Repro - Pią Sty 01, 2010 11:21 am Temat postu: TEST Noworoczna Masa i Siła by Repro walczymy o coś%) TEST SPONSOROWANY by pitbullshop Witam wszystkich! Na wstepie chciałem podziękować NRW za mozliwośc przeprowadzenia testu! Test potrwa 6 tygodni Cel masa i siła O mnie: Wiek 18 Wzrost 186 Waga 82 Łapa 39 Udo 59 Pas ~90 Suplementy: Man orotine 300g + Xpand Xtreme Pump Dawkowanie DT xpand przed treningiem orotine po treningu DNT orotine rano i po południu 
Dietka: Minimum 4tys kcal 4g wegli 3,5g białka i 2,5g tłuszczy w praktyce się okaze jak to będzie wyglądać Trening: priorytet barki! 3-4 razy siłowy intuicyjny z podziałem na klata+biceps plecy+triceps+przedramie bary+nogi aeroby 3x tyg moja forma a raczej jej brak %) lecimy!! 
Pawson - Pią Sty 01, 2010 12:06 pm 3.5 gieta białka na kreatynie? daj spooookój ziom 
JOR5 - Pią Sty 01, 2010 12:22 pm dokladnie 2,5 g. starczy... i tak sie tyle nie wchlonie bo przeciez nie jestes na bombie:) oszczedz nerki i nie zakwaszaj organizmu przesadnie... powodzenia bede sledzil:) pzdr Repro - Pią Sty 01, 2010 12:34 pm no to bedzie 2,5-3 duzo warzyw zielonych i wody duzo i nie da rady zeby sie zakwasić 
nrw - Pią Sty 01, 2010 12:44 pm Powodzenia 
Repro - Pią Sty 01, 2010 12:49 pm dzieki
tomczer17 - Pią Sty 01, 2010 1:05 pm powiem ci ze jak na wzrost 186cm wygladasz na wiecej niz 82kg. thegame - Pią Sty 01, 2010 3:52 pm Jestem ciekaw tego expanda bo ostrze na niego kosę 
Repro - Pią Sty 01, 2010 6:03 pm tez jestem ciekawe jutro 1 trening zobaczymy co on potrafi
666 - Pią Sty 01, 2010 6:04 pm powodzonka. vlk - Pią Sty 01, 2010 7:28 pm bede sledzil a czasem nawet cos przeczytam i moze napisze
donpitbull - Pią Sty 01, 2010 7:36 pm powodzenia siusiak - Sob Sty 02, 2010 1:08 pm zmasuj sie chopie, zmasuj ale nie utytłaj za bardzo w sadło ! rozpisałbyś przykładową dietę w dzień treningowy i nie. Repro - Sob Sty 02, 2010 1:49 pm tomczer: niestety waga nie kłamie 
siusiak: diete bede pisal nabierząca w kazdej wypisce bedzie pije xpanda i ide na trening
siusiak - Sob Sty 02, 2010 2:10 pm Chodziło mi czy dieta ok przec cyklem a nie w trakcie zawsze można zmienic i doradzic jak coś jest nie ok. Ale jak uważasz, że ok to w porządku! Repro - Sob Sty 02, 2010 10:01 pm Dzień 1/42 Trening: klata+biceps 1.wyciskanie hantlami skos ujemny 4x10 31kg hantel 2.wyciskanie skoks dodatni 3x8 31kg 3.rozpietki maly skos dodatni 3x12 16kg 4. przenoszenie hantla 2x15 21kg+2x8 31kg 5. uginanie na modlitewniku łamana 3x15 25kg 6. uginanie prosta sztnaga 3x10 20kg 7. zottman curl 3x8 9kg Po treningu 15min aero na worku krótki komentarz na siłce full ludu dlatego wyciskanie skos ujemny sztangielkami 31kg to najciezsza %-) pompa po xpandzie w miare spodziewałem sie wiecej zobaczymy jak bedzie dalej Suple: Xpand przed treningiem 1miarka Orotan po treningu miarka Dietka: 1. 2jajka z majonezem +80g makaronu 2. 200g zimniaków 150g fileta z kuraka+30ml oliwy 3. 150g makaronu +2 białka jaj+30ml oliwy 4. 100g ryzu+2jabłka 5. białko+30ml oliwy donpitbull - Sob Sty 02, 2010 10:15 pm nie za mało serii na klatkę? zrobiłbym jedno wyciskanie sztangą, a nie 2 hantlami Repro - Sob Sty 02, 2010 10:29 pm a zapomniałem dopisac! przenoszenie hantla 2x15 21kg+2x8 31kg wszystkie sztangi dzis zajete byly a sa tylko 3 %-) nrw - Sob Sty 02, 2010 10:30 pm Porobil cie ten xpand?? 666 - Sob Sty 02, 2010 10:34 pm ja chory jestem , 0 trenigu 
