tomczer17 - Pon Lut 09, 2009 8:16 am Temat postu: Forma by tomczers - POWRóT DO GRY No to zaczynam wkońcu swój teścik na m1,4add z dodatkiem propka. Caly styczen chorowalem, mało siłki wiec spadki byly co zreszta widac na fotosach. teraz juz od ponad tygodnia regularne treningi wiec wracam. Na poczatku PODZIEKOWANIA DLA PITBULLSHOP za suple do testu. Wszystkie suple: 1. M1,4add 90kap CEL 2. PCT assist 120kap CEL 3. 2 szt Whey Gold Standard ON 4. Liver detox NOW 5. ADAM NOW 6. Xtend 7. hard gainer 30% PXS 
Suple sponsorowane: 
Aktualna forma: 
waga 90 kg ramie: 43,5 cm - prawa ; 42,5 - lewa Przedramię: 36 cm (ręka zgieta 90stopni) Udo:65 cm (nie cwicze, kontuzja kolana) Łydka: 41 cm klatka: 119 cm Barki: 144 cm Brzuch: 92cm Wycisk: obecnie 130kg x4 martwy : 140kg x 7 przysiad - nie cwicze nog(kontuzja) Poniedziałek: klatka -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 12 10 8 6 -Wyciskanie na skosie w góre 12 10 8 -Hantle na skosie 10 8 8 superseria: 2serie -wyciskanie na maszynie siedzą -butterfly Wtorek (biceps,triceps) serie łączone: -Uginanie łokci stojąc z hantlami - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa) -Wyciskanie francuskie leżąc łamanego gryfu - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa) - modlitewnik (jeden trening sztanga łamana, a kolejny z hantelka) 3serie - wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy siedząc 3 serie - hantlami na ławce skośnej (z kazda seria wiekszy kąt pochylenia) 3serie - prostowanie ramion przy na wyciągu (zamiennie drązek i linki) 3serie - pompki na 3 punktach podparcia na dopompowanie trica 2 serie 20powtórzen Środa: Barki, kaptury - wyciskanie sprzed karku lub zza karku, lub hantlami - 5 seri 12 10 8 6 14 - unoszenie ramion bokiem 3serie - podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie - unoszenie ramion w opadzie 3serie - szrugsy hantlami 4 serie Piątek: Plec,kaptury -Podciąganie szeroki chwyt 3serie - Martwy 4 serie - Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3serie - Przyciaganie drążka wyciagu górnego za kark 4serie kleju45 - Pon Lut 09, 2009 9:51 am powodzenia tomczer p.s. spadki rzeczywiscie widac ale szubko nadrobisz 
PAKO - Pon Lut 09, 2009 10:33 am Nareszcie test bez soku bo bardzo interesuje mnie tem M1 solo  kiedy rozpiszesz suple?
tomczer17 - Pon Lut 09, 2009 11:45 am pako musze cie zmartwic biore propka do tego (patrz pierwsze linijka pierwszego postu). niestety juz bez soku to raczej nie zaczynam zabawy suple: m1,4add 3tab dziennie rowne odstepy mniej wiecej liver detox - 1kap do kazdej kap ph adam NOW - 3kap po sniadaniu hard gainer - tylko w treningowe zaraz po treniningu (45min pozniej posilek) gold standard ON - rano do sniadania (100g pałtków owsianych) ok 40-50g białka; pomiedzy posilkami w ciagu dnia 2 razy po 40g to w zaleznosci od dnia kiedy bede mial niedociagniecia w diecie prop testolic 100mg e2d przez 6tyg xtend na odblok idzie wiec suple na odblok rozpisze potem PAKO - Pon Lut 09, 2009 2:00 pm oczywiscie nie zmienia to faktu ze bede do twojego testu zagladal 
A co do bialeczek to sa te same bialka(skladowo) bo opakowania sa inne? bezimienny - Pon Lut 09, 2009 2:27 pm będę śledził, powodzenia tomczer17 - Pon Lut 09, 2009 5:09 pm pako ten sam skład tylko inne smaki. truskawka i capucino tomczer17 - Pon Lut 09, 2009 6:55 pm Poniedziałek: klatka -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 20x 50kg 12x 90kg 10x110kg 8x120kg 5x128kg -Wyciskanie na skosie w góre 12x80kg 10x95kg 8x105kg -Hantle na skosie 3s 10-8x40kg superseria: 2serie -wyciskanie na maszynie siedzą maly ciezar 20powórzen -butterfly 70kg 10x poszly 3kap m1 i zaraz 1 shoot testolica idzie na dobey sen. hehe Cóż moge powiedziec po 1dniu. zapodalem sobie labrade supercharga próbke cała (32g) dzis. powiem tak pobudzenie srednie, pompa srednia, wytrzymalosc dosyc dobra tu mi sie podobalo. bycmzoe słaba pompa i pobudzenie bo dopieor co skonczylem no-xpolda (choc ten cykl by z z dupy bo chorowalem ciagle) ale juz w ostanie dni walilem po 3miaryxploda wiec moze dlatego te supercharge mnie nie porobil za dobrze. koksik844 - Pon Lut 09, 2009 7:00 pm no to powodzenia... ale tez ubolewam ze testy ph sa nie "rzetelne" z powodu laczenia ich z sokiem.. a wlasnie liczylem na czysta relacje ktora miala zadecydowac czy ten ph wezme na cykl i nici. Mimo to zycze najlepszych efektow tomczer17 - Pon Lut 09, 2009 7:14 pm niestety powiem ci ze na samym m1 zapewne bym nie zawojowal swiata. prop musi iscnie ma bata. a pociesze was ze na samym propie to juz tez duzo bym nie zdzialal wiec jesli efekty beda nianjgorsze to zapewne sprawka m1 to bedzie w duzym stopniu. powiem wam jak jestw stosunku do mdrola z propem bo juz taki cykl walilem. koksik844 - Pon Lut 09, 2009 7:20 pm to akurat bedzie tez dobre porownanie 
