kubakuba - Śro Sty 20, 2010 1:08 pm Temat postu: z grubasa do mniejszego grubasa :D TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich! Na wstepie chciałem podziękować P. nrw za dobre ceny na odżywki 
Test będzie trwał 6-8 tygodni Cel: redukcja z ubiciem(?) O mnie: Wiek 20 Wzrost 180 Waga 84 ( dziś rano po opróżnieniu) Łapa 38-9 Udo 64 Pas 85-6 (na pępku) – to chyba największy problem Jeśli chodzi o wygląd mam świadomość że jest bardzo chujowo i zabardzo po mnie nie musicie jechać. Za redukcję brałem się stopniowo od października. Do grudnia leciałem na diecie lc, ckd(?) nie robiąc ładowań przez 8 tygodni. To był błąd ponieważ któregoś dnia rano obudziłem się bardzo przemęczony i nie dawałem rady sam chodzić. Fotka tego co zrobiłem od października-grudnia. 
Święta były okresem w którym odpuściłem totalnie siłownię I zjadłem trochę gównianego żarcia. Forma z 1 stycznia. 
Obecnie po dwóch tygodniach diety + 2 ładowaniach forma wyjściowa na dziś. 
Dieta: Od 2 tyg wyląda tak: 1. 5 jajek – 9:30 2. 200g pierś z kurczaka + 2 kromki wasy 3. 2*Anabolik protein z Hi-teca 4. 200g wołowina + 5 kaps omega3 + 2 kromki wasy(przedr) 5. 2* Ultimata Whey Protein z Optimum Heath(od razu potreng) 6. 200g kurczak + 5 kaps omega3 + 2 kromki wasy(przedr) 7. 200g kurczak + 2 kromki wasy 8. 3 jajka+30gram Miccelar Casein z Peak + 10g olej z pestek winogron/włoskich Dziennie jem 500gram brokuł + dodaje ogórki, pomidory, papryki, kapustę kiszona Trening: 1. Poniedziałek- interwały+ siłowy(klatka+bary+brzuch) 2. Wtorek- siłowy(łapy+przedramię) + 30 min cardio 3. Środa- interwały + tabata 4. Czwartek – siłowy (lekko klatka+bary+brzuch) 5. Piątek – siłowy(plecy+kaptury) + 30 min cardio 6. Sobota- interwały Na dzień dzisiejszy interwały robię 1 min- szybszy bieg + 1 min spacer. Robię 9 takich obwodów. W następnym tygodniu będę robić już 10. Za 2-3 tyg po 10 interwałach dodaję jeszcze 30 min spaceru. Suplementy: 1-8 C-bol(50 dni), następnie Mono z PXS 1-4 11 Straight Test ( pierwsze 2-3 dni, 1 tabl*3 dziennie, potem 2*3 dziennie) 3-8 E-bol 1-8 Get Fn/Fastin (Get nacczo, Fastin 30min przed posiłkiem przedtreningowym) 1-8 Xtend/RecoverPro/ Olimp bcaa 1100 – przed interwałami I treningiem 1-8 Xpand Xtreme Pump 20 gram przedtreningow SpAiro_ - Śro Sty 20, 2010 1:21 pm
Co Ty chcesz redukować ? Trenujesz skoki narciarskie ? Zapodaj foty. kubakuba - Śro Sty 20, 2010 1:30 pm Wstawiłem fotki, ale coś się nie wyświetlają. Jakbyś mógł zobaczyć co z nimi nie tak. A tłuszczu jest bardzo dużo. SpAiro_ - Śro Sty 20, 2010 1:32 pm Postępowałeś według tej instrukcji ? http://www.forumsportowe.us/viewtopic.php?t=122 Jeśli nie to zrób tak i wstaw fotki w pierwszy post edytując go. Repro - Śro Sty 20, 2010 1:34 pm nie am co redukowac tylko robic mase +aeroby kubakuba - Śro Sty 20, 2010 1:37 pm Masować czysto będę od połowy marca. kubakuba - Śro Sty 20, 2010 1:38 pm Co do fotek robię tak jak w linku i dalej nie wychodzi. SpAiro_ - Śro Sty 20, 2010 1:41 pm Ja bym masował, no ale każdy ma inne priorytety, możesz się wyciąć, a później lecieć suchą masę i też może być git. Ale trochę poprawek Ci by się przydało w tym cykliku.. Przelicz jaki Ci wychodzi BTW z tej diety, mało tłuszczy to na pewno, nigdy nie dawaj Omegi 3 bez obecności innych tł, bo O3 idzie wtedy na cele energetyczne. Trening też jakiś kulawy, zapodaj sobie jakieś stanardowego split lub FBW (Albo 4 tyg FBW, 4 split) I rób nogi! Szczególnie przy redukcji. EDIT: Mi wchodzi, kopiuj ten link "ZAMIEŚĆ TEN OBRAZ > FORUM" BigCityLover - Śro Sty 20, 2010 1:42 pm Rozumiem że twoim celem jest fitnessowa sylwetka bo ja redukcji przy 85 kg i 38 w lapie bym nie robił. Aha nie widzę tu żadnych zdjęć. kubakuba - Śro Sty 20, 2010 1:52 pm Ok Fotki działają, dzięki wielkie za pomoc. Co do nóg zacznę je robić w lutym, ponieważ nie były one ćwiczone z półtora roku a gdy zacząłem biegać od stycznia i robić tabatę, to i tak dostały trochę w kość. Moim celem jest kratka na brzuchu do wakacji, ale ten cel coraz mniej realny mi się wydaje. f.h.boltos - Śro Sty 20, 2010 1:53 pm Zgadam się z Repro ja mam podobne wymiary do ciebie i skupiam sią cały czas na masie nawet bez aerobów a w końcu jest zima i na redukcje czas do wiosny supli widze moc a jak z rekordami 
Repro - Śro Sty 20, 2010 2:12 pm supli ogrom obys zrobil konkretna zmiane 
BigCityLover - Śro Sty 20, 2010 2:17 pm Dla mnie to trochę bez sensu ja bym masował na suplach na Twoim miejscu gdzieś do kwietnia a potem zaczął ciąć na ph(żeby jak najmniej mięsa spierdoliło) skoro się juz na nie zdecydowałeś. Nie masz się czym przejmować żyjemy w kraju gdzie duży jest cool nawet jak jest nie kształtny  ale Twój wybór.
