koksik844 - Wto Lis 04, 2008 7:56 pm Temat postu: CYKL NA PH - GENERIC LABZ -LIVE! Witam, Przeprowadzę tutaj relacje z cyklu na ph firmy Generic Labz. Dziekuje nrw od którego uzyskałem zniżkę na Cycle Assist oraz suple na odblok! Oraz wszystkim którzy pomogli skorygować dietę oraz trening. Jeszcze w drodze wyjaśnienia- w poniższym cyklu planuje jechać na 2x mega h bądź mega h + mega zol. Zadecyduje o tym pierwszy tydzień stosowania mega h – samopoczucie i wstępne efekty. 1 tydzien- 1tab mega h Od 2 tyg. 2x mega h + może 2-4x mega zol Zdjęcia    
Reszta danych: 1.Wiek – 24 lata 2.Waga – 85 kg przy wzroście 168cm 3.Wymiary - biceps – 43cm - udziec – (mierzony w połowie) – 63 CM - brzuchol – 92cm  zalała się suka…
- barki – 131cm Myślę ze to najważniejsze wymiary 4.Staż treningowy - ponad 8 lat 5.Wyniki siłowe - wycisk na płaskiej 160kg (przed kontuzja) - siad – nigdy nie podchodziłem pod maks, nogi ćwiczę sporadycznie – były za duże.. 160kg x 5x Na 99% moich treningów jestem sam na siłowni, wiec trudno walczyć z dużym obciążeniem…  Plan podczas testu :
KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 3-6 + (rozgrzewka) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x3-6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x 8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12 + przenoszenie sztangi zza głowy leżąc 3x12 PLECY -podciąganie na drążku do klaty szerokim chwytem- 3x-12 + rozgrzewka -ściąganie na wyciągu szerokim ręce z boku drążka do klatki 2x8 1x1 - ściąganie linki w siadzie 3x12 -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x8-12 - wznosy tułowia 3-4x 12x15 NOGI - prostowanie nóg w siadzie 5x 15 + rozgrzewka - przysiady ze sztanga 2-5serii po 3-6x – tyłek do dołu - zginanie nóg leżąc 3x12-15 - wspięcia na palcach 4x 12-15 - wykroki ze sztanga\ hantlami 3x12 BARKI -Wymachy ramion w opadzie tułowia 4x 8-10 + rozgrzewka -Wymachy ramion stojąc w bok 4x 8-10 -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do klatki z oparciem 4x 8-10 + rozgrzewka - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu 3x8-12 -Kaptury 3x8-12 + rozgrzewka RAMIONA Biceps 4x6-12 Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu Triceps 4x6-12 Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - pompki w podporze tyłem Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi leżąc – do czoła Brzuch będę ćwiczyć 3x w tyg po treningu 8.Suplementacja - baca +g, - Nano vapor +muscle tech cell tech (na jakies 3 tyg)- po cyklu - 2xCycle assist - witaminy adam, Olimp omega 3, Now omega 3-6-9, oliwa z oliwek + wodopój 
- oraz oczywiście Generic Labz Mega h + Mega Zol    
   
te dwie ostatnie foty to czosnek oraz omega 3 - firmy Olimp 9.Dieta - I posiłek śniadanie – patki owsiane 100g +ok. 20g rodzynek + gotowane jajca 6-8szt+ witaminy Adam + ph+ cycle assist+ czosnek+ Now omega 3-6-9 - II posiłek „jajecznica” 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek - III posiłek pierś kurczak ok. 200-240g + ryz brązowy ok. 40g + warzywa+ omega 3+czosnek - IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 200g + ryz brązowy ok. 80g -przed i po treningu bcaa + po carbo - posiłek potreningowy pierś kurczak ok. 200-240g + ryz biały ok. 80g+ ph+ cycle assist+ czosnek+ witaminy - przed snem chudy/ półtłusty twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym +omega 3-6-9 Warzywa – będę dawać to na co mam ochotę. Piers z kurczak czasami zastapie wolowina bądź ryba. Napoje – woda, siemie lniane, zielona herbata, mieta.. Obecny Cel – zdobycie czystego miesiwa z wypaleniem fatu – głownie rejon brzucha!! Jezeli cos mi umknelo to prosze pisac - ale bez zbednego spamu!!
Start poniedzialek - 10.11.2008 vhailor - Wto Lis 04, 2008 8:25 pm a może pojedź z 1,5 puchy mega-h i do tego zola ?  ciekawie mogłoby być
PS czy tego brzucha nie podlało ci bardziej na cell-tech ? 
nrw - Wto Lis 04, 2008 8:32 pm Powodzenia bedziemy sledzic
kleju45 - Wto Lis 04, 2008 9:01 pm ok, swietnie napewno bede sledzil, do sniadania moze zmniejsz ilosc jajek do 3 calych szt i 3-5bialek powinno byc ok powodzenia koksik844 - Wto Lis 04, 2008 9:08 pm brzuch - mozliwe ze tak, choc zaniedbalem troche stacjonarny i brzuszki wiec tez swoje zrobilo. Kleju - na sniadanie ok 6 jajek(bialek) ale tylko 2 zoltka bede z tego wcinac ps szkoda 1,5puchy mi ladowac-jak juz to wszamam 2 cale, bo co z polowka zrobie .. vhailor - Wto Lis 04, 2008 9:24 pm pytam się bo w cell-techu jest bardzo dużo węgli prostych aha , jeżeli chodzi co zrobić z połówką to jest rozwiązanie, dokupić puchę i następny cykl na 1,5 haha 
triple_ex - Wto Lis 04, 2008 10:47 pm bede napewno sledzil, bo zapowiada sie mocny cyklik;d vlk - Śro Lis 05, 2008 8:36 am Tez bede chetnie popatrzyl. Ciekawy zesta. Ciekaw jestem tego Mega - Zola. Milo ze nie ma grupy methylowej. PS Czy jest sens teraz pakowac jreatyne. Nie lepiej zostawic ja na pozniej? kleju45 - Śro Lis 05, 2008 8:46 am bardzo sluszna uwaga VLK kreatyne zostaw po cyklu na utrzymanie efektow koksik844 - Śro Lis 05, 2008 9:19 am dobra to odłożę na pozniej, mam jeszcze incarnate i bodyoctane jezeli si enie myle.. wiec jakos to polacze. tomczer17 - Śro Lis 05, 2008 4:47 pm bedziemy sledzic z uwaga. zastanawia mnie ten ph. słyszalem ze efekty po 2tyg słabna.ale potem mówił ktos ze po 2 tyg siła wolniej idzie a za to masa sie rusza koksik844 - Śro Lis 05, 2008 8:40 pm sie zobaczy bo chyba nie bylo jeszcze raleacji z tego ph...
do konca tyg uzupelnie jeszcze pierwszy post w pare info i zdjecia to zapraszam w poniedzialek na I sprawozdanie 
koksik844 - Czw Lis 06, 2008 5:39 pm ok dalem pare fotek - geba nie jest zbyt fotogeniczna heh... do konca tyg dam jeszcze foty supli itp. zmienilem tez pierwszy post - odnosnie krety ps dzis przyszla paczka z cycle assist - dzieki nrw 
Repro - Nie Lis 09, 2008 11:16 am konkret bede wpadal
byku koksik844 - Nie Lis 09, 2008 5:45 pm ok jutro start - dzis jestem padniety po calym weekendzie na uczelni 
Przez pierwszy tydzien jade na 1 tab mega h + 1 porcaj cycle assist bo raczej nei ma sensu brac 2 porcji - czy znawcy sa innego zdania? poniewaz prawdopodobne ze dodam mega zol'a i wtedy moze brac C.A 3x dziennie ?? nrw - Nie Lis 09, 2008 6:17 pm Zacznij od 4 kapsow pozniej 2 razy dziennie po 4 kaps dziennie co 8-12 godzin koksik844 - Pon Lis 10, 2008 9:05 am ok czyli jednak wg zaleceń producenta
dzis rano poszla pierwsza tab mega H... jak narazie trudno mowic o jakichkolwiek odczuciach.. jedynie co to organizm musi zaczac znowu przyzwyczajać sie do grasci supli wrzucanych jednorazow
dzis mam to "szczescie" ze jestem w pracy 
wiec na trening ide dopiero na 17 - prawdopodobnie samemu
dam info ok 19-20... koksik844 - Pon Lis 10, 2008 5:45 pm DZIEN 1
Jak juz wspomnialem dzis rano poszla pierwsza tab Mega H
Odczucia az do treningu mozna powiedziec zerowe, jedynie robilem sie dzis szybciej glodny - nie wiem czy to wplyw ph, oraz na treningu czulem sie bardziej nabity... I to na tyle Sam trening kalty nie przebiegl az tak super - bylem dosc zmeczony po ostatnim tygodniu oraz week w budzie co bylo widac. - plaska 50x12, 90x 10, 110x8, 120x6, 130x4 - tu juz bylo b. ciezko - skos 50x12, 70x10,90x6, 100x6 - rozpietki na poczatek delikatnie 25-30kg x10 -przesnoszenie hantli j.w. Podkreslam iz na treningi chodze samemu, dlatego juz samo wynoszenie sztangi wymaga u mnie duzego wysilku (krotkie rece) no i nie ma mowy o wariowaniu z ciezarem
Co do plaskiej i 130kg -standardowo bedac samemu robilem 6powtorzen, dzis 4x sa dowodem zmeczenia o ktorym wspomnialem Co do pozostalych supli - to moge jedynie powiedziec ze C.A niezle wali hehe  nie wiem do czego to porownac...
ok spadam zjesc posilek potreningowy Russell - Pon Lis 10, 2008 5:54 pm życzę powodzenia pamiętam ile razy sam ćwiczyłem na początku mojej przygody z siłownią i trzeba było turlać sztangę, dobrze, że te czasy juz mam za sobą... jeszcze raz powodzenia i wyciśnij z zestawu ile sie da! Zdrowia ps. no i smacznego 
koksik844 - Pon Lis 10, 2008 6:12 pm dzieki! i juz wrocilem- po kolacji +suple. Ciekaw jestem tych witamin adam czy wplyna na polepszenie snu... co do silowni to pare lat chodzilem z bracholem, ale pozniej zerwal przygode z silownia i juz cyba 3-4 chodze samemu lub sporadycznie z kumplem jak sie trafi.. Moglbym chodzic na platna silke, lecz szkoda mi kasy, czasu na droge no i pewnei by tam byly kolejki po sprzet heh weic z dwojga zlego wole to.. ok spadam- zapodaje pile 4 a pozniej V
jestem cieakw co tam wymyslili
Russell - Pon Lis 10, 2008 6:15 pm tylko nie mów jak sie konczy bo nie ogladałem jeszcze 
kleju45 - Wto Lis 11, 2008 8:07 am koksik trzynam kciuki  ja chcialem podejsc pod 160 ale lokcie mi siadly niestety ale 20kg na lawce po 5 tyg to bardzo duzo
czekam na dalsza relacje tomczer17 - Wto Lis 11, 2008 9:14 am bede sledzil. powodzenia koksik844 - Wto Lis 11, 2008 9:19 am dzieki !! dzis poszla druga tab, odczucia brak. Jedynie napieprza mnie leb i lapie przeziebienie ale juz zaczalem sie kurowac i mam nadzieje ze nei powali mnei na lopatki
Na trening ide ok 13 - ponownei sam. Relacje zdam do konca dnia ps ale cycore mam obolale po wczorajszym treningu hehe
dollar - Wto Lis 11, 2008 11:47 am bede sledzic
koksik844 - Wto Lis 11, 2008 4:52 pm DZIEN II
Niestety dzis caly dzien napieprza mnie glowa i lapie przeziebienie, mimo to na treningu bylem. (ponownie samemu) Przez ponad polowe treningu walczylem z ciezarami oraz bólem łepetyny ale pozniej przeszlo jak reka odjął.. Plecy - podciaganie na drazku - wlasna masa 4x12 - sciaganie drazka 45x12 65x10 85x 8 90x6 -sciaganie linki w siadzie 40x12 50x10 60x6 -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 42x12 52x10 62x10 62x9 - wznosy tułowia 4serie x 45x12 i to tak z grubsza... Licze ze jutro bede czuc sie juz lepiej i bedzie mozna bardziej poszalec na treningu. Co do ciezaru przy cwiczeniu 1,4 i 5 mam zamiar znacznie go zwiekszyc w kolejnym tyg. Sie zobaczy. W tym tyg nastapila mala zmiana z planem - w srode nie zrobie nog poniewaz w piatek i sobote mam wyjazd sluzobwy i wypadnie mi trening, dlatego wole zrobic barki i lapy kosztem nóg.
Ponizej pare fotek z treningu i garsc porannych tab.    
