SpAiro_ - Wto Cze 16, 2009 1:18 pm Temat postu: Dieta TKD Myślę o zastosowaniu tej diety na miesiąc lipiec, celem totalnego wypalenia, miał ktoś styczność z tego rodzaju dietą ? Interesują mnie każde uwagi/odczucia Poniżej fajny art, ukazujący w prosty sposób mechanizm tej diety: Na czym polega TKD? TKD to typowa dieta ketogeniczna ze spożywaniem węglowodanów w ilościach ok.25-50g.w okresie okołotreningowym,czyli przed i/lub po treningu. Głównym celem TKD jest dostarczenie węglowodanów przed treningiem w celu zaopatrzenia organizmu w energię jakże potrzebną w czasie wzmożonego wysiłku i ponowne wejście w stan ketozy po treningu. Grono osób dzieli dawkę węglowodanów na pół dostarczając je również po treningu w mixie z aminokwasami bądź białkiem oczekując lepszej regeneracji. Ta dieta to dobra alternatywa dla ludzi ćwiczących siłowo,ale mających zamiar spalić niepotrzebny tłuszcz. Dobrze jest ją łączyć z treningiem typu HST,FBW czy HIT,gdzie zazwyczaj wykonuje się dwie serie na partię. Lyle McDonald autorytet w dziedzinie dietetyki radzi,aby spożywać ok.5g.węglowodanów na dwie serie treningu. Najlepszymi źródłami węglowodanów są cukry proste tj.glukoza,polimery glukozy lub carbo. Ile mam jeść kalorii? Najprostszy wzór na obliczenie kcal to pomnożenie swojej wagi przez 24 i współczynnik aktywności,czyli Np.80kg.X24X1,4,od wyniku odjąć ok.10% co stanowić będzie deficyt. Ile jeść białka i ile tłuszczu? Na początku polecam ustawić białko na poziomie ok.2g.na kg.SUCHEJ masy ciała. jako,że tłuszcz jest głównym źródłem energii podczas diet KETO proponuje spożywac je w granicach ok.2-2,2g.na kg.SUCHEJ masy ciała. Natomiast nieco ograniczać je w dniach ładowania ww. TKD a aeroby. Podczas wykonywania aerobów jemy normalnie tj.w dzień nie treningowy. Ładowania węglowdanami stosujemy tylko w przypadku treningu anaerobowego (siłowego). Przykładowy jadłospis w diecie TKD dla osoby ważącej 100kg.jej poziom tłuszczu to 20%,czyli sucha masa stanowi 80kg.: 1.4 jaja + warzywa 2.150g.sera GOUDA + warzywa 3.(1,5g.przed treningiem)wieprzowina ze śmietaną 18% + warzywa 4.Ładowanie 30min.przed treningiem - 25g.glukozy 5.Ładowanie po treningu - 25g.glukozy 6.150g.łososia smażonego na oliwie lub,sardynki w oleju,makrela itd. 7.150g.Twaróg pełnotłusty + śmietana 18% Dodatki,suplementacja podczas TKD Podczas TKD polecam uzupełniać dietę antykatabolikami - BCAA,glutamina,bo jak już wcześniej wspomniałem po treningu siłowym dobrze jest się dodatkowo zabezpieczyć przed katabolizmem. Kolejnym produktym,który może ułatwić życie podczas tego okresu jest olej MCT,dzięki któremu organizm szybciej wejdzie po treningu w stan KETO a dodatkowo jest dobrym źródłem energii. Źródło: http://www.kfd.pl/diety-r...nowe-27689.html kleju45 - Czw Cze 18, 2009 8:12 am Temat postu: Re: Dieta TKD
Podoba mi sie taka dieta,musi byc smaczna moze by sprobowal 
SpAiro_ - Czw Cze 18, 2009 8:23 am No ta co jest podana za przykład to wygląda bardzo smacznie, ja sobie modyfikuję trochę, tłuszczu z MCT i Lnianego, dodam, na rzecz tych zwierzęcych, ale tylko część 
Dopinam wszystko na ostatni guzik od lipca startuje, robię kratę w 30 dni 
kleju45 - Czw Cze 18, 2009 8:31 am wystartuje razem z Toba doszlifuje krate w 30 dni 
kleju45 - Czw Cze 18, 2009 8:32 am a w 3 posilku ile tej wieprowiny?? SpAiro_ - Czw Cze 18, 2009 8:40 am Nie wiem ile autor miał tam na myśli, pewnie zależy to jaka to będzie jej część
Kleju Ty za tego m-drola się bierz i zrób kilka dobrych kilogramów, a nie tylko kratki i kratki
kleju45 - Czw Cze 18, 2009 8:53 am suchego miecha mozna dorzucic, zobaczymy jak to bedzie wygladac jutro 
SpAiro_ - Czw Cze 18, 2009 8:57 am Hehe, ja już też się nie mogę doczekać 
