igorek - Wto Wrz 06, 2011 2:39 pm Temat postu: Pomoc przy dobraniu supli :] Witam 
Nareszcie udało mi się dostać na forum  ze względu na małe problemy natury technicznej.
Nie czekając proszę was o pomoc w dobraniu supli jako że jestem w temacie mocno świeży. Oto moja krótka historia treningu 
Zabawę z siłownią zacząłem ponad 5 miesięcy temu , do dzisiaj trenuje 5x czasami 6x w tygodniu. W tym czasie zrobiłem sobie jakieś dwie tygodniowe przerwy. Po pierwszym miesiącu treningu kolega kupił mi z PITBULLA pump bola oraz creapure power x-sporta i aminokwasy bcaa które cały czas biorę dwie tabletki przed treningiem i dwie po. Amino zacząłem brać stosunkowo niedawno. Z Pumpa i creapure bylem naprawde zadowolony fajne połączenie i widoczne efekty. Planuje od października znów wejść na dietkę, i właśnie do diety chciałbym dołączyć jakieś fajne suple. Myślałem nad 2x e-bol 2x t-bol 2x c-bol aczkolwiek nie wiem czy bedzie mnie na to stać i zastanawiam się też na samym t-bolem i c-bolem. do tego ewentualnie jakieś białko czy cos. Z wyżej wymienionych supli (Bcaa,Creapure,Pump-Bol) byłem naprawde zadowolony dlatego chce znow wybrać cos z oferty pitbulla. Pozdrawiam
Borkow66 - Wto Wrz 06, 2011 7:09 pm podziel z ogranicz trening do 4 x w tygodniu/ 2 dni treningu, dzien off, 2 dni treningu, 2 dni off. dalbym gainera w dni treningowe pol godziny przed i po treningu. Bcaa przed i po treningu , po 4 tablety. w dni nietreningowe bcaa rano na czczo (4tabl) i gainer miedzy posilkami (80-100gr) to jest stala suplementacja , zakladajac oczywiscie ze miska jest pilnowana! cretke lecialbym w cyklach wiec pojadanie nie ma sensu. Zestaw Thermolifa naprawde spoko, ebol+t-bol+ C-bol= kosa:) igorek - Wto Wrz 06, 2011 10:15 pm
Dlaczego? Powiem Ci ze codziennie robie inną partie mięśni. wiec nie odczówam zmęczenia prawie. wiec wydaje mi sie ze jest ok ? hm ?
creapute zjadłem półtorej puszki i puszke pump bola. tak mi kilka osob powiedziało ze bedzie dobrze.
gainer + bcaa + zestaw Termolifa + dietka bedzie dobrze? czy może tutaj jakieś białko jeszcze ?? no i kolejne pytanie które mi chodzi po głowie ... to czy przy takim zestawie mam robić dietkę pod masę czy neutralną bo na redukcje to trochę późno już jest wrzesień... ;] mały666 - Wto Wrz 06, 2011 10:27 pm bialko- uzupelnienie diety (masowej  ), na rzezbienie przyjdzie czas. tylko kontroluj ilosc fatu na brzuchu.. jak bedzie przybywac obetnij troche wegle. jesli masz czas na pelna regeneracje (zawsze sie wysypiasz) to mozesz cwiczyc 5-6x w tyg, 1partie dziennie ale staraj sie zeby to byly krotkie, intensywne treningi.. gora 40-45min
ps zestawik termolife wymiata 
Vladek - Wto Wrz 06, 2011 10:31 pm Ten pomysł z 6 treningami w tygodniu to naprawdę zła opcja, pomyśl nad tym co zaproponował Borkow, białko nie zaszkodzi dawkowanie wedłu zapotrzebowania w diecie, a co do rodzaju diety to juz od tylko i wyłącznie od ciebie zależy, My nie znamy twoich celów, suple są bardzo dobre i sprawdzą sie zarówno przy redukcji i przy masowaniu. igorek - Wto Wrz 06, 2011 10:35 pm
hehe no u mnie z fatem na brzuchu jest spory problem wiec bede sie tym bardziej zajmował pod koniec lutego ;p narazie chce zbudować mieśnie
