Russell - Pon Sie 17, 2009 1:54 pm Temat postu: TEST BY RUSSELL:UNLIMITED POWER:PART 2/2 THE BEAR IS REBORN 
TEST BY RUSSELL : UNLIMITED POWER: PART 2/2 – THE BEAR IS REBORN Wielkie Joł, Test Przede wszystkim bardzo dziękuje NRW i 666 za wybranie mnie i danie możliwości przetestowania konkretnego supla. Witajcie po sporej przerwie. Dziś rozpoczynam drugą cześć testu opartą na Monohydracie z PxS. Mam nadzieje, że pomoże przywrócić mi w większości utraconą formę. Wyleczyłem na szczęście wszystkie kontuzje(nadgarstek i plecy). Pozostaje tylko ciężko trenować, dobrze żreć, odpoczywać i rosnąć... 
Suplementy & Odżywki Mono z PxS to główny aktor tego spektaklu zaraz po mnie %-). Kreatyny *Monohydrat z PxS Białka *Nitro-Tech Muscletech Truskawka Gainery *2 kg Monster Mass z Bx (truskawka I czekolada) Regeneracja stawów *Flexit Nutrend Inne: *apteczne ZMA( magnez + Zincas) Dawkowanie Dni treningowe *rano: 5 gram mono, Flexit, białko *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Dni nietreningowe *rano: 7,5 gram mono, flexit, białko, Beta Nox *w porze treningu: 7,5 gram mono *noc: ZMA, białko 
Trening Po wstępym rozruszaniu mięśni głowiłem się nad planem. Wstępnie miał to być 15-10-5 ale stwierdziłem, że nie będę teraz próbował czegoś czego nie znam. Postanowiłem robić to co na mnie działa. Plan wygląda następująco Poniedziałek Plecy+biceps+kaptury +Przedramię Wtorek podrzuti+ Przysiad z przodu+ Triceps+Łydki Środa wolne Czwartek Klatka+ Biceps Piątek Nogi+ przedramię Sobota Barki + Tricpes+ Łydki Niedziela Trenigng z kulą Dieta Nie jest ściśle określona-> jeść mądrze i z głową. Nie jestem kulturystą by liczyć wszystko co do kcal. Jedyne co to po pewnych doświadczeniach mieszam każdą odżywkę białkową czy gainera z wodą. Wygląda to mniej więcej tak(do posiłku 2,3,5 surówki/ warzywa, wszędzie tłuszcze z masła orzechowego,orzechów lub oliwy) 1.omlet/ owsiane +odżywka/jajka + owsiane 2.Ryż + kurczak 3.Ryż/kasza + kurczak/ryba 4.Gainer 5.Ryż+ kurczak 6.białko/tuńczyk/twaróg Fotki & Wymiary Fotki Tu przeprosze za brak fotek, będą one w środę jak spotkam się ze swoją kobitą, bo te robione samemu wyglądają paskudnie i wstyd je wrzucać. Ogólna nędza 
Bicki przodem 
Klata i bicek bokiem 
Plecy 
Bicki tyłem 
Tricek 
Patyk 
Patyk bokiem 
Wymiary Wzrost 204 Waga 132 Klatka 122cm Barki 133cm Biceps(L/P) 44cm / 44cm Przedramie(L/P) 35cm / 35,5cm Nadgarstek(L/P) 18,5cm /19cm Udo 73cm Lydka 46cm Brzuch 106cm/ pod pępkiem 115cm To by było na tyle. Zapraszam do komentowania i odwiedzania: Pokój! Russell j-23 - Pon Sie 17, 2009 2:47 pm sam jestem ciekaw tego mono PxS zakupilem razem z nitro fire na jesien 
wiec bede sledzil twoje postepy POWODZENIA 
donpitbull - Pon Sie 17, 2009 3:18 pm POWODZENIA mono z PxS działa jak dobry ph 
mmk666 - Pon Sie 17, 2009 4:42 pm
Właśnie zacząłem jeść ten zestaw 
Powodzenia
nrw - Pon Sie 17, 2009 5:03 pm Powodzenia Rashes - Pon Sie 17, 2009 6:14 pm Powodzenia, powrotu do formy i przebicia jej
JOR5 - Pon Sie 17, 2009 6:18 pm powodzenia:) Russell - Pon Sie 17, 2009 6:35 pm nrw – postaram się tym razem nie nawalić, tak żebyś mógł być ze mnie dumny 
j-23 – Zobaczymy, NitroFire kolega je i mówi, że dobre i wydajne donpitbull – trzymam za słowo mmk666 – skoro szamiesz też mono z PxS to może mała rywalizacja? 
Rashes – oby;-) JOR5 – spasiba Wypiskę z dnia dzisiejszego dam pod wieczór, teraz odpoczywam po treningu i ledwo po klawiaturze pisze Russell - Pon Sie 17, 2009 8:06 pm PONIEDZIAŁEK, 17 SIERPNIA 2009 WARM UP IN OLD GYM... Ostatnia wypiska na dzień przed kontuzją miała podobny tytuł. Trening wtedy był bardzo udany, również dzisiejszy do takich należał. Myślałem, że będzie odwrotnie, ale ciężary dobrze prorokują. Nie wierzę w zabobony więc Zapas jest, jeszcze ten tydzien będę jechal tak na 70- 80 % swoich możliwości. Małą przeszkodą jest tylko chwyt, ale nie mam się temu co dziwić, poza tym kwestia czasu, aż się wzmocni...
