SpAiro_ - Pią Cze 19, 2009 8:51 am Temat postu: Trening w okresie redukcyjnym Jak to u was wygląda ? Ja przewidywałem w swoim planie super serie/serie łączone, dużo powtórzeń, krótkie przerwy... Czyli tak jak to do tej pory było zalecane, ale natknąłem się na takie stwierdzenie: "...po drugie trzeba rozwiać mity o mniejszych ciężarach i dużej ilości powtórzeń na rzeźbę. Wyciskasz 120kg i musisz nadal wyciskać 120 kg aby utrzymać ten sam mięsień!" W myśl tego, trening siłowy ma wyglądać jak standardowy trening na masę, i ma służyć jedynie zapobieganiu katabolizmowi. A obok tego oczywiście AEROBY z większą intensywnością, który tutaj odgrywają kluczową rolę (wiadomo - obok diety) w spalaniu.[/b] tomczer17 - Pią Cze 19, 2009 9:01 am moim zdaniem przy poządnej redukcji z obcieciem węgli i tak nie masie tyle pary, zeby siła byla na tym samym poziomie, wiec tak czy inaczej trzeba troche zejsc z ciezaru, zwiekszajac ilosc powtórzen. no chyba ze ktos leci na bombie i sie redukuje wtedy sila bedzie. mysle ze dorbym sposobem jest robienie krótkch przerw miedzy seriami i cwiczeniami zeby tetno bylo utrzymywane caly czas na wysokim pozimie, wtedy 20-30min aero zaraz po treningu i bedzie git. bo 45-60 min treningu na wyskich obrotach + 30min aerobów to ponad godzina spalania fatu SpAiro_ - Pią Cze 19, 2009 9:15 am Też to tak zawsze widziałem... bez wątpienia opcje które podajesz wyżej, ładnie przyczyniałyby się do palenia fatu, ale tu chodzi o zachowanie mięsa... ja z racji tego, że mój trening teraz bardziej przypomina redukcje, to wchodząc w lipcową wycinkę zmienię trening na typowo masowy, zobaczymy jak to się będzie komponowało z TKD i maaaaasą aerobów. vhailor - Pią Cze 19, 2009 9:39 am trening siłowy nie musi być masowy ot co ja do tego systemu by ćwiczyć siłowo na redukcji jestem w pełni przekonany z tym że 1 cw typowo siłowe 2 cw gdzies juz 8 powt 3 podpompowanie w jakiejs serii laczanej SpAiro_ - Pią Cze 19, 2009 11:26 am Ja sobie coś takiego wymodziłem: DZIEŃ PIERWSZY: Klatka, Barki (przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 X 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 X 15 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/10/8 2. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 X 20 DZIEŃ DRUGI: Biceps, triceps - serie łączone. 1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc 1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym DZIEŃ TRZECI: Plecy, kaptur, Barki (tył) 1. Pociąganie na drążku szerokim chwytem 4 X MAX 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10. 3. Martwy Ciąg 12/10/10 + Seria dopompowująca wybranego ćwiczonka 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 2 X 10 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3 X 10 Trening w systemi 1-0-1-0-1-0-0 Wszystkie serie z zapasem jedno powtórzenia. Przerwy między ćw złożonymi 1.5 min, między ćw izolowanymi 1 minuta Brzuch trenowany na każdej sesji pomiędzy seriami ćw głównych Nogi odpuszczam, na rzecz regeneracji góry, pozatym dostaną wpier*ol przy rowerze i bieganiu. JOR5 - Sob Cze 20, 2009 7:35 am Przy redukcji mozna skupic sie na treningu z ciezarami umiarkowanie duzymi (8-12 ruchow) aby zachowac jak najwiecej sily, gdz spadki sa nieuniknione... mozna zastosowac trening z ciezarami srednimi(13-17), malymi(18-24) i bardzo malymi(24<) wszystko zalezy od stopnia zaltuszczenia w celu wywowalania wzmozonego MIEJSCOWEGO spalania tkanki tluszczowej... z praktyki powiem, ze ja na redukcji jechalem na HST i bylem bardzo zadowolony sila sie utrzymala, a rzezba poprawila sie jak nalezy... do tego na rpawde przjemnie mi sie cwiczylo systemem obwodowym:) zawodowi kulturystci pod koniec robienia formy tez czesto wjezdzaja na treningi obwodowe albo stacyjne gdyz dalsze aeroby moga spowodowac efekt nadmiernego spadku wagi bez poprawy formy... wiec zmniejszaja ciezar i przy jak najkrotszych przerwach robia bardzo intensywne treningi obwodowe, ktore trwaja maxymalnie godzine, gdzy narzucaja bardzo szybkie tempo aby utrzymac odpowiednie tetno dla przemian tlenowych... pzdr! kleju45 - Nie Cze 21, 2009 8:32 am spairo a gdzie trening na nogi? SpAiro_ - Nie Cze 21, 2009 9:04 am A przeczytałeś cały post do końca ? 
kleju45 - Nie Cze 21, 2009 10:14 am o widzisz umknelo mi 
|
