kleju45 - Pon Sty 19, 2009 12:42 pm Temat postu: Skończył się właśnie detoks, teraz bedzie masa z Beta NOX wie c zaczynamy od dzisiaj 
moze cos o mnie wiek 24 wzrost 178 waga obecnie 89 cel; dobrej jakosci sucha masa trening: napisze wieczorkiem jak wroce, bede robił klatke i biceps dieta: I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 200g Owoc (jabłko) ok 150g Orzechy włoskie/oliwa z oliwek 20g Odzywka bialkowa 40g II posiłek Chleb razowy 100g Mieso schab duszony zamiennie z tunczykiem 150g Ser Gouda 30g Warzywa III posiłek owoce ok 400g (grejpfrut, ananas, jabłko) kefir 1% 400g Ser granulowany 100g taki mix robie IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100g wołowina ligawa 200g Trening Bezpośrednio po treningu: odzywka bialkowa 40g banany 150g rodzynki 50g V posiłek Ryz ok 50g Piers z kurczaka ok 150g Warzywa oliwa ok 10g VI posiłek 22:30 (posiłek przed snem) Ser twarogowy poltlusty 200g Warzywa oliwa ok 15g suplementacja: kreatyna PxS 500g 5g rano naczczo + 5g po treningu ew w porze okolotren. beta NOX miarka przedtreningiem zestaw wit-min po 1 snaidaniu omega 3 po posilkach 1g 3x przed snem zincas forte 1x + filomag 2x + asparginian 2x koksik844 - Pon Sty 19, 2009 12:53 pm - prosze bys zamiescil jeszcze w 1 poscie wzrost oraz fotki z obecnej formy (przed testem) Z reszta tego samego wyaga rowniez nrw.. 
no to zycze powodzenia nrw - Pon Sty 19, 2009 1:03 pm Foty oczywiscie potrzebne popatrzcie jak inni robia testy jak ktos pierwszy raz robi.Mozna foty towca porobic jak wyglada z zewnatrz i wewnatrz
Czym ciekawsza bedzie relacja tym lepiej dla najlepszych testerow niespodzianki 
donpitbull - Pon Sty 19, 2009 1:10 pm Pozostaje życzyć powodzenia. kleju45 - Pon Sty 19, 2009 8:28 pm trening wygladal nastepujaca klatka 20kg x 40 rozgrzewka 50kgx20 / 70kgx16 / 80kgx12 / 90kgx10 / 100kgx7 / 110kgx3 hantelki na skosnej glowa w gore waga 30kg jedna 12x / 11x / 10x Rozpietki na maszaynie butterfly 50kg 12x / 12x / 12x biceps uginanie przedramion sztanga łamana: 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 45kg x 3 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 15kg hantla x 12 / 17,5kg x 9 / 20kg x 6 uginanie predramion modlitewnik sztanga lamana 20kg x 12 / 25kg x 9 / 30kg x 5 pompa byla sporo wieksza niz normalnie ze stakow przedtreningowych bralem AAKG olimpu, Arginina z Aminostaru, i CP z Biogenix, nawet niema co porownywac Beta nox zdecydowanie lepiej po treningu wypilem koktaj tj. 150g ananasa swiezego, 150g pomarancza, 30g rodzynek, 40g Pro Blenda 5g kreatyny PxS zobaczymy jak sie rozkreci
kleju45 - Pon Sty 19, 2009 8:33 pm 
fotki robione dzisiaj przed treningiem kleju45 - Pon Sty 19, 2009 8:40 pm 
dzisiejszy [posilek potreningowy 150g ligawy wołowej 200g pomidora 1 srednia cebula 2 zabki czosnku 10g oleju rzepakowego 75g makaronu durum duzoooo bazylii pyszne 
przekaska na jutro: 50 ryzu brazowego 150g schabu pieczonego filiżanka zielonej sałaty pol czerwonej papryki 15g oliwy z oliwek + przyprawy ziolowe 
zestaw supli i odzywek 
a to moje dwa sysunie ktore mnie codziennie dopinguja
vhailor - Pon Sty 19, 2009 8:59 pm hehe śmieszne te szyszunie
Russell - Pon Sty 19, 2009 9:25 pm zajebiste futrzaki 