Russell - Wto Lis 11, 2008 5:29 pm 
mnie np. jak czuje ze bierze przeziebienie, to robie konkretny trening w 2 bluzach, wracam do domu, pilnujac tego by nie stracic ciepla, biore goracy prysznic wypijami 2 zaszetki thera flu, smaruje sie mascia rozgrzewająca i rano jestem jak nowy, no moze poza tym ze wale aukaliptusem na kilometr
vlk - Wto Lis 11, 2008 6:19 pm ładnie robiony tescik czekam na rozwoj wypadkow
na razie mam jedno pytanie. skoro dajesz rade pdociagac sie na drazku 4 x 12 to nie pora pomyslec o dokladaniu ciezarow? koksik844 - Wto Lis 11, 2008 7:41 pm vlk - napisalem iz podczas kolejnego treningu planuje zanczaco zwiekszyc ciezar przy 1,4,5 cwiczeniu - 1 cwiczenei to podciaganie na drazku... 
a tak poza tym dzis jak juz pisalem nie czulem sie najlepiej.. zaraz pije miksture i pakuje sie do wyra
no i w koncu jutro do roboty
triple_ex - Wto Lis 11, 2008 7:56 pm dajesz niezle, btw powiem Ci, ze jak zaczynalem mega h to po tygodniu brania dopadla mnie grypa i musialem na tydzien wszystko odstawic ; /, ale powrot byl idealny ;d koksik844 - Śro Lis 12, 2008 7:42 am powiem ci ze mnie tez niezłe trzymie... moze to reakcja organizmu na mega h..
mnie meczy katar, gardlo i czasami bole glowy- ale kuruje sie i licze ze mi szybko przejdzie... Tak czy siak mam zamiar jeszcze dzis i jutro isc na trening.. kupidyn40 - Śro Lis 12, 2008 6:47 pm takze jestem teraz na h-drolu(substancja aktywna ta sama co w mega-h) zobaczymy co bedzie;) biore od poniedzialku wiec jeszcze za wczesnie na jakies odczucia... ale przeziebienie mnie nie bierze hehhe powodzenia w cyklu:) koksik844 - Śro Lis 12, 2008 7:06 pm DZIEN III Dzis byl kolejny dzien walki z choraba - w nocy myslalem ze nie urypie - budzile sie doslownie co pol godziny... jednak katar i bole gardal neico ustaly. Rowniez trening byl lepszy BARKI -Wymachy ramion w opadzie tułowia 20x12 25x12 35x9 35x6 -Wymachy ramion stojąc w bok 17x12 20x10 22x10 22x9 -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do klatki (niestety bez oparcia) 12x30 12x50 10x60 10x70 - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu (nachwytem) 12x15 12x25 12x30 -Kaptury 3x12x100kg dzis troche sie oszczedzalem bo bylem zmeczony choroba, ale za tydz bedzie lepiej
zastanawiam sie czy od jutra nie brac 2 kapsulek mega h.. 
Jak narazie samopoczucie bardzo dobre, treningi rownize (jakby nie patrzez na chorobe) mysle ze w 2 tyg bedzie ostro. Na wage narazie nei wchodze - w sobote/niedziele bedzie wazenie. Jednak co do soboty bedzie ciezko - bede mial okrojone zarcie (wyjazd sluzbowy) i ciekawe co mi do gara wleci.. z prawidlowa dieta bedzie ciezko.. koksik844 - Czw Lis 13, 2008 1:09 pm nikt sie nie wypowie
vlk - Czw Lis 13, 2008 2:39 pm a co Ci bedziemy zawracac glowe w chorobie 
kuruj sie czekamy az poczujesz dzialanie dopalaczy;) kleju45 - Czw Lis 13, 2008 4:19 pm spam ograniczamy do minimum, wiec koksik czekam i caly czas obserwuje Twoja bombe
koksik844 - Czw Lis 13, 2008 8:07 pm DZIEN IV
RAMIONA Biceps Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 25x14, 35x12, 45x9, 55x5 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2serie 10x17kg + 2serie 8x22kg po tej jednej superserii mialem juz tak biceps napompowany jak zwykle po calym treningu hehe widac ze mega h zaczyna cos dzialac... Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 25x12, 35x10, 35x10 40x8 -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu - 4serie z obciazeniem 15kg- ciezar niby smieszny ale przy tej konstrukcji wyciagu i ruchu szlo bardzo ciezko.. a stawialem tu tez na dokladne ruchy Triceps Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - ciezar maly 14-17kg do 12 powtorzen- nigdy tu nie szaleje poniewaz musze dobrze miesien rozgrzac i czasami lokiec sie odzywa - pompki w podporze tyłem 4x12 z dodatkowym obciazeniem 40kg - wiecej nie bylem w stanie sam sobie nalozyc poniewaz talerze sie zsuwaly..
Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu (jedno z moich ulubionych cwiczen) 15x25 45x12 55x9 65x6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 25x12 45x10 45x10 55x6 Samopoczucie jak narazie bardzo dobre, na treningu coraz lepiej oraz czuje sie troche bardziej nabity. Oraz czuje sie czesciej glodny... Na wage jeszcze nie wchodzilem - zrobie to w niedziele. Dzis bralem ponownie 1 tab mega H, od poniedzialku wejde na dwie choc kusi by juz wejsc na ta dawke...
Jutro popoludniu wyjazd sluzbowy, wiec na formu odezwe sie dopiero w niedziel...
nrw - Czw Lis 13, 2008 8:29 pm Caly tydzien pojedz na 1 pozniej 2.Srodek wolno sie rozkreca 3 tydzien juz czuc dobrze zamieszkasz w lodowce
koksik844 - Pią Lis 14, 2008 7:11 am Jeszcze pare info - wczoraj po lapach na miarce pokazało sie piekne 44,5 cm mam nadzieje ze tyle to bedzie po cyklu bez pompy !
Nie wiem czy to wplyw ph czy przeziębienia ale czuje czesto uderzenie ciepla i poce sie niemiłosiernie... Wczoraj mialem tez problem z zaśnięciem... męczyłem sie prawie 3 godz i kimono przyjąłem dopiero przed 2 w nocy ale to raczej juz przez przeziebienie lub pełnia heh bo czytalem ze ma wplyw na sen itp ale czy to prawda
kleju45 - Pią Lis 14, 2008 7:43 am koksik chyba powoli sie rozkreca, co do wielkosci ciezarow nie ma co sie tlumaczyc, sam najlepiej wiesz jakie mozliwosci ma Twoj organizm i na jakim sprzecie pracujesz, ja tesz jak ostatnio robilem serie przy wyciskaniu sztangi na skosie 80kg sztanga ale bardzo powoli i dokladnie to smiali sie ze nagle zeszlem na takie male ciezary (lokiec), widac to jednak prawda ze epi podsusza stawy
koksik844 - Pią Lis 14, 2008 9:01 am akurta tu masz racje, lecz chcialem dac male objasnienie zeby nie bylo
ps cykl bedzie sie skladac raczej z 2 puszek mega H. Pozniej odblok i na wczesna wiosne cos moze jeszcze sie wezmie - m drol mnie kusi widzac efekty u ciebie
Russell - Pią Lis 14, 2008 9:34 am
Będzie, nie bój się. Nie tylko ty miałeś problemy z zaśnięciem, więc to chyba pełnia heh Ja np. oprócz sposobu na przeziębienie ,który opisałem wcześniej na noc biorę propolis, to jest wyciag z miodu pszczelego i coś tam jeszcze. I nie powiem, ale działa.
To chyba z wiekiem też przychodzi, że zmniejsza się cieżar, by zrobić dokładniej i lepiej wyczuć mięsień Jak ktoś kiedyś powiedział. „Ćwicz klatą, a nie na klate” koksik844 - Pią Lis 14, 2008 11:26 am no racja - czesto rezygnuje z kg na rzecz jakosci ruchu... jednak nie kurywam ze bardzo lube machnac dobra serie nowym, wiekszym obciazeniem
Co do samopoczucia - to nadal bardzo dobre, zero negatywnych objawow, oraz delikatny wzrost popedu
Zauważyłem ze jestem bardziej napompowany, zwłaszcza w barach i łapach, jednak nie mam niestety możliwości by teraz zmierzyc co i jak wyglada, a szkoda... titobandito - Pią Lis 14, 2008 9:13 pm brałem mega-h na przelomie czerwca lipca tego roku. Było fajnie ale bez cudów. jestem około 10 kg cięższy od Ciebie a brałem 3 tabl dziennie (3 x 1). nie licz na cuda zeby sie nie rozczarować, wielkiej masy na tym nie zrobisz. bardziej liczyłbym ba synergistyczne działanie Mega H i Mega Zol (lub TRN) no i oczywiscie na konsekwencję którą kazdy przy Tescie zachowuje. koksik844 - Sob Lis 15, 2008 5:56 pm co do efektow to troche bez senus porownywac sie do kogos innego.. mimo ze dwie osoby stosuja ten sam srodek to moga uzyskac kompletnei rozne efekty. Wiec przekonamy sie pod koniec cyklu jak to bedzie.. Godzinek temu wrocielm z delegacji - patrze i przyszla mi paka od nrw- suple ktore wygrlaem za aktywnosc
Jest to zestaw supli na redukcje - fotka ponizej 
koksik844 - Nie Lis 16, 2008 7:22 pm DZIEN V
Dzien BT, oraz wyjazd.. Poszla 1 tab mega h. Jak Narazie ok, bez wiekszych zmian. DZIEN VI
Jak wyzej. DZIEN VII
Kolejny dzien BT, dzis poszly juz 2 tab mega h, i tak raczej przez kolejne 5 tyg - chyba ze wejde moze jeszcze na 3, sie zobaczy. Jutro trening - zobaczymy czy bedzie jakas wieksza roznica. Mega H jedank rozkreca sie powoli, jestem ciekaw kiedy wejdzie na wieksze obroty. Ale spokojnie do tego podchodze oraz nie liczylem i nie licze na gwaltowne przyrosty i szybkie odczucia jak np w przypadku m drola. nrw - Nie Lis 16, 2008 7:28 pm 3 tydz wtedy sie porzadnie rozkreci koksik844 - Nie Lis 16, 2008 7:32 pm domyslam sie, dlatego cierpliwie czekam
koksik844 - Pon Lis 17, 2008 7:02 pm DZIEN VIII
dzis juz drugi dzien biore 2tab mega h, samopoczucie nadal bardzo dobre. Jednak zauwazylem wzrost chcicy heh i nawet nieco lepszy nastroj - moze to tez dzieki lepszym treningom.. ?
Dzis byla klata: - plaska 60x12, 90x 10, 110x8, 130x5, 90x4 - dzis nie co inaczej rozlozylem obciazenie i szczerze fajnei mi sie klata napompowala - skos 60x12, 80x10, 100x6, 105x4 - troche dolozylem obciazenia w porownaniu do poprzedniego treningu - rozpietki 25-30kg x10 -tu nadal delikatnie - wole nie przesadzac -przesnoszenie hantli 4x 35kgx 10 Niestety nadal ubolewam nad tym iz chodze samemu na treningi, jednak jakosciowo sa coraz lepsze rowniez samopoczucie oraz pompa
Jednak pozostaje mi nadal czekac az mega h wejdzie na wysokie obroty, ale wiem ze warto i czekam cierpliwie. Diete trzymie w 90% - czasami wszamam cos poza programem zywieniowym - no ale w koncu to nie redukcja wiec moge sobie pozwolic
Jutro bedzie wazenie - mialem sumie dzis wejsc na wage ale nie moglem sie wlaciwie oproznic rano heh wiec nie chcialem sobie dokladac gramow
Jutro dam znac czy i ile sie zmienilo wagowo. Sumujac - na chwile obecna oceniam mega h dobrze- zwlaszcza ze nie ma jak narazie odczowalnych negatywnych skutkow. Jestem dobrej mysli
kleju45 - Śro Lis 19, 2008 7:57 am koksik widze ze sie rozkreca powoli, bardzo mnie ciekawi twoj test
triple_ex - Śro Lis 19, 2008 8:38 am wage powinienes jak dla mnie wazyc po posilkach( koniec dnia) , bo przez caly dzien wage trzymasz razem z zjadanym pokarmem, a nie jestes caly dzien na czczo. vlk - Śro Lis 19, 2008 9:21 am ja tam slyszalem, zeby wazyc sie rano
generalnie istotne jest wazenie sie o stalej porze dnia. tylko wtedy ma sie jakies racjonalne porownania i punkty odniesienia. zwykle w ciagu doby roznice w wadze sa dosyc istotne, zaleza od pory, i naszego trybu zycia. koksik844 - Śro Lis 19, 2008 10:15 am z ta waga to roznie bywa.. rano pokazalo mi 85,3 kg wiec delikatny wzrost.. nie wiem ale ja zawsze rano sie wazylem, a w ciagu dnia mam nawe 87 na wadze.. DZIEN IX
Plecy - podciąganie na drazku - 12x własny ciezar, 10x +5kg i kolejne 2serie 8x +10kg - ściąganie drążka do karku 12x45 10x65kg 9x85 , 7x90 -ściąganie linki w siadzie 40x12 50x10 55x10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 52x12 62x10 62x9 66x8 - wznosy tułowia 12x25 12x45 12x55 12x60 ciężary delikatnie na plus. Ogolnie samopoczucie na treningu dobre, nadal czuje zwiększoną pompę na treningu oraz delikatny wzrost apetytu. Jendak na porządne efekty przyjdzie poczekać do 3-4tyg kiedy mega h wejdzie na 100% możliwości. Tam gdzie moge to zwiększam ciezary - ale nie chce przesadzać by nie odbywało sie to kosztem jakości treningu oraz na treningi chodze samemu wiec tez nie ma co szalec.. koksik844 - Śro Lis 19, 2008 7:27 pm DZIEN X
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 12x40 12x55 10x70 6x 75 - przysiady ze sztanga 12x50 12x90 10x110 5x135 - zginanie nóg leżąc 12x20 12x40 10x50 8x55 - wspięcia na palcach 4x 12-15 ciezar stały 140kg - wykroki ze sztanga\ hantlami - dzis z braku czasu nie zdazyłem Trening ogolnie bardzo dobry, troche rozdarlem portki w kroczu przy przysiadach heh ale ogolnei oki
Samopoczucie itp dobre - jednak czasami mam napady ciepla - dzis tak mnie trzymalo po treningu oraz drugiej tab mega h- nie wiem czym to spowodowane, ale nie jest to cos straszenie dokuczliwego badz neiprzyjemnego. Nie moge doczekac sie trzeciego tygodnia! koksik844 - Pią Lis 21, 2008 7:46 am DZIEN XI
BARKI -Wymachy ramion w opadzie tułowia 20x12 25x12 37x8 37x6 -Wymachy ramion stojąc w bok 17x12 20x12 22x10 22x8 -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do klatki (niestety bez oparcia) 12x40 12x60 10x70 10x60 - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu (nachwytem) 12x25 12x25 10x30 -Kaptury 3x12x110kg Trening ponownie udany, troche tylko zakwasy mecza po poprzednim treningu - zwlaszcza tylek.. Widze powoli po bluzkach ze robia sie nieco bardziej obcisle no i dluzej czuje nabicie miesni
kleju45 - Pią Lis 21, 2008 8:03 am koksik mysle ze nastepny tydzien bedzie przelomowy
koksik844 - Pią Lis 21, 2008 8:07 am tez czekam z niecierpliwością
zaluzje tylko ze na treningi chodze samemu ponieważ musze uwazac z ciężarami a bardzo chciałbym na jakies większe wskoczyć - zwłaszcza na klate.. triple_ex - Pią Lis 21, 2008 8:24 am calkiem niezle;d tez jestem ciekaw jak Cie to porobi czorcia7 - Pią Lis 21, 2008 11:05 am Chyba troche przesadzasz ze swoimi oczekiwaniami... uwazaj abys sie nie rozczarowal... Piszesz ze sila idzie, koszulki sa za male ale Ty nadal czekasz na rozkrecenie sie srodka! On juz sie rozkrecil!