ze wzgledu na twoje doswiadcznie w poprzednim cyklu licze ze dobrze rozpoznasz oba srodki jak wplywaja z osobna na twoj organizm i cykl pozdro tomczer17 - Pon Lut 09, 2009 7:53 pm zmieniam nieco rozstawy tyg treningów. wole jednak kazda partie w osobny dzien walic.najlepiej mi to pasi. zreszta tym planem lecialem juz zbyt długo. co do poszególnych cwiczen to oczywiscue nie lece ciagle tym samym plane. cwicze instyktownie. rozstaw tyg bedzie taki: Poniedz -klata wtorek - biceps sroda- barki czwartek -wolny piatek-triceps sobota - plecy juz poszlo 2ml testolica.aj nie wiem jak wy ale ja uwielbiam to uczucie. pewnie niektorzy wiedza o co mi chodzi SpAiro_ - Wto Lut 10, 2009 3:04 pm Ehh, jak ja sobie przypomne mój cykl z igłą [enan Norma] to mnie się ciśnienie podnosi, 0 efektów! Jestem inny ;-] Meta mnie klepie, a test nie %-) Ale to nie temat na me smutki i żale
Powodzonka! Będę śledził! mmk666 - Wto Lut 10, 2009 3:06 pm Powodzenia 
tomczer17 - Wto Lut 10, 2009 3:21 pm spairo ja tez enana nie wspominam milo. ale za to propek a zwłaszcza testolic miodzio hernegild - Wto Lut 10, 2009 3:47 pm Powodzenia. Mam te same cukierki do testu i mialem w tym tygodniu zaczac, ale sie przeziebilem i zaczne od nowego tygodnia tomczer17 - Wto Lut 10, 2009 4:04 pm Wtorek: Biceps - uginanie przedramion z hantlami: 20x12kg 12x17kg 10x20kg 8x23kg -hantelką na modlitewniku: 10x17kg 8x20kg 6x20kg seria łączona x3: -sztanga łamana stojąc wąski uchwyt 10x 40kg - hantlami siedzac na skosie 10x12kg + 3cwiczenia na przedramie trening poszedl dobrze. zapodalem próbki RPM (5kap 45min przed treningiem) i Drive ( 2kap rano i 2 przed treningiem) cos tam czułem te suple ale leciutko.chociaz pompa przedramienia byla masakrayczna ale to przez trening (serie potrójne) SpAiro_ - Wto Lut 10, 2009 7:51 pm tomczer: Mógłbyś powiedzieć coś więcej o tym cyklu na enaniku ? Też efekty zerowe ? Pocieszyłeś mnie troszke z tym propkiem, bo myślałem, że też może na mnie nie zadziałać 
mmk666 - Wto Lut 10, 2009 7:55 pm ciągniesz m1 tylko 20 dni ? tomczer17 - Wto Lut 10, 2009 8:29 pm spairo:moze nie tyle co nei dzialal co efekt dzialania mi nie pasowal bo tylko czulem ze woda puchne a miesien nie idzie. poza tym wole krótkie estry. jak przestaje bic to przestaje dzialc a nie ze jescze z 3tyg dziala. kumpel przywiozl z usa troche zabawek m.in m1,4add, mdrol, hdrol. nie mam sie co cackac z dawkami po 1-2 kap. wale 3 i mysle ze po 3 tyg bede w stanie ocenic czy towar dziala, jesli bedie dobrze to biore od kumple drugie opakowanie i walne 4tab przez jeszcze 15dni kolejne. a jesli bedzie słabo kopac to chyba mdrol dowale na 3tyg. ale mam nadzieje ze m1 da rade SpAiro_ - Śro Lut 11, 2009 1:49 pm Ahh, ja to marzyłem, żeby mi chociaż ta woda podeszła.. pod koniec biłem 250 mg e3d i nic... Ehh, może spróbuje tego propka po wakacjach. Coś mam przeczucie, że te m1 nie będzie sie równało do m-drola, juz się nie moge doczekać marca kiedy to go spożyje 