kleju45 - Wto Sty 20, 2009 9:33 am rano poszla dawka izolatu 20g + lyzeczka siemienia mielonego + lyzeczka ispagul + lyzeczka nasion plesznika + 5g mono PxS + polowka wycisnietego soku z cytryny pozniej trening obwodowy 40 pompek, 40 przysiadow, 100 skretow tulowia na przyrzadzie niewiem jak sie nazywa pozniej wkleje fotke, 40 pompek waskim podporze 1min przerwy i powtorka po okolo10 min snaidanie dzisiaj 100g razowca 100g twarogu poltlustego 100g twarogu tlustego 1 cebula ogorek przyprawy nie bylem ponad miesiac na silowni i troszke zakwasy mnie mecza
IronMan86 - Wto Sty 20, 2009 3:46 pm Haha o kur** a ja jak zobaczylem ta fotke z tymi sysuniami to znaim przeczytalem podpis myslalem ze one beda kolejnym posilkiem 
Pozdro bezimienny - Wto Sty 20, 2009 4:13 pm hahahaha w końcu mięso to mięso
Russell - Wto Sty 20, 2009 6:29 pm białka nigdy dość
jak ze smakiem beta nox? siusiak - Wto Sty 20, 2009 8:44 pm smak wali chemią na kilosa, ale da się wypić i dobrze pompuję. kleju45 - Wto Sty 20, 2009 9:19 pm dzisiaj robilem na treningu brzuch i interwały wiec niepowiem nic o pompie, delikatnie interwal bo ok 10min musze powoli wrocic do formy wiec nie szaleje odrazu 
kleju45 - Wto Sty 20, 2009 9:28 pm 
beta nox 
beta NOX, smierdzi chemia, smak bez rewelacji (chyba jedynie gorsze w smaku co pilem to limonka crevolution z biogenixa) na ok 200ml wody po dokladnym wymieszaniu wyglada jak kisielek gestnieje (ale to prawda fajnie pompuje juz od pierwsszego treningu) 
dzisiejsza kolacja: Cebula mala ok 50g 2 male jaja cale ok 100g rzodkiewka kilka szt ok 100g(tutaj miala byc czerwona papryka ale nie mialem  )
sardynka w oleju 80g tunczyk z wody 110g wszystko razem podgrzac na teflonie sos: 500g kefiru 10zabkow czosnku ok 30g troche soli i pieprzu do smaku ok 1/5 sosu dodalem do kolacyjki mniam mniam palce lizac wartości; 490kcal białko 58g tłuszcz 23g ww 11g z czego wiekszosc to z warzyw polecam rewelacja bezimienny - Wto Sty 20, 2009 9:29 pm te twoje posiłki kleju całkiem na wypasie
kleju45 - Wto Sty 20, 2009 9:35 pm lubie gotowac 
trzeba jakos urozmaicac
jesli chcesz jakis ciekawy i smaczny przepis to w dietach cos jest
bezimienny - Wto Sty 20, 2009 10:06 pm wlasnie wdrażam niektóre twoje przepisy do mojej diety, bo widzę że robisz kozackie dania
ten przepis wypasik, jutro wypróbuje tą twoją dzisiejszą kolacje bo wygląda apetycznie, kleju45 - Czw Sty 22, 2009 10:20 pm wczoraj trening barki+plecy wyciskanie za karku sztangi: 20kg x 30 / 50kg x 20 / 60kg x 16 / 70kg x 12 / 80kg x 8 / 90kg x 6 wyciskanie sztangi z klatki stojac (pierwszy raz to robilem  )
20kg x 20 / 40 x 15 / 50kg x 10 / 55kg x 7 / 60kg x 7 wznosy sztangielek przed siebie 3 serie po 12 pow jedna sztangielka 15kg wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3 serie po 12 pow Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 20kg x 30 / 50kg x 20 / 70kg x 16 / 80 kg x 12 / 90kg x 9 / 100kg x 5 przyciaganie drazka do klatki waskim neutralnym chwytem: 20 x 30 / 60 x 14 / 70 x 12 / 80 x 8 / 90 x 6 wiosłowanie w opadzie tulowia na maszynie nachwytem 3 serie po 12 pow szrugsy sztangielkami 3 serie po 12 pow sklony rzymskie na lawce bez obciazenia 3 serie do wyczerpania trening masakra a i tak mialem jeszcze siłe na wiecej beta nox fajnie pobudza, pompa jest bardzo fajna, energii duzo daje jak rowniez zaciecia treningowego tylko smak nieciekawy i spac bardzo mi nie daje 
kleju45 - Czw Sty 22, 2009 10:27 pm 
