sikora - Pon Kwi 18, 2011 8:06 pm Temat postu: Dociski Cześć, mam pytanie czy jest sens robić dociski przy ciężarze maksymalnym 130kg? Chodzi mi głowie o to, że kiedy oderwe już sztange od klatki to trochę nad klatką zaczynają się schody, a jak już pokonam ten punkt to idzie gładko. Praktycznie ten punkt psuje mi cały wycisk i chciałbym go wzmocnić. 666 - Nie Kwi 24, 2011 1:41 pm Nie ma sensu. Trenuj noralnie jeszcze. Bardzie w Twoim przypadku trening z gumami podwieszonymi z gory. Szasz - Nie Wrz 25, 2011 7:27 pm Propo docisków od ilu kg w wl warto dodać dociskania i czy jest sens robienia dociskań raw? ryba - Pon Wrz 26, 2011 4:42 pm j/w jak się mają do raw? Szasz - Pon Wrz 26, 2011 5:04 pm mi sie zdaje ze to jest dobre jako nowy bodziec i wzmocnienie tricepsów RAW ale to tylko moje domysły poczekamy na konkrety lysy - Wto Wrz 27, 2011 3:14 pm no i mało racji macie z tym raw. bardziej do koszulki się dociski robi. ale też raw jak ktoś ma słabą tę część ruchu i mu sztanga wyhamowuje. przeważnie zakłada się większy ciężar i odbija od jakiejś listewki/listewek czy desek żeby miało to ćwiczenie bardziej dynamiczny charakter. Szasz - Wto Wrz 27, 2011 3:35 pm chyba każdy ma jakiś słaby punkt w wyciskaniu miejsce gdzie idzie najtrudniej mały666 - Wto Wrz 27, 2011 6:54 pm w zalozeniu cwiczenie to wykonuje sie w koszuli w celu wzmocnienia docisku w fazie ruchu w krorej koszulka malo juz daje, albo wcale.. ale jak najbardziej mozna wplesc do planu treningowego lawki dociskania raw jak ktos ma slaba gore, nawet gdy nigdy nie stosowal koszulek specjalistycznych.. tylko jedno ALE..dociski robimy z przylozenia na kolku/deskach, a nie jak lysy zasugerowal dynamicznie/z odbicia gdyz ciezary stosowane przy tym cwiczeniu czesto przekraczaja 110-120% maxa i takie odbijanie grozi powazna kontuzja Szasz - Wto Wrz 27, 2011 7:01 pm o to chodziło a mógłbyś napisać jeszcze jak sobie to fajnie rozpisać jako cw wspomagające raw po normalnym wl od ilu % zacząć ile dokładać ile seri itd mały666 - Wto Wrz 27, 2011 8:51 pm po 3seriach wyciskania klasycznego robisz 3x3 dociskow. drewniany kolek/deski 12-17cm. ostroznie, tak zeby wypracowc ruch i technike.. mysle ze na pierwszy kontakt z tym cwiczeniem serie odpowiednio 70,80,90% maxa beda ok. potem co trening +2,5kg 
Szasz - Wto Wrz 27, 2011 8:58 pm dzięki super o to chodziło sunclub - Śro Wrz 28, 2011 12:23 am i uwazaj, bo barki spierdolisz szybciej niz myslisz  jak robisz w koszuli to miej zawsze porzadnych asekurantow 
lysy - Śro Wrz 28, 2011 10:21 am no nie zgodze się tak do końca mały666 z tym że robi się dociski powoli i taka jest specyfika tego ćwiczenia. załóż tak jak jak mówisz 110% i zrób powoli - z mojego doświadczenia wynika że to się z celem mija... to ćwiczenie ma nie tylko pomóc przejść przez martwe/trudne punkty ale i poprawić dynamike. nie chodziło mi o wpuszczanie sztangi z góry w klate ale o nie zatrzymywanie jej na deskach i odrazu w góre.nie wyobrażam sobie innego wykonywania tego ćwiczenia. jeśli jestem w błędzie to chętnie wysłucham o prawidłowej technice i założeniach co powinno dawać to ćwiczenie... mały666 - Śro Wrz 28, 2011 2:03 pm nie tyle powoli co pod kontrola powinno byc opuszczanie sztangi.. nie konicznie zatrzymanie sztangi na deskach, ale nie odbijanie! to na ciezarch rzedu 100-120% predzej czy pozniej skonczy sie to kontuzja o ktorej wspomnial sunclub.. samo wyciskanie to juz wiadomo - ile fabryka dala  jak zwal tak zwal mozesz to nazywac ze dynamicznie, tyle ze wg mojej szkoly typowa dynamike robi sie na ciezarach ~60% maxa
Szasz - Śro Wrz 28, 2011 2:08 pm a lepiej na tych deskach zatrzymać sztangę czy od razu wycisnąć która z metod jest lepsza i od ilu w rekordzie można użyć tych desek żebym za szybko nie wszedł na zaawansowawszy techniki bo potem stanę lysy - Śro Wrz 28, 2011 3:08 pm nigdy nie widziałem ani nie słyszałem żeby ktoś na deskach z zatrzymaniem robił 
zatrzymanie robi się jak pełny ruch robisz i technikę. Szasz - Śro Wrz 28, 2011 8:37 pm powinno robić sie mostek do wyciskanie wąsko na trica? infernal20 - Czw Wrz 29, 2011 5:39 pm A powinno się psuć barki przy wyciskaniu wąsko? Szasz - Czw Wrz 29, 2011 6:35 pm mi mostek centralnie nie idzie nie mogę się za nic w świecie wygiąć 
vhailor - Czw Wrz 29, 2011 9:36 pm to butelka z wodą pod plecy i jedziesz 
Szasz - Pią Wrz 30, 2011 2:05 pm rozciągnę się 
|
