vhailor - Pon Sty 26, 2009 6:09 pm Temat postu: mono PxS + Labrada Supercharge = siła i masa BY vhailor Napisał vhailor O mnie: W tym roku już matura do której starannie chcę się przygotować jeżeli chodzi o formę . Lubię balety ale na czas testów i właściwie jak się uda to do matury postaram się zachować abstynencję . 24 mam studniówkę gdzie ostatni raz porządnie się zresetuje i startuje z cyklem 26. No to jedziemy! Wymiary: łapa około 39cm udo 60-61cm pas 86 rano na czczo resztę zmierzę potem jak dam radę bo to ktoś musi Foty(lipne światło, robione niestety samowyzwalaczem  ,jakość też marna bo mój aparat jest stary jak świat i nawet zoomu optycznego nie ma ):
TRENING: PONIEDZIAŁEK (klatka/biceps) 1 wyciskanie płasko 8/6/5/3/1/3 2 wyciskanie skos (sztangielki)/sztanga 8/8/6/6 3 rozpiętki 10/10/10 4 uginanie ramion na ławce skośnej (młotkowo) 8/8/6/6/4 5 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 ŚRODA (barki/nogi) 1 push press 8/8/6/6 2 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4 3 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 4 przysiad 10/8/6/4 5 uginanie nóg w leżeniu 8/8/6/6 PIĄTEK (triceps/plecy) 1 martwy ciąg 8/6/4/2 2 podciąganie podchwyt max/max/max (blisko maksa) 3 wiosłowanie na wyciągu 8/8/8 4 wyciskanie wąski uchwyt 8/6/6/4/2 5 pompki poręcze max/max/max (blisko maksa) 6 wyciskanie francuskie 10/10/10 SUPLE: 
Dziękuję sklepowi pitbullshop za wybranie mnie to testów 
postaram się wyciągnąć z tego jak najwięcej codziennie rano mono 5g w treningowe przed treningiem super charge po treningu mono e-bola skończę zanim się rozkręci kreatyna tomczer17 - Pon Sty 26, 2009 6:53 pm zapomnialas chyba na bocznym zdj twarz zamazac. sorki za spam vhailor - Pon Sty 26, 2009 7:00 pm hm widziałem ale tam uznałem że już mi się nie chce znowu wrzucać foty hehe triple_ex - Pon Sty 26, 2009 9:23 pm jestem ciekaw jak to na Ciebie podziala;d donpitbull - Pon Sty 26, 2009 9:25 pm Powodzenia vhailor - Pon Sty 26, 2009 9:26 pm bym zapomniał o wypisce z dziś 
PONIEDZIAŁEK (klatka/biceps) 1 wyciskanie płasko 8x70/6x75/5x80/3x85/1x90/3x85  ciężko trochę niektóre serie,
po 1 dawno nie robiłem klaty płasko i muszę znów złapać technikę a po 2 to od soboty zjadłem 3 posiłki teraz już się poprawię myślę że to przyczyna osłabienia 2 wyciskanie skos (sztangielki) 8x25/8x27,5/6x30/6x30 3 rozpiętki 10x15/10x17,5/10x17,5 4 uginanie ramion na ławce skośnej (młotkowo) 8x12,5/8x12,5/6x15/6x15/4x17,5 5 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 tu się pomyliłem i zrobiłem 10/10/10 z ciężarem 33kg wolno i dokładnie sztanga łamana
INFO: tak jak już pisałem zjadłem od soboty 3 posiłki pełnowartościowe i 1 porcję białka wypiłem wczoraj wieczorem ehh
ale teraz powinno być już tylko lepiej SUPLE rano 5g mono przed treningiem super charge 1 miarka , po treningu ~3g mono i gainer Dieta: 1 rano z 3 jajka i 80g owsianych = omlet  ciężko wszedł jeszcze po niedzielnych męczarniach
2 twaróg+banan+trochę owsianych przed treningiem
trening 3 gainer 4 zrazy z kuraka ziemniaki i warzywa 5 jw 6 białko + lniany tomczer17 - Wto Sty 27, 2009 9:11 am sory ze sie wtrącamale supercharge to stak typowo przedtreningowy. a wiec cenne bylyby uwagi na jego temat juz po pierwszej porcji. czyli koncentracja, pobudzenie, pompa, moc na treningu??? trening na klate układal ci ktos czy sam robisz?z mojej punktu widzenia jesli robisz juz wyciska hantlami to odpusc sobie rozpietki i na odwrót. dodaj jakies jedno inna cwiczenie a rozpietki i wycisk hantalmi rób na zmiane na jednym treningu to na drugim inne vhailor - Wto Sty 27, 2009 10:35 am trening układany nie przeze mnie i nie przypadkowy co do supercharge bo zapomniałem wczoraj napisać działa na mnie świetnie, od razu rozbudza po ciężkim dniu pompa na treningu fajna. Skupienie elegackie. Nie rzuca po ścianach ale daje motywacje koncentrację chęć do treningu i pompę
po 2 miarkach jak w tamtym tyg zjadłem to było może ciut za ostro
pitbulls - Wto Sty 27, 2009 10:57 am widze ze zestawy bardzo podobne mamy do tego ten sam wiek chyba wiec napewno bede zagladal do kolegi! bezimienny - Wto Sty 27, 2009 3:27 pm
tomczers a czemu nie moze robic na jednym treningu wyciskania hantli i rozpiętek ? 
