wuander - Pon Kwi 04, 2011 12:10 pm Temat postu: === TESTowanie SuperVar NA MACIE === BJJ RULEZ TEST - SUPERVAR + PROPIONAT NA MACIE - TEST Witam wszystkich, coz, od srody zaczynam test na SUPERVARACH z propem. Co tu nowego? To ze stestsuje jak sie nadaje wlasnie pod mate, poniewaz to moj priorytet. Przygotowuje sie ciezko do zawodow, takze moj trening na silce bedzie inny niz sila, masa itd. Od grudnia pracowalem na sila, lekka masa do lutego. Od lutego do marca lekkie treningi, biegi itd. Od marca mocna wytrzymalosciowka do kwietnia. Od kwietnia zaczynam wytrzymalosc silowa/mega kondycje/sile. Bede konczyl w czerwcu, czyli do konca testu. O MNIE: Wiek: 21 Waga: 86,5 kg Wzrost: 183 cm. WYMIARY: klatka: 110 cm biceps: 41 cm udo: 60 cm pas: 85 cm Staż treningowy: 4 lata silownia/3 lata sw WYNIKI SIŁOWE: wycisk: 120 kg ciągi: 170 kg x 3 w podkoniec lutego z zapasem, takze 180 kg bym dzwignal, moze 185 siady: 166 kg x 4 CEL: Jak najlepsza forma, regeneracja i lekkie ubicie. Mam nadzieje, ze waga tez nie skoczy, chodz 1-2 kg nie odczuje. Co tu bede opisywal? swoje relacje, odczucia, to jak idzie mi na macie oraz jestem ciekaw co do dzialania Supervar na stawy. Oraz co 3 tyg bede sprawdzal maxy na silowni. SUPLEMENTACJA: 1-6 Prop 75mg 6-10 Prop 100mg 1-8 SuperVar 3tab/ed Do tego BCAA przedtreningim i biegami. Bialko na noc 50 g. Witaminy/mineraly. Carbo podczas treningu. Beta-alanine zaczne od polowy SuperVar przed 3 miesiace 5 g/ed Gplc tak samo jak beta alanine zaczne, lecz przez 2 miesiace 2g/ed zma na noc Odblok t-bol + daa wuander - Pon Kwi 04, 2011 12:13 pm TRENING: Wedlug zalecen trenera, mam zmniejszyc ilosc treningow na macie do 4-5. Skupiamy sie teraz na kondycji i wytrzymalosci. Silke bede robil 3 treningi tygodniowo. Do tego biegi 2x tygodniowo interwaly ze sprintami. TRENING NR 1: RUNDA 1 (5 STACJI - KAZDA STACJA 1 MINUTA = 5 MIN RUNDA) STACJA 1 - PAJECZE POMPKI STACJA 2 - PLYEMOTRYCZNE POMPKI STACJA 3 - DOSIAD NA WORKU CIOSY STACJA 4 - MOSTY ZAPASNICZE Z HANTLA STACJA 5 - POMPKI 'HAND SWITCH' --- 1 MINUTA PRZERWY --- RUNDA 2 STACJA 1 - PRZESKOKI OBUNOZ PRZEZ PRZESZKODE STACJA 2 - PRZYSIADY PRZEDNIE ZE SZTANGA NA ZGIECIACH STACJA 3 - DOSIAD NA WORKU I CIOSY STACJA 4 - PODCIAGANIE SIE NA PASIE OD JUDO OD DOLU, NOGI OPARTE O COS STACJA 5 - WJAZD W NOGI I WYNOS --- 1 MINUTA PRZERWY --- RUNDA 3 ( 3 STACJI - 2 MINUTY KAZDA) STACJA 1 - 3 POMPKI WASKO/SZYBKIE CIOSY Z DOSIADU STACJA 2 - UDERZENIA SZTANGA (NA GORZE OBCIAZENIE, DOL NIERUCHOMY I GORA SZTANGI UDERZAMY) STACJA 3 - WJAZD W NOGI I WYNOS STACJE NR 1 I 2 POWTARZAM PODWOJNIE, NA KONIEC STACJA NR 3. + 10 STACJI Z KRAZKIEM 10 KG (NA SZYBKOSC) STACJA