SpAiro_ - Pon Mar 02, 2009 12:43 pm Temat postu: TEST: M-drol + P-Plex - PODSUMOWANIE STR. 23 >> MASA Z COMPETITIVE EDGE LABS << <<<<< M-DROL + P-PLEX ! >>>>> Witam, przyszła kolej abym to i ja spróbował tych magicznych cukierków 
Na początek kilka słów o sobie: -Wiek: 26 -Wzrost: 185 cm. -Waga: 101 kg. -Łapa: Lewa: 43 cm, Prawa: 42.5 cm. -Klata: 116. -Barki: 130 -Przedramię: L: 32.5 cm P: 33 cm -Udo: L: 66 cm P: 68 cm -Łydki: L:43 cm, P: 42.5 cm -Staż: w sumie to już 5 lat, ale pierwsze 3 to więcej alko niż treningu -Typ Budowy: Ekto -Cel cyklu: Nabieranie masy, a przy tym ANI GRAMA tłuszczu, a może nawet lekkie wypalnie z brzuszka
Wyniki siłowe nigdy mnie nie interesowały, nawet ich nie sprawdzałem - pewnie ze względu na to, że nie były by porażające. Robiłem jedynie trochę siłowych treningów pod kątem Armwrestlingu, ale niestety dawna kontuzja nadgarstków [obydwóch] nie pozwoliła na dalsze zabawy w tej dyscyplinie.;-] Wracając do wyników siłowych to sprawdzę po m-drolu, a później po p-plexie
Co do cyklu to wstępnie miał być M-drol + Epi, ale w ostatnim momencie po rozmowie z 666 zdecydowałem się na cóś takiego: 1-3 M-Drol 20 mg ED 3-4 M-Drol 10 mg ED, P-Plex 10 mg ED 4-9 P-Plex 20 mg ED 9-10 P Plex 10 mg ED Suplementacja-Witaminy-Osłonki: Po Posiłku 1: 10 mg M-drol, 2 caps Esselive, 1 caps Omega 3-6-9, 5 gram Lecytyny. Po Posiłku 2: 2 tab Rutinoscorbin, jakaś multiwitamina. Po Posiłku 3: Wyciąg z karczocha + Vit B6 + Vit E, Mineral Pack. Po Posiłku 4: 10 mg M-drol, 2 caps Esselive. Trening >> BCAA + Aminy Wolne + NOX VX [Arginina + Wanadyl] Po Posiłku 5: 5 gram Lecytyny, Lacidozone Po Posiłku 6: OmegaCardio + Czosnek 50 mg. Przed snem Cynk 24 mg, Saw Palmetto 320 mg. Po Treningu z żelazem 15 minut na worku - dość intensywnie, z krótkimi [z biegiem czasu] przerwami na "Walkę z Cieniem" - Takie śmieszne Interwały W dni nie treningowe interwały w postaci biegów, PRZED: TSE [Pobudzająco] PO: BCAA + Amino. No to teraz dietka: Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - 25 gram. B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83 Posiłek 3: Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram. Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram. Oliwa z Oliwek - 15 gram. B ~ 45, T ~ 20, W ~ 65 Posiłek 4: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Piers z Kurczaka - 100 gram. B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97 30 MIN PRZED TRENINGIEM 30 GRAM WPC TRENING ---[][]============[][]--- Posiłek 5: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 25 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99 Posiłek 6: Twaróg chudy - 200 gram. Oliwa z Oliwek - 20 gram. B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7 Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450 Staram się spożywać jak najmniej węgli o podwyższonym IG, tak więc ryż zawsze BASMATI, a makaron razowy. Warzywek nie wliczałem, będę w każdym posiłku prócz 1 i między treningowych. TRENING: PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe Ud, Dwugłowe Ud, Łydki, 1.Prostowanie nóg siedząc 3 X 12 2.Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 3.Hack-Przysiady 3 X 12 1.Zginanie nóg leżąc 5 X 12 1.Wspięcia na Palce 5 X 15-20 WTOREK: KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH. 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15<12<10<8=8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 10 3.Rozpiętki sztangielkami na skosie 4 X 12 1.Wyciskanie "Francuskie" sztangą od czoła 12<8=8=8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 X 10 1.Unoszenie nóg leżąc 4 X 20-25 2.Skłony "Brzuszki" 4 X 20-25 ŚRODA: Biegi - HIIT. CZWARTEK: GRZBIET, TYŁ BARKÓW, BICEPS, PRZEDRAMIĘ. 1.Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 X MAX. 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10. 3.Martwy Ciąg 12<10<8=8 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3 X 10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 X 10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo" 4 X 10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 X 20-25 PIĄTEK: Bartki, Kaptury, Brzuch. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 12<10<8=8=8 3.szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 X 15 1.Skłony "brzuszki" 4 X 20-25 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 X 20-25 SOBOTA: BIEGI - HIIT. NIEDZIELA: REGENERACJA. Jest to lekko zmodyfikowany trening MICHAILA z SFD, z serii FORMA NA LATO, mam zamiar zastosować całość treningów z tej serii, ogólny zarys przedstawia się tak: Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia NIE MOGE WKLEJAĆ ORGINALNYCH TRENINGÓW MICHAILA PONIEWAŻ JEST TO ZABRONIONE, [I nie mogę się z nim skontakować] A LEKKO ZMODYFIKOWANE CHYBA PRZEJDĄ ;-> Czas na foty: 
TEST JEST ROBIONY DLA MOTYWACJI I KORYGOWANIA EWENTUALNYCH BŁĘDÓW, SPAM DOZWOLONY 
nrw - Pon Mar 02, 2009 1:08 pm Powodzenia bede spamowal 
vhailor - Pon Mar 02, 2009 1:38 pm ja też^^ ciekawi mnie jak cię porobi ten zestaw kleju45 - Pon Mar 02, 2009 1:40 pm hmm, ciekawy test moj kumpel robi taki sam, tylko dawkuje inaczej 1-2 mdrol 1kaps 3-4 mdrol 2kaps 3-6 tydz pplex 2caps 7-8 3 kapsy pplex jest wlasnie na 3 tyg, mdrola masa i sila bardzo ladnie mu idzie powodzenia SpAiro_ - Pon Mar 02, 2009 1:40 pm Rano zjadłem pierwszą capse M-drola
A Tu mój posiłek nr 3 który przed chwilką spożyłem
Rapper - Pon Mar 02, 2009 1:42 pm ciekawie masz wszystko rozpisane, i bardzo interesujace srodeczki, powodzenia, rowniez bede sledzil 
SpAiro_ - Pon Mar 02, 2009 1:51 pm Aaa i zapomniałem o o reszcie supli, nie są to produkty najwyższej jakości [Trec i VS] ale większość z ich mam za darmo, a reszta za pół darmo - więc wiadomo zjeść trzeba
Witoldinio - Pon Mar 02, 2009 2:02 pm dobry zestaw ciekaw jestem co z tego wyniknie  niech masa będzie z tobą
SpAiro_ - Pon Mar 02, 2009 3:44 pm [b][color=red]Ide dziś zrobić nogi Rusedski - Pon Mar 02, 2009 4:03 pm 1-3 m-drol 3-4 m-drol ?? 3-4 plex 4-9 plex ?? 9-10 plex w 3 i 4 i 9 tygodniu nie wiadomo jak bierzesz SpAiro_ - Pon Mar 02, 2009 4:11 pm 1 tydzień - M-DROL 20 MG 2 tydzień - M-DROL 20 MG 3 tydzień - M-DROL 20 MG 4 tydzień - M-DROL 10 MG, P-PLEX 10 MG 5 tydzień - P-PLEX 20 MG 6 tydzień - P-PLEX 20 MG 7 tydzień - P-PLEX 20 MG 8 tydzień - P-PLEX 20 MG 9 tydzień - P-PLEX 20 MG 10 tydzień - P-PLEX 10 MG Jaśniej
Rusedski - Pon Mar 02, 2009 4:22 pm tak tez myslalem 
kleju45 - Pon Mar 02, 2009 4:51 pm troche z pasa wyciac i bedzie klawo
j-23 - Pon Mar 02, 2009 6:37 pm dokladnie troche śpeku wytopisz i bedzie git
bede sledzil bo sam mysle o takim zestawie ale to dopiero w maju powodzenia 
donpitbull - Pon Mar 02, 2009 6:44 pm ładny stuff powodzenia SpAiro_ - Pon Mar 02, 2009 9:10 pm Po cichu mam nadzieje, że troszkę z brzuszka poleci.. Ale jednak największym priorytetem jest masa, ostre palenisko planuje na czerwiec przy pomocy Salbutamolu i Venoma
Zrobiłem dziś nóżki, delikatnie, w ogóle przyznam się, że nogi bardzo mało trenowałem, w sumie to w ciągu ostatniego roku to robiłem sobie tylko czasem przysiady lub prostowania w 3 seriach przed treningiem Barków.. Aa i tak w pewnym momencie musiałem zwiększyć zakres powtórzeń, bo w spodnie się nie mieściłem... Ale teraz mam zamiar ostro je trenować, bo siła jest do baaaani Dzisiejszy trening: Prostowanie nóg w siadzie 3 X 12 Przysiady 15/12/10/10 - 50 kg/55/kg/60kg/65/kg Zginanie nóg z krążkiem na pasku stojąc 3 X 15 W pierwszym ćwiczeniu nie podaje ciężaru, ponieważ mam taką "maszyne" którą sam przerobiłem, tzn jest na takie rozciągliwe gumy + nakładany ciężar około 20 kg. Zaś trzecie ćwiczonko wykonywałem po raz pierwszy w życiu %-) W sumie nawet fajnie czuć dwugłowe, robicie czasem to ? vhailor - Pon Mar 02, 2009 10:11 pm czemu przysiadów nie robisz jako 1 ćwiczenia ? Rapper - Pon Mar 02, 2009 11:47 pm SpAiro_: kup sobie Ginajl na nerki naprawde warto, kosztuje kolo 30 zl a te srodki troche po nerach daja, chyba ze cos masz na to ale nie zauwazylem w opisie SpAiro_ - Wto Mar 03, 2009 8:59 am vhailor: Zasada wstępnego zmęczenia mięśni, to samo jest przy barkach, jako pierwsze ćwiczenie, ćw izolowane. Rapper: Pije dużo wody i pobawię się chyba w robienie tych soczków warzywnych o których pisał kleju w "PROFILAKTYKA NA CYKLU PH", starczy mi już tych kapsułek
Pije też herbaty zielone i Bratka 2 X dziennie
Lecę jeszcze zaraz do apteki po LACITRAX. SpAiro_ - Wto Mar 03, 2009 3:22 pm Panowie jak widzicie na poniższej fotce bardzo duża dysproporcja między dolną, a górną cześcią klaty 
Chciałbym w te 5 tygodni jak najbardziej zbudować te odstającą górną część cyca, czy taki plan jak niżej będzie okej ? Czy dać może wszystkie trzy ćwiczonka na skosie ? A może jeszcze inaczej ? 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15<12<10<8=8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 10 3.Rozpiętki sztangielkami na skosie 4 X 12 vhailor - Wto Mar 03, 2009 5:14 pm ja bym dał serie łączoną wycisk hantli skos + rozpiętki skos 4 serie potem płaska trójbojowo (mostek itp) - dotyrać się 4 serie i pompki na poręczach 4 serie SpAiro_ - Wto Mar 03, 2009 8:21 pm Ehh, no tak zapomniałem dodać, że mam ograniczoną ilość ciężaru.. no nic niech zostanie tak jak jest.. Wypis z dzisiejszego treningu: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15<12<10<8=8 /15kg/19kg/23kg/25kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 10 /76 kg 1.Wyciskanie "Francuskie" sztangą od czoła 12<8=8=8 25kg/30kg/30kg/30kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 X 10 4 sztabki - nie znam wagi... Ogólnie klatka dziś lekko zrobiona, ponieważ jest bardzo "delikatna" i muszę powoli przygotowywać ją do ciężkich treningów inaczej zakwasy przypominają bardziej przetrenowanie... Za to tric zrobiony porządnie
bezimienny - Wto Mar 03, 2009 9:10 pm Seria łączona - wstępne zmęcznie mięśni - x4 1.Rozpiętki na skosie 15 -12p + Wyciskanie sztangi na skosie 4-6p Serie pojedyncze: 2. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10-8p 3. Przenosznie sztangielki w poprzek ławki SpAiro_ - Wto Mar 03, 2009 9:18 pm Dzięki chłopaki za propozycje, ale jednak zostanę przy orginale ponieważ ograniczają mnie obciążenia na sztangielkach. Ale napewno będę miał na uwadze te rozpiski przy najbliższych planach
vhailor - Wto Mar 03, 2009 9:29 pm tym bardziej seria łączona to dobre rozwiązanie, mniej ciężaru trzeba SpAiro_ - Śro Mar 04, 2009 8:32 am Seria łączona - wstępne zmęcznie mięśni - x4 1.Rozpiętki na skosie 15 -12p + Wyciskanie sztangi na skosie 4-6p Serie pojedyncze: 2. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10-8p 3. ?? Namówiliście mnie ale co do 3 ćwiczonka.. Poręczy nie mam, a przenoszenie hantli odpada, bo kurewsko mocno czuje przy tym ćwiczeniu motyle, a klaty prawie w ogóle, kombinowałem z techniką i dalej to samo.. co tu mogę dać ? Może POMPKI Z OBCIĄŻENIEM NA PLECACH 2 SERIE ? MOŻE NAWET Z NOGAMI W GÓRZE ?
SpAiro_ - Śro Mar 04, 2009 6:48 pm Jeszcze godzinka w pracy i idę pobiegać
Zrobie z 3-4 interwały, by powoli kondycja zaczeła się ze mną kolegować
tomczer17 - Śro Mar 04, 2009 6:54 pm jako 3 cwiczenie mozesz dac np ławke płaska, i np2serie na srednim cierzarze, a 3 seria (3mini serie) ze zmnijeszanym obciązeniem. pompuje niezle SpAiro_ - Śro Mar 04, 2009 7:31 pm Okej, więc będzie coś takiego: Seria łączona - wstępne zmęcznie mięśni - x4 1a. Rozpiętki na skosie 15 - 12 pow. 1b. Wyciskanie sztangi na skosie 4-6p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 10-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie ze zmniejszanym obciążeniem. Narazie niech będzie tak, jak cyce nadążą z regeneracją [są okropnie podatne na zakwasy] to dorzucę po jednej serii w 2 i 3 ćwiczeniu
SpAiro_ - Śro Mar 04, 2009 8:54 pm Panowie w środy zawsze interwały będę wypadały mi w późnych godzinach tj 21-22, bezpośrednio po nich jem aminki + bcaa, a po 1/1,5h ostatni posiłek tj 200 gram twarogu, lub 350 gram jajek. Czy obejdzie się bez węgli ? Nie popali mięsa ? mmk666 - Śro Mar 04, 2009 9:16 pm Trochę bez sensu na noc jak już coś to po treningu rób SpAiro_ - Czw Mar 05, 2009 8:22 am Po treningu jest worek... raz w tygodniu myślę, że takie wieczorne aero przejdą
SpAiro_ - Czw Mar 05, 2009 11:53 am Dzisiejsze drugie śniadanko
artisticsinner - Czw Mar 05, 2009 12:38 pm Śniadanko apetyczne;) jaki planujesz odblok? po m-drolu zaczyna się wąż ogrodowy i znika ochota na sex, jak juz to drewno;)ale tribulus pomaga. Średnio Od 6 tygodnia na bombie zaczynają pobolewać z wieczora jaja. 9-10 P Plex 10 mg ED wygląda ciekawie będę obserwował jak pójdzie. 4-9 P-Plex 20 mg ED przyzwyczajasz receptory mięśniowe do dawki 20 a tu nagle zejście... Ja osobiście bym tego nie robił, progresu nie będzie co najwyżej spadek, i powstrzymanie jader przed odblokowaniem.testowałem taki układ i u mnie lepiej odblok niż zejście z dawek. SpAiro_ - Czw Mar 05, 2009 1:04 pm Na odblok planuje Clomid 1 dzień 100mg, następne 23 dni po 50mg, Do tego Jakiś Tribulus i Attidude. Czyli poleciłbyś raczej odblok odrazu po 9 tygodniu ? Nie wchodząc już w tydzień 10, z dawką 10mg P-plexa ? koksik844 - Czw Mar 05, 2009 1:35 pm dawno kanapek takich nie jadłem wiec narobiłeś apetytu heh... jestem ciekaw jaka będzie forma za 10 tyg i ile z tego utrzymasz. pozdro artisticsinner - Czw Mar 05, 2009 2:10 pm Wow ale szeroko z Clomid-em biorąc pod uwagę dawki PH. Chętnie zobaczę ile uda Ci się na tym zatrzymać zdobytej masy. Nigdy nie brałem więcej niż jedno opakowanie Clostilbegyt-u czyli 10tabletek. Moim zdaniem lepiej wziąć jakiś antyestrogen niż lecieć tyle dni. Clomid nie zapominaj ze też rąbie wątrobę i podnosi trójglicerydy i choresterol Osobiście poleciłbym po 9 tygodniu odblok albo do końca puchy jeść w równych dawkach. Co do Attitude na mnie to nie działa... testowałem jako odblok. Nie polecam. Najbardziej mi się sprawdziło przed cyklem by podnieść poziom teścia a potem uderzyć z grubej rury.
