triple_ex - Nie Sty 18, 2009 10:59 pm Temat postu: Dieta: Budowanie dobrego miesa + zrzucenie zbednego tluszczu Waga w granicach 90-91kg Podam tutaj 2 rozklady bo trenuje czasami rano ok godziny 9 i czasami ok godziny 18, Trening 5x w tygodniu aktualny, ale później zejde znowu do 4x w tygodniu po cyklu. Dorzucam tez aeroby po treningu. Trening Ranny: 7:00-7:30>>1 posiłek: - 5 białek + 3 żółtka; 100g płatki owsiane; owoc + odzywka białkowa TRENING 30 minut przed koncem treningu>> 1-2 porcje białka Po treningu >> 1-2 porcje białka ok 30-40 min po treningu: 170-180g ryż bialy parboiled + 350 piersi z kurczaka 3h pozniej:120g ryz bialy + 350 piersi + warzywa 3h pozniej: 1-2 miarki bialka + 5 lyzek stolowych oliwy z oliwek 2h pozniej: 1-2 miarki bialka + 5 lyzek stolowych oliwy z oliwek ok 40-60 min pozniej: 200g warzyw + 250-300g piersi z kurczaka ok 2-3h pozniej: ok 200g twarog chudy + 1 porcja bialka ================================= Trening Wieczorny: 5:20-5:30>> 1 posilek: - 5 bialek jaj + 3 zoltka + 100 owsianki + owoc + odzywka bialkowa 6:55>> 1-2 porcje bialka + 5 lyzek oliwy 10:00-10:30>> 200 warzywa + 350 piersi z kurczaka [ tutaj zastanawiam sie czy nie lepiej dorzucic jednak 100g ryzu; jestem juz tu 3h w pracy ] 3h pozniej: 1-2 porcje bialka + 5 lyzek oliwy 2h pozniej: 1-2 porcje bialka + 5 lyzek oliwy 40-60 minut pozniej: posilek przed treningowy >> 120 ryz + 350 piers z kurczaka + warzywa TRENING 30 min przed koncem >> 1-2 porcje bialka po treningu: 1-2 porcje białka 30-60 min pozniej: 170-180g ryz bialy + 350 piers z kurczaka + warzywa 2-3h pozniej: 200 twarog chudy + 1 porcja bialka Mile widziane jakies lepsze pomysly nie bac sie dyskusji  , ok by bylo gdyby nrw i 666 tez zajrzeli bo mocno mi zalezy na podtrzymaniu dobrego miesa, budowaniu wiecej i nie nabieraniu tluszczu.
donpitbull - Nie Sty 18, 2009 11:27 pm Rano zostawił bym tylko 1 żółtko i dał w to miejsce trochę orzechów. Nie wiem czy jest sens picia białka przed końcem treningu. Ja bym w trakcie treningu pił BCAA, a zaraz po białko+banan lub gainer. Jak dla mnie lepszym rozwiązane będzie zamiast twarogu chudego dać półtłusty. A jak wychodzą proporcje B, T, W, ile kcal? triple_ex - Nie Sty 18, 2009 11:32 pm uwzglednie to napewno, o bcaa tez myslalem byl nawet okres w ktorym lykalem 1 miarke mam wszystko ustawione na oko, nie patrze na to az tak mocno, obserwuje siebie jak reaguje na dana diete i wtedy jak jest zle zmieniam koksik844 - Pon Sty 19, 2009 7:17 am ps nie wiem jak ty to mieścisz
"30-60 min pozniej: 170-180g ryz bialy + 350 piers z kurczaka + warzywa " czemu tak czesto pijesz bialko zamiast dac go w nieco innej formie ?? taka pucha 2,3kg starczy ci pewnie na maks 2 tyg.. ps 2 "30 min przed koncem >> 1-2 porcje bialka" a to po co ?dla mnie bez sensu... i jeszcze pol godz pozniej to samo pijesz.. triple_ex - Pon Sty 19, 2009 8:55 am poniewaz mam prace fizyczna i sa to dla mnie cos jak posilki zeby sie utrzymac z oliwa jest znacznie sycace ;> koksik844 - Pon Sty 19, 2009 11:23 am ok juz wszystko wiem po naszej rozmowie.. 
kleju45 - Pon Sty 19, 2009 11:39 am jesli to nie jest pod ph, to obetnij troche wegli, mniej fatu zlapiesz, i wiecej warzyw dorzuc, ew swiezo prztarte soki warzywne |
