IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 2:19 pm Temat postu: Siła i masa na SUperVarach! Witam serdecznie na moim teście. Trochę czasu minęło od kąd zostałem do niego wybrany, ale już wyjaśniam co i jak. W Drugiej połowie lipca mam Ligę Europejską i do niej intensywnie przygotowuję się, dlatego chciałem tak zacząć cykl, aby wstrzelić się z formą właśnie na ten okres czasu. Głównym celem mojego cyklu jest budowanie siły i kilku kg masy mięśniowej. Moja obecna waga to 80 kg na czczo po kibelku. Startuję w kategorii do 86 kg więc mogę nabrać masy jeszcze 6 kg, ale zależy mi tylko na mięśniach a nie na tłuszczu. Moje aktualne dane: 23 lata waga 80 kg Ramie: 41 cm przedramię 38 cm udo 60 cm łydka 42 cm klatka około 113 cm barki około 130 cm Brzuch: 81 cm Trenuję 7 lat z treningiem ukierunkowanym na budowanie siły mięśniowej potrzebnej do armwrestlingu jak i ogólnorozwojowego rozbudowywania mięśni. Siadów i Ciągów nie robię. Wyniki siłowe: Wyciskanie: obecnie - 140 x1 (było w szczycie formy 155 kg x 1) Biceps jednorącz w kącie 85 kg przytrzymanie kilka sekund -specjalistyczne w armwrestlingu ćwiczenie Pod koniec ubiegłego roku miałem kontuzję przyczepu prawej ręki która niestety do dzisiaj jest uciążliwa i odczuwam ból w okolicach łokcia, jednak wszystkie znane mi metody leczenia zawiodły i próbuję stopniowo po przerwie przyzwyczaić ramiona do dużych ciężarów. Przerwa w treningach na dużych ciężarach i rehabilitacja trochę siły zabrały, ale nadrobię to mam nadzieję szybko 
Obecnie jestem po okresie wstępnych przygotowań i teraz ruszamy pełną parą bo zostały już tylko dwa miesiące 
W tym teście będę się starał w miarę możliwości przybliżyć Wam treningi armwrestlerów, techniki walki oraz odpowiadać na wszelkie pytania dotyczące... w sumie wszystkiego
Dieta: powiedzmy że do tej pory starałem się trzymać dietę około treningową, teraz postaram się trzymać cały dzień - zobaczymy co z tego wyjdzie. IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 2:40 pm Początki testów są mało ciekawe, bo wiadomo nic się jeszcze nie dzieje, ja jestem w tym momencie w drugim tygodniu stosowania SuperVar z Firmy Black China Labs. Uzupełnię za moment cały zaległy czas w miarę możliwości i będę prowadził go na bieżąco. Miałem kompa na servisie i to też powód dla którego mam zaległości. Zacznijmy od suplementacji i diety: Rano po przebudzeniu: 3 tabletki BCAA Power X Sport Śniadanie: omlet z 3 jajek + 100 gram płatków owsianych + odżywka białkowa z HANSA X SPORT i dżem dla smaku. Po śniadaniu: 1 kaps. SUper Var 1 kaps. Liver Detox. 1 tab. Special Two 2 tab. Aspargin II Posiłek: 2 miarki OAT MEAL (mass meal) z IDS+ banan zmiksowane z wodą. III Posiłek: 250 gram sera białego + banan IV Posiłek: Makaron razowy + gotowana (lub smażona na oleju z siemia lnianego i kiełków przenicy) pierś z kurczaka 1 kaps. Liver Detox. z NOW V Posiłek: Makaron lub ryż lub kasza + pierś 1 kaps. SUper Var z Black CHINA Labs 1 kaps. Liver DEtox. z NOW 1 tabl. SPecial Two z NOW 2 tabl. Aspargin VI Posiłek: 1 miarka odżywki białkowej PM z TWINLABA na sen z wodą 4 kaps. Mineral Fit z Fitmaxa IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 2:43 pm W dni treningowe: Przed treningiem: 2 miarki gainera Power X Sport waniliowego z wodą 3 tabl. BCAA z PXS Po treningu: 2 miarki gainera Power X sport z wodą 2 tabl. aspargin 3 tabl. BCAA z PXS IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 2:49 pm 11 maja (poniedziałek) - początek testu: Dieta jak wyżej. Trenuję we wtorki, czwartki lub piątki i niedziele. W poniedziałki jestem w Warszawie na nagraniu w Eurosporcie na żywo 20:30 komentuję armwrestling - zapraszam do oglądania
Dzień generalnie pełen biegania. Weekendy z reguły spędzam w Tychach u swojej dziewczyny i tam w sumie też trenuje w jednym z najlepszych klubów w Polsce TYTAN JAWORZNO
Popołudnu wsiadam w pociąg i jadę prosto do Warszawy około 4 i pół godziny, potem komentowanie i jak zdążę to wracam do Łodzi ostatnim pociągiem o 21:20 a jak nie to jadę autobusem o 0:15 do łodzi. Jedzenie pakuję w torbę i jazda! IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 3:21 pm 12 maja Wtorek Tym razem nie pojechałem tym pociągiem, ponieważ miałem spotkanie z pewnym panem w sprawie rozwoju armwrestlingu w Polsce w związku z czym na kolację był stek z wołowiny plus ziemniaki i zestaw surówek za 125 zł 
Wróciłem PKS o 0:15 w domu byłem na 3 w nocy. Wstałem około 10 i dalej dieta jak należy trzymana. Trening zrobiłem mocno lightowy ponieważ jestem świeżo po zawodach; miałem Mistrzostwa Polski Studentów w Armwrestlingu w Gdańsku gdzie zbobyłem dwa złote medale w kat, do 80 kg na obie ręce (takie male chwalenie sie  ) i na drugi dzien jeszcze wystartowałem w łodzi na zaowdach na sportowych juwenaliach i po tym maratonie potrzebuje tydzien czasu na regeneracje ramion.
Na treningu zrobiłem: Wyciskanie klatki płaska ławka 40 kg x 30 70 kg x15 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 4 
(niestety siłownia na rzgowskiej ma tylko cienki gryf, ale jakoś daję radę) Skos z hantlami piramidalnie w góre 4 serie + rozgrzewka Nie mam zwyczaju sprawdzac obciażen (trenuje na wyczucie na hantlach) ale od nastepnych treningow zaczne
Brama 3 serie + rozgrzewka 
Szczerze mówiąc, zastanawiam się nad edytowaniem tego planu treningowego jeśli chodzi o klatkę, wiem że jeszcze wiele siły mam w zapasie i muszę dobrać dobrze trening. Może cos o 666 zapozycze
IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 3:27 pm 
Moja nowa testowa zabaweczka  
Tak wygląda tajemniczy SUper Var 
IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 3:29 pm 
Ester C dokładam do suplemntacji i podaje go przed i po treningu po 2 kapsy. 
