gustavomr - Śro Sty 12, 2011 12:55 am Temat postu: Prawda o budowaniu mięśni i 10 przykazań żywienia Prawda o budowaniu mięśni 
Pozwala umieścić prosto mitu łatwo przekształcając swoje ciało i rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej. To po prostu nie jest łatwe, że. Chociaż z pewnością może się firmy i dodać kilka istotnych mięśni do ramki w stosunkowo krótkim okresie (od 3 do 6 miesięcy), w tym celu można papka zrozumieć: To wymaga kompletnego wysiłku i poświęcenia. Musisz wiedzieć, że stare powiedzenie o natomiast nic nie warte jest łatwe? Cóż, to wyzywająco na pieniądze, jeśli chodzi o rozwój mięśni ciała. Twoje ciało jest po prostu uparty, to prawie na pewno wolą pozostać tam, gdzie to jest. Musisz stale coax, push, wstrząsy, a nawet życie swoje komórki tłuszczowe się kurczyć, a twoje mięśnie rosną. W rzeczywistości, trzeba dać im żadnego wyboru! Tylko wtedy możesz uzyskać pożądane wyniki i zasługują. Lean rozwoju mięśni jest procesem, który należy systematycznie atakowane na trzech kluczowych obszarach: szkolenia, żywienia i suplementacji. Jeśli nie zwracały odpowiednią uwagę na jeszcze jedną z tych dziedzin, a dwa pozostałe z pewnością cierpi, a Ty najprawdopodobniej nie osiągną swoich celów. Potrzebny jest program szkolenia oparty na nauce i realia systemu biologicznego, i trzeba się trzymać. Istnieje wiele osób pracujących na siłowni desperacko starają się czynić postępy, dodać trochę mięśni i stracić trochę tłuszczu, ale są one po prostu kroczenie wody w najlepsze. Oni nie mają żadnego ważnego strategii osiągania swoich celów. Robią to samo, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu i osiadają na te same stare wyniki minimalne. Kliknij tutaj, aby odkryć tajemnice budowania mięśni ! Nie można zrobić tego błędu ... a jeśli idziesz do osiągnięcia pełnego potencjału fizycznego musi być inaczej. Musisz uwierzyć w swój program i musisz trzymać się go tak dokładnie, jak można i tak dalece jak to możliwe. Musisz wyrzucać uprzedzenia o kulturystyce i masy mięśniowej. Musicie rozwinąć długoterminową perspektywę i zawsze pamiętać, że trening mięśni i kulturystyce nie jest natychmiastowy sport gratyfikacji. Wszelkie ofiary, które do dziś będzie warto jutro i będzie się opłacać z budową pierwszej ciała stawki. 10 przykazań żywienia 
10 przykazań żywieniowych – system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które muszą być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 * Białka jaj * Sałata * Siemię lniane Posiłek 2 * Łosoś * Szpinak Posiłek 3 * Polędwica wołowa * Brokuły * Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) * Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) * Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy * To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 * Pierś z kurczaka * Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki * Dowolny owoc Posiłek 7 * Mintaj * Chleb pełnoziarnisty razowy * Sałatka warzywna SpAiro_ - Śro Sty 12, 2011 9:52 am gustavomr, Czytałeś to co wkleiłeś ? 
Kliknąłem i tajemnicy mi nie powierzono
Dobra, żeby nie było - druga część pod obrazkiem spoko 
|
