 2 tygodnich stosowania poprzednich środków 2x dziennie po 2 kapsy pawelek208 - Śro Cze 23, 2010 11:05 am Środa trening : TRENNG: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie: 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3. Wyciskanie w dół na Skakanka dzis zamiast rowerku poskakalem na skakance, brzuch na maszynie na silce suple poszly w ruch troche wieksza potliwos po nicch szkoda ze nie daja pobudzenia . Waga powoli idzie w dol co mnie cieszy a tu dopiero tydzien na diecie 
pawelek208 - Śro Cze 23, 2010 11:06 am Co do treningu będę kombinował z super seriami Kasia - Sob Cze 26, 2010 8:44 am
A ja czuję, nie jakieś mega pobudzenie, ale zdecydowanie mam więcej energii na cały dzień lysy - Sob Cze 26, 2010 9:16 am też przerabiałem redukcje kilka razy z podobnej opony ale ze sporo większej masy tak to jest jak się dosyć łatwo łapie smalec na oponie 
tak jak Jor Ci napisał - jak masz ssanie wypij dużo wody - to pomaga.pilnuj diety bo to ma w tym wypadku największe znaczenie.u mnie np najlepiej na wycince sprawdzało się ćwiczenie brzucha przez 40-60 minut w formie aero lub aero po ostatnim posiłku i nic wtedy już nie jadłem przed spaniem.ale po kilku tygodniach takiej jazdy wymiary bardzo lecą,szczególnie jak bez mocniejszych - wspomagaczy się to robi.
trzymam kciuki !!! pawelek208 - Nie Cze 27, 2010 3:43 pm Piatek Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 8\8\8\8 razy 2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie -55kgx 14\65kg x 12\75kg x 10\85 kg 8 razy 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy 1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy torche przesadzilem z treningiem bo do dzis czuje zakwasy nalapach i skurcze nie ma regeneracji
pawelek208 - Nie Cze 27, 2010 3:47 pm Sobota Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 2. Prostowanie nóg w siadzie atlas 3. przykucniecia z wykroku z hantlami nogi cwicze delikatnie wiecej jazdy na rowerku ,bieżnia [/b] pawelek208 - Nie Cze 27, 2010 3:50 pm he he wiem łysy pije za 2 wody trzymam diete chodz nie widze jak narazie mega efektow alewsumie dopiero sie rozkrecam , i niepowiem mam ochote na jakiegos kebaba chcialbym zrzucic do jakis 93 kg ale nie wiem czy dam rade az tyle..
JOR5 - Nie Cze 27, 2010 3:58 pm 12 kg w dół to za duzo... jak zejdziesz ponizej 100kg to juz bedzie sukces... masz za duzo tluszczu aby tak szybko go zrzucic... dluga droga przed Toba i uwierz mi, ze jak zrobisz w koncu forme to juz nigdy sie tak nie zapuscisz bo bedziesz wiedzial ile poswiecenia kosztuje potem spalenie tego balastu... trzymam kciuki pzdr! lysy - Nie Cze 27, 2010 7:42 pm ja ostrą rzeżbe robiłem kilka lat temu  trwało to 5 czy 6 miesięcy ale warto było
wtedy każdy mi mówił żebym na debiuty jechał.ale sylwetkówka nie jest dla mnie.waga wtedy z 94,5 kg na 78 kg na odwodnieniu ale forma zajefajna.łapa z 48,5 na 46cm,a opona ze 102 na 78cm.ale czułem się jak liść na wietrze hehehehe.dobra męska waga to od ok. 100kg się zaczyna  ale efekt wizualny zawsze jest niezły - jak zdejmiesz koszulke i przypniesz taki widoczny kaloryfer...