JOR5 - Czw Cze 18, 2009 6:56 pm jezeli chcecie dorzucic miesa to proponowalbym diete CKD... dieta ketogeniczna z okresowymi ładowania wegli... np co tydzien lub co dwa tygodnie... sam wchodze na CKD od wrzesnia:)... Rozmawiajac z pewna szanowana postacia w gronie osob zwiazanych z kulturystyka, ktora prowadzila szereg badan nad najlepszym zrodlem kalorii dla ludzi... wyszlo na to, ze od wiekow poczawszy od czlowieka pierwotnego najlepiej pozytkowanym i wchlanianym zrodlem kalorii jest tluszcz i bialko... wegle, a wlasciwie ich nadmiar, gdyz niewielka ilosc jest potrzebna organizmowi do funkcjonowania, to tylko to tzw... skutek uboczny "postepu ludzkosci"... tak samo wieprzowina, ktora zostala obalona w kregu kulturystycznym (i nie tylko)... okazuje sie, ze jej struktura aminokwasowa i tluszczowa jest najblizsza czlowiekowi i nie powinnismy skrajnie wchodzic w stereotypy piersi z kurczaka kilogram dziennie... Czlowiek pierwotny zywil sie glownie miesem i to byl najlepiej trawiony przezeń pokarm i to wystarczalo aby "samiec" mogl dziennie pokonywac dziesiatki kilometrow w poszukiwaniu pozywienia... prawda, ze w tamtych czasach ludzie umierali raczej z niedoboru jedzenia... co sie dzieje dzisiaj?? Ludzie umieraj z PRZEJEDZENIA... biorac pod uwage, ze dla przecietnego Kowalskiego glownym zrodlem kalorii sa weglowodany... wlacza pewna "czerwona lampke" w glowie... Do tego z czasem organizm inaczej zaczyna reagowac na dostarczany pokarm... sam kontroluje apetyt i ilosc potrzebnego "paliwa"... zmniejsza sie ilosc posilkow, a efekt pozostaje ten sam albo i lepszy... czy chchesz masowac czy rzezbic sylwetke manipulujesz jedynie iloscia bialka... brzmi to dziwnie, ale ja widuje czlowieka, ktory wazy okolo 110kg i to calkiem niezle jakosciowo jak na swoj wiek, trzym forme caly rok a je... RAZ DZIENNIE!!! Macha niezlymi ciezarami i cieszy sie zdrowiem co w dzisiejszych czaszach jest rzadkoscia juz po 40stce czesto... jest jeszcze wiele rzeczy, ktore zostaly udowodnione w badaniach naukowych prowadzonych na setkach ludzi, ktore twierdza, ze dieta z minimalna iloscia weglowodanow jest nie tylko najzdrowsza, ale i pozwala na bardziej jakosciowy efekt treningu silowego... przeciez okazuje sie, ze po tzw.: "okresie adaptacyjnym organizmu" do zmiany dietetycznej, ciala ketonowe sa lepszym paliwem dla mózgu niz glukoza... ... szczerze to sam ulegam tym nowinkom i dlatego do czasu wejscia na CKD mam zamiar przeczytac cala "BIOCHEMIE HARPERA" i prace Ireny Celejowej aby potwierdzic wiele informacji... poczytajcie na temat zdrowotnych "glodowek"... to jest dopiero cos nieslychanego 
prawda, ze kazdy jest "wyjatkowy" i roznie zareaguje na tak drastyczna zmiane, ale mysle, ze warto sprobowac... i przekonac sie na wlasnej skorze ile to wszystko jest warte:) pzdr! SpAiro_ - Czw Cze 18, 2009 10:08 pm Ale dlaczego, akurat CKD przy dorzucaniu mięsa ? Też napewno jeszcze w tym roku stestuje CKD, ale na pierwszy ogień TKD leci
JOR5 - Pią Cze 19, 2009 5:01 am cotygodniowe ładowanie jest bardziej korzystne dla Naszych miesni jezeli chchemy zwiekszyc jego mase... ciezko tutaj o zalanie z tego powodu, ze po okresie adaptacyjnym glownym zrodlem energii nie jest glikogen lecz wolne kwasy tluszczowe... to tez jest duzym plusem... przy diecie weglowodanowo bialkowej nie ma sily aby sie nie zalac... tutaj potrzeba cudu... dlugi okres dostarcania malej ilosci weglowodanow drastycznie bniza poziom hormonow anabolicznych w Naszym organizmie, ktore normuja sie dopiero po tych 2 miesiacach... polecilbym jednak cotygodniowe ładowanie, (po kazdym ładowaniu jestes coraz wiekszy ) ale aby zrobic na tym mase potrzeba przejsc ten okres adaptacyjny, gdyz organizm nie bedzie mial warunkow do wprowadzenia sie w stan anaboliczny... redukcja tak, ale na mase za wczesnie... ale kto wie ja jeszcze tego nie testowalem... to sa tylko tzw "nowinki biochemiczne", ktore trzeba potwierdzic...
