donpitbull - Czw Sty 22, 2009 1:57 pm Temat postu: Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. Test BY donpitbull Witam Na początku chcę podziękować NRW za wybranie mnie do testu. O mnie: Waga 87,5kg Wzrost- 182cm Biceps- 39cm Udo- 58cm Brzuch- 92cm przedramię- 31cm WL- 135kg, MC-135kg na ostatnią serie, Przysiad- 100kg na ostatnią serie CEL: Powrót do formy SUPLEMENTY 
 Vyo-Tech-Nitrobolic Extreme 772g
SKLAD: -Sodium 200mg -Potassium 75mg -Total carbohydrates 9g Nitrobolic Proprietary Bled 17.25g - Nanofied L-Arginine ( Alpha keto Glutarate (AKG) + L-Argine Ethyl Ester + DiArginine Malate + Arginine Pyroglutamate) - Creatine Ethyl Ester HCL + Monohydrate - L-Glutamine - Citral-MTM (Citrulline Malate) - L-Tyrosine - Caffenine - Trimethylglycine - L-Isoleucine - L-Norvaline - dipotassium hydroxy-dioxido-oxo-phosphorane 
 500g Mono z POWERXSPORT
Dawkowanie: Nutrabolic- 25g rano, 25g przed treningiem (tylko w dni siłowni) Mono- 5g rano, 5g przed treningiem (tylko w dni boksu) ZMA na noc .................................................................................................................. DIETA: Dieta: 3500[kcal] (+400kcal) I Posiłek(7:00) B-49g, T-29g, W-79g, 626[kcal] Płatki owsiane 100g, mleko 2% 100ml, białko 50g II posiłek (9:00) B-46, T-41, W-14, 604[kcal] 3 jajka, serek wiejski 200g, orzechy włoskie 30g III Posiłek (11:00) B-40, T-28, W-79, 728[kcal] 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka*, oliwa z oliwek 25g, warzywa IV Posiłek (17:00) B-40, T-13, W-79, 569[kcal] 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka*, oliwa z oliwek 10g, warzywa V posiłek – po treningu (~21:00) B-44, T-11, W-77, 579[kcal] Gainer 100g, białko 50g, mleko 2% 100ml VI Posiłek (22:00) B-53, T-12, W-14, 375[kcal] 200g Ser twarogowy półtłusty, 100ml mleko, białko 20g Białka- 272g, 3,1g/kg (zwierzęce 80%) Tłuszcze- 116g, 1,3/kg Węgle- 341g, 3,9/kg .................................................................................................................. TRENING Wtorek: Klatka + Triceps Klatka -Wyciskanie sztangi (płaska) 8,6,4,2 -Wyciskanie sztangi (skos dół) -Wyciskanie hantel (skos góra) 3x8 -Rozpiętki (ławka płaska) 3x8 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 -Wyciskanie „Francuskie” leżąc 4x8 -Prostowanie ramio na wyciągu stojąc 4x8 -Prostowanie ramienia z hantlą w siadzie 3x8 na rękę Czwartek: Biceps + Nogi + Przedramię Biceps -Podciąganie na drążku 4x max -Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x8 -Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka3x8 -Uginanie ramion z sztangą „młotkowy” 3x8 Nogi -Przysiady 8,6,4,2 -Suwnica 3x8 -Uginanie nóg leżąc 4x8 -Unoszenia na łydki 4x8 Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Niedziela: Plecy + Barki z Kapturami Plecy -Martwy Ciąg 8,6,4,2 -Podciągania do karku 4x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8 Barki -Wyciskanie sztangi za karku 3x8 -Arnoldki 3x8 -Unoszenia sztangielek bokiem 3x8 -Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8 -Szrugsy 6x8 Poniedziałek, Wtorek, Piątek- BOKS 1h donpitbull - Czw Sty 22, 2009 1:59 pm FOTKI: 
Fotki z grudnia. teraz trochę więcej tłuszczu(święta, sylwester, choroba) 
nrw - Czw Sty 22, 2009 2:04 pm Jedziesz z koksem 
koksik844 - Czw Sty 22, 2009 2:40 pm tak jedziemy hehe
powodzenia donpitbull - Czw Sty 22, 2009 6:06 pm Dziś poszło rano 25g Nutrabolic(porcja ma 19g). Fajnie mnie to pobudziło. Brak jakiś kłopotów żołądkowych. Dobra rozpuszczalność. Smak i zapach jak owocowe herbaty granulowane 