WYGLADA TAK: - 20 WYMACHOW PRZED SIEBIE - 20 WIOSLOWAN - 20 OKRAZEN NAD GLOWA KRAZKIEM - 20 WYMACHOW NA BOKI - 20 PRZYSIADOW Z LEKKIM WYSOKIEM STACJA X 10 / MINUTA PRZERWY MIEDZY STACJAMI + BICEPS - 6 SERII NA HANTLU (BIERZEMY JEDNA HANTLE, NAKLADAMY SPORO OBCIAZNIEA, LAPIEMY DWIEMA LAPAMI I PRZYCIAGAMY JAK PRZY KLINZCY) + 4 SERIE WISZENIA NA PASIE (CO TYDZIEN DODAJEMY 2 SEKUNDY) JESTEM PRZY 26 SEKUNDACH wuander - Pon Kwi 04, 2011 12:21 pm TRENING NR 2 RUNDA 1 (5 STACJI - KAZDA STACJA 1 MINUTA = 5 MIN RUNDA) 1. WALKA Z CIENIEM Z CIAZERKIEM 2. WSKOKI NA WOREK I ZESKOKI 3. MARTWY WYCISKANIE PLYOMETRYCZNE 4. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z WYSKOKIEM 5. PUSH PRESS OD ZIEMI HANTLAMI --- 1 MIN PRZERWY --- RUNDA 2 1. POD SZYJE WASKO 2. WIOSLOWANIE SZTANGA (SZYBKI WYCISK, POWOLI UNOSZENIE) 3. WYCISK BARKI HANTLAMI NAPRZEMIAN 4. SPRAWL Z UGINANIEM SZTANGI 5. WYCISK SZTANGI PRZED SIEBIE --- 1 MIN PRZERWY --- RUNDA 3 1. WYNOS I ROZBICIE WORKA 2. WYMACHY HANTLA SPOD JAJ 3. WSTANIE ZE HANTLA W REKU NA WYPROSTOWANEJ LAPIE - 2MIN 4. SPRAWL Z HANTLAMI KAZDA RUNDE POWTARZAMY 2 RAZY + KOMPLEKS SZTANGOWY 6 SERII + TRICEPS: - 4 SERIE DIPSY Z PODPOREM + OBCIAZENIE - 4 SERIE POMPKI NA PASACH OD BJJ ( WIAZEMY PAS NA RURZE, BY ZWISALY DWA KONCE, NA KONCACH WIAZEMY DWIE DUZE PETLE, BY TAM WSADZIC TAM DLONIE I PROBUJEMY POMPOWAC ) vhailor - Pon Kwi 04, 2011 12:25 pm ciekawy test będzie , powodzenia 
gustavomr - Pon Kwi 04, 2011 12:25 pm powodzenia będę sledził wuander - Pon Kwi 04, 2011 12:42 pm TRENING NR 3 KOMPLEKS SZTANGOWY 5 SERII/MINUTA PRZERWY MIEDZY SERIAMI SERIA SKLADA SIE : - 10 WIOSLOWAN - 10 WYCISK NAD GLOWE - 10 WYCISK POD SZYJE - 10 DZIENDOBRY - 10 WYKROKOW NA NOGE - 10 WYCISK TYLNICH Z LEKKIM UGIECIEM KOLAN - 10 MARTWY ZACZYNAM OD 35 KG CO TYDZIEN DODAJE 1 KG + BEAR COMPLEX NA HANTLACH: CZYLI: ROBIMY ZARZUT,PRZYSIAD,WYCISK NAD SIEBIE,PRZYSIAD, WYCISK NAD SIEBIE I OD NOWA - TO POWTARZAMY 8 RAZY 5 SERII + 2 SERIE CROSSFIT: 21/15/7 POWT NA RAZ PUSHPRESS/PODCIAGANIE WYKONUJEMY 21 RAZY BEZ ODPOCZYNKU POTEM 15 POTEM 7 JEDNA CIAGLA SERIA X2 + CHWYT/PRZEDRAMIE 1. TRZYMANIE SZTANGI JAK PRZY MARTWYM - 4 SERIE PO MAX SEK (MIERZE CZAS I POROWNUJE) - 140 KG 2. WISZENIE 4 SERIE (CO TYDZIEN DODAJE 2 SEK) TERAZ JESTEM NA 26 SEK 3. SKRETY HANTLA W PODPORZE O MODLITEWNIK 4 SERIE CO DO BIEGÓW : - WYKONUJE OK 8 MIN BIEGU TRUCHTU - SPRINTY/TRUCHT (50 M SPRINT/50 M TRUCH) X 5 - TRUCHT/SPRINT (50 M TRUCHT/50 M SPRINT) X 5 - BIEG TYLEM 50 M/SPRINT MAX 50 M/ TRUCHT 100 M X 5 - 8 - 10 MIN TRUCHTU - 5 MIN MARSZ CO 2 TYG DODAJE DO SPRINTOW 1 SERIE, CZYLI MAM TERAZ 5 SERI NA DANY SPRINT, TO ZA 2 TYG DODAJE 1 