posiłek potreningowy filet z kurczaka 200g zmielony kasza kuskus 80g sos czosnkowy papryka 60g cebula 60g przyprawy (curry, papryka slodka, pieprz, sol) palce lizac moze jutro zrobie kebab w picie razowej zobaczy sie
IronMan86 - Pią Sty 23, 2009 12:07 am Ciekawa dieta, chyba zastosuje cos z niej na sprobowanie
bezimienny - Pią Sty 23, 2009 12:37 am trzeba przyznać, że kleju ma bardzo ciekawe posiłki w swojej diecie, pełnowartościowe posiłki a zarazem smaczne,urozmaicone - nie takie monotonne... koksik844 - Pią Sty 23, 2009 7:00 am to trzeba naprawde przyznac - ja raczej jem monotonnie - choc uwielbiam okres redukcji ktory uczy pokory i duzej samodyscypliny
kleju wierze i wiem ze wykorzystasz cykl w 100%
PawelSzEvc - Pią Sty 23, 2009 8:24 am Żarełko mega, aż smak przychodzi jak się patrzy! |Widać, że prócz monotonii w diecie kulturystycznej chcesz mieć też coś z życia!! Tak trzymać! Rośnij zdrowo:) Pawson - Pią Sty 23, 2009 8:53 am kleju - wszystko fajnie, tylko moim skromnym zdaniem w diecie za mało białka - w końc 70kg nie ważysz dodałbym trochę.
A tak na marginesie - co to kurwa jest ligawa wołowa??? nrw - Pią Sty 23, 2009 9:17 am Tylna część tuszy wołowej
kleju45 - Pią Sty 23, 2009 9:33 am jesli chodzi o bialko to zgodnie z dziennikiem posilkow vitalmax dostarczam 200-220g bialka dziennie wiec ponad 2g na kg masy wiec jest w porzadku
a tak wyglada ligawa
Pawson - Pią Sty 23, 2009 9:56 am teraz przeliczyłem dokładnie i faktycznie masz ok. 210g dziennie, a jak na dietę patrzyłem to mi się wydawało, że jest znacznie mniej
ligawa wygląda całkiem nieźle
kleju45 - Pią Sty 23, 2009 2:26 pm żona ostatnio sie smiała ze obok silowni powinienem otworzyc bar szybkiej obslugi pod nazwa "KUCHNIA DLA PAKERA"
dzieki panowie za pozytywne opinie tylko bardziej mnie to motywuje do ciezszej pracy, a posilkami jakie robie zawsze chetnie sie podziele, moze to wyglada pracochlonnie ale uwiezcie mi ze przygotowanie takiego posilku to jest czas ok 20-30 min (chyba ze wolownia jesli nie jest mielona to musi sie dusic min 2h aby byla mieciutka i smaczna) a zawsze robie tak 3-4 porcje wiec pozniej wystarczu tylko odgrzac, zaraz ide nastawic ligawe do rondelka 1kg to 5 porcji, 4 dla mnie jedna dla zony
tomczer17 - Pią Sty 23, 2009 4:06 pm kleju masz moze jakis zbior tych swoich przpisówwez wklej gdzies na forum bo ciekawe rzeczy. tylko dobrze zeby opisane bylo co i jak robic kleju45 - Wto Sty 27, 2009 8:25 pm sorki za opoznienie, ale ostanio malo czasu mialem na pisanie, wczoraj trening klatka + brzuch wyciskanie na poziomej: 20kg x 50 / 60kg x 20 / 70kg x 16 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 4 wyciskanie sztngi na lawce poziomej glowa w gore: 20 kg x 30 / 70kg x 12 3serie rozpietki na łwce poziomej sztangielki 15 kg 3 serie po 12 pow brzuch: wznosy nog na drabince 3 serie do wyczerpania sklony na ławce kąt 45 stopni 3 serie do wyczerpania rowerek 3 serie do wyczerpania pompa na beta NOX jest bardzo przyjemna jeden minus wczoraj po treningu zjadlem 100g rodzynek i wypilem 40g PRO Blenda + 5g mono PxS i bardzo niedobrze mi bylo myslalem ze do domu nie dojde i zwroce zawartosc zoladka
po ok godzinie przeszlo i zjadlem gotowana prege wolowa z pieczonymi ziemniakami i surowka i bylo ok tomczer17 - Wto Sty 27, 2009 8:41 pm kleju jakim ciezarem konczyles klate jak byles pod koniec cyklu z mdrola? koksik844 - Wto Sty 27, 2009 8:50 pm strasznie duzo powtorzen robisz na klate...
