shrewd2 - Wto Cze 29, 2010 11:17 pm Temat postu: Ostatni szlif ! Dieta 2000kcal 2000 kcal ŚNIADANIE - 60g płatków owsianych B/T/WW/KCAL 7/4/37/220 - 3 jajka B/T/WW/KCAL 20/15/1/218 - 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132 - 2 omegi 3 - porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL 27/34/38/570 2 POSIŁEK - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - 50g orzechy włoskie B/W/WW/KCAL 8/33/1/327 - warzywa RAZEM B/T/WW/KCAL 51/36/1/525 PRZED TRENINGOWY - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - łyżka Oleju MCT B/T/WW/KCAL 0/15/0/135 RAZEM B/T/WW/KCAL 43/18/0/333 PO TRENINGU - 1 banan B/T/WW/KCAL 1/1/22/95 - 30g białka b/T/WW/KCAL 26/0/0/106 RAZEM B/T/WW/KCAL 27/1/22/201 1h PO TRENINGU - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - warzywa RAZEM B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 NA NOC - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/149 - 2 omega 3 RAZEM B/T/WW/KCAL 32/2/0/149 PODSUMOWANIE !!! B/T/W/KCAL 223/94/61/1976 666 - Śro Cze 30, 2010 12:35 am moje poprawki na szybko. To gaine po trenigu zamist tego banana, dwa do kazdego posilku (po) dodaj proteine 10-20g na wode Rashes - Śro Cze 30, 2010 2:15 am jak dla mnie za malo wegli, to prawie ketoza, zero mocy i mięso leci na leb, nie polecam takich diet na bardzo niskich WW shrewd2 - Śro Cze 30, 2010 7:20 am Co do ww to niestety mało, ale dodając ww muszę odjąć tłuszczy i tak w kółko. Gdybym mógł dodać np. 500kcal i osiągnąłbym przy tym lepsze wyniki to bardzo chętnie bym to zrobił. Znam swój organizm i wiem, że na niskiej ilości ww osiągam dobre wyniki. Co do palenia mięśni będzie jako antykatabolik 3 razy dziennie BCAA Xtra po 20g i straty mięsa są malutnie oraz aero w odpowiednim tempie. co do gainera, to powiedz dlaczego gainer jest lepszy niż banan + 30g izolatu białka serwatkowego ??? SpAiro_ - Śro Cze 30, 2010 8:16 am
Nie jest lepszy, lepszy jest zaś miks w blenderze ryż biały + WPI 
shrewd2 - Śro Cze 30, 2010 8:22 am chyba mnie ten 1 banan nie zabije, patrząc ogólnie na całość diety, a na razie ryżu nie jem... na masie wyjdzie mi uszami. Uwielbiam banany i mam do nich słabość... 
sunclub - Śro Cze 30, 2010 8:23 am Lepsza wchłanialność i szybsze uzupełnienie składników odżywczych? JOR5 - Śro Cze 30, 2010 9:01 am shrewd2, doloz chlopie tych wegli i nie sraj po rajtach, ze sie zalejesz... weglowodany stymuluja spalanie tkanki tluszczowej i podkrecaja metabolizm poprzez wplyw na tarczyce... do tego bez wegli bedziesz tracil miecho w ekspresowym tempie... jak przesadzisz z deficytem kalorycznym to zaczniesz sie zalewac bo organizm bedzie magazynowal kalorie na wypadek kolejnej glodowki... pamietaj, ze cwiczysz silowo i potrzebujesz kalorii.. jak ty chcesz sie zregenerowac nie jedzac weglowodanow po trening silowym... i nie mowie tutaj o shake'u po treningu tylko o posilku potreningowym, ktory obok sniadania jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia... jak chcesz zrobic porzadny trening bez weglowodanow przed tr. sunclub po treningu gainer... szybko sie trawi i weglowodany odbudowywuja glikogen dzieki czemu hamuja katabolizm do tego aminokwasy szybko trafiaja na swoje miejsce i rozpoczynaja proces regeneracji... 666 - Śro Cze 30, 2010 11:08 am
Piszesz ciezkie bzdury wypisywane przez dzieciakow. shrewd2 tylko dobry gainer po trenigu. Dlatego ze po trenigu masz zabuzony proces trawienia , jest bardzo wysoki poziom insuliny i zwykly posilek nie jest dobrym rozwiazaniem do regeneracji po trenigowej. Posilek plynny takim jakim jest gainer do tego sie idealnie nadaej. Zreszta trektuj go jako jedzenie po trenigu a nie odzywke  za tak niska kwote nie zjesz tak dobrego pozywienia dla siebie.