nrw - Pią Lis 21, 2008 11:11 am Moc od 3 u niektorych od 4 tygodnia.Mowie tutaj o duzym skoku a nie o lekkim dzialaniu srodka. koksik844 - Pią Lis 21, 2008 11:41 am czorcia uwierz mi - jeszcze sie nie rozkrecil - mega h wchodzi dopiero na wieksze obroty Tak jak pisze nrw!
po koszulkach czuc delikatny wzrost - moze waga tyle nie skoczyla ale swoje odczowam - wlaszcza napompowanie. Mam 2 puchy mega h wiec spokojnie 6tyg polece moze jak mi odwali to 7. Wszystko wyjdzie w praniu
czorcia7 - Pią Lis 21, 2008 6:20 pm Nie no sorki... Nie nastawiaj sie ze nagle nastapi jakies olsnienie/szok Jezeli oczekujesz ze po 3 tygodniu nagle waga skoczy o 5 kg a w bicepsie pojda 3 cm to lol... Pewnych rzeczy sie nie przeskoczy Nawet na koksie. Wszystko wymaga czasu. Srodek tez sie stopniowo rozkreca i stopniowo bedziesz czul wieksze dzialanie.. Z reszta sam sie przekonasz.... btw. Co to dla Ciebie znaczy ze 'srodek sie rozkreci'??? koksik844 - Pią Lis 21, 2008 8:42 pm czorcia -wykaldow mi tu dawac nie musisz, bo sa zbedne. (ostatni post)
Sam wiem lepiej czego mozna sie spodziewac i olbrzymich przyrostow nie oczekuje ! gdybym takie chcial to bym wzial np m drol.. a uwierz ze duzo czytalem zanim wybralem konkretny rodzaj ph
wiec nie zasmiecaj bezsensownymi teksami bo niepotrzebnie sie "wywyzszasz" w postach ktore nic nowego nie wnosza! i ktore mnie tylko draznia! takie rady mozesz dawac gowniarzom lub osoba ktore nie maja wiedzy na temat ph.. wiec koneic tematu ps jutro dam relacje z dzisiejszego treningu! zdrowia koksik844 - Sob Lis 22, 2008 12:32 pm DZIEN XII
RAMIONA Biceps Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 25x15, 45x12, 45x10, 55x6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2serie 10x17kg + 2serie 8x22kg Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 25x12, 35x12, 35x11 40x9 -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu - 12X12 10X17kg 8x17 10x12 ponownei obciazenie duze nie bylo ale jak juz pisalem konstrukcja wyciagu nie pozwala brac wiecej bo juz za ciezko idzie.. Triceps Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc jednoracz- -14x12kg 12x15 10x17 10x17 - pompki w podporze tyłem 4x12 z dodatkowym obciazeniem 40kg Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu 15x25 45x12 55x10 65x7 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 25x12 45x12 55x10 45x10 W tym tyg odczowam delikatny wzrost sily oraz wytrzymalosci. Zauwazylem tez ze czesciej sie wkurzam oraz mam delikatne wachania nastrouj ale nie narzekam
Po treningu bylo 44,5cm w kablu - lapy fajnie sie napompowaly - twarde jak skala. Wczoraj odczulem delikatnie nery - ale pozniej bol przeszedl... Ale poza tym jest ok. czorcia7 - Sob Lis 22, 2008 8:30 pm Przepraszam Panie zawodowcu, jeżeli uraziłem… Jednak, jeżeli widze w każdym twoim poście teksy o ‘rozkręcaniu się’ no to sam rozumiesz… Mega H jedank rozkreca sie powoli, jestem ciekaw kiedy wejdzie na wieksze obroty Jednak pozostaje mi nadal czekac az mega h wejdzie na wysokie obroty, ale wiem ze warto i czekam cierpliwie Jendak na porządne efekty przyjdzie poczekać do 3-4tyg kiedy mega h wejdzie na 100% możliwości Itp.itd. Przepraszam, jeżeli Twoim zdaniem się wywyższam (nie mam/mialem takiego zamiaru - to raczej Ty robisz z siebie wielkiego Guru), żadnych rad nie daje (przeczytaj dokladnie to co napisalem) i więcej nie zaśmiecam. Życzę powodzenia.
triple_ex - Sob Lis 22, 2008 9:24 pm mnie mega h kopnelo od 1 kapsulki, poczulem 2x wieksze spompowanie na treningu i cisnieniowo tez bylo to odczuc, ale fakt to wszystko w sumie zalezy jak reagujesz koksik844 - Nie Lis 23, 2008 1:28 pm [quote="czorcia7"]Przepraszam Panie zawodowcu, jeżeli uraziłem… Jednak, jeżeli widze w każdym twoim poście teksy o ‘rozkręcaniu się’ no to sam rozumiesz…[quote] sory czorcia - masz racje - ponioslo mnie nieco- ale dostrzegam to i przepraszam. Wyszlo ze to ja sie wywyzszam.. sory.. niestety coraz czesciej mam wachania nastroju badz agresji na ph ale jakos to kontroluje.. jeszcze raz sory - oraz licze ze jednak bedziesz odwiedzac moj temat i sie udzielac pozdro DZIEN XII ORAZ XIV
Mimo ze jestem juz drugi dzen bez treningu to czuje sie caly czas nabity/spompoany. Mialem czasami delikatne bole ale wypilem wiecej zielska i przeszlo. Ogolnie narazie czuje sie bardzo dobrze. Lapa wzrosla do 44cm a waga pokazala rano nieco ponad 86kg. Jeszcze dobre 4 tyg przede mna i licze ze pod 90 kg dojde- oczywiscie mozliwie nie zalewajac sie fatem! Jestem ciekaw treningow w trzecim tyg oraz kolejnych zdrowia
czorcia7 - Nie Lis 23, 2008 1:40 pm Spox
Powodzenia
koksik844 - Nie Lis 23, 2008 3:50 pm ponizej fota zrobiona po treningu łap
nrw - Nie Lis 23, 2008 4:02 pm Łapsko duze dzik jak sie patrzy
triple_ex - Nie Lis 23, 2008 4:16 pm sroga bestia, dobra lapa, ale jak bedzie wyciete to moze byc klasa
nrw - Nie Lis 23, 2008 5:27 pm Masujemy,masujemy
vlk - Nie Lis 23, 2008 6:49 pm 
kruszynką to Ty nie jestes dobrze to wyglada koksik844 - Nie Lis 23, 2008 7:48 pm cos tam jest - ale zawsze za malo hehe Na zdjecu napompowalem lape do dobrych 45cm wiec przy moim wzroscie juz cos widac
narazie jade na mase (no ale bez przesady - chodzi o fat) - a pozniej walne redukcje na zestawie od nrw po czym dowale chyba m drola i bedzie gitara na lato
wycinke juz jedna w tym roku robilem i bylo nawet ok ale teraz pojade jeszce na wyzszych obrotach oraz planuje zjezdzac z wiekszej wagi niz poprzednio. bedziecie informowani na bierzaco
nrw - Nie Lis 23, 2008 7:55 pm Mega-h 3-4 tydzien powinno cie ladnie odtluszczac pomysl o odbloku z wczesniejszym mostem http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=245 koksik844 - Nie Lis 23, 2008 8:00 pm jestem ciekaw jak z tym fatem bedzie
co do linku to wlasnei go czytalem i tak sie nad tym zastanawiam
pewnie do konca tyg zloze zamowionko skontaktuje sie pozdro nrw - Nie Lis 23, 2008 8:02 pm super
kleju45 - Pon Lis 24, 2008 10:45 am lapa duza gratulacje, niezle przedramie
koksik844 - Pon Lis 24, 2008 6:35 pm DZIEN XV
Dzis byl dzien przelomowy
Klata: - plaska 60x12, 90x 12, 110x10, 130x6, 140x4 - dzis mialem to szczescie ze przyszedl kumpel na trening i pomogl wyniesc ciezar w dwoch ostatnich seriach - skos 60x12, 80x12, 100x8, 110x6 - rozpietki 30kg x10 -bez wiekszych zmian -przesnoszenie hantli 3 serie x12 x 30kg Dzis trening byl bardzo dobry - juz po 4 seri mialem tak cycki napompowane jak jeszcze nigdy. Oraz co wazne sila skoczyla duzo do przodu -- oczywiscie gdyby nie kumpel to sam bym sie bal podchodzic pod taki ciezar - zwlaszcza ze przez swoj wzrost na styki wynosze i odkladam sztange heh Ogolnie juz od piatku czuje porzadnie mega h- a dzisiejszy trening byl tego dowodem. Niesety odzywaja sie nery i musze z nimi nieco walczyc
a tak poza tym jest wszystko ok. ps Kleju -co do przedramienia to najlepsze to ze praktycznie go nie trenuje hehe donpitbull - Pon Lis 24, 2008 6:40 pm Ładny postęp. Tak dalej kleju45 - Wto Lis 25, 2008 12:03 pm zakup sobie herbate z pokrzywy, 4-5g zaparz z 1,5-2l wody i pij powinno wspomoc bardzo ladnie nerki
juz ladnu postep widac koksik844 - Wto Lis 25, 2008 1:00 pm dzis wlasnie pije to i jest juz troche lepiej - ale by bylo smieszniej dostalismy nowe kszesla do biurek i gowna sa tak niewygodne ze dla odmiany napierdziela mnie kręgosłup heh
na kalte moze niezle skoczy ciezar bo ponoc kumpel ma chodzic ze man na treningi w poniedzialki wiec by mi pasowalo
koksik844 - Śro Lis 26, 2008 7:22 am DZIEN XVI
Plecy - podciąganie na drazku - 12x własny ciezar, 12x +5kg i kolejne 2serie 8x +10kg - ściąganie drążka do karku 12x45 12x65kg 10x85 , 6x90 -ściąganie linki w siadzie 40x12 50x10 55x10 60x6 -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 52x12 62x10 62x8 66x6 - wznosy tułowia - brak na dowidzenia zrobilem jeszcze 1 serie sciagania drazka do karu (malym ciezarem) na dobicie .. Wiec male objasnienie - 1 cwiczenie - cwiczylem "tym samym" ciężarem co ostatnio - lecz moja waga poszla do gory wiec różnica jedank byla.. - wznosy tułowia odpuscilem ze względu na nie do konca zidentyfikowany bo w dolnej czesci plecow - albo kręgosłup albo nerki - lecz stawiam na to drugie..
W nocy tez walczyłem z bolem, dlatego wczoraj z przezorności wziąłem tylko 1 tab mega h (rano), dzis narazie tez wzialem 1 rano, czy wezmę kolejan wieczorem okaże sie w ciagu dnia.. mam pytanie - co polecacie na nerki chodzi mi o bardziej apteczne preparaty - jakies ziola, wyciagi czy cos.. poniewaz szkoda przerywac cykl, jak wystarczy zadbac lepiej o bebechy koksik844 - Śro Lis 26, 2008 8:39 am w necie znalazlem taki pierdy jak: duzo skrzypu, urinal ,urosept ,ginjal , soki zurawione, pokrzywe... tylko ze urinal i urosept bardziej na problemy moczowe - odkaza drogi mozowe itp.. warto cos z tego kupowac? tomczer17 - Śro Lis 26, 2008 8:52 am urinal dobry. wyciag z zurawiny. odkaza ale tez przeczyszcza filrtuje nery 666 - Śro Lis 26, 2008 10:04 am Koksik , To nie nerki Cie bola! , masz tzw "back pumps" i tu predzej olfen sie przyda. MegaH i ZOL nie wplywaja w zaden sposob negatywnie na nerki. koksik844 - Śro Lis 26, 2008 10:42 am
666 mozesz mi cos wiecej na ten temat napisac.. co do olfen'a to jest zel i tabletki - co lepiej kupic??(licze ze bez recepty) z przezorności kupie tez preparaty na nery - nie zaszkodzi ... nrw - Śro Lis 26, 2008 10:57 am Tak jak 666 to nie nerki nerki obciaza trn,mega-h nie spotkalem sie z tym zeby obciazal koksik844 - Śro Lis 26, 2008 10:59 am ok to sie uspokoiłem trochę
ale o co dokładnie chodzi z tym "back pumps" bo sie nie spotkalem z tym określeniem przy mojej przypadłości
przynajmniej nie kojarze 666 - Śro Lis 26, 2008 11:35 am Olfen 75SR , pogadasz to dostaniesz bez recepty. Tylko tabsy. I tez nie bierz za czesto tego bo watrobe bciaza. Back pums- to inaczej pompa z tylu plecow. Dostajesz tak silnych skurczy ze idzie sie czasem zesrac. Aspargin tez bedzie ok , zwalsza na cyklu. tomczer17 - Śro Lis 26, 2008 11:55 am a podobno tauryna pomaga na to.wiecie cos wiecej o tym. w jakiej ilosci ta tauryne koksik844 - Śro Lis 26, 2008 11:55 am aha heh myślałem ze chodzi o jakies inne dziwactwa naukowe... no to wszystko jasne dzieki kleju45 - Śro Lis 26, 2008 12:01 pm tauryna pierwsze slysze, raczej na wytrzymalosc jest dobra niz na rozluznienie
nrw - Śro Lis 26, 2008 1:06 pm Z ta tauryna to niektorzy stosuja na te dolegliwosci ale czy pomaga to nie wiem koksik844 - Czw Lis 27, 2008 7:52 am DZIEN XVII
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 12x40 12x55 10x70 6x75 - przysiady ze sztanga 12x60 12x90 10x110 8x135 - zginanie nóg leżąc 12x20 12x40 12x50 8x55 - wspięcia na palcach 4x 15 ciezar stały 140kg - wykroki z hantlami - 2 hantle po 20kg spokojnie mi wystarczyło Jak widac przy nogach duzych zmian nie bylo - jedynie zwiększyłem delikatnie liczbe powtorzen przy tym samym ciężarze jak na ostatnim treningu. Pamietajcie prosze ze walczylem tez z bolem w dolnej czesci plecow. Poza tym "drobiazgiem " czuje sie dobrze, dzis nie wiem czemu ale obudzilem sie bardzo spocony, a glowe mialem mokra jak spod prysznica nie wiem czym to moglo byc spowodowane
koksik844 - Pią Lis 28, 2008 8:15 am DZIEN XVIII
BARKI -Wymachy ramion w opadzie tułowia 12x20 12x32 8x37 6x37 -Wymachy ramion stojąc w bok 12x17 12x17 10x22 28x22kg -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do karku stojac 12x40 12x50 10x60 8x70 - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu (gryf -nachwytem) 12x25 12x25 10x35 - dodatkowo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x25 12x45 10x55 -Kaptury 3x12x100-110kg Barki sie bardzo pieknie napompowaly, staram sie tutaj nie przesadzać z ciężarami bo niesty o kontuzje bardzo latwo oraz po co ma ucierpieć technika wykonywanych cwiczen. Ale czuje wzrost sily i agresji treningowej Kupilem profilaktycznie urosept oraz wyciag z pokrzyw - by zadbać nieco o nerki. Co do plecow to niestety jeszcze je odczuwam ale tez sie nie oszczędzam na treningach..
