PAKO - Czw Lis 06, 2008 7:59 pm Temat postu: Radek Słodkiewicz Radosław Słodkiewicz Miejsce urodzenia-Goleniów Wzrost-180cm Klatka piersiowa-130cm Obod pasa-90cm Nr kołnierzyka-50 Włosy-Blond Oczy-Piwne Waga startowa-100kg-110kg Klub-Winogrady-Poznań Pierwszy kontakt z siłownia w wieku 15 lat,pierwszy start po 3 miesięcznym treningu wzamian za bezpłatne wejścia na siłownie były to zawody-Grand Prix Szczecina 12 grudnia 1992 roku.Najlepszy wynik na klatke to 172kg.Radek najbardziej lubi wykonywac ćwiczenia na barki-nie znosu martwego ciągu i przysiadów.Choć jego mocna stroną sa mięsnie nóg.Jest zawodnikiem "Fitness Authority" będącym głównym przedstawicielem światowych producentów UNIVERSAL i SCI FIT. Kulturystyke trenuje w klubie TKKF Winogrady. Wraz z Daria Piznal zdobyli już wiele medali na imprezach najwyższej rangi. Sukcesy osiągają również na arenie międzynarodow.Niedawno nakręcono film o Radku pt-"SHUT THE FUCK UP AND TRAIN".Fim jets do nabycia na stronie www.animalpak.pl Trening- Poniedziałek-barki całościowo (ciężko)+czworoboczne grzbietu-tzw. „kapturowe” Wtorek-bicepsy (ciężko) + tricepsy (ciężko) Środa-Nogi- delikatnie, gdyż są jedną z moich najmocniejszych grup. Mocniej trenował je będę na ok. 16 tygodni przed startem Czwartek-wolny Piątek-Klatka (ciężko) + barki (lekko-tylko unoszenia bokiem i w opadzie) + tricepsy (lekko-1-2 ćwiczenia izolowane) Sobota-Grzbiet (ciężko)+ bicepsy (lekko-1-2 ćwiczenia izolowane) Dieta- Stosuję ok. 3 g białka i dwa razy tyle węglowodanów na kilogram masy ciała. Z czasem, gdy wraz ze zmianami poziomu intensywności treningów wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu-dodaję kalorii z tłuszczy nienasyconych (nie z węglowodanów). Proporcje tych tłuszczowych „nośników kalorii” staram się dobierać instynktownie-uważnie obserwując swoją sylwetkę i reakcje organizmu. Dla przykładu, w okresie kumulacji cyklu „masowego” zawartość tłuszczy (z oleju lnianego lub z pestek winogron) wynosi-do 6 razy poi 40 g(do większości posiłków), czyli ok. 240g (ponad 2000 kcal) na dobę. 10min przed przebudzeniem-aminokwasy proste i glutamina 1 posilek 150g płatków owsianych,mała porcja rodzynek,mała porcja orzechów włoskich,banan,12 białek jaj i 2 żółtka,olij lniany.Wszystko razem zmiksowane i smażone na patelni teflonowej w postaci placka.Ten posiłek jest wzbogacony dodatkowo witaminami,minerałami,glukozaminą,chrondroityna i MSM. 2 Posiłek 60g białka serwatki zmiksowanego z wodą 3 Posiłek 125g ryzu,kaszy lub makaronu300g piersi kurczaka,banan,olej lniany 4 Posiłek 125g ryzu,300 g piersi kurczaka,banan,olej lniany 30min przed treningiem 5g aminokwasów rozgałęzionych(bcca).5 g glutaminy 10-15 minut po treningu 100g odżywki wysoko białkowej typu carbo zmiksowane z wodą,5 g aminokwasów rozgałęzionych(bcca),5 g glutaminy 40-45 minut po treningu 60g odzywki wysokobiałkowej(izobat białka serwatki)zmiksowane z wodą 5 Posiłek(2 h po treningu) 125g ryżu,350g wołowiny,warzywa,olej lniany 6 Posiłek 120g opłatków owsianych,300g piersi kurczaka,olej lniany 7 Posiłek 60g odżywki wysokobiałkowej zmiksowanej z wodą,łyzka masła orzechowego 10 min przed snem ZMA,5 g glutaminy Fotki z tamtych lat    
  
Wiecej zdjec na jego stronie www.radekslodkiewicz.pl koksik844 - Czw Lis 06, 2008 8:35 pm o tu bardzo dobre info , powinienes podobne dac przy pozostalych zawodnikach 
tomczer17 - Pią Lis 07, 2008 12:47 pm "10-15 minut po treningu 100g odżywki wysoko białkowej typu carbo zmiksowane z wodą,5 g aminokwasów rozgałęzionych(bcca),5 g glutaminy" tu mały bład, ma byc wysoko węglowodanowej PAKO - Pon Lis 10, 2008 10:20 am foty z animalpak i sfd    
   
   
   
BULDOGER - Pon Mar 30, 2009 10:06 am ,,10min przed przebudzeniem-aminokwasy proste i glutamina'' najwyższa szkoła wtajemniczenia, szamanie supli podczas snu 
wujeszkin - Sob Mar 05, 2011 4:44 pm wujeszkin - Sob Kwi 16, 2011 12:05 pm Radek Słodkiewicz FIBO 2011 
|