wlasnie porobil Cie Xpand troche ? Repro - Sob Sty 02, 2010 10:37 pm średnio ten xpand mrowienie na poczatku duze pompa dobra ale kopa nie było neistety matex - Sob Sty 02, 2010 10:42 pm 2 bialka jaj to duzo za malo daj na sniadanie 5 calych jaj plus platki owsiane plus jakis owoc i zrob z tago omlet Repro - Sob Sty 02, 2010 10:46 pm stopniowo bede zwiekszał dzieki dieta tez kosztuje a ja nie pracuje takze jem to co jest w domu bo ze starymi tez sie dogadac nie idzie 666 - Sob Sty 02, 2010 11:01 pm no nacpac sie tym nie idzie jak mesomorphem. To stack na trening wkoncu a nie na cpanie 
Repro - Nie Sty 03, 2010 10:16 am meso nie jadlem to nie wiem
xpand podejrzewam ze swoje bedzie robil ale bez fajerwerkow Repro - Nie Sty 03, 2010 5:54 pm Dzien 2/42 Trening: plecy+triceps 1. podciaganie na drążku nachwyt 12 10 6 6 2. MC 10x60 10x90 10x100 5x120 8x100 3. wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 8x55 10x45 10x45 4. wiosłowanie hantlem 3x10 31kg 5. prostowanie tamion na wyciagu 15x6 sztabek 12x7 10x7 8x7 6. pompki na poreczach 3x8 7. w planie bylo wycisknaie wasko ale nie zrobilem krótki komentarz trening zupełnie nie udany po MC mnie totalnie zmuloło i pozniej było juz tylko gorzej Dieta: 1. 3jajka z majonezem +100g makaronu 2. 100g makaronu + fasolka zielona+ 150g fileta z kurczaka 3. 150g makaronu +30ml oliwy +białko 4. poleci jeszcze 80g makaronu +oliwa i bialko 5. białko +oliwa Suple: Xpand przed treningiem Otoran po tr pozdro Repro - Nie Sty 03, 2010 5:55 pm wypiski beda dawał w dni treningowe thegame - Nie Sty 03, 2010 6:09 pm Do czego byś porównał działanie xpand'a? Repro - Nie Sty 03, 2010 6:28 pm narazie niestety zero odczuć lekkie swedzenie zasluga b-alaniny i srednia pompa nic pozatym moge porownac do polowy porcji horse powera? donpitbull - Nie Sty 03, 2010 6:30 pm możesz
Repro - Nie Sty 03, 2010 6:46 pm hehe dzieki to porownuje
-julian- - Nie Sty 03, 2010 6:54 pm mialem odtatnio sampla tego xpanda i odczucia bardzo slabe w moim przypadku moge porównac do noza 4 cienko bardzo thegame - Nie Sty 03, 2010 8:37 pm
No to lipa, miałem okazję wciągnąć za grosiwo, ale raczej nie wywal pieniędzy w błoto. Kilka opinii słyszałem, że nic to nie pieści, więc pas... 
mariorlar542 - Nie Sty 03, 2010 8:37 pm czyli jak mnie 2 miarki horsa nie ruszyły to Xpand ani tyle by nie dał rady ... powodzenia 666 - Pon Sty 04, 2010 12:17 am kurcze mam otwata pucha - targo Olympia prosto - i dobrze pobudza i koncentruje. Inaczej niz Meso dla mnie na plus. Zreszta chyba NRW rozsylal co poniektorym porbki i wszystkich dobrze to robilo. Lazyboy - Pon Sty 04, 2010 10:44 am Powodzenia. Xpand pyszota! na moje obecne 125 biorę 1,5 miarki do dwóch. Zwiększyłem z jednej miarki po dwóch tygodniach stosowania. Repro - Pon Sty 04, 2010 1:57 pm 666 koncentracja jest to fakt ale pobudzenie conajwyzej na 15 minut
f.h.boltos - Pon Sty 04, 2010 8:22 pm Jak i czy dawkujesz Xpanda w dni nie treningowe? Repro - Pon Sty 04, 2010 9:33 pm na 1 stronie jest wszystko napisane Repro - Wto Sty 05, 2010 6:15 pm Dzień 4/42 Trening: bary+nogi 1.unoszenie bokiem 2x8 15kg 2x8 9kg 2.wyciskanie sztangi przod 10x50 10x60 10x70 8x60 3.unoszenie hantli w przod 3x20[po10na reke] 9kg 4. podciaganie sztangi do brody 2x10 30kg 12x35kg 5.kaptury 4x10 90kg 6.przysiady 10x50 10x70 10x90 10x110 10x90 7.wypychanie na suwnicy 10x180 12x180 10x210 10x230 10x230 8.prostowanie ud 3x8 6 sztabek 9.wspiecia na palce 4x25 90kg Dieta: 1.50gr płatkow owsianych +20ml oliwy +biało 2. w szkole 4bułki ser+szyna+sałata+jajko 3.80g ryzu+250g piersi 4. 80g ryzu+20g orzechow laskowych+białko poleci jeszzce 5. 100g makaronu+oliwa 6.jajka+oliwa Suple: Xpand przed tren Orotan po Dziś musze pochwalic xpanda dał mi dobrego kopa bo bylem po 8h w szkolektory pozwolil mi zrobic calkiem dobry trening dobra wytrzymalosc mega mrowienie Repro - Wto Sty 05, 2010 6:36 pm waga z teraz 84,8
