kleju45 - Pon Sty 04, 2010 9:35 pm Temat postu: PARADOX (test bez dodatkow) Witam serdecznie po dosc dluguej nieobecnosci spowodowanej roznymi czynnikami, wracam z powrotem na forum  do systematycznych treningow wrocilem jakies 1,5 m-ca temu ( nie cwiczylem ok 4 -m-cy i diety tez nie bylo)
DZIEKI NRW ZA SUPELKI DO TESTU 
test bedzie robiony na lajtowym ph jakim jest PARADOX, zaznaczam ze test bedzie bez dodatkow wspomagajacych i byc moze nawet bez odbloku ale to wyjdzie w praniu, w suplementacji uwzgledniam jedynie omegaa-3 oraz wit-C, cynk + magnez chce sparwdzic ile mozna maxymalnie wycsnac z paradoxu a wiec: Cel: sucha masa i siła waga; 92 kg wzrost; 178 wiek; 25lat WYMIARY: klatka ; 114 bic; 41 udo; 61 pas; 94 wyniki silowe: WL - 115 
MC - 140
Przysiad - 130
dieta: 1 posilek tosty razowe 2szt ok 100g jaja 3 całe szynka lub losos 50g ser topiony ok 30g oliwa 15g szklanka soku pomidorowego 2 posilek ryz brazowy/ kasza gryczana 70g filet z kurczaka lub ligawa wolowa 150g warzywka oliwa 10g 3 posilek J/w 4 posilek przedtrenigowy 100g kaszy jeczmiennej lub kuskus 150g szynki wieprzowej schabu lub poledwiczek 5 posilek potreningowy 100g ryzu białego puszka tunczyka z wody (jesli niema treningu to jem ziemniaki 300g + miesko 150g(ryba,drob,woł, wieprz) zalezy na co mam ochote + warzywka 6 posilek przed snem 200g sera białego poltlustego lub ziarnistego 30g orzechy włoskie warzywka suplementacja: wit-c 500mg podzielona pomiedzy posilki omega-3 2g cynk + magnez przed snem paradox: 1-2 tyg 20mg 3-4 tyg 30mg 5 do konca 40mg co da nam w sumie ok 7 tyg testu fotki wkleje po zakoncze3niu testu wraz z obecnymi: terenig bede opisywal systematycznie w zaleznosci ile treningow uda mi sie zrobic w tyg 3 bankowo jak da rade to 5 Bede staral sie opisywac wszytko na bieząco PZDR donpitbull - Pon Sty 04, 2010 9:42 pm nie lepiej trochę skrócić cykl, a delikatnie zwiększyć dawkę? np. 1- 20mg 2-3 -30mg 4-6 - 40mg 
Powodzenia siusiak - Pon Sty 04, 2010 9:47 pm z diety wywaliłbym tosty razowe, bo z reguły są mieszanki pszennej mąki, której jest zbyt dużo w stosunku do razowej - śladowe ilości. Może lepiej pieczywo wasa ? dobrze trafisz kupisz w dobrej cenie a już wiesz, że pełnoziarniste pieczywo jesz. Dodaj do śniadania suszone owoce śliwki/rodzynki/morele parę sztuk wystarczy i można dodawac do posiłków po 2/3 sztuki. Ser topiony wywaliłbym, bo to syf zero wartości odzywczych na sucha masę jaką chcesz osiagnąc. Lepiej dodac wiecej oliwy. Ziemniaki lepiej w dzien treningowy dodac po treningu i najlepiej pieczone w folii - zawieraja b. dużo potasu i szybko się strawią. W dzień nietreningowy wywaliłbym ryż biały i ziemniaki chyba, że czasem tam dla zabicia monotonni. Do posiłku przed snem do orzechów dodałbym lyżke oliwy/lnianego. Warzywka bym przeniósł do środkowych posiłków a do posiłku przed snem np. śliwki suszone wit/błonnik. dodaj sobie 1 lub 2 kapsy 15min przed treningiem lepsza pompa będzie. zobaczysz. może coś się przyda. powodzenia! kleju45 - Pon Sty 04, 2010 9:48 pm dzień 1 sniadanie tosty razowe ok 100g 3 cale jajka szynka drobiowa ok 50g ser zolty 30g cebula kawa zbożowa + 10 ml smietanki light 4% rano po śniadaniu poszła pierwsza piguła paradoxu 2,3,4 posilek ryz brazowy 200g*3 czyli po ok 66g cyc z kuraka po ok 140g oliwa ok 30g warzywa (papryka, ogórek kiszony, sałata masłowa) wszystko pysznie przygotowane doprawione octem balsamicznym nawet nie bylo czuc kuraka
po 4 posilku poszla 2 piguła Paradoxu trening: nie bede podawal serii rogrzewkowych byly 2 klatka + brzuch wyciskanie sztangi lezac: 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 3 wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa w gore: hantelki jedna 30kg 5 serii po 8 powtorzen ( w ostatniej zrobilem tylko 7) rozpietki na lawce poziomej: 4 serie po 15 powt (jedna hantelka 12,5kg) brzuch sklony tulowia na lawce skosnej 4 serie do wyczerpania unoszenie nog na drabince 3 serie do wyczerpania skłony boczne z hantelkami po 30kg jedna 3 serie do wyczrpania (przedramion  )