tomczer17 - Pią Lis 28, 2008 9:53 am te backs pumpy sa mocno uciazliwe. kumpel wlasnie mi opodwiadal ze mozna sobie niezle dowalic okolice krzyza. ze nawet ciezko z poruszaniem. nie uwazacie ze na okrs przyjmowania takich srodków jak np mdrol lepiej odpuscic sobie na te 3,4 tyg cwiczenia na doł pleców (martwy ciag)?nie wiem osobiscie jak to wygladalae mysle ze skoro przy zwykłych codziennych czynnosciach potrafi to do bólu spompowac prostowniki pleców to co dopieor jest przy MC koksik844 - Pią Lis 28, 2008 10:04 am ja narazie czesc cwiczen odpuszczan np sklony tulowia badz przynajmniej nie zwkieszkam ciezaru. najlepsze to ze czasami chodzac po domu w te i wewte czuje maksymalnei napompowana dolna czesc plecow czego nawet nie mialem po trenngach kuran jestem ciekaw kiedy to przejdzie bo naprawede uciazliwe to jest no i przeszkadza podczas treningow
tylko na noc biore przeciwbolowe by sie nie budzic i w spokoju sie wyspac koksik844 - Pią Lis 28, 2008 5:46 pm DZIEN XIX
Powiem krotko - myslalem ze odczucia z drugiego tygodnia i poczatku trzeciego byly czyms pieknym (uczucie nabicia,pompa)- mylilem sie
To bylo niczym w porownaniu do dzisiejszego treningu, pompy i twardosci miesni
Nie moglem uwierzyc ze jeszcze bardziej odczuje dzialanie mega h
Czyli jednak w 3 i 4 tyg wchodzi ph na wysokie obroty
po treningu w biklu bylo piekne 45cm
Uwierzcie ze przy moim zwroscie to jest juz BIG łapa ! RAMIONA Biceps Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 25x15, 45x12, 55x10, 45x8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2serie 10x17kg + 2serie 7x22kg Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 25x12, 35x12, 35x10 -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu - 12X12 10X17kg 6x20 10x12kg Po tym juz moj biceps mial dosyc bylem kas wymeczony i napompowany mimo ze praktycznie nie zwiekszylam ciezaru !
Triceps Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc jednoracz- -12x12kg 12x15 12x17 10x17 - pompki w podporze tyłem 4x12 z dodatkowym obciazeniem 40kg Tu niestety bez zmian
Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu 15x25 45x12 10x55 9x60 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 12x25 12x45 10x55 10x45 Tak to wygladalo. Jak juz wspomnialem duzych roznic w kg nie ma w porownaniu do poprzedniego treningu, ale za to trenuje mi sie coraz lepiej, i odczowam coraz wiekszy przyplyw energi i napompowanie miesni. Jutro i w sobote wskakuje na wage
koksik844 - Pią Lis 28, 2008 6:01 pm jeszcze pare fot Niestety za czesto ich nie daje poniewaz troche pozera to czasu (ukaldanie aparatu itp) nie ma to jak ktos tobie strzeli fote.. 
triple_ex - Pią Lis 28, 2008 7:44 pm fajny klimat silowni, ryje psyche pewnie , prznajmniej u mnie tak bylo jak walczylem w piwnicznej ;d, ramie paskudnie dobre
nrw - Pią Lis 28, 2008 8:31 pm Widze,ze rosniemy
koksik844 - Pią Lis 28, 2008 10:20 pm klimat fajny - lecz jest juz nieco zniszczona - np lustra co widac hehe ale na wiosne bedzie remont
cos sie rosnie, musze jakos kolejne miesiace zaplanowac by zrobic jak najwieksza mase ( w miare jakosciowa) i potem wycinka
nrw - Pią Lis 28, 2008 10:22 pm Silka fajna pelen hardcore i tak ma byc
triple_ex - Pią Lis 28, 2008 11:20 pm u mnie, tam gdzie trenuje teraz w sumie silownia spoko, ale muzyka pozostawia wiele do zyczenia ; / brakuje mi mojego disturbed  POD itp
ale prawdopodobnie od polowy grudnia przenosze sie na inna silownie gdzie bedzie sekcja trojboistow i kulturystyczna ;d koksik844 - Sob Lis 29, 2008 8:51 pm DZIEN XX
witam dzis jestem wyrabany -wlasnei spedzilem "milo" 12 godzin na uczelni he ledwie zyje... ale cos nie robi sie by miec mgra..
jutro niestety jeszcze gorzej - z trasa bedzie jakies 14 godzn... heh jutro to dopiero zarcia musze nabrac .. - twarog z jogurtem i rodzynami - cos w rodzaju jajecznicy z platkami kukurydzianymi i miodem - 2 porcje kurczaka z ryzem - oraz baton energetyczny w razie czego
Coz a tak poza tym samopoczucie bardzo dobre, jakos bardziej odczowam twardsze miecho i tak jakby delikatnie fat znikal (ubijal sie ) w rejonie bebzona.. Wazylem sie dzis rano ale wage podam dopiero jutro - po kolejnym drugim warzeniu (dla pewnosci) Niestety troche opadla mi chcica... (nie mylic z hujozwisem)
nrw - Sob Lis 29, 2008 8:59 pm Tak jak pisalem 3-4 tydzien tluszcz zaczyna leciec z libidem roznie stres,praca robia tez swoje koksik844 - Sob Lis 29, 2008 9:02 pm no stresu torche bylo w robocie
no i czasami mam problemy ze snem co sie troche odbija na samopoczuciu i checi... ale najwazniejesze ze chlopak w majtach sie odzywa
nrw - Sob Lis 29, 2008 9:06 pm To normalne,ze sa trudnosci z zasypianiem,snem na tego typu sprawach czorcia7 - Nie Lis 30, 2008 12:42 pm Spróbuj brać drugiego kapsa trochę wcześniej (kilka godzin przed snem). Dodaj kilka tablet magnezu na noc (np. filomag)
Russell - Nie Lis 30, 2008 2:14 pm
no wlasnie, bo co by się stanie jak nie stanie
zdrówka:) koksik844 - Nie Lis 30, 2008 6:17 pm DZIEN XXI
Dzis kolejny dzien bez treningu, oraz spedzony na uczelni.. Ale zwialem 3 godz wczesniej bo juz nie moglem... Russell mega h to zbyt lajtowy ph by mial nie stnac
czorcia7 co do magnezu to biore od paru dni aspafar..
a co do wagi to wybilo czarodziejskie 87kg
koksik844 - Pon Gru 01, 2008 11:24 am w ktorym z postow wspomnialem o ala "jajecznicy" jaka robie czylo platki kukurydziane + jajka+ 2 lyzki miodu + ewentualnei rodzynki, orzechy Wszystko wymieszac na patelnie i podsmarzyc... U mnie wyglada to nastepuajco (patrz zdjecia ponizej) ja robie z tej masy cos w rodzaju kostek ktory mi sie pozniej wygodniej je. Niestety ostatnie zjecie nie przedstawia posilku az tak apetycznie jak bym chcial i jak naprawde smakuje. Ale polecam - zwlaszcza iz miod nadaje tej potrawie piekny aromat i smak. 
tomczer17 - Pon Gru 01, 2008 12:47 pm to sa płatki owsiane? wyglądaja jak płatki corn flakes koksik844 - Pon Gru 01, 2008 1:07 pm soryy.. racja pomylilo mi sie poniewaz przewaznie jem tylko owsiane,, heh koksik844 - Wto Gru 02, 2008 8:58 am DZIEN XXII
Klata: - plaska 60x12, 90x 12, 110x8, 130x5, 90x12 - skos 60x12, 80x12, 100x10, 110x7 - rozpietki 2xeriex 25kg x10 -bez wiekszych zmian -przenoszenie hantli 3 serie x12 x 33kg Niestety ponownie bylem samemu na treningu dlatego nie bylo możliwości by wskoczyc na ciężar większy niz 130kg - a szkoda bo ostatnio 140kg szlo bardzo przyjemnie i liczyłem ze teraz pójdzie więcej.. Jedynie delikatnie ilosc powtrozen poszla w gore przy niektorych cwiczeniach Przy rozpietkach na skosie i płaskiej używam tego samego ciężaru - teraz go delikatnie zmniejszyłem ale robiąc przytrzymana ok 6-10 sekundowe co bardzo dobrze odczułem na klacie koksik844 - Wto Gru 02, 2008 11:59 am Potrzebuje rady co do odbloku - poniewaz rozpoczalem juz czwarty tydzien na mega h i musze cos w koncu zamowic. Niestety jest tego tyle ze nie wiem co wybrac nowość z GL Cissus Drol, oxa, tbo i e bol iii Proszę tu o wasza rade co do odbloku. Tylko 1 srodek bo finansowo mi szkoda na 2 zwlaszcza ze blokuje bardzo slabo. no chyba ze sponosr sie znajdzie
A co do moich ostatnich wypowiedzi na temat mniejszych checi na seks - to jednak byl wplyw zmeczenia itp - w poniedzilek po ciezkim week odespalem, poleniuchowalem a zarazem mnie naszla taka chcica ze hoho...
i jak narazie w gaciach jest wsio ok
nrw - Wto Gru 02, 2008 12:07 pm Osobiscie hmm stawiam na T-bol ps.ile jeszcze masz cyklu do konca?? koksik844 - Wto Gru 02, 2008 12:18 pm planowałem 6 tyg (nie wiem czy jest sens robic 7-8tyg) wiec jeszcze mam minimum dobre 2 tyg... nrw - Wto Gru 02, 2008 1:06 pm 6 bedzie ok. koksik844 - Wto Gru 02, 2008 1:25 pm no dobra skoro radzisz 6 tyg i na odblok e bola to tak sie dostosuje.. nrw - Wto Gru 02, 2008 1:40 pm T-bol koksik844 - Wto Gru 02, 2008 1:49 pm heh racja pogibalo mi sie
ps złożyłem zamówienie wg. wcześniejszych ustaleń (pm) koksik844 - Wto Gru 02, 2008 6:52 pm DZIEN XXIII
Plecy - podciąganie na drazku - 2serie 12x własny ciezar, 12x +5kg i kolejne 2serie 8x +12kg - ściąganie drążka do karku 12x50 12x70 10x80, 6x85 12x70 -ściąganie linki w siadzie 40x12 50x10 55x10 55x12 -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 52x12 62x12 62x10 66x6 - wznosy tułowia - brak ze wzgledu na ostatnie problemy z dolna czescia plecow Dzis ogolnie troszke oszczedzalem plecy nie dokladajac ciezarow, ale za to nieco zwiekszajac liczbe powtorzen. Ponizej daje jeszcze pare fot silowni - ktore rowniez znajdziecie w dziale "luzne rozmowy" temat Wszystkie nasze złote domowe siłownie! - silownia w piwnicy - mala klitka 3,5x2,7m ale za free no i podstawowy sprzet jest... 
czorcia7 - Wto Gru 02, 2008 7:40 pm Pani fajna na drzwiach
666 - Wto Gru 02, 2008 11:24 pm hmmm ,raczej za bardzo na tym sprzecie to nic bym sensownego ja nie zrobil... polamaloby sie duzo z tego... koksik844 - Śro Gru 03, 2008 7:14 am na moje potrzeby jak narazie wystarcza - troche jest tam nowego sprzetu - wyciag, lawka, olimpijczyk - troche kasy poszlo - bys widzial stary sprzet - to balbys sie go palcem dotknac bo moglby sie rozleciec
niestety jak na chwile obecna w jakims stopniu "zaspakaja" to moje potrzeby z chcecia bym poszedl na profesjonalna silownie - ale szczerze mamy tu chyba tylko 1 porzadna gdzie trzeba w kolejce czekac za sprzetem no i dojechac nie mam czym...