BCAA Xtra w dawce 20g nie dzadza rady,. Mysle ze 50-60g co w rzeczywsitosci sie przelozy na dawke niemieckich jako 6-8g. Olimp nie jest dobrym rozwiazanie, to jeden z czolowych walkarzy na rynku w PL. shrewd2 - Śro Cze 30, 2010 11:32 am BCAA Xtra to Activlab, pomyliłeś pewnie z BCAA Xplode które są Olimpowskie. 666 - Śro Cze 30, 2010 11:43 am
Firmy pomylilem, ale jakosci na szczescie nie bo jedno i drugie to gowno warte produkty sa
nrw - Śro Cze 30, 2010 12:31 pm Po treningu banan czy ryz + bialko to kiepski pomysl.Nie znam powiem szczerze nikogo z zawodnikow kto by tak jadl.Po treningu zawsze wersja plynna. Najlepiej,najlatwiej i najskuteczniej dobry gainer a dopiero za gdzine staly posilek. JOR5 - Śro Cze 30, 2010 12:44 pm po treningu potrzeba szybko trawiącego posilku w postaci plynnej aby wykorzystac "okno anaboliczne", ktore po 30-40 minutach wygasa, a trawienie posilku bedzie trwalo duzo dluzej... do tego tak jak pisze 666 po treningu silowym jest zaburzony system enzymatyczny i ciezko o strawienie posilku... po treningu tylko gainer lub mieszanka aminokwasow i weglowodanow czikenus - Śro Cze 30, 2010 2:11 pm a niektorzy mowia ze okno to wymysl marketingowcow;p triple_ex - Śro Cze 30, 2010 3:40 pm ja aktualnie lece po treningu odrazu bcaa + carbo dopiero po 20 minutach bialko, wiem ze carbo to slaby pomysl aczkolwiek z bcaa regeneracja troche lepsza no i nie stac mnie bylo , od przyszlego miesiaca tez znowu biore gainerka bo to zajebista sprawa
JOR5 - Śro Cze 30, 2010 3:53 pm czikenus, niby co w tym marketingowego 
czikenus - Śro Cze 30, 2010 6:25 pm ze musisz koniecznie wypic odzywke bron borze zjesc normalne jedzenie bo inaczej polowa trenu pojdzie na marne! - to 
nrw - Śro Cze 30, 2010 8:18 pm
Dokladnie tak Albo cos robic dobrze albo wcale Nie ma drogi na skroty w tym sporcie tomczer17 - Śro Cze 30, 2010 8:38 pm ja zawsze wrzucam gainerka po treningu. zaleznie od potrzeb od 50 do 100gr PXS. ale nawet jakby to nie bylo lepsze niz normalny posilek to i tak bym tak robil . dlaczego? bo po prawidzwym treningu ciezko jest wsunac w siebie pozadny posilek. a kto moze tak roic to albo ma mega zdolnosci pochlaniania albo robi trening dla cipek. ma byc szybko i latwo wypic po trenignu i czekac az sie organimz uspoko zeby wsunac zarcie spore po tych 45-60min czikenus - Nie Lip 04, 2010 3:56 pm gainer po trenie jest jak najbardziej wporzo;] jesli sie go ma;p |