po treningu chleb biały ok 100g + puszka tunczyka poszla na kolacje pojdzie serek ziarnisty 200g + rodzkiewka i cebula + orzechy wloskie 30g a tak na marginesie pije 2 szklanki soku pomidorowego z dosc duza dawka pieprzu kajenskiego ciekwi mnie czy rzeczywiscie pozwoli mi to delikatnie poprawic definicje narazie PARADOXU nie odczuwam kleju45 - Pon Sty 04, 2010 9:54 pm DON - masz racje lepiej 6 tyg a wiecej dawki
SIUSIAK- ziemnaiki pieke w folii w mundurkach(czasem dla odmainy smaze placki zimniaczane na PAM-ie) narazie jem tosty poniewaz mam pelnoziarniste pieczywo ktore przywiozl mi brat z Afganistanu (jak sie skonczy to napewno zmienie bo tak jak piszesz wiecej jest maki pszennej w naszych niz razowej 10% nie czyni pokarmu pelnowartosciowym)
masz racje do kolacji dodam jeszcze z 10g oliwy a nad sliwkami i rodzynkami do sniadania pomysle jak skoncza mi sie tosty
edit: ser topiony dla smaku plasterek na 2 czesci daje  chwilowo
siusiak - Pon Sty 04, 2010 10:09 pm dla smaku to z reguły jest lipa musisz się poświecic by była czysta masa, siła i jednocześnie chcesz troche podredukowac i poprawic jakosc:) A ser topiony to szajs i tyle. Lepiej juz sobie raz w tyg cheat meal w postaci pizzy, kebab itp. zrobic:)
a takich specjałów zza granicy to też bym pojadł np. tego chleba itp. suszone owoce głównie sliwki/morele/figi daja witaminy, błonnik i przywracają równowagę kwasowo/zasadową. mariorlar542 - Wto Sty 05, 2010 8:04 am kolejny test który bede śledził
NRW szaleje z tymi suplami każdemu rozdaje
tylko mi dalej na pw nie odpisał.. powodzenia byku Pawson - Wto Sty 05, 2010 9:38 am trochę małe dawki, w końcu wazysz ponad 90kg, a nie 70kg ... poza tym dieta jak dla mnie z dupy wzięta - mało białka (szczególnie biorąc pod uwagę Twoją wagę) i za dużo śmieci w jadłospisie (ser topiony, pieczywo, wędliny, tuńczyk). kleju45 - Wto Sty 05, 2010 9:45 am
białka jest ok 180g wedlin niema (szynka domowej roboty pieczona u dziadka na wsi )
tunczyk tak 2-3razy w tyg ,ser to fakt ale dla smaku a pieczywo pelnoziarniste poki mam zobaczymy jak dziala paradox w takich dawkach jakie dostalem i chce to max. wykorzystac mariorlar542 - Wto Sty 05, 2010 9:51 am masz tylko 1 puszke
Pawson - Wto Sty 05, 2010 12:01 pm
ledwie 180g to troszkę mało przy tej wadze, SZCZEGÓLNIE pamiętając, że w końcu jesteś na bombce. szyneczka od dziadka to inna sprawa, ja sam zażeram schabik wędzony od sąsiada, pychoootka 
ale te dawki to naprawdę porażka... uważam, że po prostu towiec się zmarnuje, ale to już Twoja sprawa. kleju45 - Wto Sty 05, 2010 12:06 pm 2 puszki paradoxu mam co do białka to dorzuce jeszcze ze 30 g 666 - Wto Sty 05, 2010 12:14 pm Kleuju , zapodaj foty! , bedziesz mial i my wszyscy powornanie. Ja tez wrzuce swoje. Wygladam jak kupa ale trudno.Bede mial motywacje
thegame - Wto Sty 05, 2010 12:20 pm j/w wrzucaj foty, będzie lepsza motywacja do treningu
siusiak - Wto Sty 05, 2010 12:26 pm i zobaczymy czy się nie opierdalałes
kleju45 - Wto Sty 05, 2010 5:11 pm ok dodam foty, zwiekszam dawke poczatkowa do 30mg paradoxu dzisiaj pozniej wkleje fotki jak zgram na kompa a teraz biegne na silke zrobic bica i trica AVE 
slayerek - Wto Sty 05, 2010 11:15 pm powodzenia rowniez bede obserwowal
666 - Wto Sty 05, 2010 11:38 pm AVE
Russell - Śro Sty 06, 2010 10:20 am powodzonka
Repro - Śro Sty 06, 2010 1:33 pm powodzenia
thegame - Śro Sty 06, 2010 1:53 pm Dajesz tam ostro