niestety taka polska zalosna zeczywistosc - wyzysk byl, jest i bedzie.. dlatego planuje przeprowadzke do Poznania i wtedy licze ze duzo zmieni sie na lepsze.. koksik844 - Czw Gru 04, 2008 9:58 am DZIEN XXIV
Nogi - trening zrobilem na neico lzejszym obciazeniu - poniewaz czasami odczowam jeszcze bole w dolnej czesci plecow ("back pumps") Nogi - prostowanie nóg w siadzie 12x40 12x55 10x70 6x70 - przysiady ze sztanga 12x60 12x90 10x110 10x90 - zginanie nóg leżąc 12x20 12x40 12x50 8x55 - wspięcia na palcach 2x15x90 2x15x110 Jak widać głownie przy przysiadach oraz wznosach odpuściłem - ale za to robiłem szybsze serie w 1 i 2 ćwiczeniu oraz 3 i 4 zrobiłem w serii łączonej. I powiem ze lepiej odczułem nogi niz ostatnio
Dobrze sie napompowały, twarde jak skala i co ważne plecy nieco oszczędziłem
Co do diety utrzymuje ja w ok 90% - zmieniam ryz na kluchy i kasze, rożne warzywa dodaje, czasami mięso, czasami ryba bądź rzadziej wołowina.. A tak na marginesie - planuje przeprowadzke do Poznania jak tylko znajde prace - jakie tam silownei polecacie(jakie ceny) ? (macie moze foty?) kleju45 - Pią Gru 05, 2008 10:09 am kosik przyjade to pomoge Ci pocwiczyc, postep ladny tomczer17 - Pią Gru 05, 2008 10:39 am jakies 2lata temu chodzilem w poznaniu na wilde na siłke. i z tego co wiem byla to najtansza chyba silka. wtedy płacilem chyba 70zł za miesiaczny karnet. siłka byla spora. sprzet raczej nie dla panienek tylko głownie same żelastwo. koksik844 - Pią Gru 05, 2008 11:55 am
to przyjezdzaj - partner na treningu bardzo sie przyda, zwlaszcza iz narazie na 20 treningach bylem tylko raz z kumplem i to tylko pod koniec pzyszedl..
tomczer - dzieki za info
koksik844 - Pią Gru 05, 2008 12:02 pm DZIEN XXV
BARKI Tutaj niestety ponownie delikatnie odpuściłem z ciężaru z myślą o moich plecach, a wyglądało to następująco -Wymachy ramion w opadzie tułowia 14x20 12x20 10x25 6x30 -Wymachy ramion stojąc w bok 12x17 12x17 10x20 9x22kg Te dwa ćwiczenia zrobiłem w serii łączonej - barki pieknie napompowane, az cierpły heh -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do klaty stojac 12x40 12x50 10x60 10x50 - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu (gryf -nachwytem) 12x25 12x25 10x30 -Kaptury 3 serie łaczone gryf prosty 80kg + hantle Jak widac ciezary mniejsze - lecz jakoś ta sama- a moze nawet tyci lepsza. ważne ze jestem z treningu zadowolony oraz ze barki swoje odczuły
kleju45 - Sob Gru 06, 2008 8:56 am jestem bardzo ciekawy jak bedzie po skonczeniu cyklu koksik844 - Sob Gru 06, 2008 6:43 pm DZIEN XXV
Biceps Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 15x25, 12x35, 10x45, 8x35 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2serie 12x17kg + 2serie 6x22kg Kolejny dzien na obnizonych kg- ale za to serie robilem szybsze co bardzo odczulem po strasznie napompowanych lapach. Szczerze juz po drugie serii byly twarde jak skala! Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x25, 12x30, 9x35 7x35 -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu - 12X12 10X17kg 5x20 7x12 Triceps Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc jednoracz- -14x12kg 12x16 10x17 6x20 - pompki w podporze tyłem 4x12 z dodatkowym obciazeniem 40 i 50kg Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu 13x25 12x45 9x55 7x65 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 12x25 12x45 12x55 10x55 i to na tyle. Mimo jak juz pisalem delikatnie obnizonego obciazenia tening byl bardzo udany. Jest to koniec czwartego tyg i naprawde bardzo odczowam mega h i jego plusy na trenngach. Szczerze mam odczucie ze jeszcze szybciej i mocniej pompuja mi sie miesnie. Na treningu ramion myslalem ze mi skore rozerwie tak abrdzo mailem ja napieta na miesniach i tak mocno napompowane lapy - 45,5 cm
To odczucie bylo naprawde czyms bardzo pozytywny, czego jeszcze wczesniej nei doswiadczylem. Jestem bardzo zadowolony z tego ph nrw - Sob Gru 06, 2008 6:45 pm 45,5 cm
koksik844 - Sob Gru 06, 2008 6:47 pm
tez jesem ciekaw. Fat jakby delikatnie uciekl -ale szczerze nie robilem kompletnei aero itp lecz sporadycznei brzuszki.. Samopoczucie zarabiste, treningi tez - mimo ze nie dokladam zbytnio obciazenia to czuje przyrost sily z treningu na trening - lecz wole nie ryzykowac z obcizeniem poniewaz sila nie byle celem tego cyklu i szkoda by bylo nabawic sie kontuzji na samotnych treningach... Waga skoczyla do gory - startowalem z ok 84,5-85kg - jutro podam ile waze rano i pod wieczor. Lecz tez nie chce sie zlac jak wieprz.. Dzis DZIEN XXVI kolejny dzien BT - i spedzony na uczelni
i to na tyle z tego dnia heh pitbulls - Sob Gru 06, 2008 10:30 pm A co z mega zolem szamales go czy zostawiles?? koksik844 - Nie Gru 07, 2008 5:50 pm Mega zol zostawilem - jak narazie mam zamiar go odsprzedac... DZIEN XXVIII
Kolejny dzien BT, i bez rewelacji.. Niestety kolejny tydzien jest fatalny - w poniedzialek i wtorek wyjazd sluzbowy - moze we wtorek wieczorem uda mi sie isc na trening... - oraz piatek, sobota, niedziela - wyjazd na impreze firmowa - znow bez treningu.. Dlatego bede mec 2-moze 3 dni treningu - wtorek sroda czwartek.. Nie wiem jak tu treningi rozlozyc.. Bedzie to zarazem 5 i ostatnin tydzien na mega H poniewaz stwierdzielem ze szkoda otwierac kolejna puche na 1 tydzien.. Zostawei sobie na kolejny cukl w polaczeniu 2 ph .. Dzis zapomnialem wskoczyc na wage wiec zrobie tp jutro i podam wynik kleju45 - Nie Gru 07, 2008 8:46 pm zrob klate i triceps, kolejnego dnia nogi i biceps i nastepnego barki i plecy powinno byc ok
koksik844 - Pon Gru 08, 2008 7:02 am no właśnie jestem ciekaw czy bede miec 2 czy 3 dni.. ale barki i plecy na jednym treningu to trochę hardcor!
koksik844 - Pon Gru 08, 2008 9:21 am Jeszcze jedno - waga rano 88kg. W sobote biore ostatnie tab mega h - pozniej od niedzieli t bol a od poniedziałku dodaje incarnate, vault na 2 tyg potem clout, cell tech tez na ok 2 tyg starczy. vhailor - Pon Gru 08, 2008 2:13 pm ja bym ciągną dalej jeszcze pół opakowania bo tak ładnie się wkręciło dopiero niedawno. Ale każdy robi jak chce .
koksik844 - Śro Gru 10, 2008 7:26 am
szczerze to jest mój piaty tydzień i szkoda mi napoczynać mega h na 1 tydzien... zostawie sobie i bedzie na kolejny cykl - pewnie w polaczeniu z drugim ph np zolem.. zycie pokarze DZIEN XXIX
Wyjazd sluzbowy - niestety nie bylem w stanie isc na trenig... wrocilem dopiero kolejnego dnia - wotrek po poludniu.. koksik844 - Śro Gru 10, 2008 7:45 am DZIEN 30
Dzis wrocilem o 16 z wyjazdu sluzbowego, mimo to po 17 poszedlem na trening. Zrobilem kalte + plecy Klata plaska- 14x40 12x60 10x90 8x110 6x120 skos 12x40 10x60 8x80 6x100 rozpietki na skosie 2serie Plecy sciaganei drazka do karku 12x45 10x65 10x75 8x85 podciaganie na drazku - wlasny ciezar 4 serie x12 i 3 szybkie serie sciagania drazka do klaty 40 60 i 70kg Niestety zmeczenie wyjazdem mialo wplyw na trening - nie bylem wstanie brac ciezarow podobny jak przy ostatnim treningu oraz robilem 2 partie.. W srode (dzis ) niestety ponownei lacze dwa treningi barki i nogi..
koksik844 - Czw Gru 11, 2008 7:32 am DZIEN 31
Byl to kolejny dzień walki i niestety łączonego treningu... Barki + nogi -Wymachy ramion stojąc w bok 12x17 12x17 10x20 6x22kg + prostowanie nog w siadzie 12x40 12x50 12x60 10x70 -Wyciskanie hantli siedząc 4 seriex10-12 x 20-30kg - uginanie nog leżąc 12x20 12x40 10x40 6x45 - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu (hantle) 12x10 10x15 8x22 7x22 + przysiady (tu bardzo delikatnie) 40, 60, 80,90 ,100 po 12-15 powtórzeń -Kaptury 3 serie gryf prosty 80kg z przytrzymaniem 2-4sek. + barki na wyciagu - nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa - ale ściąganie drazka z wysokości barków ku dołowi z wyprostowanymi ramionami.. - czyli cos dosłownie odwrotnego do unoszenia wyprostowanych ramion z przodu.. 4 serie z ciezarem 15,25,30, 20kg po 8-10 powtorzen
Co do samopoczucia to ostatnio gorzej- ale jest to wplyw juz okresu jesienno zimowego -bardzo dlugich nocy i zmęczenia... Co do odczuć to jestem bardzo zadowolony - nawet podczas mycia zębów czuje jak lapa mi puchnie hehe koksik844 - Czw Gru 11, 2008 10:59 am Jeszcze małe info - dzis robie trening ramion, a od jutra będę niedostępny - trzydniowy wyjazd z firma.. trochę będzie okrojone żarcie, ale cóż.. przynajmniej będzie rozrywka. W tym tyg zauważyłem ze robie is eo wiele szybciej głodny niż zwykle zjem i po 2 godz burczy mi z głodu
Mam jeszcze 1 pyt odnośnie oleju - ponieważ skończyłem teraz pic oliwę z oliwek - i mam zamiar kupic albo lniany albo ponownie z oliwek - co lepiej wybrać zwłaszcza ze chce węgle obciąć... ? czy moze mct kupic - co o nim myslice bo malo opini jest.. ? vlk - Czw Gru 11, 2008 11:38 am kup oba to sa rozne zrodla t. oba dobre vhailor - Czw Gru 11, 2008 1:12 pm myślę że apetyt taki bo rozkręciło się na max dopiero ja bym jechał jeszcze 2 tyg, myślę że byłyby przełomowe ale zrób jak zechcesz .
koksik844 - Czw Gru 11, 2008 6:39 pm
sam nie wiem- jest to juz koncowka piaego tygodnia - wiec jak juz kolejne 2 odpadaja - wg zalecen cykl mial trwac 6 tyg... Tak jak pisalem apetyt skoczyl do gory oraz az czasami bolesna pompa - tak jak dzis na lapy - doslownei rozrywalo mi je od pompy i bolu
sam nie wiem czy napoczynac kolejna sztuke mega h - tylko na 1 tydzien..