vhailor - Wto Sty 27, 2009 3:32 pm też nie wiem skąd taka koncepcja
tomczer17 - Wto Sty 27, 2009 4:49 pm dlatego ze sa do dosc podobne cwiczenia. nie mowie ze nie wolno ale optymalnie by bylo dac inne cwiczenie co jakis czas vhailor - Wto Sty 27, 2009 6:08 pm ja czuję je zupełnie inaczej 
tak więc zostanie tak jak jest i będzie git
bezimienny - Wto Sty 27, 2009 9:51 pm ja tam nie widzę żadnego podobieństwa między tymi ćwiczeniami... rozumiem jakby porównać wyciskanie hantli na skosie do wyciskania sztangi na skosie... to jeszcze rozumie bo te dwa ćwiczenia działają na te same sektory m.piersiowego (górne partie piersiowego) z tym że z hantlami możesz zwiększyć zagres ruchu jak i zwiększyć nacisk na rozwój także wewnętrznych górnych rejonów klaty - zbliżając sztangielki do siebie w końcowej fazie. A rozpiętki to ćwiczenie izolowane, i działają w zależności od wykonania tych rozpiętek na sektory zewnętrzne i wewnętrzne klaty, lub możesz je robić do określonego momentu by bardziej działać na zewnętrzne rejony... dużo osób zastępuje właśnie wyciskanie sztangi na skosie górnym właśnie wyciskaniem hantelek na tym samym skosie bo nie mają stojaków regulowanych i ciężko czasem odłożyć samemu sztangę bez pomocy partnera... lub poprostu urozmaica się trening raz hantle, raz sztanga... nie widzę co tu mają do rzeczy rozpiętki... pzdr vhailor - Śro Sty 28, 2009 9:10 am u mnie na skosie i tak będzie pewnie zmiana z hantli na sztangę bo już hantli u mnie nie ma większych 
tomczer17 - Śro Sty 28, 2009 10:15 am podobienstwo jendak jest i to wieksze niz pomiedzy hantlami a sztanga na skosie. w sztadze pozycja dłoni nie zmienia sie wzgledem siebie co daje inna prace miesni niz np przy rozpietkach czy hantlach gdzie dłonie sie do sibie zblizaja powodujac napiecie miesni wewnatrznych. rowniez rozciaganie miesni przy opuszczaniu zarówno w rozpietkach jak i hantlach jest wieksze niz przy sztandze. ja bym radzil robic zamienny plan A płaska skos sztanga rozpietki skos lub płaska (amiennie) B płaska hantle skos przenoszenie hantli za głowe np Pawson - Śro Sty 28, 2009 10:50 am rozpiętki to zupełnie inne ćwiczenie niż wyciskanie sztangielek. wyciskanie sztangielek to zupełnie inne ćwiczenie niż wyciskanie sztangi
co komu lepiej wchodzi -= kwestia indywidualna, ja baaardzo lubię wyciskać sztangielki. a do testera małe spostrzeżenie - jak dla ta dieta to z dupy jest
vhailor - Śro Sty 28, 2009 11:09 am dieta jest inna wrzucę zaraz bo zapomniałem
wtedy to była regeneracyjna po 100dniówce %-) bezimienny - Śro Sty 28, 2009 5:00 pm
to tak jak pisałem, hantlami możesz zwiększyć zakres ruchu niż wykonując to samo ćwiczenie sztangą...
a przy wyciskaniu hantli musi się zmieniać pozycja dłoni? Chcesz postawić większy nacisk na rozwój wewnętrznych rejonów klaty to w końcowej fazie zbliżasz hantle do siebie.... a jak nie chcesz to nie musisz bo możesz wykonywać te wyciskanie hantli bez tego ruchu zbliżania w końcowej fazie... i wtedy ruch i pozycja dłoni tak jak mówisz jest taka sama jak przy wyciskaniu sztangi jak i przy wyciskaniu hantli - z tym że przy hantlach masz troche większy zakres ruchu... dla mnie sprawa jest prosta: wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli oba ćwiczenia pobudzają te same partie (rejony) mięśniowe... i te ćwiczenia można do siebie porównać... bo ruch może/nie musi być prawie identyczny w obu... z tym że albo posługujemy się sztangą albo sztangielkami (ciężarami wolnymi).
Pewnie że w większosci przypadków jest tak że jedna reka jest silniejsza i przy sztandze ona podejmuje wiekszy ciezar, co przy wyciskaniu hantli nie jest mozliwe... ale ruch i linia toru ruchu może być prawie taka sama. Nie zgodzę się że są to dwa różne ćwiczenia (wyciskanie sztangi i hantelek) - można to tak rozpatrywać jeżeli bierzemy pod uwagę że sztangielki dadzą nam dodatkowo: - większy nacisk na wewnętrzne rejony klaty (ale nie koniecznie, zależy od ćwiczącego czy mu na tym zależy) - sztangielkami możemy pogłębić ruch-rozciągnąć dodatkowo mięsień, zwiększyć zakres,co przy sztandze jest niemożliwe bo ograniczy ona nam w pewnym momencie ten ruch... - co też jest zależne od woli ćwiczącego I można jeszcze w końcowej fazie obracać nadgarstki do siebie by zwiększyć napięcie wewnętrznych mięśni to wtedy można by rozpatrywać że wyciskanie sztangi i sztangielek to inne ćwiczenia... w innym przypadku dla mnie tą są takie same ćwiczenia tylko że w jednym posługujemy się sztangą a w drugim sztangielkami... użyte słowo "takie same" może trochę nie na miejscu tu jest... ale oba ćwiczenia są podobne, mają wspólne elementy... i oczywistą sprawą jest by zmieniać co jakiś czas hantle na sztange i na odwrót. i dlatego w treningach stosuje się naprzemiennie wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi co jakiś czas... a nie ma czegoś takiego że zamiast wyciskania hantli na skosie czy też tam poziomie daję się w zamian rozpiętki - bo to coś zupełnie innego a rozpiętki to wogóle inne ćwiczenie niż wycsikanie hantli... nie widzę tu żadnego argumentu zaa... tomczer17 - Śro Sty 28, 2009 6:30 pm zadne z tych cwiczen nie jest takie samo jak napisal pawson. sa to rozne cwiczenia i roznie dzialaja na klate. hantle czy sztanga to roznica vhailor - Śro Sty 28, 2009 7:37 pm
no to dobrze napisał bezimienny - Śro Sty 28, 2009 8:07 pm no to podsumowując temat... bo chodziło o połączenie: wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki - że to nie za najlepsze połączenie na treningu klaty bo oba ćwiczenia są bardzo podobne doszliśmy do suma sumaru na to że są to dwa różne ćwiczenia co potwierdzasz w końcu tomczers... i co obala twoją teorię a wyciskanie sztangi i hantli to osobny temat...a wynikło z twojej wypowiedzi o wielkim podobieństwie rozpiętek i wyciskaniu hantli
a zdanie Pawsona wg, mnie że to dwa zupełnie różne ćwiczenia (hantle i sztanga) nie jest do końca trafne, bo podałem wam argumenty zaa cechami wspólnymi... a argument że sztanga i hantelki to co innego to mnie nie przekonuje Bo pewnie że to nie są dwa indentyczne ćwiczenia i na swój sposób są różne, ale mają wiele wspólnego co można nawet przedstawić na wykresie toru ruchu, rozkładu sił, oddziaływaniu na poszczególne struktury mięśnia itp. co miałem zresztą kiedyś na ergonomii...