BigCityLover - Śro Sty 06, 2010 2:44 pm powodzenia będę obserwował bo interesuje mnie ten paradox kleju45 - Pon Sty 11, 2010 5:24 pm 2 dzien dietka trzymana suple rowniez trening: triceps: wyciskanie waskim chwytem 4 serie 80 x 9 90 x 7 90x 7 95 x 4 wyciskanie francuskie hantelki stojac 40kg 4 serie po 8 powt sciaganie drazka 4 serie po 12 powt biceps uginanie sztangi prostej stojac 4 serie 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 5 50kg x 5 uginanie przedramion z hantelkami z supinacja 4 serie hantelki 15kg po 8 powt uginanie przdramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt (sztanga 30kg) paradoxu jeszcze nie czuc kleju45 - Pon Sty 11, 2010 5:30 pm dzien 3 wolny od treningu zjadlem snaidanie jajecznica z 3 jaj na łososiu + 100g razowca + warzywka popilem paradox i suple sokiem pomidorowym z oliwa jakies 1,5 h po sniadaniu zaczelo mnie strasznie mulic w zoladku pomyslalem PARADOX wali po bebechach jak huj ( kurwa co jest mysle) watroba nie daje rady  lepszy niz mdrol
huia okazalo sie ze mam grype jelitowa ktora 3 dni mnie trzymala nie przerywalem testu treningi robilem mniejszymi ciezarami ( ale robilem )
czwartek poszly barki i plecy a w piatek nogi dieta imo z dupy byla bo jesc nie moglem cos tam białego chleba z maslem lyknalem gdzies po drodze jakies jajko na miekko lub bialego sera ale teraz wracam w pelni zdrow dalej wale 30mg paradoxu za tydzien przejde na dawke 40mg a teraz mykam na silke robic klate i brzuch pozniej opisze dzisiejszy trening i wkleje zdjecia tylko prosze sie nie smiac bo 
Repro - Pon Sty 11, 2010 6:04 pm no to niezle z ta grypa hehe dawaj fotosy
kleju45 - Pon Sty 11, 2010 9:35 pm dzien 8 rano na snaidanko poszla puszka tunczyka + oliwa + chleb abraham 100g + cebulka
potem 20mg paradoxu na drugie sniadanko poszlo 250g sera wiejskiego + 100g abrahamki + 500ml soku pomidorowego na obiadek poszlo 50g bulki abraham + flaczki ze sloika 500g przed treningiem 100g owsianki z rodzynkami 150g fileta z kuraka TRENING: klatka i brzuch klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 5 serii 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 2 wyciskanie hatntelek 30kg jedna na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 10 powt. rozpietki na lawce poziomej hantelka 12,5kg 4 serie po 16 powt. brzuch sklony tulowia na lawce skosnej 3 serie do wyczerpania unoszenie nog w zwisie 3 serie do wyczerpania spiecia brzucha na materacu 3 serie do wyczerpania sklony boczne na lawce 3 serie do wyczerpania po treningu 100g bialego chleba + 150g pieczonych poledwiczek wieprzowych + 10mg paradoxu na kolacje lykne 200g ryby mureny z warzywami wiem wiem dzisiaj dieta bez rewelacji ale poprostu nie przygotowalem sobie wczoraj jedzonka i wybralem w miare optymalne dzisiaj w osiedlowym sklepie NIECH ŚMOC BEDZIE Z NAMI kleju45 - Nie Sty 17, 2010 11:06 am dzien 9,10 i 11 bez treningu dieta trzymana z lekka modyfikacja posilkow paradox jakby juz delikatnie poprawial moje uzylenie zobaczymy kleju45 - Nie Sty 17, 2010 11:07 am dzien 12 trening biceps i triceps trening: triceps: wyciskanie waskim chwytem 4 serie 80 x 9 90 x 7 90x 7 95 x 4 wyciskanie francuskie hantelki stojac 40kg 4 serie po 8 powt sciaganie drazka 4 serie po 12 powt biceps uginanie sztangi prostej stojac 4 serie 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 5 50kg x 5 uginanie przedramion z hantelkami z supinacja 4 serie hantelki 15kg po 8 powt uginanie przdramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt (sztanga 30kg) kleju45 - Nie Sty 17, 2010 11:09 am dzisiaj dzien 14 na snaidanie wszamalem owsianke i poledwiczki wieprzowe (mniam mniam) o 13 biegne na trening barów i plecków delikatnie pompuje mnie juz paradox moze byc ciekawie na zakonczenie
kleju45 - Nie Sty 17, 2010 11:44 am dobra wklejam 2 zdjecia nie smaic sie bo