BigCityLover - Śro Sty 20, 2010 2:17 pm dubel sorry. donpitbull - Śro Sty 20, 2010 2:23 pm Suple konkretne Ja bym jechał jednak na delikatnym plusie kalorycznym i przyłożyłbym się do interwałów. Wtedy mięśnie tak nie polecą, a jak dobrze pójdzie waga będzie ta sama, a tłuszczu dużo mniej. Pomyśl jeszcze nad tym bo arsenał masz dobry. powodzenia. siusiak - Śro Sty 20, 2010 5:11 pm białko solo po treningu ? i co z tego, że z mct, którego są śladowe ilości dorzuc proste węgle bo jak chcesz hamowac katabolizm. w ogóle na co to jest trening ? siłowy co to znaczy według Ciebie ? bo ja tu widzę klatę bary poniedziałek a wtorek już ładujesz całe łapy + przedramię o co tu chodzi ? musisz byc dobrym zawodnikiem, by tak jechac a raczej po sylwetce nie widac zmień ten plan. rób suchą masę nie rzucaj się tak bardzo na kalorię + areo/interwały podkręcisz metabolizm i samo będzie leciec głównie z opony a przyrosty będą wolniejsze, ale wyraźniejsze i trwałe. kubakuba - Śro Sty 20, 2010 6:14 pm Dzień 1 Dzień pierwszy prawie za mną:D Dieta: 5 jajek kurczak+wasa 2*anabolic protein wołowina+wasa+o3 aktualnie jem kurczaka + wasa + o3 przedemną jeszcze 2 posiłki: kurczak i jajka Wyjątki dziś: - Trening: Rano 9 interwałów 40 min temu Tabata Suplementacja: 6*c-bol+Get fn Naczczo 1* 11 test z pierwszym posiłkiem Before interwały 3*xtend, Before Tabata 8 kapsułek bcaa olimpu, 11 test Za chwilę 6*c-bol,1* 11 test Jest jeszcze zawcześnie żeby pisać cokolwiek o odżywek, ale po jednej tabletce Get fn miałem lekko zablokowany apetyt. Od 2 tygodni chodzę non stop głodny, a dzisiaj spóźniłem się 20 min z posiłkiem, bo nie czułem głodu wcale. f.h.boltos Kiedyś dawno temu było to; klatka 130, półprzysiad 160, martwy 160 Aktualnie nie patrzyłem jakie one są i nie iinteresują mnie one zabardzo. Dochodzę aktualnie w skosie dodatnim do 70/80kg x 8 Repro Dam z siebie wszystko ;D BigCityLover Nigdy nie miałem mniejszej wagi niż teraz i chcę zobaczyć jak nisko mogę zejść, zatrzymując jak najwięcej 'mięśni'. donpitbull Don kalorgii trochę dochodzi, bo przed pieczeniem mięso marynuje w oliwie z oliwek(fotki w czasie testu). Na dzień dzisiejszy nic nie zmieniam ponieważ od tamtego tygodnia waga skoczyła o 0,5 kg, i nie mam pojęcia czym to może byc spowodowane. Myśle że może być przez jabłko które zjadłem przedwczoraj i jeszcze nie jestem w ketozie. siusiak W późniejszym czasie dodam coś potreningu, jakiś Golden Finish(narazie brak funduszy). Carbo nie ma opcji, chcę być w ketozie, a carbo może mnie z niej wybić. Odnośnie katabolizmu jem sporo bcaa oraz dużo mięcha, więc nie wierzę że 'dobrze odżywione' mięśnie mogą ucieć, ale pewnie się mylę  Co do treningu to pomyślę nad tym.
Repro - Śro Sty 20, 2010 6:33 pm poniedzialek i czwartek ten sam trening bez sensu wg mnie zrob normlany podzial np taki jak ja plecy+tric klata+bic nogi+bary albo nawet jak na redukcje to dobry by byl fbw 5-10-15
tomczer17 - Śro Sty 20, 2010 7:01 pm szkoda okresu zimowego na redukcje. ja bym masowal delikatnie, dodal HIIT, i fat poleci pewnie i miesa pojdzie troche. nie jest zle z bf wiec nie ma co ciac ostro kleju45 - Czw Sty 21, 2010 7:22 am dobrze Ci tutaj mowia, lap czysta mase a pas sam zleci kubakuba - Czw Sty 21, 2010 8:20 am kleju45 zobaczymy co się będzie działo na przestrzeni dwóch tygodni. Myślę że waga może i tak powoli mi skakać. Co do nowego planu treningowego. Cały czas mam wasze rady w myślach i zastanawiam się nad tym. Czy split 4 dniowy będzie wporządku? Pon- Klata+biceps po 3 ćwiczenia łączone naprzemian Wt- Nogi po 2 ćwiczenia na tył i przód i 2 ćwiczeniu na łydki, również łączone Sr- tabata Czwartek- Plecy+tric po 3 ćwiczenia naprzemian łączone Piątek- barki- wyciskanie + podciąganie drązka, unoszenie boki+unoszenie przód, sztrugsy + coś na tył barków Sobota/ew Niedziela FBW Dodatkowo 3*interwał, 2 afterburning kleju45 - Czw Sty 21, 2010 9:23 am teraz ten trening ma rece i nogi powinno byc ok ja jednak diete bym poprawil dodal troche wegli i niemartwil sie na Twoim miejscu ze Cie zaleje przy tak intensywnym treningu kubakuba - Czw Sty 21, 2010 9:27 am kleju 29-30 stycznia będę robić ładowanie i od poniedziałku 1 lutego dorzucę 50g W dziennie. 