i jak już przyrównywać jakieś ćwiczenia do siebie (bo od tego powstał cały temat że rozpiętki i wcyskanie hantli to nie najlepsze połącznie bo są b.podobne) to na pewno już prędzej przyrównać wyciskanie hantli ze wyciskaniem sztangi niż wcyskanie hantli z rozpiętkami. tomczer17 - Czw Sty 29, 2009 10:53 am ile lat trenujesz bezimienny? vhailor - Czw Sty 29, 2009 11:16 am barki push press 8x50/8x50/6x55/6x55 smith z tyłu do głowy 8x70/6x75/6x75/4x80 face pull 10x40/10x45/10x50 nogi przysiad 10x90/8x100/110x6/120x4 tu tylko 2 zaraz napiszę czemu
uginanie nóg w leżeniu maszyna 8/8/6/6 a więc co do nóg to jest z deka lipa bo na jakiejś alkoholowej fazie coś sobie zrobiłem w nogę boli mnie wewnętrzna część uda obok pachwiny, delikatnie ale to dla mnie spory dyskomfort przy przysiadach w szerokim rozstawie. Będę musiał zejść z ciężaru i zacząć smarować maścią rozgrzewającą super charge spisuje się świetnie, pompa fajna pobudzenie takie przyjemne bez rzucania po ścianach smak elegancki. Jak na razie 1 miarka mi wystarczy żeby zrobić fajny trening. vhailor - Pią Sty 30, 2009 11:12 am wczoraj dieta trzymana nawet z lekką nawiązką mięsną bo bardzo dobra wołowinka się udała
lniany pity też kilka razy dobrze jest czuję moc ciekawe jak z tym planem od 666 będzie
mono jedzone jak na razie w DNT 5g mono rano tomczer17 - Pią Sty 30, 2009 11:27 am vhailor jakie stosowales wczesniej staki kreatynowe-przedtreningowe? vhailor - Pią Sty 30, 2009 11:36 am no-xplode superpump250 garg -shock therapy jakaś próbka albo 2 jeszcze może coś tam wpadło no-x i sp250 jadłem z mono przed wakacjami . vhailor - Pią Sty 30, 2009 10:45 pm wypiska dzisiejsza trening regeneracyjny, od nast tyg nowy plan plecy/ticeps MC rozgrzewka+10x110/8x120/6x130/4x140/2x150 <-jak szmata, uchwyt się polepszył nareszcie zeszły te odciski. Paski w 2 ostatnich seriach bo pompa była straszna na przedramionach, aż bolało Podciąganie podchwyt MAX/MAX/MAX 23/15/12 Wiosło wyciąg 8x80/8x80/6x90/6x90 Wyciskanie wąsko rozgrzewka+10x60/8x65/6x70/4x75/2x80 zapas
Pompki na poręczach Max/max/max nie liczyłem ale z 10-15 technicznie
Czachołamacze 10x43/10x48/8x48 ładnie weszło
Fajnie dziś weszło . Zmiana treningu od następnego tyg na rozpisany przez 666 którym będę już ciągną dłuższy czas.
Zdradzę na razie tylko że podział będzie taki : pn klata/plecy śr barki/ramiona pt nogi Super Charge pompuje wyśmienicie, przedramiona pękają aż od pompy. Powiem że czasem jest nawet uciążliwa ale rekompensata jest w szatnianym lustrze bezimienny - Sob Sty 31, 2009 1:13 am tomczers: juz pare ładnych lat Vhailor: dobrze idzie, tak trzymaj. Zrobiłeś mi smaka na ten Super Charge  może na pct po ph sobie zapodam jeśli dalej się sprawdzi u ciebie,
a jak te białko się sprawuje ? daje rade ? vhailor - Sob Sty 31, 2009 11:14 am hm białko na początku mi nie smakowało, teraz jakoś przechodzi. Skład ma niezły, jeżeli jest w nim to co na etykiecie to warto przeboleć smak . Ma taki posmak jak MRP z VPX jeżeli jadłeś.
Ogólnie regeneracja itp jest ok . Super Charge naprawdę sobie chwalę. Jem po 1 miarce i fajnie się trenuje. Z czasem zwiększę porcje. Wczoraj dałem na testy kumplowi co śmiga ze mną na siłkę to też mówił że niezłe i dobrze smakuje !
a to ważne bo nie lubię się męczyć przy każdej porcji. vhailor - Nie Lut 01, 2009 5:21 pm nowy trening od 666 nie wiem tylko po ile powtórzeń gdzie nie gdzie oraz co oznaczają niektóre zapisy %-) eh TRENING: PONIEDZIAŁEK (klatka/plecy) 1 wyciskanie płasko rozgrzewka + 5 serii 2 wyciskanie wasko 3 wyciskanie skos (sztangielki) lub sztanga sztanga 10/10/10 + rozpiętki 10/10/10 , jako superseria 4 pompki na poreczach bez obciazenia 1 sciaganie z gory na drazku szeroko 3 rozgewki po 15, 3 serie po 10 2 wioslo 3x10 3 sciganie z gory wasko 3x8 brzuch - bez obicazenia ŚRODA (barki/reka) 1 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4 2 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 3 podciaganie sztangi w zdluz tlowia lub sztangielek 4 rozpietki bok! (rece z boku) stojac 1 fran na bloczku stojac 3x15 , 3x12 2 wyprosty w tyl z oparciem reki + sciaganie bloczka nachwytem 3 po 10 3 sciganie linek zzz glowy stojac oburacz 1. ugianie ze sztanga laman stojac 3x15 3x10 2, krata stojac 3. fazowe - sztangieki + bloczek (4x4x8) PIĄTEK (nogi) 1 Przysiad , rozgrzewka + 4/3/2/2/2/2/2 2 wznosy tlowia 3 Suwnica 45 stopini wypychanie 3x10 4 wyperosty nog siedzac 3x15 5 uginania nog stojac lub lezac 3x12 Lydka 2-3 ciwczenia brzuch bez obicazenia Poza tym to ostatnio dietka elegancko olej pity , wołowinka i kurczak wcinany.
Jakieś delikatne zmiany w sylwetce jakbym dostrzegał ale nie chcę zapeszać.