tomczer17 - Śro Lut 11, 2009 2:53 pm Środa: Barki, kaptury - wyciskanie zza karku sztanga- 16x50kg 14x70 10x76 10x81kg - unoszenie ramion bokiem 3 serie 15x12kg - podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie 10x45kg szrugsy: 14x80kg 14x90kg 12x 100kg 10x105kg dzis trening byl słabiutki.jednak cos te staki przedtreningowe daja bo tydzien temu mimo ze po chorobie to po 3miarkach no xploda ciezary przykładowo w pierwszym cwiczeniu ostatnia seria 10x90kg. takze prawie 10kg wiecej. moze słaby dzien tylko mialem. mysle ze nastpepny tydzien juz bedzie progres tomczer17 - Pią Lut 13, 2009 8:11 pm Piatek: Plecy triceps dzis zrobilem plecy tez bo jutro mam zjazd w szkole, egzaminy wiec nie bedzie czasu Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa - martwy ciąg 80kg x14 110kg x 12 130kgx10 150kgx6 - przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8 - przyciąganie linki wyciągu pionowego do karku 3serie 14-10 Tric: - sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x50kg 8x56kg 6x60kg - wyciskanie hantelki zza głowy 12x17kg 10x 20 8x22kg seria łaczona: 3serie -prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym - prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia Dzis pompa trica byla dobra. ale tric zawsze dobrze potrafie napompowac. cwiczylo sie dobrze. chyba psycha juz wie ze cos jest w orgaznimie tomczer17 - Pon Lut 16, 2009 6:29 pm Poniedziałek: klatka -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 20x 50kg 12x 90kg 10x110kg 8x122kg 5x130kg seria łaczona: 3serie -butterfly 10x80kg -Wyciskanie na skosie w góre 8x90kg 6x90kg 6x90kg seria łaczona: 3serie -Hantle na skosie 3s 12x32kg - brama Dzis juz czulem pompe dosyc ładna. siła jak narazie malutko do przodu ale czulem ze mialem w zapasie jeszcze 1powtórzenie. wytrzymalosc na + dlatego pozwolilem sobie na troche bardizej intensywny trening tomczer17 - Wto Lut 17, 2009 4:11 pm wtorek: biceps + przedramie - uginanie przedramion z hantlami: 20x12kg 12x17kg 10x20kg 8x25kg seria łączona: -hantelką na modlitewniku: 10x17kg 8x20kg 5x23kg - hantlami siedzac na skosie 3x 10x12kg - młotki na siedząco 3 serie 10x17kg + 3cwiczenia na przedramie Wytrzymalość dobra. Pompa juz ładna bardzo, przedramie ledwo skonczylem trening. siła delikatnie na + kumpel zaczal tez cykl na m1, zuzyje akurat 1,5 opakowania wiec te poł opakowania odstapi mi za grosze, wiec m1 pociagne akurat 30dni po 3kap. Jak narazie musze stwierdzic ze mdrol zaczunał dzialac szybciej i gwałtowniej, ale za to z m1 zadnych dolegliwosci typu ból brzucha i dziwne samopoczucie jak mialem na mdrolu. tomczer17 - Śro Lut 18, 2009 8:35 pm Środa: Barki, kaptury - wyciskanie sprzed klatki sztanga- 16x50kg 14x70 10x85 8x96 czulem ze mogbym i spokojnie machac 100kg w ostatniej seri ale mam niestabilna ławeczke i muse sie troche wyginac przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków i balem sie ze sie przegne. musze druga ławeczke podspawac i bedzie git - unoszenie ramion bokiem 3 serie 20x 8kg - podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie 10x45kg szrugsy: 14x80kg 14x90kg 12x 100kg 10x110kg pompa kozacka. sila czuje ze tez rosnie. mam zapas sil po kazdej seri tomczer17 - Sob Lut 21, 2009 11:18 pm Piatek: Plecy triceps dzis znowu zrobilem plecy i tric bo jutro dalej egzaminy w szkole Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa - martwy ciąg 80kg x14 110kg x 12 130kgx10 160kgx4 - przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8 - przyciąganie linki wyciągu pionowego do karku 3serie 14-10 Tric: - sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x50kg 8x58kg 6x62kg - wyciskanie hantelki zza głowy 12x17kg 10x 20 8x22kg seria łaczona: 3serie -prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym - prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia towar sie juz wkrecil konkretnie. pompa nieziemska. moc na treningu jest zajedwabista tomczer17 - Pon Lut 23, 2009 3:26 pm Poniedziałek: klatka -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 20x 50kg 12x 90kg 10x115kg 8x125kg 6x132kg seria łaczona: 3serie -butterfly 10x80kg -Wyciskanie na skosie w góre 8x95kg 6x95kg 5x95kg seria łaczona: 3serie -Hantle na skosie 3s 12x32kg - brama rozbujalo sie konkretnie. troche sie zmartwilem bólem nadgarstka w ostatniej serii płaskiej, a czulem ze jeszcze z raz bym dygnął ale cwicze sam i bałem się. musze pamietac ze mam krzywa kosc prominiowa i zle ułożony staw nadgarstkowy (kosc łokciowa w stawie nadgarstowkym wystaje bardzo). to pamiatka po wypadku,po nieudolnosi polskich lekarzy no i po mojej głupocie w sumie ze nie poszedlem potem prywatnie do lekarza kleju45 - Pon Lut 23, 2009 3:32 pm juz sie rozkreca, a jak wizualnie?? miesien ubity, spalasz fat?? tomczer17 - Pon Lut 23, 2009 3:52 pm spalania fatu