PawelSzEvc - Śro Sty 28, 2009 8:28 am Zgodzę się z koksikiem, nie uważasz, że lepiej zrobić z 2 serie typowo rozgrzewkowe i później np od razu 12x90 10x100 i 8x110 (ew. 6x115)?... Możesz się przetrenować... kleju45 - Śro Sty 28, 2009 8:34 am chcialem troche trening urozmaicic dlatego dalem taki jaki jest, i zobaczymy jka zadziala
kleju45 - Śro Sty 28, 2009 8:38 am tomczer jesli chodzi o serie konczace w ostatnim tyg jak bralem mdrol to bylo 4x125kg, pozniej zmniejszylem ciezar zwgledu na lokcie ktore mnie bolaly, ale przed testem mialem ponad m-c przerwy wiec mysle ze szybko wroce do tego
kleju45 - Nie Lut 01, 2009 4:24 pm terning sroda trening podaje bez rozgrzewki Braki i plecy: barki wyciskanie sztangi z klatki stojac: 12x 50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 6x 65kg przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody: 40kg x 15/ 50kg x 10pow / 55kg x 7 / 60kg x 4 arnoldki 3 serie po 20kg hantla po 10pow plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 przyciaganie drazka nachwytem do klatki: 60kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90kg x 6 wiosłaowanie sztangielka 3 serie do wyczerpania hantla 36kg przyciaganie drazka do brzucha siedzac chwytem neutralnym: 3 serie do wyczerpania bylo cos kolo 60 moze 70kg kleju45 - Nie Lut 01, 2009 4:29 pm czwartek trning biceps i triceps, przedramie triceps: wyciskanie w waskim chwytem 50kg x 16 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac: 30kg x 16 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 45 kg x 6 sciaganie drazka do dolu na prostym gryfie : 3 serie do wyczerpania francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (hantla 15kg) 3 serie po 12 powtorzen biceps: unoszenie przedramion sztanga prosta stojac 40kg x 16 / 45kg x 12 / 50kg x 8 / 55kg x 6 unoszenie przedramion sztanga lamana stojac: 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 9 / 45kg x 6 unoszenie przedramion hantelkami z supinacja stojac 3 serie po 12 powtorzen (hantla 17,5kg) kleju45 - Nie Lut 01, 2009 4:31 pm piatek nogi i brzuch ( nogi robie malymi ciezarami) poniewaz mam za bardzo rozbudowane i tutaj priorytetem jest poprawa ich definicji bez zwiekszania masy przysiady ze sztanga: 50kg x 30 pow / 60kg x 25 pow / 70kg x 20 / 70 kg x 20 wypychanie ciezaru na suwnicy: 3 serie po 25 powtorzen (120kg) zgiecia nog lezac na maszynie 3 serie po 25 powt wyprosty nog na maszynie: 3 serie po 20 pow kleju45 - Nie Lut 01, 2009 4:46 pm na cwile obecna, zwiekszona wytrzymalosc, pompa jest bardzo fajna i silowo srednio na kazda partie po 5-10kg do ptrzodu (tzn nie robie maxow, lecz tyle samo powtorzen ciezarem wiekszym o kilka kg ) bardzo fajnie dziala beta nox gdyby tylko nie ten smak, kreatyna zobaczymy dopiero sie rozkreca