vhailor - Pon Lut 02, 2009 11:57 am dieta trzymana ostatnio cały czas widocznie dobrze mi służy bo już są efekty !! łapki troszeczkę podrosły
mierzone z rana na czczo waga dziś sprawdzę bo baterie w wadze siadły dziś zaczynam trening od 666
będzie grubo !! ostra faza na siłownie się załączyła dzięki temu testowi 
vhailor - Pon Lut 02, 2009 7:13 pm Wstęp dobra wiadomość skołowałem komórkę z aparatem i będzie więcej fot itp
może jakieś filmy z treningu
dziś ciężki trening, pierwszy z rozpiski 666 męczący mocno fizycznie jak i układ nerwowy. Ale do sedna spawy Wypiska z dziś 2 luty 2009 Klata/Plecy 1 Wycisk płasko rozgrzewka (20x20kg, 20x30kg 15x40kg+skłony tułowia 3x10 oraz rozciąganie o ławkę tzw. delfinki ) + 3x80, 2x90 , 2x90, 2x90 , 2x90 - ładnie, głębokość ok muszę popracować nad mostkiem. Co tydzień będę dokładał muszę się przyzwyczaić do takiej ilości powtórzeń 2 Wycisk wąsko(4x6) 60kg, 65kg, 65,kg ,65kg 3 super seria hantle skos 10/10/10 + rozpiętki skos 10/10/10 22,5kg+12,5kg (na łapę oczywiście) ostro weszło to ćwiczenie. Pompa dobra, paliło w klatę ostro 4 pompki na poręczach 3xMaX 12, 11 , 10 - zmęczony strasznie po poprzednich ćw 1 Ściąganie drążka z góry szeroko 3x10 60kg 2 wiosłowanie podchwyt 3x10 70kg 3 ściąganie drążka wąsko 3x8 55kg , 60kg, 60kg Plecy miałem trochę zmęczone, nie katowałem ich mocno bo ostatnio robiłem je w piątek innym planem. do tego brzuch bez obciążenia jakieś kombinacje
Podsumowanie Ogólnie trening mocno mnie wycieńczył, nie obce były mroczki przed oczami. Pompa była kosmiczna po tej super serii Kozacki trening. Suple dziś przed treningiem poszły 2miarki super charge i było aż za ostro. Niezłe pobudzenie i świetna pompa. Motywacja dobra. rano 5g mono i po treningu 5g mono. Myślę że powoli powinno zacząć się wkręcać. Dieta z dziś 1 4jajka+100g płatków owsianych 2 250-300g twarogu+100g płatków owsianych+łyk lnianego 3 (przed treningowy) 160-200g kurczaka+ 100-125g ryżu białego trening - na treningu 3 miarki xtenda 4 po treningu gainer 5 zaraz będę jadł kurczaka+ryż+ lniany lub oliwę 6 tu będzie białko + lniany lub oliwa vhailor - Śro Lut 04, 2009 8:35 pm ŚRODA (barki/reka) 1 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4 80kg/85kg/87,5kg/92,5kg (rekord) 2 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 10kg 3 podciaganie sztangi w zdluz tlowia lub sztangielek 3x10 40kg 4 rozpietki bok! (rece z boku) stojac 3x10 8kg 1 fran na bloczku stojac 3x15 , 3x12 , 3x15x70kg , 3x12x75kg pompa niezła, trochę przeszkadzała, wyciąg jak to wyciąg pewnie ciężar oszukany
2 wyprosty w tyl z oparciem reki + sciaganie bloczka nachwytem 3 po 10 wyprosty 8kg wolno i dokładnie , wyciąg nachwyt 60kg 3 sciganie linek zzz glowy stojac oburacz 3x10 40kg 1. ugianie ze sztanga laman stojac 3x15 3x10 , 28kg , 33kg 2, krata stojac nie wiem co to jest, zamieniłem na trzymanie hantli
3. fazowe - sztangieki + bloczek (4x4x8) hantle 15kg,15kg,17,5kg,17,5kg wyciąg 35-40kg suple rano 5g mono przed treningiem SC podczas treningu 3-4 miarki xtenda i troszkę carbo do smaku
po treningu 5g mono z gainerem Dieta trzymana nie będę pisał dokładnie bo raczej się powtarza większość. (tak tak jestem monotematyczny ) Podsumowanie Trening fajny, nie wiem tylko co to kratownica ale jak nie wiem to pewnie nie ma u mnie na siłce Pompa weszła zajebista ! po rozgrzewce barki już były spuchnięte dziś wstałem o 12.30 ehhh Super Charge to jest to :] Kreatynka powoli się chyba wkręca
vhailor - Pią Lut 06, 2009 7:13 pm u mnie trening z dziś Nogi przysiady 5-2 (4/3/2/2/2/2/2)powtórzenia , 7 serii 100-130kg unoszenie tułowia 3x10 +20kg na maszynach wyprosty siedząc 3x15 uginania w leżeniu 3x12 brzuch łydki odpuściłem %-) Suple rano 5g mono przed treningiem Super Charge po treningu 5g mono na treningu bcaa+troszkę carbo do smaku Ogólnie nie mam coś apetytu dziś ;/ nabity fajnie jestem kreatyna coś powoli zaczyna działać jestem dobrej myśli e-bol się skończył wczoraj jou vhailor - Pon Lut 09, 2009 1:39 pm dziś klateczka
znów szkoła więc posiłki będą już na prawdę baardzo regularne o sztywnych porach . Dodałem Beta Alanine 2-3 razy dziennie po 2 g PAKO - Pon Lut 09, 2009 2:04 pm ciekawy plan ci rozpisal 666 -------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA (barki/reka) 1 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4 80kg/85kg/87,5kg/92,5kg (rekord) 2 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 10kg 3 podciaganie sztangi w zdluz tlowia lub sztangielek 3x10 40kg 4 rozpietki bok! (rece z boku) stojac 3x10 8kg Jak wyglada to cwiczenie?? vhailor - Pon Lut 09, 2009 3:17 pm hm znajdę na youtube albo nagram w środę a w skrócie to ręce jak na baczność w nich hantle i góra dół
vhailor - Pon Lut 09, 2009 9:14 pm PONIEDZIAŁEK (klatka/plecy) 1 wyciskanie płasko rozgrzewka + 5 serii 3x90 , 2x92,5 , 2x92,5 , 2x92,5 , 2x92,5 2 wyciskanie wasko 4x6 70kg 3 wyciskanie skos (sztangielki) lub sztanga sztanga 10/10/10 + rozpiętki 10/10/10 , jako superseria wycisk hantle po 25kg rozpiętki po 12,5kg 4 pompki na poreczach bez obciazenia 12,9,8 1 sciaganie z gory na drazku szeroko 3 rozgewki po 15, 3 serie po 10 3x15- 50kg 3x10- 60kg 2 wioslo podchwyt 3x10 80-90kg - kombinowałem troszkę 3 sciganie z gory wasko 3x8 60kg trening udany była moc, już zaadoptowałem się jako tako do treningu bo po 1 to mroczki przed oczami jeszcze z 10min w szatni.