SpAiro_ - Czw Mar 05, 2009 2:18 pm Mam straszne tendencje do blokady, 12 clomidu musze wziąśc już po 100-150 dobrej mety.. Ale oczywiście jeśli uznam, po 2 tygodniach na odbloku, że jest już okej, to zaprzestane szamać Cloma. Attitude wpadło w ręce, gdybym miał kupować coś z tej półki, to bym raczej wybrał coś innego. artisticsinner - Czw Mar 05, 2009 2:34 pm Rozumiem, w końcu każdy organizm inny. U siebie zauważyłem od cyklu na trenadrolu ze jak zapodaje od 4tygodnia tribulus olimpa 60 to blok jest zdecydowanie mniejszy. Życzę spektakularnych efektów, choć co do oponki to te środki raczej jej nie wysusza
SpAiro_ - Czw Mar 05, 2009 3:08 pm Jakie dawki tego tribulusa stosuejsz ? Co do oponki i tych PH, to jak to mówią Nawet Omka może rzeźbić, wszystko zależy od diety, ale fakt, że ja jestem i będę na diecie z dodatnim bilansem kcal, więc dopiero w czerwcu opona zacznie znikać z pod pępka
artisticsinner - Czw Mar 05, 2009 4:52 pm Standardowo zaczynam od 3capsów zwiększając po jednej kapsułce co tydzień az do max 9. Dokładnie nie środek się liczy a dieta. Polecam dorzucenie do codziennej diety migdały(sam łupie ok. 100g dziennie), pomogą Ci dłużej utrzymać w normie profil lipidowy.Zaopatrz się tez w jakiś priobiotyk, wtedy żołądek i jelita mniej ucierpią. Polecam Dicoflor 60 SpAiro_ - Czw Mar 05, 2009 6:03 pm Stosuje LAKCIDOZONE, ale faktycznie chyba muszę coś z większą dawką tych bakterii zakupić, bo często takie jakby rozwolnienie mnie łapie, nie takie typowe, ale jednak kupa nie jest zdrowa %-) Idę na trening, nie chcę mi się zbytnio... chyba zaczyna mnie łapać ta m-drolowa zamułka.. 
SpAiro_ - Czw Mar 05, 2009 8:25 pm Dzisiejszy trening był strasznie męczący, już po dwóch pierwszych ćwiczeniach nie miałem ochoty na dalszą jego część, a już MC to w ogóle masakra, ciężar wydawał mi się sporo większy jakim był.. Pociłem się jak świnia, a było to zapewne spowodowane TSE - był to pierwszy termogenik jakiego miałem w ustach... Wziołem tylko 2 capsy, myślałem, że coś pobudzi mnie, ale nic z tych rzeczy.. Wypis: 1.Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 X MAX. 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10. / 25KG 3.Martwy Ciąg 12<10<8 / 60KG/68KG/75KG 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3 X 15 /10KG 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 X 8 /17KG 2.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo" 4 X 10 /13KG Przedramienia już nie miałem siły zrobić 
artisticsinner - Pią Mar 06, 2009 7:02 am Na sprawy łazienkowe a także i przy okazji wybicie grzybów candida sprawdziłby się Tobie Enterol 250, odstaw bakterie i pociągnij na tym 10 dni, odczekaj dzień dwa i dalej bakterie. Na mulenie po m-drolu za wcześnie jeszcze organizm radzi sobie z toksynami , to sprawa psychiki. Co do treningu to podejrzewam ze to sprawa pobudzaczy. Sam nie stosowałem nic po za l-karnityną. PH podnoszą ciśnienie zazwyczaj na M-Drolu miałem spoczynkowe 160na 95 a normalne mam 120na 80, na Venomie dochodziło do 180 na 105 a po treningu pewnie było jeszcze wyższe. Zmierz sobie ciśnienie będziesz wiedział na czym stoisz.
SpAiro_ - Pią Mar 06, 2009 11:28 am Widzę, że masz spore pojęcie o profilaktyce, więc zastosuje się do Twoich porad
Z tym zamuleniem to może i wkręta, ale LIBIDO na bank się poprawiło
SpAiro_ - Pią Mar 06, 2009 9:16 pm Spijam właśnie Potreningowego Szejka i tak sobie uświadamiam jaka tragedia jest z moją siłą
Jeszcze kilka tygodni temu wydawało mi się, że poprostu siła przestała iść wraz z masą, a teraz jak sięgnę pamięcią kilkanaście miesięcy wstecz to mam wrażenie, że podnoszę coraz to mniejsze ciężary! Wypis: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 10 /10 kg. 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 10/9/8/7 Pow. /45kg 1.Skłony "brzuszki" 4 X 20-25 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 X 20-25 Kapturów nie robiłem, bo mam je zakwaszone po wczorajszym treningu...
mmk666 - Pią Mar 06, 2009 9:25 pm
To według ciebie jest trening barków ? SpAiro_ - Pią Mar 06, 2009 9:45 pm Tak to jest trening barków, drugie ćwiczenie tylko skróciłem, ale już od następnego tygodnia będzie ono tak przebiegało: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 12<10<8=8=8 mmk666 - Pią Mar 06, 2009 9:49 pm
9-serii to zdecydowanie za mało SpAiro_ - Pią Mar 06, 2009 10:20 pm Na przednie i boczne aktony 9 serii wydaje się być wystarczające... vhailor - Sob Mar 07, 2009 12:59 pm aż nie chce się wierzyć że tak mało siły masz ... SpAiro_ - Sob Mar 07, 2009 1:58 pm Chyba jeszcze raz poważę swoje żelazo, może rdza dodała im kilka kilo :lol:[/b] artisticsinner - Sob Mar 07, 2009 4:32 pm Poważ je dobrze Ponad stu kilowy chłop na bombie, sztangielki 10kg i sztanga 12,5kg na stronę jakoś nie bardzo mogę sobie to wyobrazić.
SpAiro_ - Sob Mar 07, 2009 4:39 pm Nie no poważnie tak to chyba jest z tymi ciężarami, Z BIEGIEM TRENINGÓW I CZASU SIŁA MI SPADA 
Znalazłem dziś dzienniczek z zeszłego roku (Kwiecień) z wynikami siłowymi, było tam: WL - 100 Kg X 7 MC - 100 Kg X 8 Przysiad - 100 kg X 3 Wyciskanie sztangi stojąc - 65 Kg X 6 Były to maksy sprawdzane na początku treningu danej grupy, po dobrej rozgrzewce. Od tamtej pory ANI RAZU nie sprawdzałem jaki ciężar podnoszę, skupiałem się maksymalnie na technice, fakt, że masa zaczeła iść w większym tempie, ale jak widać SIŁA SPADŁA. SpAiro_ - Sob Mar 07, 2009 5:19 pm Nie pospałem zbyt długo dzisiejszej nocy, mule cały dzień, więc wypiłem sobie przed chwilką jakiegoś energetyka z NUTREND'u, zobaczymy czy coś kopnie  [/b]
EDIT: Coś tam pobudziło, ale ogólnie mój organizm rzadko reaguje na takie dopalacze, czasem nawet na fetce spać mi się chciało
kleju45 - Nie Mar 08, 2009 8:03 am 10 kapsow tussi 2x50ml wyborowej i imprezka jak sie patrzy 
jeszcze jointa do tego i rewelacja SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 9:16 am Hehe taki kombosów nie stosowałem 
W ogóle qrde nie miałem okazji tego tussipectu posmakować
SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 9:23 am Panowie zakupiłem Siemie Lniane, całe niezmielone. I proste pytanie jak to użyć ?
Mogę zmielić całość w blenderze, spakować do słoiczka i dodawać sobie do koktajli Mleczno-Owsiano-Odżywkowych 2 razy dziennie ? I jeszcze jedno pytanko, u mnie w aptece jest promocja na lek o nazwie COLOSAN EX Skład: Nasiona babki płesznik (plantago psyllium), mielone siemię lniane (linum usitatissimum), błonnik jabłkowy, fruktooligosacharydy (prebiotyki). Kosztuje tylko 15 zł, a jest tam tego 240 gram, gdzie porcja dzienna to 10 gram, brać to ? Czy samo siemie lniane styka ? kleju45 - Nie Mar 08, 2009 10:22 am hmmm, colon C dobry srodek, aczkolwiek jak lykam babke plesznika i siemie lniane osobno lyzeczke tego+lyzeczke tego + sok z cytryny ladnie oslania przewod pokarmowy i duzo toksyn z ukladu pokarmowego wydala siemie zmiel w belnderze i dodawaj po lyzeczce do 2-3posilkow dziennie SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 10:24 am Kleju a tą babkę kupujesz też normalnie w zielarskim ? Cena jaka jego ? Bo faktycznie chyba nawet ekonomiczniej wyjdzie ta twoja wersja ;-) kleju45 - Nie Mar 08, 2009 10:35 am tak w zielarskim, niewiem dokladnie jakies 6zl za 100g SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 10:49 am Okej, to pierw spożyje sobie tego COLOSAN EX, do tego 2 łyżyeczki Siemienia dziennie, a jak skonczy się COLOSAN to dodam tego czystego ptasznika %-) THX SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 12:24 pm A znów pokaże mój najmilszy posiłek w diecie :mrgreen: 
pitbulls - Nie Mar 08, 2009 3:28 pm Wyglada smakowicie  Taki posilek zazwyczaj jadlem w szkole
SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 5:36 pm A przy niedzieli pozwoliłem sobie na batonika: 
Powiem wam, że ta nowa wersja Boostera Karmelowego - REWELACJA! No nie jadłem chyba lepszego batona
[Żeby on jeszcze nie miał tylu cukrów...] SpAiro_ - Nie Mar 08, 2009 9:29 pm Na zakończenie tygodnia z M-DROLEM szklaneczka piwka
Jutro mini podsumowanko, będę robił takie co tydzień, by dać obraz kiedy dany towar najlepiej chula, kiedy czuć jakieś skutki uboczne itd. SpAiro_ - Pon Mar 09, 2009 11:12 am MINI PODSUMOWANIE - 1 TYDZIEŃ NA M-DROL Odczucia: - Zwiększone pragnienie - Zarówno na Wode, jak i SEX %-) - Lekkie zamulenie - Lekki Spadek apetytu - Pompa jakby lepsza pod koniec tygodnia. - Wysypało lekko na ryju, klacie i plecach. Wymiary: Łapka L: +0,5 Cm | P: +0,4cm Klata: + 1,5 cm Barki: Bez zmian Udo: + 2 cm Łydka: B/z Pas: B/z Waga: +1,2 Kg Ale zaznaczam, że to są po prostu nadrobione spadki po kreatynie którą skończyłem brać tydzień przed rozpoczęciem cyklu. Chociaż wizualnie zdaje się być lepiej jak po tej kretce
kleju45 - Pon Mar 09, 2009 1:32 pm znaczy ze mdrol sie wkreca jak juz masz duze prag=nienie, wyrzuca z Ciebie wode
SpAiro_ - Wto Mar 10, 2009 12:22 pm Wczoraj niestety musiałem znacznie skrócić trening z przyczyn nie zależnych odemnie... Ale na "szczęscie" to tylko nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/8 | 50Kg/60Kg/70Kg/70Kg/70Kg. - Zginanie nóg z krążkiem na pasku stojąc 3 X 12 | 15Kg - Wspięcia na palcach 2 X 20 Rusedski - Wto Mar 10, 2009 12:51 pm to chyba na rozgrzewke bylo SpAiro_ - Wto Mar 10, 2009 1:25 pm Nawet 4 prawidłowo wykonane serie przysiadów pobudzają ładnie moje nóżki do wzrostu
Tak właśnie trenowałem przez 8 miesięcy, aż w końcu przestałem je w ogóle trenować bo już podchodziła noga pod 70 cm (w najszerszym jej miejscu) Co mi się już nie podobało
Ale przez ten test mam zamiar je trenować intensywnie [ jak dla mnie] jak nigdy dotąd, mam nadzieje, że zobaczycie na nich duży progress
SpAiro_ - Śro Mar 11, 2009 8:29 am Wczoraj Cyce zrobiłem według planu który rozpisaliśmy kilka postów temu
Seria łączona - wstępne zmęcznie mięśni - x4 1a. Rozpiętki na skosie 12 pow / 10 Kg - Tutaj bardzo powolny i dokładny ruch. 1b. Wyciskanie sztangi na skosie 8 Pow / 60 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 8 Pow / 24 Kg. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie ze zmniejszanym obciążeniem. 10 Pow / 60 KG + 7 Pow /50 Kg. Triceps: 1.Wyciskanie "Francuskie" sztangą od czoła 4 X 10 / 33 Kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 X 10 No i po treningu Worek + brzuch - Naprzemian - 15 min. Repro - Śro Mar 11, 2009 11:30 am na tym towarze to masz wypruwac flaki na treningu dosłownie! powodzenia;) SpAiro_ - Śro Mar 11, 2009 12:01 pm Znam swój organizm i wiem kiedy mogę do*jebać na treningu, a kiedy nie
Przyszły tydzień to będzie już trening na 110 %
A co do flaków, to mam nadzieje, że ten towar mi nie wypruje
vhailor - Śro Mar 11, 2009 1:25 pm ogarnij trochę siłę bo u mnie chłopaczki co po 3 miechy ćwiczą więcej dźwigają SpAiro_ - Śro Mar 11, 2009 2:02 pm Nie jest mi ona do niczego potrzebna, bardziej [Nie bardzo] liczy się wytrzymałość i siła przyczepu (Armwrestling), w WL MC itd mogę dźwigać po 30 kg, byle masa szła
[Pozatym ćwiczenia wykonuje zawsze powolnym i dokładnym ruchem, kiedyś robiłem to "Standardowo" i jak pisałem wcześniej serie w WL MC i Siadach, były robione na ciężarach 100 >. Teraz MAKSYMALNA koncentracja na technice, zero uwagi na wielkość ciężaru. siusiak - Śro Mar 11, 2009 5:58 pm tak na temat poruszonej siły:kiedyś bałem się dużych naprawdę dużych cieżarów, ruchów oszukanych, ruchów do połowy a wszystko robiłem dokładnie, pieczenie, palenie i zakwasy przez minimum 2 dni do tego dochodziły treningi typowo pompujące na każdym się pompowałem jak chuj na widok Raven Riley. Sylwetka zawsze i obecnie plażowo/sportowa ( jeszcze sw trenuję a kiedyś w piłe się kopało i na lekkoatletyce biegało w sumie 7lat), ale za chuj nic nie rosło jedynie się szlifowało, ale jak kurwie w deszcz szło więc dodałem treningi 3 podstawowe ćwiczenia i wielostawowe po max 5 powtórzeń z 4/5 przy pomocy i chwyty typu "odbijanie" z klatki. To się tyczyło każdych cieżarów i ta sama technika trochę oszukana, pzy pomocy partnera itp. tak do 5 ruchów przez pierwsze 2 tygodnie myślałem, że coś za lekko i w ogóle co to za trening, ale po 2 tygodniach zauważyłem, że jest zupełnie inaczej i inaczej mięśnie wyglądają i rosną może nie powiększyły się o 3 centy, ale jaram się tym 1cm gdyż duża masa nie jest moim piorytetem. siła/masa/regeneracja wszystko idzie w parzę. A nie wypada być dużym a słabym. SpAiro_ - Śro Mar 11, 2009 6:33 pm Edit: A co ja się będę tłumaczył, zrobię sobie trening ze standardową szybkością powtórzeń i zobaczymy jak to jest z tą siłą
vhailor - Śro Mar 11, 2009 7:16 pm no i co do mc to jeżeli robisz klasyk sumo to faza negatywna wcale powolna mocno być nie powinna .. ja proponował bym ci tak zrobić 1 ćw - jakieś podstawowe np wycisk leżąc gdzieś na 5 powtórzeń 2 ćw - jakieś uzupełniające do 1 na 8 powtórzeń 3 ćw - seria łączona na pompkę np hantle skos + rozpiętki skos na 10 powtórzeń i to i to 4 pompki na poręczach 3xmax różne bodźce, wg mnie tak wygląda porządny trening sam tak teraz trenuje i idzie świetnie siła jak i masa dokładniej to 666 mi rozpisał , zajebiście idzie choć wcześniej też ćwiczyłem podobnymi schematami z tym że ja robię troszkę bardziej pod siłę jeszcze ale obetniesz serii w 1 ćw na rzecz większej ilości powtórzeń i powinno być si 1 wycisk płasko rozgrzewa + 5x2-3 powt 2 wycisk wąskim chwytem 3 łączona hantle + rozpiętki skos 10/10/10 4 poręcze 3xmax SpAiro_ - Śro Mar 11, 2009 7:27 pm Kilka postów temu poruszany był temat klaty i jej priorytetu na górną część i z chłopakami ułożyliśmy odpowiedni zestaw ćwiczeń na tą grupę, ale dzięki
Edit: I to nawet Ty byłeś jednym z nich
SpAiro_ - Czw Mar 12, 2009 9:15 am Jak zejdę z M-drola to stestuje sobie te zabawki jako dopalacze przed treningowe: 
SpAiro_ - Czw Mar 12, 2009 2:21 pm Dzisiejszy Obiadek
SpAiro_ - Czw Mar 12, 2009 8:12 pm W dzisiejszym treningu spowolniłem ruch i zwiększyłem ciężar, by zobaczyć jak jest z tą moją siłą. 1.Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 X MAX. 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10. / 31 Kg. 3.Martwy Ciąg 12<10<8=8 70/80/90/90 <<-- Przypominam, że martwy to dopiero w tym roku zacząłem robić systematycznie. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3 X 10 / 16 Kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 X 10 / 21.5 Kg/ 2.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo" 4 X 8 /21.5 Kg. Na biceps jednak musze zmniejszyć ciężar i robić wolniej, bo dawna kontuzja nadgarstków (złamania) się odezwała przy ostatnich powtórzeniach. Po treningu kilka serii imitacji siłowania na rękę za pomocą pasów [Qrde nie wiem jak się nazywa to ćwiczonko, może IRONMAN zajrzy i nazwie ]
I 15 min na worku, z przerwami na brzuszki <<-- Po tym już miałem maksa
koksik844 - Pią Mar 13, 2009 9:45 am
co to dokładnie za specyfiki ? ps ten jet full to jakas nowa wersja? bo jakos kojarz mi sie inny kolor kapsułek.. 