tomczer17 - Nie Lut 01, 2009 6:04 pm siłowo srednio? 5-10kg to srednio po takim czasie? kleju pamietaj ze jestes na kreatynie a nie na koksie. he. ja jak bym zyskal po całym cyklu kreatynowym z 10kg w serii to bylbym wniebowzięty bezimienny - Nie Lut 01, 2009 7:05 pm dokładnie, 5-10kg w tak krótkim czasie to b.dobre osiągi, wręcz niewyobrażalne dla mnie... vhailor - Nie Lut 01, 2009 8:52 pm choć fakt faktem że jego forma nie jest szczytowa i wraca on do niej kleju45 - Pon Lut 02, 2009 8:10 am słusznie jak vhailor zauwazyl, wracam tez do formy sprzed przerwy przedswiatecznej
tomczer17 - Pon Lut 02, 2009 8:33 am ale faktem jest równiez to ze forma przed swiąteczna byla forma zaraz po cyklu z mdrola i epi. wiec nie mozemy przyjac ze byla to forma stała która utrzymałaby sie nawet gdybys nie przerwal treningów na poczzatku roku. tak czy inaczej jak na ktreatyne taki postep siły jest naprawde niezły kleju45 - Śro Lut 04, 2009 11:51 am Poniedzialek 02.02.09 klatka i brzuch klatka 20kg x 40 rozgrzewka 60kgx20 / 70kgx16 / 80kgx12 / 90kgx12 / 100kgx10 / 110kgx6 hantelki na skosnej glowa w gore waga 36kg jedna 10x / 7x / 7x Rozpietki na maszynie 12x / 12x / 12x brzuch: unoszenie nog na drabince w zwisie: 3 serie do wyczerpania kołeczko: 3serie do wyczerpania zwiekszona wytrzymalosc na BETA NOXIE i juz nawet zoladek sie przezwyczail, bardzo pozytywny stack polecam gorąco kleju45 - Pią Lut 06, 2009 9:29 am Sroda biceps i plecy: biceps: uginanie przedramion ze sztanga praosta stojac: 20x 30kg/ 40kg x 20 / 50kg x 12 / 60kg x 7 uginanie przedramion sztanga lamana stojac: 16x 25kg / 12x 30kg / 8x 35kg / 6x 40kg uginanie przedramion hantlami z supinacja 3 serie po 16 powtorzen (hantal 15) plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 60kg x 20 / 80 kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 7 / 110kg x 4 martwy ciąg : 100 x 12 / 110 x 10 / 120 x 8/ 130 x 6 sciaganie drazka wyciagu do klatki: 4 serie do 12 powt, ciezar 70kg z treningu na trening coraz lepiej, bardzo podoba mi sie beta Nox, kreatyna z PXS zaczyna sie rozkrecac dieta na tygodniu trzymana w 90% w soboty i niedziele staram sie
koksik844 - Pią Lut 06, 2009 11:30 am takie pytanko - lecisz swoim planem czy ulozonym przez 666? kleju45 - Pią Lut 06, 2009 11:43 am trenuje z chlopakiem ktory startowal swego czasu w TB silowym do 90kg wiec on mi plan uklada, ale do Mirka duzo mu brakuje jeszcze, wyciskanie jego rekord to "tylko" 230kg koksik844 - Pią Lut 06, 2009 11:48 am kurna piekny wynik juz... daleko mi do tego..