jest po co pracować !!! trzymam kciuki żebyś jak najwięcej tłuszczu zrzucił 
czikenus - Nie Cze 27, 2010 8:17 pm kebab nawet nie powinien Ci przyjsc do glowy! w Twoim wypadku musisz nauczyc sie zyc z czysta , kulturystyczna dieta non stop;] pawelek208 - Pon Cze 28, 2010 10:56 am do nastepnych wakacji bedzie brzuszek normalny zobaczycie 
lysy - Pon Cze 28, 2010 12:07 pm jak naprawde zadbasz to na następne wakacje przy 100kg będzie kaloryfer na wierzchu ... sunclub - Czw Lip 01, 2010 5:35 am trenujesz??? czy jednak kebab był silniejszy?
pawelek208 - Czw Lip 01, 2010 1:19 pm hehe oczywiscie ze trenuje waga leci w dol ale niestety tego nie widac musial bym naprawde sporo zrzucic , wlasnie wrocilem z pracy za niedlugo na silke pod wieczor wpisze ostatnie treningi pawelek208 - Czw Lip 01, 2010 6:53 pm Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo 3 serie Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku –3 serie Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 1 seria pawelek208 - Czw Lip 01, 2010 6:58 pm tablety chyba sie rozkrecily czuje sie po nich troszkę żywszy dzis trening barków Barki Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli – 2 serie Wznosy sztangielek w opadzie + podciąganie sztangi do brody -2 serie wyciskanie na maszynie Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi z przodu Wznosy sztangielek przodem lysy - Czw Lip 01, 2010 7:13 pm 2 serie to tak ni w piz... ni w oko. co Ty zawodowy kulturysta jesteś że musisz super serie robić?nie wiem czy Ci JOR5 tak rozpisał trening ale wydaje mi się że za dużo ćwiczeń a za mało serii... pisz też ilość powtórzeń i czy rozgrzewke robisz, i jaką. możesz też ciężary wpisać - bez wstydu,każdy od małych zaczynał.a po za tym na redukcji jesteś. JOR5 - Pią Lip 02, 2010 5:21 am nie rozpisywalem treningu... 
superserie i serie laczone super sprawa, ale za malo ich masz w treningu... ja oprocz serii rozgrzekowych mialem dwa cwiczenia w podwojnych seriach laczonych po 4 serie.... w sumie po 2 serie rozgrzewkowe na kazda partie barku i potem 4 serie laczone plus kolejne 4 serie laczone... wtedy to juz byl trening i mega pompa... Kasia - Pią Lip 02, 2010 10:21 am te tabletki sa niezle
pawelek208 - Pią Lip 02, 2010 12:48 pm luz bede pisal szczegolowo z tym treningiem kombinuje tez wlasnie mysle zmiejszyc ilosc cwiczen i wiecej seri . Ale wiem napewno ze po tescie trocheodpocznei dalej redukcja bedzie leciala przynajmiej do 90 kg zejsc i bedzie gitara
nrw - Pią Lip 02, 2010 8:37 pm Zrzucaj,zrzucaj niech miesnie wyjda na wierzch
bezimienny - Nie Lip 04, 2010 9:44 pm dla mnie dziwny ten trening barków wpierw robisz serie łączone a na końcu zostawiasz wyciskania - imo dużo mniej sił tu już będzie - bo jakby nie było wyciskania są poprzedzone czterema ćwiczeniami jak już tak robić to na początku wyciskanie poprzedzić i połączyć jakimś jednym innym ćwiczeniem żeby uzyskać wstępne zmęczenie... albo wpierw zrobić ciężkie wyciskania a potem już stricte plastyką się zająć ja bym tak to widział mały666 - Nie Lip 04, 2010 9:53 pm 3aktony naramiennych to 3 cwiczenia nie ma co robic wiecej. wyciskanie moze byc na koncu, najlepiej sztanga z przodu(naturalny ruch stawow barkowych). wg mnie nie ma sensu robic serii laczonych, jak chcesz przypiec mocniej barki to zapodaj na dobitke serie ze zmniejszanym obciazeniem pawelek208 - Pią Lip 09, 2010 6:21 pm Witam sory ze trochesie sciemnilem ale bylem na weselu troszke sie popilo i dietka niestety nie do konca byla trzymana ale juz wracam do scislejdiety jak i treningu wpis z ostatnich 2 treningow Klatka Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo ciezary od 55kg w pierwszej seri wsumie zrobilem 4 serie konczylem na 100 kg 8x sily uszlo sporo ale nadrobie
Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny Przenoszenie + butterfly Rozpiętki + wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos dodatni + wyciskanie wąsko płasko po 3 serie Buttlerfy + ściąganie linek z góry w bramie – 2 serie pawelek208 - Pią Lip 09, 2010 6:29 pm Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 8 razy + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie 3serie Martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny przyciaganie drazka do karku Oczywiscie przed cwiczeniami wykonuje rozgrzewki i po treningu areoby Russell - Nie Lip 18, 2010 11:18 am 
bezimienny - Nie Lip 18, 2010 4:11 pm coś te testy nie wypaliły, panowie dali dupy czikenus - Nie Lip 18, 2010 5:35 pm bo testerzy sa z dupy , dlatego;p BigCityLover - Nie Lip 18, 2010 7:08 pm Z drugiej strony żywotność testów zależy również od użytkowników forum, bo co tak naprawdę oprócz wypisek miałoby się tam znaleźć chyba że chcecie słyszeć co u kogo w robocie i co robi z dziewczyną hehe
bezimienny - Nie Lip 18, 2010 7:41 pm ważne żeby były fotki przed i po i jakby ktoś dał w trakcie to chyba nikt by się nie obraził... wypiski z treningów z podanymi ciężarami itd, jakieś odczucia co do testowanego towaru jeśli takowe już ktoś ma - takie podstawy i co najważniejsze jakieś regularne wypiski... to że ludziska nie piszą w tematach testerów to nie znaczy że nie ma zainteresowania tymi tematami... bo ja czasem nie pisze ale wszystkie testy śledzę pisze tu o tych co spierdolili swoje testy np. alaxa ktora wzial suple dal pare wypisek i słuch po nim zaginął a w tym tescie autora tez nie ma juz od 10 dni mi tam było by wstyd, że zostałem wybrany do testu-dostałem suple za friko i bym już na forum się nie pokazał czy też olał sprawę Russell - Nie Lip 18, 2010 8:07 pm właśnie to jest test sponosrowany czyli są postawione jakieś wymagania fochy wybranego do testu, że ktoś go nie odwiedza raczej nie interesują sponsora tylko wymaga on tego, co chociażby napisał bezimienny u mnie też za dużo osób nie pisało,ale widać po liczniku, że był odwiedzany jednym z zobowiązań są właśnie regularne wypiski. niech one będą z dni treningowych, co 3 dni, albo podsumowanie raz na tydzien ale niech będzie to przynajmniej konkretnie zrobione i wcześniej uzgodnione za przeproszeniem czy to kurwa jest takie trudne zrobić sobie w wordzie szablon do wypisek, gdzie wszystko jest pogrubione czy podkreślone, wypisujesz sobie tylko co robiłeś dodasz fote, kopiuj-wklej kwestia 10-15 minut albo i mniej JOR5 - Nie Lip 18, 2010 8:42 pm szkoda, ale nrw nie jest wrozka... rozumiem jego decyzje co do kolejnych testow i wybierania osob, ktore juz takowe prowadzily aby miec pewnosc, ze kasa nie zostanie wydana w bloto... zaluje jednak, ze jest kilka osob na forum, ktore mogly sie wykazac w tych spieprzonych testach i dac Nam wiele satysfakcji, a tak mozna sobie jedynie pluc w twarz... szkoda, ze ni dostali szansy wykazania sie, ale co zrobic... stalo sie... czikenus - Pon Lip 19, 2010 4:11 am wakacje sa i potrzeba tu kogos z sila woli zeby robic normalny trening a co dopiero redukcje, ja juz po pierwszysch jego postach wiedzialem ze to tak bedzie;p pawelek208 - Pon Lip 19, 2010 7:43 am Sory wielkie wiem ze zjebalem wpiski dzis beda od ostatnich tygodni zapierdalam po 12 godzin wracam ide na trening i padam przez te upaly jest ciezko pawelek208 - Pon Lip 19, 2010 7:52 am do tej pory zrzuciłem jakieś 7 kg waga jest juz ponizej 100kg i to mnie cieszy , dzieki direcie i waszym rada idzie to lepiej w planach mam jeszcze kilka takich redukcji ,bo jak narazie efekty moim zdaniem sa tylko na wadze nie widze prawie zadnej ruznicy w sylwetce