O 16:30 wziąłem drugi raz 25g i mocną kawę do tego. Bardzo ładnie mnie to pobudziło. Trening: Biceps -Podciąganie na drążku 4x 8 -Uginanie ze sztangą modlitewnik 8x 37,5; 8x31,5; 8x31,5; 8x31,5 -Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3serie X 8pow. X 12kg na rękę -Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka 3serie X 8pow. X 12kg na rękę -Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 3serie X 8pow. X 12kg Nogi -Przysiady 8x 50kg (tylko jedna seria przez rozkojarzenie) -Suwnica 3x8pow. 130kg Seria łączona: Uginanie nóg leżąc 3x8pow. 25kg + Unoszenia na łydki 3x8pow. 140kg Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x37,5 x max Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Rowerek 5min. Ogólnie dobra motywacja, pobudzenie, tylko jakiś rozkojarzony na przysiadzie byłem. vhailor - Czw Sty 22, 2009 7:37 pm przysiady widzę siłowo słabo Russell - Czw Sty 22, 2009 8:52 pm No to jadymy
donpitbull - Czw Sty 22, 2009 9:51 pm Na nogi ogólnie nie daje celowo dużych ciężarów, ponieważ ćwiczę boks i nie jest mi to potrzebne. Zazwyczaj przysiady robię ciężarem: 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg. kleju45 - Czw Sty 22, 2009 10:09 pm zycze duzych efektow donpitbull - Czw Sty 22, 2009 10:15 pm Dzięki i nawzajem 
PawelSzEvc - Pią Sty 23, 2009 8:22 am Powodzenia i dużych przyrostów, na bank będę zaglądał:) donpitbull - Pią Sty 23, 2009 9:51 pm Dzień 2 Suple: 2x5g mono ZMA- 1kap. Dieta: trzymana. Na zdjęciu: 180g piersi z kury, 120g makaronu, 3plasterki sera, warzywa 
Trening: Boks- powoli wraca kondycja i wytrzymałość. Jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej. triple_ex - Pią Sty 23, 2009 11:32 pm barki dowalisz i bedzie masakra ! powodzenia zycze ! donpitbull - Sob Sty 24, 2009 10:06 pm Dzień 3 (nie treningowy) Suple: 5g mono Dieta: lekko zmniejszyłem węgle donpitbull - Nie Sty 25, 2009 1:59 pm Dzień 4 Treningowy Rano: omlet (3białka, 2 żółtka)+ dżem niskosłodzony+ 30g orzechów włoskich po treningu: 100g gainera+50g białka Przed treningiem: 25g Nutrabolic+40g carbo Trening: Rozgrzewka: 5min rowerek, 5min wymachy itp, 5min. rozciągania Plecy -Martwy Ciąg 2x(8x60) 8x110kg,6x120kg,4x130kg,2x140kg -Podciągania do klatki 4x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x70kgx8pow. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x60kgx8pow. -Podciąganie sztangi w opadzie 3x37,5kgx8pow. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (50,55,60,65kg)x 8pow. Barki -Wyciskanie sztangi za karku 3x8 (50kg,60kg,70kg) -Arnoldki 3x8pow. hantlą 20kg -Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 10kg -Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 7kg -Szrugsy 3x60kg(sztanga z tyłu), 3x90kg(sztanga z przodu), 3x27,5kg(hantle) - wszystko po 8 pow. Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Rowerek +5min. Ogólnie trening zaliczam do bardzo udanych. W martwym siła rośnie z treningu na trening. Bardzo dobra motywacja, skupienie i chęci po Nutrabolic. Daję go parę gram więcej niż ma porcja i dziś dodałem jeszcze 40g carbo i naprawdę dobrze się czułem po tym. Fotki:  Nutrabolic
Dobra rozpuszczalność, dobry smak, zero problemów żołądkowych- to jest to