kleju45 - Nie Lut 08, 2009 9:15 am piątek triceps i barki: barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac: 12x50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 5x65kg przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem : 40 kg x 16 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7 arnoldki 3 serie po 10 powt. (hantla 22,5kg jedna) unoszenie ramion w bok 3 serie do wyczerpania (hantla 15kg( TRICEPS wyciskanie waskim chwycie: 80x15 / 90 x 12 / 100kg x 8 / 105kg x 6 sciaganie linek wyciagu 3 serie po 12 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac: 30kg x 20 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7 pompki na poreczach 3 serie do wyczerpania po ok 25powt pitbulls - Pon Lut 16, 2009 6:25 pm Co tu taka cisza kontuzja? DaKota - Pon Lut 16, 2009 6:26 pm wóda
bezimienny - Pon Lut 16, 2009 6:56 pm towar za mocny i wystrzeliło kleja w kosmos
tomczer17 - Pon Lut 16, 2009 7:33 pm moze pukanie na walentynki sie przedłużyło kleju45 - Wto Lut 17, 2009 3:00 pm jestem caly czas zaraz wpisze zeszly tydzien, troche czasu mi brakuje ostatnio chyba wszystko przez ten kryzys 
kleju45 - Wto Lut 17, 2009 3:01 pm Poniedziałek 09.02 klatka 60kgx20 / 70kgx16 / 80kgx12 / 90kgx12 / 100kgx10 / 110kgx6 hantelki na skosnej glowa w gore waga 36kg jedna 10x / 8x / 8x Rozpietki na lawdce plaskiej 12x / 12x / 12x brzuch: unoszenie nog na drabince w zwisie: 3 serie do wyczerpania kołeczko: 3serie do wyczerpania kleju45 - Wto Lut 17, 2009 3:03 pm Sroda 11.02 biceps i plecy: biceps: uginanie przedramion ze sztanga praosta stojac: 20x 30kg/ 40kg x 20 / 50kg x 12 / 60kg x 7 uginanie przedramion sztanga lamana stojac: 16x 25kg / 12x 30kg / 8x 35kg / 6x 40kg uginanie przedramion hantlami z supinacja 3 serie po 16 powtorzen (hantal 15) plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem: 60kg x 20 / 80 kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 7 / 110kg x 4 martwy ciąg : 100 x 12 / 110 x 10 / 120 x 8/ 130 x 8 sciaganie drazka wyciagu do klatki: 4 serie do 12 powt, ciezar 70kg szrugsy sztanga ciezar 90kg 3 serie po 12 pow kleju45 - Wto Lut 17, 2009 3:05 pm piątek triceps i barki: barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac: (spodobalo mi sie to cwiczenie
12x50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 6x65kg przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem : 40 kg x 16 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7 arnoldki 3 serie po 10 powt. (hantla 22,5kg jedna) unoszenie ramion w bok 3 serie do wyczerpania (hantla 15kg( TRICEPS wyciskanie waskim chwycie: 80x15 / 90 x 12 / 100kg x 8 / 110kg x 6 sciaganie linek wyciagu 3 serie po 12 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac: 30kg x 20 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7 pompki na poreczach 3 serie do wyczerpania po ok 25powt w sobote zrobilem nogi taki lekki fitnes przysiad 70kg, suwnica 120kg
kleju45 - Wto Lut 17, 2009 3:12 pm podsumowujac tydzien pompa po beta noxie jest bardzo fajna i daje niezle pobudzenie bardzo dobrze dziala ten supel jedyny minus to ochydny samk
kreatyna juz dobrze sie rozkrecila i czuc jej dzialanie jakosc bardzo dobra, dieta trzymana w ok 80% niestety jeden posilek dziennie jest oszukany
kleju45 - Nie Lut 22, 2009 4:36 pm tydzien: poniedzialek zrobilem trening obwodowy z ciezarami 50% MP po 3 serei na wszystkie grupy ze wzgledu na ciezki weekend