Dzis wkoncu mam wolne za niedlugo na trening pozniej wszystkie zalegle wpiski sory za polecenie se w huj...a pawelek208 - Śro Lip 21, 2010 7:25 am Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 24 kg x14 3 serie + uginanie sztangielek młotkowo 14 kg 3 serie uginanie sztangi na modlitewniku –4 serie z obciazeniem zaczynajac od 10kg na strne konczac 17 kg Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 3 seria przedramie uginanie nadgarstkow pawelek208 - Śro Lip 21, 2010 7:28 am Barki Wznosy sztangielek bokiem 8 kg + wyciskanie hantli 20 kg 14 razy po 3 serie Wznosy sztangielek w opadzie + podciąganie sztangi do brody -3 serie wyciskanie na maszynie Wyciskanie sztangi zza karku 55 kg 14x , 65kg 12x, 85kg 10 x Wyciskanie sztangi z przodu takie samo ohiciazenie jak na tył Wznosy sztangielek przodem pawelek208 - Śro Lip 21, 2010 7:48 am klatka zrobilem 5 seri na plaskiej obciazenie delikatne zaczynajac od 65 kg konczac na 100 skos w gore 4 serie hantle , spinanie na linkach 4 serie ,rozpietkihantle 9kg Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 8 razy + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie 3serie Martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny przyciaganie drazka do karku szczerze mowiac jestem juz zmeczony po zakonczeniu testu bede chodzil 2 razy na tydzien na silke wiecej rowerek ,basen Dieta trzymana wmiare mozliwosci chodz wchodzi mnie drogo zeczywiscie porwalem sie do testu jak glupi dzieciak a zaluje brakuje mi czasu na wszystko , wakacje to nie okres na testy donpitbull - Śro Lip 21, 2010 8:01 am zrobić dobry test nie jest łatwo tomczer17 - Śro Lip 21, 2010 8:19 am martwy ciag + przycaiganie dolnego wyciagu? jedno po drugim odrazu? albo masz mega powera albo ten MC robisz jak pussy Repro - Czw Lip 22, 2010 1:49 pm moze max z 50kg na martwy i robil bo ja sobie SS z MC+przyciaganie nei wyobrazam pawelek208 - Pią Lip 23, 2010 7:48 am dokladnie moj martwy jest robiony na malym obcizeniu 75 kg bylo wiecej nie zakladam bo kiedys milem kontuzje od martwego pawelek208 - Pią Lip 30, 2010 7:01 pm witam test zakonczony jestem jeszcze przez dwa dni na urlopie jak wruce wstawię fotki i zrobie wpis sory za opoznienie pawelek208 - Wto Sie 03, 2010 4:49 pm waga; 105 kg \97kg wzrost; 178 wiek; 20lat WYMIARY: klatka ; 114\po112 bic; 43\42cm udo; 69\67 pas; 100\95cm Zdjecia po kliknieciu sa normalne nie wiem czemu odrazu nie wychodza dobrze Suple-daja lekiego kopa bo nawet w upalne dni po pracy mailem sile na fajny trening potliwosc na dzuy+ ocena na 10 \ 8+  , najwiecej polecialo z brzucha duzo areobow i mysle ze Absyy na brzuch zrobly tez swoje waga poleciala w duzej mierze przez dobra diete ,na poczatku bylo to dalmnie ciezkie do zniesienia ale pozniej juz przyzwyczajil sie organizm do takiej ilosci... dietke wmiare trzymam do tej pory.
Podziekowanie za suple do testu jak i bardzo dobre rady Russell - Wto Sie 03, 2010 5:45 pm nie mogłeś chociażby w paincie zrobić obok siebie fotek przed i po? po chuju podsumowanie |