donpitbull - Pon Sty 26, 2009 9:32 pm Dzień 5 Dieta trzymana jak na razie bardzo dobrze. Rano dałem 5g mono. Z roboty wróciłem o 19:20 więc było za późno na posiłek więc spróbowałem opcji 25g Nutrabolic + 50g carbo i już wiem, że ta opcja jest idealna przed boksem. Choć byłem już po całym dniu bardzo zmęczony to te combo ładnie mnie pobudziło i dało siły na trening. Na boksie pełne skupienie i mobilizacja jakiej dawno nie było. Siły starczyło mi na cały trening nawet z małym plusem w co nie wierzyłem, że się uda
Waga stoi w miejscu, tłuszcz tak jakby powoli ubywał. Jest dobrze
donpitbull - Wto Sty 27, 2009 10:45 pm Dzień 6 Klatka -Wyciskanie sztangi (płaska) 8x110, 5(+1)*x115, 3(+1)*x120 , 4x100kg -Wyciskanie hantel płasko 4x25kgx8pow. - Wyciskanie sztangi na maszynie 3x70kgx8pow. -Wyciskanie hantel (skos góra) 3x20kgx8pow. -Rozpiętki (ławka płaska) 3x12kgx8pow. Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 3x90kgx8pow. -Wyciskanie „Francuskie” leżąc 4x32,5kgx8pow. -Prostowanie ramio na wyciągu stojąc 3x90x8pow. -Prostowanie ramienia z hantlą w siadzie 3x12kgx8pow. na rękę * z lekką pomocą Nie zaliczam dnia do udanych- przemarzłem w robocie, nie miałem czasu zjeść 1 posiłku. 
donpitbull - Śro Sty 28, 2009 8:45 pm Dzień 7 Suple: mono5g rano, przed boksem 25g Nutrabolic+50g carbo, zma na noc Dieta trzymana w 105%
Posiłek przed treningowy: 80g ryżu, 200g kury, marchewka z groszkiem Ciężki trening na boksie po całym dniu ciężkiej fizycznej pracy. bezimienny - Śro Sty 28, 2009 8:47 pm posiłek wygląda całkiem smacznie
donpitbull - Czw Sty 29, 2009 9:21 pm Dzień 8 Dieta: trochę podbiłem węgle w diecie Trening: Biceps -Podciąganie na drążku 4x8pow(3serie +5kg) -Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x32,5kg x8pow. -Uginanie ze sztangą stojąc(szerszy chwyt) 4serie X 8pow. X 27,5kg -Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 3serie X 8pow. X 12kg -Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka 3serie X 8pow. X 12kg na rękę Nogi -Przysiady 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg -Suwnica 8x130kg, 6x180kg, 4x200kg -Uginanie nóg leżąc 3x8pow. 25kg -Unoszenia na łydki 3x8pow. 200kg Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x37,5kg x 30pow. -Powolne opadanie ramion ze sztangą 2x17kg x6pow. Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Po ciężkim dniu w pracy bardzo przyzwoity trening dałem radę zrobić. Dziwi mnie tylko że po 25g Nitrobolic Extrem nie mam większej pompy niż zazwyczaj, ale to mi w ogóle nie potrzebne. donpitbull - Nie Lut 01, 2009 1:06 pm Dzień 9 nie treningowy- złapało mnie ostre przeziębienie. Dzień 10 nie treningowy Dzień 11 Plecy -Martwy Ciąg 2x(8x60) 8x110kg,6x120kg,4x130kg,5x140kg(duży skos siły) -Podciągania do klatki 4x8pow -Podciągania do karku 2x6pow -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x70kgx8pow. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x60kgx8pow. -Podciąganie sztangi w opadzie (37,5kg, 47,5kg, 52,5kg, 52,5kg)x8pow. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (55,60,65,70kg)x 8pow. Barki -Wyciskanie sztangi za karku (50kg,60kg,50kg)x8pow. -Arnoldki 3x8pow. hantlą 20kg -Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 12kg -Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 7kg -Szrugsy 3x60kg(sztanga z tyłu), 3x90kg(sztanga z przodu), 3x32kg(hantle) - wszystko po 8 pow. Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Małe sprostowanie- od początku nie brałem 25g Nitrobolic Extrem tylko brałem 40g(źle zważyłem za pierwszym razem ). Zostaje przy 40g przed siłownią, a przed boksem dam tylko 20g.