2 tyg tak polecę, a potem jak budżet pozwoli dodam jeszcze Golden Fisha potreningowo. vhailor - Czw Sty 21, 2010 10:49 am droga zabawa zagadaj do nrw może Ci na samego gainera z PxS zrobi promo. SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 1:42 pm A w jakim celu tam ma być gainer ? siusiak - Czw Sty 21, 2010 3:09 pm w celu uzupełnienia strat po treningu gainer szybko się wchłonie te węgle po treningu w żadnym wypadku się nie odłożą. Pamiętam jak chciałem sobie kupic goldena, ale postawiłem na http://www.pitbullshop.pl...me-muscle-shake praktycznie około 50/50 i ani wzdęc, wydętego brzucha itp. odżywka była w sam raz dla mnie w porównaniu z anabolic window to jak twaróg do gówna. Golden też kozak, ale cena straszy i porcje tak samo. Co do treningu to taki trening nie jest prosty zwłaszcza z cwiczeniami na przemian jak jestes dobrze wytrenowany to wykorzystasz trening chyba, ze masz w chuj motywacje to wejdzie ladnie ale nie dluzej niz 2 miechy i zmienilbym na bardziej standardowy na tym treningu co masz obecnie na pewno zarysuje sie miesien, ubije sie i bedzie zupelnie inaczej wygladalo przy stracie sadła. W teorii to wszystko ładnie się opisuje no, ale zobaczymy w praktyce:) kubakuba - Czw Sty 21, 2010 3:14 pm Poczekamy zobaczymy co się bedzie dziać narazie na tej diecie obecnej. Aktualnie siedzę w pracy do 19, wieczorem wypiska i zdjęcia posiłku
siusiak Motywacji mi nie brak i mam wysoko postawione cele;) Czyli jednak byś był przy tym żebym został przy aktualnym treningu? W sumie ćwiczę już tak z 3 miesiące i może jednak przydała by się zmiana na ten co opisałem wyżej siusiak - Czw Sty 21, 2010 3:23 pm chyba dobrze zrozumialem: ten wyżej jest o wiele lepszy niż ten w Twoim pierwszym poscie. Tylko trzeba solidnie go wykonac i beda dobre efekty zwlaszcza, ze na tym pierwszym jedziesz 3 miesiace to juz wydaje mi sie, ze stagnacja tez robi swoje. SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 3:39 pm Dla mnie ogólnie gainery to gówno, ale pomijając to, to o ile jeszcze przy robieniu masy, dla "wygodnych" ujdzie po treningu, to przy redukcji nie powinien w ogóle mieć miejsca. kubakuba - Czw Sty 21, 2010 3:45 pm Napewno nie będzie Gainera. Nie z moja sylwętka i reakcją insulinową na węgle. Jeśli miałbym dawać ww po treningu, byłby to biały rozgotowany ryż, który dawałem właśnie przed grudniem i wszystko działało cacy. SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 3:48 pm Rozgotowany ryż + 40 gr WPC, wszystko zmiksowane w blenderze, nikt mi nie wmówi, że jakiś gainer jest od tego lepszy 
siusiak - Czw Sty 21, 2010 3:49 pm Czy masa czy redukcja to i tak węgle / białko potrzebne są po treningu a znajdź tak szybko wchłaniany produkt bez wody, bez gryzienia, bez obciążania organizmu gotowy do spożycia i strawienia tak by jak najszybciej hamował katabolizm ? dziwny masz punkt widzenia. ja tam suple post workowe bardzo sobie chwale. Widzę same plusy. SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 3:51 pm No masz wyżej 
siusiak - Czw Sty 21, 2010 3:58 pm kubakuba a rozgotowany ryż to co jest jak nie proste węgle, które wystrzelają insulinę ? to tak jak gainer a chyba po treningu trzeba szybko uzupełnic te węgle i sa potrzebne i proste szybkie i średnie + białko w gainerze masz to a w bulku masz mniej prostych a więcej średnich / malto.
Spairo odpowiedz też masz powyżej. Ja tam z szybkości wchłaniania/trawienia, jakości, wygody, wolę wypic szejka niz pierdolic sie w rozgotowany ryż, blendery itp. bezimienny - Czw Sty 21, 2010 4:03 pm Dobry jakościowo gainer to podstawa po treningu SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 4:17 pm Wiadomo, że wygodniej trzasnąć gainera, ale ja wole oszczędzać swój portfel i spożywać jak najmniej przetworzonych węgli, a maltodekstryny w gainerach to dla mnie ścierwo i nie ważne jakiej firmy by nie był, malto to malto. tomczer17 - Czw Sty 21, 2010 7:29 pm spairo a co to za oszczednosc? bo nie bardoz to widze oszczednosc. 40gr WPC to tez kosztuje. bo pozadne bialko dobrej jakosci kosztuje ze 150-180zł za 2,3kg. ryz tez tam swoje kosztuje ale to juz raczej gorsze. ja se kupuje w promocji hard gainera i mam 40 treningów z głowy i porcja ww i bialka dostarczona. w dodatku szybko i nie trzeba sie dodatkowo martwic o dogotowywanie ryzu, mielenie tego itp. a cenowo wychodzi to wcale nie tak taniej. no chyba ze mowisz o WPC ostrowi to nie mamy o czm gadac. poza tym powiem ci ze ze jak zaczalem brac hard gainera np. i potem sie skonczyl to zrobilem sobie przerwe o gainerów bo narazie nie mialem siana a szkoda mi bylo kupowac jakies tanie gówno wiec odspanalem torche od prochu. i robilem tak ze zamiast gainera po treningu szamalem posilek pozadny czy ryz kurak standard, dawki tez dosyc spore tego. ryz zazwyczaj lecial 50gr bialego i 50r parablicznego. i ci powiem ze regeneracje czulem o wiele lepsza jak pilem gainera. nawet teraz jak zaczynalem cykl to pierwsze 