matinaszek - Pią Gru 31, 2010 8:03 pm Temat postu: prawidłowa technika Panowie mam pytanie odnośnie prawidłowej techniki dwóch ćwiczeń partii naramiennej.Chodzi o wyjaśnienie jak prawidłowo wykonać unoszenie hantli w opadzie tułowia(w tym ćwiczeniu kombinuje maksymalnie w celu znalezienia odpowiedniej pozycji przy której tylny akton był solidnie obciążony,próbowałem wykonać te ćwiczenie na hantlach stojąc oraz hantlem leżąc czy na wyciągu).Zależy mi na poprawie tej partii ponieważ jest ona często zaniedbywana,a dzięki niej nasz bark wygląda pełniej.Kolejnym ćwiczeniem z którym mam problem jest unoszenie sztangielek bokiem w górę.Nieraz czuję dobrze akton boczny podczas wykonywania tego ćwiczenia,ale z nim również kombinuję by jego wykonywanie porządnie obciążało mięsień.Prosiłbym o cenne nawet najbardziej drobiazgowe uwagi ,które pomogłyby mi wyeliminować niedociągnięcia w tych ćwiczeniach.A tak na marginesie to sądzę,iz dobrym pomysłem byłoby stworzenie nowego działu w którym byłyby zawarte cenne uwagi odnośnie prawidłowej techniki wszystkich partii w poszczególnych ćwiczeniach.W końcu technika to podstawa. 666 - Pią Gru 31, 2010 8:58 pm Mozesz wrzucic jakis filmik z tych ćwiczeń ? JOR5 - Sob Sty 01, 2011 11:15 am przy unoszenie w opadzie pamietaj aby łokcie ciagnac maksymalnie do przodu... rece maja byc tak ułożone, zeby miedzy tułowiem a koscia ramienna był kąt 90 stopni... ludzie czesto łokcie ciagna do tyłu przez co pracuja czworoboczne i cwiczenia bardziej przypomina wiosłowianie... pamietaj aby ramiona unosic jedynie do poziomu bo tylko do tego momentu pracuje tylny akton naramiennych i robic pauze w szczytowym momencie ruchu... nie nakladaj za duzych ciezarów bo tylny naramienny to słaby miesien i łatwo przeniesc prace na inne silniejsze miesnie... unos na bok i wykonuj tzw. Nawrocenie czyli ruch wylewajacy... unosisz sztangielki i w trakcie unoszenie stopniowo zaczynasz kierowa kciuk do dołu... w szczytowym momencie ruchu dłoń ma byc skierowana wierzchem jak najbardzie w przod... tak jakbys mial szlanka i chcial wylac z niej wode... mam nadzieje, ze w miare jasno sie wyraziłem  ciezko tak przez internet wytlumaczyc...
sprobuj i daj znac czy lepiej pzdr! matinaszek - Sob Sty 01, 2011 3:12 pm przy unoszeniu na bok ręka powinna być wyprostowana czy lekko ugięta? i czy szczytowy ruch powinien kończyć się na wysokości barku czy wyżej trochę?czy łokcie powinny przez cały ruch być w linij prostej z tułowiem czy powinny stopniowo w miarę unoszeni wychodzić poza tulów? JOR5 - Sob Sty 01, 2011 3:44 pm ja mam minimalnie zgiete ramiona aby nie wywolywac przeciazen w stawie lokciowym, przy wiekszych ciezarach ruch do wysokosci barku dokladnie tak jak piszesz bo tu sie konczy praca naramiennego... reszta idzie w miesnie czworoboczne, ktore rotuja łopatke przy unoszenie na bok ja minimalnie prowadze lokcie przed tułowiem aby maksymalnie wylaczyc z pracy kaptury matinaszek - Sob Sty 01, 2011 5:42 pm A czy a tym cwiczeniu łokcie i dlonie mają byćw jednej linji czy dlonie w ostatniej fazie mający być wyżej niż łokcie? JOR5 - Sob Sty 01, 2011 6:09 pm łokcie ZAWSZE maja byc wyzej od dłoni... ciagnij ramionami do góry... spróbuj takich technik i daj znac czy czujesz lepiej prace odpowiednich aktonów miesnia naramiennego powodzenia pzdr! lg - Nie Sty 02, 2011 5:22 pm tutaj sie dopisze.. powiedzcie mi czy przy wyciskaniu na klatke (sztanga i hantle) w treningu kulturystycznym, spinacie lopatki? jak widze na niektorych filmikach jak wyciskaja kulturysci hantlami to niektorzy spinaja i wtedy wyciskaja po takim trojkacie tak jakby, a niektorzy normalnie sie klada i wyciskaja -wtedy ramiona szeroko........ lg - Pon Sty 03, 2011 3:15 pm ????????????? vhailor - Pon Sty 03, 2011 3:47 pm ja spinam i klata rośnie aż miło  zawsze. Uważam że wtedy bardziej pracuje klata a jak tego nie robię to barki włączam i potem po jakimś czasie takiego ćwiczenia barki przeciążyłem i mnie bolały a teraz jest ok. Nic nie boli a klata rośnie