Bez tego z domu nie wyjde 
IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 3:30 pm Teraz zmykam na trening wiec po powrocie będę dalej uzupełniał zaległości. Pozdro! kleju45 - Nie Maj 24, 2009 4:48 pm powodzenia, ciekawy test sie szykuje bede sledzil bezimienny - Nie Maj 24, 2009 6:00 pm powodzenia, sprzęt masz mega konkretny, będę często odwiedzał... tomczer17 - Nie Maj 24, 2009 9:00 pm powodzenia. dieta troche uboga. za malo miecha, za duzo odzywek IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 11:57 pm Wcielo mi fotki kurde, najwidoczniej byly do momentu az bylem zalogowany na dysku internetowym. Macie jakies godne polecenia miejsca gdzie moge wrzucac fotki i dawac je na forum 
Dzieki chlopaki, zrobie co sie da. Z dzisiaj mam dobre fotki wiec bedzie co wrzucac
IronMan86 - Nie Maj 24, 2009 11:57 pm Aha tomczer a co bys w diecie zmienil, jestem otwarty na wszelkie propozycje! JOR5 - Pon Maj 25, 2009 4:49 am ja wrzucam na imageshack.us i wszystko dziala jak nalezy... sporobuj:) bede zagladal powodzenia:) tomczer17 - Pon Maj 25, 2009 7:58 am w 2 posiłku dalbym zamiast prochu posiłek typu mieso + kasza. w 3 posiłku bym dal ten ser na noc, a tu mozna by wstawic jeszcze jakies miecho, ale chyba trenujesz dosc pózno dlatego taki układ masz. mało zdrowych tłuszczy. do sniadania np i 2kolejnych posiłków. BigCityLover - Pon Maj 25, 2009 8:14 am Bedę śledził Powodzonka!!!! btw czuć już coś ten supervar?
siusiak - Pon Maj 25, 2009 9:51 pm nie smaż na lnianym. lepiej na slonecznikowym lub oliwie z drugiego tloczenia. ja spryskuje delikatnie teflon oliwka a jak juz nie daje rady to woda sie podlewa. Najlepiej ladowac w folie alu i piekarnik z 1kg cyca przyprawa do gyrosa troche oliwy czy co kto tam lubi z dodatkow i na 2/3 dni mieso jest. dodaj do sniadania 10ml oleju lnianego kosztem mniejszej ilosci platkow owsianych. Na noc tez troche zdrowych tluszczy moze byc z pestek dyni lub lnianego lub oliwa. Lub jakis mix 369 a 5gramach. SpAiro_ - Wto Maj 26, 2009 11:34 am A dlaczego ma dodawać do śniadania tłuszcz kosztem płatków owsianych ? Tłuszczy powinno być w śniadaniu jak najmniej, bo z rana białko ma się szybko wchłonąć, a tłuszcz to spowalnia. Smażyć najlepiej na oleju rzepakowym z pierwszego tłoczenia. nrw - Wto Maj 26, 2009 1:16 pm Zwiekszylbym ilosc jajek do 5 sztuk Tluszcz z jaj jest ok. pitbulls - Wto Maj 26, 2009 9:07 pm Bede sledzil  Powodzenia!
IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 5:56 pm Mam mieszane odczucia co do tych Waszych porad szczerze mowiac. Olej zmienie ok, ale jesli chodzi o wieksza ilosc tluszczy na sniadanie to nie dam rady naprawde
Po zjedzeniu omleta z 3 jaj mam dosć a tu mi NRW pisze rob z 5 - chyba bym pekl. Jak narazie czuje sie doskonale jedząc taka ilosc na sniadanie, kiedy poczuje ze dam rade wiecej to zwieksze. Z ta piersia i przyprawa do gyrosa fajny pomysl - dzieki sprobuje
A teraz pora na uupelnienie zdjec i calego testu...
IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 6:11 pm 13 maja 2009 Dieta trzymana zgodnie z planem. Na kolacje dodałem naleśniki: 3 jaja, pestki dyni, rodzynki, mielone orzechy, mąka orkiszowa, miód. smarowałem masłem orzechowym bez dodatku soli i cukru
IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 6:15 pm 14 maja (czwartek) 2009 Dieta trzymana. Trenuje wieczorami niestety nie o tych samych porach wiec staram sie jedzenie dopasowac pod trening. Niestety ramiona dalej bolały po zawodach wiec zrobiłem delikatny trening aerobowy i nic wiecej. IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 6:17 pm 15 maja piątek 2009 dzień nietreningowy. dieta trzymana z małym wyjątkiem skusiłem się na batona mussli
IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 6:18 pm 16 maja sobota 2009 wyjechalem do mojej dziewczyny do Tych, na podróż żarcie było przygotowane wiec problemów nie miałem. próbowałem większej ilości na śniadanie jajek, ale nie dałem rady zjeść. IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 6:23 pm 17 maja niedziela 2009 Trening w Jaworznie: delikatny trening w postaci sparingów przy stole z kolegami z tamtejszego klubu. Ramiona juz w pelni zregenerowane po wysilku i od wtorku bede w stanie juz trenowac na maksa! Dieta trzymana. Przed treningiem wypiłem porcję xtenda mojej dziewczyny smak pomarańczowy, dałem chyba za mało wody bo mnie powykrecało. Ale na siłowni energii nie brakowało. Atrakcja był przyjazd zawodnika ze Słowacji wielokrotnego mistrza Świata który teraz zmienil kategorie na 90 kg z 75 i jest na maksa dojebany 
IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 6:29 pm 18 maja poniedzialek 2009 O 16 wyjechałem z Tych do Wa-wy samochodem na nagranie programu w Eurosporcie. byłem na czas na szczecie pomimo korków w wawie. Po programie poszedłem na kolacje z pewnym biznesmanem i wrociłem do domu o 3 w nocy. Dieta trzymana za wyjatkiem kolacji, zjadlem w restauracji dla sportowcow wieprzowine zapiekana z serem i szynka i frytkami i porcja suruwek do tego ice tea. IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 7:16 pm 19 maja wtorek 2009 Z powodu poznego powrotu do domu wstalem odpowiednio pozniej. Skrocilem czas pomiedzy posilkami tak zeby wyrobic sie z porcja przed treningowa. Trening zrobilem o 18 i trwal do 21 z hakiem - moje treningi sa bardzo dlugie i jestem po nich wykonczony zupelnie, jednak przy takiej suplementacji o dziwo dosc szybko sie regeneruje i jak narazie wytrzymuje taki cykl treningowy. Od kilku treningów testuję sobie reakcje mojego organizmu na energetyki i ładuję przed treningiem Tigera i powiem szczerze ze działa fajnie, czuję pobudzenie i jestem nakrecony mocno na trening. Nie pije praktycznie w ogole kawy nie pale wolny od nałogów po za siłownia i siłowaniem oczywiscie a wiec działa ładnie. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 40 kg x 30 70 kg x15 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 4 140 kg x 2 Skos z hantlami piramidalnie w góre 4 serie + rozgrzewka 27 kg x 12 32 kg x 10 37 kg x 8 42 kg x 6 o ile dobrze przeliczylem ile waza te hantle to tak wlasnie wyglada obciazenie na jedna reke. Brama 3 serie + rozgrzewka koniec klatki Biceps. Jako rozgrzewke przed właściwym treningiem traktuje ugięcia łokci z hantlami To ćwiczenie ma za zadanie rozgrzać i rozciągnąć cały biceps i przygotować go to właściwych serii w kącie 90 stopni. 4 serie + rozgrzewka 17 kg x 10 na kazda reke 22 kg x 8 na kazda reke 25 kg 6 na kazda reke 27 kg 4-5 na kazda reke 
Kolejnym ćwiczeniem jest biceps w kącie 90 stopni w oparciu o modlitewnik. Hantel jest specjalnie zrobiony z grubszą rączką, aby mocniej pracowały palce przy tym cwiczeniu i zeby imitował grubosc dloni przeciwnika. W tym ćwiczeniu robie dużo serii piramidalnie zaczynając od malego cieżaru. 25 kg x 20 45 kg x 12 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 85 kg x 6 Obciążenia na jedną rękę podaje
Niestety nie jest to specjalistyczna siłownia do trenowania armwrestlingu, ale podstawowe przyrządy sa, kilka rzeczy dorobiłem pod własne treningi a żeby byc najlepszym wystarczy troszke wyobrazni i zelastwa
Można się zdenerwować
Linka wyciągu z dołu jest urwana i nie mogę wykonać planowego ćwiczenia oburącz z linka wyciagu 
Przeszedłem od razu w takim układzie do treningu przy stole: Ściąganie rączki wyciągu przy stole 20 kg rozgrzewka 40 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 Na kolejnych treningach bede demonstrowal te ćwiczenie w specjalnych fotorelacjach
Kolejne ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu z góry do któej przymocowny jest pas karate imitujace skret do wewnatrz nadgarstka czyli walke w hak 5 serii Miałem tak dośc po treningu ze odpuscilem sobie trening brzucha. Pozdrawiam IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 7:21 pm 20 maja sroda 2009 Odczuwałem mocno trening z poprzedniego dnia. Dołożyłem więcej o jedną tabletkę BCAA dla szybszej regeneracji. Dieta trzymana IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 7:22 pm BigCityLover - jeszcze nie czuć, efekty powinny byc odczuwalne pierwsze w trzecim tygodniu z tego co wiem wiec testuje sobie w miedzyczasie jakies bonusy ktore przywiozlem ze stanow. Od kolejnych treningow zdaje relacje
Pozdro IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 7:25 pm 21 maja czwartek 2009 Wyjechałem do mojej dziewczyny do Tych nieco wcześniej i dlatego trening zrobie w piątek w klubie w Jaworznie. Dieta trzymana, ale ciężko, ciepło i apetyt spada, mam ogromny pociąg do słodyczy, a od dziecka dużo ich jadłem 
Pozwoliłem sobie na batoniki mussli dzisiaj. Szczerze mowiąc to wole zjesc batony mussli czy jakies bialkowe niz Snicersa Twixa itp - jakos mi sie znudzily
tomczer17 - Śro Maj 27, 2009 9:44 pm tez wole zjesc białkowy niz snickersa, ale snickersa dostaniesz wszedzie a bialkowe tylko w paru miejsach IronMan86 - Śro Maj 27, 2009 10:50 pm no i cena inna niestety... W USA podobało mi sie ze batony bialkowe byly tuz przy kasie w markecie i w cenie takiej samej jak snicersy i inne batony
Brakuje mi w Polsce batonow Labrady - moim zdaniem numer jeden na swiecie wsrod batonow
BigCityLover - Czw Maj 28, 2009 7:13 am Zajebisty pomysł z fotkami. W sumie zawsze interesowało mnie jak ćwiczą armwrestlerzy bo wszyscy mają spore łapki hehe Widzę że progresja nastepuje u Ciebie w każdym ćwiczeniu.Chciałbym też zobaczyć 80kg hantel U mnie 45 to góra jest.
IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 10:59 am 22 maja piątek 2009 Prawdę mówiąc ciężko na siłowni o dobrego fotografa, bo każdy tak nawala łapy ze nie może równo aparatu utrzymać hehe
W drugiej cześci testu powinienem dodać troche filmików z moich treningów. Przed treningiem zamiast dać sobie porcję Tigera, wziąłem NEOVAR z Applied Nutriceuticals, bo została mi z próbek o NRW
Efekty zobaczycie sami
Trening plecy i przedramiona: Zaczynam trening od solidnej rozgrzewki obreczy barkowych i pleców kilka razy podciagnę się raz dwa razy, wiszę trochę na drązku zeby rozgrzac jak najdokladniej plecy i dopiero przystepuje do treningu. Podciąganie się na drązku nachwytem 4 serie po 10-13 ruchów 
Gorąco było więc trening bez koszulki
ZObaczcie jakiej grubosci jest drążek - znacznie mocniej wchodzi przedramie i palce przy tym podciaganiu
Podciąganie się na drążku w kącie 90 stopni podchwytem 4 serie po 15-25 ruchów 
Jedna seria dobijająca w nieco innym chwycie 10 ruchów 
Powiem ze dawno tak nie zmeczylem plecow i do dzisiaj mam na nich zakwasy! Kolejne ćwiczenie to przyciąganie rączek tej maszyny co widać na zdjęciu: 4 serie piramidalnie od 12 powtorzen rosnacy ciezar do 4 powtorzen maksymalnym obciazeniem - niestety nie znam wagi obciazenia bo sa tylko numery od 1 do 12 o ile pamietam. 