2tyg lecialem na resztkach mutant massa i odkad przeskoczylem na pxs to inna bajka. w planie mialem leciec klate 2x w tyg i myslalem ze meta oma mi dadza dosc regeneracji ale kurde bylo cienko, zakwasy byl pozadny jescze na kolejnym treningu klaty. teraz lece 2x klate i czuje ze sie nadązam regenerowac. jescze jak dorzucam 3tab bcaa pxs w piatek to w poniedzialek jest juz w pelni zregerenowana klateczka. tez sie zgodze ze lepiej spozywac mniej przetworzonych ww, ale okres po treninhu nam pozwala na to ze mozemy wladowac w siebie te gainery. ja wogole nie stosuje gaineru w innym czasi niz tylko po treningu i kazdemu endo tez to radze. teraz lece dawki ww w granicach 3-3,5g na kg i masa idzie calkiem calkiem tom - Czw Sty 21, 2010 7:42 pm zazdroszcze, ja ww mam 6,5g na kg i masa nie idzie 
SpAiro_ - Czw Sty 21, 2010 7:52 pm tomczer17, Wychodzi dużo taniej, musiałbyś sobie przeliczyć. A regeneracje masz taką dobrą po maltodekstrynie z tego gainera ? Ja bym tu raczej mówił o białku serwatkowym tam zawartym, ja znów zamawiam WP z PxS i będę miksował z ryżem i jakoś do głowy sobie nie wbije nigdy, że mógłbym lepiej na tym wyjść kupując gainera z tej firmy. Maltodekstryny to gówno, ja nie wiem, jak to jest, że tu to tak chwalicie, wygoda rozumiem, ale jak można myśleć, że to jest lepsze od nieprzetworzonego pożywienia... W moich kręgach, nikt z większym doświadczeniem w tym sporcie nie mówił i nie mówi o nich dobrze... kubakuba - Czw Sty 21, 2010 8:54 pm Dzień 2 Dzisiaj jak to zwykle bywa w czwartki, z pracy wróciłem o godzinie 19. Dzień zacząłem o godzinie 6:50. Dieta: 1. 5 jajek 2. kurczak+wasa 3. 2* Anabolic Protein 4. kurczak+wasa 5. wołowina+wasa+o3(przedtre) 6. potr 2*Optimum Health 7. aktualnie jem kurczak+wasa+o3 8. 3 jajka + 30g micellar casein Dzień zaczął się ciężko. O godzinie 11 rano wpadła nauczycielka i zostawiła mi cały talerz łakoci. 
Było ciężko ale dałem radę nic nie tknąć ;D Wybrałem to co tygryski lubią najbardziej
po powrocie do domu z okazji dnia i babci zobaczyłem takie coś 
Jednak przezwyciężyłem się drugi raz Wyjątki: Z racji tego że zabraklo mi brokuł znalazłem w domu biała rzodkiewkę. Dla poprawienia smaku dodałem takie coś 
bardzo jest mi głupio że w drugi dzień daje plamy ale odejme te kcal w ostatnim posiłku. Trening:(lekko klata+bary+brzuch) ostatni bądź przedostatni trening z pierwszej strony: 1. wyciskanie skos: 15*15kg, 12*20 kg, 12*20kg,10*25kg 2. ściaganie wyciągu górnego 4*20 ruchów+5 na jednej ręce (link do tego ćwiczenia od 6 minuty) to 3. seria łaczona hantle na boki i na tył 3*15 ruchów 4. 2 łączone ćwiczenia po 25 ruchów każde (brzuszki z ugiętymi nogami w kolanach do kąta prostego+unoszenie nóg siedząc) Suplementy: 6:50 - 1 Get + 6*c-bol po 1 pos - 1*11test po 4 pos 1*11 test 30 min przed 5 pos 1* fastin 30 min przed treningiem 1*Xpand,8* bcaa olimp aktualnie 1* 11 test, 6* c-bol Co do Xpanda, nie wiem czy jestem uczulony czy coś. Myślę że odrazu wskoczyłem na głęboką wodę. Po miarce dosłownie 3 min i zrobiłem się cały czerwony. Cały. Matula chciała mi ciśnienie mierzyć. Strasznie swędzenie. Porównać to mogę do Horse Powera z tym że Xpand 4x mocniejszy. Nie wiem jutro węzme pół miarki. Miałem ciało w czerwone plamki, chodź na treningu nie byłem do zajechana. Pompa słabo odczuwalna, ale zero zmęczenia. Jeśli objawy czerwona ciała się powtórza, poprostu odstawię Xpanda. f.h.boltos - Czw Sty 21, 2010 9:07 pm Co do xpanda ja też byłem na pierwszym treningu czerwony i pod koniec mi chyba cisnienie skoczyło bo czułem pulsowanie na skroni, na następnych treningach juz było wszystko w porządku Ja mam tak ze od połowy treningu jestem nie do zabicia i wszyscy mi się dziwią skąd ten power(a to xpand) kubakuba - Czw Sty 21, 2010 9:43 pm No właśnie jeśli będzie dalej tak działać to nie ma co kupować mesomorpha tylko poprostu dołożyc kilka zł i wziąć 2x xpand w promocji z mono