http://img198.imageshack..../dsc00101zo.jpg http://img138.imageshack..../dsc00098mc.jpg BigCityLover - Nie Sty 17, 2010 1:14 pm chyba było już dużo lepiej nie? f.h.boltos - Nie Sty 17, 2010 1:27 pm jesteś sledzony bezimienny - Nie Sty 17, 2010 1:53 pm masz takie gino po lewej stronie? czy tak foto wyszło ? kleju45 - Nie Sty 17, 2010 2:00 pm bezimienny; to jest lipo, przy malym bf niemam wcale bigcity: tak bylo zdecydowanie duzo lepiej ale tak to jest jak sie rozkreca wlasny biznes teraz wszystko przedemna aby wyjsc na prosta
gustavomr - Nie Sty 17, 2010 2:45 pm powodzenia kleju45 kleju45 - Nie Sty 17, 2010 4:15 pm dzisiaj trening bicepsa i tricepsa w piwnicy u znajomego tam jest tylko sztanga lawka z regulowanym oparciem i jedna hantelka wiec szalu niema choc trening byl efektywny triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem 5 seri 80kg x 12powt 85kg x 8 powt 90kg x 6powt 95kg x 6 powt 100kg x 2powt francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (15kgh) 4 serie po 10 powt PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (hantla 8kg) 4 serie po 12 powt biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii: 30kg x 12powt 35kg x 10powt 40kg x 8 powt 45kg x 6 powt 47kg x 6powt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powt (hantla 14kg) zrobilem jeszcze 4 serie uginania sztangi z ciezarem 30kg po 8 powt> 2 serie bardzo waskim chwytem i 2 bardzo szerokim po treningu zjadlem 100g chleba bialego z pieczenia wolowa + szklanka soku pomidorowego od jutra wchodze na 40mg paradoxu
slayerek - Nie Sty 17, 2010 11:17 pm a do czego porownac foty jak bylo przed?? gdzies wrzucales? kleju45 - Pon Sty 18, 2010 12:30 am http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 np tutaj na 1 stronie w moich danych albo luzne rozmowy nasza klata nasz bic kleju45 - Pon Sty 18, 2010 9:01 pm dzien 15 dzisiaj lece 40mg paradoxu w dawkach 2x po 20mg rano jajecznica standard z 4 calych jaj do tego 100g razowca z maslem orzechowym + pomidor z cebula 2 posilek 50g ryzu brazowego smazonego z 250g piersi kurczaka + warzywka (fasola szparagowa i papryka) 3 posilek taki sam jak wyzej trening: barki + plecy wyciskanie sztangi za karku: 50kg x 16 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 50kg x 8 (tutaj bez przerwy tylko na zdjecie talerza ze sztangi) przyciaganie sztangi do brody: 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 5 40kg x 8 (j/w bez przerwy) arnoldki 4 serie po 8 powt hantla 20kg unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia 3 serie po 12 powt (hantla 10kg) plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 95kg x 5 martwy ciag: 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 130kg x4 przyciaganie drazka wyciagu do klatki szerokim chwytem; 60kg 4 serie po 8powt szrugsy hantelkami 3 serie po 12powt (hantla 30kg) po treningu wszamalem 2 kajzerki ok 100g + puszka tunczyka z wody teraz bede robil kolacje: omleciki z mielonego miesa z piersi kurczaka z zoltym serem 
Podsumowanie: nie biore zadnych oslonek i niewiem czy delikatnie poczulem watrobe czy to poprostu efekt ciezkiego treningu chyba zaczyna sie cos rozkrecac widac delikatny wzrost sily jak i poprawe definicji ale poczekajmy jeszcze troche hmm od kilku godzin dokucza mi delikatne klucie w klatce piersiowej od strony serca nie jest to bolesne ale troszke mi przeszkadza miewacie tak czasem? donpitbull - Pon Sty 18, 2010 9:24 pm ja czasem mam takie kłucie, ale przeważnie szybko przechodzi. Jak stawy na paradoxie? kleju45 - Pon Sty 18, 2010 10:14 pm stawów narazie nie czuje, troche mnie kolano pobolewa ale to od treningu SW BigCityLover - Pon Sty 18, 2010 10:26 pm co trenujesz za SW? kleju45 - Wto Sty 19, 2010 7:47 am sami trenujemy mieszamy SW zalezy kto jakie umiejetnosci posiada jest chlopak co 15 lat trenuje muai thay, ja cwiczylewm karate 7 lat, jest chlopak od sambo, krav maga sami to modyfikujemy i wychodzi nam to bardzo skutecznie
