supron - Sob Cze 19, 2010 4:02 pm Temat postu: Poprawa wyciskania - progresja ciężaru ? Chcę poprawić wyciskanie na ławce poziomej. Wydumałem taki schemat progresji ciężaru: Tydzień 1 6x3x110 kg Tydzień 2 6x4x110 kg Tydzień 3 6x5x110 kg Tydzień 4 6x6x110 kg Tydzień 5 5x5x120 kg Tydzień 6 4x4x125 kg Tydzień 7 3x3x135 kg Tydzień 8 2x2x140 kg Tydzień 9 1x1x145 kg Aktualny max 140 kg x 1. Mam zamiar trenować klatkę 2 x w tygodniu ( pon. i czw.) Powyższy schemat do treningu ciężkiego na lekkim wyciskanie z gumami. Co na ten temat myślicie ? Bardzo proszę o opinnie i sugestie. 666 - Sob Cze 19, 2010 4:04 pm Trenig z gumami doluz po ciezkich seriach w poniedzialki. Lekki trenni ma byc lekki. Bedziesz cos jadl ? tj czy bedzie na cyklu na tym ? supron - Sob Cze 19, 2010 5:44 pm Raczej nie planuję cyklu, jedynie suplementacja pełnym zestawem PxS. Ale plany zawsze można zmienić 
A jak z samymi ciężarami ? Schemat dobry ? Z gumami zrobię jak Pan radzi. 666 - Sob Cze 19, 2010 6:02 pm NIe zabardzo umiem sie w tej rozpisce rozczytac. Nie widac drugiego dnia trenigowego wogle. mały666 - Sob Cze 19, 2010 6:04 pm pelen zestaw pXs to prawie jak cykl mozna pocisnac ostro z treningiem.. w ramach lekkiego treningu klaty zrob waskie wyciskanie, lekki strething, porecze i pompe na trica. bedzie git.. ciezki napisze ci pewnie 666. ja bym bazowal na 3-4powt w serii. powodzenia
supron - Sob Cze 19, 2010 9:58 pm Myślałem, żeby zrobić tak: Klatka ciężko: (Pon) 1. Wyciskanie na poziomej: rozgrzewka + 6 seri 3 x110 kg 2. Wyciskanie wąsko: 4 serie 4 x 90 kg 3. Pompki na poręczach: 4 serie 10-12 x masa ciała Triceps 1. Wyciąg nachwytem: 3 serie po 15 2. Wyciąg podchwytem: 3 serie po 15 i w wyciskaniu co tydzień modyfikować ciężar wg. schematu z pierwszego postu Klatka lekko: Klatak:(Czw.) 1. Wyciskanie na poziomej: rozgrzewka + 4 serie 5-6x 95 kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4 serie po 12 powt. (wywalić ???) 3. Rozpiętki na maszynie/bramie: 4 serie po 15 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek: 4x12-15 powt. 2. Unoszenie na boki: 3x12-15 powt. 3. Unoszenie do przodu: 3x12-15 powt. Wtorek: plecy + biceps + trochę triceps (wywalić ???) Piątek: nogi A i jakoś chciałbym dodać gumy, ale jeszcze do końca nie wiem jak. Taki plan ma jakiś sens ? mały666 - Sob Cze 19, 2010 10:25 pm we wtorek po co trica jak w pon jest? wywal drogie cw w lekkim treningu klaty tyle ze gum nie ma jak tu wpasowac do wl 
666 - Nie Cze 20, 2010 4:24 pm W poniedzialek wiadomo rozgrzewka zaczni na wyciskaniu dobra , dwa 2 serie po 6x na poczatek pozniej 3 serie z gumami. Zwiekszaj ilosc seri do 5x po 6 ruchow przez nastepne poniedzialki , pozniej przejscie na wyzsze ciezary. Dalej waso i pompki na poreczach. W czwartek plaska 2 serie po 6x ciezar 15kg mniej niz w poniedziel i pozniej cwiczenie dodatkowe np rozpietki 4 serie po 8x dokladnie zrobione. wtorek plecy + bicpes mozesz zrobic bez niczego wiecej. supron - Nie Cze 20, 2010 6:13 pm Ok, dokładnie tak zrobię 
Wielkie dzięki za pomoc 
supron - Pon Cze 21, 2010 3:22 pm Dziś przyszły gumy i zrobiłem z nimi pierwszy trening. Dawno się tak nie skatowałem jak dziś z gumami. Rewelacyjny wynalazek, polecam wszystkim
Myślę żeby niektóre ćwiczenia pomocnicze robić też z gumami, dobry pomysł ? 666 - Pon Cze 21, 2010 4:08 pm Niektore tak ale nie przesadzaj bo sie zaorasz na takich gumkach... supron - Pon Lip 26, 2010 11:35 am Lece miesiąć tym treningiem i jak na razie ładnie idzie ale mam problem bo nie jestem pewien jak robić progresję obciążenia w wyciskaniu z gumami. Mianowicie nie wiem kiedy dołożyć cięższą gumę (do tej pory dokładałem tylko kg na sztangę). Mogli byście coś podpowiedzieć ? mały666 - Pon Lip 26, 2010 11:48 am lepiej dodac ciezaru niz nastepna gume..mniejsze ryzyko kontuzji, tylko dobierz taka gume z ktora przy samym gryfie jestes w stanie wykonac okolo 15powt.. 666 - Pon Lip 26, 2010 11:48 am Poprostu wskocz na ciesza gume na nastepny tydzien i zobacz jak idzie. supron - Pon Lip 26, 2010 2:31 pm Ok, dzięki ! Jeszcze jedno pytanie co do wyciskania z gumami 3-4 to dobra ilość powtórzeń ? 666 - Pon Lip 26, 2010 10:12 pm 3-4 ok , mozna tez sie psrawdzic i zrobic jedynke czego bym nie proponowal robic dluzej niz raz. supron - Pon Lip 26, 2010 10:47 pm dzięki jeszcze raz ! |