donpitbull - Wto Sty 05, 2010 9:37 pm 2kg up po 4 dniach? co ty koks bierzesz, czy po posiłku się zważyłeś? tom - Wto Sty 05, 2010 10:46 pm jak sie nie podlejesz na takim zarciu to bedzie cud. ja bym na twoim miejscu nie laczyl fatu i wegli. slayerek - Wto Sty 05, 2010 11:32 pm na sniadanie zabardzo nie ma jak aby tluszcze i wegle byly nie laczone.. ogolnie umnie jedyny taki posilek to tylko przed spaniem gdzie jest tluszcz i bialko , przed treningiem niema tluszczy i po treningu nie ma tluszczy reszta posilkow trzeba jakos pogodzic tluszcze i wegle.. tom - Śro Sty 06, 2010 12:49 am ja jestem na czyms na wzor carb cycling wiec nie mam z tym wiekszych problemow. osobiscie zrobilbym tak, zeby dac wiecej wegli przed/po treningu, zamiast tego makaronu z oliwa zjadl jajka, a przed snem najwyzej ser bialy + orzechy + ewentualnie oliwa. ogolnie malo kcal wciagasz, ja przy mniejszej wadze w treningowe jem ok 300g owsianych i ponad 300g makaronu - pozazdroscic jesli waga idzie do przodu, bo ja ciagle musze dokladac wegli
Repro - Śro Sty 06, 2010 9:34 am zwazylem sie wieczorem czyli praktycznie po całym pełnym dniu jedzenia nie wchodza mi te wegle juz ile mozna tego ryzu i makaronu jeść dlatego wole podbijac kcal z tluszczy aeroby robie to mysle, że za duzo sie nie podleje Repro - Czw Sty 07, 2010 7:45 pm Dzień 5/42 Trening: klata+bic 1.wyciskanie płasko 8x60 6x90 3x110 8x90 10x60 2.wyciskanie hantlami skos dodadni 3x8 31kg 3.rozpietki skos dodatni 3x12 15kg 4.pompki na poreczach 2x10 5.uginanie na modlitewniku sztanga 3x15 20kg 6.uginanie hantlami 3x10 15kg 7.uginanie sznurkiem na bramie 3x8 6sztabek krótki komentarz: klata cięzko ale jakos poszlo przy bicu tak mnie przedramie napierdalalo ze ledwo robilem nie wiem czemu Dieta: trzymana 
Suple: jak zawsze w DT Martainn - Czw Sty 07, 2010 7:56 pm Widzę Oliva made by Lidl:D Dobra jest jak za tę cenę. Porcje żarcia mi się małe wydają. Ale ja tam się nie znam. Mam 25 kg nadwagi
Repro - Czw Sty 07, 2010 7:57 pm pewno, że Lidl
wiesz chciałbym zeby były wieksze ale moj zoladek nie 
Martainn - Pią Sty 08, 2010 7:11 am Może spróbuj coś z enzymami. Mi teraz przy redukcji np. trener dał takie porcje jakich nigdy nie jadłem. Z początku był problem. Wspomogłem się enzymami i po tygodniu, półtorej już nie ma problemu z trawieniem, a co ciekawe po tych dużych jak na mnie (200g mięsa i 150g ryżu brązowego, bo 150g makaronu razowca to bez problemu wchodziło) za godzinę jestem głody. A na początku nie mogłem na jedzenie patrzeć. Choć może i Twój sposób jest lepszy. W końcu lean mass to lean mass. tomczer17 - Pią Sty 08, 2010 7:37 am ja mam np tak ze zjem obiad i za 2godz jestem glodny i moge jesc znowu. ale na raz duza procje ciezko mi wepchnac, np 200g kury i 100g ryzu juz po 1/3 porcji moglbym odejsc od stolu bo mam dosc, a tu jescze ponad polowa na talerzu zostala i sie mecze z tym juz. ale to głownei pewnie od tego ze ciezko juz mi znalezc zarcie z kury ktore mi smakuje, bo np spaghetti z wolowinki moge wszamac i 250g miesa i 100 -150g makaronu ze smakiem od poczatku do konca. kura juz nie wchodzi pod zadna postacia 666 - Pią Sty 08, 2010 11:12 am Repro jak cos to dobry pomysl z enzymami. Tez sie nad nimi zastanwiam. musze cos wysepic od NRW