od pazdziernika wchodze na dietke tylko jeszcze nie wiem jaką tą dietkę, bo jeśli uda mi się zebrać kaske na ten ZESTAW, sam zestawik 1000 pln  do tego pewnie jakies białko,carbo, i cholera wie co jeszcze ... i dlatego wlasnie wylądowałem na forum ;p
igorek - Wto Wrz 06, 2011 10:41 pm
O właśnie i tu mi bardzo pomogłeś bo zastanawiałem się czy "zestaw" nadaje się też do masówki. ale 6 treningów robię od święta. a jesli juz robie to 6 trening to jest przedramie brzuch i takie poboczne
jutro napszę posta z dietką z którą chcę wejść od października, ciekaw jestem waszych opinii
a Dzisiaj na mnie juz czas
Dobranoc 
JOR5 - Śro Wrz 07, 2011 7:07 am rozpisz swoj trening i diete igorek26 - Śro Wrz 07, 2011 11:17 am Dane wstępne: Waga: 83kg ( dane z 10.06 ) teraz jest około 85kg Wzrost: 178 Cm Wiek: 20 Lat Fat%: 12% było teraz około 13%  DIETA
Poniedziałek/Środa/Piątek I Posiłek Płatki owsiane 75gram Jogurt Activia 210 Gram Jeden Banan II Posiłek Łosoś 100g lub makrela pomodory 180g III Posiłek [Przed Treningowy] 50 gram biełego ryżu 150 gram kurczaka IV Posiłek [Potreningowy] 50 gram białego ryżu jogurt naturalny duży 150 gram rodzynki 50 gram V Posiłek 250 gram białego sero chudego 200 ml tłustego mleka 2% owoce sezonowe Wtorek/Czwartek/Sobota I Posiłek Płatki owsiane 100gram 3 jaja kurze całe II Posiłek 1/2 mieszanki orzechowej z rodzynkami III Posiłek [Przed treningowy] 50 gram ryżu białego 125 gram białego sera chudego jeden banan IV Posiłek [Potreningowy] 50 gram ryżu białego 125 gram białego sera chudego jeden banan V Posiłek Mozarella cała Pomidor  TRENING
Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s/10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/4 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4s/10 Wyciskanie na wyciągu górnym (linkiz góry) 4s/12 Pompki 2s/Maxiumum (co trening 1więcej!) ATOM B 4s//5s//6s 10//12//15 Wtorek Przysiad ze sztangą 4/12 Przysiad z siadaniem na ławce 4/12 Prostowanie podudzi siedząc 4/8 Ośle wspięcia – łydki 4 maximum Wspięcia na pięty 4 maximum Wspięcia na palce - symulator 4/12 Środa Uginanie podudzi siedząc - symulator 4/12 Uginanie podudzi stojąc 4/8 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (zza karku) 4/6 Wznosy ramion bokiem na wyciągu dolnym 4/12 Wznosy ramion tyłem na wyciągu górnym – lina 4/15 ATOM B 4//5//6 10//12//15 Czwartek Drążek z pomocą (np. Piłka) 3/8 Drążek z pomocą do karku 2/8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4/12 Martwy ciąg ze sztangą 4/8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3/12 Krzesło Rzymskie 4/maximum Piątek Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4/8 + 15 (drop-set) Uginanie przedramion na modlitewniku – sztanga 4/8 Uginanie przedramion z hantlami w szerokim odwiedzeniu 3/12 Francuskie wyciskanie sztangą zza głowy 4/8 + 15 (d-s) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4/12 Pompki szwedzkie 4/maximum ATOM B 4//5//6 10//12//15 Sobota Ośle wspięcia 5/maximum Wspięcia na pięty 4/maximum Pompowanie przedramion z linką 4/maximum Pompowanie przedramion ze sztangą 3/20 Skłony tułowia ze skrętem 3/15 Skłony boczne 3/15  MUSIAŁEM ZROBIĆ NOWE KONTO ZE WZGLĘDU NA PROBLEMY NA G-MAILU Z OTRZYMANIEM MAILA AKTYWACYJNEGO 
Dieta jest jako na redukcje tłuszczu a gdyby poprostu do tej rozpiski dodac jakies białko czy gainera ? igorek26 - Pią Wrz 09, 2011 1:29 pm widzę że forum rozkwita... 