SpAiro_ - Pią Mar 13, 2009 11:35 am Miałem Wkleić Info, ale za dużo tego by tu było, tak więc linki: GUTAR: http://www.kiedrowska.com/?site=info&id=P0450 TURBOSNACK: http://www.nutrend.cz/pl/...turbosnack.aspx GUARANA: http://www.prosports.pl/?zobacz=996&producent= SPEED ATTACK: http://fitaktiv.home.pl/a...176f41fee569e50 SHLEHA: http://www.nutrend.cz/pl/...573/shleha.aspx JET FUEL: http://mmo.pl/jet-fuel-60...CFQ5GQwodRyr-pw A JET FUEL, nie ma żadnej nowej wersji, kapsy się delikatnie róźnią odcieniem, skład ten sam
SpAiro_ - Pią Mar 13, 2009 11:40 am Panowie jak byście widzieli taki odblok po tym cyklu: Novadex XT + Attitude + Spora Dawka Tribulusa + Mocne ZMA ? Repro - Pią Mar 13, 2009 10:19 pm attitude nie kupuj a jak juz masz to bierz ale nie warto novedex 2x duza dawka SpAiro_ - Sob Mar 14, 2009 4:55 pm Wypis z treningu wczorajszego: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 10 / 13 Kg. 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 12<10<8=8=8 /50/60/70/70/70 3.szrugsy  - Szrugsów znów nie zrobiłem, bo czułem lekkie zakwasy po treningu pleców, zapewne od podciągania na drążku do karku.
4.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 X 15 Po treningu jak zawsze worek + brzuszki. W sumie to dość lekko było, w przyszłym tygodniu zrobie sobie powtórzenia wymuszone w drugim ćwiczeniu SpAiro_ - Sob Mar 14, 2009 9:25 pm Wypróbowałem sobie dziś takiego oto białeczka: 
Rozpuszczalność: Bomba, około 30 sekund pomachałem energicznie łyżeczką i ani jednej grudki, wody dałem około 300 ml. 
Smak: Powiem szczerze, że chyba nigdy nie piłem białka na wodzie %-) Zawsze mleko, więc porównania nie mam... Smak był niby bananowy, ale tego banana zbyt nie czułem
SpAiro_ - Nie Mar 15, 2009 4:11 pm Dzisiejszy obiadek
Edit: Smakował, lepiej jak wyglądał ;-> SpAiro_ - Nie Mar 15, 2009 5:40 pm Panowie tak sobie myślę, żeby dać w tym tygodniu od poniedziałku do piątku 3 Caps M-drola Ed.. Przy tym zwiększyłbym osłony maksymalnie tj: - Esselive 6 caps - Wyciąg z Karczocha 2 Caps - Lecytyna 20 Gram - Hepatil 2 Caps przed snem Co sądzicie ? kleju45 - Nie Mar 15, 2009 7:48 pm szkoda zdrowia, mdrol za mocny, niektorych po 1 kapsie wykreca to chyba za duzy hardcore SpAiro_ - Nie Mar 15, 2009 8:19 pm Hmm.. no sam nie wiem... Prześpię się z tym, a póki co to jak to w niedziele szklaneczka piwka
Jutro Mini Podsumownko 2 tygodnia
Repro - Pon Mar 16, 2009 3:05 pm znam typa co jedzie na 4 tabsach.. wez to piwo odstaw za miche sie wez
SpAiro_ - Pon Mar 16, 2009 3:09 pm 300 ml piwka raz w tygodniu - obowiązkowo
Dobra, zabieram się za pisanie mini podsumowanka. kleju45 - Pon Mar 16, 2009 3:13 pm
TO NIEZLY GOSC MUSI BYC wazy pewnie ze 130kg albo i wiecej SpAiro_ - Pon Mar 16, 2009 3:25 pm MINI PODSUMOWANIE - 2 TYDZIEŃ NA M-DROL Odczucia: - Zwiększone pragnienie na Wode. - Zaczeły uwidaczniać się żyłki - Ostatni raz widziałem tyle żył 40 kilo temu - Pompa dobra, ale bez szału. - Spadek Libido Wymiary: Łapka L: + 0,7 cm P: + 0,6 cm Klata: + 1,5 cm Barki: Bez zmian Udo: + 2 cm Łydka: B/z Pas: B/z Waga: + 2,5 Kg
Czyli w drugim tygodniu według centymetra to tylko łapy są na plus.. Ale w lustrze lepiej to wygląda. Od dziś do piątku daje 3 tabsy M-drola, trening 110 %, Dieta 110 %, Regeneracja 110 %, mam nadzieje, że będzie to najefektywniejszy tydzień cyklu. Weekend po 2 tabsy m-drola, i od następnego tygodnia 1 tabs M-drola i 1 P-plexa, a do tego zwiększona ilośc antykatabolików tj, bcaa, amino, glutamina, aż do rozkręcenia P-Plexa. vhailor - Pon Mar 16, 2009 3:32 pm ja tam 3 bym nie dawał szkoda flaków efekt prawdopodobnie ten sam SpAiro_ - Pon Mar 16, 2009 3:51 pm 5 dni przy zwiększonym osłanianiu nie powinno narobić bubu... A Efekt mam nadzieje, że będzie jednak większy
tomczer17 - Pon Mar 16, 2009 3:57 pm jesli czujesz ze mdrol juz nie kopie tak dobrze to daj 3tab. ja po 2 tyg musialem dac 3tab bo czulem wyrazny spadek mocy. pidzej - Pon Mar 16, 2009 3:57 pm Ja brałem zaledwie tydzień m-drola i byłem zmuszony odstawić, brzuch strasznie mnie bolał  , a Ty masz jakieś sajdy, bóle itp?
SpAiro_ - Pon Mar 16, 2009 4:02 pm tomczer: I jak ruszyło coś gdy szamałeś 3 tabsy ? Napisz jeszcze jak możesz co dawałeś na osłony i w jakich dawkach. Pidzej: Nic z tych rzeczy, gdyby tak było to bym nie pomyślał nawet o 3 tabsach
SpAiro_ - Pon Mar 16, 2009 9:16 pm Moja Kolacja numer 1 do której poleciała trzecia Capsa Mr. M
tomczer17 - Pon Mar 16, 2009 9:26 pm ruszylo po zwkieszeniu dawki. bralem 2 kap esslive do kazdej kap mdrola i 3kap liver detox dziennie w trakcie i po cyklu. pocyklu dodatkowo hepatil. ale i tak odczuwalem bebechy czasem SpAiro_ - Wto Mar 17, 2009 8:44 am Skończyło mi się trecowskie białko, więc teraz zakupiłem Elita
SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 10:45 am Wypiska z wczorajszego Treningu: 1.Wspięcia na Palce 5 X 15-20 1.Prostowanie nóg siedząc 3 X 12 - Lubie to ćwiczenie, dałem tu czadu %-)
2.Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 55/60/70/75/75 3.Hack-Przysiady 3 X 12 / 50 Kg. 1.Zginanie nóg leżąc 5 X 12 Łydki zaczynam robić jako pierwsze, bo znacznie odstają w porównaniu do Ud. SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 2:35 pm Jest dziś 16 dzień cyklu, a ja jedyne co zrobiłem, to nadrobiłem spadki które miałem po krecie... Do niedzieli polecę na 3 capsach M-drola i jak nic dalej nie będę czuł, to przerywam cykl, bo nie ma sensu wchodzi na P-plexa, skoro m-drol nic nie ruszył
kleju45 - Śro Mar 18, 2009 3:01 pm ewenement, m-drol nie rusza
Repro - Śro Mar 18, 2009 3:09 pm białko slabe wybrles w cos lepszego mogles zainwestowac mdrol nie rusza?
SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 3:16 pm Ja mam jakiś stargany organizm... Pisałem w którymś poście o przygodzie z Enanem, biłem przez pierwsze 6 tygodni 250 mg E5D, przez kolejne dwa 250 E3D i NIC! DOSŁOWNIE NIC! A białko to i tak chyba najlepsze jakie miałem ;-D Wcześniej tylko Ostrowia, WPC z Vitamin shop, lub coś z Treca. bezimienny - Śro Mar 18, 2009 3:26 pm ale nie czujesz zadnej pompy itp. nic ? Z pitbulla brales m-drola ? Ja bym nie przerywal cyklu tylko pociągnał m-drola do końca 3tygodnia (tj.21dni) i odstawił go wtedy już i wskoczyłbym na p-plexa - moze pplex cie ruszy... SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 3:40 pm Pompa u mnie zawsze jest dobra.. może teraz ciut lepsza jest... Jedyne wizualne efekty to pojawienie się żył, nic więcej. No zobaczę jeszcze jak będzie, może zacznę się ciąć na P-Plexie, jak masa nie będzie szła... zwiększam teraz ilość białka w diecie do 300-320 gram. Musze upchać gdzieś jedną porcje serwatki, może bezpośrednio przed treningiem ? Tak, M-drol z Pittbula, nie ma mowy o wyjePce. bezimienny - Śro Mar 18, 2009 3:43 pm na p-plexie to chyba troche nie bardzo sie ciąć bo on zalewa dosyć, bardziej pod mase... SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 3:48 pm Teoretycznie tak, ale teoretycznie M-drol miał mnie ładnie zmasować, więc..
W ogóle dziś biore miarke i się mierze, bo mam już schizy, że obwody spadają 
Rusedski - Śro Mar 18, 2009 6:26 pm prawde mowiac to po dwoch tygodniach na m-drolu to z przyzwoitosci nalezaloby zaczynac przysiad po rozgrzewce od 100 kg. moze Twoje receptory lepiej zareaguja na plexa
SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 6:46 pm Nogami to się nie sugerujcie, bo mało je ćwiczyłem Tak samo Martwy, też nie był systematycznie wykonywany. W ogóle nie chodzi tu o siłe, ale o masę.. :x
tomczer17 - Śro Mar 18, 2009 7:13 pm wegli moze malo dajesz jak masa nie idzie. albo poprostu mdrol nie dla ciebie. na mnie np podzialal super, a na kumpla cieniutko wiec to zalezy od orgaznimu kleju45 - Śro Mar 18, 2009 8:06 pm wlasnie ja na mdrolu zrobilem rewelacyjne postepy, wiec moze j/w receptory zle dzialaja albo te 300ml piwa wszystko niweczy
tomczer17 - Śro Mar 18, 2009 8:29 pm oo to to. to to piwo. od poczatku mi sie nie podobalo to. hehe SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 9:05 pm Hehehe wiedziałem, że się ktoś czepi mojej niedzielnej chwili przyjemności
Dobra może troche spanikowałem, łapa dziś 2 mm [Łapa zawsze najszybciej rośnie) większa jak w niedziele Może Ty 3 tabsy jeszcze coś kopną
tomczer17 - Śro Mar 18, 2009 9:19 pm dopieor teraz zerknalem na diete. bo myslalem ze wegli dajesz malo.z weglami nie jest tak zle ale bialko stary bialko masz kijowe. masz tylko jedn pozadny posilek z ryba miesem 150-200g. a reszta to same odzywki, 1 jajko rano, troche wedlinki (gdzie miesa jest 50% a resztajakies ulepszacze), serek waniliowy i nic wiecej. takie posilkijak ten z miesem 200g musi byc conajmniej 3 razy dziennie. rano z 4bialka i 3 cale jaja jakas jajecznica (bo rano trzeba dac dobre białko a nie z odzywki), wieczorem ten twaróg moze byc. mysle ze tu jest problem 80%twojego bilka jest kiepkisej jakosci SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 9:26 pm Nie no z dietą to ja mam za sobą sporo doświadczenia, taki zestaw dobrze na mnie działa - serwatke bardzo dobrze toleruje (Być może ze względu na grupe krwi - A) Fakt większa ilość mięcha napewno by nie zaszkodziła - postaram się jeszcze raz dziennie coś wrzucić, a jajka hmm, może dodam do tego szejka porannego jeszcze jedno całe ? Tłuszczu za dużo nie będzie ? tomczer17 - Śro Mar 18, 2009 9:36 pm a probowales normalnej pozadnej diety. kazdy ci powie ze odzywka bialkowa to tylko dodatek i powinna stanowic max 30% calego bialka w diecie. moim zdaniem tu jest problem w tej diecie. a jednego czy 2 jajek to nie odczujesz. rano z 3cale jajka i 4 bialka conajmniej. za malo meicha za duzo odzywek to moje zdanie. a ten posilek ryz + serke waniliowy to juz wogole chybanie porozumienie pod wzgledem bialka SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 10:09 pm Tak, w tym kierunku to dużo próbowałem, w sumie to do stałej suplementacji serwatkę dałem około rok temu[za sprawą wgłebienia się w temat diet dla określonych grup krwi), wcześniej tylko okresowo gainera jakiegoś piłem... Ogólnie to mam małe doświadczenie z suplementacją... A z tym, że za dużo odżywek w diecie mam to chyba troszkę przesadziłeś ;-> Pije 65 Gram WPC i 100 Gram Gainera.. Przecież to jest nic... A z tym ryżem i serkiem to nie czaje, serek daje by nie jeść suchego ryżu.. do tego oczywiście WPC. vhailor - Śro Mar 18, 2009 10:37 pm wołowina+kasza/ryż brązowy/makaron razowy+warzywa+oliwa/lniany takich posiłków powinno być 3-4 przynajmniej dieta z dupy jak dla mnie to już ja jem więcej i lepiej a ważę ponad 10 kg mniej, nie wiem jak ty chcesz na tym urosnąć SpAiro_ - Śro Mar 18, 2009 10:46 pm Vhailor: To ile dajesz BTW na Kilogram masy ? I jak dajesz rade to zmieścić ?