wtorek: klatka i brzuch klatka lawka w poziomie 60kgx20 / 80kgx14 / 85kgx14 / 90kgx12 / 100kgx10 / 110kgx6 hantelki na skosnej glowa w gore waga 36kg jedna 10x / 8x / 8x Rozpietki na lawdce plaskiej 12x / 12x / 12x brzuch: unoszenie nog na drabince w zwisie: 3 serie do wyczerpania spiecia: 3serie do wyczerpania kleju45 - Nie Lut 22, 2009 4:36 pm Sroda biceps i plecy: biceps: uginanie przedramion ze sztanga praosta stojac: 20x 30kg/ 40kg x 20 / 50kg x 12 / 60kg x 7 uginanie przedramion sztanga lamana stojac: 16x 25kg / 12x 30kg / 8x 35kg / 6x 40kg uginanie przedramion hantlami z supinacja 3 serie po 16 powtorzen (hantal 15) plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 60kg x 20 / 80 kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 7 / 110kg x 4 martwy ciąg : 100 x 12 / 110 x 10 / 120 x 8/ 130 x 6 sciaganie drazka wyciagu do klatki: 4 serie do 12 powt, ciezar 70kg kleju45 - Nie Lut 22, 2009 4:38 pm czwartek triceps i barki: barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac: 12x50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 8x65kg przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem : 40 kg x 16 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7 arnoldki 3 serie po 10 powt. (hantla 22,5kg jedna) unoszenie ramion w bok 3 serie do wyczerpania (hantla 15kg( TRICEPS wyciskanie waskim chwycie: 80x15 / 90 x 12 / 100kg x 8 / 105kg x 6 sciaganie linek wyciagu 3 serie po 12 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac: 30kg x 20 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7 pompki na poreczach 3 serie do wyczerpania po ok 25powt kleju45 - Nie Lut 22, 2009 4:41 pm piątek nogi i brzuch tak jak juz pisalem wczesniej na nogi robie trening malymi ciezarami przysiad ze sztanga 4 serie po 16 pow z ciezarem 80kg suwnica : 3 serei po 20 pow 120kg uginanie nog : 3 serei po 16 pow wyprosty nog na maszynie: 3 serei po 16pow. lydki: wspiecia 4serie po 25pow troche fatu spalilem, wyniki silowo delikatnie na plus, troszke jakby lepszej jakosci miecha zlapalem dieta od wtorku dopieta na 100% lowcarb wegle tylko po treningu i na snaidanie kleju45 - Śro Lut 25, 2009 9:37 pm poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi poziomej lezac: 60kg x 20 pow/ 100kg x 10 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 / 110 x 4 wyciskanie hantli (40kg) na skosnej glowa w gore: 3 serie po 8 pow wyciskanie sztangi glowa w dol 70kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 rozpietki na bramie 3serie po 15 powt. brzuch : unoszenie nog w zwisie : serie do wyczerpania koleczko : 3 serie po 16 powt koksik844 - Śro Lut 25, 2009 9:42 pm a jak wagowo -cos sie zmienilo? co do wegli to tez eksperymentuje.. przycialem je troche zwlaszcza w godzinach pracy.. kleju45 - Śro Lut 25, 2009 9:45 pm wtorek: plecy i biceps Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 70kg x 12 pow / 100kg x 8 / 110 x 6 / 120 x 3 / 100 x 7 sciaganie drazka do klatki chwytem neutralnym szerokim: 80 kg x 8 powt 4 serie martwy ciąg: 100kg x 12 / 110 x 10 / 120 kg x 8 / 130 x 4 (pewnie ze dwa jeszcze bym wzial ale chwyt mi nie wytrzymal) wioslowanie sztangielka ( 36kg) 2serie po 10 powt. biceps: uginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 8 powt sztanga 45kg uginanie przedramion z hantelkami (20kg) z supinacja 3 serie po 8 powt uginanie przedramion z hantelka (12,5kg) oparta o kolano: 3 serie po 10 powt kreatyna bardzo dobra dziala rewelacyjnie, powiem szczerz eze najlepsza jaka do tej pory jadlem a bylo tego troche beta NOX zagosci u mnie na dluzej po poza ohydnym smakiem, to dzialanie ma bardzo dobre
kleju45 - Śro Lut 25, 2009 9:47 pm waga 1 kg do przodu ale bardzo dobra jakosciowo masa, troszke fatu zrzucilem i nabralem miesa, dieta dopieta od ok 10 dni wszystko zgodnie z planem co do grama no moze troche tylko wiecej bialka daje
Charles Bukowski - Pią Lut 27, 2009 2:40 pm Ohydny smak? Masz porównanie do czegoś z trójki: Clout, Horse Power, Vault? Do któregoś z tych stacków mógłbyś go porównać? Pozdro i życzę sukcesów... kleju45 - Pią Lut 27, 2009 3:01 pm HP tylko jadlem, samk tutaj jest owocowo-chemiczny, a HP jadlem naturalny wiec smaku nie mozna porownac ale taka sama ohyda