kleju45 - Pią Sty 22, 2010 8:24 am Diety wysokowęglowodanowe i niskowęglowodanowe powodują podobną utratę tłuszczu Osoby, które się odchudzają tracą więcej tkanki tłuszczowej, stosując diety ubogie w węglowodany niskokaloryczne niż niskokaloryczny posiłek o dużej dawce węglowodanów. Przynajmniej podczas pierwszych 6 miesięcy odchudzania. W ciągu pierwszego roku wydatek kaloryczny i liczba dostarczanych kalorii są dla efektywnej utraty wagi ważniejsze niż kompozycja diety. Utrzymanie diety jest zawsze problemem w badaniach skuteczności metod odchudzania. Australijscy badacze nie zaobserwowali żadnej różnicy w spadku wagi u badanych, którzy przez rok stosowali diety niskokaloryczne, bogate w tłuszcze albo bogate w węglowodany. Obie diety przyczyniły się do zmniejszenia czynników ryzyka chorób serca, ale grupa z niską dawką węglowodanów wykazała największy spadek trójglicerydów (tłuszczów we krwi) i wzrost HDL (tzw. dobry cholesterol) i LDL (tzw. zły cholesterol). Diety niskokaloryczne pomagają zrzucić nadwagę niezależnie od kompozycji posiłków, ale lekarze powinni nadzorować poziom lipidów we krwi u osób spożywających dużo tłuszczu w diecie. („American Journal Clinical Nutrition” 2009; 90, s. 23–32) kleju45 - Pią Sty 22, 2010 8:25 am Diety ubogie w węglowodany osłabiają pamięć Diety ubogie w węglowodany pomagają zrzucić nadwagę. Węglowodany są głównym paliwem dla mózgu i centralnego układu nerwowego. Mózg może wykorzystywać także ketony, które są tworzone z tłuszczów podczas małej dostępności węglowodanów. Niestety, ketony bardziej zakwaszają mózg i oddziałują na jego funkcje. Badacze z Tufts University odkryli, że dieta uboga w węglowodany osłabia pamięć. Przebadano 19 kobiet w wieku od 22 do 55 lat. Badane przez trzy tygodnie stosowały dietę ubogą w węglowodany. Kobiety doświadczyły stopniowego pogorszenia pamięci przestrzennej, czasu reakcji, uwagi, sprawności umysłowej oraz pamięci krótko- i długotrwałej. Osoby stosujące diety ubogie w węglowodany wykazały pogorszenie nastroju, co może tłumaczy przyczynę trudności związanych z utrzymaniem tych diet przez dłuższy okres. Optymalne funkcjonowanie mózgu wymaga minimum 125 g węglowodanów dziennie. (Yahoo Health, 20 maja 2009) kubakuba - Pią Sty 22, 2010 10:40 pm Dzień 3 Na szybko po rano muszę wstać Dieta: 5 jajek wolowina+o3 - przedt 2*optimum - potr kurczak 2*anabolic protein kurczak+o3 3 jajka + miccelar casein Trening Dzisiaj były plecy: wiosłowanie hantlą- 20kg x15, 25 kgx10, 44kgx6, 44x6(filmiki dam jutro) ściaganie drązka 4*15 ( nie piszę ciężaru bo na każdym wyciągu i tak jest inny) tzw. 'dzien dobry' + przyciąganie do brzucha 2 serie łączone I teraz czemu tak mało. Po pierwsze bolał mnie brzuch gdy wypiłem pól porcji XPanda. Żeby nie to, że miałem 1,5 godziny i musiałem jechać do szkoły bym przełożył trening na później. Po drugiej serii łączonej zaczęły się dziwne reakcje w moim żołądku. Chwilę po tym pobiłem chyba rekord świata w szybkim spacerze z zaciśnietymi zwieraczami. Na 30*min afterburna nie było już czasu. Dzień liczę jako zmarnowany. Suple 6*c-bol + 1*get 1* straight 8*bcaa olimpu+1/2*XPand 6*c-bol + 1* 11 straight 1* Fastin 1*11 straight kubakuba - Nie Sty 24, 2010 3:27 pm Dzień 4 Strasznie dużo roboty na uczelni. Sesje się zaczynają. Suple poszły standardowo. Natomiast w diecie małe opuszczenie. Doszło 5 pierogów . Cardio/interwałów brak. Nie było czasu, a gdy wróciłem było już strasznie ciemno i zimno. Dzień 5 70% supli za mną Dieta strasznie lipna ale lekkie ładowanie mi się przyda. 2 egzaminy zerowe zaliczone więc źle nie jest. Przed chwilą poszło bcaa + fastin a zaraz lecę na interwały . Jutro ruszamy z nowym planem.
Fotka z wczoraj. Ubicie jakby trochę lepsze. Waga też myślę że poszla do góry. W środę rano ważenie, więc się okażę:D. 
kubakuba - Pon Sty 25, 2010 7:16 pm Dzień 6 Poniedziałek bardzo fajny. Trochę dłużej pospałem, co by mieć dużo siły . Dzień zacząłem od 5 jajek, posypanem delikatnie serem dla smaku. Po pół godziny 3*Xtenda a 30 min potem 10*interwał( 1 min bieg, 1 min spacer) Dziś zamieszczam fotkę mojego partnera treningowe, który zawsze ma czas i chęć do aerobów i cardio
Trening: SUPER. POMPA NA MAXA! Nic więcej mi nie potrzeba Dzięki wszystkim za podsunięcie zmiany treningu
Trening wyglądał nastepujące: po 3 ćwiczenia łączone klata+biceps+brzuch A1 Wyciskanie płasko: 12*80kg, 9*90kg, 8*90kg, 1*100kg+3*100kg z pomocą A2 Hantle skok dodatni(po płaskiej pompa była już max) 12*25kg,10*25kg,9*25kg,8*25kg A3 Rozpiętki płasko 15*13kg, 12*15kg,12*15kg,10*15kg B1 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12*38kg,10*42kg,10*42kg,8*46kg B2 Młotki hantlami stojąc 4x12*10kg B3 Uginanie ramion na modlitewniku nadchwytem 4x10-12*22kg Brzuch 3 serie po 25 powtórzeń 3 ćwiczenia brzuszki+unoszenie nóg + zginanie tułowia z ciężarem na wyciągu Dieta 5 jajke + posypane serem Kurczak + wasa Anabolic protein wołowina +wasa+o3 Optimum Health kurczak+wasa+03 przedemną jeszcze kurczak + wasa, 3 jajka + miccelar cassein
Wyjątki: jeden mały serduszkowy piernik przed siłownią:) Suplementy 6 c-bol + Get 2*11 test Xtend 2*11 test Fastin+bcaa 1/2 Xpand Pump 6*c-bol przedemną jeszcze 2* 11 test Od dziś będę jadł po 6 kapsułek 11 test.