W ogóle jak możesz to rozpisz mi swoją diete, bo jeśli jesz to co masz ułożone w teście "Dieta: 1 rano z 3 jajka i 80g owsianych = omlet  ciężko wszedł jeszcze po niedzielnych męczarniach
2 twaróg+banan+trochę owsianych przed treningiem
trening 3 gainer 4 zrazy z kuraka ziemniaki i warzywa 5 jw 6 białko + lniany" TO TY CHYBA SOBIE ŻARTUJESZ PISZĄC, ŻE JESZ LEPIEJ I WIĘCEJ %-) kleju45 - Czw Mar 19, 2009 8:29 am Tak wygladała moja dieta jak bylem na mdrolu i epi: I posiłek mleko 150g musli bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g k-603;b-50;w-79;t-4 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody białko 30g k-116;b-22;w-3,5;t-3,5 razem k-4208 na kg 45,7 b-328 na kg 3,57 w-389 na kg 4,22 t-97 na kg 1,05
SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 8:35 am Miałem dziś przyjemność poradzić się osoby z dużą więdzą z zakresu żywienia w sportach siłoych, też pierwsze co to zwrócił uwage na ilość spożywanego mięsa, moje argumenty, że jem tak ze względu na swoją grupę krwi raczej go nie przekonały, bo jest przeciwnikiem tej teori, ale gdy opowiedziałem w skrócie jakie miałem eksperymenty dietetyczne w ciągu ostatnich 3 lat, zaproponował jedynie zmianę drugiego posiłku (spodziewałem się tego już na wstępie ) i w przed treningowym mam dać pierś do tego ryżu, a WPC 30 min przed treningiem, a i jeszcze aminkowasy po przebudzeniu powinienem dołożyć
kleju45 - Czw Mar 19, 2009 8:39 am a po co WPC przed treningiem?? SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 8:41 am Kleju: Według mnie pierwszy posiłek to raczej nie zbyt... Z rana potrzeba Duuuuużo węgli, i szybkiego wchłonięcia białka, a 60 gram tłuszczu znacznie spowolni wchłanianie.. reszta spoko, ale nie dałbym rady jeść tyle tego ryżu i makarony - nie wchodzi
A te picie białka w nocy to jest gienialna sprawa, też kiedyś próbowałem robić takie akcje, ale zawsze po wypicie miałem później problem z zaśnieciem... wówczas ograniczyłem się do spożywania aminek i było już spoko, chyba znów przejmę tą taktykę
kleju45 - Czw Mar 19, 2009 8:46 am to byla wylacznie dieta pod ph, normalnie tak nie jadam
SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 8:55 am WPC przed treningiem po to by tuż po rozpoczęciu treningu białko zaczeło się uwalniać, WPC jest bardzo lekko strawne, więc tego, że będzie w tym czasie pracował żołądek, trawiąc i przenosząc składniki odżywcze, nie powinienem odczuć. Kleju a nie spadł Ci aptety na M-drolu ? Mi spadł 
SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 11:35 am Węgli w drugim posiłku nie będę zmieniał, pieczywo razowe przejdzie.. za to będę dodawał do tego jakieś mięsko lub rybkę dziś: Płat makreli wędzonej: 
Pierwszy raz jadłem, makrele w takiej postaci - PYCHA - tylko troche przesadzili ze solą.. 1pytanie - Czw Mar 19, 2009 12:17 pm wydaje mi się że nie przesadzili z solą tylko sam fakt że makrela jest wędzona sprawia że jest słona
ale wygląda apetycznie
SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 12:31 pm Tak jest wędzona, ale nie aż tak, nawalili tam sporo przypraw co zresztą widać na fotce
SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 12:59 pm Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - 25 gram. B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83 Posiłek 3: Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram. Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram. Oliwa z Oliwek - 15 gram. B ~ 45, T ~ 20, W ~ 65 Posiłek 4: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Piers z Kurczaka - 100 gram. B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97 30 MIN PRZED TRENINGIEM 30 GRAM WPC TRENING ---[][]============[][]--- Posiłek 5: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 25 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99 Posiłek 6: Twaróg chudy - 200 gram. Oliwa z Oliwek - 20 gram. B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7 Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450 Coś takiego będzie, w sumie to białka więcej o 30 gram, tłuszczu o 10 gram i węgli o 50 gram.. Więcej już napewno nie wchłone... Witoldinio - Czw Mar 19, 2009 2:02 pm a po co ta odżywkę wciskasz do posiłków dołóż lepiej owsianych SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 2:10 pm Najchętniej to bym w ogóle tej maltodekstryny nie spożywał, ale niestety nie daje rady już jeść większych ilości tych płatków, przed cyklem nie bylo problemu z takim menu, niestety na m-drolu problem ten się pojawił, mam nadzieje, że na p-plexie aptety wróci, wtedy gainera pożegnam
vhailor - Czw Mar 19, 2009 2:20 pm hehe człowieku to było z jednego dnia ja wtedy dopiero dochodziłem do siebie po studniówce a tak to 1 rano 100g owsianych , 4 jaja , banan + masło orzechowe 2 makaron razowy 100g / ryż brązowy 100 g + 2 serki wiejskie + tłuszcze jakieś 3 kurak+ makaron razowy+ warzywa trening - na treningu 3-4 miarki xtenda 4 gainer 5 kurak+makaron razowy+ warzywa 6 białko + lniany w nietreningowe daję więcej tłuszczy a odpada gainer i trochę węgli a wcisnąć idzie bez problemu jak się zje dobre śniadanie to apetyt jest na cały dzień , jeszcze głodny chodzę jak nie dajesz rady śniadań to mixuj coś w blenderze dałbym u ciebie więcej owsianych itp i dodał jeszcze oliwy z 15 do 25-30g bo chłop niby duży a jeść to za dużo nie jesz no i za dużo prochu poka jeszcze dietę w dni nie treningowe SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 2:41 pm No to ile wychodzi Ci BTW w całym dniu ? Serki Wiejkie/twarogi - czyli kazeina to tylko na noc, w ciągu jeśli posiłki są spożywane w niewielkich odstępach czasowych to raczej białko długo wchłanialne nie będzie się sprawdzać. 4 jajka z rana to jakieś 30 gram białka, mogłbyś dodać jeszcze ze 3 białka, najlepiej to troche WPC bo z rana trzeba szybko dostarczyć białko, a jak wiemy WPC, a jeszcze lepiej WPI najszybciej zostanie wchłonięte. Więcej węgli nie dam bo będę się zalewał, a sezon idzie, więc takie akcje nie dopuszczalne są. Z tłuszczami też swego czasu kombinowałem, o ile jest < 4 Gramy na KMC to tłuszczu więcej jak 1 Gram na KMC nie potrzebuje. Tak jak pisałem, apetyt ukradł mi M-Drol W nietreningowe posiłek 4 jak 3, posiłek 5 jak 1 z mniejszą ilością płatków. Aha co do blendera to wszystkie posiłki w których są płatki i mleko są mieszane właśnie w blenderze - gdyby nie to urządzonko to kicha by była
vhailor - Czw Mar 19, 2009 4:26 pm tam mity takie twaróg to nie sama kazeina imo nie ma znaczenia na naszym poziomie lepsze to niż proch w ciągu dnia wg mnie a rano mi akurat więcej nie potrzeba nie ważę nie wiadomo ile i nie pojadam ph zresztą jedz jak chcesz ja się będę przyglądał tylko ciekawią mnie efekty takiego combo SpAiro_ - Czw Mar 19, 2009 7:34 pm Dzisiejszy trening był najHOOYowszym treningiem w cyklu... nic mi się nie chciało robić, energi brak, ale mimo to ciężaru wydawały się lżejsze i pompa znacznie większa.. Możliwe, że zaczyna się już coś dziać, bo nigdy takiego muła nie miałem po rozgrzewce... Wypiska: 1.Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 X MAX. 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10. / 30 Kg 3.Martwy Ciąg 12<10<8 / 70/80/90 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 X 10 /21.5 Kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo" 4 X 10 /21.5 Kg Tyłu barków nie robiłem, zostawiam to na jutro, to samo z przedramieniem. SpAiro_ - Pią Mar 20, 2009 2:52 pm Skończył mi się Mutant Mass, więc teraz do uzupełnienia mych szejków wezmę chyba na spróbowanie coś takiego: 
mmk666 - Pią Mar 20, 2009 8:29 pm A te picie białka w nocy to jest gienialna sprawa, też kiedyś próbowałem robić takie akcje, ale zawsze po wypicie miałem później problem z zaśnieciem... wówczas ograniczyłem się do spożywania aminek i było już spoko, chyba znów przejmę tą taktykę [/color][/quote]
Przed snem czy w nocy sie budzisz i bierzesz? SpAiro_ - Pią Mar 20, 2009 9:47 pm W nocy, a dokładnie to przed rankiem 4-6 zawsze w dni potreningowe budzę się oddać siuśka i napić się wody
1pytanie - Sob Mar 21, 2009 9:23 am wybudzanie się w nocy żeby się napić białka sieje o wiele większe spustoszenie niż nie wypicie go wogóle wogóle nie wiem na jakim stopniu zaawansowania jesteś ale jeśli nie ćwiczysz profesjonalnie (czyt. nie występujesz w zawodach itp.) to rzeczy typu bcaa żeby ograniczyć katabolizm czy białko na noc to można sobie w dupe wsadzić
SpAiro_ - Sob Mar 21, 2009 9:47 am Wczorajszy trening też na lekki przymuleniu, ale siła na plus
Wypis: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 10-12 / 13 Kg. 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 12<10<8=8=8 /50/60/70/70/70 3.Unoszenie sztangielek w góre w opadzie 3 X 15 / 13 kg. 1.Wyciskanie w wąskim 15/12/10/8 50/60/70/80 2.Francuskie sztangielką siedząc 4 X 10 / 20 Kg. Triceps zrobiłem dodatkowo - 2 raz w tym tygodniu, bo po poniedziałkowym treningu nie czułem w ogóle, że był robiony. Zaczynam czuć MOC! SpAiro_ - Sob Mar 21, 2009 9:49 am "W nocy, a dokładnie to przed rankiem 4-6 zawsze w dni potreningowe budzę się oddać siuśka i napić się wody" Czytaj ze zrozumieniem. A na jakim stopniu jesteśmy zaawansowania, że się z PH/SAA bierzemy ? Edit: "sieje o wiele większe spustoszenie niż nie wypicie go wogóle" Proszę wytłumacz mi co za spustoszenie Ci tam sieje te białko w nocy. 1pytanie - Sob Mar 21, 2009 2:20 pm
jako że ty nie miałeś nic napisane o wybudzaniu się w nocy to trzeba było sie domysleć ze to nie ciebie tylko do kolegi nad tobą także ja czytam ze zrozumieniem ale za to ty chyba nie za bystry jesteś.
nie napisałem nic takiego czytaj ze zrozumieniem cześć SpAiro_ - Sob Mar 21, 2009 4:43 pm Gdybyś określił do kogo kierowana jest dana odpowiedź - nie było by problemu. mmk666 - Sob Mar 21, 2009 7:44 pm Dziewczyny bez pazurków i szarpania
Co do tego picia białka w nocy to również popiera ze bezsens, bebech tez muszą kiedyś odpocząć
SpAiro_ - Sob Mar 21, 2009 8:39 pm Zamiast prowadzić normalną dyskusje to piszą chłopaki "TO JEST Z DUPY, TAMTO JEST Z DUPY WZIĘTE, TO SE MOŻNA W DUPĘ WSADZIĆ" Qrfa kompleksy DUP czy co ? %-) SpAiro_ - Sob Mar 21, 2009 9:48 pm Kolacyjnie
SpAiro_ - Nie Mar 22, 2009 7:29 pm Standard - 300 mg Browadrolu e7d 
tomczer17 - Nie Mar 22, 2009 8:17 pm najwazniejszm zrodlem bilka w diecie jest mieso drób, wołowina, dobrym zrodłem tez sa ryby, jajka, dalej jest twaróg a na koncu sa odzywki (i to jescze zakładajac ze firma jest pożadna)i tak powinna byc dieta układana zeby najwiecej bialka szlo z miesa. chyba nie jest to jakas nowośc tylko od dawna znane fakty SpAiro_ - Nie Mar 22, 2009 8:23 pm Ogólnie mówiąc tak jest. Ale jak już przyjrzymy się jak dana osoba przyswaja dane źródło białka, to już ta kolejność "najważniejszych" źródeł białka znacznie się zmieni. Drugą sprawą jest pora przyjmowanych białek tu też znacznie zmieni się kolejność. Szybkością z jaką wchłania się WPI nie porównamy już do żadnego innego "jedzenia" więc według mnie z rana i potreningu to te źródło białka jest "najważniejsze" tomczer17 - Nie Mar 22, 2009 8:30 pm po treningu sie zgodze ze bialko dobre waznel ale z rana potrzeba bardoz dobrej jakosci bialka, i tu sie idealnie nadaja jajka. i prawda jest ze zalezy tez to od pory dnia co kiedy. bo iaodmo ze twagó raczje wiczorem niz po treningu. ale podstawowe posilki powinny zawierac mieso i takich posilków powinno byc z 3 chociaz. rozumiem ze kazdy jest inny i ze obserwujesz swj organizm i wiesz co jest dla ciebie najlepsze ale skoro nie masz dobrych postepów na mdrolu to moze jednak nie masz racji z ta dieta SpAiro_ - Nie Mar 22, 2009 8:37 pm Fakt też mi to przez myśl przeszło... ale jednak problem nie tkwił w diecie Pisałem, że zaczynam czuć "Że coś jem" Nie zdradzałem więcej, zrobie to jutro przy mini podsumowaniu
bezimienny - Nie Mar 22, 2009 9:06 pm zaraz po wstaniu można przyjebać sobie dobre szybko przyswajalne białko jak najbardziej na zatrzymanie katabolizmu... do tego glutamina, bcaa... potem codzienna toaleta i porządne śniadanie... i tu najczęściej jaja, płatki owsiane, twaróg np. serek wiejski, jakieś owoce itd. robisz np. omleta mięcho też musi być jak najbardziej, żeby zjeść chociaż w ciągu dnia z 2 razy danie mięsne np. jakiś kurak itp. + 3 danie mięsne np. jakiś tuńczyk, a posiłków ogólnie z 5-6 jak kto tam woli SpAiro_ - Nie Mar 22, 2009 9:14 pm Wiadomo opcji jest wiele, tylko ja nigdy nie polecam tych twarogów i serków wiejskich w pierwszej części dnia, za długo się wchłaniają. bezimienny - Nie Mar 22, 2009 9:22 pm ale masz w takim omlecie różne rodzaje białka i węglowodanów... jedne wchłoną się szybciej drugiej troche wolniej... i o to chodzi SpAiro_ - Nie Mar 22, 2009 10:15 pm Aaa, jeśli omlet to tak Zarzuć jakimś przepisem na omleta z serkiem wiejskim - wypróbuje
666 - Nie Mar 22, 2009 11:44 pm Widze SpAiro_ ze do kupna ladnego gowna sie przymierzasz... poza efedryna ktora kiedys legal sprzedawala ta firma to teraz nic dobrego nie robi. SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 8:32 am 666: Mówisz o Massive 1100 ? Aż tak źle z tą firmą ? A co sądzisz o produkcie z firmy MVP NUTRITION - Power Mass ? Gainer to tylko taki dodatek do posiłków 2 X 50 gram, więc, aż takiej wagi do jakości tego produktu nie przykładam... A wyżej wymienione gainery mam za bardzo przystępną cene.
SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 8:50 am MINI PODSUMOWANIE - 3 TYDZIEŃ NA M-DROL Odczucia: - Wciąż zwiększone zapotrzebowanie na wode. - Libido dalej słabe. - Waskularyzacja na tym samym poziomie. - Pompa znacznie lepsza. - Apetyt ciut wzrósł. Wymiary: Łapka L: + 1,5 cm P: + 1,5 cm Klata: + 2,5 cm Barki: + 1 cm. Udo: + 2 cm Łydka: L: + 0,7 cm. P: 0,8 cm Pas: B/z Waga: + 3,5 Kg ŁAPKA zawsze najszybciej rośnie, w BARKACH niby tylko +1cm pokazała miarka, ale wizualnie na większy plus. ŁYDKA - w końcu coś ruszyło, bardzo mnie to cieszy UDA - wymiarami mogą stać w miejscu, byle mięsień zaczął się uwidaczniać, Pas bez zmian - mógłby powoli zacząć spadać - ale ważne, że nie rośnie
bezimienny - Pon Mar 23, 2009 9:49 am po 21 dniach w łapie +1,5cm a ty mówisz że m-drol nie działa
666 - Pon Mar 23, 2009 10:11 am MVP to kanadyjskie scierwo. Czlowieku zejdz na ziemie i zacznij kupowac cos normalnego. Nie kieruj sie tylko cena bo daleko nie zajedziesz. tomczer17 - Pon Mar 23, 2009 10:23 am pisal jeszcze niedawno ze cos słabo idzie na tym mdrolu. wiec zaczelismy rozkminke jaki jest tego powód. ja uwazam ze ta dieta jest srednia. wg za malo miecha i wogole naturalnych dobrych zródel bialka, a za duzo odzywek i np danie składjace sie z serka waniliowego i ryzu. podstawa powinno byuc miecho i jaja, a reszta tylko uzupenieniem. adobra serwakte z samego rana jak najbardizej ale dobrze potem jescze pozadny posilek z owsianki i jajek zjesc tak jka ktos wyzej pisal juz SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 10:46 am Pisałem, na początku tygodnia, że zaczyna działać, a o diecie zawsze można pogadać, według mnie na dzień dzisiejszy na żadnej innej diecie bym nie urósł
666: O ile przy jakiś stackach kreatynowym, termogenikach, buzerach testa to faktycznie trzeba się kierować firmami, jakością produktu, tak przy jakiś gainerach których spożywam 100 gram dziennie, to nie zrobi mi większej różnicy czy będę jadł coś z PsX czy z Treca, a za zaoszczędzone pięniążki, zamiast piersi kupie sobie wołowinę
tomczer17 - Pon Mar 23, 2009 10:48 am to masz specyficzne predyspozycje SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 10:55 am Myśle, że spora część ludzi z grupą krwi A i budową Ektomorficzną ma również takie predyspozycje i nie wiedząc o tym, trzyma się utartych schematów żywieniowych. Jeszcze kilka/kilkanaście lat badań i może będziemy wiedzieć dokładniej co i jak z tymi naszymi organizmami. Łapka ładnie poszła, nigdy nie złapałem więcej jak 0,5 cm w ciągu 2 miesięcy, a tu 1,5 (w sumie to 0,5 spadło po kretynie) w ciągu 3 tygodni
Tomczer: Co ty się tak czepiasz dania: RYŻ + SEREK + WPC ? Przecież to standardowy posiłek przedtreningowy :twisted: SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 11:20 am Dobra, a teraz trzeba rozkminić sprawę zejścia z tego m-drola... Według planu powinienem od dziś jeść jedną capce m-drola i jedną p-plexa, ale cały tydzień leciałem na 3 capsach, więc nie wypada zejść odrazu na 1, a pozatym dopiero zacząłem czuć MOC, więc jeszcze na dwóch tabsach chcę coś zdziałać, myślę o czymś takim: 1-14 M-DROL 20 MG 15-19 M-DROL 30 MG 20-25 M-DROL 20 MG 26-30 M-DROL 10 MG 23-30 P-PLEX 10 MG 30-70 P PLEX 20 MG 666 - Pon Mar 23, 2009 11:43 am Wiesz co , to jak tak myslisz to idz kupic cukier puder do marketu , zamow sobie zdenaturyzowane biako np Ostrowia, zakpu jakis tanie pseudo kako i bedziesz mial tanio = gowniany efekt. Gainer dobry jakosciowo to podstawa. To jest wkoncu solidny budulec. SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 11:48 am Hehe, szczerze powiem, że czytałem czasem jakieś negatywne opinie o produktach tańszych firm, ale Ty to jesteś chyba szczególnie uczulony na tak owe firmy Dobrze, że nie napisałem, że przymierzam się do kupna czegoś z MEGABOLA bo chyba by ban poleciał Hehe, żart
A co do Ostrowi to kiedyś chłopaki wstawiali na SFD testy laboratoryjne odżywek białkowych i OSTROWIA była najbliższa temu co podaje na etykiecie... ;> Ps: 666 rzuć okiem na to co rozpisałem wyżej. 666 - Pon Mar 23, 2009 12:26 pm ale jakie testy wrzucali ? zawartosci procentowej !! co to ma powiedziec o calej zawartosci odzywki ? To nic nie mowi o jakosci surowaca uzytego w produkcie. Nie moja wina ze firmy robia gowniane odrzywki. Sluchaj a jak niby nie mam byc uczolny na cos co jest gowniane ? tomczer17 - Pon Mar 23, 2009 12:31 pm jakby taka dieta byla dobra spairo jak masz to wsyscy by tak robili i nei meczyli sie z 250g kuraka i 100g ryzu 3- 4 razy dziennie tylko wypili by shake proteinowego i gitara. SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 12:42 pm Tak, zawartość procentową zmierzyli. Jeśli w odżywce deklarują 80 % zawartość białka, a w rzeczywistości jest tam 40 % to już nawet nie miało by takie dużęgo znaczenia jaka jest jakość tego surowca.. Trzeba mieć naprawde spory dostęp do informacji, żeby wiedzieć co jest gówniane, a co nie (Chodzi mi o odżywki białkowe/węglowodanowe, których działania nie czujemy) ... Ale właśnie od tego jest forum, żeby chociaż w jakieś małej części takie informacje zbierać. Twoje opinie też zawsze mam na względzie
Tomczer: Nie wszyscy, tylko Ci którzy gorzej tolerują mięso, a lepiej serwatkę Ale wśród ćwiczących takich ludzi jest mniej, popytaj na siłowni jaką grupę krwi maja kolesie [Nie mam tu na myśli naleśników/sezonowców] , jestem pewien, że większość GRUPE KRWI B.
tomczer17 - Pon Mar 23, 2009 12:55 pm ja cie rozumiem ale niezaleznie odgrupy krwi odywzki nei powinnny byc baza diety tylko dodatkiem. a na rozne grupy krwi sarozne diety. jedni lepiej tolreuja kurczaka inni mieso czerwone inni ryby. a wazne zeby wieksozsc stanowlo pozywnienie naturalne SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 1:03 pm Dokładnie, bazą ZAWSZE było i będzie NATURALNE POŻYWIENIE i tak też jest w moim przypadku, gdzie 100 gram gainera i 70 WPC/WPI raczej nie można uznać za WIĘKSZĄ część spożywanych BTW w diecie.. 666 - Pon Mar 23, 2009 4:45 pm cos Ty zes tam popisal , 30mg Mdrola ? pogielo Cie czy jak ? 20 to max. Nie ma sensu wiecej. Juz lepiej dojesz do konca na dawce 20mg. Znieszczysz sobie tylko flaki. Pamietaj ze na efekt trzeba cierpliwie czekac. SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 5:07 pm 666: Pierwszy tydzień m-drola czułem, drugi tydzień to jak bym nic nie jadł.. więc dałem 3 tabsy przez pierwsze 5 dni trzeciego tygodnia i właśnie przez te 5 dni zrobiłem największy progress... Być może gdybym jadł dalej te 2 tabsy to efekt był ten sam.. ale wolałem zwiększyć osłonki i dać tą jedną capse więcej przez 5 dni... Jak narazie nie żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego
siusiak - Pon Mar 23, 2009 5:14 pm 30mg mdrola - to ja już bym wolał przez dwa tygodnie łoić rojal dzień w dzień. Za dużo chaosu w tym teście i konkretnego podejścia. A co do grupy krwi to tylko głupiec ślepo wierzy w ten rodzaj diety. Jestem honorowym dawcą krwi i mam dużą styczność z hematologami, którzy bardzo sceptycznie wypowiadają się na jej temat. Mnie osobiście mało co ta dieta dała. Jem to co wchodzi a podstawą jest mięso i nie ma chuja, że nie pójdzie te 0,5kg to minimum najlepiej mięsny premiks szynka, kura, wołowina czasem/często w moim przypadku świeża ryba i do przodu. SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 5:30 pm Ja 5 dni leciałem na 30 mg M-drola, kolega pisał w temacie "WASZE NAJLEPSZE CYKLE" O Cyklu w którym leciał 3 tygodnie na 3 x M-DROLA + , 3-4 x MEGA ZOL, I przy dobrych osłonkach mocno nie podniosło mu prób wątrobowych... Za dużo chaosu w teście ? Hehe, wole ten chaos niż gdyby nic nie miało się w nim dziać
siusiak - Pon Mar 23, 2009 5:37 pm W niektórych testach nie ma chaosu a mimo wszystko się dzieję no, ale to tylko moje zdanie. Zoll nie jebie wątroby. A mdrol jebie. Wątrobe masz jedną więc trzeba dbać i szanować. A cierpliwość jest cnotą. SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 7:22 pm Tak więc zachowaj je dla siebie
Poleciała jednak dziś pierwsza capsa P-plexa
Zol nie jebie wątroby ? Porób próby przed i po cyklu z 5 Caps Zola, wklej mi tu i wtedy napisz CZY ZOL JEBIE CZY NIE JEBIE WĄTROBY. To, że nie ma grupy metylowej nie znaczy, że nie oddziaływuje na flaki, może nie tak jak M-drol, ale jednak kreatyna to nie jest. tomczer17 - Pon Mar 23, 2009 8:02 pm wszystko jebie watrobe. ale nie maco porównywac metyli do niemetylownych srodków a właszcza najmocniejszego z metyli mdrolu do zola. SpAiro_ - Pon Mar 23, 2009 8:14 pm Nikt tu nie porównuje KOSY do SCYZORYKA, pisze kolesiowi, że ktoś jechał 3 tygodnie na m-drol + zol i mu mocno nie zryło wątroby, to on mi pisze, że zol nie jebie wątroby %-) Śmieszny się robi ten Temat
SpAiro_ - Wto Mar 24, 2009 8:28 am Wypis z wczoraj: 1.Wspięcia na Palce 5 X 20-25 1.Prostowanie nóg siedząc 3 X 15 2.Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 60/65/70/75/80 3.Hack-Przysiady 3 X 12 / 50 Kg. 1.Zginanie nóg leżąc 5 X 12 Siła w górę
666 - Wto Mar 24, 2009 11:02 am Patrzac w ta stornone to zwykley chleb ryje watrobe! Pozatym stosowanie sie do tzw diet w/g grup krwi to jest debilizm 
Kiedys ta propagande na cala Polske ropropagowala gowniana firemka akwizycyjna Calvita i prala ludzia muzgi. Wszystko po to by sprzedawac swoja gowniane witaminy do grup krwi i zbijac na ludziach debilach kase. SpAiro_ - Wto Mar 24, 2009 11:22 am Nawet nie słyszałem o tej firmie. Wiem, że duża większość nie uznaje teorii grup krwi, ja wciąż czytam i coraz bardziej w to wierze Nie jest to może regułą, że ludzie z grupą krwi A nie tolerują mięsa, za to z grupą B tolerują je znakomicie, ale jednak uważam, że są w niej zakodowane pewne informacje o tym jak tolerujemy dany pokarm.
Ja mam Grupe Krwi A, stosowałem kiedyś diety z większą ilością mięsa i masa szla bardzo powoli, teraz daje więcej serwatki jak mięsa i znacznie łatwiej przychodzi mi jej nabieranie, także coś w tym jest... 666 - Wto Mar 24, 2009 12:16 pm To sa tylko i wylacznie predyspozycje genetyczne czlowieka. Grupa krwi nie ma nic z tym wspolnego. Wiesz propaganda tej firmy odniosla zdecydowany sukces mozna by tak powiedziec. Namacila ludzia niezle w glowach. Widzisz nawet ty o tym scierwie nie slyszlaes ale ich teorie dobrze znasz
SpAiro_ - Wto Mar 24, 2009 12:44 pm Ale może jednak te predyspozycje genetyczne maja jakieś powiązanie z tą krwią, zauważmy, że większość kulturystów/trójboistów i innych związanych ze sportami siłowymi ma GRUPĘ KRWI B LUB 0. 666 strzelam, że Ty też B ewentualnie 0 ;-> Dla Ciekawostki dodam: CZĘSTOŚĆ WYSTĘPOWANIA GRUPY KRWI W POLSCE: - GRUPA KRWI 0 - 34 % - GRUPA KRWI A - 38 % - GRUPA KRWI B - 19 % - GRUPA KRWI AB - 8,5 % vhailor - Wto Mar 24, 2009 1:40 pm ja mam A i mięso elegancko toleruje masa też idzie dobrze
SpAiro_ - Wto Mar 24, 2009 2:00 pm vhailor: Z tą masą to nie przesadzaj %-) vhailor - Wto Mar 24, 2009 2:03 pm idzie dobrze człowieku ja bez koksów zrobiłem ponad 30kg w trochę ponad rok więc nie mów bo nie wiesz jak wyglądałem rok temu jak poszedłem na siłownię . Ważyłem 58kg , teraz koło 90 więc różnica jest a mam grupę A więc niby lipa powinna być tak ? SpAiro_ - Wto Mar 24, 2009 2:07 pm A może gdybyś obrał inną dietę zrobiłbyś 60 kilo w rok a nie 30
vhailor - Wto Mar 24, 2009 2:19 pm wątpię szczerze ale cóż nie dasz sobie przetłumaczyć że w brednie wierzysz to twoja sprawa mi np idzie lepiej niż kolegom którzy mają grupy krwi 0 lub B myślę tak jak 666 że jeżeli coś jest uwarunkowane to tylko genetycznie a ty raczej sobie tylko dużo wkręcasz a masa mogła nie iść np bo robisz lipne treningi albo za mało kalorii dałeś jest tyle czynników że raczej wątpię żebyś mógł określić że ponieważ jadłeś dużo mięsa to nie szła masa. SpAiro_ - Wto Mar 24, 2009 2:33 pm Uwarunkowania genetyczne mają duże powiązania z grupami krwi... A argumenty, że lepiej Ci idzie jak kolegą to wiesz... Czytałem też dziś, że koleś robi masę na jednym posiłku dziennie... NAPEWNO FAKTEM JEST, ŻE WIĘKSZOŚĆ KULTURYSTÓW KTÓRZY COŚ OSIĄGNELI MAJĄ GRUPE KRWI B MIMO, ŻE WEDŁUG DANYCH CZĘŚCIEJ WYSTEPUJE GRUPA KRWI A WŚRÓD MĘŻCZYZN I ja jestem przekonany, że coś w tym jest, a co dokładnie, to może dowiemy się za kilka lat. Koniec dyskusji, bo zarówno Ty, Ja i każdy z nas tu na forum nie posiada takiej wiedzy w tej dziedzinie i raczej nic nowego nie odkryjemy... Pozostaje nam czekać, aż zrobią to za nas ludzie którzy się tym zajmują
1pytanie - Wto Mar 24, 2009 2:55 pm pozwole sobie zabrać głos
teoria z grupami krwi jak to teria ma zwolenników i przeciwników są badania potwierdzające jak i zaprzeczające także na nic kłótnie bo do niczego się nie dojdzie... ALE ciekawe jest to co napisał kolega o tym że
bo jeśli to prawda to już o czymś świadczy, takie rzeczy się nie dzieją przypadkiem.