SERIA, CZYLI 6 DIETA Dieta jak dieta, trzymam, czasem co week robie z dziewczyna luz bez diety, jakas pizza itd. Ogolnie trzymam sie tego schematu : - Lekkie sniadanie - jajecznica z bekonem i cos z wegli do tego owsianka np - 30 gram bialka z oliwa - mieso/ryz,makarony,kasze itd/salateczki - twarog badz mieso/ryz,makaraony,kasze/ jablka itd - porcja bialka z oliwa badz orzechami To nie bodybuilding, ale tez trzeba 3mac miche chociaz w wiekszosci. wuander - Pon Kwi 04, 2011 12:43 pm DZIEKI CHLOPAKI, MAM NADZIEJE ZE BEDZIE MNIE TEN TEST MOTYWOWAL JESZCZE, BO SPORO PRACY PRZEDE MNA. PROPA JUZ CIAGNE 2 TYG, A SUPERVAR WRZUCE JAK DOJDZIE CZYLI PEWNIE SRODA. spartan1101 - Pon Kwi 04, 2011 12:57 pm Witam bede sledzil sam zaczalem od dzisiaj ale SV solo, po 2 tyg zobaczymy czy niezbedny bedzie podklad 
Huno - Pon Kwi 04, 2011 4:44 pm Małe uda w porównaniu do reszty, ale to moje zdanie 
Jaki poziom fatu mniej więcej masz? wuander - Pon Kwi 04, 2011 6:15 pm
male uda? to ja sie z nimi probuje uporac, by jezscze je zbic z nich wage
Co do fatu niewiem, a moze i kiedys pokaze foto swe? hmm pomysle dzis mata parter Russell - Pon Kwi 04, 2011 8:12 pm Powodzonka BEAR COMPLEX NA HANTLACH: CZYLI: ROBIMY ZARZUT,PRZYSIAD,WYCISK NAD SIEBIE,PRZYSIAD, WYCISK NAD SIEBIE I OD NOWA - TO POWTARZAMY 8 RAZY robi się to też jeszcze w innych wariacjach i nazywa się to także ruska siła widze bjj, mam nadzieje ze w czerwcu uda mi się wrócić do treningów wuander - Pon Kwi 04, 2011 9:59 pm
chetnie dowiem sie wiecej szczegolow, po treningu, zrobilem week wkoncu wolnego, odskocznia od diety i odrazu lepiej
DO TRENINGU NR 1 DOCHODZA JESZCZE 2 CWICZENIA NA KARK DZIS TRENING NR 1 ROZPOZNAWANIE, ZROBILEM CALY, LALO SIE ALE BEDZIE MOC, PACZKA DZIS DOSZLA, TAKZE JUTRO JADE ODEBRAC I JAZDA Tukoz - Czw Kwi 07, 2011 5:40 pm wrzuć swoje foto wrzuć jaka kategoria wagowa docelowo na zawodach? i co to za zawody;) tak z ciekawości jakiego propka masz? wuander - Czw Kwi 07, 2011 10:40 pm
hehe z foto to musialbym pokombinowac i rozmyslec. kategoria -84 a trzymam ciagle na 86,5 kg
propka mam unigen opecnie, mam tez alchemie takze ocenie wuander - Czw Kwi 14, 2011 9:54 pm coz, caly tydzien odpuscilem sw, bo palec wybity duzy, ale juz wrocilem w miare do normy takze od jutra ruszam z sw 2xboks silke oczywiscie wykonywalem i czuje moc nieweim czy mi sie wkreca czy nie, ale chyba stawy nic nie daja znc w ogole , wiec czyzby supervar cos tam dzialal juz ? wuander - Śro Kwi 20, 2011 12:56 pm dzis mija 2 tyg brania supervar co moge opisac ? napewno to, ze nie czuje stawow. wiadomo czasem cos poboli, ale takto nic. hmm, czyzby supervar superegenator stawow? 
