triple_ex - Nie Lis 29, 2009 12:01 am Temat postu: Silowy plan treningowy 8 - 10 tyg od razu mowie ze chcialbym najbardziej poruszyc triceps bo mysle ze problem lezy w bialych wloknach.. malo go jezdzilem silowo i pewnie przez to śpi 
Zerknijcie panowie na nizej zestawiony plan treningowy, najbardziej zalezlao by mi na opinii 666 z racji tego ze juz kiedys trenowalem podobnie. Swoją drogą na biceps mam tam tylko 2 cwiczenia w tygodniu, nie bedzie za malo? chociaz swoja droga 75% reki stanowi triceps wiec moze lepiej nie dokladac nic bicepsowi tymbardziej ze pracuje z plecami dzien wczesniej zalaczam rowniez ze planuje jechac tym planem jakies 8 tygodni - mysle ze wystarczy? zeby nie byc na pograniczu przetrenowania.. od stycznia bedzie tez do niego dolozona bomba wiec tylko grudzien poleci bez wiekszych srodkow. Pon Klatka: Skos Gora : 12 serii w schemacie: rozgrzewka x 20x2s, x15; x12; x6; x4; x4; x3; x3; x2; x max (mniej wiecej) jako drugie cwiczenie widzialbym cos na wzor na maszynie hammer strenght i tu juz 3-4 seryjki 8-6 (chyba zeby wrzucic sztangielki plasko?) przenoszenie na lawce w poprzek 2s 8 ruchow Triceps: wyciskanie francuskie sztanga: 6 serie ? w 8-4 powtorzeniach wyciskanie francuskie sztangielki oburacz bez oparcia 4 serie - 6-4 sciaganie drązka 2x12 dla pompy Wtorek Nogi Łydki Siady: schemat jak dla klatki 12serii suwnica: 4serie 8-4 ruchy wyprosty + uginanie 3serie 12-8 sroda off czwartek Barki suwnica za glowe siedzac - ewentualnie zwykla sztanga: 5 serii 8-4 ruchy unoszenie przodem sztangielek 3s 8-6 unoszenie bokiem 3s 8-6 Plecy podciaganie na drazku podchwytem 5s 8-4 sciaganie drazka nachwytem do klatki 3serie 8-4 wioslowanie yates rows ( lub zwykle lub wioslownaie sztangielka )5 serii 8-4 sciganie drazka w opadzie do brzucha/ lub przenoszenie sztangielki lezac na lawce Piatek Triceps + biceps Wycisk wąsko: schemat jak w klatce z tym ze wrzuciclbym tu 6 serii + modlitewnik sztanga prosta 5serii serii schemat jak przy klatce, nogach pompki na poreczach 5 serii 8-4 + uginanie bicepsow na lawce skosnej 4serie 8-6 sciaganie linek wyciagu 2x12 + uginanie przedramion nachwytem na sztandze lamanej 3serie 8-6 przedramiona 4x max sobota, niedziela : wolne ============================= 666 - Nie Lis 29, 2009 6:06 pm p.w. gal anonim - Nie Gru 06, 2009 1:28 am dobra na tricepsy jest seria łączona wyciskania wąsko z ściąganiem linek, 8 +14, niezle pompuje tylko trzeba odpowiednio dobrac ciezar thegame - Nie Gru 06, 2009 9:39 am No właśnie a propos bicepsa, to wiadomo, że pracuje on też przy ćwiczeniach na plecy np: podciąganie sztangi trzymanej podchwytem. I teraz moje pytanie, czy lepiej podczas treningu na bica wykonać powiedzmy dwa ćwiczenia + trening pleców w inny dzień, czy jechać powiedzmy 3-4 ćwiczenia + trening pleców, no ale to może doprowadzić do stagnacji. elmar79 - Nie Gru 06, 2009 11:26 am jezeli juz to bym najpierw zrobil plecy a pozniej bic 
thegame - Nie Gru 06, 2009 12:00 pm Nie chodzi mi o trening plecy+biceps na jednej sesji, tylko bic i plecy oddzielnie. 666 - Nie Gru 06, 2009 12:14 pm Caly tening triple_ex jest juz wstepnie poprawiony. Kobinacji w trenigu jest mnostwo. Kazda jest dobra i nie ma co sie klucic. Kazda kombinacja musi byc tylko zakonczona dobra regeneracja. triple_ex - Nie Gru 06, 2009 6:26 pm jestem po 1 tygodniu tego planu, i raczej wiekszych poprawek nie musze wnosic, biceps dostaje swoje, triceps przy okazji tez, zobaczymy jakie to bedzie mialo przelozenie za 8 tyg donpitbull - Nie Gru 06, 2009 6:38 pm napisz jak wygląda rozpiska thegame - Nie Gru 06, 2009 6:46 pm Dokładnie podaj rozpiskę jak wygląda po poprawkach. |