Przedramiona: Jako pierwsze wykonuje ugięcia nadgarstków od wyprostowanego nadgarstka w górę - jest to specyficzne cwiczenie majace na celu wzmocnienie palcow (stad grubszy gryf) oraz nadgarstka od pozycji wyprostowanej (czyli ozycji startowej podczas silowania) do maksymalnego zamkniecia nadgarstka do wewnatrz (pozycji w ktorej mamy najwiecej sily i takie zamkniecie nadgarstka pozwala nam na wykonanie swojej techniki w walce na reke) Pierwsze dwie serie robie rozciagajace i rozgrzewajace nadgarstek i cale przedramie dlatego wykonuje pelne ruchy, pozniej robie piramidalnie 5-6 serii: 25 kg x 15 45 kg x 10 55 kg x 8 65 kg x 6 65 kg x 6 Narazie nie robie większym ciezarem, bo odczuwam lekki bol przyczepow w tym cwiczeniu dlatego na tym pozostaje i skupiam sie na dokladnosci ruchow i technice. Normalnie wykonuje tak do 75 - 85 kg ostatnie serie
ułożenie ciała ma imitować ustawienie się przy stole, dlatego jestem mocno odchylony w bok podczas tego treningu i opieram przedramiona o wewnetrzna część uda pod skosem żeby w każdym momencie ruchu był jak największy nacisk na trenowana partie. 
Kolejne ćwiczenie to zgięcia nadgarstka z rączką wyciagu przy stole: 4 serie piramidalnie 
W tym cwiczeniu wyjatkowo mocno pracuja przyczepy lokciowe dlatego nie szalalem z ciezarem i staralem sie wykonac wiecej powtorzen wolno i dokladnie bez szarpania aby niczego nie uszkodzic w obolalym przyczepie. Na koniec dałem trening na gumie który bardzo pozytywnie wpływa na ukrwienie mięśni i na leczenie kontzuji wszelkiego rodzaju - niezastapiona zabawka
Przy treningach na gumach aby zwiększyc opór przy kazdej kolejnej serii ustawiam sie o krok dalej od gumy co naprawde w ostatniej serii daje sie we znaki
Na koniec siłowanie z Darkiem (wielokrotnym Mistrzem Polski w kategorii do 100 kg) wolne, bez szybkich startów wzmacniające przyczepy. 
Ręce wymęczyliśmy na maksa wiec tak dla jaj i dla odmiany był FootWrestling
Jako zupęłny koniec treningu zrobiłem jedno ćwiczenie na triceps - wyprosty łokci z rączką wyciągu 5 serii piramidalnie. IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 11:05 am A tutaj Darek trenujący biceps na hantlu 55 kg założone - następnym razem zrobie foty jak będzie to 85 kg
Specjalnie zrobiony modlitewnik i stojak na hantel do treningu armwrestlera
A na koniec dodam kilka fotek z ogólnego wyglądu siłowni - klub mały, ale maszyny potężne
Stoły... 
Mechaniczne ramie - doskonałe do treningu przyczepów. 
Maszyna na palce
IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 11:07 am 23 maja sobota 2009 Odczuwam dość mocno poprzedni trening, czuje mocne pieczenie przedramion dlatego dodaje więcej BCAA dla lepszej regeneracji
Dieta trzymana. Dzien generalnie bez przemeczenia a wiec byl czas na relaks i odpoczynek. IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 11:13 am A i byłbym zapomniał - na treningu miałem ogromna pompę, myślę że to sprawka tej próbki NEOVARu
Oto kilka fotek tak dla udowodnienia
"Maly Cyplenkov" hehe
wziąłem całość DZIĘKI NRW ZA PRÓBKI - w końcu stestowałem
IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 11:46 am 24 maja niedziela 2009 Zregenerowałem się jednak nie w stu procentach - czułem nadal zakwaszenie mięśni, ale trening trwał trzy godziny piątkowy wiec nic dziwnego moim zdaniem... W tym dniu zrobiłem biceps młotkowy, zamek i ćwiczenia pod technikę walki "górą" Niestety opuściłem barki, ale w takim klubie nie da się ramion nie trenować a jak już zacząłem to koniec - barki poszły w niepamięć Pierwsze ćwiczenie to 4 serie + rozgrzewka na hantlach uginanie łokci stojąc w chwycie młotkowym. 
Wentylator chłodzący sie popsuł i nie wyrabiałem w koszulce wiec kolejny trening bez. 
Drugie ćwiczenie to młotki ze sztangą połamaną - bo ciężko ja nazwać łamaną
5 serii + rozgrzewka 55 kg x 15 65 kg x 12 75 kg x 10 85 kg x 8 105 kg x 6 - mówili że nie dam rady to im pokazałem że moge Koledzy z treningu
na focie jest 25 kg na strone czyli w sumie jakies 55 kg Kolejne ćwiczenie to młotek z paskiem judo trzymanym na palcach (najdłuższa część palca od 2 do 3 zgięcia) 4 serii + rozgrzewka 
Kolejne ćwiczenie już ze skrętem nadgarstka pasek trzymany pomiędzy wskazującym palcem a kciukiem 4 serie + rozgrzewka 
W tym ćwiczeniu mniej jest obciążony zamek czyli nadgarstek w pozycji młotkowej dlatego jestem w stanie wziąć większe ciężary. Po wymęczeniu nadgarstków w poprzednich ćwiczeniach pora na izolację samego bicepsa w kącie na maksymalnych cięzarach 3 serie 
Pasek jest celowo poniżej nadgarstka żeby go odizolować od tego ćwiczenia i odciążyć. Kolejne ćwiczenie to tzw. "zamek" - czyli izolowane ćwiczenie nadgarstka w pozycji młotkowej: góra - dół 4 serie + 5 przytrzymanie maksymalnego ciężaru kilka sekund. 
To ćwiczenie daje w kość - Polecam
Kolejne ćwiczenie juz na wyciągu regulowanym (można regulować wysokość bloczków) z pasem Judo skręty nadgarstka do walki w górę (imitacja siłowania się) 4 serie + rozgrzewka 
Zamazałem mojej dziewczynie twarz, bo była zła że głupia minę zrobiła
Ostatnim ćwiczeniem będzie skrecanie samego nadgarstka na zewnatrz -imitacja walki w "górę" 3 serie 
IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 11:57 am Przed treningiem zapodałem sobie DRIVE z Applied Nutriceuticals, ale słabo a właściwie wcale tego nie poczułem niestety 
NEOVAR był zdecydowanie lepiej działający. IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 12:08 pm 25 maja poniedziałek 2009 Nie mam programu dzisiaj, wiec nie jadę do Wawy i zostaję dzień dłużej u mojej dziewczyny. (dobrze bo mi gotuje , źle bo nie zarobie )
Dieta trzymana, ale mam mocny kryzys - ciagnie mnie do słodyczy. Pozwoliłem sobie na kolację na grilla. Przygotowałem grillowaną pierś z kurczaka i zjadłem kiełbaskę no i pół piwa poszło
IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 12:19 pm 26 maja wtorek 2009 Wróciłem do Łodzi pociągiem, w pociagu jadłem posiłek i wysiałedm w łodzi wszedłem do domu zostawic rzeczy wziałem rzeczy na trening i ruszyłem. Czuje ogromna ochote do treningu, miesnie mam calyczas nabrzmiale i mam uczucie nabicia i twardosci. Podobnie sie czułem na oxanabolonie, ale tamten srodek mocno mnie spompowal A to jak wygladałem na Oxanabolonie tak na marginesie
44 w łapie i 82 kg wagi. 
