Russell - Śro Lis 12, 2008 1:45 pm Temat postu: Metoda x5 MC a/b x c a - procent Twojego maksa( np 70% rekordu, 80 rekordu itd...) b - ilość powtórzeń c - ilość serii 1 tydzień: 70/8x5 2 tydzień: 73/8x5 3 tydzień: 76/8x5 4 tydzień: 78/8x5 5 tydzień: 82/5x5 6 tydzień: 84/5x5 7 tydzień: 86/5x5 8 tydzień: 87/5x5 9 tydzień: 92/3x5 10 tydzień: 94/3x5 11 tydzień: 96/3x5 12 tydzień 98/3x5 13 tydzień 103/2,2,2 14 tydzień 105/2x2 666 - Pon Gru 01, 2008 10:52 am Tylko nie zapominajcie o rozgrzewce do tych procentow 
emilo84 - Śro Lip 07, 2010 12:27 pm to jak często robicie martwe ??? i co z siłą chwytu ??? 666 - Śro Lip 07, 2010 10:57 pm chwyt wyrabia sie dobrze przy robieniu plecow , na lawce plaskiej , mozna tez 2 cwiczonka obie zrobic na przedramie tylko trzeba uwazac zeby nie zajechac tegoz miesnia. Ciagi powinno sie robic najlepiej 9tyg przed startem z tego 2 przerwy i star na zawodach. Rzecz jasna takie sprawdziany dobrze robic 2x w roku. emilo84 - Czw Lip 08, 2010 12:52 pm a jak rzecz się ma z ilością serii ??? jedni sobie chwalą sobie treningi martwego na którym robią tylko po 1 serii właściwej ,a inni robią bardziej objętościowe np po 5 serii po 5 ruchów ja Ty masz strategie ??? 666 - Pon Lip 12, 2010 12:30 am Na poczatku lekko po 5 ruchow i z tygodnia na tydzien sie doklada ciezaru i zmniejsza powtorzenia. Konczac na 2 powtorzeniach i pozniej max na zawodach. emilo84 - Pon Lip 12, 2010 7:17 am a zaczynasz robić ciągi ile przed zawodami ??? mały666 - Pon Lip 12, 2010 9:28 am
odpowiedz masz 2posty wyzej 
moim zdaniem metoda 666 sprawdza sie raczej tylko u zawodnikow bardzo zaawansowanych, natomiast jesli ktos jest srednioozaawansowany, lub nie ma dopracowanej w 100% techniki powinien robic mc co tydzien lekko, a co 3-4tyg mocno (w ramach rozsatku oczywiscie) 666 - Pon Lip 12, 2010 10:19 am Nierobieni ciagow testowalem od samego poczatku swojej kariery i nie tylko ja. Sprawdza sie u wiekszosci i nie trzeba byc zaawansowanym. Tylko trzeba pamietac o solidnym robieniu plecow i siadow i wzamcnianiu uchwytu. emilo84 - Pon Lip 12, 2010 11:28 am a jak u Ciebie jest z treningiem siadów ??? emilo84 - Pon Lip 12, 2010 11:30 am np ja przeplatam lekkie treningi z ciężkimi i staram się nie robić identycznych treningów z tygodnia na tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=2lUl5RHMe9I 666 - Wto Lip 13, 2010 12:16 am slabiutkie plecy masz mi sie wydaje... Przed zaowdoami nie ma przeplatania laduje sie siady na maxa, no wiadomo wedlug wczesniej rozplanowanego ciezaru. Lzej mocniej mozna robic w sezonie przedstartowym. tomczer17 - Wto Lip 13, 2010 4:21 pm 666 na przedramie robiles np uginanie nadgarstków ze sztanga. bo ja zaczalem robic to i doszedlem po paru miesiacach z poczatkowo z 40kg x12 na 75kg x10-12 ale nie wydaje mi sie zeby chwyt mi sie wzmocnij znacznie od tego 666 - Wto Lip 13, 2010 5:09 pm Robilem to cwiczenie tez , ale najwiecej chyba bylem na 50kg bo poprawnie ciezko jest zrobic na wiekszym , no chyba ze ktos ma talent. Zwijania tez sa dobre , sciskania, trenowanie uchwytu trzymajac sama sztange z obciazenie np 300kg na czas. Ogolnie duzo jest cwiczen i kazde dobre. tomczer17 - Śro Lip 14, 2010 9:16 pm no ja raczej talentu nie mam. bo uscisk mam slaby raczej, ale jakos to cwiczenie robie dosc dokladnie do 3seri w ktorej robie 12-14 powtorzenz z ciezarem 60-65kg. bo w ostat to juz troche takie machanie zeby dociagnac do 10-12 razy. ale np znajomy dyga na 100kg sztandze ale o to robi od 6lat a ja dopiero moze max pol roku z przerwami |