Powoli widać efekty siłowe i w wyglądzie. Pomału leci fat z brzucha a waga pokazuję już 88,5kg(+1kg), co jest dużym sukcesem przy tak intensywnych treningach. pitbulls - Nie Lut 01, 2009 2:40 pm A jak tam smakowo z suplementami? 40gr to sporo nie odbija Ci sie po nim? donpitbull - Nie Lut 01, 2009 2:54 pm Nitrobolic smakuje jak owocowa herbata w granulkach. Jak na razie nie mam z nim żadnych problemów z żołądkiem, zgagą, nie odbija się. Zero problemów
A i działanie mi się podoba. Dziś na 3h ciężkiego treningu tylko chyba z raz sobie przysiadłem miedzy seriami. Zmęczenie mało odczuwalne, pobudzenie spore, skupienie i motywacja wyśmienita. Tylko brak większej pompy, ale to mnie akurat cieszy . Przy dawce 40g Nitrobolic + 50g carbo.
donpitbull - Nie Lut 01, 2009 9:05 pm 
Mój nowy, nie udany zakup. Gorszego białka nigdy nie piłem. Z każdą kolejną porcją jest coraz gorzej. Kombinuje hajs i kupuje jakieś lepsze białko, a te spuszczę w kiblu. vhailor - Nie Lut 01, 2009 10:07 pm hehhe też je wcinam już się przyzwyczaiłem
PawelSzEvc - Pon Lut 02, 2009 6:01 am Gdybyś miał je w kiblu spuścić to ja je przyjmę
A ogólnie to ładnie idziesz i fajne żarło
siusiak - Pon Lut 02, 2009 10:54 am hehehe o lipotropic już dawno pisałem, że to porażka:) kumpel mnie przeklina do dziś za to białko. PAKO - Pon Lut 02, 2009 11:22 am to znaczy smak nie taki jak powinien byc co w nim jest nie tak? vhailor - Pon Lut 02, 2009 11:54 am ma posmak jak mrp z vpx %-) ja tam sie przyzwyczailem i pije
doriana ludzie pija to bialko nie przejdzie takie ? jeszcze wale do niego oliwe i jest git 
tomczer17 - Pon Lut 02, 2009 1:48 pm lipotropic moze i dobre jakosciowo białko.ale smak faktycznie nie nalezy do dobrych. chociaz powiem szczerze ze w tym wypadku po ok połowie puchy juz lepiej wchodzi. a zazwyczja jest odwrotnie ze smak z czasem obrzydza juz i jest coraz gorzej donpitbull - Pon Lut 02, 2009 8:23 pm Dzień 12 Przed treningiem dałem 20g Nitrobolic i 50g carbo i nie było tak fajnie jak po 40g. Możliwe, że mnie jeszcze przeziębienie trzyma, nie wiem. W środę spróbuje znów taką dawkę jak będzie to samo to wracam do 40g Nitrobolic przed boksem. Znajomi pytają się co biorę bo ponoć już widać różnicę .
donpitbull - Śro Lut 04, 2009 5:23 pm Dzień 13 (zaległy z wczoraj) Klatka -Wyciskanie sztangi (płaska) 7x110(+1)*, 5(+1)x115, 3(+1)x120, 1(+1)x125 -Wyciskanie hantel płasko 6x27,5kgx8pow. -Wyciskanie hantel skos góra 5x25kgx8pow. -Wyciskanie sztangi na maszynie skos góra 3x60kgx8pow. -Rozpiętki (ławka płaska) 3x17,5kgx8pow. -Rozpiętki na maszynie 3x30kgx8pow. Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 3x70kgx8pow. -Wyciskanie „Francuskie” stojąc 4x25kgx8pow. -Prostowanie ramio na wyciągu stojąc (70,80,90)x8pow. 100x6pow. -Prostowanie ramienia z hantlą w siadzie 3x12kgx8pow. na rękę Mocno zmęczyłem klatkę. Nitrobolic świetnie się spisuje przed długimi ciężkimi treningami. Po treningu dałem 100g gainera, 50g białka, 10g bcaa, 10g Nag. 