raczej nie zauwaze. za malo aerobów robie i kalorie na plus. ale tez nie przybywa fatu wiec jest dobrze.wizualnie tez widac zmiany juz male vhailor - Pon Lut 23, 2009 4:06 pm usztywniacze na nadgarstki masz ? jeżeli nie to myślę że warto zainwestować tomczer17 - Wto Lut 24, 2009 3:42 pm wtorek: biceps + przedramie - uginanie przedramion z hantlami: 20x12kg 12x17kg 10x22kg 10x25kg -hantelką na modlitewniku: 10x17kg 8x22kg 6x25kg - ledwo, troche bujalem seria łaczona 3serie - hantlami siedzac na skosie 3x 10x15kg - uginanie przedramion przy wyciągu siedzac + 3cwiczenia na przedramie Pompa przekozacka. juz po 2 cwiczeniach bica mialem tak przedramien spompowane ze ledwo robilem dalej. takze musial 15min odczekac po bicepsie zeby zrobic przedramie. chyba bede robil przedramie w inny dzien z inna partia.siła na plus ciągle. pod koniec tygodnia sie zważe i zmierze tomczer17 - Śro Lut 25, 2009 7:46 pm usztywniacze mam przy rekawiczkach. bez tego to pewnie juz dawno by mi kosc łokciowa ze stawu wyskoczyla. ale dzis dalem czadu nie patrzac na nadgarstek. hhe Środa: Barki, kaptury - wyciskanie sprzed klatki sztanga- 16x50kg 14x80 10x100 8x105(i to juz naprawde na maxa, takze ledwo dokonczyłem) - unoszenie ramion bokiem 3 serie 20x 10kg - podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie 12x45kg szrugsy: 14x80kg 14x90kg 12x 1100kg 10x120kg moc jest superancka. co tu wiecej pisac. pompa. jest, siłą idzie vhailor - Śro Lut 25, 2009 8:18 pm nrw w sklepie na bardzo dobre usztywniacze oddzielne też miałem przy rękawiczkach ale teraz gdy mam porównanie to uważam że były one beznadziejne. tomczer17 - Nie Mar 01, 2009 9:13 am Piatek:triceps Tric: - sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x50kg 8x58kg 6x64kg - wyciskanie hantelki zza głowy 12x17kg 10x 20 8x24kg seria łaczona: 3serie -prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym - prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia po seri łaczonej bół w tricu, pompa straszna. Sobota:plecy Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa - martwy ciąg 80kg x14 110kg x 12 140kgx10 155kgx6 - przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8 - przyciąganie linki wyciągu pionowego do karku 3serie 14-10 złapala mnie jaks kontuzja po martwym. cos w polowie pleców miesine chyba naciagniety. ale bedzie dobrze. idzie do przodu caly czas tomczer17 - Nie Mar 01, 2009 10:53 am PODSUMOWANIE PO 3 TYG CYKLU , czyli półmetek waga 90 kg po 92,5kg ramie: 43,5 cm - prawa ; 42,5 - lewa po prawa 44,5cm lewa 43,7cm Przedramię: 36 cm (ręka zgieta 90stopni po 36,5 niecale Udo:65 cm (nie cwicze, kontuzja kolana) nie mierzylem Łydka: 41 cm nie mierzylem klatka: 119 cm po 121cm Barki: 142 cm (wtedy zle zmierzylem widocznie), mysle ze 142 cm bylo po 143cm Brzuch: 92cm po 92 Wycisk: 130kg x4 po 6x 132kg (a jutro zapewne juz 6x 135kg) martwy : 140kg x 7 po 155x6 przysiad - nie cwicze nog(kontuzja) opakowanie m1 juz poszlo, zacząlem kolejne pol puchy m1 od kolegi odkupione. co moge powiedziec na dzis dzien, ja jesli mialbym przyrównac czy jest to meta czy bold to raczej bold szybko działajacy. napenwo słabszy od mdrola ale tez mdrol ciagnal wiecej wody w moim przypadku i bardzije szkodliwy na bebechy kleju45 - Nie Mar 01, 2009 11:16 am czyli moze to byc ciekawy cukierek, hmm silowo na MC jadnie poszlo, lawka po 3tyg tez wyglada ciekawie tomczer17 - Nie Mar 01, 2009 12:21 pm ciekawy napewno. martwy idzie sporo bo cwicze go od niedawna tomczer17 - Pon Mar 02, 2009 5:03 pm Poniedziałek: klatka -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 20x 50kg 12x 90kg 10x115kg 8x130kg 6x135kg seria łaczona: 3serie -butterfly 10x80kg -Wyciskanie na skosie w góre 8x95kg 6x95kg 5x95kg seria łaczona: 3serie -Hantle na skosie 3s 12x32kg - brama tomczer17 - Wto Mar 03, 2009 3:53 pm wtorek: biceps + przedramie - uginanie przedramion z hantlami: 20x12kg 12x20kg 10x24kg 10x26kg -hantelką na modlitewniku: 10x17kg 8x22kg 5x26kg - seria łaczona 3serie - hantlami siedzac na skosie 3x 10x17kg - uginanie przedramion przy wyciągu siedzac + 3cwiczenia na przedramie pompa dalej konkretna.nie szaleje z sila bo boje sie o nadgarstek tomczer17 - Śro Mar 04, 2009 4:51 pm Środa: Barki, kaptury - wyciskanie zza głowy- 16x50kg 14x70 10x85 8x92 - unoszenie ramion bokiem 3 serie 15x 12kg - podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie 10x48kg szrugsy hantlami: 4x 14x42kg szkoda ze tak szybko trening zlecial. chciale sobie walnac przedramie jescze, ale wczoraj robilem to nie chce przesadzac. SpAiro_ - Śro Mar 04, 2009 5:18 pm Łydki sobie w takich sytuacjach porób