mały666 - Pią Wrz 09, 2011 8:12 pm ewidentne niedozywienie  moja kobieta by mogla na takim zarciu redukcje robic  brakuje wszystkiego.. wegli, bialka, tluszczy, zwlaszcza omega. bialy ser w przedtreningowym to pomylka. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i posiedz troche z kalkulatorem nad tym.. zakup i uwzglednij w tych obliczeniach bialko i gajnera, bo napewno sie przydadza.pzdr
VSOP - Pią Wrz 09, 2011 8:23 pm tak jak maly pisze, to nie sa posilki dla faceta ktory zapieprza na silowni, zreszta to wgl nie sa posilki
igorek26 - Pią Wrz 09, 2011 8:27 pm Mały. Sugerujesz ze do T-bol'a E-bol'a oraz C-bol'a, gajner + białko wystarczy ? No a jeśli chodzi o dietę to robiłem redukcję bez odżywek i ogólnie trenuje bez wspomagaczy wiec wydawało mi się, że kalorii wystarczy i jeśli chodzi o siłę to nie czułem spadków. kenioosd - Pią Wrz 09, 2011 8:28 pm Dziwne to jest ze przy bf 12% masz problem z fatem na brzuchu... Na jakiej podstawie twierdzisz ze tyle masz? Ja mam 18 i to tak nie wiem czy dobrze zmierzone i widac mi wszystkie kable na calym ciele... Na brzuchu nie mam nic tluszczu i ewidenty zarys... Moim zdaniem rowniez dieta kuleje mimo tego ze sam nie przestrzegam do konca diety( czyt. jeszcze sa wakacje) to golym okiem widac ze brakuje ci masy kalorii. Napewno wymienilbym ryz bialy na brazowy, w ogole wszystkie wegle na takie o niskim indeksie glikemicznym. Zwiekszylbym podaz bialka z racji ze masz duza ilosc treningow w tygodniu i mozesz tu liczyc na przetrenowanie.. czyt.regres... Nie wiem czy aminokwasy sa dobrym wyjsciem dla osoby ktora niewiele wie o treningu i o diecie zwlaszcza z niewielkim stazem. Moglbys zainwestowac w jakiegos dobrego gainerka moze jeszcze jakies bialko. Lecialem rowniez swieta trojce i faktycznie kozak. Nie przypominam sobie lepszych supli jsli chodzi o jakis postep. Mozesz na tym robic i mase i sile. W sumie w swoich postach nie zawarles tego co chcialbys osiagnac musisz to sprecyzowac.pozdrawiam. kenioosd - Pią Wrz 09, 2011 8:29 pm aaaa i apropo treningu sie nie wypowiadam jesli taki trening na ciebie dziala i jest postep to chyba to jest najwazniejsze. VSOP - Pią Wrz 09, 2011 8:33 pm pierw niech kupi zarcie potem suple zeby ewentualnie uzupelcic niektore wartosci. igorek26 - Pią Wrz 09, 2011 10:09 pm
Rozumiem, że masz na myśli to aby najpierw zainwestować w dietkę ? potem suple? Sytuacja wygląda tak że z trzymaniem diety nie mam problemów. udało mi się zjechać z 106 kg Fatu na 78 w pewnym okresie. Faktem jest to ze na pewno kosztem mięśni ale cóż... W okresie zimowym chce zwiększyć siłe oraz jak najczystszą masę mięśniową.
Czyli dieta plus "święta trójca" + gajner i białko było by dobrym połączeniem?? A dlaczego źle robię biorąc amino??
