mechanikowyy - Śro Paź 07, 2009 7:55 pm Temat postu: Plan Treningowy witam , mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy 4dniowy. kiedyś już się ćwiczyło, ale ostatnie pół roku może więcej totalnego obijania.. i chcę ruszyć z miejsca ;] będę wdzięczny. P.S: powołam się na triple_ex 
donpitbull - Śro Paź 07, 2009 8:45 pm napisz mniej więcej o jaki ci trening chodzi ogólne założenia podaj bezimienny - Śro Paź 07, 2009 9:36 pm zacznij od FBW 3 dniowego z dobrą intensywnością, bedziesz zadowolony BigCityLover - Śro Paź 07, 2009 10:57 pm Warto na poczatku tak jak bezimienny pisze zrobic sobie z 2-3 tyg treningu rozruchowego a potem przejść dopiero na typową masówe. mechanikowyy - Czw Paź 08, 2009 3:42 am plan na mase mięśniową, ale żeby też trochę smalca się gubiło ;] ćwiczyć będe na siłce `piwniczej`
SpAiro_ - Czw Paź 08, 2009 8:11 am  http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=431
Przestudiuj, ułóż coś pod siebie, wrzuć tu i poprawimy. mechanikowyy - Czw Paź 08, 2009 1:22 pm A Nogi: Martwy Ciąg 3s 15, 10 ,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa w górę] 3s 15, 10, 5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15,10,5 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2s 15,10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10,10 Biceps: Unoszenie sztangielki młotkowo 2s 15,15 B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 15,10,5 Wykroki ze sztangą 3s 10,10,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 15,10,5 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s 10,10,5 Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2s 15,10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 15,15 SpAiro_ - Czw Paź 08, 2009 1:41 pm Nie schodziłbym od razu do 5 pow. rób na razie serie ze stałą liczbą powtórzeń - 10 była by tu najmilej widziana. Po za tym wszystko Ok. I tak ze 4 tygodnie poleć na tym. mechanikowyy - Czw Paź 08, 2009 3:46 pm dziękowaććć ______ . SpAiro_ potem napiszę jak efekty ! ;] a potem co ? dalej to czy jak ? ;> |