tomczer17 - Śro Mar 04, 2009 5:25 pm dobry pomysł. tomczer17 - Pią Mar 06, 2009 1:26 pm Piatek: triceps plecy Tric: - sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x54kg 8x60kg 6x64kg - wyciskanie hantelki zza głowy 12x17kg 10x 22 8x24kg seria łaczona: 3serie -prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym - prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa - martwy ciąg 80kg x14 110kg x 12 145kgx10 155kgx8 - przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8 - przyciąganie linki wyciągu pionowego do karku 3serie 14-10 w tym tyg koncze m1, podsumowanie dam za 2 tyg jak skoncze propa Witoldinio - Pią Mar 06, 2009 2:21 pm tric przed plecami toż to herezja 
SpAiro_ - Pią Mar 06, 2009 3:13 pm Jeśli w tym treningu priorytetem jest tric, to trenowanie go przed grzbietem ma sens
tomczer17 - Pią Mar 06, 2009 5:55 pm u mnie zawsze priorytem sa łapy i klata. dlatego tric pierwszy tomczer17 - Pon Mar 09, 2009 2:43 pm Poniedziałek: klatka -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 20x 50kg 12x 90kg 10x115kg 8x132kg 5x138kg seria łaczona: 3serie -butterfly 10x80kg -Wyciskanie na skosie w góre 8x95kg 6x95kg 4x100kg seria łaczona: 3serie -Hantle na skosie 3s 12x32kg - brama tomczer17 - Wto Mar 10, 2009 3:50 pm wtorek: biceps + przedramie - uginanie przedramion z hantlami: 20x12kg 12x17kg 10x24kg 8x27kg -hantelką na modlitewniku: 10x17kg 8x22kg 6x25kg seria łaczona 3serie - hantlami siedzac na skosie 3x 8x17kg - uginanie przedramion przy wyciągu siedzac + 3cwiczenia na przedramie pompa nadal sie utrzymuje. jak narazie nie odczuwam odstawienia m1 tomczer17 - Czw Mar 12, 2009 3:17 pm śRODA: BARKI + KAPTURY seria łączona: unoszenie hantli bokiem siedząc + wycisk sztangi zza głowy 8kgx16 + 70kgx10 8kgx16+80kgx8 8kgx16+85kgx6 8kgx16+92kgx6 wyciskanie hantli (arnoldki): 30kg x12 40kgx8 40kgx8 unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem: 34kgx12 40kgx10 44kgx10 szrugsy sztanga: 80kg x14 95kg x 14 110kgx10 120kg x8 tomczer17 - Sob Mar 14, 2009 4:53 pm Piatek: triceps -prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym: 12x60 10x70 10x80 8x90 - wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12x35kg 10x 45 8x50kg - sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg - prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia: 3serie 10x12kg Sobota : plecy Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa - ukłony ze sztanga na barkach na prostych nogach 4serie maly ciezar - przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8 - przyciąganie linki wyciągu pionowego do klatki 4serie 14-10 pompa caly czas bardzo dobra. moze ciut mniejsza wytrzymalosc i mniej sie poce od czsu odstawienia m1 tomczer17 - Pon Mar 16, 2009 3:09 pm Poniedziałek: klatka -Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 20x 50kg 12x 90kg 10x116kg 8x132kg 5x140kg -Wyciskanie na skosie w góre 10x90kg 8x100kg 6x110kg seria łaczona: 3serie -Hantle na skosie 3s 40kgx6 - brama nadal lekki progres siły ale to juz jednak nie ta moc co m1.albo moze słaby dzien mialem. bo po pierwszych 2 ciwczeniach czulem juz wypompowany koksik844 - Pon Mar 16, 2009 8:22 pm widze ze silowo stoimy prawie podobnie.. (i z postami również)
powiedz mi - barki - wyciskanie sztangi zza karu to robisz siedzac czy stojac ? tomczer17 - Pon Mar 16, 2009 9:17 pm siedzac tomczer17 - Wto Mar 17, 2009 6:22 pm wtorek: biceps + przedramie - uginanie przedramion z hantlami: 15x12kg 12x17kg 2serie ze zmniejszanym obciązeniem 25kgx8 + 18kgx6 + 12kgx6 -na modlitewniku przy wyciąga (drązek V): 12x30kg 10x40kg 10x50kg -młotki: 3 serie 20kgx10 + 3cwiczenia na przedramie koksik844 - Wto Mar 17, 2009 9:01 pm wstawisz moze jakies foto
bo tak mnie ciekawi strasznie heh czy dopiero pod koniec?? 