pzdr! SpAiro_ - Pią Cze 19, 2009 8:13 am Dzięki za odp  Mam nadzieje, że będziesz kontynuował dziennik i we wrześniu będziemy obserwować jak reagujesz na CKD
JOR5 - Sob Cze 20, 2009 6:47 pm Dzieki SPAIRO... no chyba, ze cos sie zmieni nagle i wejde niedlugo na diete ketogeniczna aby zrobic jakis maly recompik:D moze uda mi sie dostac do jakiegos testu to wtedy zrobilbym recomp przed wyjazdem na wakacje:) WTedy CKD jest w sam raz:D jak mina 2-4 miesiecy na ketozie akurat zacznie sie okres masowania wiec bede mogl z powodzeniem budowac czysta mase miesniowa utrzymujac BF:D zobaczymy jak beda wyniki testow:) chetnie bym cos "stestowal" i zrobil jakis widowiskowy recomp:D zobaczymy... moze wejdziemy obaj na CKD i bedziemy sie dzielic odczuciami na bieżąco i zrobimy "forme startowa":D hehe
Pzdr! SpAiro_ - Sob Cze 20, 2009 7:00 pm Hehe ta, ja zamierzam zrobić konkret formę w 30 dni Wiem, że mało realne, ale dopinam WSZYSTKO na maks, zmotywowany jestem fest, jak jeszcze do tego dojdą jakieś miłe suplementy od nrw, to jestem gotów robić poziom bf kolegi z awatara
No Ty mógłbyś wejść na CKD, a ja na TKD i było by fajne porównanie
JOR5 - Nie Cze 21, 2009 7:29 am zobaczymy jak to sie wszystko potoczy... jeszcze dochodzi do tego kwestia finansowa... to nie sa tanie diety niestety 
pzdr! kleju45 - Nie Cze 21, 2009 8:30 am ja od jutra chyba wskakuje na TKD
p.s. glukoze z czego masz zamiar pobierac?? SpAiro_ - Nie Cze 21, 2009 9:05 am Mam pare opakowań glukozy trecowskiej, w końcu mam okazje je wykorzystać
kleju45 - Pon Cze 22, 2009 8:44 am od dzisiaj zaczalem tylko na sniadanie poszla makrela
SpAiro_ - Pon Cze 22, 2009 9:03 am Ja planuje na 28 start, pozmieniałeś sobie jakoś diete, jak tak to poka 
No i powodzonka!
kleju45 - Pon Cze 22, 2009 5:34 pm 1.4 jaja + warzywa (tutaj tak bedzie) 2.150g.sera GOUDA + warzywa (tez mi pasuje taki posilek )
3.(1,5g.przed treningiem)wieprzowina(karkowa zamiennie ze schabem bedzie) ze śmietaną 18% (zamiast smietany oliwa lub olej lniany) + warzywa 4.Ładowanie 30min.przed treningiem - 25g.glukozy (zwykly cukier tutaj chyba styknie) 5.Ładowanie po treningu - 25g.glukozy 6.150g.łososia smażonego na oliwie lub,sardynki w oleju,makrela itd. (tutaj bedzie rybka tak jak pisze losos albo tunczyk, makrela itp.) 7.150g.Twaróg pełnotłusty + śmietana 18% ( i tutaj zamiast smietany troszke kefiru i olliwa ) (czasem tez zamienie posilek na wolowine lub kuraka) SpAiro_ - Pon Cze 22, 2009 5:52 pm No ja coś podobnego będę tworzył
Cukier to chyba zły pomysł... lepiej daj jakieś jabłko w takiej ilości by było te 25 gram fruktozy kleju45 - Wto Cze 23, 2009 9:31 pm lubie jablka masz racje dodam tutaj jakies owoce jablko i banana albo teraz czereśnie 
SpAiro_ - Śro Lip 01, 2009 2:47 pm I jak tam kleju ? Możesz już coś powiedzieć ? jak Samopoczucie na ten diecie ? kleju45 - Nie Lip 05, 2009 9:14 am pierwsze kilka dni troche oslabiony a teraz juz jest ok, nawet mi pasuje bo jest bardzo dobra, dzialanie hmm jakby delikatnie poprawia waskularyzacje zobaczymy za 2-3tyg
SpAiro_ - Nie Lip 05, 2009 5:07 pm Ja już kilka dni lecę na tym, samopoczucie bez zmian - dobre Nie chodzę napchany ryżem i posiłki sprawiają teraz wiele przyjemności
Ale nie liczę narazie kalorii, wakacje są, trochę więcej luzu, jak nie będzie szło, to obetnę na oko tłuszcz Białka myśle, że ze 250 dziennie dostarczam.
Kleju: w nowym KIF wyczytałem, że przy ładowaniach ww około treningowych nie polecają Fruktozy, nie było uzasadnienia, ale może coś w tym jest, więc może lepiej zaopatrz się w tą glukozę
|