Klatka ok, będę dokładam pewnie po 2,5kg. Plecy też git
w serii łączonej hantle skos + rozpiętki skos jak zwykle MEGA pompa Suple rano na czczo 2g BA + 5g mono + 200mg kofeiny na rozbudzenie %-) przed treningiem Super Charge 1,5 miarki , postawił mnie na nogi, pompa jak zwykle po nim zajebista ! jak się spojrzy w lustro to aż chce się ćwiczyć. po treningu gainer PxS 30% wanilia , smakuje mi nawet. Smak delikatny. Nie powinna się szybko znudzić
Dieta 1 omlet (4jaja, owsiane około 100g) 2 serek wiejski + ryż , zapomniałem orzechów do szkoły ;/ 3 ryż+kura trening (na treningu popiłem 3 miarki xtenda) po treningu gainer 30% 4 ryż+kura+lniany 5 białko+lniany vhailor - Czw Lut 12, 2009 6:39 pm Wczoraj net mi padł i nie dałem wypiski co nadrabiam w dniu dzisiejszym . Trening Barki Smith z tyłu do linii głowy 8x85 6x90 6x90 4x95 - ostatnio nieźle idzie te ćwiczenie. progres cały czas oczywiście rekord życiowy
Unoszenie w opadzie 10/10/10 10kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 35kg rozpiętki bok 3x10 9kg Francuz wyciąg 3x15 3x10 Prostowanie w podporze hantlem + Ściąganie rączki wyciągu nachwyt 3x10 Ściąganie linek wyciąg zza głowy 3x10 Uginanie przedramion sztanga łamana 3x15 (28kg) 3x10 (33kg) jakby Młotki (stymulacja kratownicy) 3x10 hantle stojąc z obrotem + ugianie ramion na rączce wyciągu 4x4x8 W łapach nie piszę wszędzie ciężaru bo to i tak na wyczucie robię tym razem jak na razie to już jest efekt Suple pompa na łapach taka że nie mogłem niektórych serii na bica skończyć, aż bolało Super Charge się rozkręcił i nawet przy 1 miarce pompuje kosmicznie !!! POLECAM ale nie jakieś próbki tylko całą paczkę bo mnie klepie coraz mocniej zamiast coraz słabiej. rosnę , siła do góry Ogólnie czego chcieć więcej ? z dietą też staram się jak mogę i jak na razie wychodzi nieźle
zakupuję magnezję i wagę kuchenną no i flexa bo już od jakiegoś czasu dokucza mi nadgarstek i kolano delikatnie. Może pomorze a akurat mam troszkę kaski. Na stawy akurat nie bezimienny - Czw Lut 12, 2009 7:22 pm dawaj jakieś foty
vhailor - Czw Lut 12, 2009 7:31 pm ;] mam jakieś na komie ale to musi mi ktoś cyknąć postaram się dać w najbliższym czasie
vhailor - Nie Lut 15, 2009 10:59 pm trening z piątku przysiad 4x115/3x125kg/5x2x135kg wznosy tułowia 3x15 +20kg suwnica wypychanie - 3x10 nie pamiętam wyprosty 3x15 uginanie 3x12 wspięcia na palce kilka serii brzuch kombinacje allahy itp SC kopie fajnie : ) dobrze się ćwiczy trening był robiony po ciężkim tygodniu i jeszcze cięższym dniu mało snu itp 1 porcja SC i 200mg kofeiny postawiło na nogi vhailor - Pon Lut 16, 2009 1:06 pm dziś klateczka
suple ładnie się wkręciły ^^ waga w dół , obwody w górę odtłuściłem się samoistnie chyba po dopracowaniu diety
żyły wyłażą powoli , czuć moc ;] yeah.
aha , pewnie dodam aero w DNT vhailor - Pon Lut 16, 2009 8:35 pm ja wróciłem przed chwilą trening zajebisty Klata/Plecy rozgrzewa wycisk płasko sztanga 5x2-3 x 97,5 kg nieźle nieźle czuję moc i czuję że będę mógł dokładać z tygodnia na tydzień. Progresja co tydzień 2,5 kg bo nie chcę nic popsuć jak mi się to raz czy dwa z klatą zdarzyło wycisk wąsko 4x6 x 75kg (+5kg) w ostatniej serii 1 powtórzenia nie zrobiłem seria łączona wycisk hantli skos 25kg + rozpiętki 15kg 3x10 pompki poręcze (dobitka) 3x12-15 Ściąganie drążka wyciągu do klaty szeroko 3x15 60-55kg , 3x10 65kg Wiosłowanie podchwyt 3x10 95kg dawno nie robiłem ale wreszcie złapałem technikę
Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x8 60kg Trening zajebisty, do przodu cały czas SUPER CHARGE POMPUJE ZAJEBIŚCIE !! Osobiście uważam go za lepszego od no-xplode oraz super pump250 Dziś mp3 na uszach było teraz będzie to obowiązkowy ekwipunek na każdym treningu bo motywacja wypas oby tak dalej z dietą się staram , skończył się lniany muszę jutro kupić vhailor - Śro Lut 18, 2009 10:44 pm Barki Smith z tyłu do głowy 8x87,5 , 6x92,5 , 6x92,5 , 8x97,5 - ;] Unoszenie w opadzie 3x10 9kg czy 10kg - ciężar tutaj dla mnie mało ważny Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 37,5kg - jw. Unoszenie bokiem (odwrotne rozpiętki jakby) 3x10 10kg Triceps Francuz wyciąg 3x15 55kg 3x10 65kg - technicznie rączka /\ seria łączona wyprosty ramienia w podporze jak do wiosła + prostowanie na wyciągu rączka __ 3x10 10kg+60kg (nie wiem czy w prostowani nie było z 5kg więcej ale mniejsza z tym) - wolno i dokładnie przy hantlu jednorącz 1-2s spięcia w górze ściąganie linek wyciągu zza głowy 3x10 45 czy 50kg Biceps Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 28-31kg 3x10 33kg - ostraa pompaaa Stymulacja kratownicy hantlami 3x10 10kg - wziąłem 10kg hantle bo są mniejsze i fajnie to wchodzi pompa zajebista i fajne czucie. Uginanie hantlami z obrotem + wyciąg dolny 4x4x8 12,5kg + 40kg - starałem się dokładnie ale na wyciągu już mocno piekło zresztą tak jak w każdym ćwiczeniu na biceps Ogólnie to pompa zajebista nie ma lipy bez kitu super charge sprawuje się zajebiście !! Zamiast działanie słabnąć to musiałem zmniejszyć porcje bo jak się rozkręcił to pompa była aż za duża Dieta z dziś 1 - twaróg+owsiane 100g+banan mix w blenderze
2 - 2 serki wiejskie + 100g wafli ryżowych+orzech włoskie 3 - kurak + 100g ryżu + pomidorki bo nie miałem innych warzyw chwilowo przed treningiem SC (30min) <trening> na treningu 4 miarki xtenda po treningu gainer 30% + mono 4 - kurczak ryż 5 białko +lniany będzie dziś trochę mało tłuszczy ale tak wyszło kalorie mniej więcej podobnie powinny wyjść mniejsza o to , rosnę , nie zalewam się czyli jest dobrze w lustrze zaczyna robić się ciekawie ) kreatyna się rozkręciła bo pompują mi się łydki teraz powinien nastąpić przełom tomczer17 - Czw Lut 19, 2009 8:46 am moim zdanie za duze tego twarogu z rana. 1 posilke twarog, drugi 2 serki wiejskie. z rana potrzebujesz dobrej jakosci białka, lepiej trzymaj sie opcji z jajkami z rana vhailor - Czw Lut 19, 2009 12:58 pm akurat nie mogłem w sumie lepsze to niż nic późno wstałem i zrobiłem mix w blenderze a na moim poziomie i tak wielkiej różnicy nie będzie opracowałem jeszcze ciekawe połączenie 50g owsianych banan + gainer pxs +serek wiejski - mix w blenderze radzę sobie w miarę możliwości , ważne że się rośnie