Pierś, ryż z warzywami, surówka+ogórki plastry. Później wrzucę wypiskę z dzisiaj. donpitbull - Czw Lut 05, 2009 9:44 pm Dzień 15 Trening: Biceps -Podciąganie na drążku 4x8pow(+5kg) -Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x32,5kg x8pow. -Uginanie ze sztangą stojąc(szerszy chwyt) 6serie X 8pow. X 32kg -Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 3serie X 6pow. X 16kg -Uginanie ramion z sztangą „młotkowy” 3serie X 6pow. X 32kg Nogi -Przysiady 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x105kg -Suwnica 8x180kg, 6x205kg, 4x230kg, 2x255kg -Uginanie nóg leżąc 3x8pow. 25kg -Unoszenia na łydki 3x8pow. 200kg Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x47kg x 20pow. -Powolne opadanie ramion ze sztangą 2x17kg x6pow. Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Przed treningiem dałem 2porcje Nitrobolic(40g)+1/2 saszetki Nox Pump(~8g)- trening marzenie. postawi na nogi zmarłego .
Russell - Czw Lut 05, 2009 10:07 pm
nie wątpie 
donpitbull - Pią Lut 06, 2009 7:48 pm Dzień 14(ominięty) i 16 BOKS Zajebiste treningi na Nitrobolic+ Nox Pump- nie pompuje, a wytrzymałość, motywacja i ta "złość treningowa" na najwyższej półce. donpitbull - Sob Lut 14, 2009 3:03 pm Z powodu spalenie zasilacza w komputerze nie było relacji na bieżąco. Brakujące wypiski: Dzień 17 wolny Dzień 18 Plecy -Martwy Ciąg 2x(8x60) 8x120kg,6x130kg,4x140kg,4x150kg(co trening dorzucam ciężar) -Podciągania do klatki 4x8pow -Podciągania do karku 2x6pow -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x75kgx8pow. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x70kgx8pow. -Podciąganie sztangi w opadzie (50kg, 55,5kg, 60kg, 60kg)x8pow. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 75kgx 8pow. Barki -Wyciskanie sztangi za karku 3x60kgx8pow. -Arnoldki 3x8pow. hantlą 20kg -Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 12kg -Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 8kg -Szrugsy 3x80kg(sztanga z tyłu), 3x100kg(sztanga z przodu), 3x32kg(hantle) - wszystko po 8 pow. Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Dzień 19 boks Dzień 20 Klatka -Wyciskanie sztangi (płaska) 7x110(+1)*, 5(+1)x115, 3(+1)x120, 1(+1)x125 -Wyciskanie hantel płasko 3x27,5kgx8pow. -Wyciskanie hantel skos góra 3x27,5kgx8pow. -Wyciskanie sztangi na maszynie skos góra 3x60kgx8pow. -Rozpiętki (płaska) 4x17,5kgx8pow. -Rozpiętki na maszynie 3x30kgx8pow. Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 3x80kgx8pow. -Pompki na poręczach 4x8pow (+15kg) -Wyciskanie „Francuskie” leżąc 4x35kgx8pow. -Prostowanie ramio na wyciągu stojąc (70,80,90)x8pow. 100x5pow. -Prostowanie ramienia z hantlą w siadzie 3x12kgx8pow. na rękę Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Dzień 21 boks Dzień 22 Biceps -Podciąganie na drążku 4x8pow(+5kg) -Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x32,5kg x8pow. -Uginanie ze sztangą stojąc(szerszy chwyt) 4serie X 8pow. X 30kg -Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 3serie X 6pow. X 16kg -Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka 3serie X 8pow. X 12kg na rękę Nogi -Przysiady 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg, 2x110kg -Suwnica 8x180kg, 6x205kg, 4x230kg, 2x255kg -Uginanie nóg leżąc 3x8pow. 25kg -Unoszenia na łydki 3x8pow. 200kg Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x47kg x 20pow. -Powolne opadanie ramion ze sztangą 2x17kg x6pow. Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Dzień 23 i 24 wolne Dieta trzymana jest w 90%. Nitrobolic powoli zbliża się ku wyczerpaniu. W następną niedziele kończę test i po tygodniu wejdę na H-drol+Zol. pitbulls - Sob Lut 14, 2009 4:21 pm Szybko zlecialo to ile tygodni bedzie na tym staku? donpitbull - Sob Lut 14, 2009 4:33 pm Jak skończę będzie jakoś nie całe 5 tyg. Może przedłużę cykl o 1 tydzień na samym mono. Nie mogę zbytnio odwlekać H-drola z Zolem, bo jak nie ruszę za 2 tygodnie to będę musiał czekać, aż do końca czerwca. PAKO - Sob Lut 14, 2009 11:09 pm Lepiej daj samo mono i po nim odrazu zaczac Hdrol donpitbull - Nie Lut 15, 2009 4:20 pm Dzień 25 Plecy -Martwy Ciąg 2x(8x60) 8x120kg,6x130kg,4x140kg,4x150kg -Podciągania do karku 3x8pow -Podciągania do klatki 3x6pow -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x75kgx8pow. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x70kgx8pow. -Podciąganie sztangi w opadzie 5x60kgx8pow. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x110kgx8pow. Barki -Wyciskanie sztangi za karku 4x70kgx6pow. -Wyciskanie hantel stojąc 4x17,5kgx8pow. -Arnoldki 2x20kg, 2x25kg x8pow -Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 12kg -Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 8kg -Szrugsy 3x80kg(sztanga z tyłu), 3x100kg(sztanga z przodu), 3x32kg(hantle) - wszystko po 8 pow. Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. donpitbull - Śro Lut 18, 2009 8:35 am Dzień 26 boks Dzień 27 Klatka -Wyciskanie sztangi (płaska) 3x120kgx6pow -Wyciskanie hantel płasko 3x27,5kgx8pow. -Wyciskanie hantel skos góra 3x27,5kgx8pow. -Wyciskanie sztangi na maszynie skos góra 3x90kgx8pow. Triceps -Wyciskanie „Francuskie” leżąc 4x35kgx8pow. -Prostowanie ramio na wyciągu stojąc [(70,80,90)x8pow. 100x5pow.]x2 -Pompki na poręczach 4x8pow Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow. Nie miałem za dużo czasu więc trochę skróciłem trening. donpitbull - Czw Lut 19, 2009 10:15 pm Dzień 28 boks Dzień 29 Biceps -Podciąganie na drążku 4x8pow(+5kg) -Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x32,5kg x8pow. -Uginanie ze sztangą stojąc(szerszy chwyt) 3x30kgx8pow. -Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 4x12kgx8pow. -Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka 3x12kgx8pow. Nogi -Przysiady 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg, 2x115kg -Przysiad na suwnicy skośnej (0kg, 20kg, 30kg, 20kg)x8pow. po raz pierwszy robiłem te ćwiczenie i chyba je wrzucę na stałe -Suwnica 8x180kg, 6x225kg, 4x265kg, 1+1*x285kg -Uginanie nóg leżąc 3x30kg, 1x35kg x8pow. -Unoszenia na łydki 4x8pow. 250kg *z pomocą Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x37,5kg x 35pow. -Powolne opadanie ramion ze sztangą 2x17,5kg x8pow. Brzuch: -Wznosy nóg 3x12pow. Seria łączona: Brzuszki 2x12pow(+10kg) + spięcia brzucha 2x12pow. donpitbull - Nie Lut 22, 2009 1:46 pm Dzień 30 Boks Wytrzymałość i kondycja na duży plus
