czorcia7 - Nie Sie 12, 2012 6:33 pm Temat postu: Burpees - tylko dla orłów! Witam, Zastanawialiście się kiedyś czy istnieje jakieś uniwersalne ćwiczenie które pomogłoby nam budować mięsnie nóg, klatki, ramion, pleców itd. a zarazem nakręcałoby metabolizm i spalałoby niechciany tłuszczyk? No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu. Fantastyka? Niekoniecznie! BURPEE to ćwiczenie które pomoże Wam osiągnąć powyższe cele! Jest bardzo proste w wykonaniu i nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu opróc Waszego ciała. Jak je wykonać? 
Ćwiczenie to możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek pracy do wypoczynku. Może to być np. 60 sek pracy – 60 sek odpoczynku 60 sek pracy – 30 sek odpoczynku Itp.itd. Zazwyczaj wykonujemy od 5-10 interwałów. 2. Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty). 3. Tylko dla orłów Wykonujemy 10 burpees. Zaraz po ich wykonaniu przebiegamy sprintem 50/100 metrów. Następnie wykonujemy 9 burpees i znowu p[przebiegamy 50/100metrów itd. itp. Całość wykonujemy aż do 1 powtórzenia. Źródło: www.mocni.net Powodzenia w walce ze swoim ciałem! 
|
