Gurth - Nie Lut 01, 2009 4:30 pm Temat postu: Mechaniczne dropserie - ramiona Jest to fragment 12-tygodniowego planu treningowego wykorzystującego mechaniczne dropserie W normalnych dropseriach po osiągnieciu upadku mięśniowego zmniejszamy ciężar i kontynuujemy ćwiczenie. W tym przypadku ciężar pozostaje bez zmian. Zmianie ulega chwyt, rozstaw stóp, kąt itd. Zestaw A A1) Uginanie ramion sztangą/hantlami na modlitewniku (kąt prosty lub zblizony) 6-8 powt 10 s przerwy 
A2) Uginanie ramion na modlitewniku (kąt 45 stopni) ten sam ciężar, tyle powtórzeń ile dasz rade 10 s przerwy A3) Uginanie ramion stojąc ten sam ciężar, tyle powtórzeń ile dasz rade 90s przerwy zanim przejdziesz do A4 A4) Wycisk sztangi wąsko 6-8 powt 10 s przerwy chwyt węższy niz 20cm 
A5) Wycisk sztangi chwyt pośredni ten sam ciężar co w ćwiczeniu A4, tyle powtórzeń ile dasz rade 10 s przerwy chwyt - 25-30cm 
A6) Wyciskanie sztangi ten sam ciężar co w ćwiczeniu A4, tyle powtórzeń ile dasz rade 
90s przerwy zanim przejdziesz do A1 4xA1-A6 Zestaw B B1) Uginanie ramion sztangą/hantlami nachwytem na modlitewniku (kąt prosty lub zblizony) 6-8 powt 10s przerwy B2) Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku (kąt 45 stopni) ten sam ciężar, tyle powtórzeń ile dasz rade 10s przerwy B3) Uginanie ramion nachwytem stojąc ten sam ciężar, tyle powtórzeń ile dasz rade 90s przerwy zanim przejdziesz do B4 B4) Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 powt 10s przerwy B5) Wyciskanie francuskie sztangi + wycisk wąsko ten sam ciężar, tyle powtórzeń ile dasz rade 10s przerwy faza ekscentryczna taka jak w wyciskaniu francuskim, następnie sprowadź szntage do klatki i wykonaj faze koncentryczną tak jak to ma miejsce w wyciskaniu wąsko 
B6) Wyciskanie wąsko ten sam ciężar, tyle powtórzeń ile dasz rade 90s przerwy zanim przejdziesz do B1 4x B1-B6 Zestaw C C1) 2/1 modlitewnik 3-5 powt, opuszczanie 6-8 s 45s przerwy opuszczanie jedną ręką, podnoszenie dwoma 
C2) 2/1 wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3-5 powt, opuszczanie 6-8 s 60s przerwy opuszczanie jedną ręką, podnoszenie dwoma 3x C1-C2 autor Christian Thibaudeau źródło t-nation.com koksik844 - Nie Mar 08, 2009 8:09 pm jechales moze tym plane ? jezeli tak to cos od siebie mozesz jeszcze napisac? pieczar - Czw Mar 19, 2009 11:16 am podejrzewam, ze cwiczyl tym planem , badz jego znajomi , raczje nie wrzuca się niesprawodznych planow w kazdym badz razie wyglada ciekawie |