DaKota - Pią Lut 27, 2009 3:16 pm Coś za coś ;p kleju45 - Wto Mar 03, 2009 4:30 pm poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi poziomej lezac: 60kg x 20 pow/ 100kg x 10 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 / 110 x 5 wyciskanie hantli (40kg) na skosnej glowa w gore: 3 serie po 10 pow wyciskanie sztangi glowa w dol 70kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 rozpietki na bramie 3serie po 15 powt. brzuch : unoszenie nog w zwisie : serie do wyczerpania spiecia brzucha 3 serie do wyczerpania w zeszlym tyg opuscilem 1 trening zwzg na natlok spraw firmowych (zyc z czegos trezba) test koncze w niedziele, dam ladne podsumowanie i fotki jestem zadowolony z testu kleju45 - Sob Mar 07, 2009 9:24 am czwartek : biceps i plecy: biceps: uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac: 20x 30kg/ 40kg x 20 / 50kg x 12 / 60kg x 7 uginanie przedramion sztanga lamana stojac: 16x 25kg / 12x 30kg / 8x 35kg / 6x 40kg uginanie przedramion hantlami z supinacja 3 serie po 16 powtorzen (hantal 15) plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 60kg x 20 / 80 kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 7 / 110kg x 4 martwy ciąg : 100 x 12 / 110 x 10 / 120 x 8/ 130 x 7 sciaganie drazka wyciagu do klatki: 4 serie do 12 powt, ciezar 70kg kleju45 - Sob Mar 07, 2009 9:25 am piątek triceps i barki: barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac: 12x50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 5x65kg przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem : 40 kg x 16 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7 arnoldki 3 serie po 10 powt. (hantla 22,5kg jedna) unoszenie ramion w bok 3 serie do wyczerpania (hantla 15kg( TRICEPS wyciskanie waskim chwycie: 80x15 / 90 x 12 / 100kg x 8 / 105kg x 6 sciaganie linek wyciagu 3 serie po 12 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac: 30kg x 20 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7 pompki na poreczach 3 serie do wyczerpania po ok 25powt kleju45 - Sob Mar 07, 2009 9:26 am dzisiaj jeszcze nogi i koniec testu i jutro wkleje fotki
SpAiro_ - Sob Mar 07, 2009 9:30 am Jak możesz to zrób takie porównawcze na jednej focie z lewej PRZED z prawej PO.
kleju45 - Sob Mar 07, 2009 9:31 am ok cos pomyslimy
kleju45 - Pon Mar 16, 2009 2:37 pm 
kleju45 - Pon Mar 16, 2009 2:40 pm 
kleju45 - Pon Mar 16, 2009 2:42 pm 
kleju45 - Pon Mar 16, 2009 2:43 pm 
kleju45 - Pon Mar 16, 2009 2:54 pm Fotki robione 08.03.09 dwa dni po treningu bez pompy MONO PxS - bardzo dobre dzialanie, wroce do niego napewno jeszcze BETA NOX - dobra pompa, lepsza wytrzymalosc i koncentracja, minus to paskudny smak Dieta trzymana w 80% Test przeprowadzony bez dodtakowych supli (oprocz wit i min) i bez soku Lepsze ubicie miesnia, troszke fatu ubylo, siła delikatnie na plus, ogolnie jestem zadowolony z testu podziekowania dla Pitbullshop za udostepnienie supli do testu TEST SKONCZONY Repro - Pon Mar 16, 2009 3:03 pm poprawa jest plecy szerokie elegancko kleju45 - Pon Mar 16, 2009 3:11 pm poprawa dopiero nadejdzie za 10tyg 1-7tyg h-drol 7-10tyg - 11-oxo 10-15tyg - PCT, kreatyna + zestaw spalaczy od NRW ( pdodobno jeden z najmocniejszych na rynku w USA) BĘDZIE SIĘ DZIAŁO
SpAiro_ - Pon Mar 16, 2009 3:54 pm Wiesz może co to za spalacze ?
kleju45 - Pon Mar 16, 2009 6:35 pm http://forumsportowe.us/v...er=asc&start=90 tutaj jest ten zestawik koksik844 - Pon Mar 16, 2009 8:39 pm gratuluje skonczonego testu widze ze plany mamy podobne - lecz ja chyba najpierw wejde na spalacze a dopiero pozniej na kombo ph
kleju45 - Śro Mar 25, 2009 8:40 pm jak uwidocznic barki na fotkach?? jak sie ustawic, bo w rzeczywistosci sa wieksze a jak napinam klatke to tego nie widac
vhailor - Śro Mar 25, 2009 9:27 pm imo w pozie klatka bokiem dobrze widać oraz bicepsy przodem i tyłem po prostu na przeciw ciebie rób zdjęcia a nie z góry lub z dołu w most muscular fajnie bary wychodzą w moim teście robiłem gdzieś taką fotę |