Z dnia jestem super zadowolony. Jutro NOGI których nie robiłem 1,5 roku
kleju45 - Wto Sty 26, 2010 5:07 pm nice dog kubakuba - Wto Sty 26, 2010 7:55 pm Dzień 7 NOGI! Już wiem dlaczego ich tak długo nie robiłem. Nienawidzę ich, ale dla tego testu poświęcę się i będę je robić
Suplementy: stantardowo Dieta: to samo standard, cały dzień bardzo głodny Trening: A1 przysiad 4x8*70kg A2 Prostowania 4x15*25kg A3 Łydki 4x15*70kg B1 martwy proste 4x8*40 kg - wiem że mało ale to pierwszy trening nóg od długiego czasu B2 prostowanie 4x15*15kg B3 łydki siedząc 4x15*15kg + masa ciała http://www.youtube.com/watch?v=zwcTZcx5n0E -- filmik z przysiadów edit: po treningu 35 min spaceru w sadzie, ponieważ pies pobiegł za sarnami xD tom - Wto Sty 26, 2010 11:35 pm rob na normalnej sztandze siady a nie na suwnicy, jesli masz mozliwosc. bezimienny - Śro Sty 27, 2010 3:24 am fajna psina... rozumiem że ćwiczyć na własnej siłce - ile dałeś za suwnicę ?? kubakuba - Śro Sty 27, 2010 10:08 am tom następym razem postaram się normalnie. Ale wydaje mi się że na suwnicy lepiej czuję mięśnie. bezimienny jest to siłka osiedlowa. Kilka osób ma do niej wjazd. Suwnica była robiona przez mojego partnera treningowego. Jak wsumie wszystko co jest na siłowni. Jakbyś chciał mógłbym podpytać go ile poszło na zrobienie jej, bo była zrzutka. Gdy będę miał z nim kontakt zapytam go, ponieważ aktualnie jest on we Włoszech, a ja szukam na ten czas partnera treningowego:D Waga z dziś 85,5 kg czyli po tygodniu przybyło 1,5kg przy bieganiu i trzymaniu diety w 95%(liczać wyjątki w weekend). bezimienny - Śro Sty 27, 2010 10:30 am a myślałem że firmowa ta suwnica bo wygląda całkiem fajnie... wlasnie mysle czy do swojej siłki kupić czy robić... przy własnej robocie koszta myśle zamknęły by się w granicach ok. 200-300zł, gdzie koszta normalnej w sklepie to minimum ok 1000zł... no ale kupujesz sprzet gotowy nie musisz sie pierdolić w konstruowanie...czego mi sie wybitnie nie chce ;d zobaczymy powodzenia w tescie, idzie dobrze kubakuba - Śro Sty 27, 2010 6:49 pm Dzień 8 Dziś jak znowu trochę dłużej pospałem. Pierwszy posiłek około godziny 10~ Dzień zacząłem 5 jajkami z 2 plasterkami sera na wierzchu+kromka wasy. Całymi dniami chodzę głodny, a może to i dobrze. 40 min po pierwszym posiłku poszedł Xtend, a 30 min po nim 10*interwałów. Dziś biegałem trochę inna trasą niż dotychczas, z czego pies był zadowolony xD, ja może mniej, bo stara trasa mi pasuje. Dieta Standardowo + podczas dnia dochodzą 2 kromki wasy gdy jestem bardzo głodny. Dziś jest dzień nietreningowy, więc nie ma szejka po siłowni, czyli białka z Optimum Health Suplementy: Standardowo 12*c-bol dziennie, 6*11 test,3*xtend,8 kapsułek bcaa olimp, get i fastin po tabletce. Trening 10 interwałów rano jak już pisałem A przed chwilą TABATA + 15 min później brzuch. Ostatnie 2 tyg Tabatę robiłem jako przysiady. Jako że nogi robiłem wczoraj, a po dzisiejszych interwałach złapały mnie zakwasy, musiałem znaleźć ćwiczenie które mi ich zabardzo nie zaora. Nie mając pomysłu padło na 'burpees'. 15 min po tabacie leżałem łapiąc oddech-czyli ok. Żeby było bardziej kolorowo fotka obiadu przedtreningowe + o3 których nie widać na zdjęciu 
bezimienny Jeśli będą Ci potrzebne wymiary bądź inne fotki tej suwnicy to pisz. Dzięki, test napewno poprowadzę najlepiej jak potrafię, ponieważ zawsze mi się marzyło żeby jakiś zrobić:D kleju45 - Czw Sty 28, 2010 8:39 am strasznie mało na tym talerzu nie dziwie Ci sie ze jestes glodny 
GIGNFR78 - Czw Sty 28, 2010 9:19 am I odposc sobie kawe. Lepiej pij wode lob zielona herbate gorzka. JOR5 - Czw Sty 28, 2010 12:38 pm kawa odwadnia i wyplukuje magnez z organizmu... to moze zmniejszyc efektywnosc treningu silowego wiec lepiej przynajmniej ograniczyc spozycie kawy... na pewno nie dziala drastycznie, sam pije kawe czasami, ale wiadomo, ze cwiczac na czysto diabel tkwi w szczegolac hehe ciagke obserwuje i trzymam kciuki:D pzdr! kubakuba - Czw Sty 28, 2010 6:39 pm Dzień 8 Od rana siedziałem w szkole. Dzień ogólnie zaczęty spoko, ale końcówka gorsza Dieta standardowo + do posiłku przedtreningowe zjadłem 2 małe skrzydełka z kurczaka w panierce. Nie wyrabiam pomału. W weekend muszę zrobić ładowanie albo cheat meal'a. I teraz pytanie. Musi to być coś dosyć czystego, bo efekty są mizerne, i nie chciałbym zjebać testu. Bardzo chciałbym podładować się frytkami. I tu pytanie czy mogę w niedzielę dać jako ładowanie z 500 gram frytek + do tego zrobić samemu pierś z kurczaka w panierce? Trening Plecy + tric A1 Martwy ciąg(nie chciałem robić bo bolą mnie nogi mocno, ale muszę robić takie ćw żeby były jakieś efekty. Martwego nie robiłem już z 7 miesięcy )
10*100kg 9*100kg 7*100kg 4*110kg A2 wiosłowanie hantlem 6*39kg 6*39kg 6*44kg 5*44kg Chyba za tydzień zacznę odrazu od 44kg, zobaczę jak się będę czuć A3 ściaganie drązka 4*15 B1 Francuz leżąc 10*38kg 10*38kg 9*38kg 8*38kg + 3 powtórzenia wyciskania wąsko B2 Prostowanie na wyciągu 4*13-9 powtórzen B3 prostowanie 'linki' na wyciągu 3*15-13 powtórzeń Po treningu mix 2*Xtend+1*RecoverPro - słodkie strasznie, ble 5 min później 50min spaceringu, trochę długo ale spotkałem kolegę, i musiałem trochę pogadać spacerując
Suplementy standardowo, ale od jutro dodaje 1 tabletke Vipera dziennie Ogólnie czuję dziś że nie czuję ;D Jestem wyjebany z życia totalnie. Oczy kleją się, a przedemną 3 posiłki. Ostatni planuję na 24 żeby to miało jakiś sens. Coraz ciężej. Więc jeszcze raz zapytam, czy na ładowanie 500g frytek + kurczak w panierce będzie ok? GIGNFR78 to nie jest kawa, to herbata lipton. Dlaczego lipton? A no temu że nie mam kasy na inną xD nie policzyłem jej w mojej diecie Jeśli chodzi o kawę, to przez ostatnie pół roku, się trafiło może z 4 kubki. Nie piję jej i mi wcale nie smakuje. Jeśli chodzi natomiast o herbatę to gdy miałem zieloną piłem jej 750ml dziennie + 250 ml pokrzywowej.
