Jason - Czw Maj 09, 2013 4:52 pm Temat postu: Beta-Alanina Witam Mialo byc w sobote ale predzej sie wyrobilem bo dzis wolne w pracy Miało byc typowo chemicznie ale stwierdzilem, ze bedzie napisane latwym jezykiem bo po co sportowcowi jakies ciezkie chemiczne zagadnienia. BETA-ALANINA Beta-Alanina jest swoistym aminokwasem. Naturalnie wystepuje np. w mięsie. Jesli chodzi o suplementy mozna ją spotkać najczesciej w odżywkach przedtreningowych lub jako czyste formy np. w proszku. Działanie Spozycie jej powoduje charakterystyczne "mrowienie" Głownym działaniem BA jest zdolność do podnoszenia poziomu karnozyny w mięśniach. Kazde badania pokazaly że stosowanie BA podnosi znacząco poziom karnozyny w ciągu : 4 tygodni o około 60 % 10 tygodni o około 80 % Karnozyna jest silnym przeciwutleniaczem. Dziala przeciwko gromadzeniu się jonów wodorowych (H +) podczas wysokiej intensywności ćwiczeń. Ten wzrost H + Znacznie obniża pH w komórkach mięśniowych, wpływających negatywnie na funkcję enzymów i skurcz mięśni. Prościej Spadek pH mięśni jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do ich zmęczenia. Beta Alanina wydaje sie byc najbardziej skuteczna do wspierania cwiczen trwajacych dluzej niz 60 sekund. Badania W jednym z pierwszych badań opublikowanych na temat "beta-alanina i jej korzysci w sporcie" Mozemy dowiedziec sie kiku ciekawych rzeczy Ochotnikow podzielono na 4 grupy 1 grupa otrzymywala placebo 2 grupa 20 g kreatyny dziennie 3 grupa 1 g beta-alaniny czterech razy dziennie 4 grupa 20 kreatyny i 1 g beta-alaniny czterech razy dziennie Oto wyniki Maksymalna moc wyjściowa przez cztery minuty w tescie rowerowym, została uzyskana w obu grupach otrzymujących Beta Alanine, w porównaniu do pacjentów otrzymujących placebo lub tylko kreatyne. Największą poprawę zauważono w pierwszej i czwartej minucie testu. Beta Alanina konsekwentnie zwiększyla moc mięśni, wytrzymałość, i objętość treningu o wysokiej intensywności. Inne badania na pilkarzach ktorzy spożywali 3 gramy na dzień Beta Alaniny przez 12 tygodni w trakcie sezonu piłki nożnej wykazały wzrost wydajności o okolo 35 % Podobnie naukowcy angielscy przeprowadzili badania. Szesc gramów dziennie Beta Alaniny (1,5 g, cztery razy dziennie przez 4 tygodnie) spowodowalo u grupy bokserów amatorskich zwiększenie wydajnośći uderzen na worku aż o 20 razy, w porównaniu z placebo. Dawkowanie Beta Alanine warto stosowac przed treningiem, jednak pora nie jest tak wazna ja konsekwentne spozywanie jej kazdego dnia. Prosty schemat powinien wygladac tak - od 1 do 1,5 grama 4 razy dziennie. Efekty zwykle występują w ciągu zaledwie dwóch tygodni, chociaż niektóre osoby zauważą efekty juz po tygodniu. Najnowsze badania pokazuja, ze poziomy karnozyny moze wzrastać przez minimum 12 tygodni dlatego też warto stosowac BA w dluzszych cyklach, przez co najmniej trzy miesiące w celu optymalizacji poziomu karnozyny. Jak widac efekty stosowania BA sa jak najbardziej zauważalne. trening CrossFit interwały sztuki walki wszelkie typowo wydolnościowo-wytrzymalosciowe sporty czy tez intensywny trening kulturystyczny warto wspomoc Beta Alanina Jwpsz - Czw Maj 09, 2013 5:55 pm Dzieki za ciekawy artykul 
Jason - Czw Maj 09, 2013 8:53 pm Spoks Nastepna substancja bedzie jablczan cytruliny ale jak by kogos interesowala jakas substancja moge zrobic artykul. Hardlike - Pią Maj 10, 2013 9:14 am To może wiesz, czemu akurat w moim przypadku beta-alanina solo daje wymioty, problemy z oddychaniem, bóle zołądka..... i to w dawkach od 500mg do 4g Zaś beta-alanina zawarta już w stakach działa pięknie... czuć igiełki, ale nie ma problemów jw Jason - Pią Maj 10, 2013 9:51 am W staku betka wchlania sie wolniej bo sa inne substancje, moze dlatego tez lepiej sie czujesz Kiedys sadzono, ze tauryna powoduje wolniejsze wchlanianie beta alaniny. gustavomr - Pią Maj 10, 2013 7:03 pm ciekawy artykuł dobra robota 666 - Nie Maj 12, 2013 9:42 pm
mieszaj z odzywka moze. U mnie jak wypje solo przed sniadaniem to prawie zyganie w kiblu i mi sie az w glowie kreci. W trakcie sniadanie mix bcaa,cytrulina, beta dziala rewelacyjnie. 666 - Nie Maj 12, 2013 9:42 pm Jason , dobra robota 200 sogow Mechanik - Nie Lis 24, 2013 1:49 pm Po Beat alaninie solo ( PXS) czuje takie ciepło, po 15- 20 min ale jest ok. Po becie w stakach ( BBN endurance start drink, white flood ) takie igiełki na twarzy ale nie zawsze. Myśle, że to kwestia indywidualna i ewentualnie czy bierze się z pustym czy pełniejszym żołądkiem. Zauważalne działanie to zawsze mniejsze zakwasy, nieco szybsza regenracja. |