tomczer17 - Pią Sty 08, 2010 11:21 am ja podjadałem z now foods przez swieta po obfitych objadkach, nie wiem czy cos daly, zdychalem jak co roku opchany zarciem. choc wydaje mi sie ze po 2-3godz juz czuc bylo luz, a chyba zazwyczja jak sie opchalem np o 2h to dopiero po 6h moglem cos podjesc w nieduzych ilosciach.ale szamlem teraz male dawki tzn 1tab dziennie tych enzymów wiec szalu nie robilo 666 - Pią Sty 08, 2010 12:20 pm 4 caps , a nie jedna. Wiadomo ze jedna to malo. Repro - Pią Sty 08, 2010 12:52 pm kupil bym enzymy ale musze odpuścic bo nie mam peklu także musze sobie jakoś poradzic Repro - Sob Sty 09, 2010 2:03 pm siema dieta wczoraj srednio rano zaspałem na mature z biologi dlatego poszly tylko 2 jajka heh a wieczorem 2 kielbasy musialme troche odetchnac od tej diety waga dzis rano 83kg czyli tlyko 1kg wiecej slabo
pijae zaraz xpanda i lece robic plecki ztricem triple_ex - Sob Sty 09, 2010 5:14 pm jedz w chuj zielonych warzyw + kasza jeczmienna czy tam gryczana.. przynajmniej na mnie dziala, jadlem ryz to bylem w pizde zapchany a jadlem tego sporo bo po 200g w posilku, teraz jem kasze jeczmienna i gryczana i sie czuje jak ta lala 
Repro - Sob Sty 09, 2010 6:33 pm nie lubie kaszy
a warzywa staram sie jak moge Repro - Sob Sty 09, 2010 6:34 pm Dzien 7/42 przez 3 ostatnie dni pisalem mature probna jescze tylko poniedzialek i do maja spokoj mozna forme robic %) Trening: plecy+tric 1.podciaganie na drązku nachwytem 12 10 8 6 6 2.Martwy ciąg 50x10 90x10 120x10 130x6 50kgx20 3.wiosłowanie sztanga nachwytem 3x13 50kg 4.sciąganie wyciagu gornego do klaty 12x10sztabek 10x10sz+10kg 10x10sz+10kg 8x10sz+15kg tric 5.sciagnie sznurka 4x8 6sztabek lub 7 niepamietam 6. wyciskanie wąsko 3x8 60kg Dieta: 5jajek+20ml oliwy+50g makaronu 150g makaronu + białko 100g ryżu z jabłkami +20ml oliwy +białko jeszcze 2 posilki przedemna matka żaluje pieniedzy na mieso wiec pije ostrowie i jaja jem pozdro donpitbull - Sob Sty 09, 2010 6:46 pm 2 ćwiczenia na triceps to nie za mało trochę? Repro - Sob Sty 09, 2010 9:26 pm dostaje mocno przy klacie pozatym mnie łokcie bola przy innych cwiczeniach bezimienny - Sob Sty 09, 2010 10:58 pm to kapa jak trice dostają mocno przy klatce... bo wtedy klata dostaje nie wystarczająco po dupie... wrzuc jakis filmiki z treningu 
Repro - Nie Sty 10, 2010 8:50 am a u ciebie trice nie dostaja? 2wyciskania i pompki na poreczach tez wchiodzi w tricka mały666 - Nie Sty 10, 2010 9:35 am odpusc sobie trica na pare tygodni, olej tez porecze i waskie wyciskanie.. podlecz lokcie. szkoda zdrowia. zestaw standardowy: kolagen, glukozamina i olfen przeciwzapalnie
Repro - Nie Sty 10, 2010 6:22 pm Dzień 8/42 Masakra z tym śniegiem
przed treningiem 20minut odsniezania zeby dojechac na siłke pożałowałem, że wziałem samochód Trening: bary+nogi 1.unoszenie na bok 2x8 15kg 3x12 9kg 2.unoszenie do przodu hantlami 4x20 9kg 4.podciaganie hantli do brody 3x8 15kg 5.wyciskanie sztangi przód 15x50kg 10x60 10x60 8x60 nogi 6.przysiady 12x60 12x100 12x100 12x70 7.prostowanie na maszynie 3x12 6sztabek 8.wyciskaniena suwnicy 170kgx20 3x12 210kg Dieta: 1. 100g ryzu+białko 2. 100g ryżu+karkówka+buraki 3. to samo co 2 jeszcze 2 posilki wciagne wkradł sie maly cheat- lody smietankowe
makaron z wczoraj 
bezimienny - Nie Sty 10, 2010 6:54 pm