Wypiska *martwy ciąg (...) 6x 110kg, 4x 130kg, 4x 150kg, 4x 170kg *wyciąg szeroko max x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg *ściąganie wyciągu dolnego 15x 40kg, 12x 50kg, 9x 60kg *kombo na biceps po 3 serie 15-12 powt modlitewnik, uginanie o kolano, młotki *szrugsy 3 serie max x 40kg hantla *przedramię 3 serie uginań podchwytem *brzuch 4 serie unoszeń nóg w podporze po 15 powt(z akcentem na napięcie mięśni) Dieta Trzmana cały dzień, w końcu trzeba trzymać fason. Na dobry początek dnia Jajecznica z pomidorami. Taka mała porada. Jeżeli nie chcecie zbyt suchej jajecznicy dodajcie trochę mleka jak przygotowujecie jajka
Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, białko *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Pokój! mmk666 - Pon Sie 17, 2009 9:38 pm mmk666[/b] – skoro szamiesz też mono z PxS to może mała rywalizacja?
Ok
Ale ja siłówkę robię
Russell - Wto Sie 18, 2009 9:27 am a ja siłę swą chce odzyskać
Russell - Wto Sie 18, 2009 3:26 pm WTOREK, 18 SERPNIA 2009 HARDCORE... Pewnie się powtarzam, ale trening na którym człowiekowi doslownie chce się puścić pawia z wysiłku jest dobrym treningiem. Dzisiaj miałem dosłownie taki trening. Masakra czułem się tak jak jakbym dostał pierwszą wypiske od mojego Trenera. Bardzo zadowolony w wyciskaniu wąsko, bo ostatnim razem to męczyłem się by wycisnąć na płaskiej 4 x 80kg, a dziś na lajcie poszło.... Wypiska *podrzut (...) 2 serie 6x 60kg, 2 serie 4x 80kg, 2 serie 2x 100kg *przysiady ze sztangą z przodu j/w *wyciskanie wąsko (...) 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 4x 90kg *triceps wyciąg 10x 80kg, 8x 90kg, 5x 100kg *łydki wspięcia na maszynie 4 serie max x 140kg *brzuch 3 serie 15x unoszenie w podporze połączone z twisterm Dieta Trzmana Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Na pierwszy ogień pokaże dziś Flexit. Rozpuszczalność bdb Smak db czuć lekką chemie Działanie sie okaze Tutaj wsypany 
Tutaj zalany wodą 
Tutaj wymieszany w szejkerze->rada na przyszłośc lepiej mieszać łyżką w szklance, wtedy można od razu pić 
Po 30 sekundach 
A tu po wypicu 
Pozdro i do czwartku! Cyc - Śro Sie 19, 2009 1:13 pm jaka cena flexa?? cisnij dziadu  musisz uwolnic niedzwiedzia moc
Russell - Śro Sie 19, 2009 1:14 pm ja flexa miałem za 35 zł puche Cyc - Czw Sie 20, 2009 12:19 pm gdzie wypiska co tu tak sennie niedzwiedziu... jeszcze nie pora trzeba tyrac Russell - Czw Sie 20, 2009 3:57 pm wypiska będzie jak na trening pójdę , a idę dzisiaj na około 19 sennie to raczej nie jest 
nrw - Czw Sie 20, 2009 6:58 pm Raczej
Russell - Czw Sie 20, 2009 9:31 pm CZWARTEK, 20 SIERPNIA 2009 BO KLATA I BICEK TO PODSTAWA ^^ Dzisiaj udany trening(zresztą jak każdy po powrocie ). Skatowałem klatke i bicka aż miodzio->bicek wyglądał po treningu tak jak przed kontuzją- piękny widok. Jestem bardzo zadowolony bo moc wraca szybko, a to mnie motywuje. Tydzień temu ledwo machnąłem 90kg na 4 razy, dziś 100kg poszło na 6 razy letkim chu. %-) Mam MAŁY KONKURS, do wygrania próbka białka z MT i 2 próbki gainera z Bx, ale info pod koniec. Wypiska *wycisk płasko (...)12x 60kg,10x 70kg, 8x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg *sztangielki skos 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg (jedna hantla) *wycisk skos ujemny 12x 60kg, 10x 70kg, 8x 80kg *brama 3 serie 15-12 ruchów b. Dokładnie *uginanie sztangi łamanej stojąc 12x 30kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 6x 50kg *uginanie na modlitewniku(maszyna) 3 serie 12-10 powt *super hiper mega niedźwiedzie kombo na pąpe łapy %-) 3 serie *przedramiona sztanga podchwytem 3 serie x max Dieta Skłamałbym jakbym napisał, że na 100% ,nad wodą byłem i trochę podjadłem
Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Białko Muscletech Nitro-Tech Truskawka Rozpuszczalność bdb, jest lekka piana ale szybko opada Smak bdb, robie z wodą i wchodzi gładko Działanie nie ma zjawiska dyfuzji
Foty: Tutaj wsypany 
Tutaj zalany wodą 
Tutaj wymieszany w szejkerze 
Po wypiciu nie mam bo czeka zanim pójdę spać, ale piłem wcześniej i nie ma żadnych grudek KONKURSIWO W związku z tym, że tak pięknie było dziś na treningu i dostałem niedawno prezent, który bardzo przyda mi się w sporcie, który zacząłem uprawiać jakiś czas temu. Mam 2 pytania 1. Ile miałem na łapie po treningu? 2. Cóż za rzecz jest na zdjęciu i na jakim rodzaju treningu mi się przyda 
Osoba która jako pierwsza wyśle mi prawidłowe odpowiedź na mail @ otrzyma wymienione na wstępie skromne nagrody. Pokój! Russell - Pią Sie 21, 2009 9:33 am Wrzuciłem foty "formy" na pierwszą stronę, jest jak jest i się tego nie wstydzę. Bywało lepiej, będzie zajebiście