PAKO - Wto Mar 17, 2009 9:55 pm tez jeste za jakas fotka tomczer17 - Śro Mar 18, 2009 1:19 pm ostatni tydz cyklu to jest. wiec pod koniec a raczej dopierow poniedzialek (w weekend mam szkole) wstawie podsumowanie i fotki koksik844 - Śro Mar 18, 2009 2:29 pm jestem bardzo ciekaw.\ ps tez kisze ogóra w week na uczelni
bezimienny - Śro Mar 18, 2009 3:33 pm tez jestem ciekaw podsumowania... będziesz moze robil proby watrobowe po tym cyklonie ? mmk666 - Sob Mar 21, 2009 7:56 pm I co z fotami fanki czekają
tomczer17 - Pon Mar 23, 2009 12:41 pm śRODA: BARKI + KAPTURY seria łączona: unoszenie hantli bokiem siedząc + wycisk sztangi zza głowy 8kgx16 + 70kgx10 8kgx16+80kgx8 8kgx16+85kgx6 8kgx16+94kgx6 wyciskanie hantli (arnoldki): 30kg x12 40kgx8 40kgx8 unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem: 34kgx12 40kgx10 44kgx10 Piatek: triceps -prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym: 12x60 10x70 10x80 8x90 - wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12x35kg 10x 45 8x50kg - sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa - ukłony ze sztanga na barkach na prostych nogach 4serie maly ciezar - przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8 - przyciąganie linki wyciągu pionowego do klatki 4serie 14-10 Poniedzialek: -Wyciskanie na klatkę skos 20x 50kg 12x 90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg seria łaczona: 3serie -Hantle na skosie 3s 40kgx10 - brama propek juz sie skonczyl. juz zaczalem przed weekendem szamac pct asist + tribulus teraz.zoabczymy7 czy da rade. foty postaram sie wkleci wieczorem nie mam czasu ostatnio mmk666 - Wto Mar 24, 2009 5:39 pm Kretki albo e-bola nie wrzucasz? tomczer17 - Wto Mar 24, 2009 6:20 pm nie. chce zobaczy jak po takim lightowym cyklu obejdzie sie bez krety. zawsze dawalem krete po cyklach a teraz zobacze jak bez pojdzie. za to bede dawal spore dawki xtenda i gluty, + białko i hard gainer dalej. kurde nie moge sie zebrac z tymi fotami. bo to musze wziasc inny tel przelozyc swoja karte i dopeiro zgrac na kompa bo do swojego tel nie ma kabla do kompa. ale musze sie wkoncu zebrac do kupy i wrzucic te foty. wtorek: biceps + przedramie - uginanie przedramion z hantlami: 15x12kg 12x17kg 2serie ze zmniejszanym obciązeniem 25kgx8 + 18kgx6 + 12kgx6 -na modlitewniku przy wyciąga (drązek V): 12x30kg 10x40kg 10x50kg -młotki: 3 serie 20kgx10 + 3cwiczenia na przedramie od tego tyg zaczynam powoli schodzic z ciezarów tomczer17 - Wto Mar 24, 2009 6:32 pm KONIEC CYKLU PODSUMOWANIE waga 90 kg po 94-95kg ramie: 43,5 cm - prawa ; 42,5 - lewa po prawa ponad 45 cm lewa 44cm Przedramię: 36 cm (ręka zgieta 90stopni po 37 prawie Udo:65 cm (nie cwicze, kontuzja kolana) nie mierzylem Łydka: 41 cm nie mierzylem klatka: 119 cm po 122cm Barki: 142 cm (wtedy zle zmierzylem widocznie), mysle ze 142 cm bylo po 144cm Brzuch: 92cm po 93 Wycisk: 130kg x4 po 140x5 (w ostatnim tyg robilem skos juz, wiec pewnie na plaskiej pod koniec by bylo 140x6-7 martwy : 140kg x 7 po 160x6 przysiad - nie cwicze nog(kontuzja) tomczer17 - Wto Mar 24, 2009 6:57 pm FOTY PO CYKLU: 