BigCityLover - Wto Sty 19, 2010 9:44 am hehehe street fighting
kleju45 - Wto Sty 19, 2010 4:28 pm nic dodac nic ujac, taki street fighting czyli jak niedac sie zabic na ulicy
Repro - Wto Sty 19, 2010 4:40 pm tez czasem z kumplami takie cos cudujemy w piwnicy na worku 2 z muay thai jest i na tym glownie to sie opiera BigCityLover - Śro Sty 20, 2010 1:25 pm Ja ćwiczyłem z 3 lata Muay Thai w miedzy czasie trochę bjj i mma. Obecnie chodzę na zwykły klasyczny boks i szczerze mówiąc jestem w ciężkim szoku można powiedzieć że ucze się stójki od nowa i dopiero teraz widzę jakie byki popełniałem wcześniej a co najlepsze widzę również te byki u innych i umiejętnie to wykorzystuje hehe .Nawet najprostsza technika jak zejście z lini ciosu musi być wykonane perfekcyjnie technicznie żeby w walce miało właściwą szybkość i siłę. Dlatego każdemu kto chce zacząć przygodę ze SW polecam na początek właśnie pięściarstwo. donpitbull - Śro Sty 20, 2010 2:25 pm popieram BigCityLover Boks jako podstawa. Russell - Śro Sty 20, 2010 2:37 pm boks do tego bjj i nie ma kurwa mocnych
donpitbull - Śro Sty 20, 2010 3:09 pm ja mam za sobą krótką przygodę z MT i teraz coś około 2lata na boks śmigam, ale z chęcią potrenowałbym jakieś chwytane- zapasy, bjj lub sambo. kleju45 - Pią Sty 22, 2010 8:01 am dzien 17 wolne kleju45 - Pią Sty 22, 2010 8:02 am dzien 18 trening nog fitness malymi ciezarami pozytywnie, dosyc duza wytrzymalosc jest kleju45 - Pią Sty 22, 2010 8:08 am dzien 19 trening klatka + brzuch klatka: wyciskanie na plaskiej: 90 x10 100 x6 105 x5 110 x3 115 x 1 120 x 1
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 8 powt hantla 30kg rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 12 powt (hantla 12,5kg) wyciskanie na maszynie 2 serie po 16 opowt, ciezar 45kg brzuch: wznosy nog na drabince 3 serie do wyczerpania sklony na lawce skosnej kąt 45 3 serie do wyczerpania rowerek 3 serie do wyczerpania kleju45 - Pią Sty 22, 2010 8:12 am PODSUMOWANIE w/w dni sylwetka nabiera ladnego uzylenia i ladnie idzie sila (zona mowi ze mi szybko biceps rosnie wytlumaczylem to pamiecia miesniowa )
samopoczucie jest ok delikatnie tylko kilka razy pobolewala watroba ( za duzo alko bylo przez okres swiateczny wiec to tez mialo na to wplyw) ale teraz juz jest ok libido hmmm bez zmian dieta: roznie to bywa ale zdazy mi sie czasem cos zjesc nieplanowanego narazie jestem zadowolony zobaqczymy co bedzie dalej bo dopiero sie chyba srodek rozkreca
donpitbull - Pią Sty 22, 2010 10:21 am siła klatki ładnie do przodu poszła jak żona widzi efekty to jest dobrze
kleju45 - Nie Sty 24, 2010 11:51 am sobota i niedziela wolne od treningu, dieta wczoraj tez troche poluzowana znaczy kolacja tylko
ehh nerwowy ostatnio bylem i trzeba bylo sie wczoraj na wiejskiej dyskotece porozciagac, chetnych nie brakowalo charakterne chlopaki tylko umiejetnosci im brak
BigCityLover - Nie Sty 24, 2010 1:37 pm
SpAiro_ - Nie Sty 24, 2010 1:39 pm I jakieś BCAA na szybkiego przed walką zjedz, co by katabolizm nie nastąpił 
kleju45 - Wto Sty 26, 2010 6:05 pm Poniedziałek robie trening 666 ktorym cwiczyl triple ex w swoim slynnym tescie na PxS KLATKA 1. lawka prosta wycisk klasyczny( 20x20)x2 40x15, 40x12, 60x6 ,80x4 95x2 105x1 115x1, 120x1 125x1 (poszlo ciezko ale poszlo ) 2. wasko 80x4 , 85x4 , 90 x4 90x4; 95x2; 95x2 3. wyciskanie hantelek glowa w gore 4 serie po 10 powt (hantla 22,5kg) na wiecej niemialem bardzo sily podnosic 
