Martainn - Wto Kwi 07, 2009 8:00 am Temat postu: Dieta do oceny i poprawy Dieta ma być redukcyjna. Na razie jestem zadowolony z efektów, ale może coś wymaga poprawy. Wiek: 24 lata Wzrost: 170 cm Waga: 85cm Rozkład składników: B: 2,5 T:1 W:2,5 Nie piszę ilości, bo to się zmienia w zależności, czy jest dzień treningowy, czy też nie. I. Płatki owsiane + owoce suszone, jaja, masło orzechowe, warzywa II. Pierś z kuraka + makaron razowy + warzywa + oliwa + omega-3 III. Pieczywo pełnoziarniste + filet z indyka + warzywa + oliwa + omega-3 IV. Wołowinka + makaron durum + warzywa (Przed treningiem) Przed samym treningiem MCT 15g V. Aftershock po treningu VI. Twaróg + oliwa/ryba Trenuję 4 razy w tygodniu siłowo i 5 razy aeroby. Aeroby 2 razy dziennie. Rano 30 minut po przebudzeniu. W trakcie aero popijam napój z odrobiną węgli i bcaa. Potem po treningu siłowym standardowo. W dni wolne od treningu i z samymi aerobami wypada porcja aftershock oraz zmniejszam ilość węgli. SpAiro_ - Wto Kwi 07, 2009 8:21 am Po treningu jeszcze jakiś dobry posiłek typu 200 gram piersi i 50 gram ryżu. Ewentualnie dodać do tego aftershock jeszcze jakiegoś matrixa białek i zmielonych płatków owsianych, ale ta druga wersja to taki mój wymysł, zalecać Ci będą tą pierwszą opcje 
A te picie węgli przy aero to chyba mija się z celem, bo organizm będzie czerpał energie właśnie z tych węgli, a nie ze smalcu... tomczer17 - Wto Kwi 07, 2009 8:30 am Temat postu: Re: Dieta do oceny i poprawy a juz nic w sumie Martainn - Wto Kwi 07, 2009 8:41 am No tak. Tak jak Spairo. Wyleciał mi z głowy posiłek po treningu. Od razu po wypijam Aftershocka, a po ok. 30 minutach jest normalny posiłek. |
