napek - Pią Paź 28, 2011 11:21 pm Temat postu: 15-10-5-3 http://www.rzeznia5.com/v...der=asc&start=0 czy ta rozpiska jest coś warta? bezimienny - Pią Paź 28, 2011 11:49 pm wklej tutaj tą rozpiskę bo trzeba się rejestrować na tamtym forum żeby zobaczyć temat GIGNFR78 - Sob Paź 29, 2011 11:11 am 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka] 70,80,90kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 5kg x15,15,15, GIGNFR78 - Sob Paź 29, 2011 11:11 am 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,70,75,80kg x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki [z martwej pozycji, tulow 45 stopni nachylenia] 65,70,75,80kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 5kg x 10x 4 serie 6) pullover and press 40kg x 10 x 4 serie 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 40kg x 10 x 4 serie  rotacje barków zewnetrzne 4kg,4kg, 7kg,7kg x 10
9) rotacje wewnetrzne 7kg,7kg, 7kg,7kgx 10 powt. GIGNFR78 - Sob Paź 29, 2011 11:13 am Ja to wklejam; 1) Podrzut 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5 2)podciaganie na drazku do mostka [lean-away pull ups] 5x5 3) wyciskanie lezac 60,70,80,90,100x5 4) wioslowanie podchwytem 60,70,80,90,100x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 50,55,60,65,70x5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 22x5 7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, rotacja wewnetrzna 10kg x 5x5
5b 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 20,30,40x 5 2) Przysiad 80,90,100,110,120 x 5 3) Wspięcia 170x18 4) Martwy ciąg 110,120,130,140,150x 5 5) Martwy ciag z nad kolan 150,165,180 x 5 6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5 7) szrugsy z fatgripZami sztanga 70,80,90,100,110 x 5 Kemper - Sob Paź 29, 2011 2:34 pm to jedna z genialnych rozpisek Wodyna.. jak kto lubi ;p ja uważam że lepiej bedzie jak dasz sobie z nią spokój... napek - Sob Paź 29, 2011 2:40 pm No, wyglądało to podejrzanie - stąd moje pytania. mały666 - Sob Paź 29, 2011 2:56 pm akurat woodynowe 5/10/15 to najlepsza rzecz jaka wymyslil (chyba ze to nie jego pomysl  ) kwestia TYLKO przystosowania pod siebie cwiczen i samej obietosci treningowej bazujacej na ww ilosci powt..
bezimienny - Sob Paź 29, 2011 3:01 pm wątpie żeby 5/10/15 było autorstwa Woodyna a sama idea treningu dobra... Nieraz tak trenowałem i byłem zadowolony Kemper - Sob Paź 29, 2011 3:23 pm Ja tam do Wodyna nic nie mam, wydaje mi sie po prostu ze wiekszość jego rozpisek jest za bardzo przekombinowanych, i na wiekszość lepiej działają bardziej bazowe rozpiski.. Co do tego treningu to chyba najlepiej skorzystac z tego ze w pierwszym poscie jest link do dziennika treningowego i ocena rozpiski: "Trening mysle ze jest bardzo dobry, ale na okres pozastartowy. Na budowanie tylko czystej sily mysle ze sa lepsze plany, w ktorych calych czas bazuje sie na mniejszej ilosci powtorzen. Na tym planie odczulem na pewno wzrost wytrzymalosci, dynamiki i w niektorych cwiczeniach sily " no i sprostowanie, rozpisywał Grabowski, ale wiadomo ze to szkola wodyna. W_ojtek23 - Nie Paź 30, 2011 10:39 am Tak w ogole to moj dziennik i moje wypiski 
W_ojtek23 - Nie Paź 30, 2011 10:41 am no i tak jak juz tam pisalem, jezeli chcesz robic czysta sile to ten plan sie nie nadaje.... pierwszy tydzien robisz 15 i 10 a w drugim dopiero 5 i 3. Trojki sa w sprzecie, a sprzet raz na 2 tygodnie to stanowczo za malo.... napek - Wto Lis 01, 2011 2:13 pm
Ćwiczyłeś tak? Warto? |