TRICEPS 4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 25x8; 30 x8; 35x16(max) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt( z przytrzymaniem w końcowej fazie ruchu) 25x8; 25x8; 25x16(max) przy koncowych seriach w wyciskaniu przerwy dochodzily nawet do 4 minut paradox dziala dobrze, zobaczymy efekt koncowy ale strasznie podkrecil mi apetyt oraz przemiane materi bo chodze od 3 do 5 razy dziennie sie oprozniac od niedzieli teraz powinno pojsc w miare szybko dieta trzymana pitex2 - Śro Sty 27, 2010 10:19 am
to chyba brak przemiany materii skoro do 5 razy biegasz, to co zjesz wszystko idzie w kibel. raz czy dwa to chyba maks. tak mi sie wydaje bezimienny - Śro Sty 27, 2010 10:25 am paradox mu jelita przeczyszcza
JOR5 - Śro Sty 27, 2010 11:09 am to moze tez byc spowodowane zmianami dietetycznymi... ja tez tak mam jak zmieniam diete... jak przeszedlem teraz z weglowodanowo-bialkowej na low carb to tez tak mialem przez jakis czas... do tego pewnie zlogi jelitowe sa wydalane... jest wiele przyczyn do tego metabolizm na najwyzszych obrotach mieli wszystko w 3 sekundy... nie przejmuj sie jak chodzisz czesto do kibla... to dobrze nawet... ilosc stolca jest spowodowana duza iloscia weglowodanow w diecie... a tempo przemiany materii... suplementacja i iloscia bialka w diecie.. cisnij dalej... obserwuje caly czas... trzymam kciuki pzdr! kleju45 - Czw Sty 28, 2010 8:48 am dzień 25 połowa testu
wczoraj robilem plecki: martwy ciąg: 20x20 50x12 80x12 110x8 120x6 130x4 140x1 150x1 160x1 wiosłowanie sztanga podchwytem : 50x12 60x10 70x8 80x7 90x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE : 50x12 60x10 70x8 80x7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 60x10 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 3 serie po 8 powt hantla 35kg szrugsy hantelkami 4 serie po 12 powt hantla 35kg ciezki trening pleców ale mialem powera na wiecej podoba mi sie dzialanie paradoxu, sila wzrasta z treningu na trening poprawia sie waskularyzacja z nóg i posladkow bardzo szybko pali fat
kleju45 - Czw Sty 28, 2010 8:51 am dzisiaj zamierzam zrobic Klatka: wyciskanie 7 serii w tym 2 rozgrzewkowe Barki: Arnoldki Unoszenie przodem siedząc unoszenie bokiem siedząc unoszenie w opadzie i dodam do tego brzuch jak myslicie dobre to polaczenie?? BigCityLover - Czw Sty 28, 2010 2:04 pm ja bym coś na cyca dołączył jeszcze jakieś rozpiętki czy cuś. tomczer17 - Czw Sty 28, 2010 2:48 pm panowie rozpietki i wszelkie formny rozciagania na klate to fundamentalen cwiczenia na ich rozbudowe. ja teraz np lece superserie rozpietek i zaraz potem przenoszenie hantli zaglowe. mocne spinanie miesnia. fajnie wchodzi. BigCityLover - Czw Sty 28, 2010 2:50 pm
bezimienny - Czw Sty 28, 2010 3:17 pm przenoszenie hantli zza glowe jest jednym z najlepszych ćwiczeń na poszerzenie klaty... JOR5 - Czw Sty 28, 2010 3:38 pm tomczer17, tez robie takie serie laczone... elegancka sprawa bezimienny, "dobrze prawisz bracie"
pzdr! kleju45 - Czw Sty 28, 2010 10:36 pm ok panowie dodam do tego cwiczenia przenoszenie hantli za glowe tak ze 3 serie tomczer17 - Sob Sty 30, 2010 11:56 am tylko rob zeby czuc kazdy cm ruchu a nie machac, bo ja np keidys tak robiel mi wogole klaty nie czuelm tylko zakwas na plecach i mowie gdzie to na klate wchodzi. niedawno worociłem do tego cwi trzeba to robic bardzo spinajac klate, czyli jak podnosi hantle to napisz we rejony klate na maxa i powoli unosisz. mnie to cwiczenie meczy nie tyle od ciezaru tylko od napinania az krew do glowy naplywa ostro. he donpitbull - Sob Sty 30, 2010 12:12 pm ja to ćwiczenie wole robić na koniec treningu pleców. Po ciężkim treningu ładnie rozciąga plecy i czuję zdrowszy
