donpitbull - Nie Sty 18, 2009 10:19 pm Temat postu: Dieta pod Test Wiek: 22 Waga: 88 Treningi: Siłownia 3x2h(wt, czw, niedz), boks 3x1h(pon, śr, pią) Dieta: 3620[kcal] (nadwyżka- 420kcal) I Posiłek(7:00) B-69g, T-19g, W-80g, 764[kcal] 3 białka, 1 żółtko, 100g Płatki owsiane, 100ml mleko, białko 50g, oliwa z oliwek 25g II posiłek (9:00) B-21, T-19, W-2, 263[kcal] 50g sera żółtego, 50g szynki, , +pomidor III Posiłek (11:00) B-40, T-28, W-79, 728[kcal] 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka*, oliwa z oliwek 25g, warzywa IV Posiłek (17:00) B-40, T-28, W-79, 728[kcal] 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka*, oliwa z oliwek 25g, warzywa V posiłek – po treningu (~21:00) B-30, T-11, W-98, 605[kcal] Gainer 150g VI Posiłek (22:00) B-75, T-16, W-24, 536[kcal] 200g Ser twarogowy półtłusty, 100ml mleko, białko 50g Białka- 275g, 3g/kg (zwierzęce 80%) Tłuszcze- 121g, 1,4/kg Węgle- 362g, 4,1/kg * zamiennie z wołowiną, tuńczykiem W sobotę i niedzielę zniżę węgle do 2,5g/kg. kleju45 - Nie Sty 18, 2009 10:53 pm hmm, jak na mnie to zaduzo bialka w pierwszym posilku a za malo w 2 drugi posilek troche bym zmienil, zamiast szynki to mieso z rusztu i troche wiecej jakies 100g triple_ex - Nie Sty 18, 2009 11:01 pm nie wyglada zle, aczkolwiek tak jak kleju, dorzucilbym bialka w 2 posilku donpitbull - Nie Sty 18, 2009 11:16 pm w 2 posiłku dorzucę serek wiejski 200g- dojdzie jakieś 22g białka. W pierwszym posiłku dam 2 białka tylko i powinno być dobrze donpitbull - Nie Sty 18, 2009 11:21 pm Albo zostaną 3 białka, ale odejmę 20g odżywki białkowej i dodam ją do porcji gainera po treningowo. Serek zostawię w 2 posiłku. to chyba będzie lepsze rozwiązanie 
vhailor - Nie Sty 18, 2009 11:25 pm tak ogólnie jakoś ten 2 posiłek to mało kaloryczny jest. to jakaś przekąska ? donpitbull - Nie Sty 18, 2009 11:31 pm Nie mam dużo czasu w robocie. Muszę na szybko coś zjeść. kleju45 - Pon Sty 19, 2009 11:41 am ew. w drugim posilku zjedz serek i zamiast zlotego sera daj migdaly albo orzechy wloskie z 40g i powinno byc ok donpitbull - Pon Sty 19, 2009 12:28 pm dobry pomysł |