to nie chciałbym być w twojej skórze 30 kg w rok lepiej zrób gruntowne badania bo zwiększenie wagi ciała o połowe(ważyłeś 60kg przybrałeś 30kg) nie wpływa dobrze na organizm, niezależnie od przyczyn
tomczer17 - Wto Mar 24, 2009 3:56 pm kiedys czytalem wuuad z jabłńskim który mowil ze chyba osoby z gruba krwi B maja wieksza zdolnośc do przyswajania tluszczy bialek i wegli. czyli np bez wspomagania zadnego po przyjeciu np 300g billa osoby te przyswoja wiecej z tego niz osoby z inna grupa krwi. ale nic nie mowil o diecie pod grupe krwi w sensie ze jeden wiecej miesa a drugi serwatki. moim zdaniem to nie ma nic wpsolnego z grupa krwi jakie posilki lepiej jesc. a zeby mozna bylo cos takiego ocenic spairo to bys musial cwiczyc z 10lat bezadnych supli tylko raz taka diete raz taka i wtedy mozna ocenic SpAiro_ - Wto Mar 24, 2009 4:00 pm Mam gdzieś KiF'a z tym artykułem - wywiadem... 10 lat, żeby ocenić daną diete ? W ciągu roku, może ze 3 diety spokojnie przetestować. tomczer17 - Wto Mar 24, 2009 4:25 pm to zalezy jescze jaki staz sie juz ma. bo ja np nawet przez poł roku nie jestem w stanie odczuc zmiany diety w postaci innych przyrostów. mowie o podbnym składzie B WW i T tyle ze dostarczanych z innego pozywienia, badz tez z wiekszaej ilsoc odzywek w stosunku do pozywienia. zeby potiwerdzic twoja teze co do gruop krwi trzebaby btylo przeprwoadzic badania na wilu osobach. bo tak jak napisal ktos wyzje tez ma grupe krwi B io mieso mu wchodiz dobrze wiec to nie moze byc zlaezne od grupy mmk666 - Wto Mar 24, 2009 5:36 pm hmm dla mnie osobiście z dupy jest takie stosowanie diet z gazet neta itd. Najlepsza metoda jest obserwowanie własnego organizmu i dobieranie takich składników i ich ilości, po których najlepiej się czujemy
Co do gainera to ma znaczenie jadłem już kilka i mogę śmiało powiedzieć ze gainer gainerowi nie równy Nie które w połowie sprzedawałem bo zygać mi sie chciało i prawda życiowa tania = chujowo w 100% zgadza sie w przypadku całej suplementacji. PxS 30 % jak dla mnie rewelka pod względem ceny i jakości
bezimienny - Wto Mar 24, 2009 7:54 pm
Dokładnie, dla mnie jest to number one w tej chwili... nie ma lepszego gainera dla mnie... tomczer17 - Wto Mar 24, 2009 8:36 pm tez sie przekonalem do niego. koncze powoli pierwsza puche i zaraz zamawiam nastepna tylko where is nrw????? SpAiro_ - Wto Mar 24, 2009 10:02 pm To ja tylko takie jedno pytanko mam do was ILE JECIE DZIENNIE TEGO GAINERA, ŻE POTRAFICIE OCENIĆ JEGO JAKOŚĆ ? bezimienny - Śro Mar 25, 2009 2:24 am Ja spożywam tylko w dni treningowe na 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu, czasem się zdarzy w dni wolne że jedną porcje sobie chlupnę. I mogę ocenić jego jakość na podstawie działania innych gainerów które spożyłem do tej pory, mogę również a przede wszystkim ocenić jego jakość po jakości moich treningów... które są zdecydowanie lepsze... mówi się że gainer jak gainer, ale ten z PxS to naprawdę rewelacja jak dla mnie i na pewno nie autosugestia
Też będę niedługo zamawiał drugą puchę, może jeszcze dodatkowo mono wezme sobie z PxS na podtrzymanie po cyklu na PH - nie ma to jak niemiecka jakość... 1pytanie - Śro Mar 25, 2009 8:15 am
ktoś jeszcze na tym forum jest zdania że po jakości treningów może ocenić jakość gainera
co wy za głupoty piszecie to aż straszne jest... naprawde. skasujcie te posty i zapomnijmy o sprawie SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 8:26 am Heh, ja już nie wdaje się w kolejną dyskusje na temat gainerów na tym forum, w którymś temacie już próbowałem wytłumaczyć, że każdy gainer to gówno wypchane fruktoza, dekstrozą, maltodekstryną i jak wymyślą porzadnego gainera, to będzie on przypominał zmielone płatki owsiane z dodatkiem białka. bezimienny - Śro Mar 25, 2009 9:19 am 1pytanie po twoich postach to widać jaki ty jesteś inteligentny... a czemu to nie mogę ocenić jakości swoich treningów ? Pierdolisz głupoty, a co do kasowania postów, to wnoś propozycje o kasacje swoich a nie moich głąbie jeden... Widzę po sobie że na treningu nie mam zamułki, jest lepsza regeneracja i więcej sił... a co za tym idzie jakość treningów jest lepsza; i nie zalewa mnie ten gainer jak w przypadku innych... W ogóle miałeś kiedyś ten gainer ? Pierdolisz głupoty... A ty Spairo to już w ogóle... idź se ryż wszamaj z serkiem i wszystkim mów że masz zajebistą dietę, ułożoną pod grupe krwi Albo kupuj dalej gówniane produkty gównianych producentów... i jak kupujesz gówno to się nie dziwie że masz opinie że każdy gainer to gówno...
SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 9:49 am PROSZĘ CIE PODAJ MI JAKIEŚ ARGUMENTY W KTÓRYCH WYKAŻESZ, ŻE POSIŁEK SKŁADAJĄCY SIĘ ZE 100 GRAM RYŻU, 150 GRAM SERKA WANILIOWEGO I 35 GRAM BIAŁKA SERWATKOWEGO JEST ZŁYM POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM Gówniane produkty jem ? Może i nie gówniane, ale jakoś półowa polski na tym poziomie zaawansowania je takie produkty i jakoś robi dobre efekty, 6 lat siedzę na SFD i stwierdzam, że tutaj jest zupełnie inny świat poglądów na suplementy... tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 10:08 am co do gainera nie tweirdze ze jest to gwizada wśród gainerów bo wszystkich gainerów na swiecie nie jadlem. ale jadlem mutant massa, gainery z olimpa, treca, serious massa, i jescze kilka. i moge stiwrdzic ze z PXS jest jednym z lepszych głownie dlatego ze nie zalewa co np w przypadku mass xxl, gainerów olimpa czy mutant massa mialo miejsce i to nawet dosc sporo. a nigdy nie pilem wiecej jak 60-80g gainera po trenigu i czasem w nietreningowe. a hard gainera pijal 100g po kazdym treningu, i przed ciezszymi trenigami 60g dodatkowo. i nie zauwazylem po 6tyg zeby mnie zalało po nim. mysle ze jak ktos wyhaczyl za 149zł tego gainerka (bo ja zz tyle kupilem) to zrobi naprawde dobry ineteres. a co do diety spairo to ja specjalista nie jestem az takim ale kilka diet juz widzialem w zyciu i twoja nie wydaje mi sie dobra. wstaw ja na sfd i zobaczymy jak tam ci ja ocenia SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 10:12 am tomczer: Wiesz dobrze, że nie da się ocenić czy gainer zalewa czy nie... nie w 100 gramach dziennie... A dietke wstawie z ciekawości
tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 10:19 am ja jestem endo i przy dawce 100-160g dziennie gainera moge ocenic czy zalewa czy nie. dla przykładu na innym cyklu szamiac mass xxl w podobnych dawkach a nawet ciut mniejszych z podobna dieta i podobymi srodkami na cyklu co teraz mialem, w pasie poszło mi jakies 3-4 cm. na obecnym cyklu tylko 1cm.ani wtedy ani teraz nie roblem aerobów wogóle. no poza weekendowymi maratonami bzykania. w kwesti regeneracji to przymass xxl nie moge mowic wogole bo nie czuem zadnj roznicy w tym temacie.natomiast w przypadku mutant massa i serious massa regeneracja zwiekszona, podobna jak przy hard gainerze. a top ze mutant mass jest królem zlaewania to nie tylko ja tak mysle bo jest bardo duzo takich opini. a ja nie stosowalem kosmicznych dawek jak zalecali na opakowaniu a i tak zalalo tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 10:24 am zreszta popatrz sobie moje wczesniejsze wypowiedzi na forum.zawsze bylem sceptycznie nastawiony i do teori 666 i o takim pimpowanu nktórych produktów. ale to czego spróbowalem i dziala dobrze to pisze. czemu mialbym pimpowac te srodki bez powodu, nikt mi za to nie placi. spróbowaem hard gainera, spodobal mi sie. spróbowalem próbe labrady suprcharge, porobila mnie po 5tyg cyklu na 3miarkach no xploda, gdzie po próbce suprcharge nawet saszetka chwalonego wszedzi nox pumpa doriana słabo działaa wiec tez mam zamair zakupic wkrotce labrade. te rzeczy chwalil 666 i z tym sie zgodze ze warte sa spróbowania. aha i daj link z sfd gzdie wstawisz swoje diete. zebysmy mogli podlukac jak ocenia ja SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 10:35 am No właśnie, miałeś całkiem inne zdanie na ten temat, wciągneli Cie do jakieś SEKTY %-) Dobra, może ja też się kiedyś skusze na tego gainerka i wtedy wyraże opinie.. ale patrząc na skład, nie robi wrażenia, może dosypali tam jakieś efki czy sibutraminy :mrgreen: tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 11:13 am mialem zdanie sceptyczne poki nie spróbowalem, a rzadko uzwyam gainerów bo wlasnie czesto zalewa mnie po nich nawet w nieduzych dziennych dawkach. ten akurat mi podpasowal.moze faktycznie jest tak ze sporo firm nie trzyma składu io niby ten sam skład na etykicie co w innych gainerach a dzialanie inne. tego nie wiem. wiem natomisat ze poki bede mógl wyhaczyc za 149zł dobrego gainerka to bede to robil. na poczatku torche smak wydawal mi sie sredni ale teraz juz czekolada calkiem calkiem mi smakuje. SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 11:18 am Powinny wprowadzić rygorystyczne badania składu odzywek przed wprowadzeniem je do sprzedaży w polsce... bo to są już jaja, kupujesz Białko 90 %, a okazuje się, ze z tego to nawet bulk nie jest...
tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 11:20 am dlatego lepiej stawiac na miecho bezimienny - Śro Mar 25, 2009 11:42 am
Co to ma być za śniadanie ? 3/4 to są odżywki... Z jedzenia to masz tylko 70g płatków, 1 jajko i 200ml mleka Gdy ci braknie tych odżyw to pewnie jako główne źródła białka traktujesz mleko co ? Po co ten gainer tam dajesz ? Jedno jajeczko ? Jesteś na koksie i twierdzisz że twoja dieta jest super?
Takie kanapeczki to dzieci w szkole jedzą a nie gość który jest na bombie
Tu jakoś w miarę wygląda posiłek, ale co to ma być że jeden taki posiłek w ciągu całego dnia ? Jesteś na bombie a nie w stołówce w gimnazjum, trzeba dołożyć do pieca
Tu co to ma byc ? Serek waniliowy ?? Pokaż mi gdzie ta połowa sfd co mówisz wcina serek waniliowy przed treningiem ?
Wpc - pewnie ostrowie jeszcze tam dajesz co ? A w dni wolne znów kanapeczki jakieś... jeszcze bym zrozumiał jakoś kolesia co wcina same suple tylko, a nie goscia który jedzie cykl na koksie
TO ma być posiłek potreningowy ? Gdzie tu masz naturalne źródło białka ? ZNów posiłek gdzie białko pochodzi praktycznie z prochu, troche jest w płatkach owsianych ale daj pan spokój z takim czymś... to jest wogóle jakaś kpina z tym posiłkiem
może być Łącznie: B ~ 250, T ~ 100, W ~ 400
Jaja to se daj do śniadania, śniadanie stanowi jeden z najważniejszych posiłków a wygląda mizernie... Posiłek przed treningowy i po treningowy powinien się składać z mięsa i np. ryżu. A nie z serka waniliowego i prochu z WPC... Dodatkowo dajesz gainera przed treningiem <ja daje 1h przed, ale jak kto tam woli> i bezpośrednio po treningu - bo po to głównie jest stworzony gainer, a nie ża dajesz go do śniadania nie wiem po co... jak już masz tam płatki owsiane... wystarczyło by dodać do śniadania jeszcze z pare jajek + jakiś owoc, chudy twaróg lub troche odżywki białkowej, troche oliwy z oliwek W całej diecie gość który jest na bombie ma jeden mięsny posiłek... to chyba coś nie halo... Podliczył bym CI jeszcze ile wychodzi tych B/WW/T ale teraz nie mam czasu ale napewno to wieczorem zrobie A co do gainera to jak tak uważasz Spairo że kazdy jest gówniany to czemu nie kupujesz z MEGABOLA ? Pewnie kupujesz co ?
tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 11:52 am to samo pisalem. yle ze bezimienny dosadniej to ujął. hehe. co do wpc przed trenigiem to mozna jak najbardziej dac z 15-20 min przed treningiem z 20-30 g bialkowej. ale posiłek przedtrenigowy czyli jakie 1,5-2h przed trenigem to powinno byc pozadne zarcie typu ryz i miecho. to samo po treningu (jesli ktos pije ganiera zaraz po to posilek niecała godzine po tez pozadny powinien byc). moze zyje steereotypami ale ja mam takie pojecie diety, i jak widac nie tylko ja. wstaw ta diete na sfd a przekonasz sie spairo ze to samo bede ci mówic. przeciez nikt tu nie chce ci pojechac bez powodu SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 12:09 pm Dobra dieta wstawiona na SFD i czeka na komentarze, a tutaj te wasze komantarze to tak tylko traktuje jako ciekawostki z wiadomych przyczyn
SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 12:20 pm I tak dla ścisłości dieta została poprawiona, bo faktycznie można było zmienić kilka szczegółów, jest kilka stron wstecz, ale edytuje też na stronie pierwszej. vhailor - Śro Mar 25, 2009 1:36 pm a pisałeś że na bombie jesteś ? 1 jajko dodałeś patrzę do śniadania reszty to nawet mi się patrzeć nie chciało
hehe, ale gainer do tylu posiłków dopierdalasz sam sobie przeczysz ale już sporo osób ci błędy wytknęło potem się nie dziw że koksy nie działają jak pewnie na tych cyklach na teście to kanapki jadłeś
SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 1:41 pm Hehehe Brakowało chyba wszystkim takiego KONTROWERSYJNEGO testU na tym forum
Ja robię swoje, na końcu podyskutujemy czy mogłem osiągnąć więcej poprzez dobranie innej (Czytaj: STANDARDOWEJ) diety, czy też nie ;-D Od kilku dni wałkujemy ten sam temat... TAK WIEC KONIEC KOMENTOWANIA CHŁOPY WSZYSTKIEGO CO ZWIĄZANE Z TYM CO TRAFIA DO MOJEGO UKŁADU TRAWIENNEGO, BO BANY SIĘ POSYPIĄ %-) bezimienny - Śro Mar 25, 2009 3:03 pm
dokładnie tak jak piszesz tomczers... pewnie że można dać czy to gainera czy białko, choć wg. mnie gainer to jest najlepsza opcja przed treningiem i po treningu... ale choć daję się dodatkowo te suplementy diety to obowiązkowo powinny również być posiłki przed i po treningowe. tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 3:50 pm nasze komentarze traktujesz jako ciekawostke. he. wklej link gdzie wkleiles ta dietke z pierwszej strony na sfd. zobaczymy jakie cieakawostki wpisza na sfd. myslisz ze to jakies rozbiezne światy. malo kto nie jest dzis zalogowany na sfd, jest to najpopularnijesze forum wiec podejrzewam ze wiekszosc z nas tam jest zalogowana vhailor - Śro Mar 25, 2009 4:29 pm zresztą połowa sfd wcina kanapki 3x dziennie więc nie jest to żadna wyrocznia kiedyś tam siedziałem ale już teraz tylko czasem z ciekawości kuknę dział doping bo to najlepszy dział na tym forum %-) tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 4:32 pm no ja tam do innych działow wogole nie zagladam na sfd, bo fakt ze po innych tematach krązy tylu leszczy typu 16-17 lat waga 65kg i chłopaki radza tym co waża 55kg jak byc duzym tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 5:09 pm widzisz spiro podbne zdanie maja na sfd o twojej diecie. pomimo małcyh zmian jakie wprowadziłes czyli 2 razy posilek miecho ryz, wyrzuciles ten smiezny posiłek przedtreniogwy z serkiem waniliowym, i 2 jajka rano dales.hee. dopiero by bylojakbys bez tych zmian wpisal na sfd swoja diete. podejrzewam ze by zjechali cie gorzej siusiak - Śro Mar 25, 2009 5:22 pm za ten test to powinien się posypać ban a nie za komentarze. SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 5:48 pm Hehe, no fakt, tam też mnie zjechali ;-D No nic to będę dalej jadł to co jem, będę małym i chudym leszczem w swoim innym świecie %-) tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 5:55 pm to powodzenia. powiem ci tyle. twoja dieta jest poprostu wygodna, tez bym wolal zeby nie trzeba sie bylo rypac z jedzeniem typu 3-4 razy kurak z ryzem, bo serio mi to ciezko wchodzi juz. tylko jakas kanpke przekasic, wypic 100g odzywki, płatki i po sprawie. ale niestety taka diete trzymalem przez pierwsze pare lat i powiem szczerze ze chuja dala. dopieor od jakiegos czasu staram sie poazadniej jesc i efekty sa widoczne, chociaz i tak nie jem tyle co powiniem na cyklu, poprostu nie daje rady SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 6:02 pm Z tą wygodą to racja... Ja kiedyś właśnie próbowałem tych gotowych standardowych diet, ale... Qrwa znów zacznie się to samo gadanie... KONIEC DYSKUSJI NA TEMAT MOJEJ DIETY!! Mam swój świat i dopóki nie zmądrzej będę jadł to co jem tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 6:10 pm popelnialem te same błedy co ty wiec wiem co mówie. staraj sie przynjamniej podczas cykli trzymac taka jak ty to mówisz standradowa diete, bo mozesz naprawde wiecej zyskac SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 6:20 pm Powiem szczerze, że chyba nie dałbym rady na tym cyklu dostarczyć tyle kalorii z samego pożywienia... Strasznie spadł aptet, może na P-Plexie wróci wtedy zrobię to dla was i dla siebie i zastosuje się do diety którą mi wspólnymi siłami ułożycie
tomczer17 - Śro Mar 25, 2009 6:34 pm wystarczy ze zamienisz pare posiłków, na ryz kura, w takich dawkach jakei jests w stanie wcisnac. a tego bilaka mozesz łykac tyle co łykasz SpAiro_ - Śro Mar 25, 2009 7:57 pm Po cyklu, po eksperymentuje jeszcze raz z tymi dietkami, wszystko opisze Narazie trzymam się swego I już ciiiiiiiiiiiiiiii
SpAiro_ - Czw Mar 26, 2009 8:17 am Panowie jest rozkminka... Plan był taki, aby przez cały cykl robić masę przy dużych kaloriach, a po tym zacząć się ciąć... dziś jednak pewna osoba z niemałą wiedzą zaproponowała mi po wejściu na P-Plexa obciąć węgle do 200g dać dużą ilość aerobów i wskoczyć na plan gęstościowy i wyciąć ten paskudny brzuszek, faktem, że p-plex raczej nie jest stworzony w tym celu mam się nie przejmować. Po cyklu znów wskoczyć na większe kalorie przy tej samej intensywności aerobowej i zachować utrzymaną mase i poziom BF (Tutaj też miałby wejść spalacze) Co sądzicie ? Gdyby efekt był taki, że zachowam tę mięso które mam na dzień dzisiejszy i zejdę troche z tych 100 cm w pasie byłbym bardzo zadowolony... Edit: Zwiększę też ilość białka i mięsa będzie co niemiara %-) kleju45 - Czw Mar 26, 2009 9:18 am masz 100 w pasie
kleju45 - Czw Mar 26, 2009 9:20 am niewiem kazdy organizm jest inny, ja ladnie wycinam sie na low carb wlasnie wegle to ok 200g i aeroby 3-4 razy w tyg po 30-40 min i ladnie mnie wycina ale kazdy ma inne predyspozycje wiec kombinuj
SpAiro_ - Czw Mar 26, 2009 9:20 am Nooo... Nie widać tak tego, ale tyle jest.. O ile z masowymi dietami kombinowałem przez całą swoją kariere na siłowni, tak z wycinką nigdy nie miałem żadnej styczności... Także tutaj to już słucham się was
koksik844 - Czw Mar 26, 2009 11:02 am ja podobnei jestem na low carbo ale dobre jest to na poczatek , pozniej wejde po raz pierwszy na tluszczowa - postaram sie dac luzna relacje wiec bedziesz meic porownanie..