SpAiro_ - Sob Sty 30, 2010 12:12 pm No i trzeba dodać, że przy treningu klatki to ćwiczenie ma się odbywać leżąc w poprzek ławki. kleju45 - Sob Lut 06, 2010 10:01 am sorki, ze nie pisalem brak czasu wypiska z calego tygodnia poniedzialek: trening klatka + brzuch klatka: wyciskanie na plaskiej: 90 x10 100 x6 105 x5 110 x3 115 x 1 120 x 1 125 x 1 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt hantla 30kg rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powt (hantla 12,5kg) brzuch: wznosy nog na drabince 3 serie do wyczerpania sklony na lawce skosnej kąt 45 3 serie do wyczerpania rowerek 3 serie do wyczerpania kleju45 - Sob Lut 06, 2010 10:02 am wtorek Plecy martwy ciąg: 20x20 50x12 80x12 110x8 120x6 130x4 140x4 150x2 160x1 wiosłowanie sztanga podchwytem : 50x12 60x10 70x8 80x7 90x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE : 50x12 60x10 70x8 80x7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 60x10 4 serie szrugsy hantelkami 4 serie po 12 powt hantla 35kg kleju45 - Sob Lut 06, 2010 10:05 am piatek biceps + klatka klatka wyciskanie: 50 x 12 70 x 6 90 x 4 100 x 2 105 x 2 110 x 1 115 x 1 120 x 1 125 x 1 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac: 30 x 12 40 x 8 45 x 7 50 x 4 uginanie przedramion z hantelkami z supinacja stojac: 4serie po 10 powt (hantla 15 kg) uginanie przedramion sztanga lamana 4 serie po 8 powt (40kg) uginanie przedramion stojac chwytem mlotkowym 3 serie po 10 powt kleju45 - Sob Lut 06, 2010 10:08 am dzisiaj musze zrobic barki i nogi wracajac do testu, hmmm jakbym przestal czuc juz dzialanie paradoxu (chyba nie czuje postepu) zobaczymy jeszcze przyszly tydzien z dieta bylo ostatnio kulawo (niestety) brak czasu czuje ze do tego tygodnia dobry progres byl silowy i masowy fatu nietety nie polecialo prawie nic ale na to przyjdzie jeszcze czas od dzisiaj wrzucam 50mg paradoxu jestem na chwile obecna zadowolony zapomnialem dodac troche czuc stawy tom - Sob Lut 06, 2010 10:14 am na kazdym treningu dochodzisz do maxa? bo widze sporo jedynek robisz. kleju45 - Sob Lut 06, 2010 10:44 am tak ostatnia to jest juz max robie trening ulozony przez 666 ktorym cwiczyl triple ex zobaczymy jak na mnie zadziala, jedyny minus to ze stawy juz mnie delikatnie pobolewaja 666 - Sob Lut 06, 2010 1:40 pm przyczyna jest Paradox ktory suszy stawy a trening daje obciazenie ich. tomczer17 - Czw Lut 18, 2010 8:30 am kleju jak tam idize ten trening silowy? kleju45 - Nie Lut 21, 2010 10:43 am Sork, ze nie pisalem w temacie, ale brak czasu
test skonczylem wczoraj poszly ostatnie kapsy, musze wypisac zalegle dni treningu tak na wstepie postepy: lawka + 30 MC + 30 przysiad nie robilem maxow biceps + 1,5cm pas w miejscu klatka + 2 udo w miejscu dieta jednak nie do konca zawsze trzymana i nastepnym razem niech ktos mi kurwa nie mowi ze jak ma sie wlasna firme to sie tylko pierdzi w stolek a kasy ma sie od zajebania (zycze tym wszystkim powodzenia) dam wypiske jeszcze dzisiaj jak zdaze fotki porobie i wkleje, niestety fatu raczej nie spalilem ale sila i masa na + jeszcze musze sie zwazyc GIGNFR78 - Nie Lut 21, 2010 11:17 am Hm jak sie ma własną firme czasem niewie za co się chwycić. Powodzenia w w prowadzeniu firmy. f.h.boltos - Nie Lut 21, 2010 11:37 am witaj w domu kiedyś pracowałem po 20 godz dziennie przez dwa miesiące bez przerwy zasypiałem po 5 minutach jazdy samochodem, wiec wiem coś na temat prywatna działalność gospodarcza, ogólnie jednak jest grubo i tyle potrzeba tylko czasu i koniunktury tomczer17 - Czw Lut 25, 2010 7:00 pm kleju powiedz jak ci z sila zaczelo isc jak zaczales ten silowy plan? o wiele lepiej sila poszla czy podobnie? kleju45 - Czw Mar 04, 2010 8:56 am kurwa, sorki panowie ale ostatnio wyladaowalem na pogotowiu z dusznosciami w klatce, ostrym kluciem serca i sparalizowanymi konczynami dolnymi i wiedcie co badania wykazaly ze wszystko jest ok, lekarz powiedzial ze to najprawdopodobniej jest nerwica sercowa troche o tym poczytalem i rzeczywiscie, dla mnie to szok, mam takie napady od kilku dni a wszystko niby jest ok wa jego mac 
SpAiro_ - Czw Mar 04, 2010 8:58 am Uuu, nieciekawie... 