JOR5 jw, oraz próbuję dać z siebie wszystko, nie chciałbym nikogo zawieźć, ale efekty są bardzo mizerne. Narazie się nie dołuje, ponieważ jeśli złapie doła, to wcale nie będzie efektów Trochę się rozpisałem spadam zjeść kurczaka + o3. Jeśli łaska to napiszcie o tych frytkach podczas ładowanie, co o nich myślicie.
/edit - zjadłem i odrazu lepiej
supron - Czw Sty 28, 2010 8:16 pm Spokojnie, ciężko mieć spektakularne efekty po 8 dniach. Osobiście uważam, że na ładowanie lepsze będzie coś z mniejszą zawartością tłuszczu. GIGNFR78 - Czw Sty 28, 2010 9:36 pm Taniej wydzie cie zielona niz syf liptop. Sory ale ta sa beznadziejne herbaty. BigCityLover - Czw Sty 28, 2010 9:50 pm Dokładnie 8 dni to mało czasu. Nie łam się i leć dalej będzie dobrze bo suple masz kozak. kleju45 - Czw Sty 28, 2010 10:34 pm poczekaj tak ze 3 tyg jeszcze i wtedy mozna bedzie jakos ocenic
kubakuba - Pią Sty 29, 2010 7:48 pm Dzień 9 Zalatany dzień strasznie. Śniadanie, odrazu potem odśnieżałem, siłka+spacer powrót do domu, szybki szejk, prysznic i wio do szkoły. Trening Bary, kaptury, brzuch A1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(trochę mniejszy kąt, ale mi pasuje) 15x40kg 12x50kg 8x60kg 6x60kg A2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12-10x10kg A3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12x13kg B1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*12x38kg 2*10-8x42kg B2 Unoszenie sztangielek na boki 4*15-12x10,13kg B3 Sztrugsy 4*15x70kg Brzuch Podnoszenie kolan wiszać 3*12 łacząne z brzuszkami z obciążeniem Odrazu po treningu 2*Xtend+1*Recover kilka minut potem napój energetyczny lajt i około 55 ~min spaceru, momentami łapiąc zaszydkę. Suplementy standardowo Dieta Nie było wolowiny w 3 sklepach, mama poratowała mnie trochę i kupiła 250g metki tatarskiej, strasznie słona, gówniana, muszę znaleźć wołowinę jutro. Reszta posiłków standardowo. Spacer po energetyku supeR! Po spacerze szejk + prysznic, 40 min potem w drodze do szkoły polecial kurczak, i po tym posiłku byłu mi już słabo. Czułem jak schodzi mi 'faza' po napoju. Nie chcę ich używać często, ponieważ i tak zajebuje receptory spalaczami. Trening super, super pompa wszystko git majonez. A teraz nie mam zamiaru nic robić do nocy, położę się i posłucham muzyki, nie mam już sił na nic. Jutro FBW/kompleksy sztangielkowe. Trzymajcie się! Pierwsze zdjęcia/filmiki dam za 3~ tyg po 11 test, teraz to nie ma sensu, ma być widoczny jakiś efekt i kropka!
kubakuba - Nie Sty 31, 2010 5:01 pm Dzień 10 i 11 Dieta w 70% (delikatne ładowanie) Cały weekend spędzony w szkole. Sobota od rana zalatana. Rano w sobotę interwały*10. Dzisiaj miały być kompleksy sztangielkowe, ale chyba sobie odpuszczę w tym tygodniu, dam organizmowi czas przyzwyczajenia się do nowego treningu. Od jutra planuję lekko zmodyfikuje dietę: 50gram płatkow + 2*anabolic protein+1*whey z optimum 5 jajek kurczak wolowina+o3 kurczak+o3 kurczak 3 jajka+miccelar maxymalnie 5 kromek wasy w ciągu dnia, od następnego tygodnia będę ucinał po jednym żółtku Po treningu 2*whey z optimum, lub w późniejszym okresie jakiś 'torrent' Miejmy nadzieję że więcej węgli w diecie z rana da mi większą termogenezę. /edit: jednak zrobiłem dziś kompleksy sztangowe 4 obwody 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń - fajna sprawa, ładnie przyśpiesza puls i fajnie się po tym czuje.