tomczer17 - Czw Gru 11, 2008 7:31 pm koksik a co ci zalezy napoczac opakowanie. nie popsuje sie przeciez. a na tym jedynm opakowaniu i tak nie zorbsiz kolejnego cyklu bo musisz dokupic tka czy inaczej. jesli kopie dalej to szkoda przerwyac. no chyba ze chcesz sprzedac. vhailor - Czw Gru 11, 2008 9:31 pm Ja uważam że to tak jak z kreatyną, jak są jeszcze w miarę dobre efekty a nawet rozkręciło się najlepiej teraz to szkoda przerywać. vlk - Czw Gru 11, 2008 10:06 pm Ale ph to nie kretka... Swoje robi, ale po co katowac watrobe? Szkoda zdrowia Ja bym wrocil do tematu po stosownej przerwie. vhailor - Czw Gru 11, 2008 10:35 pm a po co ją 2 razy katować ? h-drol to delikatny ph i późno się rozkręca. Ludzie normalnie robią na nim standardowo cykle po 6-7 tyg i wszyscy zadowoleni a ci co zrobili po 5tyg czyli 1 paka h-drol mówią że mogli podjeść jeszcze z 1-2 tyg spokojnie. vlk - Czw Gru 11, 2008 10:40 pm h-drol delikatny? moze w sensie rozkrecania ale jesli chodzi o toksycznosc, to raczej nie autor testu zrobi co zechce a do ph i tak pewno wroci, bo dobrze mu idzie koksik844 - Pią Gru 12, 2008 7:24 am widze ze sie ciekawa rozmowa rozkrecila
naprawdę sam jeszcze nie wiem co zrobie- niby mega h nalezy do tych "bezpieczniejszych" ph lecz co nie oznacza ze mniej szkodliwych. rozmawiając z nrw polecał 6tyg, dlatego kierując sie troche ta rada szkoda mi puchy na 1 tydzien, co innego na dwa.. lecz zaciekawiłeś mnie tym ze niektórzy żałowali ze nie pociagneli dłużej cyklu... nrw i 666 - wypowiecie sie ? ps dzis ok 10 wyjezdzam- bede w niedziele wieczorem. ostateczna decyzje podejme w sobote-niedziele. ale prosze o wasze dalsze wypowiedzi oraz relacje z wlasnych cykli badz znajomych na ph. ps2 kolejny cykl tez bedzie albo m drol lub 2xmega zol - badz polacze jakies 2 ph pozdro
bezimienny - Pią Gru 12, 2008 9:27 am ja też bym tam poleciał jeszcze trochę jak ładnie idzie... kupidyn40 - Sob Gru 13, 2008 1:15 pm a ja zakonczylem bo niedlugo sylwester
vlk - Sob Gru 13, 2008 1:18 pm niedlugo? jeszcze tylko 2 i 1/2 tygodnia rzeczywiscie chwila moment
nrw - Sob Gru 13, 2008 8:53 pm Osobiscie jeszcze bym przeciagnal pelne 6 tyg triple_ex - Sob Gru 13, 2008 9:07 pm ja bym tez smignal na 6 tygodni spokojnie, szkoda cyklu inaczej kleju45 - Nie Gru 14, 2008 10:53 am obserwuje caly czas, Twoj cykl i tesz bym go pociagnal napewno do 6tyg jak nie do 7 ale to ju Twoj wybor i wola Powodzenia koksik844 - Nie Gru 14, 2008 6:09 pm ok to pociagne go jeszcze 6 moze 6,5 tyg- na week zrobie przerwe i odblok. wtedy zakonczeok 26 grudnia i bede meic pare dni przerwy do sylwka. ps wlasnei wrocilem imprezy firmowej - jestem wyrabany heh ale bylo warto zdrowia! 666 - Nie Gru 14, 2008 10:59 pm 7tyg jak masz wszystko wporzadku z bebechami! koksik844 - Pon Gru 15, 2008 7:00 am mysle ze tak poniewaz nic nie odczuwam negatywnego - no poza ta przygoda z plecami heh ale tak jest ok koksik844 - Wto Gru 16, 2008 7:50 am DZIEN 32
Oto brakująca relacja z ramion - czwartek Biceps Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 15x25, 12x35, 10x45, 8x50 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12x17kg 6x22kg 6x25 6x17 Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x25, 10x30, 8x35 6x25 -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu - 12X12 10X17kg 5x20 7x12 Triceps Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc jednorącz- -12x15 12x17,5 6x22 - pompki w podporze tyłem 4x12 z dodatkowym obciążeniem 40 i 50kg i 60kg Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu 12x25 10x45 8x55 6x65 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 12x25 12x45 12x55 10x55 szczerze mówiąc nie bylo ciężko- mógłbym spokojnie parek kg dolozyc ale nie chcialem ryzykować kontuzji oraz by łokcie cierpialy. Trening bardzo dobry - ponownie mega pompa i ochota do treningu. koksik844 - Wto Gru 16, 2008 7:51 am DZIEN 33,34, 35
dzien BT - wyjazd sluzbowy = spotkanie wigilijne - duzo atrakcji iii
koksik844 - Wto Gru 16, 2008 12:41 pm DZIEN 36
Klata plaska- 12x60 10x80 10x100 8x110 7x130 skos 12x60 10x80 8x1000 8x110 rozpietki na płaskiej oraz skosie po 2serie -12-14x17-22kg Trening byl bardzo ciezki -poniewaz łapała mnie mega pompa az z bolu oraz cierpnących mięśni musiałem robić dłuższe przerwy miedzy seriami- ale pompa i warzenia bardzo pozytywne. Dzis podobnie caly dzien chodze napompowany
naprawdę czuć roznice co tydzien i to na duży plus Wiec warto jechac na tym 6tyg moze nawet tyci dluzej
żałuje tylko samotnych treningów ponieważ nie mogę sprawdzić maxa na klate portier - Wto Gru 16, 2008 2:10 pm Temat postu: a popros kumpla/ojca zeby asekurowal ew skocz raz na jakas silownie na godzinke i sprawdz maxa;] kleju45 - Wto Gru 16, 2008 2:30 pm a po co mu max, TS chyba nie cwiczy a o kontuzje nie trudno, to chyba przychodzi z wiekiem ze Cwiczy sie klate a nie na klate
koksik844 - Wto Gru 16, 2008 2:43 pm kumpla jeszcze ale ojaca bałbym sie wziac heh nawet kiedyś mi brat zle wyniósł który chodził kiedyś na silownei poprzez co dopadła mnie kontuzja
jak tylko nadazy sie okazja to wskocze z kims na trening lub gdzies na inna silownie...
racja, ale zawsze milo jest zdobyc nowy wynik..
koksik844 - Śro Gru 17, 2008 12:20 pm DZIEN 37
Plecy - podciąganie na drazku - podszedlem do tego troche inaczej zrobilem 4 serie -własny ciezar po 12-14 powtorzen starajac sie zachowac w 100% prawidłowa technikę - i bylo elegancko
- ściąganie drążka do karku 12x45 12x65 10x85, 10x65 -ściąganie linki w siadzie 12x45 12x55 10x60 10x50 - wznosy tułowia - tutaj zrobilem tylko 3 serie ciezarem 30-35kg - ponieważ balem sie nawrotu bolu w plecach
Szczerze mówiąc ostatnio nie mam popędu ku rzucaniu sie na większe ciężary, sila skoczyła do gory-lecz wykorzystuje to na poczet dokładniejszych i bardziej dopracowanych ruchów. Niestety dopada mnie powoli kryzys psych - okres jesienno-zimowy, co negatywnie odbija sie na samopoczuciu oraz treningu
Pompa nadal bardzo dobra, apetyt na duzy plus, oraz waga
Na chwile obecna nie bede podawać żadnych wymiarów ani wagi. W końcu pod koniec cyklu musi byc jakieś małe zaskoczenie koksik844 - Śro Gru 17, 2008 9:27 pm DZIEN 38
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 12x40 12x50 10x60 8x70 8x80 - przysiady ze sztanga 12x50 12x70 10x90 10x110 10x130 - zginanie nóg leżąc 12x20 12x40 12x50 10x55 - wspięcia na palcach 4szybkie serie -ciezar 100kg po 12-14 powtorzen Dzis w koncu moglem zrobic porzadny trening nog -poniewaz ostatnio bole plecow jak i wyjazd pokrzyzowla mi plany. Na treningu zauwazylem spory wzrost sily-jednak balem sie to przelozyc na wieksze obciazenie..
Mysle ze w kolejnym tyg postaram sie wejs na maksy -licze ze znajde partnera teningowego. dzialanei ph nadal utrzymuje sie na bardzo dobrym poziomie. Jest to juz 6 tydzien. Niesety coraz czesciej robie sie glodny jednak staram sie nie podjadac i wytrzymac do kolejnego posilku.
Zastanawiam sie by wskoczyc na 3 tab mega h - lecz czy warto ? Prosze o wypowiedz znawcow. Wtedy bym nawet jutro wzial wieksza dawke i pojechal tak do konca kolejnego tyg koksik844 - Czw Gru 18, 2008 8:21 am mam nadzieje ze przynajmniej czytacie moje posty
Wiec jeszcze pare uwag- jestem ponad 2,5 godz po posiłku i juz mnie skreca z glodu
oraz we wtorek i srode skurcze mnie lapaly nawet mnie jebnal podczas xxx
w planach mam jeszcze dalsza walke o dobre kg. mam incarnate 1szt , vault na 2 tyg, clout 1szt, cell tech tez na ok 2 tyg starczy oraz t-bol 1 puche. Nie wiem czy cos dodawac do tego jeszcze badz co na koleny cykl zapodac po cichu licze jednak na jakis zestawa testwowy (sponsorowany)
triple_ex - Czw Gru 18, 2008 9:21 am czytamy panie kolego, 3 tabs mega h, w sumie, jak nie rusza cie juz dostatecznie to dobrym bodzcem to bedzie koksik844 - Czw Gru 18, 2008 9:43 am efekty odczuwam nieustannie, lecz ciekawią mnie odczucia przy 3 tab
aha co do moich dalszych planów - do ok marca planuje jechac na "mase" z początkiem kwietnia redukcja ok 2-3miesiace i później ph m drol/epi/ mega zol - sie zobaczy triple_ex - Czw Gru 18, 2008 10:06 am a to jak czujesz efekty to nie ma sensu w sumie, to plany niezle;> ja planuje na caly rok walic masowke jak narazie ]:-> tomczer17 - Czw Gru 18, 2008 10:35 am sledzimy sledzimy 666 - Czw Gru 18, 2008 10:54 am 3 tabsy zostaw sobie napozniej na drugi cykl. Nie eksperymentuj z tym tak mocno. nrw - Czw Gru 18, 2008 11:07 am Sledzimy,sledzimy
nikt nie chce robic spamu koksik844 - Czw Gru 18, 2008 11:52 am ok dzieki za rady oraz obserwcje tematu pozostane przy 2 tab. pozdro kleju45 - Czw Gru 18, 2008 2:29 pm moze dorzuc jeszcze mono do cyklu po, powinno byc ok, tak jak nrw ja bym sie mocno zastanowil nas 3kapsami to chyba juz za duzo jak na watrobe chyba ze masz pod reka liver longer
koksik844 - Czw Gru 18, 2008 2:38 pm z trzech tab zrezygnowalem, a mam tylko i az cycle assist tomczer17 - Czw Gru 18, 2008 3:52 pm no i prawidlowo. nie byloby sensu dawac 3tab koksik844 - Czw Gru 18, 2008 5:27 pm dzi lub jutro dam relacje z dzisiejszego treningu -barki - a teraz lece cos wszamac
koksik844 - Pią Gru 19, 2008 7:33 am DZIEN 39
Barki -Wymachy ramion w opadzie tułowia 12x17 12x22 10x27 6x37 -Wymachy ramion stojąc w bok 12x17 12x17 10x20 10x22kg -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do klaty stojac 12x40 12x60 10x70 9x60 - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu (hantle) 12x17 12x22 10x22 -Kaptury 3 serie 80x90x100 po12 powtórzeń Ogolnie trening dobry, lecz coraz bardziej dokuczają mi samotne treningi oraz okres jesienno-zimowy. Barki bardzo ładnie napompowane po treningu oraz z wysilku i pompy cierpły az do bólu..
koksik844 - Sob Gru 20, 2008 4:09 pm DZIEN 40
Biceps Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x25, 10x45, 9x55, 8x40 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12x17kg 6x22kg 6x25 6x25 Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x25, 10x30, 8x35 6x40 -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu - 12X12 10X17kg 8x20 6x25 Triceps Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc jednorącz- -12x17 10x20 8x22 - pompki w podporze tyłem 4x12-14 z obciążeniem 40 i 50kg i 60kg Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu 12x25 12x45 10x55 7x65 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 12x25 11x45 10x55 7x60 Itak to wyglada w cyferkach - trenign bardzo dobry, ompa ponownei podchodzaca pod granice bólu heh Jestem bardzo zadowolony! Mierzylem biceps w trakcie treningu oraz kolejnego dnia (dzisiaj) i powiem wam ze jestem bardzo zaskoczony!! Koncowe wyniki beda w sobote-niedziele. Dieta jak narazie trzymana lecz zdarza sie ze podjem cos -kostke palcka czy cuś - w koncu swieta.. a na redukcjii tak sie wypali
DZIEN 41,42
dzis dzien wolny od treningu, pogoda tragiczna, wstalem dopiero po 9, ale potrzebowalem tego - w koncu troche odpoczalem od wszystkiego i dzis sie poopieprzalem.. Dzien 43 jw. pitbulls - Pon Gru 22, 2008 12:29 pm Kiedy bedzie jakies podsumowanie i foty??? koksik844 - Pon Gru 22, 2008 1:46 pm ph biore do piatku włącznie wiec jak czas pozwoli to w sobote (najpozniej wszystko w poniedziałek wraz ze zdjęciami) wczoraj i dzis sie ważyłem - nieźle sie zdziwiłem - oczywiście pozytywnie
vlk - Pon Gru 22, 2008 6:17 pm i gites czekamy na podsumowanie triple_ex - Pon Gru 22, 2008 6:42 pm czekamy czekamy ;d koksik844 - Pon Gru 22, 2008 9:47 pm DZIEN 43
Klata plaska- 12x40 12x60 10x80 8x100 6x120 5x135 skos 12x60 10x80 8x100 8x110 10x80 rozpietki na płaskiej oraz skosie po 2serie -12-14x22-30-35kg Dzis nieco zwiekszylem obciazenie - mimo iz ponownie od 3mcy bylem samemu na trenignu
Z treningu na trening cwiczy mi sie coraz ciezej - strasznie pompuja i cierpna mi miesnie
Nie sadzilem ze moge taka pompe odczowac... A tak poza tym apetyt sie bardzo utrzymuje, czasami trudno wytrzymac 3godz odstepu miedzy posilkami..
Cykl jednak dobiega konca- ostatnie tab biore w piatek - pytanie - od kiedy brac t-bola? moze 2-3dni wczesniej ??pozdr vlk - Wto Gru 23, 2008 8:14 am Nigdy nie bralem ph, ale copraz wiecej czytam i jesli chodzi o odblok to sa trzy szkoly: - ludziska biora pod koniec cyklu - ludziska biora dzien po skonczonym cyklonie - parapety pytaja czy na odblok mozna brac epi i czy w ogole jest to konieczne robienie tego odbloku
Ja jetem strachliwy i wybralbym opcje nr 1. koksik844 - Wto Gru 23, 2008 9:07 am no właśnie tez znane jest mi to - z tego co slyszalem to przy mocniejszych preparatach zalecali brac pod koniec cyklu.. myślę ze tu wezme 1-2 dwa wcześniej czyli czwartek i piatek. nrw - Wto Gru 23, 2008 11:06 am Wez pare dni wczesniej koksik844 - Wto Gru 23, 2008 11:10 am i tak tez zrobie
koksik844 - Wto Gru 23, 2008 8:42 pm DZIEN 44
Plecy - podciąganie na drazku - -własny ciezar +5kg po 10-12 powtorzen (pamietajcie ze moja waga skoczyla znaczaco do gory) - ściąganie drążka do karku 12x45 12x65 10x75, 10x85 -ściąganie linki w siadzie 12x45 12x55 10x65 10x50 - wznosy tułowia - tutaj zrobilem tylko 3po 12 powtorzen 30-40-50kg dolan czesc blecow bardzo sie napompowala az zlapaly mnie skurcze i na tym tez poprzestalem
Mala uwaga - zapomnialem wspomniec iz niezle zyly widac podczas tego cyklu oraz ze mam od dluzszego czasu problem z brzuszkami - bardzo sie pompuje miesien i lapia skurcze. dlatego robie 3cwiczenia po 3 serie z dluzszymi przerwami.. triple_ex - Wto Gru 23, 2008 9:03 pm ciagle ladnie idziesz:) od samego poczatku. Jest bardzo ok koksik844 - Wto Gru 23, 2008 9:20 pm poczekaj do weekendu jak podam swoja wage
PAKO - Wto Gru 23, 2008 9:25 pm tez jeste ciekawy czy jest te ph warte tych pieniedzy?!
koksik844 - Wto Gru 23, 2008 9:58 pm
koksik844 - Czw Gru 25, 2008 10:28 am DZIEN 45
Dzis mialem do wyboru albo dzien bez treningu nog (i raczej nie dalbym rady ich zrobic do konca tyg) albo stacjonarny..