kleju45 - Wto Mar 24, 2009 7:52 pm ladnie, szczegolnie łapki poszly dobrze BigCityLover - Pią Mar 27, 2009 9:50 am Przydało by się kilka słów refleksji/podsumowania odnośnie użytych środków anabolicznych jak i zwykłych supli. Fajnie by było jakbyś kontynuował test na pct i pokazał na koniec ile udało Ci się utrzymać. tomczer17 - Pią Mar 27, 2009 10:07 am tak tak, po skonczonym pct tez dam pare fot i napisze ile zostalo. tyle ze juz nei bede prowadzil codzien wypisku z trenigu. naoisze jak wymairy, waga i siła za pare tyg bede sie przedstawiac. co do refleksji to o propie nie bede pisal bo kto kuje ten wie a kto nie kuje niech zacznie. haha. moge jedynie porównac np cykl mdrol + prop do m1+ prop. to tak efekty ciut mniejsze, mdrol gwaltowniej sie wkrecil.al;e sidy typu bole brzucha czy zamuła (mimo propa) byla na mdrol dosc uciązliwa, przy m1 nie mialo to miejsca. co do supli: gainer PXS podpsaowal mi, smak moze nie rewelacja ale dobry jest, działanie bardzo dobre. nie zalewa.brak kłopotów zoładkowych, zamulenia po wypicu 100g, po innych czasem mialem białko ON: szczerze mówiac bialko jak bialko. smaki srednie (mialem truskawke i capucino). truskawka sie pienila troche, capucino wogóle sie nie pieni. SpAiro_ - Pią Mar 27, 2009 10:32 am Widać znaczną poprawę W Bluzie czy koszulce pewnie prezentuje się to kozacko
Jakie plany do wakacji żywieniowo/treningowo/suplementacyjne ? Wiadomo, że teraz to plan jest utrzymać jak najwięcej z cyklu.. ale później ubitka/rzeźba ? tomczer17 - Pią Mar 27, 2009 10:35 am planuje oxanabolon + epi + spalacz jakis. ale jescze nie wiem kiedy dokładnie. narazie czekam na nrw zeby zamówic wogole oxe tomczer17 - Pią Mar 27, 2009 10:41 am wstawiam dla porównania fote sprzed wypadku czyli gdzies czerwiec 2007. jak widac w sumie dopiero dochodze do dawnej formy 
SpAiro_ - Pią Mar 27, 2009 10:55 am Edit: Kiedy wznowiłeś treningi po wypadku ? Ps: Fajne Majty
tomczer17 - Pią Mar 27, 2009 11:11 am niestety za wczesnie. co w połaczeniu z nieudolnościa polskich lekarzy skonczylo sie kiepsko. nastepny dzien po wypadku zlozyli mi reke, w gips, po tygodniu przez przypadek okazlosie ze sie znów rozleciala (przez przypadek bo malem przyjsc na dolozenie gipsu do szyny ktora mi zalozyli, ale ze akurat ortopeda wszedl i poaptrzal i mowie ze to sie rozlecialo znowu). stiwerdzil ze trzeba drut w kosc ładowac. ale termin operacjji wyznaczyl na za tydzien, a tymczasem znowu zlolyl reke na odwal i w gips. takwiec jjuz 2 tyg w dupe poszly. po operacji po 8 tyg zdjeli mi szyne z gipsu,ale drut zostal jescze na 2 tyg. cwiczyc ta rekazaczalem jakies 2miesiace po wyjeciu ruta, ale byly to cwiczenie typu 2kg ciezarek i ugianie reki przy ogladaniu tv. bo po prawie 3 miechac bezruchu raczk wygladala strasznie chudo. na silownei poszedlem jakis miesiac pozniej ale tez byly to ciezary typu 10kg na bica, 60kg sztanga na kalte, i tak powoli stopniowo zwiekszalem. ale pojakims czasie cos mi nie pasowalo, myslalem ze reka krzywa bo miesnie przedramienia sie tak ulozyly, ale to jdnka kosc byla krzywo zorsnieta co pokazlo przeswietlenie ale byla juz takoblana tkanka kostna ze byla3 razy grubsza w tym miejsu. nie mialem juz nerwów zeby znou opercaje przechodzic i tak juz zostalo. SpAiro_ - Pią Mar 27, 2009 11:21 am No nieciekawie, ja również padłem ofiarą nieudolności lekarzy, pisałem w którymś poście... Od jakiego czasu trenujesz "pełną parą" ? Jestem ciekaw jak w Twoim przypadku sprawdza się pojęcie PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA, dlatego tak podpytuje