Strasznie się wkręciłem w siłownię, dzięki za wszelkie uwagi oraz informacje
igorek26 - Pią Wrz 09, 2011 10:11 pm kenioosd Czytając co napisaleś wnioskuję ze urządzenia do pomiaru zupelnie źle mierzyły fat. za jakiś czas wstawię zdjęcia tzn. utworzę dziennik treningowy i tam wszystko napiszę w jedym poscie co i jak
Borkow66 - Sob Wrz 10, 2011 10:04 am
Gainer , proteina, bcaa , wystarczy do zestawu Thermolife na luzie. te posilki co podales to dla kota chłopie. chlopaki na fitness sylwetkowym jedza wiecej
reszta, tak jak pisze MAly. kenioosd - Sob Wrz 10, 2011 10:17 am Moim zdaniem nie tyle zle apropo aminokwasow ile po prostu ich nie poczujesz jako osoba ktora dopiero zaczela cwiczyc. Rozumiem ze finanse tak jak wiekszosc masz ograniczone odnosnie supli wiec zamiast aminokwasow moglbys zainwestowac w diete bialko gainer... I napewno lepiej na tym wyjdziesz:) JOR5 - Sob Wrz 10, 2011 10:33 am dieta jest kompletnie do bani!! trening tez... nie zaczynaj wszystkiego od konca i dopracuj diete i trening, a zobaczysz ie traciles trenujac i jedzac tak jak dotychczas... suple to nie wszystko... jasne pomoga, ale tylko jezeli potrafisz trenowac i porzadnie jesc... inaczej to strata kasy... suple ktore podales sam wcinam okresowo i uwazam je za bombe atomowa, ale nie wykorzystasz ich potencjalu jak nie dopniesz diety i treningu na 110% igorek26 - Sob Wrz 10, 2011 1:07 pm
no, zaskakujecie mnie tymi wypowiedziami bo wydawalo mi sie ze trening i dietka są ok, bo rozpisywał mi ogarnięty człowiek. wezcie pod uwage ze u mnie jest wiecej fatu niz miesni ;p teraz chce robić nowy trening pod mase mięśniową oraz dietkę.  Tylko zastanawiam sie gdzie mam sie zgłosić po dietę??
Bo po trening zgłoszę się do odpowiedniej osoby na siłce ??
wlasnie dlatego przed kupnem wydaniem większej kasy zrobilem konto na forum żeby dowiedzieć się czegoś więcej
JOR5 - Sob Wrz 10, 2011 1:16 pm
jezeli uważasz, że osoba, ktora rozpisuje Tobie takie posilki jest ogarniety to ja sie czuje zacofany 
wklej swoje zdjecia i napisz jak najwiecej informacji o sobie to sprobuje Ci cos rozpisac igorek26 - Sob Wrz 10, 2011 1:34 pm
dzisiaj to zrobię, jak tylko pojawi się druga osoba żeby zdjęcia zrobić dzęki
olek7881 - Sob Wrz 10, 2011 1:42 pm
koles zaczal cwiczyc ze mna,kilka lat temu cos swirowal kila mcy,wiec teraz zaczal normalnie i bcaa czuje w chuj pxs.;-) dodam,ze w 1,5mca na zestawie c-bol(ma +4cm na wicie(sic!!!),bcaa pxs,pw psyko,life essence,takich efektow ludzie na soku nie maja.nigdy wczesniej nie mial tyle na wicie,zeby ktos z pamiecia miesniowa nie skontrowal.polecam c-bola 2porcje przedtreningowo i 1po,w nt 1rano.pw psyko z bcaa dawal potrening i bcaa przed tr. dodatkowo geta.i nic mu nie spada na poligonie,gdzie jest kino,ale dbam o jego nadwyzke kcal.;-) takze polecam c-bola wiecej niz c,t,e bol razem.na kolesia ebol nic poza regeneracja lepsza nie dal,a ladowal wieksze dawki!boster testa tez przyrostow szalowych nie da.a tak w ogole wit dobre+o3 reszta dieta.w to bym na miejscu autora celowal.bo wyjebie tys na suple,je jak anoreksja,a pozniej bedzie biadolic.na starcie nie potrzeba miliona supli.a bcaa ma sens nawet przy wpierdalaniu supli bialkowych,obczajcie ergo-log.com.pzdr pany 
igorek26 - Sob Wrz 10, 2011 5:48 pm
http://forumsportowe.us/v...p?p=58360#58360 zapraszam do daleszej dyskusji w dzienniku treningowym zdjecia i itd ;p
|