Puchar Świata Zawodowców 2008 Listopad z Braćmi Bartosiewiczami
Wracajac do testu: dzisiaj zrobiłem klatke i biceps. Klatkę czułem mocno nabrzmiała i ubita - fajne uczucie
Wykonałem tak samo jak tydzien wczesniej: Wyciskanie na prostej wyciskanie na skosie hantli i zmienilem zamiast bramy zrobilem cwiczenie na baterfly'u bo brama mocno obsadzona byla. Cieżary te same, chociaz miałem taka energie na trening ze mialem nadzieje ze pojda troche do gory, ale spokojnie mam czas
Na biceps zrobiłem podobny trening jak w poprzednim tygodniu z tym ze jedno ćwiczenie
właśnie to (moje ulubione ) musiałem odpuścic poniewaz znajomy zrobil mi nowy gryf do tego treningu zebym mogl zakladac wiecej ciezaru (poprostu dłuższy) ale nie wchodzily mi na niego ciezary bo jest za duza srednica i na przyszly tydzien bede mial poprawiony
Pomimo to mocno skatowałem sie na treningu oburacz z drązkiem wyciagu i było tez ok
Dodałem sporo nowych ćwiczen na wyciagu imitujace siłowanie sie, rece maksymalnie utwardzone i zmeczone po tym mialem, bol przyczepu ciagle towarzyszy, ale licze ze jakos to przezwycieze. Zdjecia tych cwiczen dodam w kolejnym tygodniu bo nie mial mi kto zrobic
Pozdrawiam BigCityLover - Czw Maj 28, 2009 12:26 pm
Nic się nie stało bedziesz żył.Pół piwa to na zdrowie Ci nawet lepiej wpłynie.Btw test prowadzony na wypasie bedę stałym widzem. IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 12:37 pm 27 maja środa 2009 Dieta trzymana, ale miałem dość problemy z jedzeniem o stałych porach niestety wiec mała różnica w odstępach pomiędzy posiłkami była. Ale generalnie dieta trzymana. Czuje że wczorajszy trening był naprawde mocny! To nie sa typowe zakwasy, czuje takie napiecie miesniowe i ubicie straszne. U NRW zakupiłem sobie Aminokwasy z Met rx'a 180 sztuk bo promo była i dokładam 5 tabletek do 3 głównych posiłków w ciągu dnia. 
A tak wygląda mój zastępczy posiłek z bananem zmiksowanym - miodek normalnie coś słodkiego hehe
A na słabsze chwile i momenty problemowe z jedzeniem mam w zapasie kilka batoników
IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 12:42 pm Dzięki - jako pierwszy oglądasz to pewnie teraz na bieżąco
Jeszcze więcej fotek z każdym treningiem i szczegółów będę dawał w miarę możliwości aby każdy zrozumiał na czym polega ten sport i jaki jest trening z nim ziwązany. Z przyjemnoscia bede odpowiadal na kazde pytania i wysluchiwal wskazowek w sprawie jedzenia czy treningu jesli chodzi o partie po za ramionami oczywiscie - na tym wydaje mi sie ze sie znam. Ostatnio tak sie przykladam do bicepsow i nadgarstkow ze o tricepsie troszke zapomnialem i na jutrzejszym treningu to nadrobie
W Jaworznie ponownie
Batony wlasnie kupilem wiec bedzie dobrze
A piwo i whisky to jedyne alko ktore lubie
Nie pije w ogole, ale po zawodach jak sie wszyscy zbierzemy to zawsze jakies piwko sie wypije nie ma zmiluj. Pozdrawiam odwiedzajacych tescik
A byłbym zapomniał waga dzisiaj rano tj. 28 pokazała mi 82,5 kg
W ramionach troszke tez przybralo
Jestem mile zaskoczony
Litwin81 - Czw Maj 28, 2009 12:43 pm Przez chwile myślałem że to siłka z Gdyni,chyba Żłoty Tur
IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 12:44 pm A i dodałem jedną porcję więcej SUper VAru czyli biore do sniadania jedna do kolacji jedna i od dzisiaj do obiadu jedna
Będzie ostro
ODP. Litwin: Nie to siłownia w Jaworznie- MCKiS Tytan Jaworzno
bezimienny - Czw Maj 28, 2009 2:31 pm dobra pompa po treningu plerów Iron, potężnie Siłka w Jaworznie też niczego sobie, widać że zajebisty klimat ma... Fotki na oxie nie pokazuj bo aż łezka w oku mi się kręci jak pomyśle że musiałem sprzedać 2 puchy oxy 
ale widać na tej fotce że pompa musiała być okrutna
Śledze dalej temat bo zapowiada się mega konkretnie... Troche podpatrze ćwiczeń na przedramię bo trochę kuleją u mnie hyhy IronMan86 - Czw Maj 28, 2009 3:59 pm No spompowalem plecy a to bylo po samym drazku
Na oxie mialem tak ogromne pompowanie ze bolalo mnie mowilem juz o tym nie raz na forum
Do mojego sportu nie nadaje sie to bo nie bylem w stanie walczyc z tak nabita reka.