hernegild - Pią Sie 21, 2009 1:14 pm koksie masz sweet buziaka na zachętę :* i dawaj ostro, bo forma póki co nie najlepsza Russell - Pią Sie 21, 2009 8:51 pm PIĄTEK, 21 SIERPNIA 2009 DZIEŃ NA „NIE” Bez kitu, dzień na nie, wszystko było na nie. Normalnie jakbym wstał lewą nogą. Trening udany, mało na przysiadzie dlatego, ze nie chce forsować kolan, bo i tak czuje, że pobolewają więc wole dmuchać na zimne. Stwierdziłem, że nie mam co czekać do poniedziałku z aerobami, bo potem będzie ze jutro, że w ogóle i od dziś śmigam sobie troszkę na rowerku po 10 minut na każdym treningu(na jego koniec) bo ile można chodzić z nadmiarem smalcu? Wypiska *siady atg (...) 6x 80kg, 4x 90kg, 4x 100kg *prostowanie nóg 4 serie x 10 powt. *uginanie nóg 4 serie x 10 powt. *wspięcia na palce maszyna (...) max x 110kg, max x 130kg, max x 150kg *wspięcia na maszynie siedząc 3 serie x max *10 minut na rowerku stacjonarnym Dieta Miałem zajebistą ochotę na tuńczyka, ale jak wszedłem do sklepu i zobaczyłem cene, stwierdziłem, że wole wypić porcje białka Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Monohydrat z PxS Rozpuszczalność bdb - , bo zostaje trochę nierozpuszczone, ale i tak o parę leveli lepiej niż inne mona które do tej pory szamałem Smak
Działanie okaże się za 5 tyg Foty: Tutaj wsypane 
Tutaj zalane wodą 
Tu po wypiciu 
Pokój Herne - dzięki za szczerość 
triple_ex - Pią Sie 21, 2009 10:34 pm jedziesz z tym ! na maksiora !;d nrw - Pią Sie 21, 2009 10:35 pm
SpAiro_ - Sob Sie 22, 2009 10:48 am "Miałem zajebistą ochotę na tuńczyka, ale jak wszedłem do sklepu i zobaczyłem cene, stwierdziłem, że wole wypić porcje białka" Po ile tam u Ciebie te tuny ? 
mmk666 - Sob Sie 22, 2009 11:05 am Co do konkursu To chyba koszykówka wygrałem ? Roczny zapas koksu by mi się przydał
Dobrze czyta się twoj test 
Mnie po mono i nitrofire wykręca jak pije 
Na oknie jakieś anaboliczne snaki widzę 
A co tuńczyka hmm od 2 zł rozdrobniony do 7 zł:P widywałem więc taniej wołowina wychodzi 
SpAiro_ - Sob Sie 22, 2009 11:13 am Ten za 7 zł to chyba jakiś ekskluziw o obniżonej zawartości rtęci
Ja kiedyś wcinałem takie ekstra zmielone z tesco za 1.39, a w promocji to chyba nawet taniej - teraz już patrzeć na nie nie mogę i wcinam takie za 2,5, ale nie pamiętam nazwy.
Russell - Sob Sie 22, 2009 11:13 am triple_ex – ave siła!! Nrw – obiecuje, że będziesz ze mnie dumny z tego testu, obiecuje kuhwa
SpAiro_ - ogólnie to chciałem pójśc do Biedronki wczoraj, ale zamkli, więc poszedłem se do SAM-u obok i cena była od 6 zł w górę  więc-> 
mmk666 – niestety nie, są to spodnie od gi, które przydadzą się na bjj, ja mono w pysk sypie i zapijam, a raz pokazałem w szkalnce, żeby można było zobaczyć jak się rozpuszcza
snaki są mojej siostry, ja mam inne wynalazki-> metażelki
Russell - Sob Sie 22, 2009 10:02 pm SOBOTA, 22 SIERPNIa 2009 OBY TAK DALEJ... Dziś sobie łapkę z rana mierzyłem i piknie jest, oby tak dalej. Bareczki ładnie dziś spomopowałem, jednak na większe ciężary troszkę jeszcze poczekam, ale nie jest źle. OD JUTRA ŻRE TO
http://masstodont.htw.pl/prod.htm Wypiska *push-press (...) 2 serie 6x 65kg, 2 serie 4x 85kg, 2x 105kg, 1,5x 105kg *wyciskanie hantli siedząc (...) 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg(jedna hantla) *unoszenie hantli bokiem 18x 9kg, 15x 11kg, 12x 13kg *tu dziwne ćwiczenie – ściągam linę na wyciągu tak, że mam kąt prosty biceps przedramię i kąt prostu triceps i plecy, dobrze wchodzi więc gitara 4 serie x 15 powt z progresją
*podciąganie sztangi do brody+ szrugsy na maszynie 3 serie x max powt. Progresja *prostowanie na wyciągu (...) 10x 80kg, 8x 90kg, 6x 100kg, 6x 100kg *wyciskanie hantla oburącz 4 serie 15-12 powt z progresją *10 minut na rowerku Dieta Trzymana. Sobie rybkę zjadłem, zamiast ryżu trochę węglowodanów wypiłem, bo żreć mi się nie chciało 
Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Pokój! Russell - Pon Sie 24, 2009 9:22 pm PONIEDZIAŁEK, 24 SIERPNIA 2009 CIĘŻKI TRENING.... Lekka wojna, tak w skrócie można opisać SW. Masakrycznie w pełnym tego słowa znaczeniu, ale to dobrze, bo lubie wyzwania. Dziś poszły plecki na treningu i jest co raz lepiej. Jak mawiają lustro prawdę Tobie powie, a mi mówi, że jest co raz lepiej. Jutro dam małe podsumowanie tyg. Dziś przyszły do mnie próbki białka- jutro rano je ocenie.Poza tym zaczynam dochodzić do paru wniosków dzięki temu testowi, ale o nich będzie za 3 tyg jak skończe test, co by trochę tajemniczo było Wypiska *martwy ciąg (...) 10x 100kg, 8x 120kg, 6x 140kg, 4x 160kg, 4x 180kg *wyciąg przód+ tył 4 serie 12+12x, 10+9x, 8+7x, 6+4x(hardcore) *ściąganie wyciągu dolnego 3 serie 10x 50kg, 8x 70kg, 6x90kg *wiosłowanie maszyna(blee) 3 serie x 10 powt *kombo na biceps *kaptury + przedramię 3 serie x max *rowerka brak, bo dziś SW, poza tym zajęty był Dieta Z pozdrowieniami dla redukujących hehehehhe
Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Pokój! I nutka na dobranoc
nrw - Pon Sie 24, 2009 9:53 pm  Masuj,masuj
bezimienny - Pon Sie 24, 2009 9:54 pm dobry teścik, dobrze się czyta - przejrzysty/czytelny... Co do mono z pxs to będziesz zadowolony, ja wlasnie dzis wszamałem ostatnią porcje wagowo ok. +3,5kg, łapa ok. +1cm, reszta parti również na +, i nie przylało... powodzenia
triple_ex - Pon Sie 24, 2009 11:14 pm tez sie zgodze co do prowadzenia testu, wszystko czarno na bialym - to sie podoba ;d no i co do mono rowniez sie nie zawiodlem na nim ;d dawaj dziku! DaKota - Wto Sie 25, 2009 11:21 am bralem tez to mono z psx, bylem zajebiscie zadowolony, ale smak i rozpuszczalnosc masakra ;d vhailor - Wto Sie 25, 2009 11:26 am DaKota mono się nie rozpuszcza %-) bezimienny - Wto Sie 25, 2009 11:43 am
Russell - Wto Sie 25, 2009 6:51 pm WTOREK, 25 SERPNIA 2009 NA WSZYSTKO PRZYJDZIE CZAS.. Cierpliwość, nie była i pewnie nie jest moją najlepszą stroną, ale z wiekiem człowiek mądrzeje i wie, że ona popłaca. W zeszłym roku przy odrabianiu strat jak już zobaczyłem, że ciężary wracają do normalnych to pizgałem ile wlezie, w tym roku tak nie będzie, cieszę się, że wraca to szybko, ale zachowuje zimną krew Wypiska *zarzuty sztangi na klatkę (...) 2 serie 10x 60kg, 2 serie 8x 80kg, 2 serie 6x 100kg *military press (...) 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 80kg *wycisk wąsko(…) 10x 70kg, 8x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg *triceps kombo na dopompowanie *brzuch 4 ćw po 3 serie x15 powt *rowerek 10 minut Dieta Zjadłem kilka ciastek, poza tym trzymana na 100% Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Best Body Nutrition - Premium Pro Test smaków 1. Mleczna czekolada(czyli Milsie Czoko-czeko baton) 2. Bananowo-Wiśniowy(czyli Pokrzywionyłowoc z cierpkiemikulkami o słodkim posmaczku hej ) 
1.Best Body Nutrition - Premium Pro Czekolada Miałem wątpliwości z czym zmieszczać. Czy z wodą czy z mlekiem? Stwierdziłem, że w ramach rzetelności testu muszę spróbować z tym i z tym . Więc poszła najpierw czekolada na mleku
Tutaj wsypane 
Zalane odrobiną mleka 
Wstrząśnięte nie zmieszane 
Po wypicu 
Ocena Smak – nie ma skali, żeby to opisać. Do tej pory w smaku czekoladowym królował MM z Pvl, to białko w smaku bije je na łeb. Coś pysznego, w życiu nie piłem tak dobrej czekolady Rozpuszczalność – wzorowa, zero piany czy grudek Inne – brak dyfuzji, dobrze zapycha i jest zajebiste, dobre w chuj 1.Best Body Nutrition - Premium Bananowo-Wiśniowy Zresztą sami obczajcie .
Ocena Smak – nie ma skali, żeby to opisać. Bardzo smaczne białko, mimo tego, że zrobione na wodzie, smakowo nie ustąpiło białku zrobionemu na mleku. Co oznacza, że Rozpuszczalność – wzorowa, zero piany czy grudek Inne – brak dyfuzji, dobrze zapycha i jest zajebiste, dobre w chuj CHCE TEGO WIĘCEJ
Nrw – masuje, ale jakościowo nie ilościowo
Bezimienny – dzięki, fajnie czytać taką odpowiedź na test. Ja też na razie nie zauważyłem jakiegoś podlewania triple_ex – chyba Niedźwiedziu
DaKota – ja tam sypie do pyska i zapijam i gra gitara Vhailor -
JOR5 - Śro Sie 26, 2009 10:18 am w ogole Ci sie nie spienilo... eeeee jak to mozliwe skoro wszystkim sie pieni... a mi prawie shaker eksplodowal
cisnij Russel... ile wlezie, trzymam kciuki pzdr! Russell - Śro Sie 26, 2009 3:27 pm Staram się jak mogę
ja nie wiem wychodzi na to, że białka nie umita przygotować 
chciałem pstryknąc pare fot, ale stwierdziłem, że chyba wstrzymam się z tym do końca testu
Russell - Czw Sie 27, 2009 7:21 pm CZWARTEK, 27 SIERPNIA 2009 SHUT THE FUCK UP AND TRAIN... Cały dzisiejszy trening odbyłem w milczeniu, bez kitu. Raz się tylko odezwałem do jakiegoś kolesia czy by nie zaasekurował w ostatniej serii, to z przerażeniem na mnie patrzył.. Tak spompowanej klatu i łapy dawno nie miałem, starałem się robic b. Technicznie z wyczuciem mięśnia. Ciężary powoli wracają, dziś już poszło 5x 110kg, gdzie w zeszłym tyg nie mogłem 2x tego podnieść...Ale i tak jakiś taki przygnębiony dziś chodzę, może to przez te pojebaną pogodę? Sam nie wiem... Wypiska *wycisk płaska (...) 8x 80kg, 6x 90kg, 6x 100kg, 5x 110kg *wycisk skos hantle(...) 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg *brama+ rozpiętki na skosie 3 serie regresja ciężaru z progresją powtórzeń 10-15 powt *biceps hantlem o kolano 3 serie po 12-8 powt. *potem kombo na dopompowanie *rowerek 10minut Dieta Trzymana. Jako miły i smaczny dodatek do obiadu ugotowałem se kukurydze
Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Pokój! triple_ex - Czw Sie 27, 2009 8:37 pm tez dzis sie dziwnie czulem, ale wazne ze sila wraca ! jedziesz dalej z tym koksem - jak to mowia - " Nie chodzi o to, zeby zlapac kroliczka - tylko o to zeby go goni... ale jak go zlapiesz to urwij skurwielowi łeb " 
Russell - Czw Sie 27, 2009 9:21 pm   
no tak
im więcej krwi na treningu tym mniej w prawdziwej walce DaKota - Pią Sie 28, 2009 9:19 am vhailor, no włąsnie lipa proszek miedzy zebami zostaje Russell - Pią Sie 28, 2009 10:56 am narzekasz
Russell - Sob Sie 29, 2009 3:22 pm SOBOTA, 29 SIERPNIA 2009 HARDCORE... Dziś jakoś nie mam weny na pisanie, chujowe samopoczucie. Trening w pyte, trwał 60 minut, tempo zajebiste, spuchniety zajebiście, ale czegoś brakowało... Wypiska *push-press (...) 8x 60kg, 6x 70kg, 6x 80kg, 5x 90kg *wyciskanie hantli siedząc (...) 12x 23kg, 10x 27kg, 8x 32kg, 6x 37kg *unoszenie do boku + unoszenie w przód 15x 9kg, 12x 11kg, 15x 9kg *wyciąg +arnoldki 3 serie x 10powt *triceps liny na wyciągu, 15x 50kg, 12x 60kg, 9x 70kg *wyciag liny zza pleców 12x 30kg, 15x 40kg, 15x 50kg *3 serie łączone na dopompowanie m.in. pompki w poprzek ławki, wyciskanie hantla obórącz zza głowy * szrugsy(100kg), wspięcia na palce (150kg) przedramiona(sztanga podchwytem i nachwytem) 4 serie x max powt *rowerek 10 minut Dieta Ujdzie w tłoku 
Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA, białko Pokój! Russell - Nie Sie 30, 2009 4:16 pm PODSUMOWANKO PO 2 TYGODNIACH °Zostały jeszcze 2 tyg na cudzie inżynieri supli jakim jest mono z PxS °Narazie nie sprawdzam wagi, ale napewno jest na plus °Mieśnie są zbite i twarde °Wody wogóle praktycznie nie nabrałem, gdzie w przypadku innych monohydratów puchłem jak świnia, dla mnie to lepiej. °Wymiary też są na plus, lustro mówi że jest dobrze , więc czemu mam nie wierzyć
°Ciężary wracają szybciej niż myślalem 
Dam jeszcze fotke, miałem nie dawać, ale jakoś trzeba urozmaicić SpAiro_ - Nie Sie 30, 2009 4:19 pm No i elegancko
Rashes - Nie Sie 30, 2009 4:48 pm ciśnij Niedźwiedziu mono z PxS top dobry koks a nie monohydrat
JOR5 - Nie Sie 30, 2009 5:02 pm Lecisz mistrzu... jest dobrze pzdr! Russell - Pon Sie 31, 2009 9:13 pm PONIEDZIAŁEK, 31 SIERPNIA 2009 NO EASY WAY OUT.... Nie ma dróg na skróty, trzeba być twardy I konsekwentnym a wyniki przyjdą z czasem. Jest już co raz lepiej. Dziś już zaczynam 3 tydzien na mono czyli zostało jeszcze około 15-16 dni, a potem... Wypiska *martwy (...) 3x 150kg, 3x 170kg, 3x 190kg
*wyciąg przód+ zza kark 4 serie 12+12, 10+10, 8+8, 6+6 *ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x 60kg, 8x 80kg, 6x 100kg *wyciąg podchwytem 4 serie 10x 60kg *uginanie hantlami 12x 15kg, 10x 17kg, 8x 19kg *uginanie o kolano 8x 17g, 10x 15kg, 12x 13kg *kombo na dopompowanie *brzuch 3 serie w różnych kombinacjach *rowerka brak bo dziś SW Dieta Obciąłem troche węgle, bo nie chce niepotrzebnie łapać tłuszczu, Tak np. se dziś działbłem kalafiorka z kurczaczkiem 
Suplementy & odżywki Oddałem Białko Muscletecha koledze, bo już patrzeć na to nie mogłem 
*rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA Russell - Śro Wrz 02, 2009 8:11 pm przepraszam za nieobecność, miałem małe problemy przez które nie mogłem zrobić wczoraj treningu, jutro postaram się zrobić 
Russell - Pią Wrz 04, 2009 11:55 am problemy i sprawy ogarnięte dziś już na trening, pójdą nogi i klata
Russell - Pią Wrz 04, 2009 5:18 pm PIĄTEK, 4 WRZEŚNIA 2009 JESZCZE NIGDY... Nie wracałem tak szybko do formy jak teraz, zresztą sami obczajcie(nie zwracając uwagi na siady bo dopiero ciężary wracają a nie chce szaleć żeby kolana nie siadły )...
Wypiska *prostowanie + uginanie na maszynach 4 serie 12,10,8,6 powt *siady (...) 3x 90kg, 3x 100kg, 3x 110kg *wycisk płaska (...) 5x 90kg, 5x 100kg, 5x 110kg, 4x 120kg(ostatni z lekką pomocą) *sztangielki skos 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg, 4x 45kg *brama 3 serie 15x 25kg, 12x 30kg, 9x 35kg *wspięcia na palce 4 serie właściwe max x 150kg *brzuch kombo 3 serii *rowerek 10 minut Dieta Mniam mniam trzymana Tutaj przedtreningowy
Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA pokoj! Russell - Sob Wrz 05, 2009 4:38 pm SOBOTA, 5 WRZEŚNIA 2009 PĄPO POZWÓL ŻYĆ...
