Radek - Czw Mar 26, 2009 12:36 pm Temat postu: Dieta do sprawdzenia Witam Niedlugo bede mial wiecej czasu i chce przypilnowac bardziej diety. wzrost 170cm waga 76kg I posilek - 100g platkow owsianych+mleko, 4 jaja cale gotowane, banan, orzechy wloskie / omlet II posilek - 150g schabu wieprzowego, 150g pieczywa razowego pelnoziarnistego, masło, salata, pomidor III posilek - 100g ryzu brazowego, 200g piersi kurczaka /ryba, salatka/ warzywa, 20g oliwy z oliwek IV posilek przedtreningowy - 50 ryzu brazowego 150g piersi kurczaka salatka/ warzywa,30g orzechow wloskich V posilek potreningowy - gainer 120g po 40min 50g ryzu brazowego 200g piersi kurczaka surowka VI posilek - 200g twarogu chudego /ryba z puszki 10g oliwy z oliwek bezimienny - Czw Mar 26, 2009 12:53 pm Temat postu: Re: Dieta do sprawdzenia
1. posiłek = ok, można dodać jeszcze do tego omletu troche twarogu chudego 2. ok 3. ok 4. Te orzechy wyrzuć w posiłku przed treningowym, tu duża ilość tłuszczu jest zbędna jak i w posiłku przed treningowym i po treningowym. Można też sie pokusić o to by ten ryż brązowy zamienić na biały przed i po treningu... reszta posiłków ok. Posiłki przed i po treningowe mają być łatwo, szybko przyswajalne 5. ok 6. ok Jeśli zapotrzebowanie zarówno kcal jak i na składniki pokarmowe (B/T/WW) masz ustalone prawidłowo i dieta je pokrywa to ok. Radek - Czw Mar 26, 2009 1:05 pm Dziekie za sprawdzenie orzechy z 4 posilku dodam do 2 i zobacze jak organizm reaguje na ta ilosc kcal siusiak - Pon Mar 30, 2009 8:13 pm 2 posiłek zamiast tego razowca worek ryżu basmati lub 100gram makaronbu razowego + te orzechy włoskie, ale nie za dużo. 3 oliwa zbędna i to jeszcze jedziesz na 20gram w posiłku około treningowym to duży błąd. 4 przed treningiem bez tych orzechów i jak nie masz siły na dokończenie treningu to więcej węgli trzeba dodać tak 100gram ryżu do cyca ewentualnie po posiłku przed treningowym na około 30 minut przed treningiem z 80gram gajnera. 5 po treningu gajner ok dodaj do puli 100gram ryżu cyc ok surówka + 10ml oleju 6 może być + można dodać orzechy. mixuj węgle jednego dnia trochę ryżu brązowy, basmati, jaśminowy/makaron z pełnego/makaron razowy/makaron durum różne rodzaje ja ostatnio mixuje w posiłkach po 30 gram 3 różnych źródeł ryż/makaron/kasza elegancko wchodzi i kozak się czuję. zmień olej na dwa inne np. tańszy lniany i trochę droższy z pestek dyni i mixuj w dni treningowe staraj się dodawać porcje oleju tylko do porannego posiłku ( bo z Twojego planu widać, że trenujesz kawał czasu po południu ) i po treningu w średnich dawkach 10ml. W dni nietreningowe obetnij trochę węgli i dodawaj więcej olejów mixuj jeden posiłek lniany a do drugiego dyniowy i tak na zmianę. taki prosty schemat nie znam Twoich piorytetów, typu budowy, celu więc jak coś się przyda to ok. Radek - Pon Mar 30, 2009 8:49 pm Dzieki za porade napewno sprobuje i zobacze reakcje organizmu za jakis czas. Chleb na pewno zamienie na makaron i dodam 50 gram ryzu do 4 posilku. Po malu bede zwiekszal kcal w posilkach przez dlugi czas wczesniej nie jadlem systematycznie i w takich ilosciach musze sie przyzwyczaic znow. siusiak - Wto Mar 31, 2009 4:11 pm najlepiej jeść systemem niedużo ( tak by czuć lekki niedosyt po posiłku ) a częściej i będzie gitara - ciężko to pogodzić z pracą itp., ale jak się już człowiek wdrąży to idzie z marszu. kleju45 - Śro Kwi 01, 2009 8:12 am j/w posilek czwarty ajk najmniej tluszczu, mozesz dodac wiecej ryzu i kuraka |