Siłka jest mała a trenuje w niej po 30 osób czasami na raz wiec jest hardcore
Zrobie taki trening w najblizszym czasie gdzie pokaze sporo cwiczen tylko na przedramiona to sobie sprobujecie sami
Satysfakcja gwarantowana
Pozdro Litwin81 - Czw Maj 28, 2009 9:28 pm Pompa na oxie okrutna to fakt,biegac nie mogłem tak mi łydki rozsadzało
Wolf - Pią Maj 29, 2009 6:32 am Relacja kozak!Będe zaglądał częściej Wcinam oxe od poniedziałku i jak narazie chodze śpiący bardzo... Mam nadzieje że nie będzie tak do końca cyklu Pozdrawiam IronMan86 - Pią Maj 29, 2009 2:16 pm Wczoraj dieta trzymana, zjadłem tylko troche truskawek które zmiksowałem w blenderze z białkiem
Dzisiaj o 6 rano miałem autobus do Tych wiec wyruszyłem do mojej kobietki, a popołudniu będe na treningu w Jaworznie. Dzisiaj potestuje kilka innych zabaweczek
Pozdro IronMan86 - Pią Maj 29, 2009 2:20 pm 
TEN W ŻÓŁTEJ KOSZULCE 
A to jest Dieter Spannagel z którym mam walkę 6 rundową na lidze Europejskiej. Jeśli termin nie ulegnie zmianie to odbędzie sie 18 lipca w Ustce. Musze byc gotowy
BigCityLover - Pią Maj 29, 2009 2:38 pm
j-23 - Pią Maj 29, 2009 8:11 pm powodzenia BYKU
IronMan86 - Sob Maj 30, 2009 9:33 am Nie dzieki - ostanio dziekowalem i mi zle to wyszlo. Moja dziewczyna zabrala ze soba aparat wiec wieczorem wkleje zdjecia z relacja z treningu. Jak dam rade to dodam jeszcze filmik z pokazowego cwiczenia na przedramiona
Pozdro shrek - Sob Maj 30, 2009 12:08 pm mam nadzieje że odbędzie się 18 lipca,bo akurat wtedy tam będę gratulacje z sesji dla kif powodzonka! Repro - Sob Maj 30, 2009 12:27 pm sledze z ukrycia jest super powodzenia
IronMan86 - Pią Cze 05, 2009 10:05 am Jak pech to pech
Cos mi sie dzialo z netem na kompie u mojej panny jak bylem i mialem zajebiscie ograniczony dostep do kompa
Juz uzupelniam zaleglosci
IronMan86 - Pią Cze 05, 2009 10:53 am 29.05.2009 piatek Dieta trzymana. Trening zrobiłem w Jaworznie w Klubie MCKiS Tytan Jaworzno
Jak zawsze w ten dzien trenowałem przedramiona i plecy. Przed treningiem zajeba*** Clear shot i moje odczucia były okropne po tym guwnie
Ochydne w smaku to tak jak by polaczyc cytryne z jakimis ziolami i dodac tam miete z pieprzem masakra wypalilo mi morde i nieodbrze bylo. Na szczescie przeszlo w miare szybko. Nic nie poczulem tego czegos.  
Sam trening był udany, czuje bule w przyczepie, ale to wynika z intensywnosci treningow i musi byc mocno nadszarpywany, ale nie chce sie poddawac i zmieniac treningow i daje na maksa! Ćwiczenia wykonuje takie same jak na poprzednich treningach na plecy i na przedramiona, wiec nie bede wklejal zdjec tych samych, ani pisal dokladnie tych serii co i jak wystarczy sie cofnac o tydzien wstecz. Pokaze cwiczenia ktore dodalem do treningu w ten dzien jako male bonusy
 
 
doskonałe ćwiczenie, bedzie na stałe w moim planie treningowym.  
 
wzmacnia solidnie przyczepy - czyli to miejsce w ktorym odczuwam bole.  
tego ćwiczenia zrobiłem 4 serie od 12 do 6 powtorzen piramidalnie.  
Dobrze daje na przyczepy to ćwiczenie. Ta maszyna nazywa sie Mechaniczne Ramie i jest tylko w klubach specjalistycznych na reke, ale powinna byc wszedzie
 
Wykonujemy krótki ruch sciagniecia raczki plecami przy jednoczesnym zmknieciu do wewnatrz nadgarstka.  
Gorąco wszystkim polecam powyższe ćwiczenie
Mocno pracuja plecy i przedramiona w tym ćwiczeniu, jednak zeby lepiej odczuwac trudny tego ćwiczenia warto miec nieco grubsza raczke od standardowej.  
Na koniec trening na palce na specjalnej maszynie. Daje niezle, a po poprzednich ćwiczeniach cale przedramiona pala
 
A na koniec mała napinka
 
 
 
 
 
Wymiary poszly dosc mocno do przodu, ale nie bede sie mierzyl bo wole jeszcze z tym poczekac, narazie wizualnie widze roznice. Waga ponad 83 kg a wiec jest progres. Pomiedzy treningami jak i na treningu czuje sie naladowany energia i wszystkie miesnie mam pospinane i w kazdym momencie gotowe do wysilku - takie odnosze wrazenie. Mozna byloby miec zawsze takie uczucie - odczuwam kazdy miesien na ciele jak nigdy wczesniej
30.05.2009 sobota Dieta trzymana. Byłem na zawodach w Tarnowskich Górach jako sędzia. Byl to drobny turniej tylko i wylacznie dla pracownikow firmy budowlano remontowej. Piwo sie lalo, kazdy najebany ale robili super karczek z grila
Zjadłem troszke tego mieska tam
31.05.2009 Niedziela Pozno wrocilem z tamtych zawodow do Tych, ale w miare sie wyspalem i na trening wieczorny bylem gotowy
Z tego treningu zrobiłem tylko filmiki, dlatego musze zalozyc sobie chyba konto na youtube i jak to zrobie to wkleje filmiki. No chyba ze macie jakies propozycje odnosnie strony gdzie moge dodac filmiki i pozniej wkleic na forum
Na treningu zrobiłem barki i tricepsy, bicepsom dałem lekki odpoczynek. Teraz zmykam do Warszawy do siedziby stacji N SPORT - będę komentował dzisiaj i jutro o 16:30 na żywo relację z Mistrzostw Europy w Armwrestlingu - SOfia 2009 Zapraszam przed telewizory. W najblizszym czasie uzupelnie reszte. IronMan86 - Pią Cze 05, 2009 10:56 am 
W podanym poniżej linku oraz w nowym numerze miesiecznika KIF macie relacje z moich treningow
MIlej lektury
http://www.armpower.net/i...jitughwrlhy.pdf Pozdrawiam tomczer17 - Pią Cze 05, 2009 12:22 pm he. kiedys widzialem te zawody. ten cyplenkow kładł wszystkich na lewa reke jak zapałki. na prawa w sumie tez ale brzenk z nim wygral 2 razy na prawa bez wiekszego problemu. bezimienny - Pią Cze 05, 2009 5:30 pm Iron w Kif'ie Gratuluje i podziwiam...