tomczer17 - Czw Lut 19, 2009 1:35 pm zamiast gainera lepiej dac do tego dobrej proteiny z 30g vhailor - Czw Lut 19, 2009 1:48 pm jak się ma dobrą proteinę ... vhailor - Pią Lut 20, 2009 10:44 pm 20.02.2009 NOGI Przysiad rozgrzewka + 4x120/3x130/2x140/2x150/2x155/2x155/2x155 - przy 3 serii za szybko zszedłem przy 2 powtórzeniu i kolega trochę pomógł, pozostałe ok. Unoszenie tułowia z opadu 20x20kg 15x20kg 15x20kg Wypychanie suwnica 10x140 10x150 10x150 - spox Prostowanie 3x15 10kg + waga maszyny - pieeekło Uginanie 3x12 5 bloczek od końca , starałem się przytrzymać w górze 1s , dobrze poczułem tył uda Brzuch - brzuszki kilka serii na ławce pochylonej w dół co się nogi zaczepia , i 1 seria testowo na maszynie Łydki wspięcia 3x30x100kg - ostra pompa na łydkach, prawie nie mogłem chodzić Trening ok przed treningiem 1 miarka SC + 200mg kofeiny Przysiady dziś zajebiście wreszcie przestała mnie boleć noga a raczej przywodziciel uda bo miałem naciągnięty lekko. Dziś długie spodnie+ konkretna rozgrzewka i było super Zajechany po treningu ostro. Dziś dieta ok na treningu 4 miarki xtenda po treningu gainer potem posiłek zaraz białko+lniany vhailor - Nie Lut 22, 2009 1:28 pm wrzucę coś , półmetek właściwie mniej więcej kreatyna dopiero się zaczyna rozkręcać (poprzednio też długo się u mnie rozkręcała) więc powinno być w najbliższym czasie jeszcze trochę zmian 
vhailor - Pon Lut 23, 2009 7:52 pm 23 luty 2009 KLATA/PLECY 1 WYCISK PŁASKO rozgrzewka+2x97,5 4x2x100kg - elegancko idzie, mam nadzieję że będę mógł co tydzień dokładać te 2,5kg 2 WYCISK WĄSKO 6x80kg , 5x80kg , 6x80kg , 4x80kg - w 2 serii jeden ruch zabrakło bo sam zdejmowałem, w ostatniej za krótka przerwa. Za tydzień pójdzie 3 SERIA ŁĄCZONA WYCISK HANTLI SKOS+ROZPIĘTKI SKOS 25kg+12,5kg - rozpiętki wziąłem mniejsze hantle ale zrobiłem dokładnie, ciężko coś tu dołożyć bo zmęczenie strasznie po 2 pierwszych ćwiczeniach ale za tydzień spróbuje. Straszna pompa tutaj. Klata piekła 4 POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 - już ostro zmęczony 1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKO 3x15 60kg , 3x10 65kg, 65kg , 70kg 2 WIOSŁO PODCHWYT - zajęte było więc zrobiłem PODCIĄGANIE 3x10 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 3x8 65kg + brzuch pomiędzy seriami gdzieś wpleciony Dziś sporo sezonowców, co ciekawe sporo starszych około 40 lat , żony wygoniły chyba na siłkę z przed TV Wkur*iali strasznie bo zajmowali stanowiska. Ogólnie to była moc . Sam nie wiem skąd Super Charge się rozkręcił na maxa zapodałem do niego 200mg kofeiny bo przysnąłem w dzień i musiałem się trochę rozruszać. Po treningu 80g gainera, na treningu natomiast 4 miarki xtenda Idę uczyć się z kombinatoryki elo! tomczer17 - Pon Lut 23, 2009 8:02 pm 50g xtenda? stary bez przesady vhailor - Wto Lut 24, 2009 8:59 pm wypis z dzisiaj 24.o2.2oo9 Trening zrobiłem dziś bo jutro nie dam pewnie rady, zresztą mam zamiar trzymać post więc z żarciem byłoby słabo Barki Smith z tyłu do głowy 8x90 , 6x95, 6x95 , 4x100 - moje marzenie się spełniło, poszło 100 na bary . Unoszenie w opadzie 2x10 10kg 10x12,5kg Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 po 17,5kg na hantel Unoszenie bokiem (odwrotne rozpiętki jakby) 3x10 12,5kg Triceps Francuz wyciąg 3x10 60kg 3x10 70kg - tu dołożyłem, na styk teraz było seria łączona wyprosty ramienia w podporze jak do wiosła + prostowanie na wyciągu rączka __ 3x10 10kg+60kg (nie wiem czy w prostowani nie było z 5kg więcej ale mniejsza z tym) - wolno i dokładnie przy hantlu jednorącz 1-2s spięcia w górze ściąganie linek wyciągu zza głowy 3x10 50kg Biceps Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 28-31kg 3x10 33-35,5kg - ostraa pompaaa zresztą jak zwykle Stymulacja kratownicy hantlami 3x10 10kg - zajebiście działa na mnie te ćwiczenie, fajnie bicek się spina, pompka zajefajna jest Uginanie hantlami z obrotem + wyciąg dolny 4x4x8 15kg + 40kg - starałem się dokładnie ale na wyciągu już mocno piekło zresztą tak jak w każdym ćwiczeniu na biceps Trening fajny, znowu udało mi się dołożyć na barki. Bolą mnie tylko nadgarstki dosyć, dobrze że mam usztywniacze bo bym nie dał rady robić wyciskań chyba. Na daniach zamawiam flexa, mam nadzieję że pomorze. Redukcja już zaplanowana mniej więcej. Jeszcze tylko zdecyduję jak będzie z dietą i git. Suple też już zbieram, dużo o3 ,wapń, czosnek , białko jakieś by się przydało. No nic powoli się skompletuje zestaw. Tomczers17 4 miarki xtenda to 26g (porcja 2 miarki ma 13g) z tego jest 5g glutaminy i 2 cytruliny (w 4 miarkach) więc BCAA zostaje 19g czyli zważając na mają wagę i to że popijam podczas treningu a są one długie i wyczerpujące to nie widzę w tym nic dziwnego
koksik844 - Śro Lut 25, 2009 7:43 am jaki masz wzrost i wage - poniewaz nie moge znalezc tych info w 1 poscie... bo patrzac na zdjecia- to szczerze nie widze za bardzo sensu robic juz redukcje  za malo jeszcze miecha i ja bym poczekal jeszcze i sie o wiele bardzie zmasowal...
pozdro kleju45 - Śro Lut 25, 2009 9:28 am a bylo gdzies ze chyba 18 albo 19 vhailor - Śro Lut 25, 2009 1:04 pm ma być fitess forma na wakacje nie wyjadę taki spasiony na plażę
zależy jak będzie to może się ta redukcja w delikatny rekomp przekształcić ;p duża masa nie jest mi aż tak potrzebna po redukcji zamierzam wejść na inny rodzaj diety i dokładać potem przez cały rok suchej masy w miarę możliwości. Mam plan na dłuższy okres czasu i będę się go trzymał wiek 18 wzrost 182 waga, hmm teraz do przodu trochę. niecałe 90 teraz nie wiem dokładnie. SpAiro_ - Śro Lut 25, 2009 1:28 pm Nie no ja myślałem, że to taki żarcik z tą redukcją
Daj spokój, rób, masę na plaży będzie dobrze to wyglądało jak się jeszcze opalisz 
tomczer17 - Śro Lut 25, 2009 3:38 pm a sory. musialo mi sie rypnąc z innymi aminami, myslalem ze 1 miarka to ok 13g Charles Bukowski - Pią Lut 27, 2009 2:42 pm Jakie masz plany po tym teście? Skoro szykujesz formę na plażę, pewnie wejdą jakieś spalacze? Masz już coś konkretnego? Pozdro vhailor - Pią Lut 27, 2009 8:41 pm ELO ! 