Bez kitu, trening był dojechany do tego stopnia, że musiałem poprosić kumpla, żeby mi pomógł koszulke założyć bo łap nie mogłem zgiąć ^^... I się wkurwiłem gdy wróciłem do domu, bo okazało się, że telefon nie nagrał jak push-press robiłem wrrrrr 
Wypiska *pushpress (...) 3x 90kg, 3x 100kg, 3x 110kg
*wyciskanie na barki z przodu 10x 60kg, 8x 75kg, 5x 90kg *unoszenie do boku 15x 13kg, 12x 15kg, 9x 17kg, 6x 19kg *unoszenie w przód + wyciąg z boku 3 serie 12-10 powt *super tajne ćw 3 serie 15x 60kg, 12x 70kg, 10x 80kg *triceps wyciąg 12x 60kg, 10x 70kg, 8x 80kg, 6x 90kg *biceps hantle 10x 21kg, 8x 23kg, 6x 25kg *kombo na dopompowanie łap *przedramiona + szrugsy+ brzuch 3 serie x max powt *rowerek 15 minut Dieta Trzymana 
Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA pokoj! donpitbull - Sob Wrz 05, 2009 5:17 pm to kiepski trening miałeś, będzie dobrze jak przez pompę łapy ci rękawy rozerwie żart
jest dobrze, ładny ciężar na wyciskaniu barków Russell - Nie Wrz 06, 2009 1:55 pm no masz rację wtedy
coś mnie przeziębienie kurwa złapać próbuje, trzeba zacząć zapobiegać zamiast potem leczyć, ehh.. po cześci pewnie też przez te zjebaną pogodę tomczer17 - Pon Wrz 07, 2009 8:28 am no pilnuj sie. mnie cos dopadlo. gardlo pobolewa. a ja podatny na anginy jestem. mam nadzieje ze jednak mnie ominie najgorsze. nie boli cie dół pleców przy siadach? bo troche sie pochylasz za mocno do przodu Russell - Pon Wrz 07, 2009 10:13 am czuje się osłabiony, więc chyba dzisiaj jeszcze wole w domu posiedzieć i odczekać ten jeden dzien dla pewności. Plecy mnie nie bolą przy takich siadach
Russell - Wto Wrz 08, 2009 6:00 pm WTOREK, 8 WRZEŚNIA 2009 PRZYGOTOWANY NA JESIEŃ...
Test powoli dobiega końca, towaru zostało tak na 3-4 dni około więc w ciągu tych dni dam zapewne podsumowanie. Już dziś mogę powiedzieć, że jestem mega zawdowolony, a tego zadowolenia aż jutro porobie foty, wszystko opisze i postaram się wieczorem wrzucić.. Na szczeście udało się pokonac przeziębienie, chociaż lekkie osłabienie dało o sobie znać Wypiska *martwy (...) 3x 160kg, 3x 180kg, 3x 200kg *wyciąg 4 serie po 10 powt *wiosłowanie hantlem technicznie 3 serie 12-8 powt *wyciąg dolny 3 serie 10-6 powt *szrugsy maszyna 3 serie x max powt *kombo na bicka *brzuszki 3 serie w róznych wariantach Dieta Ujdzie w tłoku, jeść się w ogóle nie chciało Suplementy & odżywki *rano: 5 gram mono, Flexit, *przed treningiem:, 5 gram mono *po treningu: 5 gram mono, gainer *noc: ZMA Pokój! Russell - Śro Wrz 09, 2009 11:55 am
DZIEŃ SĄDU
Test dobiegł końca, tak jak pisałem towaru zostało na 3 dni więc go sobie spokojnie dojem, a dziś już dam podsumowanie bo po prostu nie mogłem się go doczekać Na wstępie pragnę serdecznie podziękować NRW oraz 666 za wybranie mnie do testu(chociaż niezwykle przeciągniętego w czasie), z którego jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję, że dotrzymałem obietnicy i test przebiegł zarówno po mojej jak i Twojej myśli i możesz być ze mnie dumny
Szczerze mogę powiedzieć, że to jest jeden z najlepszych cykli mojego życia, a monohydrat z PxS zagości u mnie przy każym cyklu kreatynowym jaki będę robił, ale o tym później w ocenie suplementów. Ten test był także szczególny z paru względów. Nauczyłem się przez te 4 tygodnie bardzo dużo, zaprocentowały mi też ostatnie 2 lata treningów, ale doszedłem w końcu do paru wniosków: 1.Skoro ćwiczę amatorsko to nie będę liczył żarcia co do kcal. Nie jest mi to potrzebne. Ważny jest posiłek rano, przed treningiem, po treningu i na noc. Jednak nie warto jeść śmieci(żelki to inna sprawa one są anaboliczne ), bo nikomu zbędny balast nie jest potrzebny. Jeżeli już Ciebie korci to zjedz sobie cheat meala raz w tygodniu, co będzie zgodne i z Twoim sumieniem i z Twoją dieta
2.Rób tylko to co na Ciebie działa. Na mnie akurat dobrze działają duże ciężary i podstawowe ćwiczenia, w pewnej ilości powtórzeń i serii, dlatego się ich trzymam. Czuje że rosnę to czego chcieć więcej. 3. Jeżeli stosować suple - to tylko te dobre. Trochę tego w życiu już zeżarłem i już teraz wiem, że lepiej poczekać trochę, dozbierać floty i kupić dobry staff, który będzie zjadliwy. Czasem trafiają się naprawdę dobre promo i trzeba z nich korzystać 4.Aeroby. Tak naprawdę nigdy stricte nie robiłem, ale powiem szczerze, że nawet na cyklu masowym warto poruszać dupe ze 2-3 razy w tygodniu na rowerku bo człowiek nie obrasta w tłuszcz, poprawia się trochę wydolność i kg są dobrej jakości, dlatego będę teraz jeździł na rowerku co na pewno mi zaprocentuje 5.D tej pory mam wbite w banie(jeszcze z czasów jak grałem w kosza) słowa M. Jordana „Spraw by Twoje słabe strony stały się Twoimi atutami” Więc priorytety na następne miesiące mam już ustalone. 