Dobrze nabite mięcho po treningu... widać że zrobisz kozacką formę na tym cyklu... Repro - Pon Cze 15, 2009 7:15 am jak tam treningi ?:D Witoldinio - Pon Cze 15, 2009 8:12 am to nie wiesz? supervar tak mu spompował łapy ze nie może pisać nrw - Pon Cze 15, 2009 12:01 pm Z tego co wiem Tomek jest w szoku jak dziala Supervar. Jak sie otrzasnie z wrazenia to znowu bedzie pisal. Repro - Pon Cze 15, 2009 12:17 pm czyli super dobra bomba
tomczer17 - Wto Cze 16, 2009 11:10 am chetnie bym tez zaznal takiego szoku przy testowaniu tego supervarka. vhailor - Wto Cze 16, 2009 12:58 pm jak każdy
IronMan86 - Pon Cze 22, 2009 12:29 pm Zjebałem test na całej lini - OGROMNE PRZEPRASZAM w kierunku NRW i forumowiczów. Pewne sprawy osobiste nie pozowolily mi prowadzic tego testu w ostatnim czasie tak jak należy
Nie nadrobie tych zaległości, ale opiszę co się zmieniło po tej kuracji: Treningi prowadziłem w miarę regularnie - w zależności od możliwości czasowych których nie miałem za wiele. Pompa na treningach nie byla wielka ani bolesna, ale czulem sie znakomicie naladowany i ukrwienie miesni nie bylo bolesne dzieki czemu moglem sie spokojnie silowac kilka godzin czy wykonywac trening bez najmniejszych problemow. Skoks siłowy jest mocno zauwazalny w szczegolnosci przy stole do silowania i w katach na bicepsy, nadgarstki i klatke i plecy. Te partie najintensywniej trenowałem z wiadomych przyczyn. Treningi prowadziłem zwiekszajac obciazenia systematycznie i mimo takiego obciazenia na stawy czuje ze jest ok z nimi, wiec moze i SUPER VAR pomaga na stawy
Niestety wolalbym zeby pomogl mi na bol przyczepu lokciowego bo nie moge tej kontuzji wyleczyc do konca niestety
Dieta nie do konca w ostatnim okresie testu udawala mi sie, ale robilem co moglem. Moje dane przed cyklem: (po cyklu) 23 lata waga 80 kg - 84 kg Ramie: 41 cm - 44 cm przedramię 38 cm - 39,5 cm udo 60 cm - 61 cm łydka 42 cm - 44 cm klatka około 113 cm - 115 cm barki około 130 cm - 136 cm Brzuch: 81 cm - 82 cm WYniki siłowe sprawdze na najbliższym treningu jeśli chodzi o klatke, na bicepsy i inne partie nie robilem na maksa, tylko wiecej ruchow starałem sie wykonywac, a wiec w najblizszym czasie dam znac czy sa postepy. Jestem najbardziej zadowolony ze poszla mi sucha masa miesniowa, brak bolesnej pompy i szybka regeneracja pozwalala na ostre treningi. DO mojej walki w Lidze zostalo jeszcze troche czasu prawdopodobnie dzisiaj dokupie jeszcze jedna puche Super Varu i bede jechal dalej bo podoba mi sie ta zabaweczka. Jako oslonke stosuje jedynie Liver Detox i nie mam problemow z watroba a mam ja dosc wrazliwa wiec SuperVar jest dosc lagodny pod tym wzgledem jak dla mnie. Dodam kilka filmików z treningów na koniec. Przykro mi z tego powodu że tak niesystematycznie prowadzilem ten test, ale NRW w tych okolicznosciach powinien wybaczyc. Pozdrawiam AAAAA....! Niebawem pokaże Wam fotki jak teraz wygladam, ale chce do tego profesjonalnego fotografa
SpAiro_ - Pon Cze 22, 2009 12:37 pm W takim pięknym towarzystwie to można trenować
Fajne ćwiczona na wyciąga podłapałem sobie kilka, jakie mniej więcej przerwy robisz między tymi seriami ? Repro - Pon Cze 22, 2009 1:05 pm bardzo dobry wynik 
tomczer17 - Pon Cze 22, 2009 1:46 pm iron ale zjebales test w sensie ze nie prowadziles ostatno relacji czy ze zawaliles ten cykl z jakis przyczyn. bo tego nie zrozumielem, ale chyba to pierwsze bo 3cm w lapie jak na nieduany cykl to by bylo lepiej niz udanie. hehe. walnij jakies foty sprzed i po jesli mozesz w podbnych pozach to bedzie dobre porównanko. mam wolnego neta wiec filmów nie otworze ale po poczatku filmu 3 widze ze łapka i bary poszly. czekamy na foty tomczer17 - Pon Cze 22, 2009 1:50 pm swoja droga to musi bys super jakosciowo masa skoro tylko 4kg i az 3cm w lapie IronMan86 - Śro Cze 24, 2009 3:00 pm Barki mocno ida od samego silowania na reke w haku oraz kaptury - zauwazylem to juz jakis czas temu. Jakosc miesni jakie zrobilem jest bardzo dobra, postepy sa zauwazalne przede wszystkim w ramionach i barkach. Silowo wzmocnilem sporo klatke. Ciesze sie bo zawsze tylem mocno w nogach (udach) a tym razem nie wiele w nich poszlo i nie sa one takie nabite i napompowane wiec masa glownie poszla w tych partiach jakie trenowalem i na jakich mi zalezalo. To ze zjebalem test chodzilo mi tylko i wylacznie o to ze nie moglem pisac reuglarnie na forum relacji - a pomyslow nie brakowalo
Postanowilem przedluzyc koljena puche SuperVaru wiec w miare mozliwosci bede pisal co i jak na drugim opakowaniu sie ze mna dzieje
Przerwy jakie stosuje to nawet dwie i wiecej minut przy podchodzeniu do powaznych ciezarow. Wiadomo ze prirytetem w moich treningach byla sila, wiec zeby odpowiednio regenerowac sie pomiedzy seriami wydluzalem przerwy. IronMan86 - Śro Cze 24, 2009 3:02 pm Bezimienny - dzieki za opinie
Zdjecia wczoraj porobilem nowe, wiec jak tylko odbiore dzisiaj od kolezanki to wrzuce na forum. Pozdrawiam SpAiro_ - Śro Cze 24, 2009 4:43 pm IronMan: Te ćwiczonka z filmików wykonujesz na osobnych sesjach ? Czy na koniec ? (jeśli tak to jakich partii), ile razy w tygodniu ? Po ile serii ? bezimienny - Czw Cze 25, 2009 3:14 pm to czekamy na jakieś fotki, ale widać na filmikach że mocno nabite mięcho masz i forma też mocna, 3cm w lapie rewelacyjny wynik!
I partner treningowy też niczego sobie
Może nie było pod koniec wpisów ale to co najważniejsze w teście to jest, gratki za progres tomczer17 - Pią Lip 24, 2009 12:26 pm iron cekamy na jakies foty przed i po zeby dobrze bylo porównac nrw - Pią Lip 24, 2009 1:15 pm Foty 
BigCityLover - Wto Lip 28, 2009 11:23 am no i jak po 3 puszce nrw - Wto Lip 28, 2009 11:28 am Iron dawaj foty bo jak nie to jedziemy z chlopakami po ciebie 
SpAiro_ - Wto Lip 28, 2009 11:37 am 
Repro - Wto Lip 28, 2009 7:23 pm lokurva
j-23 - Wto Lip 28, 2009 8:35 pm 
kleju45 - Śro Lip 29, 2009 12:44 pm HARDCORE tomczer17 - Czw Lip 30, 2009 7:25 pm iron chłopaki ze zdj sa juz po 1 puszcze supervaru i sie zastanawiaja czy kupowac nastepna. podpowiedz im i daj jakies foty/ heh bezimienny - Nie Sie 16, 2009 5:21 am Iron to żyje jeszcze ? 