MOC jest cały czas chęć do treningów rośnie ^^ wyspałem się wreszcie <yes> ]z dzisiaj NOGI 27.02.2009 Przysiad 4x130 ,3x145 ,2x160 , 4x2x165 - ostro, dobrze że mam teraz dobrego asekuranta przy jednej serii jedną stroną sztangi nie trafiłem w stojak trochę mnie przechyliło ale jakoś dało radę, było już gorąco ... Wznosy tułowia 3x15 +20kg Wypychanie suwnica 3x10 160kg - dobitka , zostały jeszcze 4 sztabki , akurat do końca testu %-) Prostowanie nóg 3x15 waga maszyny+20kg Uginanie nóg leżąc 4 lub 5 sztabka od końca 3x12 Łydki wspięcia 3 serie 110kg 1x40, 2x30 Brzuch kilka serii różne ćwiczenia bez obciążenia Zrobiłem trochę fot dziś po obiedzie, bez pompy
trzeba podbić oglądalność
%-) Charles tak mam już plany będzie na redukcji 2x AMPv1 + duuużo o3 , czosnek , duuuużo BCAA (xtend) z pompowaczy może zjem nox-cg3 bo mam na stanie co do diety to rozważam VELOCITY DIET LITE z naciskiem na LITE bo to duża różnica jeżeli nie to zbilansowana+warjacja hst może jak będzie kasa to dojdzie cissus teraz idzie do mnie flex bo nadgarstki wołają o pomoc ;p to by było chyba na tyle aaaa może jeszcze yohi wejdzie na koniec na czczo odpowiednia ilość do wagi ciała ale to nie wiem zobaczę jak efekty nrw - Sob Lut 28, 2009 10:35 am VELOCITY DIET nie dalbym rady to nie dla mnie vhailor - Sob Lut 28, 2009 10:36 am w wersji lite zastępuję się 2 czy 3 posiłki shake'ami a co nrw byś polecał ? nrw - Sob Lut 28, 2009 10:46 am Nie twierdze,ze VD jest zla.Mysle,ze 3-4 tyg na tej diecie da sie niezle odtluscic ale poprostu nie dla mnie,wole proste obciecie wegli plus interwały Charles Bukowski - Pon Mar 02, 2009 3:45 pm Do AMP (właśnie na nim jadę) dorzuciłem johę (2X2 kapsy). W ogóle jestem zwolennikiem tego typu kombinacji (będę jeszcze leciał ja czas jakiś: venom + joha. Tym razem planuję zakupić w pitbullu wersję z primaforce, której jeszcze nie konsumowałem). Nie polecam ich jedynie osobom, które mają poważne problemy z ciśnieniem... tomczer17 - Pon Mar 02, 2009 5:43 pm charles napisz cos jak sie spisuje amp? vhailor - Pon Mar 02, 2009 10:08 pm ja mam yohe z primaforce ale raczej nie będę łączył z AMP a joha ma sens z rana na czczo 0.2mg na kg masy ciała żeby nie było wyrzutu insuliny tylko z johi kofeina 200mg oraz BCAA tak jak coś będę leciał pod koniec 1-2 razy w tyg jeżeli się zdecyduje wtedy najlepiej działa <yes> rano w takim wypadku nie wrzucam amp być może tylko popołudniu ale też nie wiem w zależności od ciśnienia/samopoczucia Wypis z dziś klata/plecy 02.03.2009 MOC!!!! Wycisk płasko rozgrzewka+ 2x100 , 2x102,5 , 2x105 , 1,5x105, 1+1x105 - trochę poszalałem dałem 2,5kg więcej niż miałem %-) Wycisk Wąsko 1x6 80kg 2x5 1x4+1 80kg Seria łączona wycisk skos + rozpiętki skos 10/10/10 27,5kg+15kg Pompki na poręczach 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu szeroko nachwyt 3x15 60kg 3x10 70kg Wiosłowanie podchwyt 10x95 10x100 10x105 Ściąganie drążka wyciągu wąsko nachwyt 8x65kg 2x8 70kg Dobry trening był
Jestem zadowolony, co tydzień po trochu dokładam
vhailor - Nie Mar 08, 2009 9:45 pm z piątku NOGI Przysiad 4x130 ,3x145 ,4x2x160-175 - trochę zacząłem spłycać pod koniec, ale zamiast 2 to zrobiłem po 3 powtórzenia, po prostu bolał mnie bark i nie komfortowo mi się sztangę trzymałem, na psychikę podziałało i w ten sposób spłyciłem trochę, no nic za tydzień będzie moc !!!! Wznosy tułowia 3x15 +20kg Wypychanie suwnica 3x10 170kg Prostowanie nóg 3x15 waga maszyny+25kg Uginanie nóg leżąc 4 sztabka od końca 3x12 Łydki wspięcia 3 serie 110kg 1x40, 2x30 Brzuch kilka serii różne ćwiczenia bez obciążenia i zaległy trening barków po którym się trochę podłamałem ale jest już trochę lepiej .. barki Smith z tyłu do głowy 8x90 , 6x95, 6x95 , 2x102,5 - tu koniec progresji ale o tym potem Unoszenie w opadzie 10x12,5kg , 10x7kg , 10x7kg - tu bark zaczął boleć nie wiem co to ale jest nie ciekawie kurw** ale da radę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x35kg - bolało ale zrobiłem Unoszenie bokiem (odwrotne rozpiętki jakby) 3x10 10kg Triceps Francuz wyciąg 3x10 60kg 3x10 70kg seria łączona wyprosty ramienia w podporze jak do wiosła + prostowanie na wyciągu rączka __ 3x10 10kg+65kg (nie wiem czy w prostowani nie było z 5kg więcej ale mniejsza z tym) - wolno i dokładnie przy hantlu jednorącz 1-2s spięcia w górze ściąganie linek wyciągu zza głowy 3x10 55kg Biceps uginania ze sztangą łamaną nie dałem rady zrobić, bolało za mocno ;/ zrobiłem na maszynie modlitewnik 3x15 , 3x10 nie wiem jaki ciężar ale na styk było pompa mało łap nie rozerwała Stymulacja kratownicy hantlami 3x10 10kg - jak zawsze mega pompa jeszcze trochę wariacji na bicepsw serii łączonej jakieś ćwiczenia w których bark za bardzo nie bolał i dokończyłem trening jakoś wkurwiony strasznie dziś już kilka dni później jest lepiej niby ciekawe jak na treningu bo przy ruchu boli flexa od tygodnia łykam tak się składa więc się zgrało w czasie będę walczył !!!!! ma być kurw* wynik i tyle, vhailor - Wto Mar 10, 2009 7:14 pm zrobiłem wczoraj same plecy tu wypiska 1 ściąganie drążka szeroko 15x3x60kg 10x3x70kg 2 podciąganie podchwyt wolno i technicznie (sztanga zajęta była) 3x10 3 ściąganie drążka wyciągu dolnego trochę wężej niż w 1 3x10x80kg (!! max na wyciągu u mnie na siłce )
klatę odpuściłem , tzn podpompowałem trochę małymi hantlami jakimiś 15 kg zrobiłem najpierw rozgrzewkę oczywiście na sztandze jak chciałem wejść na ciężar to bolało ;/ szczególnie przy dolnej fazie ruchu i przy wynoszeniu sztangi , wąsko też nie dało rady.. bolało to miejsce na ręku coś pomiędzy tricepsem a barkiem sam nie wiem co to jutro chyba przejdę się do ortopedy
a tak fajnie szło  zastanawiam się czy nie zrobić tydzień przerwy i wjechać z wycinką na amp ... jak myślicie ??