Wiec nie mogac isc na silownie wskoczylem na stacjonarny 30 minut na max oporze.. wiec i sie niezle wypocilem i nogi tez swoje oberwaly..
dzis lece na barki.. a tak to rullezz -swieta.. i wszystko jasne.. zdrowia tomczer17 - Czw Gru 25, 2008 10:41 am jak bedziesz pisal wage i wogole to da jtakie ładne podsumowanie prze i po cyklu wszystkiego. zeby było ładnie i przejrzyście koksik844 - Czw Gru 25, 2008 10:48 am spoko - bedzie
koksik844 - Pią Gru 26, 2008 10:29 am DZIEN 46
Barki -Wymachy ramion w opadzie tułowia 12x17 10x30 8x35 6x37 -Wymachy ramion stojąc w bok 12x17 10x20 9x22 8x22 -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do klaty 12x40 12x50 10x60 8x70 - unoszenie wyprostowanych ramion z przodu (hantle) 4serie x10-12 ciezar 22kg -Kaptury 12x80 12x100 10x120 i tak oto wczoraj wygladal przedostatni trening na ph... Okres swiateczny troche mnie z rytmu wywalil, ale jakos daje rade.. Standardowo na treningu bylem sam, a szkoda bo mialem troche powera i ciezary nie szly za ciezko, lecz bez partnera (zwlaszcza przy wyciskaniu sztangi) trudno lapac sie za wiecej kg.. Wczoraj i dzis poszly pierwsze tab t-bola. Jak narazie zero odczuc.. Podsumowanie bedzie prawdopodobnie niedziela/poniedzialek! Wiec zapraszam tomczer17 - Pią Gru 26, 2008 11:33 am apropo tego wyciskania sztangi stojąc.co myslicie o tym w porównaniu do normalnie na sidząco wysciskać. bo ja np koncze na barki ok 110kg razy 5-6razy sprzed klatki. i chyba jakbym mial na stojaco takim ciezarem dygac to bym sie zgiął w pół vhailor - Pią Gru 26, 2008 12:43 pm jeżeli całe ciało masz proporcjonalnie rozwinięte to nie powinno być problemów, lecz jeżeli zaniedbałeś stabilizatory, prostowniki i nogi to będzie ciężko . koksik844 - Pią Gru 26, 2008 3:32 pm osobiscie biore o wiele mniej wyciskajac stojac niz siedzac. Tu 70kg jest optymalne -mysle ze 80 by nie bylo problemu z wycisnieciem lecz z odlozeniem heh Siedzac tez brlem 100-120kg, ale wtedy jest opacie oraz partner do pilnowania.. tomczer17 - Pią Gru 26, 2008 3:52 pm no ja o partnerze to niestety nie mam co myslec koksik844 - Sob Gru 27, 2008 9:18 am DZIEN 47
Biceps Superseria: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x25, 10x45, 10x55, 6x60 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 10x20kg 6x22 6x25 6x25 Superseria: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x25, 10x30, 7x35 5x45 -uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu - 12X12 10X17kg 8x20 6x25 (bez zmian) Triceps Superseria: -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc jednorącz- -12x17 10x20 8x25 - pompki w podporze tyłem 4x12-14 z obciążeniem 40 i 60 i 70kg Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu 14x25 12x45 10x55 8x65 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 12x25 12x45 10x55 6x60 Byl to niesety ostatni trening na ph -ale za to bardzo dobry - ponownie po pierwszej serii lapy juz twarde jak skla-pompa na maxa
Szczerze to nawet przeszkadzala w dalszym treningu, ale jestem zadowolony. Miarka po treningu pokazala grube 46cm przy moim byczym wroscie to jest to juz olbrzymie łapsko.
Jutro dam podsumowanie -wazniejsze wymiry, wage, ocene ph i foty. zdrowia PAKO - Nie Gru 28, 2008 10:50 am Czekamy na podsumowanie
vhailor - Nie Gru 28, 2008 5:50 pm z niecierpliwością, ciekawi mnie jak urosłeś
koksik844 - Nie Gru 28, 2008 7:39 pm PODSUMOWANIE
Wymiary
- Waga – przed 84,5-85 kg przy wzroście 168cm po 90kg
- biceps – przed 43cm po 45cm na pompie 46-46,5 - udziec – przed 63cm po 65cm - brzuchol – 92cm po 93 cm - barki – przed 131cm po 136cm Ocena Mega H i cyklu
Male wprowadzenie Cykl rozpoczalem od 1 tab mega h i tak przez kolejne 6dni. Siodmego dnia wzialem 2tab i na tej dawce pojechalem do konca siodmego tygodnia, a dokladniej do piatku. Od Czwartku zaczalem natomiast brac t-bol'a. W sumie zuzylem 1,5 opakowania. Z dodatkowych supli bralem tylko witaminy, mineraly, bcaa+glutamina, omega, czosnek oraz cycle assist Suplement mozna juz odczuc w 2 tyg, a pozniej wraz z kolejnym tygodniem efekty i odczucia sa coraz lepsze! Od 4 tyg pompa byla coraz mozniejsa az do granic bólu. Sredni przyrost wagi to ok 1kg na tydzien -lecz po pierwszym tyg waga nie skoczyla nic a nic. NIestety caly czas chodzilem samemu na treningi wiec trudno bylo sie zmierzyc z wiekszym ciezarem mimo iz sila szla do przodu. Pamietajcie prosze ze jechalem na mniejszych dawkach wegli, mysle ze osoby ktore az tak latwo nie nabieraja fatu jak ja byly by w stanei zpokojnie zdobyc wiecej dobrej masy niz ja! Mysle ze przy wiekszych dawkach wegli dalbym rade uzyskac przyrost rzedu 6-7kg Sredni przyrost sily to ok 4-10kg na partie. Szczegolowo udalo mi sie to tylko raz sprawdzic na klate gdzie skoczylem na 140kg w seri, pozniej ponownie bylem samemu na treningach.. Celem cyklu byla masa miesniowa i to udalo mi sie uzyskac w 100%
Jedynie 1cm w pasie - raczej przypisalbym to wzrostowi miesni brzucha niz najsciem fatu! Wiec przyszlo mi 5 kg miecha
Wiele osob mowi mi ze niezle dojebalem, niby ze juz jest za duzo
Cykl przebiegl bardzo pomyslnie - zwlaszcza dzieki cycle assist ktory zadbal o watrobe! Nie mialem zadnych problemow z syfami. Jedynie delikatnie oslabiony popęd -ale mysle ze to bardziej zmeczenie, niz wplyw ph. Poniewaz swoje i tak robilem
Cykl Trwal prawie 7 tyg. Mysle ze 6 tyg to cykl na tym srodku musi trwac, a nawet 7 tyg! Nawet podczas tak dlugiego cyklu dzialanei Mega h bylo na wysokim poziomie. Podczas kolejnej stycznosci z tym srodkiem -badz tez przy wiekszej wadze bylbym sklonny do dawki 3tab dziennie w 4-5tyg cyklu!
Dieta
Byla trzymana w ok 90% - zdarzylo sie ze cos podjadlem itp lecz byl to cykl na mase miesniowa a nie redukcje wiec moglem sobie pozwolic. Mysle ze przy takich srodkach jak Ph warto zadbac o wysoki poziom diety i wszystkie szczegol poniewaz warto wykorzystac cykl mozliwie w 100% Zaluje jedynie ze nie dokupilem dodatkowo bialka, ale coz. i tak jestem zadowolony z cyklu! Takiej wagi jeszcze nigdy nie mialem
Od czwartu biore T-bol - na chwile obecna brak szczegolnych odczuc, ale tez brak sajdow po odstawieniu Mega H
Teraz wchodze na odblok oraz mam zamair zdobyc jeszcze pare kg. Szczerze moim marzeniem bylo uzyskac 90kg lecz teraz mam ochote na 95kg a potem redukcja- mysle ze 10kg poleci w dol, lecz po od razu wejde na kolejne ph
ZDJECIA - Licze ze cos na nich widac..    
 
  
  
 
vhailor - Nie Gru 28, 2008 7:55 pm nieźle dojebałeś po wymiarach. Czekam na zdjęcia. Gratulacje
PAKO - Nie Gru 28, 2008 9:26 pm Napisz jeszcze dokladnie jak to szamales czyli od ilku kaps zaczynales i na ilu konczyles ile opakowan poszlo na ten cykl czy cos jeszcze z supli szamales??! triple_ex - Nie Gru 28, 2008 9:26 pm bardzo ladnie to wyglada od strony czytelnej, zoabczymy jak wyszlo wizualnie, test przeprowadzony naprawde ciekawie;d donpitbull - Nie Gru 28, 2008 9:43 pm Kawał dobrej roboty. gratulacje tomczer17 - Pon Gru 29, 2008 7:49 am efekty jak po mdrolu. czekamy na foty ripahza - Pon Gru 29, 2008 10:11 am Przeczytałem cały test
bardzo fajny test i efekty eleganckie.. aż mi smaka narobiłeś na havke wrzuc dobre foty ,zeby mozna bylo porownac pozdr. triple_ex - Pon Gru 29, 2008 3:24 pm dawaj foty ;d, pokaz cycki dam Ci ciastko %-) hehe koksik844 - Pon Gru 29, 2008 4:49 pm heh wlasnie laduje foty na serwer
troche tucznik ze mnie ale jeszcze dobije do ok95 i wycinka
ps PAKO reszte info uzupelnie do konca dnia PAKO - Pon Gru 29, 2008 5:12 pm Kawal chlopa juz z Ciebie jest po zdjeciach widac ze kaptury bardzo poszly do przodu do tego barki wieksze sie wydaja i klata tez poprawiona ! donpitbull - Pon Gru 29, 2008 5:35 pm Widać efekty. Klata widać poprawę, ale moim zdaniem jeszcze trochę odstaję w porównaniu do reszty. Nabrałbym jeszcze z 2-3kg masy i zaczął delikatną wycinkę. Tyle z mojej strony. Rośnij tak dalej
Pozdro koksik844 - Pon Gru 29, 2008 9:06 pm dzieki za dobre slowa.. ale jakos sam nie jestem zadowolony do koncaz wygladu.. Ale obiecalem ze dam foty i tak tez zrobilem! Ciesz sie ze zdobytych 5kg miesiwa ale dobija mnie poziom fatu i bebzon PRzez co sylwetka nie wyglada zbyt estetycznie
Od dzis zaczalem trening objetosciowy oraz ABS... zobaczymy co z tego wyniknie donpitbull - Pon Gru 29, 2008 9:10 pm 20-30 minut rowerka/biegania co 2 dni i zwykłe brzuszki dadzą radę koksik844 - Pon Gru 29, 2008 9:15 pm tez tak planuje
poniewaz nie chce wchodzis na zbyt wysokie obroty podczas robienia masy miesniowej. No i jeszcze jakies bcaa musze kupic bo juz mi sie skonczyly zapasy
triple_ex - Pon Gru 29, 2008 9:37 pm super stary ! jak wytniesz jeszcze to bedzie calkiem Si
czorcia7 - Wto Gru 30, 2008 12:43 pm Gratuluje efektow. Jeżeli bedziesz mial czas i ochote to podaj za jakis czas info odnosnie wymiarow, wagi itp. Ciekawy jestem na ile uda sie ograniczyc spadki po cyklu. Zamiast ABS polecam A6W Piekna sprawa - robie 3 x tydziern i jest bardzo fajnie. Pozdr
donpitbull - Wto Gru 30, 2008 12:50 pm Moim skromnym zdaniem zwykłe brzuszki 2x w tygodniu wystarczą(jak za lekko już idą to dorzucam ciężar). Do tego oczywiście 2-3 razy w tygodniu aeroby. koksik844 - Wto Gru 30, 2008 1:21 pm spoko poinformuje co i jak - teraz jednak pozostane przy ABS poniewaz 6W to dosc ciezaki trening - naprawde ledwie dociagnalem go do konca podczas redukcji w marcu.. Upomnij sie za 2-3 tyg to podam aktualny stan. Licze tez ze GVT pozwoli mi polepszyc wyglad, oraz moze i zdobede pare kg nadz utrzymie mase na obecnym poziomie lukasz69 - Wto Gru 30, 2008 1:37 pm Efekty widać na pierwszy rzut oka! Gratulacje! koksik844 - Czw Sty 01, 2009 10:35 pm dzieki ! wiec jestem juz prawie tydzien na odwyku
czuje sie bardzo dobrze -zero negatywow chcica jednak troche wzosla -czyzby t-bol ? jutro postaram sie dac 2 filmiki z treningu barow pozdr koksik844 - Nie Sty 04, 2009 7:54 pm dwie sprawy pierwsza - sory ze nie dalem jeszcze filmikow.. troche zabiegany bylem-postaram sie jutro choc szalu tam nie ma
druga sprawa - Co i jak po cyklu Wiec minal ponad tydzien od ostatniej tab mega H! Czuje sie bardzo dobrze, nadal szybko sie pompuje lecz moze to juz zasluga tbola i clouta oraz resztek nano vapor'a.. I co wazne - WAGA- stoi w miejscu - czyli nie ma spakow itp wiec jak narazie tylko moge polecac MEGA H-naprawde dobry ph, i to nie byle jakiej firmy.