SpAiro_ - Czw Mar 26, 2009 11:42 am Koksik: Ok'a
SpAiro_ - Czw Mar 26, 2009 1:13 pm Wymodziłem coś takiego: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności jaka ryba) - 0/25 gram B:46, T:34, W:45 POSIŁEK 3: Kasza gryczana - 40 gram Pierś/Wołowina/Schab ~ 200 Oliwa z Oliwek - 15/25 gram B:48, T:29, W:25 POSIŁEK 4: Ryż basmatii - 60 gram Pierś/Wołowina - 200 gram B:47, T:4, W:41 TRENING ----o[][]===============[][]o--- POSIŁEK 5: Gainer 13 % - 100 gram WPC 80 % - 30 gram B:36, T:2, W:77 POSIŁEK 6: Ryż brązowy - 40 gram Pierś/Wołowina - 200 gram B:46, T:18, W:27 POSIŁEK 7: Twaróg Chudy - 200 gram Oliwa z Oliwek - 25 gram B:40, T:26, W:7 Łącznie: B:309g, T:146g, W:260g, KCAL: 3601 W bilans białka wliczałem też b roślinne, ODCHUDZIĆ JESZCZE WĘGLE DO 200 GRAM ? Czy zostać przy tych 260 ? Pamiętajcie, że waże 105 kg. Do tego Aminy wolne + BCAA + Glutamina z rana, po treningu siłowym, i przed/po aeorobach. vhailor - Czw Mar 26, 2009 2:25 pm no i od razu lepiej a czy obcinać czy nie to ja bym obcinał stopniowo jak już i oglądał reakcje organizmu SpAiro_ - Czw Mar 26, 2009 2:42 pm No, też tak myślę, zostanę narazie przy 260 g i się zobaczy.. Ale to od drugiego tygodnia kwietnia, teraz jeszcze kilka deko masy chce chwycić
vhailor - Czw Mar 26, 2009 3:15 pm ale już na tej diecie co wyżej z tym że więcej węgli ? a na p-plex też powinno być dobrze na metce też jeżeli jest dobra dieta można redukcję zrobić SpAiro_ - Czw Mar 26, 2009 3:36 pm Teraz jeszcze cisnę na tej mojej kontrowersyjnej diecie ;] Na tą wskakuje jak już p-plex zacznie działaś czyli myslę, że drugi tydzień kwietnia
Rusedski - Czw Mar 26, 2009 4:03 pm chlopie daj jakies warzywa bo nie dasz rady SpAiro_ - Czw Mar 26, 2009 8:06 pm Heh, jak zwykle nie dopisałem: WARZYWA ZAWSZE I OD ZAWSZE W KAŻDYM POSIŁKU PRÓCZ OKOŁO TRENINGOWYCH. Nigdy nie wliczam ich do bilansu. A w tej diecie to chyba będę ich naprawde sporo wcinał bo na takiej ilości węgli to głodny będę ;] SpAiro_ - Pią Mar 27, 2009 9:29 am Tak dla ciekawostki, sprawdzałem sobie w tygodniu swój maks w pierwszej serii w WL, po solidnej rozgrzewce, 117,5 X 5 - ruch szybki, bez koncentracji na pracy mięśnia, byle wycisnąć -, nie mam odniesienia do siły przed cyklem, ale raczej tyle bym nie targnął. Już przy pierwszym powtórzeniu czułem nacisk na nadgarstki (Złamane kilka lat wstecz) tak więc już sobie daruje takie ciężary, i po tej serii znów ciężar w granicach 60-90 kg z wolnym ruchem przy maksymalnie prawidłowej technice
BigCityLover - Pią Mar 27, 2009 9:37 am zawsze możesz kupić sobie usztywniacze na nadgarski inzera czy titana spoko sprawa jak się ma z tym kłopot. SpAiro_ - Nie Mar 29, 2009 9:47 am Wczoraj poszły jeszcze 2 Capsy M-drola, od dziś 1 capsa z 3-4 dni, I P-plexa daje już 2 Capsy, jutro się pomierzę i dam podsumowanko, ale fotek narazie nie wklejam, zrobię to na końcu, po małej wycince będzie lepszy efekt
mmk666 - Nie Mar 29, 2009 5:35 pm
Wrzuć teraz jaki sens ma wrzucenie fotek po wycince
SpAiro_ - Nie Mar 29, 2009 6:09 pm Ja bym raczej twierdził, że nie ma sensu dawać fotek w połowie cyklu... Zresztą wiadomo, że tych + 4 kilogramów masy raczej na fotkach się nie ujrzy... Ale może porobię kilka w wolnej chwili
BigCityLover - Wto Mar 31, 2009 7:30 am Wszystko zależy od % bf i czy te 4kg to czysty mięsień.Niektórzy przybywaja 4-6kg masy i od razu po nich widać że są na czymś, na drugich 10 kg więcej wygląda całkiem normalnie. Możesz porobić zdjęcia i w podsumowaniu pokazać jak było na początku, w środku i na końcu
SpAiro_ - Wto Mar 31, 2009 9:01 am Popołudniu będzie podsumowanie i fotki. Zaznaczałem już wcześniej, że na mnie do tej pory wszystko marnie działało, nigdy nie przytyłem więcej jak 2 kg na miecha, tak więc jest MEGA ZADOWOLONY i napewno jeszcze nie raz skosztuje M-drola
Idę się zaraz pomierzyć i cyce zrobić
SpAiro_ - Wto Mar 31, 2009 5:08 pm MINI PODSUMOWANIE 4 TYGODNIE NA M-DROL!! POZYTYWY: - Zwiększone zapotrzebowanie na wode. - Uwidocznienie żyłek (myślałem, że przy takim poziomoe bf, to nie będzie możliwe) - Pompa elegancka - Wytrzymałość zwiększona (Worek) - Partner treningowy twierdzi, że siła w siłowaniu na rękę na znaczny plus z czego jestem bardzo zadowolony, siła na ciężarach też na plus, aczkolwiek nie sprawdzałem, i w seriach kombinowałem z techniką i z zwalnianiem/przyspieszaniem powtórzeń, tak więc nie ma co się sugerować wypiskami. - Żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego, przez dwa dni tylko podchodziła mi delikatnie zgaga w 3 tygodniu (3 tabsy) NEGATYWY: - Libido na znaczny minus, w drugim tygodniu jedynie skoczyło, ale po kilku dniach znów spadło.. dziwne troszkę. - MÓŁ totalny! Szczególnie w 3 tygodniu gdy leciałem na 3 tabsach. - Apetyt spadł i w niektóre dni to aż przesadnie.. WYMIARY: Łapka: L: + 1,5 cm P: + 1,5 cm Klata: + 3 cm Barki: + 1,5 cm. Udo: + 2 cm Łydka: L: + 0,7 cm. P: 0,8 cm Pas: B/z Waga: + 4 Kg Największy przyrost był w pierwszym i trzecim tygodniu, w drugim NIC! Nie czułem w ogóle, że coś wcinam.. w czwartym jeszcze malutki progresik udało się zrobić. FOTY: Z LEWEJ PRZED: / Z PRAWEJ PO: 
I jeszcze takie z póz dodatkowych
PODSUMOWUJĄC: M-DROL JEST KOZAK 8) kleju45 - Wto Mar 31, 2009 8:17 pm ladnei fat wycielo SpAiro_ - Śro Kwi 01, 2009 8:19 am Kleju: Nie, raczej bf na tym samym poziomie, ale od przyszłego tygodnia zacznie się to zmieniać
artisticsinner - Śro Kwi 01, 2009 8:49 am Pięknie, kozackie plecy, kawał chłopa szkoda trochę ze nie poleciałeś 3 i 4 tygodnia na 3 tabsach, ale rozumiem zdrowie M drol przy wadze powyżej 100kg i zblazowanym organizmie rozwija się w pełni dopiero przy 30.mg wiec mogłeś dobić spokojnie do 107kg
SpAiro_ - Śro Kwi 01, 2009 9:06 am ASC: Dzięki A no nastepnym razem zrobię tak jak piszesz, tym bardziej, ze nie poczułem żadnych oznak ze strony flaków Po cyklu zrobie próby wątrobowe z ciekawości
BigCityLover - Śro Kwi 01, 2009 10:28 am Ja nie czułem wiekszej różnicy między 2/3 caps(wchodziłem z 2 na 3 i potem z 3 na dwa zchodziłem) a ważyłem ponad 100 kg. Dawka to kwestia indywidualna jak 2 przyzwoicie robi to nie ma sensu zwiększać
tomczer17 - Śro Kwi 01, 2009 10:35 am ja czulem po 3tyg ze 2 tab słąbo juz robia, dalem 3 tab i na nowomoc SpAiro_ - Czw Kwi 02, 2009 8:33 am Dziś jak nigdy obudziłem się rano z bólem głowy... takim pulsacyjnym jak na kacu Czyżby ciśnienie skoczyło ?
BigCityLover - Czw Kwi 02, 2009 8:40 am Możliwe w końcu pogoda się zmienia, jesteś wrażliwy na skoki ciśnienia? kleju45 - Czw Kwi 02, 2009 10:16 am napewno cisnienie SpAiro_ - Czw Kwi 02, 2009 10:22 am Raczej nie jestem wrażliwy na skoki cisnienia... kiedyś jak się za młodego troszkę szurało, to miałem takie akcje... Chyba zwiększę dawkę czosnku. SpAiro_ - Pią Kwi 03, 2009 9:12 am Od przyszłego tygodnia wskakuje już na te LOW CARB i zmieniam trening na gęstość Michaila, wklejam jego orginalną wersję (Mam nadzieje, że Michał się nie obrazi 
Wprowadzę tylko lekkie modyfikacje - zmienię kolejność ćwiczeń z priorytetem na górę klatki i łydki. BigCityLover - Pią Kwi 03, 2009 9:25 am U Ciebie najpierw leciał m drol a potem plex?Pierwszy raz się spotykam z taką kolejnością brania tych dwóch środków, ale ktoś musi byc pierwszy Powodzenia w osiąganiu nowych celów.
SpAiro_ - Pią Kwi 03, 2009 10:21 am Początkowo plan był taki, by robić masę przez cały cykl.. ale spróbuje wyciąć się na P-Plexie Lubie eksperymentować
nrw - Pią Kwi 03, 2009 1:21 pm Jak najbardziej to jest gruby cykl ale moze byc. Glowny prorytet to utrzymanie masy po m-drolu co jest bardzo ciezkie,dlatego warto wejsc na inny ph. BigCityLover - Pią Kwi 03, 2009 1:35 pm Jednak moim zdaniem to m drol by się bardziej nadał na wycinkę biorąc pod uwagę te dwa ph.Plex ciągnie trochę wody co nie znaczy że jest złym środkiem jeden mój kumpel jest w nim wrecz zakochany
nrw - Pią Kwi 03, 2009 1:37 pm No raczej p-plex zalewa ale jako podtrzymanie po m-drol bedzie ok. SpAiro_ - Pią Kwi 03, 2009 9:21 pm Panowie, mam 30 sztuk Venoma w starej mocnej wersji, żreć to teraz ? Po jednej capsie stykło by akurat do końca cyklu.. BigCityLover - Pią Kwi 03, 2009 10:29 pm ja bym jadł. artisticsinner - Pią Kwi 03, 2009 11:10 pm ja bym nie jadł venoma po pierwsze podnosi ciśnienie krwi, które juz pewnie na ph masz juz podniesione, po drugie zapewne nasili spadek libido. po trzecie masz juz duzo toksyn po ph to moze nasilić efekty uboczne. To Twój organizm, mozesz zareagowac inaczej. Na podstawie moich doswiadczeń odradzam. BigCityLover - Sob Kwi 04, 2009 7:50 am Zależy jaki kto ma organizm kazdy zareaguje inaczej. ja swojego czasu jadłęm 2 cpasy venoma i 20 g yohimbiny na porcje i żyłem i czułem sie dobrze. kleju45 - Sob Kwi 04, 2009 8:19 am a juz myslalem ze chcesz sprzedac
SpAiro_ - Sob Kwi 04, 2009 10:36 am To jednak narazie polecę na samym Low Carb, a najwyżej w ostanich dwóch tygodniach cyklu dam tego Venoma. BigCityLover - Sob Kwi 04, 2009 4:17 pm Jeśli chodzi o spalacze to dla mnie ideałem jest tight pierwsza wersja.Ani za mocny ani za słaby po prostu w sam raz.Pierwszy Venom-mocne gówno i nie wiadomo tak naprawdę co tam siedzi. SpAiro_ - Pon Kwi 06, 2009 8:18 am Dalej odczuwam czasami takie uderzenia ciśnienia w głowie... Na M-drolu ani razu mi się to nie zdarzyło... BigCityLover - Pon Kwi 06, 2009 8:34 am Ja dużo gorzej odczułem P-plexa niż Mdrola. Co prawda nie miałem skoków ciśnienia ale backpumpsy nie dawały mi spać.