666 - Nie Sie 16, 2009 8:16 am kurwa , mial wstawic fotki , jak mozna tak powiem zjebac caly test    
IronMan86 - Nie Sie 16, 2009 2:38 pm Test zakonczony Super Var Wybrany co ostatniej kapsy. Postep silowy wielki, masowo nie poszedłem juz dalej, ale kurwa psycha siadla jak nie wiem
Liga Europejska o której wcześniej pisałem nie odbyła sie z powodu wycofania głównego sponsora Coca Coli i jestem załamany dość mocno że takie przygotowania i tyle kasy na marne wydałem...
CO prawda wiadomo co zrobiłem nie ucieknie i będzie na inne zawody, no ale celem była liga i już. Przepraszam ze moja absencje. Za moment zobaczycie ponizej fotki: DODAM ŻE FOTKI BYŁY ROBIONE BEZ TRENINGU, JEDYNIE KILKA POMPEK I PARE PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU I TO WSZYSTKO. NAPINKA DO ZDJĘĆ TAKA MĘCZĄCA ŻE SIĘ SPOCIŁEM CAŁY
PRZYZNAM JEDNAK ŻE NIE DO KOŃCA JESTEM Z TYCH ZDJĘĆ ZADOWOLONY, NO ALE... 
tomczer17 - Nie Sie 16, 2009 3:36 pm iron moze bys przedstawil progres silowy jaki po calym cyklu supervaru poszedl? w głownych cwiczeniach jakichs chociaz czy ja tam dobrze widze ze lekkie gino masz? kleju45 - Nie Sie 16, 2009 3:39 pm forma nice widzisz IRON czasami tak jest ze czlowiek sie do czegos przygotowuje jest perfect przygotowqany a tu klops niestety takie zycie znam to z autopsji 
666 - Nie Sie 16, 2009 4:40 pm ja tam sie zawsze przygotowuje. Trzeba postep robic. Narazie przygotowuje sie nie wiem na co ale postep musi byc. bezimienny - Nie Sie 16, 2009 6:13 pm
hehe, jak to mówią - zawsze do przodu
BuuGii - Nie Sie 16, 2009 7:59 pm szkoda ze ta liga się nie odbyła byłem ciekawy wyników... jaki progres siłowy w typowych cwiczeniach armwrestlera biceps od kata modlitewnik nadgarstek sztangielka..?? IronMan86 - Nie Sie 16, 2009 9:03 pm Tak no małe gino mam, ale to ze tak powiem nie wyleczone po poprzednim "eksperymencie". Ostatnia faza treningowa troche sie popsuła przez ta wiadomosc o lidze i postanowiłem wystartować w kategorii Open na zawodach w Przyłeku (opisane w dziale armwrestlingu) i niestety uszkodziłem sobie ponownie przyczep w walce z Mariuszem Grochowskim i omijałem trening na dużych ciężarach robiłem mniejsze cięzary i wiecej powotrzeń. Progres był ciągle, ale nie sprawdzałem juz maksow. Waga koncowa po cyklu to 84 kg z małym hakiem
Nie zalałem się nic a nic. Wrecz poprawiłem urzezbienie w koncowce cyklu. We Wtorek zrobie a bynajmniej postaram sie zrobic nowe zdjęcia z treningu. Dodam że na odblok po tym wziąłem sobie Arimidox i jest jak narazie spoko
Do tego Kreatynka mono z PXS 
I Oczywiście cos na co sie skusiłem i jestem zadowolony bo daje w banie mocno czyli LABRADA SUPER CHARGE Poprostu WOW 
Obwody i progres napisze jutro. Pozdrawiam mmk666 - Wto Sie 18, 2009 9:05 pm Poznałem dziś osobiście
Na żywo dużo lepiej niż na fotkach 
Życzę dalszych postępów
BuuGii - Pią Sie 28, 2009 9:54 am Gdzie te obiecane wyniki (progresje) ..?
666 - Pią Sie 28, 2009 10:37 am str. 6 Russell - Pią Sie 28, 2009 10:51 am przedramię normalnie jak z Animala
mam kumpla z którym chodzę na bjj, też siłował się na rękę, miał też chyba mistrza polski na lewą ręke czy jakoś tak i powiem jedno, zalożyć mu dźwignie na łapę to przejebana sprawa  jak się zaprze to nie ma chuja zeby popuścił
tomczer17 - Śro Wrz 02, 2009 9:15 am iron jak tam jakies spadki byly. obiecales ze napsizesz progres i obwody po calym cyklu jeszcze na 2 szt supervaru 666 - Śro Wrz 02, 2009 10:38 am Irron trzeba Cie 
tomczer17 - Śro Wrz 02, 2009 10:58 am 666 brales supervar juz? jak myslisz ile mozna go stosowac? 8tyg? 666 - Śro Wrz 02, 2009 11:04 am 3 miesiace spokojnie . Nawet tyle bym polecil. ja osobiscie bralem 4tyg i zaluje ze go nie przedluzyelm dalej. Rzecz jasna z malsem na chleb
tomczer17 - Śro Wrz 02, 2009 1:40 pm i jak bys porównal efekty supervaru do np d-boxa? który srodek ma wiekszy potencjal? pomijam fakt oddzialywania na stawy bo tu wiem ze bylbys raczej za supevarem IronMan86 - Śro Wrz 02, 2009 11:27 pm SPadki małe jak do tej pory, praktycznie na sile nic a nic nie spadłem a jakosc miesnie nieznacznie sie pogorszyla. samopoczucie rewelacyjne (bez dolow po cyklu). Ciagne dalej krete i labrade i czuje sie swietnie pompa konkretna. Po tak dlugim okresie brania SV nie odczuwalem nic ubocznego watroba i inne organy ok wiec spoko. Uwazam ze mozna brac 3 miesiace spkojnie. tomczer17 - Czw Wrz 03, 2009 8:48 am to moze napisz czybyl jakis progres w obwodach na tym drugim opakowaniu supervaru? tak przykladowo jaki progres sily. np na klate ile konczyels wtedy a ile po cyklu w serii ostatniej 666 - Czw Wrz 03, 2009 11:32 am nie no zajbiscie ale juz wiecej nic nie bierz mialbys progress opisany doklanie
|