w jakimś tam stopniu dostają ale napewno nie mocno... Ćwicząc klate ma klata mocno pracować a nie trice BigCityLover - Nie Sty 10, 2010 7:45 pm U mnie np tric musi być katowany do niemożliwości żeby na drugi dzień coś było czuć. Oprócz tego wiadomo że dostaje co swoje przy klacie i barkach. kleju45 - Pon Sty 11, 2010 5:19 pm co to za miesko? na karkowke nie wyglada
Repro - Pon Sty 11, 2010 6:03 pm karkowka z patelni a na co wyglada? raczej nie na piers %-)
kleju45 - Pon Sty 11, 2010 9:24 pm bardziej podchodzi mi pod zeberka z dobrze ukrytymi gnatami
Repro - Wto Sty 12, 2010 9:09 pm Dzień 10/42 Trening; klata+bic 1.wyc. skoks ujemny 60x10 90x6 100x6 100x6 70x12 60x15 2.wyc gora hantlami 4x12 21kg 3.rozpiętki hantlami 3x8 19kg 4.przenoszenie hantla 3x8 31kg 5.pompki na poręczach 3x8 bic 6.uginanie hantlami 2x10 15kg 2x10 19kg 7.uginanie sztanga 3x10 20kg 8.uginanie łamana nachwytem 2x8 20kg 10x25kg Dieta: trzymana na 80% nie wyrobiłem sie z 1 posiłkiem
Suple: jak zwykle spadam do nauki 
donpitbull - Wto Sty 12, 2010 9:29 pm Z nauki możesz zrezygnować, będzie więcej czasu na siłownie i pilnowanie diety
matex - Wto Sty 12, 2010 10:22 pm ze wszystkiego zrezygnuj ale zjedz pierwszy posilek (sniadanie)
f.h.boltos - Śro Sty 13, 2010 2:37 pm mam pytanko zauwarzyłeś jakieś zmiany koloru skóry po tym xpandzie? bo ja robię się bardziej czerwony porównując się z kumplami na siłowni w lustrze pompa super wytrzymałość też może troche przesadziłem i na koniec mi ciśnienie skoczyło? dawkujesz tylko przed treningiem z tego co wyczytałem, a ja daje jeszcze rano w dnt myśle że to nie marnotrastwo? jade do tego mono z pxs Repro - Śro Sty 13, 2010 3:04 pm nie robie sie czerwony pewnie ci cisnienie skoczylo dawkuje tylko przed trenem bo rano nie ma sensu matex: no sniadanie najwazniejsze wiadomo ale zaspałem 
Repro - Czw Sty 14, 2010 7:11 pm Dzien 12/42 jeszcze miesiąc walki
rano 40 minut biegania co odbilo sie na popoludniowym treningu Trening: plecy+tric 1.podciaganie na drazku 10 9 6 6 6 2.martwy ciąg 10x80 6x100 4x120 1x130 8x80 3.sciaganie wyciagu gornego do klaty 3x8 8sztabek 4.wioslowanie polsztanga 3x8 50kg-talerze tric 5.sciaganie sznura 3x8 7szt 6.odwrotne pompki +30kg 3x6 Dieta: trzymana zgodnie z planem planuje jeszcze makaron wciagnąc zmniejszyłem troche wegle bo sie zabardzo zalewałem Suple: Xpand przed tre Clout po waze aktualnie 84kg rano czyli 1kg tygodniowo idzie oby tak bylo do konca przez 2 dni oliwy nei piłem bo miałem wstret ale jzu git
pozdro Repro - Sob Sty 16, 2010 11:20 am złapało mnie przeziębienie trening dopiero we wtorek
666 - Sob Sty 16, 2010 12:10 pm kiepska sprawa. Lepiej zluzuj i sie wykuruj porzadnie. BigCityLover - Sob Sty 16, 2010 2:25 pm Połowa populacji cierpi na przeziębienie. Zima w zimie zaskoczyła wszystkich
Repro - Nie Sty 17, 2010 10:04 am laduje rutinoscorbin i z diety wywalilem na ten czas wiekoszsoc wegli chyba nie bedzie zle kleju45 - Nie Sty 17, 2010 11:18 am powinno dac rade dorzuc czosnek Repro - Nie Sty 17, 2010 1:25 pm no jem po 1 zabku bo w cholere niedobre %-) wole sos czosnkowy mysle ze jutro juz potrenuje
tomczer17 - Pon Sty 18, 2010 10:18 am witC w dawce 1g 2-3 razy dziennie. powinno pomoc tez Repro - Pon Sty 18, 2010 12:46 pm przeciez jem rutinoscorbin a pozatym juz jest ok dzis i jutro silka!!! Repro - Wto Sty 19, 2010 9:10 am wypiska z wczoraj Dzień 15/42 Trening: troche taki nietypowy malo czaus na silke mialem wyciskanie skos ujemny 60x6 100x6 120x1-bardzo ciezko 100x6 100x6 80x12 MC 100x6 130x1 150x1-bardzo ciezko bic na zmiane z lydka uginanie hantlami 3x8 15kg lyda 3x25 90kg na stojaco po tren 40min szybkiego marszu dzis siekam juz plecy tric staje rano na czczo na wage po kibelku a tu 83kg
