lg - Sob Wrz 04, 2010 12:01 pm Temat postu: mam duzy problem z zestawieniem diety... panowie i panie..nie wiem jak ulozyc moja diete jesli chodzi o ilosc poszczegolnych skladnikow odzywczych. do tej pory jadlem w ten sposob ze proporcje (wegle-bialka-tluszcze) ksztaltowaly sie nastepujaco: 90g-50g-15g-mniej wiecej oczywiscie.. jedzac w taki sposob dostarczalem sobie za duzo bialka dziennie (bo nawet i ze 350 g bez zadnej odzywki, przy wadze 103 kg). sprobowalem wiec podejsc do tego od innej strony i skorzystalem z tej oto metody: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Liczac w ten sposob (zakladajac wspolczynnik aktywnosci 15 i diete zone (proporcja 40-30-30) ) wyszlo mi przy 260gramach bialka dziennie (prawidlowa ilosc) 344 g weglowodanow i 114 g tluszczu.. stosujac tak zbudowana diete umarlbym z glodu!! (czytaj-schudlbym strasznie) -dlatego ze dzielac 344 / 6 posilkow (abstrahujac od od odzywki weglowodanowo-bialkowej po treningu) dostalbym ok 55 g weglowodanu w posilku.. a moje posilki maja -jak wyzej napisalem -ok 90 g wegli. dodajac te 5 g tluszczu nie zrownowaze kalorycznie straty ilosci wegli.. i znowu abstrahuje juz od tego ze tych posilkow jest w dzien treningowy nawet i 7... a wiec nie wiem czym sie kierowac przy ulozeniu ilosci skladnikow odzywczych w ciagu dnia.. nie robie masy, trzymam wage.. i taki jest moj cel treningowy.. wydaje mi sie ze nalezaloby podejsc do tego wlasnie od strony odpowiedniej proporcji.. bardzo prosze o pomoc fachowcow.. (wiem, wiem.. wszyscy jestesmy na swoj sposob fachowcami w tej dziedzinie, bo kazdy jest inny).. bardzo z gory dziekuje..!! napek - Nie Wrz 05, 2010 12:45 pm 1. Ustal cel diety. Masa, redukcja, ewentualnie leciutka masa i jakościowa na cyclingu 2. Ustal zapotrzebowanie 3. Wybierz dietę: standardowa zbilansowana, high carb, low carb, ckd, tkd, cycling z tłuszczami, cycling na samych ww, czy do tego będą ww na noc. Weź pod uwagę plusy i minusy każdej i to, że tłuszczówki są o kant dupy potłuc. 4. Poszukaj artykułów i źródeł, spróbuj coś ułożyć. Pamiętaj, że błk tyle samo w każdym posiłku, ew. więcej po tren. możesz dać dla lepszej regeneracji. Reszta już w zależności od diety. Pzdr. |