6. Pamiętajcie siłownia to środek, nie cel w życiu. To dodatek, który pozwala na chwile oderwać się od szarej rzeczywistości. Fajnie być takim Animalem, ale nie zatrać się w tym do tego stopnia, że będzie to sztuczne SUPLEMENTY & ODŻYWKI Powiem jedno. Powrót do formy sprzed wakacji(czyli po około 2 miechach bez siłki) zawsze zajmował mi koło 2-2,5 miesiąca. Po kreatynie PxS odrobiłem straty w ciągu 4 tyg, gdzie należy zaznaczyć, że nie ćwiczyłem około pół roku przez kontuzje nadgarstka a dokładniej to od lutego więc widać jaki ma potencjał ta kreatyna Kreatyny *Monohydrat z PxS –nie ma skali, żeby opisać jak cudowna to kreta, cena świetna za nieziemską jakość. Nie miałem po niej retencji na pysku, gdzie zawsze wyglądałem po innych jak chomik, nie łapie praktycznie wody. Cudo inżynierii suplementów. Ocena nieskończonośc /10 Białka *Nitro-Tech Muscletech Truskawka – ble ble ble tyle napisze. O ile na początku było pycha, potem już średnio to na końcu wolałem żreć tuńczyka na noc niż pić to białko, które w końcu oddałem Ocena 6/10 Gainery *2 kg Monster Mass z Bx (truskawka I czekolada) dobry gainer za przyzwoitą cene(ja miałem praktycznie za darmo dlatego jadłem) Nie jest to co prawda Mutant Mass czy PxS Gainer ale dla tych co mają naprawdę mniej floty jest bdb. Ze smaków jadłem wszystkie i jeżeli chcecie kupić to w kolejności 1. Czekolade 2. Wanilia/Truskawka 3. Jabłkowy Ocena 9/10 Regeneracja stawów *Flexit Nutrend – za pierwszym razem mi pomógł, teraz się troche zawiodłem, Zaczął działać dopiero pod koniec 3 tyg więc jak na moje troche późno. Ocena 7/10 Inne: *apteczne ZMA( magnez + Zincas) Ocena – to dodatek, nie będę oceniał, ale zawsze lepiej się śpi po tym.
Trening Sprawdził się w 100 %. Kreta pomogła odzyskać utraconą siłę. Martwy 3x 200kg to już coś, Push-press 3x 110kg to już w ogóle, klata myślę ze 5x 120kg pójdzie spokojnie. Siady nadrabiam bo już nie bolą kolana. Pomyślcie tylko co by dały te suple, jakbym mógł je wykorzystać wtedy w luty jak mialem szczyt formy!!! Dieta Trzymana była w 95 %. Bo zdażyło się parę dni, ostatnie 2 np. gdzie byłem przeziębiony i ledwo mogłem żreć. Ale poza tym nie żarłem świństw i innego gówna tylko to co miałem wyznaczone. Dzięki temu suple, trening nie poszły na marne a ja nie obrosłem w tłuszcz(chociaż mam go jeszcze do zrzucenia) Fotki & Wymiary Wymiary 
Fotki Po lewej przed po prawej Po. Różnice widać ładnie w pozie bickach tyłem. Ogólnie to foty nie oddają formy, bo jest lepsza( każdy tak gada ) Bicki przódem 
Bicki tyłem 
Klata bokiem 
Plecy 
Przód 
Patyk 
Patyk bokiem 
Tricek 
Co teraz? Mam pewne plany, zobaczymy co one mi dadzą. Ogólnie to będzie wyglądało to tak: 
Test pozwolił rozruszać organizm, dać kopa, porządnie przygotować na jesienno-zimowy hardcore. Jak widzicie, ktoś może powiedzieć, że to koniec i nic nie da się zrobić, ale tylko od uporu i zawzięcia zależy czy to będzie koniec czy początek... Dziękuje wszystkim za odwiedzanie testu, za komenatrze i w ogóle. Do zobaczenia kiedyś tam.. Pokój! Russell SpAiro_ - Śro Wrz 09, 2009 12:01 pm Świetny progres, test również prowadzony na mistrzowskim poziomie! Pozdro. donpitbull - Śro Wrz 09, 2009 12:19 pm Dobry cykl ci wyszedł. Wymiary ładnie do przodu. Teraz priorytetem będą nogi, klata? Zejdź w pasie do 90-95, a wizualnie będzie o niebo lepiej. bezimienny - Śro Wrz 09, 2009 12:27 pm świetnie prowadzony teścik, progres również imponujący, wizualnie widać poprawę w klacie, plerach i łapach Widać że wycisnąłeś z tego z zestawu ile się da graty btw tak jak donpitbull pisze, zrob teraz jakaś małą redukcje żeby ten fat spalić i będzie elegancko hernegild - Śro Wrz 09, 2009 12:46 pm bardzo dobrze koksie JOR5 - Śro Wrz 09, 2009 1:30 pm jestes bardzo duzy... choc na zdjeciach nie widac tych wymiarow... zwlaszcza w udzie 79cm!!!! Bos wysoki do nieba Russel
jakie priotytety na przyszlosc?? Masa, sila, redukcja?? wielkie gratki, ze udalo CI sie tyle wycisnac ze zwyklego monohydratu kreatyny... pzdr! BigCityLover - Śro Wrz 09, 2009 5:26 pm Zrób się na bestię Bez kitu wymiary masz imponujące byłby z Ciebie dobry strong albo fajter.Pozdro