Dzień 31 wolne Dzień 25 Plecy -Martwy Ciąg 2x(8x70) 8x120kg, 6x130kg, 4x140kg, 2x150kg, 2x160kg
-Podciągania do karku 3x6pow -Podciągania do klatki 3x6pow -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x75kgx8pow. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x75kgx8pow. -Podciąganie sztangi w opadzie 4x60kgx8pow. -Podciąganie uchwyt neutralny (rączka trójkątna od wyciągu przerzucona nad drążkiem prostym) 3x6pow. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x70kgx8pow. Barki -Wyciskanie sztangi za karku 8x60kg, 6x70kg, 2(+2*)x80kg, 8x60kg -Arnoldki 4x25kg x8pow -Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 12kg -Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 8kg -Szrugsy 3x80kg(sztanga z tyłu), 3x100kg(sztanga z przodu), 3x32kg(hantle) - wszystko po 8 pow. *z lekką pomocą 666 - Nie Lut 22, 2009 4:39 pm No i proste.LG Sciences nie bedzie wiecej w ofercie. Srac na nich. nie dosc ze robia pseudo prohormony to jeszcze zknocili bialko! W ramach rekonpensaty zagadaj z NRW dostaniesz promo na Hanse pro 85 jak i wszyscy pokrzywdzeni przez ta marke
vhailor - Nie Lut 22, 2009 6:23 pm no ja też się na nim przejechałem ;/ no ale nic może jakoś dam radę wymęczyć opakowanie. donpitbull - Nie Lut 22, 2009 6:30 pm Do końca testu pomęczę się z tym białkiem. Ale do cyklu z H-drolem kupię lepsze, może właśnie Pro 85 lub Gold Whey. donpitbull - Czw Lut 26, 2009 5:35 pm Dzień 26 BOKS Dzień 27 Klatka -Wyciskanie sztangi (płaska) 7x110(+1)*, 4(+2)x115, 2(+2)x120, 1(+1)x125 -Wyciskanie hantel płasko 4x32kgx8pow. -Wyciskanie hantel skos góra 6x27,5kgx8pow. -Wyciskanie sztangi na maszynie skos góra 3x60kgx8pow. -Rozpiętki (płaska) 4x17,5kgx8pow. Triceps -Pompki na poręczach 4x6pow (+25kg) -Wyciskanie „Francuskie” leżąc 4x37kgx8pow. -Prostowanie ramio na wyciągu stojąc (70,80,90)x8pow. 100x6pow. tomczer17 - Czw Lut 26, 2009 7:05 pm sporo serii łacznie na klate ładujesz donpitbull - Czw Lut 26, 2009 7:09 pm Ja lubię dużo ćwiczeń i serii, inaczej nie czuję, ze byłem na treningu. W niedzielę kończę test i wchodzę na ZOL+H-drol Będzie się działo.
tomczer17 - Czw Lut 26, 2009 7:13 pm ciekawi mnie co potrafi ten zool. moze go zapodam na wakajce razem z epi. sprawde czy faktycznie 200mg odpowiada 30mg wina. jak tak to wale zola do swojego cykl na zime-wiosne tomczer17 - Czw Lut 26, 2009 7:14 pm ciekawi mnie co potrafi ten zool. moze go zapodam na wakajce razem z epi. sprawde czy faktycznie 200mg odpowiada 30mg wina. jak tak to wale zola do swojego cykl na zime-wiosne za rok donpitbull - Czw Lut 26, 2009 7:16 pm epi i zol mogą ładnie ci stawy wysuszyć tomczer17 - Czw Lut 26, 2009 7:29 pm to fakt. przydalaby sie deczka ze 100mg tyg chociaz. ale chcialem zoribc cykl minimalnie blokujacy. chyba jadnak polece samo epi na wakacje, a zola wykorzystam do cyklu z bold, meta, tren Charles Bukowski - Pią Lut 27, 2009 2:38 pm Sorry, za wtręt. Dwadzieścia parę serii na klatę?! Można się zajechać, zwłaszcza, że każde ćwiczenie robisz na maxa...