SpAiro_ - Pon Kwi 06, 2009 9:08 am A ja myślałem, że po M-drolu juz niczego nie odczuję
Dziś pierwszy dzień na dopiętej redukcyjnej diecie... No i właśnie zjadłem tego placka z owsiane + jajka - suche to jest totalnie, mieliłem to z 15 min  Musze pokombinować z jakimiś startymi jabłkami do tego czy coś... Macie jakieś patenty ? Najchętniej bym sobie polał to jogurtem, albo dżemem, bo ale te wysokie IG nie pasuje mi
BigCityLover - Pon Kwi 06, 2009 9:12 am jogurt naturalny czemu nie? SpAiro_ - Pon Kwi 06, 2009 9:21 am No naturalny pod względem kcal był by ok, ale smak już nie ten co np. Makowo-Orzechowy ;-) BigCityLover - Pon Kwi 06, 2009 9:28 am powiem ci tak też kiedyś jadłem takie placuchy jak Ty i też miałem problem ze zjedzeniem ich ale z jogurtem dawało radę.Teraz jem osobno musli z mlekiem i do tego dzień wcześniej gotuje sobie jajka i wcinam je z majonezem.Wszystko idzie dużo szybciej. SpAiro_ - Pon Kwi 06, 2009 9:52 am No w sumie jak na śniadanko w chacie to pomysł okej, ale ja teraz zabieram do pracy swój pierwszy posiłek ;-) kleju45 - Pon Kwi 06, 2009 10:53 pm ja robie tak 80g platkow owsianych 30g pestek dyni 50g mleka 3 całe jajka 1 jabłko łyzeczka cynamonu owsianke zalewam mlekiem dodaje pestki dyni wbijam jajka kroje jablko w kosteczke, lyzka oliwy i obsamazam i wcale nie jest suche
BigCityLover - Wto Kwi 07, 2009 7:52 am a ile Ci to zajmuje czasu? SpAiro_ - Wto Kwi 07, 2009 8:56 am Spróbuje teraz właśnie pokroić jabłka, bo zmielonych na mus to ja w ogóle nie czuje w tym placku... A i jeszcze sobie przesmaruje tym naturalnym jogurtem i posypie cynamonem
bezimienny - Wto Kwi 07, 2009 11:58 am ok 100g płatków owsianych górskich 6 jajek - 2całe i 4 białka serek wiejski 200g ja dodaję jeszcze dodatkowo takie płatki Nestle Fitness czekoladowe+jogurtowe = odrobine tylko dla smaku i poprawy konsystencji troche proszku do pieczenia czasem daje tez duże jabłko do tego można dać jakieś owoce suszone - poprawią smak np.śliwki suszone posiekane drobno itp. Płatki owsiane zalać gorącą wodą, odczekać pare minut. Dodać jajka, serek wiejski, troche proszku do pieczenia lub sodę oczyszczoną, jabłko pokrojone w male kawałeczki... Wszystko zmielić blenderem dokładanie... Następnie dodać troche tych płatków NESTLE <ale ich nie mielić!> Konsystencja ciasta powinna być gęsta, jeśli tak nie jest można dodać odrobinę mąki pszennej... Patelnie teflonową<ważne by to był teflon, wtedy nie będzie ciasto przywierać> posmarować lekko oliwą z oliwek, wylać ciasto na patelnie i wygładzić górę łyżką, piec na najniższym płomieniu ok. 10min, po czym przewracamy na drugą stronę i dopiekamy jeszcze pare minut. Później można polać jogurtem naturalnym i dodać jakieś kawałki owoców, albo posmarować odrobiną dżemu niskosłodzonego. Można modyfikować skład i proporcje pod własne potrzeby i cele SpAiro_ - Wto Kwi 07, 2009 12:03 pm A no to też muszę wypróbować z tym, że dam całe jaja, szkoda mi tych żółtek wywalać, a bezdomnych zwierząt nie widuje %-)
nrw - Wto Kwi 07, 2009 12:05 pm Ja uzywam calych jajek kleju45 - Wto Kwi 07, 2009 12:34 pm
ok 15 min + 5 min smazenie kleju45 - Wto Kwi 07, 2009 12:35 pm mozna tez zmielic serek wiejski np z truskawkami i dodac jako polewe czasami tak robie i jest rewelacja SpAiro_ - Śro Kwi 08, 2009 9:36 am 3 noc z rzędu budzę się rano spocony... wiem ciepło się zrobiło, ale lata wstecz też było ciepło, a ja taki spocony budziłem się tylko w chorobie, lub po przepiciu... Czyżby P-Plex się jakoś do tego przyczynił ? BigCityLover - Śro Kwi 08, 2009 9:44 am Ja nie odczuwałem niczego podobnego, ale każdy inaczej reaguje. Mówiłeś że masz problemy z ciśnieniem, może to kwestia tego. Repro - Śro Kwi 08, 2009 4:03 pm Spairo bierzesz soc przeciwko gino? SpAiro_ - Śro Kwi 08, 2009 4:21 pm Nie, nie biorę nic takiego. Repro - Śro Kwi 08, 2009 6:40 pm chodzi mi o takie rzeczy typu vit b6 SpAiro_ - Śro Kwi 08, 2009 7:05 pm Vitamine b6 dostarczam w sporej dawce w wszelakich preparatach np. aminokwasach, wyciagu za karczocha, czosnku itd, nie zwracam szczególnej uwagi ja to jest ilość, wydaje mi się, że nie mam żadnych skłonności do gino
SpAiro_ - Pią Kwi 10, 2009 12:51 pm Dziś znów qrwa obudziłem się z pulsującym baniakiem, do tej pory mnie lekko trzyma, byłem zmieżyć cisnienie 129/67 Czyli spoko... Może te LOW CARB tak na mnie działa ? Nie schodzę w sumie poniżej 200 gram węgli, no ale organizm się może przyzwczaiłem, że zawsze było powyżej 300/400 g... artisticsinner - Pią Kwi 10, 2009 1:58 pm skoro ciśnienie odpada, znaczy czosnek działa Zapodaj aspirynę po 250mg , przez 4 dni i zobacz czy przejdzie, to może być wina gęstej krwi, wysokiego poziomu cholesterolu.
SpAiro_ - Pią Kwi 10, 2009 2:08 pm Ten cholesterol może skoczył przez jajka których ostatnio sporo jadam, 5-10 dziennie, wcześniej 4 dziennie to maks... vhailor - Pią Kwi 10, 2009 2:42 pm to nie przez jajka na p-plex cholesterol skacze BigCityLover - Sob Kwi 11, 2009 9:04 am może zmniejsz dawkę? SpAiro_ - Sob Kwi 11, 2009 9:05 am Do jednek caps ? Nieee, odpada Ja tu kombinuje żeby zwiększyć
BigCityLover - Sob Kwi 11, 2009 9:07 am Jeśli saidy nie przejdą będziesz musiał wybrac zdrowie czy wyniki.
SpAiro_ - Sob Kwi 11, 2009 9:36 am Dwa razy mnie głowa zabolała, więc nie ma co panikować Najważniejsze, że wątroba jak narazie ok [W odczuciach, bo wiadomo, że wewnątrz nie jest bajecznie], a o nią się najbardziej martwiłem
BigCityLover - Śro Kwi 29, 2009 12:10 pm Jak postępy muchacho? SpAiro_ - Śro Kwi 29, 2009 12:11 pm Mięsko minimalnie w dół, ale smalcu sporo zleciało, po cyklu będzie konkretne podsumowanie
BigCityLover - Śro Kwi 29, 2009 12:26 pm czekamy
artisticsinner - Śro Kwi 29, 2009 2:00 pm i nie zapomnij o badaniach krwi
SpAiro_ - Śro Kwi 29, 2009 2:12 pm Okej
JOR5 - Czw Kwi 30, 2009 4:34 am SpAiro_ Powodzenia i przede wszystkim zdrowia... bede zagladal. Juz sie nie moge doczekac podsumowania bo bomba konkretna
pzdr! SpAiro_ - Czw Kwi 30, 2009 12:34 pm Zdrowszy ja się nigdy nie czułem
bezimienny - Czw Kwi 30, 2009 4:58 pm jak możesz na dzień dzisiejszy ocenić tego p-plexa ? SpAiro_ - Czw Kwi 30, 2009 5:28 pm No niestety w ogóle go nie potrafie ocenić, ponieważ pierwszy raz w życiu jestem na Diecie LOW CARB, i pierwszy raz trening typowo gęstościowy, krótkie przerwy i większość super serie, tak więc co Pompa jest kozacka, no ale wiadomo - super serie, fat mi wycina, ale żre też poraz pierwszy termogenika i to VENOMA... Mięsko jako tako się trzyma, więc tutaj chyba zasługa p-plexa, ale nie wiadomo jakby to wyglądało bez niego.. A co do efektów ubocznych, to w tym momencie... nic nie czuje Na początku ze 3 razy rozbolała mnie głowa po przebudzeniu i na tym koniec.
koksik844 - Pią Maj 01, 2009 10:30 am dla mnie relacja wypas - troche wyciagen z tad przydatnych wskazowek
SpAiro_ - Sob Maj 02, 2009 11:58 am Dzięki Ale jak widać, zaprzestałem relacjonować, bo... bo odechciało mi się  Ale podsumowanie będzie myślę wzorowe a to najważniejsze
nrw - Śro Maj 06, 2009 12:44 pm Najdziwniej prowadzony test jaki widzialem  i najwieksza ogladalnosc hehhh
vhailor - Śro Maj 06, 2009 1:36 pm ciekawe jakie beda efekty
nrw - Śro Maj 06, 2009 1:58 pm
koksik844 - Śro Maj 06, 2009 2:28 pm pewnie sam co chwile wchodzi na swoj temat by podbić ilosc wyswietlen haha
BigCityLover - Śro Maj 06, 2009 2:44 pm Czekamy na to podsumowanie w sumie. SpAiro_ - Śro Maj 06, 2009 3:23 pm I o to chodziło, nie miał być "ładny" Tylko "Inny" %-) Podsumowanie za jakieś dwa tygodnie. Zdradzę tylko, ze na dzień dzisiejszy (Licząc od pierwsza dnia cyklu) Waga + 3 Kg, Pas - 4 cm. koksik844 - Śro Maj 06, 2009 7:03 pm czyli elegancko.. 
BigCityLover - Czw Maj 07, 2009 7:31 am wyznacznikiem i tak będą foty o ile spairo będzie łaskawy zamieścić
SpAiro_ - Czw Maj 07, 2009 9:46 am Podsumowanie bez fot, to nie podsumowanie
A waga jednak spadła... w zeszłym tygodniu było jeszcze 104, dzis patrze a już 102,5... Ale obciąłem znaczniej kcal, bo teraz jakość dla mnie najważniejsza. No i też wytrzymałość, szczególnie na rowerze, mam zamiar w lipcu jechać nad morze około 230 km, narazie staram się robić około 150-180 tygodniowo, do tego 4 razy w tygodniu worek. SpAiro_ - Sob Maj 09, 2009 10:01 pm Pomyłka SpAiro_ - Nie Maj 17, 2009 11:27 am Koniec cyklu, planowałem podsumowanie na jutro, fotki zrobiłem już w czwartek, ale nie fortunnie aparat z kartą pojechał w trasę do Belgii Tak więc podsumowanie za jakieś dwa tygodnie...
Mam w sumie dwie fotki na kompie, może wkleję je później, ale podsumowanie będzie gdy już będzie reszta fot. bezimienny - Pon Maj 18, 2009 7:51 pm badania robisz po cyklu ? SpAiro_ - Wto Maj 19, 2009 3:09 pm Miałem robić, ale nie mam za bardzo kiedy... Zresztą jak pisał nie raz, nic nie odczułem w związku z flakami, więc aż tak bardzo mnie nie ciągnie na te badanie, wole sobie wkręcać, że wszystko jest jak najbardziej okej
portier - Czw Maj 21, 2009 7:44 am napisz chociaz ile poszly winiki silowe i wymiary na reszte podsumowania wytrzymam 2 tyg
SpAiro_ - Czw Maj 21, 2009 8:44 am Cierpliwości Siły nie sprawdzałem, nie wiem nawet jakim ciężarem robie serie, bo nie mam opisanych krążków, ale napewno wytrzymałość wzrosła
W WL ostatnio machłem 120 X 3 - miałem okazje na gryfie olimpijskim się sprawdzić i musze stwierdzić, że wyciska się dużo lepiej jak takimi piwnicznymi gryfikami Nie wiem co, ale coś w tym jest
Jak pisałem nie raz, na treningach nie przekraczam 90 kg w seriach, bo technika jest na pierwszym miejscu. SpAiro_ - Czw Cze 04, 2009 8:40 am Jutro w końcu będą foty czyli [b]PODSUMOWANIE [/b]
SpAiro_ - Wto Cze 09, 2009 9:42 pm PODSUMOWANIE!! Hmm, co tu dużo mówić, m-drol to mega miotacz, po kilku dniach już czułem moc, w przyszłości jak cykl na ph to z pewnością m-drol na pierwszej linii (dokładne odczucia co do niego, w mini podsumowaniu na stronie 18) P-Plex szczerze, w ogóle prawie nie czułem, że to jem, ale nic w tym dziwnego, jak żarłem wcześniej nawet 3 taby m-drola ed, a p-plex przez cały cykl 2 caps ed, ogólnie tylko kilka razy miałem lekki bóle głowy z rana po przebudzeniu, było to w pierwszych dniach odstawienia m-drola i wejścia na P-Plex, więc może organizm się wQrwiał, że przestałem ładować takiego Siekatora i podjadam jakiegoś dziewczęcego p-plex %-) Byłem po raz pierwszy na redukcji, myślałem, że łatwiej będzie ten smalec leciał, nie wiem czy p-plex to utrudniał, ale podtrzymał dużą większość tego co zrobiłem na m-drolu, czyli zadanie swoje spełnił
A tak wygląda to w liczbach: PRZED CYKLEM/PO M-DROLU (MASA)/ PO P-PLEXIE (WYCINKA) Wzrost: 185 cm/ 185 cm/ 185 cm. -Waga: 101 kg/ 105 kg/ 101.5 kg. -Łapa: Lewa: 43 cm/ 44,5 cm/ 43.5 cm -Łapa: Prawa: 42.5 cm/ 44 cm/ 43,3 cm -Klata: 116 cm/ 119 cm/ 119 cm -Barki: 130 cm/ 131,5 cm/ 132 cm -Przedramię: Bez zmian -Udo: + 2 cm / bez zmian -Łydki: + 1 cm / bez zmian -Pas: 101 cm/ 101 cm/ 96 cm 
ripahza - Wto Cze 09, 2009 11:06 pm extra ! ładne ubicie, pas wydaje sie sporo mniejszy i juz tak nie przeszkadza w sylwetce elegancko ! JOR5 - Śro Cze 10, 2009 5:26 am dobra masa... jakbys to teraz wycial to bylaby gitara:D gratuluje postepu:D BigCityLover - Śro Cze 10, 2009 7:07 am ładnie cie porobiło.Teraz to utrzymaj.Powodzenia
bezimienny - Śro Cze 10, 2009 11:28 am fajnie jest, trzeba by jeszcze troche ten brzuch doszlifować bo trochę boczki jeszcze wystają... ale postęp bardzo dobry.... SpAiro_ - Śro Cze 10, 2009 12:10 pm W połowie lipca zarzucam Clena i na życiowej (mam nadzieje) formie jadę na BEACH PARTY GDYNIA
Gdy już zrzucę ten smalczyk z brzucha to już będę się bardzo starał nie dopuszczać do takich jego rozmiarów, myślałem, że redukcja jest z moim genem dużo prostsza - myliłem się
BigCityLover - Śro Cze 10, 2009 12:16 pm EEeee tam takie gadanie.Nie każdy może mieć kaloryfer na brzuchu przecież. Ja zreszta wolę takie ciut masywniejsze sylwetki niż takie fitnessy. Facet bez brzucha to jak niebo bez gwiazd
SpAiro_ - Śro Cze 10, 2009 12:21 pm Wielkie wycięcie też mnie nie interesuję, ale takie nie potrzebne pare cm w pasie psuje cały efekt, na spince może tego tak nie widać, ale już na luzie odznacza się brzydko. Chciałbym przystać na 90 cm w pasie
nrw - Śro Cze 10, 2009 12:23 pm Gratuluje widac progres ps.facet bez brzucha chu.... rucha SpAiro_ - Śro Cze 10, 2009 12:54 pm Hehe, dzięki
nrw: Jak możesz to zmień tytuł tematu na [b]"@TEST: M-drol + P-Plex - PODSUMOWANIE STR. 23" Dzięki [/b]
bezimienny - Śro Cze 10, 2009 3:07 pm Jest dobrze, widać sporą różnicę, dotyrasz trochę ten brzuch i będzie elegancko... kleju45 - Wto Cze 16, 2009 2:58 pm gut ladny postep gratulacje |