a na koniec dnia 85-6 jak tu sie nie wkur opornie ta waga idzie Dieta: 1. 4jajka +majonez+ser zolty 2. 100g ryzu 3. 100g ryzu+oliwa+bialko 4. 3mielone+buraczki 5. bialko+oliwa czyli dieta slabiutka musze zwiekszyc wegle teraz na sniadanie bede walil omlet i jescze przed ostatnim posilkiem jeden mix owsiane+mleko+bialko Suple: wg rozpiski kleju45 - Wto Sty 19, 2010 4:27 pm dodaj troszke warzywek bo jedne buraczki do mielonych pasuja ale na caly dzien to za malo
Repro - Wto Sty 19, 2010 4:41 pm wiem ze za malo mam miche marchewek to zjem
juz po treningu wieczorem dam wypiske jak nie zasne
kleju45 - Wto Sty 19, 2010 4:59 pm na starosc sie wyspisz teraz korzystaj
Repro - Wto Sty 19, 2010 7:15 pm Dzień 16/42 Trening: plecy+tric 1.podciaganie na drazku nachwytem 12 10 8 6 podchwytem 2x7 2.wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 3x15 50kg 3.wioslo hantlem 3x15 31kg 4.wioslo polsztanga 2x10 80kg 5.wyciskanie wąsko 12x60kg 2x8x80kg 6.pompki na poreczach 3x8 7.sciaganie szmura 3x8 7sztabek brzuch 2x15 podciganie nog na drazku +przedramie Dieta: 1.Omlet +serek wiejski 2.100g ryzu+karkowka+buraki 3.100g ryzu+bialko+oliwa 4.to samo co 3 5.poleci jeszcze bialko+oliwa i ze 2-3 marchewki bo innych warzyw nie mam
Suple: wg rozpiski kleju45 - Wto Sty 19, 2010 7:52 pm za duzo prochu wiecej pokarmu
Repro - Śro Sty 20, 2010 7:32 pm niedobrze mam cisnienie na jakas pizze kebaba czekolade
musze jajkami zapchac kichy %-)
siusiak - Śro Sty 20, 2010 8:26 pm hehehe nie ma jak jaja na twardo na zapchanie:) donpitbull - Śro Sty 20, 2010 9:27 pm wolę już jajecznicę na szybko zrobić niż na twardo się zapychać
bezimienny - Śro Sty 20, 2010 9:42 pm na twardo do kanapeczek i posilek jak ta lala vhailor - Śro Sty 20, 2010 11:30 pm ja nie lubię obierać %-) Repro - Czw Sty 21, 2010 11:36 am jednak jajecznica zapchalem bo nie mialem siwy obierac hehe vhailor ty zyjesz?
cwiczysz cos?
vhailor - Czw Sty 21, 2010 12:16 pm od poniedziałku ruszam, pokaże Ci jak się robi formę
heheh schudłem "tylko" 20 kg aktualnie ogarniam sesje. Repro - Czw Sty 21, 2010 12:51 pm no niezle
to czekam co pokazesz
SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 5:21 pm
Poważnie ? Ja bym chyba jakieś myśli samobójcze miał po takiej "redukcji" 
Repro - Czw Sty 21, 2010 6:40 pm pewnie kit niemozliwe ze wazysz teraz 60kg
Repro - Czw Sty 21, 2010 7:14 pm Dzień 18/42 Trening: bary+nogi 1.wyciskanie przod 60kgx12 70x8 80x3ciezko 60x8 2.wyciskanie tyl 70x7 2x15x60kg 3.unoszenie hantli wprzod 3x8 9kg 4.podciaganie do brody 2x10 40kg 10x45kg nogi 5.prostowanie 3x10 7sztabek 6.3x10 5szt uginanie na dwuglowe 7.wyciskanie na suwnicy 200x12 240x12 280x10 280x8 240x10 8.przysiady 12x60 2x8 80kg nie było dzis weny na trening Dieta: musze wiecej warzyw bo sie zakwasze 1.omlet+oliwa 2.dwa golabki+ziemniaki+buraki 3.125g makaronu+serek wiejski 4.125g makaronu +bialko 5. przed snem jak zawsze Suple: standardowo kubakuba - Czw Sty 21, 2010 9:48 pm
kleju45 - Pią Sty 22, 2010 8:28 am e tam omlet z 10 jaj golabki po pół kilo jedno na wolowinie i sladowych ilosciach ryzu
serek wiejski 500g bialko 50g i co lyso
Repro - Pią Sty 22, 2010 11:04 am wlasnie kleju dobrze mowi