Jestem haappy 5kg na plusie i zero spdkow jak narzie oraz sajdow
zdrowia PAKO - Nie Sty 04, 2009 8:16 pm koksik844 to co ty wreszcie szamales Maga-H czy Mega Zol???? donpitbull - Nie Sty 04, 2009 8:58 pm też mnie to ciekawi tomczer17 - Nie Sty 04, 2009 9:18 pm hahahaa. a ja chyba wiem skad ta pomyłka w ostatnich postach u koksika z tym mega zolem zamiast mega h.ale nie powiem. he koksik844 - Nie Sty 04, 2009 9:46 pm qurwa sory za blad.. szamalem MEGA H NIE ZOLA haha tomczer no ty wiesz w sumie twoja wina haha
jeszcze raz sory za blad i dzieki za zwrocenie uwagi oraz dokladne czytanie moich postow
PAKO - Pon Sty 05, 2009 9:02 am tak tez myslalem ze sie pomyliles
koksik844 - Pon Sty 05, 2009 6:38 pm jeszcze male info dzis zrobilem klate - w sumie jade teraz treningiem objetosciowym - ale akurat trafil sie brachol ktory poszedl ze man na trening i nie moglem sie oprzec pokusie i pojechac standardowym planem.. efektem bylo 5x150kg w piatej serii -wiec mysle ze jest niezle. Sila jednak skoczyla bardziej na Mega H niz myslalem. Zwlaszcza ze na poczatku cyklu gdzie tez akurta trafil sie partner na treningu podnioslem 5 razy ale 140kg... nrw - Pon Sty 05, 2009 8:16 pm Gratulacje
tomczer17 - Pon Sty 05, 2009 8:29 pm to łądnie poszlo.jak tak patrze to jednak chyba mega h potrafi wiecej zdziałac niz epi nawet przy dawkach rzedu 5-6 tab. czyli jakos solo lepiej wziac mega h a epi np do jakeigos tescia jako zabezpieczenie przed gno i zbyt duza retencja PAKO - Pon Sty 05, 2009 8:43 pm Szkoda ze sam chodziles na silke bo gdyby nie to wyniki mogly by byc zdecydowanie wieksze! koksik844 - Pon Sty 05, 2009 8:49 pm dzieki nrw! tomczer - trudno powiedziec - mi w sumie polecano mega h+zola w jednym cyklu ale rozmyslilem sie poniewaz nie chcialem zbyt ostro jechac na poczatku. ale mysle ze byloby to ciekawe polaczenie zwlaszcza ze na samym H zdobylem 5kg a co dopiero w polaczeniu z winem strach myslec o tym..
epi nie bralem ale jestem zdania ze Mega h potrafi wiecej -zwlaszcza ze bralem tylko 2 tab.. a nie jak piszesz az 5-6tab epi - co nie oznacza ze epi jest slabym ph badz nie wartym uwagi. sam bym sie pokusil na epi ale 2-3 puchy na cykl lecz droga to opcja.. mam jeszcze spalacze od nrw -wiec bedzie wycinka,ale wczesniej chce zdobyc jeszcze pare kg miecha i delikatnie zmiejszyc bf. wyjdzie w praniu ale jakis cykl ph jeszcze bedzie -1 na rok starczy
koksik844 - Pon Sty 05, 2009 8:51 pm
no niestety tez zaluje
niesety nie mialem mozliwosci sprawdzic wplywu mega h n asile ale mysle ze przy treningach z partnerem oraz planie "masowo silowym" moglbym na serie 170kg zapodac, za tydzien postaram sie wejsc na 160kg pod warunkiem ze bedzie partner siusiak - Wto Sty 06, 2009 9:46 am Ja preferuje inne krój sylwetki, ale widać, że dużo i na pompie. Efekt jest i to niezły progres. Żeby się utrzymało i jeszcze coś dorzucić mięsa a później tylko szlifować, szlifować forme na lato, plaża... PAKO - Wto Sty 06, 2009 9:53 am mnie ciekawi sila po skonczeniu ph czasami jest tak ze sila jeszcze skacze do gory koksik844 - Wto Sty 06, 2009 10:01 am oczwiscie narazie jest to robienie masy, tez nie przepadam za obecnym względem sylwetki + poziom bf, lecz pociesza mnie moja duza postawa
oraz oczywiście iz bede chciał wypalić fat. bede was informować. ps ale mega h chyba az tak dlugo by nie działało po ostatniej tab
by sila miala jeszcze iść..
PAKO - Wto Sty 06, 2009 10:17 am po mdrolu to tak z 2 tyg jeszcze sila skoczyla tomczer17 - Wto Sty 06, 2009 10:20 am dalczego takie dzue przeskoki chcesz robic w ciezarach. jak robiles 150 w ostatneij serii ostatnio a teraz chcesz 160. nie lepiej lekki progres nakazdym treningu. wtedy nawet bez partnera mozna robic ładny progres siły. co trening dokłądac te 2 kg wiecej npiwtedy wiesz ze jak ostatnio dales rade 150 5 czy 6 razy to za tydzien 152 wezmeisz podobnie. koksik844 - Wto Sty 06, 2009 10:31 am przeskok moze i duży ale robiac wczoraj klate nie planowalem ze wskocze na 150 wiec i tez miałem ciezar inaczej rozłożony na poszczegolen serie. byla to piata seria + 2 rozgrzewkowe, wiec swoja droga bylem zmęczony.. dlatego uważam ze rozkładając następnym razem inczej ciężary nie będę az tak zmęczony jak ostatnio i te 160 z 4 razy machnę
tomczer17 - Wto Sty 06, 2009 11:04 am rozumiem ale chodzilo mi raczej o robienie progresu podczas cyklu. jak zaczynales powiedzmy na poczatku cyklu robiles 140 5razy to z treningu na trening mogles dokładac do tej ostateniej seri z 2kg wiecej i wtedy moglbys robic dobry progres sily bez partnera. bo wiadomo ze jak np robisz 140 5razy i nagle chcialbys zalozyc np 150 to trcohe jest obawa ze byc moze po drugim powtórzeniu mnie przygniecie a jesli byloby to 2kg wiecej wiec raczej nie duza roznica i tak stopnio mozna zwiekszac ten cieazar nawet jesli cwiczy sie samemu koksik844 - Wto Sty 06, 2009 11:18 am hmm i tak i nie, poniewaz juz pisalem ze mam duze problemy wynosic samemu ciezar a tym bardziej go odkladac.. stojaki sa takie a lapska krotkie.. wiec tylko przy 130 no moze 140 czuje sie w miare pewnie bedac samemu na treningu..
koksik844 - Śro Sty 07, 2009 10:15 am hej mam pyt - bo narazie wcinam jeszcze resztke nano vapor oraz zaczalem clouta szamac. Jednak mam jeszcze w drodze prezent - deca stack oraz noz full th.
polaczyc to jakos z cloutem ? prosze o propozycje myslalem by deca stack tylko przed treningiem a noza zaczac po cloucie nrw - Czw Sty 08, 2009 1:45 pm Zrob tak jak myslisz bedzie ok koksik844 - Czw Sty 08, 2009 1:48 pm dzieki nrw za odp jeszcze jedno od 3-5 dni lapa mnie skurcze miesni
a to w nogach, badz nawet pelcach .. czym moze byc to spowodowane ? oraz jaki preparat polecacie - z tego co pamietam magnez + potas powinien pomoc kleju45 - Czw Sty 08, 2009 3:11 pm magnez najprawdopodobniej, gratuluje koksik niezly efekt
nrw - Czw Sty 08, 2009 3:34 pm aspargin koksik844 - Czw Sty 08, 2009 5:58 pm kuran racja.. ah skleroza - zapomnialem o nim.. bo juz wczesniej mi polecaliscie.. ps dzieki kleju koksik844 - Pon Sty 12, 2009 5:52 pm kolejne male podsumowanie Waga spadla jakies 0,5kg mysle ze to bardziej woda zeszla niz miesnie, poniewaz w drugim tyg przez pare dni wiecej razy oddawalem mocz niz zwykle
Co do samopoczucia to wypas, w gaciach wszystko ok
hmm mala zagadka - Ile dzis wycislem na klate na plaskiej
zdrowia donpitbull - Pon Sty 12, 2009 6:05 pm 175kg
kleju45 - Pon Sty 12, 2009 8:09 pm 172,5
koksik844 - Pon Sty 12, 2009 8:29 pm no kleju prawie trafiles 172kg w piatej seri - tylko raz, ale mysle ze drugi tez by poszedl
donpitbull - Pon Sty 12, 2009 8:50 pm ostro z ciężarem idziesz
ja muszę się poprawić bo ostatnio coś nie chcę pójść vhailor - Pon Sty 12, 2009 10:25 pm a wcześniej jak było ? duży progres chyba odnotowałeś
triple_ex - Wto Sty 13, 2009 12:48 am ciezar ladnie do góry, tak jak mówia poprzednicy, gdybys z kims trenował, efekt bylby znacznie lepszy co nie znaczy ze jest zle, bo jest mega
mega h faktycznie dobrym ph jest tez bylem bardzo zadowolony, u mnie czulem dzialanie od 1 kaps. I sila jak i masa ladnie skoczyly, aczkolwiek na Saa odnotowuje troche lepsze wyniki jak narazie tj. na poczatku cyklu waga 81 - na dzien dzisiejszy 91, zobaczymy jak będzie dalej, mocno wytrzymalosc sie poprawila na czym mi ostatnimi czasy bardzo zalezalo. koksik844 - Wto Sty 13, 2009 7:25 am
wczesniej tzn ? Poniewaz w trakcie cyklu chodzilem samemu na treningi-bałem sie brac na klate wiecej niz moglbym samemu swobodnie wyniesc i po seri odlozyc (wspominalem o tym) Moj osobisty rekord to bylo 160kg - ale pozniej mialem kontucje barku, a po wyleczniu niestety chodizlem juz samemu na treningi... Nie wiem czy przed cyklem z taka latwoscia 160kg bym wycisnal..
Ogolnie juz dawno na takie ciezary nie wchodzilem. Przed cyklem ciezko bylo mi 130kg machnac, pozniej podczas cyklu jak byl partner to 140x5 poszlo a tydzien temu 150x5 wiec kwestia tylko partnera i naprawde duzo mozna zdzialac... Napewno przed cyklem nawet 162bym nie dzwignal , wiec sila poszla i jestem zadowolony. tomczer17 - Wto Sty 13, 2009 7:58 am ładnie. daj znac jak po spadkach ile siły zostalo koksik844 - Wto Sty 13, 2009 8:13 am spoko bede na bierzaco informowac, choc jestem juz prawie 3 tyg po cyklu wiec watpie by jakies drastyczne spadki mialy jeszcze miejsce...
kleju45 - Wto Sty 13, 2009 9:30 am h-drol ma to do siebie ze spadki po nim sa niewielkie
nrw - Wto Sty 13, 2009 11:59 am Z ta sila jest roznie generalnie moze sie wahac pare % w zaleznosci od dnia. walka o kazdy kilogram nie jest latwa najgorsze,ze wyniki lubia szybko leciec w dol chocby przez male przeziebienie. tomczer17 - Wto Sty 13, 2009 1:16 pm no chyba najgorsze co moze spotkac to jakies choróbsko pod koniec cyklu. masakra koksik844 - Wto Sty 13, 2009 1:21 pm tu sie zgadzam - jednak jestem dobrej mysli
koksik844 - Pon Sty 19, 2009 5:22 pm no i stalo sie - rozje.alem klate na treningu 
podczas wyciskania zlapala mnie kontucja -jak by dziwne klucie-naderwanie miesnia klatki piersiowej
nie wiem czy to nie miesni zebaty przedni.. nie wyznaje sie dokladnie
tak czy siak jestem zmuszony zrobic tydz przerwy poniewaz nawet podczs normalnych ruchow boli...
suplementacje bede kontynuowac, po tyg wejde na male ciezary i zobaczymy co bedzie. Mysle ze w 1-2 tyg lutego rozpoczne test zestawu od nrw.. ps sa jakies specyfiki-suplementy pomagajace w tego typu kontuzji- by szybciej sie miesnie regenerowaly itp? donpitbull - Pon Sty 19, 2009 5:38 pm jednym słowem "przejebane" ja dziś też kontuzja pleców 
koksik844 - Pon Sty 19, 2009 6:40 pm qurwa a mialem podejsc pod nowy ciezar.. nie mam pojecia jak to mozliwe.. a rozgrzewalem sie dobrze
coz je.ana przerwa.. ale dowale bialka bcaa i mysle ze sie wylize szybko pod test ale o duzych ciezarach nie marze przez jakis czas
ale coz - licze ze jeszcze pare kg dowale i potem redukcja i cykl ph
wiec zyje tylko przyszlym planem
kleju45 - Pon Sty 19, 2009 8:53 pm niedobrze, ale coz poradzic nie mozemy tego przewidziec
vhailor - Pon Sty 19, 2009 9:00 pm mi na kontuzję pomógł e-bol i to znacznie koksik844 - Wto Sty 20, 2009 5:19 pm tak sie wlasnei zastanawiam co i czy kupic.. dzis chyba najgorszy dzien- ledwie biegi wlanczalem w aucie i cyc opuchniety
qurwa jedyny plus to ze po cyklu a nie w trakcie.. Licze ze szybko sie wylize IronMan86 - Śro Sty 21, 2009 1:14 am Kontuzja to najgorsze co moze byc, dzisiaj ja wyleczylem sie po rehabilitacji ze swojej kontuzji i wiem jedno - nie lekcewaz tego i idz do dobrego lekarza, nie leczona kontuzja moze i po jakims czasie sama sie zagoi, ale pozostanie blizna ktora moze powodowac ucisk na miesnie lub zaburzac ich normalne funkcjonowanie. Zdrówka! koksik844 - Pią Sty 23, 2009 9:45 pm witam jak narazie wylizuje sie elegancko z dnia na dzien coraz lepiej
za jakies 2-3 tyg startuje z testem, zaloze nowy temat i tam bedziemy prowadzic dalsze pogawedki
pozdro nrw - Sob Sty 24, 2009 9:19 am To dobrze,ze kontuzja tak szybko ustepuje |