jadłbym chyba dalej kreatynę tyle że po 5g dziennie bo dalej ją czuję SC też jeszcze trochę mam. jem flexa , jeszcze staram się jak mogę robić wszystko by poprawić regenerację . Aha i jak myślicie na wycince dalej jechać treningiem od 666 ? nada się ? vhailor - Czw Mar 19, 2009 7:08 pm PODSUMOWANIE 
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że cykl skrócony był niestety o 2-3 tyg ze wskazaniem na 3 bo wszystko szło bardzo dobrze lecz przez swoją własną głupotę i brawurę :wisien: naderwałem delikatnie mięsień, prawdopodobnie dwugłowy... No ale nic żyje się dalej. Jest już dobrze, od poniedziałku myślę że wrócę do treningów z tym że teraz zacznę redukcję. Wymiary Przed | Po | PROGRES ręka %-) L38 P37,5 | L40 P39,5 | +2cm noga %-) ~61 | 64-65 | +3,5cm pas 86-87 | 87-88 | +1 %-) plecy urosły, fatu jakby deko zeszło imo reszty nie mierzyłem ale powiem tylko tyle że bluzka jedna zrobiła się za mała w karku %-) no i w barkach ciasne bardziej bluzki, o spodniach nic nie mówię ;p dobrze że noszę raczej szerokie. no i to co tygryski lubią najbardziej FOTY zdjęcia z przed tygodnia, sory ale nie dałem rady zrobić podsumowania wcześniej 
OPINIE O SUPLEMENTACH (z racji tego że zazwyczaj wszyscy zjeżdżają od razu do fot to dałem na końcu )
MONO powerXsport - zajebiste mono ! działało jak trzeba, osobiście stawiam wyżej niż universala, nie zaciągnąłem zbytnio wody. Siła rosła, masę załatwiła dieta, poprawiło na pewno mocno regenerację po ciężkich treningach OCENA: 10/10 !! - to co miało zrobić zrobiło oceniam je w skali mono i jako podstawa cyklu sprawdziło się w 120 % Labrada Super Charge - bardzo dobry pomper, nie rzucał po ścianach, dawał motywację i rozrywające skórę pompy (dosłownie), rozkręcił się porządnie po 2-3 tyg i zamiast zwiększyć dawkę musiałem na jakiś czas zmniejszyć gdyż nie mogłem dokończyć treningu łap Już przy rozgrzewce pojawiała się zajebista pompa np przed barkami gdy rozgrzewałem się samą sztangą ! nie mogłem przy gdzieś 12 powtórzeniu już ruszać rękoma ! Wyraźnie poprawiał regenerację. Uprzedzam, że to nie energetyk a pomper i tak go oceniam oraz to że może to dziwne bo tego typu suple powinny działać od razu ale u mnie się on rozkręcał <yes> Dla mnie porcja 1,5 miarki wystarczała w 100% OCENA: 11/10 !! (pozytywnie zaskoczony jestem choć podchodziłem trochę sceptycznie po 1 treningu) - nie jadłem nic lepszego, stawiam go wyżej niż no-xplode oraz superpump250 , garg kupie jak dolar pójdzie w dół Gainer PowerXsport (wanilia) - bardzo mi pasował smak gdyż nie był zbyt wyrazisty, nie znudził się przez cały cykl, mam go jeszcze trochę. Nie muliło mnie po nim a trzeba dodać że po mutant masie tak się działo. W sumie to najlepszy gainer który jadłem a jadłem kilka i to tych które niektórzy tak bardzo zachwalają. Świetny około treningowo lecz czasem dodawałem też do śniadania i było OK OCENA: 9/10 Scivation Xtend - piłem 3-4 miarki na treningu, zajebista sprawa powiem szczerze. Zostało mi jeszcze go trochę , będę jadł na redukcji. Smak na początku nie zachwycił ale z czasem piłem z można powiedzieć przyjemnością. Jak na BCAA to smak zajebisty, kto miał w ustach kiedyś bezsmakowe BCAA ten wie o czym mówię. OCENA: 10/10 - IMO najlepsze BCAA na rynku, jeżeli wyhaczy się dobrą cenę to jest także dosyć ekonomiczne LG Sciences Lipotropic Protein - smakowo nie zachwyca lecz jeżeli na pudełku jest to co na etykiecie to myślę że warto przeboleć tym bardziej że nie jestem francuzkim pieskiem. OCENA: 4/10 - smak nie podszedł mi kompletnie choć z czasem się przyzwyczaiłem, w przeciwieństwie do reszty supli więcej nie kupię. SPECJALNE PODZIĘKOWANIA DLA NRW I SKLEPU PITBULLSHOP ZA WYBRANIE MNIE DO TESTU ORAZ DLA 666 ZA ROZPISANIE ZAJEBISTEGO TRENINGU !!! DODAM JESZCZE ŻE W TYM CYKLU ZROBIŁEM BARDZO DUŻY PROGRES SIŁOWY NA WSZYSTKICH PARTIACH MIĘŚNIOWYCH SZKODA ŻE PRZERWAŁA MI KONTUZJA BO DOKŁADAŁEM CO TYDZIEŃ ... ALE ŻYJE SIĘ DALEJ I OD PONIEDZIAŁKU WYCINKA NIE WIEM TYLKO CZY ZAKŁADAĆ NOWY TEST CZY TEŻ MOŻE DALEJ CIĄGNĄĆ TEN |