bezimienny - Pon Sty 03, 2011 4:42 pm pozycja wyjściowa zawsze musi być łopatki ściągnięte, klata wypięta do przodu donpitbull - Pon Sty 03, 2011 5:18 pm j.w. lg - Pon Sty 03, 2011 6:43 pm no wlasnie.. i teraz chodzi mi o to czy przy wyciskaniu na gornym skosie jestescie w stanie tak spiac lopatki aby ramiona byly w linii prostej czy po tzw trojkacie? pytam wylacznie o problem "spinanie lopatek a gorny skos" bezimienny - Pon Sty 03, 2011 7:47 pm normalnie przy każdym skosie musisz dobrze się "usadowić" na ławce przyjąć prawidłową pozycję wyjściową łopatki ściągasz, klate wypinasz do przodu dupa, stopy, plecy dobrze przylegają do ławki jeżeli nie umiesz łokci prowadzić "na zewnątrz", tylko idą ci bardziej przy tułowiu to masz jakieś przykurcze można sprawdzić prostym testem: kładziesz się na plecach, plecy przylegają do podłoża ręce wyprostowane i przylegające do ziemi... wykonujesz następnie odwodzenie obu rąk aż do momentu zetknięcia się ich nad głową... obie łapy cały czas muszą być prowadzone po ziemi / jeśli oderwiesz, zegniesz w st. łokciowym itp - test oblany lg - Pon Sty 03, 2011 9:17 pm bezimienny.. nie kapuje tu tego sposobu-testu.. nie rozumiem pojecia odwodzenie i tego ze lapy przylegaja do ziemi jak leze na lawce..:)...... mi sie wydaje ze potrafilbym moze i prowadzic rece w linii prostej, tylko jak lokcie dam blizej ciala to czuje sie pewniej ze spialem lopatki...:)... generalnie jest tak ze jak sie poloze na lawce i spinam w taki sposob lopatki to nie wyprostuje lokci do konca.. bezimienny - Pon Sty 03, 2011 10:42 pm ten teścik wykonujesz na ziemi, leżąc na plecach Odwodzenie ramienia - ruch ramienia w wyniku którego oddala się ono od osi ciała czyli jak podnosisz na bok ramie masz odwodzenie, jak opuszczasz to masz przywodzenie Nogi mogą być zgięte w st. kolanowych by odcinek lędźwiowy przylegał do ziemi, ramiona proste wzdłuż tułowia i wykonujesz na ziemi ruch odwodzenia aż do momentu zetknięcia się obu rąk nad głową co do prowadzenia tych łokci to może tu wkleję fragment arta z t-nation
w skrócie piszą że ułożenie łokci zależy od celu ćwiczenia... jeśli ćwiczenie ma na celu kształtowanie czy też podnoszenie większych ciężarów łokcie powinny być prowadzone bliżej ciała pod kątem ok 45st, co zapewni lepszą stabilizacje i włączy do pracy wraz z klata mm. naramienne przednie. Jeżeli chcemy skupić się na rozwoju głównie mm piersiowych ramiona powinny być prowadzone na bok /kat ok 90st / co pozwoli na zwiększenie głównie pracy mm piersiowych a zmniejszy wkład mm wspomagających ruch - to tak w skrócie = jak coś pojebałem to sorry but my english is not very well 
lg - Wto Sty 04, 2011 10:41 am but my english is jako tako so I understood.. test zdalem na 6.. dodam ze dopiero od niedawna w ogole zaczalem te lopatki spinac, wczesniej robilem duzo barkiem, dlatego barki mam mocne bardzo, klate slaba.. teraz chce to nadrobic, z tym ze robilem do tej pory wlasnie tak jak na pierwszym schemacie-lapy przy ciele.. sprobuje dzisiaj na gornym skosie z lapami w linii prostej.. sunclub - Wto Sty 04, 2011 4:26 pm zawsze lopatki spinac mocno, jeszcze kiedys czytalem ze zawodnicy w amerykanskich federacjach robia jakies cwiczenie na plecy przed wyciskaniem, ma to wg. ich usztywnic cala pozycje na lawce, dobrze by bylo gdyby 666 sie wypowiedzial co o tym mysli. Ja tam nie mam problemu z barkami od kiedy mostek zabiera mi 2/3 ruchu 
lg - Wto Sty 04, 2011 10:03 pm dobra, zrobilem jak trzeba, dzieki:) |