z racji takiej ze jutro mam studniowke
to ide robic dzis klate i bic next trenin w poniedziałek pozdro kleju45 - Pią Sty 22, 2010 1:20 pm zestaw dyskotekowy
Repro - Pią Sty 22, 2010 3:40 pm no a jak
trening zrobiony wieczorem dam wypiske jak wszystko wszamie
bylem u dziadkow troche podjadlem ciasta czekoladek i pierogow wiadomo jak to u babci
SpAiro_ - Pią Sty 22, 2010 4:11 pm Ja się już oduczyłem u babci zajadać te smakołyki, bo źle na tym wychodziłem 
Repro - Sob Sty 23, 2010 9:15 am wczoraj Dzień 19/42 Trening: klata+bic 1.wyciskanie hantlami gora 12x31 8x31 12x21 2.wyciskanie sztangi skol ujemny 6x60 6x100 10x85 7x80 3.rozpietki 3x10 19kg 4.uginanie sztanga prosta stojac 3x8 30kg 5.uginanie lamana 3x8 20kg bardzo powoli i dokladnie 6.młotki 3x10 15kg Dieta: 1.omlet+serek wiejski 2.3golabki+ziemniaki+oliwa 3.3golabki+100g ryzu+serek wiejski 4.warzywa+białko Suple: wg rozpiski donpitbull - Sob Sty 23, 2010 9:34 am na klatę i bic masz po tyle samo ćwiczeń, a klatka jest dużo większym mięśniem. Dałbym min. 4ćwiczenia na klatkę, dorzuciłbym płaską lub przenoszenia za głowę hantla. Repro - Sob Sty 23, 2010 10:05 am jakbys sledzil na bierzoco test to bys wiedzial jak cwicze teraz zrobilem taki trening klaty i starczy Repro - Pon Sty 25, 2010 8:28 pm Dzień 22/42 Trening: plecy+tric 1.podciaganie na drazku 12 9 7 5 2.rack pull 5x80 5x110 5x120 5x130 5x140 5x110 lekko 3.wioslo sztanga w opadzie nachwytrem 3x15 60kg 4.wyciag gorny 8x wszystkie sztab 2x10 wszys szt+15kg tric 5.wyciskanie wasko 10x60 9x70 8x80 7x85 6.pompki na poreczach 12 12 9 7.sciaganie sznurka 3x8 7sztabek 2serie brzucha na drazku po 10 Dieta: 1.Omlet+2marchewki 2.100g makaronu+bialko+oliwa 3.100gryzu+serek wiejski+oliwa 4.100gryzu+serek wiejski 5. ?? Suple: dzis zajebista pompa na xpandzie wkoncu
Repro - Pon Lut 01, 2010 11:03 am Dzien 29/42 witam 2treningi odpucilem bo mialem zajebiste zapalenie spojowek
ostatnie 2 tyg troche innaczej bedzie wygladal trening z dieta srednio juz mi sie zygac od tego wszystkiego chce nogi+lapy 1.mc na prostych 5x5 90kg 2.przysiady 5x5 90kg 3.prostownaie na maszynei 3x8 7sztabek 4.wyciskanie wasko 3x8 70kg 5.uginanie mlotkowe hantlami 3x10 15kg 6.sciaganie sznura 2x15 7szt 7.uginanie sztanga na modlitewniku 25kg 2x12 waga 85kg wieciej juz raczej niewyciagne
teraz chce to tlyko ladnie utrzymac kubakuba - Pon Lut 01, 2010 2:00 pm Się nie przejmuj Repro, tylko ciśnij. Zawsze można wyciągnąć więcej, tylko kwestia psychiki
Repro - Pon Lut 01, 2010 2:39 pm no cisne cisne 12 tygodni do matury
Repro - Śro Lut 03, 2010 8:45 pm Dzień 31/42 bary 1.wyciskanie 5x5 60kg 2.unoszenie na bok 3x9kg 3.podciaganie do brody 3x8 40kg 4.unoszenie w przod 4x10 10kgsztanga Dieta: srednio 80% Suple: standardowo kleju45 - Sob Lut 06, 2010 10:10 am dasz rade napewno Repro - Sob Lut 06, 2010 10:29 am no pewno ze dam zaraz dam wypiske ze wczoraj klata+plecy dzis ide robic nogi i kilka fotek bedzie
bo cos spadlo zainteresowanie testem
Repro - Sob Lut 06, 2010 10:36 am Dzień 33/42 wczoraj klata+plecy 1.wyciskanie skok ujemny 5x5 80kg 2.podciaganie na drazku 8 8 8 5 3.brama sciaganie linek z gory 3x8 6szt 4.wioslo hantlem 3x10 31kg 5.pompki na poreaczach 4x8 6.wioslo lamana 3x8 50kg Dieta: 
i na koniec testu sobie spije
kleju45 - Sob Lut 06, 2010 10:40 am niema to jak zywiec
Repro - Pon Lut 08, 2010 7:02 pm jutro daje podsumowanie wczoraj sie pozygalem neistety juz nie wchodzi