donpitbull - Pią Lut 27, 2009 2:48 pm bywało więcej serii i nie jest źle donpitbull - Sob Lut 28, 2009 2:06 pm Dzień 28 boks Dzień 29 wolne Dzień 30 boks Wszystko fajnie, ale odnowiła mi się kontuzja łokcia
Musze wyluzować z treningami przynajmniej przez tydzień. Dzień 31 siłownia 30min. rowerek- nic więcej nie robiłem przez łokieć. Test miałem zakończyć w tę niedzielę, szykowałem się do sprawdzenia maksów, ale nic z tego nie wyjdzie. Zły na siebie jestem, bo ostro przetrenowałem ten cykl i nie będę mógł się sprawdzić do końca. No cóż, siła wyższa. Podsumowanie dam dziś wieczorem lub jutro. donpitbull - Wto Mar 03, 2009 6:15 pm Z braku czasu na napisanie porządnego podsumowania przedłużę cykl o parę dni na mono+ Venom. Już 4 dzień Venoma. Dziś poszła dawka 2x1kaps i szczerze to za bardzo go nie czuję. Ludzie pisali, że to prawdziwa kosa, czuć nawet 1kaps a tu zero objawów. Może lekko hamuje apetyt. Ale to ma palić tłuszcz a nie pobudzać, więc się zobaczy. Może wejdę na 2x2 kapsy. PAKO - Wto Mar 03, 2009 6:28 pm Nie bedziesz czul jakiegos kopa tez tak mialem jak Ty ale tylko 1kaps szamalem troche sie rozkrecal ale po jakis 3 tygodniach juz widzialem zmiane z tygodnia na tydzien z pasa lecialo
Chyba ze masz nowa wersje to ta nowa jest słabsza
donpitbull - Wto Mar 03, 2009 7:33 pm starą wersja chyba 500 donpitbull - Nie Mar 08, 2009 7:46 pm PODSUMOWANIE Witam Na początku chcę jeszcze raz podziękować NRW za wybranie mnie do testu. http://www.pitbullshop.pl/ Wymiary: PRZED i PO Waga 87,5kg - 89,5 (+2kg) Biceps- 39cm - 40cm (+1cm) Udo- 58cm - 61cm (+3) Brzuch- 92cm - 92cm (+0) przedramię- 31cm - 33cm (+2) WL- 135kg - 135kg (nie zdążyłem sprawdzić max przez kontuzję łokcia w ostatnim tygodniu) MC-135kg ostatnia seria, 160x2 ostatnia seria (+25kg) Przysiad- 100kg ostatnia seria - 130kg ostatnia seria (+30kg) Suplementy: Vyo-Tech-Nitrobolic Extreme 772g Bardzo polubiłem tego stacka. Dobrze działa na mnie przy 2porcjach. Pobudzenie, wytrzymałość i skupienie na treningu pierwsza klasa. o dziwo przy 2 porcjach odczuwałem delikatnie większą pompę niż normalnie, ale to dla mnie duży plus na treningach boksu. Wyśmienicie nadaję się przed treningami sw. Po całym treningu nie odczuwałem takiego zmęczenia niż zwykle i bardzo często przedłużałem sobie trening o 20-30min. Smak: bardzo dobrze się piło. Smakuje jak owocowa herbarta granulowana Rozpuszczalność: 99% 9/10 Creapur Creatin Monohydrat z POWERXSPORT Nie zalało. Bardzo dobrze działała na mnie w dawce 15g dziennie. Mono jak mono - zero zastrzeżeń. Smak: Bez smakowe- zero problemów z wypiciem Rozpuszczalność: 100% 10/10 Fotki  
  
Uwagi: Suplementy spisały się bardzo dobrze. Dieta była cały czas na 90-95% trzymana. Większości ćwiczeń doszło około 5-10kg ciężaru. Ale w ostatnim tygodniu doznałem lekkiej kontuzji prawego łokcia(kiedyś był złamany) i nie mogłem sprawdzić wszystkich max-ów. Przez co straciłem motywację, nie trzymałem diety, nie mogłem ćwiczyć na ciężarach więc trochę sylwetka straciła przez ten tydzień
Ten test miał być przygotowaniem do testu na H-drol i Mega-Zol i te zadanie wykonał wyśmienicie. Od poniedziałku zaczynam cykl i będzie chyba relacja z cyklu na forum. Na samym końcu chcę podziękować wszystkim co zaglądali do mojego testu. Pozdrawiam wszystkich
koksik844 - Nie Mar 08, 2009 7:56 pm dobra relacji i wyniki Tylko mnie dziwi ze mimo kontuzji ocia chcesz juz na cykl ph wchodzic ktory bardzo wysusza stawy... 
niezbyt rozsadne... vhailor - Nie Mar 08, 2009 9:51 pm dokładnie, ja bym poczekał aż się uspokoi z tym łokciem przez kilka tyg, pojadł jakiegoś flexa donpitbull - Nie Mar 08, 2009 10:03 pm dziś byłem na siłowni po tygodniowej przerwie od ciężarów i jest wszystko w porządku. Dobra profilaktyka, odpowiednia technika i dobrze dobrane ciężary i będzie dobrze. |