wuander - Śro Maj 04, 2011 5:51 pm miesiac za mna, odczucia : stawy rewelacja, na oliwione jak rakieta 
propa po 2 tyg przestalem cykac, bo cisnienie mi skakalo niezle, od dzis zaczynam : bold 1-16 tesc 1-16 wino 1-6 , 13-17 supervara chyba dokupie, zreszta teraz zmierzy sie z winkiem wiec zobaczymy jak stawy, zyczcie powodzenia
BigCityLover - Czw Maj 05, 2011 7:54 am Widze ze nie szczypiesz sie z towarem Dobrze że w bjj na poziomie krajowym nie ma kontroli, zresztą gdzieś ostatnio czytałemk wywiad z jakimś kozakiem z Brazylii co mówił że 85% zawodników jest na czymś. Jakiego teścia bedziesz uzywal do testu?Caly czas ten sam estr? Dawaj znac jak sie spisuje takie polaczenie, bo kiedys rozwazalem cos takiego ale w celach kulturystycznych Powodzonka
wuander - Czw Maj 05, 2011 5:02 pm zaczalem od tego tygodnia sile dynamiczna 2 x + kondycja sobota (stacje, obwodowki itd) na silowni. treningow sw mam ok 6 w tyg. takze wypiska z dzis : zarzut i wycisk nad glowe : 5 x 50 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 mc : 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 5 x 150 rwanie jednoracz : 4 x 26 4 x 28 4 x 31 hack przysiady : 5 x 110 5 x 115 5 x 115 5 x 120 5 x 125 wycisk lawka : 5 x 70 5 x 80 5 x 90 + biceps + 20 min aero w MC, klatka, hack przysiady spory zapas sil, zaczalem od mniejszyc ciezarow, co tydzien dokladam 2,5 kg na ostatnia.
enana unigena albo alpha pharmy, bold alpha pharma
mam dostep akurat tylko do tych firm, takze chyba narazie nr 1 na rynku ? wuander - Sob Maj 07, 2011 5:15 pm wino jednak odpuszczam, wczoraj poszedl pierwszy zastrzyk
suplementacja na ten czas : beta bcaa oraz bcaa trec witaminy , o3 swagger na pobudzenie trening zmieniony na silowni : 2x sila dynamiczna + 1x [kondycjna/wytrzymalosc/dynamika] dzisiejsza dietka : - 200 g udzca z wieprza - talarki z oliwa - salatka warzywna z kefirem 
wuander - Pon Maj 09, 2011 11:46 am no supervar chyba zaczyna sie rozkrecac, czuje sie zbity, ubity itd itp
star88 - Pon Maj 09, 2011 6:46 pm który dzien suplementacji:D? ja mam 16 dzień i narazie ni hu hu nie czuje ale czytałem ze po pierwszej puszce zaczyna sie coś czuć dopiero:D wuander - Wto Maj 10, 2011 11:42 pm
5 tydzien wlasnie dzis zaczalem, bo godzina po polnocy. sila, ubicie, stawy naoliwione, chodz czasem pobolewa, ale to wiadomo trening silowy i sw, mata, obalenia itd. wuander - Śro Maj 18, 2011 9:50 pm 6 tydzien jak wyzej BigCityLover - Śro Maj 25, 2011 9:16 am
Jak taki zestaw ma sie w kwesti ubicia spadku bf? i jakie dawki stosujesz w SW i jak to się przekłada na efekty siła, wytrzymałość itp możesz już coś powiedzieć? wuander - Śro Maj 25, 2011 9:34 am
nie stosuje sporych dawkej eq ok 400 enan 400 wino odpuscilem juz prawie 3 tydzien, sila juz idzie, wyzylenie tak samo wuander - Śro Cze 01, 2011 9:23 pm 
ENAN - UNIGEN BOLD - ALPHA PHARMA PROP - UNIGEN JESZCZE BRAKUJE RESZTY ZESTAWU sunclub - Śro Cze 01, 2011 11:28 pm gdzie hormon
wuander - Pią Cze 10, 2011 9:40 pm skonczylem supervar bodajze w poniedzialek, stawy juz daja o sobie znac
ale zaraz wchodze na cissus + flexit maniexxx - Sob Cze 11, 2011 6:03 pm mm smakowite te twoje leki. 
|