Repro - Wto Lut 09, 2010 6:59 pm Podsumowanie!! test w ostatnich tyg troche sie nie ukladal jestem w amturalnej klasie i masa nauki ale jakos poszlo podsumowanie miało byc w sobote ale wyszlo ze dzis skoncze te moje zmagania wymiary przed/po waga 82/85 /+3kg bic 39/40,5/ +1,5cm udo 59/61/ +2cm pas 91/ +1cm reszty nie mierzyłem ale troche barki poszły klata nieznacznie 
liczyłem na więcej ale i tak jestem zadowolony fotki najwazniejsze
foty z rana bez pompy Opis suplementów głowny bohater testu Xpand Xtreme pump z poczatku słabe wrażenia ale wkręcił sie jakos w 3 tygodniu bardzo dobrze pobudzal dawala skupienia nie rzucal po scianach czyli to co lubie zwiekoszona wytrzymalosc i dobra regeneracja co do smaku to nie wime jakis wisniowy ale malo go czulem gladko przechodzil przez gardlo Man OROTINE dobra kretka nie ciagnie wody jak mono miesnie znacznie ubite i twardsze zrobila co trzeba duzo porcji to by bylo na tyle na fotoach jak sam patzre duzego progresu nie ma ale w pod koneic 4 tygodnia kumple w szkole mowili ze podroslem i spuchłem czyli cykl udany
I na koniec Wielkie podziekowania dla NRW za suple i mozliwosc przeprowadzenia testu!! pozdro i do zoabczenia moze kidys w nastepnym tescie f.h.boltos - Wto Lut 09, 2010 7:38 pm bic zdecydowanie lepiej , rzuca się w oczy ja jechałem podobny tescik tylko zamiast ornityne miałem mono z pxs i mam te same rezultaty i spostrzeżenia co ty zostały mi jeszcze dwa tygodnie zobaczymy czy cos jeszcze klepnie? fajnie jest tak sobie podgladac ? życze zdania tej matury. 666 - Wto Lut 09, 2010 11:50 pm jest rozniaca. Jak na suple ok. Wiesz nie oczekuj postepu jak po koksie
SpAiro_ - Śro Lut 10, 2010 9:25 am 1,5 cm na bicu to ja na m-drolu nie robię, więc jest spoko
kubakuba - Śro Lut 10, 2010 10:20 am Spoko, ubicie większe, trochę czystego mięcha do wakacji jeszcze i forma plażowa jak ta lala
Repro - Śro Lut 10, 2010 1:27 pm no dzieki panowie
teraz mysle moze czas na jakie PH
ale to moze pod koniec maja f.h.boltos - Śro Lut 10, 2010 2:25 pm popieram zapodaj coś lajtowego, bo ja jeszcze nie brałem i poleciałbym sobie za tobą ze dwa tygodnie Repro - Śro Lut 10, 2010 2:54 pm zbieram kase
JOR5 - Śro Lut 10, 2010 2:54 pm epithine na pierwszy raz i rosniecie w oczach i robicie super progres silowy... do tego nie popsujecie sobie organizmu... pzdr! Repro - Śro Lut 10, 2010 5:04 pm no to 2 puchy by trzeba i pewnie pct assist jakis to by z 450zl wyszlo czyli mnie nie stac moze w wakacje do roboty pojde i sie cos ogarnie
JOR5 - Śro Lut 10, 2010 5:55 pm dokladnie 2x epi i pct assist i masz progres jak nigdy:D w wakacje zarobisz kase i od przyszlego sezonu odpalisz sprzet:) pzdr! f.h.boltos - Śro Lut 10, 2010 7:59 pm też się nad tym właśnie zastanawiałem z kasą to raczej nie mam problemu ale chetnie zaczekam na kogoś kto odpali przede mną i bede sobie śledził nie podpalam sie zbytnio, za stary jestem przynajmniej dwa razy od Repro mariorlar542 - Śro Lut 10, 2010 8:06 pm mam pomysł, jak masz za dużo kasy to odpal mi taki zestaw ja pojade pierwszy ty będziesz sobie śledził i każdy będzie zadowolony 
Repro - Śro Lut 10, 2010 8:06 pm haha no niezle
f.h.boltos - Śro Lut 10, 2010 8:27 pm może nrw ci za sponsoruje przydałby sie taki teścik na wprowadzenie do ph dokładnie wszystko opisane co jak ile czego pewnie paru by sie przestało bac i zapodali by taki zestawik startowy Repro - Śro Lut 10, 2010 8:35 pm NRW az taki dobry tatuś nie jest
to co zrobil z promocjami to juz byla masakra
|