tomczer17 - Śro Wrz 09, 2009 6:17 pm moim zdaniem jak zrobisz pozadna redukcje bo nie bedzie to mialo wogole wygladau. tzn bedziesz pewnie wazyl ze 120kg ale bedizesz wygladal jak wiór. jestes wysoki i zeby wygladac jak paker musiabys wazyc ze 160kg. wg mnie rob cykle na dobra mase, a przy tym staraj sie stopniowo zchodzic z pasa. np co cykl kilka cm. zeby nie zbyt drastycznie. zamieniaj fat w misnie (podobno takie cuda nie istnieja, ale ja mysle inaczej.) widac poprawe na fotach. kaban z ciebie z wagi i wymiarów ale przez ten wzrost niestety na fotach tego nie widac Russell - Śro Wrz 09, 2009 7:14 pm SpAiro_ - dzięki 
Donpitbull – priorytetem myślę, że nadal będą plecy, potem barki i góra klaty i łapy. Ten pas raczej nierealny ale kto wie co czas pokarze, systematycznymi aerobami może dojde do tego i lato 2010 moje
Bezimienny – po zeżarciu tego co mam planuje z tydzien odpocząć bo jestem wymęczony, a potem chyba pójdę w drogę wiecznej rekompozycji
Hernegild – dzieki koksie JOR5 – wzrostu to mi nie pożałowali. Cel – RZEŹBOMASOSIŁA
No właśnie zapomniałem o tym napisać - że wystarczą podstawy, żeby było zajebiście BigCityLover – strong to po wagonach koksu eheheh i supli z Pitbullshopu. A fajter kto wie, zagłebiam się w bjj tomczer17 – też jestem tego zdania, ze co mi po tym jak będę miał krate jak będę chudy jak patyk, przerabiałem to już grając w kosza - podziękuje. Redukcje nie są dla mnie, prędzej rekompy bądź masówki jakościowe. 160 kg to zabójstwo dla moich stawów, chociaż przed złamaniem ważąc prawie 140 kg wizualnie było pięknie, ale co z tego jak plakałem z bólu gdy siadałem na kiblu czy próbowałem wstać z tapczanu. Widzę, że mamy podobny tok myślenia, Chyba jestem skazany na wieczną masówkę przy pomocy spalaczy Dlatego teraz będę zbierał fundusze i na następny cykl planuje spalacz(tu już mam coś na składzie)+buzer teścia+ gainerek+białko+mono NRW pisał mi że mogłem lepiej poprowadzić test | \/
BigCityLover - Śro Wrz 09, 2009 7:25 pm popieram słowa przedmówcy stopniowy recomp to to co jest odpowiednie dla Ciebie wogóle redukcje to ciężka kwestia jeśli chce się je robić na suplementach, właściwie to każda nagła utrata wagi wiąże się ze spadkiem obwodów-chyba że robi się to umiejętnie na saa Lepiej schodzić stopniowo-sukcesywnie z pasa jednocześnie starając się dokładać gdzieniegdzie.
EDIT: A co do sztuk walki przy twoim wzroście celowałbym w jakis styl uderzany boks, muay thai, kickboxing dobrze opanujesz dystans i będziesz nie do rozyebania hehehe Grappling lepiej sprawdza się dla ludzi krępych. Russell - Czw Wrz 10, 2009 3:51 pm masz rację, zresztą jak waże poniżej 130kg to sie zle psychicznie czuje, dlatego ide w droge recompu co moze dac ciekawy wyniki na wiosne grappling fajna sprawa bo pozwala mi miesnie rozruszać, daje dobrą wydolność i jestem porozciągany, zresztą zawsze to dobra forma i dodatkowa forma aerobów, z czasem do tego dojdzie boks ale spokojnie edit: saa raczej nie są dla mnie, chodzi o organizm i kwestie finansowe, bo nie chcialbym naazrec sie mety jak pospólstwo i spuchnąć wole zrobić jeden cyklon a dobrze , ale na to trzeba siana i spokoju triple_ex - Nie Wrz 13, 2009 8:49 am to ze aeroby bedziesz robil w okresie masowym to bardzo dobrze widac zmiany jest zdecydowanie na + i tak jak tomczer mowi, buduj mase i schodz stopniowo z pasa - bedziesz zadowolony !
co do mety .. taka zwykla metka + propek bardzo dobry efekt daje + oczywiscie aero minimum 2 x na tydzien
pozdro! donpitbull - Nie Wrz 13, 2009 9:17 am tu fajna opcja była by z propa +x-tren/x-mass BigCityLover - Nie Wrz 13, 2009 9:48 am
Russell - Nie Wrz 13, 2009 11:02 am wiem, że fajna opcja, ale narazie wychodze z założenia, że jak samo idzie, chociaż powoli-ale idzie to poczekam, młody zresztą jestem to mam czas. poza tym mój organizm ma tendnencje spore tendencje do gino jak u jor5a, moze nawet większe całe życie pod górke, krew z nosa wiatr oczy kłody pod nogi eheheeh SpAiro_ - Nie Wrz 13, 2009 11:08 am A to Ty jeszcze nic nie podjadałeś ? Russell - Nie Wrz 13, 2009 11:15 am nigdy -nawet ph widzisz, właśnie każdy mnie zawsze posądzał o to, że coś dziabie, bo czasem w zimie miałem takie skoki formy ze sam sobie sie dziwiłem. Z tym, że miałem odpowiedni trening, dobrze żarłem i dlatego szło. Moje wyniki nie sa jakies kosmiczne, ale już nie byle jakie. Kiedyś i na mnie przyjdzie czas, ale napewno jeszcze nie teraz SpAiro_ - Nie Wrz 13, 2009 11:21 am No i bdb
JOR5 - Nie Wrz 13, 2009 3:06 pm
chyba wiekszych tendencji nikt nie ma
|