tomczer17 - Pią Mar 27, 2009 11:49 am powiem tak, przez pierwsze 3-4 miesiace na siłce trenowwalem tak raczej jakbym zaczynal treningi ciezary zwiekszalem co jakis czas ale bez przesady. zrobilem cykl na stromie i jabłczanie krety, poszlo jak za pierwszy cyklem na krecie. takze do pewnego momentu szlo superancko, potem przystopowalo i juz tak słabiej szło.ale juz po cyklu prop + mdrol (pod koniec roku) praktycznie wróciłem do formy sprzed wypadku, tyle ze na sam koniec cyklu złapaly mnie choróbska m.in grypa jelitowa, angina, zapalenie oskrzeli. szly antybiotyki i polecialo ładncyh pare kg, prawie wszystko co zyskalem na mdrolu i propie. i dopiero po tym cyklutroche nadrobilem ale w sumie tylko to co zlecialo przez te choroby. ajgorsze co moze sotkac to takie chróbksa po cyklu zaraz. masakra. dół na maxa i leci z dnia na dzien. bo ani treningów ani zarcia nie mozna wcisnac SpAiro_ - Pią Mar 27, 2009 11:57 am No choroby to trzeba omijać wielkił łukiem w tym sporcie, ja przez cały okres jesienno zimowy, rutinoscorbin wcinam i niby jest tam tylko Rutynoza z Wit c, ale jednak wierze, że to właśnie mnie uodparnia
A jak już się zachoruje to ładować w siebie w maksymalnych dawkach antykataboliki, najlepiej w płynie - w większym stopniu omijają wątrobę (Wiem pisałem już o tym nie raz, ale naprawdę w takich sytuacjach dopiero te wszystkie BCAA, GLUTAMINY itd wykazują swoje działanie) BigCityLover - Sob Mar 28, 2009 7:40 am Dlatego ja wbrew wszystkim lubię robić cykl w lato. Ciężko zachorować, słonko świeci-dobry humor dopisuje, co prawda trzeba odpuścić sobie balety ale coś za coś Mam jeszcze pytanko, jak porównał byś działanie tego ph do mety(o ile jadłeś). Zdaje się że retencja trochę mniejsza, ale i mniejsze przyrosty można na tym osiągnąc.
tomczer17 - Sob Mar 28, 2009 10:18 am mete jadłem dosyć dawno, na poczatku swojej przygody z dopingiem,ale wydaj mi sie ze m1 daje lepsza mase mimo ze mniej. ja bym porównał to do czegos posrodku mety i bolda jesli chodzi o przyrost masy, daje wiecj masy niz bold ale lepsza niz meta. bo 666 chybapisal ze to taki jakby odpowiednik bolda. nie zgodze sie z tym do konca ale ma podbne dzialanie troche. tomczer17 - Wto Cze 02, 2009 9:06 pm obecna forma. nie wiem gdzie wkleic to walne tutaj.  [/URL]
 [/URL]
 [/URL]
 [/URL]
triple_ex - Wto Cze 02, 2009 9:21 pm dobre lapsko, klatka tez na duzy + ogolnie bezimienny - Śro Cze 03, 2009 12:35 am dobra forma tomczers JOR5 - Śro Cze 03, 2009 4:36 am masa kozacka... dorzezbic to wszystko i bedzie pieknie:D pzdr/ BigCityLover - Śro Cze 03, 2009 7:08 am kawał byka z Ciebie rzucają się w oczy tylko słabe nogi, nieproporcjonalne do góry ciała. Podaj wagę i podstawowe wymiary(no ile w łapie  )
Rashes - Śro Cze 03, 2009 7:18 am konkretnie, ładnie wygląda 
tomczer17 - Śro Cze 03, 2009 12:55 pm łapka cos ok 46. waga ok 97 big city powiem ci szerze ze przez swoje 5 lat kariery pakera nogi cwiczylem chyba tylko 4miechy. kiedys to czlowiek glupi to wiecie jak to sie wcizylo klata i bic i styka. a potem jak zaczelm powaznie o tym myslec to wypadek byl w którym reke zlamalem i w kolanie cos przemscilo sie. takze nie moge robic nóg bo ból jest ostry w kolanie. w udzie mam ok 65cm, w łydzie 42-43. takze nie jest tak tragicznei zwazywszy ze nóg nie cwicze.ale tak mysle zeby spróbowac choc po wakacjach na maszynach uginania robic, bo o przysiadach czy wypychaniu nogami nie ma mowy. łydy mógblym cwiczyc ale znowu nie chce dowalic nóg na cyklu do 46cm np a w udzie dalej by bylo tyle sam. bo to mi sie nie podoba mmk666 - Sob Cze 13, 2009 6:37 pm Jak dla mnie większy kaptury  poprawi bardzo sylwetkę
|
