triple_ex - Pon Mar 23, 2009 9:44 pm Temat postu: TEST 2X XYIENCE NOX CG3 Sponsorowany! TEST SPONSOROWANY - 2X XYIENCE NOX CG3 przygotowanie. Od startu chcialem podziekowac za 2 puchy tego niebieskiego slodkiego soczku 
Dzisiaj zarzuciłem do razu 2 porcjami, napompowanie bylo wlasciwie odczuwalne już aczkolwiek pewnie się rozkreci, wytrzymalosc tez jakby wzrosla troszke 
Zaczalem trenowac w studiu kulturystycznym pod okiem trenera wiec moj plan bedzie sie czesto zmienial, póki co dzisiaj wygladął tak: 23.03.09 Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangielek lezac na ławce poziomej rozgrzewka; 22.5x12; 27.5x12; 27.5x12; 27.5x12; 30x12 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 60x12; 70x12; 80x12; 90x10 3. Rozpiętki głową w dół 12x12; 12x12; 15x12 4. Przenosy sztangielki w poprzek ławki 15x10; 17.5x10; 12x20 5. Uginanie przedramion na lawce skośnej 12x16; 15x12; 17.5x12; 12x10 6. Ugnanie przedramion w opadzie tułowia 10x20; 12x15; 12x15 7. Uginanie przedramion nachwytem szeroko ze sztanga 10 + gryf x15; 15 + gryf x15 Brzuch: przyciaganie kolan do klatki na ławce siedzac 3x20 + podciaganie kolan do klatki na poreczach 3x 20 triple_ex - Wto Mar 24, 2009 8:16 am uzupelnie tu troche jak bede mial chwile wolnego bo ciagle w biegu jestem kleju45 - Wto Mar 24, 2009 8:40 am bede sledził powodzenia Repro - Wto Mar 24, 2009 2:29 pm powodzenia koksik844 - Śro Mar 25, 2009 5:59 pm rowniez zycze powodzenia, zobaczymy jakie beda u ciebie odczucia postram sie czesto zagladac zdrowia triple_ex - Czw Mar 26, 2009 8:14 am 24.03.09 Nogi + przedramiona: 1. Przysiad przedni szeroko na desce/ 50x10; 55x10; 60x10; 65x10; 70x10 2. Przysiad ze sztangielkami z tylu nogi wąsko na desce/ 14x10; 15x10 3. Przysiad ze sztangielkami z przodu, nogi wąsko na desce/ 14x10; 15x10 4. Przysiady ze sztangielką szeroko/ 26x10; 28x10 5. Wyciskanie na suwnicy jedną nogą/ 55x10x2 6. MC na prostych/ 60x10; 60x10; 60x10 7. Uginanie nóg na maszynie/ 35x10; 45x10; 40x10 8. Łydki siedząc/ 40x max x3 9. Łydki na suwnicy stojąc/ 40x max x3 10. Uginaniu nadgarstkow podchwyt/ 30x20; 30x20; 35x15; 30x max triple_ex - Nie Mar 29, 2009 7:08 pm czwartek 26.03 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki - wąsko/ 32x15; 45x15; 52x10; 57x10; 57x8 2. Wyciskanie zza karku siedzac/ 32x15; 37x15; 37x12 3. podciaganie sztangi wzdloz tulowia/ 37x10x3 4. unoszenie ramion bokiem siedzac/ 6.5x10x3 5. unoszenie ramion ze sztangielkami nad glowe/ 6.5x10x3 6. Unoszenie ramion w opadzie/ 6.5x10x3 7. Wyciskanie glowa w dol/ 54x10; 59x10; 63x10; 65x10; 65x10 8. francuz glowa w dol/ 21x10; 26x10; 30x10; 30x10 9. francuz glowa w gore/ 21x10; 26x10; 30x10 10. prostowanie z linkami wyciagu/ 14x10x3 Piatek 27.03 Plecy: 1. Martwy Ciag/ 54x10; 72x10; 72x10 2. Wioslowanie sztangielka/ 10x10; 28x10x2; 32x10 3. wioslowanie sztanga/ 54x10x3 4. unoszenie oburacz sztangielki nad glowe/ 10x10x3 Ladnie wszystko wchodzic zaczelo ciezary nie za duze bo skupiam sie glownie na technice, tak zalecil trener
nrw - Pią Kwi 03, 2009 1:23 pm Powodzenia BigCityLover - Pią Kwi 03, 2009 1:27 pm Jak już wspominałem w innym temacie połączył bym tego xyience z mono. Wiem że wtedy test będzie nieobiektywny ale stack przed treningowy nie ocenia sie jedynie pod wzgledem przyrostów moim zdaniem a jakości treningów.A w mixie z mono napewno więcej wyciagniesz. nrw - Pią Kwi 03, 2009 1:28 pm Wiadomo fajne polaczenie ale nie ma jak obiektywny test jednego staka. triple_ex - Pią Kwi 03, 2009 8:14 pm wolalem wlanac go bez niczego, i dobrze dziala z tym ze musze go walic troche wiecej zeby telepalo sory ze tak slabo z wypisami, ale jestem zabiegany mocno i czaus brakuje zeby na kompie dluzej zabawic |