vhailor - Czw Mar 04, 2010 9:18 am 3m się mocno 
666 - Czw Mar 04, 2010 10:10 am moze masz jakies stresy czy jak , albo miales , samo sie nie bierze... Russell - Czw Mar 04, 2010 10:43 am żyjemy w czasach gdzie musimy zapierdalać na 2 etaty albo robić po 20 godzin, śpisz 4 do tego jeszcze siłka, ciągły stres, że chcesz zapewnić rodzinie byt i po pewnym czasie organizm wysiada wiem po sobie zdrówka oby.. tfu... musi być dobrze i będzie! bezimienny - Czw Mar 04, 2010 12:09 pm nie ciekawie kleju wracaj do zdrowia!, mnie zastanawia jeden fakt, to juz kolejna osoba co miała przygode z pogotowiem i która miała styczność z ph w tym czasie... nie mówie że to konkretnie od ph, ale ile one mogłby mieć swojego udziały w tym? można jedynie przypuszczać po za tym udałbym się na twoim miejscu do innego lekarza prywatnie i porobił niezbędne badania... bo pewnie robili ci tylko EKG ? echo serca by się przydało jak nie robili i doppler kleju45 - Czw Mar 04, 2010 2:42 pm jutro rano pobieraja mi krew do badan OB, morfologia, glukoza, elektrolity(Na, K, Mg), cholesterol, ALT, AST, Kreatynina i na tarczyce, oraz rgn klatki piersiowej mam miec robione wiec bede wiedzial cos blizej a stres przy prowadzeniu wlasnej dzialalnosci to czynnik nieodlaczny ;/ BigCityLover - Sob Mar 06, 2010 10:09 am Wracaj do zdrowia Okresowe badania to podstawa jeśli zdecydowaliśmy się na doping.
tomczer17 - Sob Mar 06, 2010 12:21 pm kleju a zarabiasz cos wogole majac ta firme. warto sie tak stresowac czy niebardzo kleju45 - Nie Mar 07, 2010 7:28 pm
kasa dobra jest ale zdrowie najwazniejsdze kurwa od poniedzialku mnie nie puszcza hujnia straszna kleju45 - Wto Mar 09, 2010 12:43 pm [img] http://img138.imageshack....12/85293310.png [/img] mozecie zinterpretowac bo wizyte u kardiolga mam dopiero w piatek?? magnez w normie i TSH tez w normie kleju45 - Wto Mar 09, 2010 12:44 pm aha i przeswietlenie klatki piersiowej wykazalo ze pluca i serce w normie bezimienny - Wto Mar 09, 2010 1:27 pm ogólnie wszystko w normie, cholesterol sporo podniesiony... szkoda że Ci nie zrobili jeszcze HDL LDL ten cholesterol bedziesz musiał jakoś zbić... i płytek krwi troche mało...  mniejsza krzepliwość krwi... może niedobór żelaza
kardiolog dokładnie ci powie co i jak... vlk - Śro Mar 10, 2010 8:17 pm tez mam malo plytek krwi... wystraszylem sie tym okrutnie robilem rozne badania to okazalo sie ze mam je duze, wieksze niz przecietne, stad wypada ich nieco ponizej normy corka ma taka sama budowe krwi kleju45 - Śro Mar 24, 2010 10:19 am Sorki Panowie, za spaprany test ale niestety wyszlo jak wyszlo, fotek nawet nie wklejalem bo po 2 tyg zycia w takim stresie jaki mi sie przytrafil to nawet o tym nie myslalem a wszystko co wypracowalem to poszlo w pizdu
teraz juz wiem, ze to nie nerwica (przynajmniej nie zaawansowana) moze jakies lekkie stadium a cholesterol ponosi wine, teraz zupelnie inaczej czlowiek do wszystkiego podchodzi uwierzcie, ze po takim przezyciu to czlowiek zrobi wszystko aby byc zdrowym tzn nie zrezygnuje z koksu tylko sie podlecze troche
teraz dopiero to ja mam diete, zero odstepstw zero barwnikow itp, nawet chleba z jakimkolwiek dodatkiem ulepszaczem nie kupie juz, tylko nie przetworzone produkty opisze w kolejnym tescie diete
666 - Śro Mar 24, 2010 10:52 am to bedzie ciekawe, super zdrowe zarcie 
tomczer17 - Śro Mar 24, 2010 10:56 am he to jest dobre. mimo ze czlowiek najadl sie strachu o zycie, postanowil dbac o zdrowie i mowi z koksu nie zrezygnuje ale za to bede jadł jescze zdrowiej. hehe/ kleju45 - Śro Mar 24, 2010 11:56 am bo odzucilem wszytkie uzywki (fajki, alko, trawka, fast food) cos musialem zostawic i zostaly cukiereczki ciekaw jestem kto postapilby inaczej
tom - Śro Mar 24, 2010 12:39 pm w sumie lekarstwa zostawil 
666 - Śro Mar 24, 2010 12:53 pm odstawil mongolskie lekarstewko 
bezimienny - Śro Mar 24, 2010 1:20 pm kleju trawkaa toż to lekarstwo na wszystko 
|