kubakuba - Pon Lut 01, 2010 6:38 pm DZIEŃ 12 Oczywiście dłużej pospałem Dzień zaczął się spoko
Trening: Jak zwykle poniedziałki są super! Pompa jest mega. Rano 10 interwałów, śniegu jest na pół piszczela, i to albo on albo temu że waga wzrosła, bo jest mi bardzo ciężko, najchętniej przy 4 interwale bym się piznął i nie wstał
A1 Wyciskanie płasko: 12*80kg, 9*90kg, 8*90kg, 3*100kg+1*100kg z pomocą 2 RUCHY DO PRZODU
A2 Hantle skok dodatni(po płaskiej pompa była już max) 12*25kg,10*25kg,9*25kg,10*25kg A3 Rozpiętki płasko 15*13kg, 15*13kg,13*15kg,12*15kg B1 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12*38kg,10*42kg,10*48kg,8*48kg B2 Młotki hantlami stojąc 2x12*10 kg, 2x12*13kg B3 Uginanie ramion na modlitewniku nadchwytem 4x13*22kg Brzuch 3 serie po 25 powtórzeń brzuszki+unoszenie nóg Dieta Trochę w głowie mi się plącze, ale wkońcu znazłem odpowiednie wyjście. Tą dietą lecę przez najbliższe 2 tygodnie, zobaczymy co się będzie dziać. 50g owsiane+60g białko 5 jajek kurczak kurczak+o3 szejk potreningu kurzak+o3 kurczak 3jajka+miccelar ładowań nie widzę wcale, co najwyżej cheat meal raz na tydzień. Daję dziś fotkę, po treningu już w domu, ubicie coraz lepsze, bebzon trzyma mocno, może -2cm polecial, ale jak sami wiecie to dopiero początek testu. Fotek miało nie być, ale temu że dodaję węgli to wam pokaże co udało mi się osiągnąć. Różnicę chyba widać, siła na plus, bebzon mniejszy, czego chcieć więcej
mały edit/ jem właśnie 60 i 61 tabs 11 TEST, jeszcze 119
SpAiro_ - Wto Lut 02, 2010 8:07 am Fajnie łapcia wyszła, ale zapierdalasz dalej 
kubakuba - Wto Lut 02, 2010 6:52 pm Dzień 13 Dzień pełen wrażen. Zaliczyłem 2 godziny 'jazdy' na snowboardzie. Nogi i dupa bolą na maxa. Miałem nie robić treningu, bo dziś wypadają nogi, ale z braku efektów zrobiłem go. Dieta: standardowo owsiane +białkko i tak dalej ble ble ble Trening 2h na snowboardzie traktuje jako cardio. Chodź że bolały mnie nogi strasznie starałem się i tak dołożyc po te parę kg w seriach. A1 przysiad 2x8*70kg, 2x8*80kg A2 Prostowania 2x15*25kg, 2x15*30kg A3 Łydki 2x15*70kg, 2x15*80kg B1 martwy proste 2x8*40 kg, 2x8*50kg B2 prostowanie 2x15*15kg, 2x15*20kg B3 łydki siedząc 2x15*15kg, 2x15*30kg Dzś po treningu lekkie pomiary, a to dlatego że spodnie które mi wysiały na dupie zaczynają być obcisłe Udo- 66 cm ;/ zaczyna rosnąć Brzuch - 86 cm też do przodu Waga jutro rano, standardowo jak w środę. Chodź że wszystko idzie ładnie, to jest redukcja, a zamiast sześciopaka do lata, będę mógł kupić sobię całą kratę... browarów. Dietę trzymam do następnego poniedziałku, jeśli efektów nie będzie, będę modzić dalej. Trzymajcie się.  na łydkach zaczynają być widoczne żyly, niestety są jeszcze zbyt chujowe żeby fotka je ujęła
bezimienny - Wto Lut 02, 2010 8:13 pm dobrze jest, lapa wyglada na wiecej niz 39 masuj dalej
kubakuba - Śro Lut 03, 2010 6:28 pm Dzień 14 Dzień 'beztreningowy' ale ja nie odpuszczam chodź że zakwasy na nogach, a dupa pobita po wczorajszych wygibasach, jedziemy z koksem. Rano ważenie- waga 85,7 nie jest źle, nie aż tak dużo do przodu jak myślałem
Dieta 100%, kocham nowe śniadanie, uwielbiam Trening Rano 10 interwałów, teraz tabata + brzuch Bym coś napisał więcej, popierdolił smutki jak to zawsze bywa, ale za chwilę wpada po mnie kolega:D Tabata strasznie mnie poniewiera. Dziś przez pól dnia jadłem sałatke do kurczaka. Sałata + kukurydza + czerwona papryka pokrojone, przyprawione i polane jogurtem naturalnym- pychooooooota! 
bezimienny Hehe czyli Twoja teoria głosi, że jeśli coś nie wychodzi, to próbować czegoś innego Na czystą masę przyjdzie czas pod koniec marca
kubakuba - Czw Lut 04, 2010 7:30 pm Dzień 15 Dzień spędziłem w szkole. Trochę mi się przerwy między posiłkami porozciągały. Dieta Nie wiem czy się wyrobię z jednym posiłkiem. Oraz dziś zrobiłem sobie deser. 250g twarogu + łyżeczka kakao + słodzik + troszeczkę mleka co by się zmiksowała(podobne śniadanie chyba ma 666) - pychotka, mniami, polecam jeśli kogoś nie zalewają produkty mleczne. Można i 1kg bez większych problemów zjeść
Suplementacja Bez zmian. Zastanawiam się czy po 11 test nie dać na ostatnie 4 tyg 6 oxo, ale sam nie wiem. Trening Plecy + tric A1 Martwy ciąg 10*100kg - poszło na lajcie, czułem że mogę przyjebać
10*110kg 8*120kg 4*130kg A2 wiosłowanie hantlem 4x6*44kg A3 ściaganie drązka 4*15 B1 Francuz leżąc 4x10,8*42kg B2 Prostowanie na wyciągu 4*13-9 powtórzen B3 prostowanie 'linki' na wyciągu 3*15-13 powtórzeń po treningu 45~ min spacerku. Trening masakra ciężki. Lało się ze mnie jak ze świni <yes>
kubakuba - Sob Lut 06, 2010 10:53 pm Dzień 16,17 Sesja strasznie człowiek zmęczony i zajebany. Na szybko Dieta 70% - lekke ładowanie + wpadł 1 drink wieczorem..... Trening Bary, kaptury, brzuch (piątkowy) A1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15x40kg 12x55kg 8x65kg 8x65kg A2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12-10x10kg A3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12x13kg B1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12*43 B2 Unoszenie sztangielek na boki 4*15-12x10,13kg B3 Sztrugsy 4*15x80kg Brzuch Jutro mam zamiar rano interwały a wieczorem kompleks sztangielek. Narazie idę spać, ale mogę się pochwalić że zaliczyłem dziś egzamin z mechaniki
kubakuba - Pon Lut 08, 2010 10:07 pm Dzień 18,19 Suplementy bez zmian 2 dni Dieta 70% 2 dni na uczelni spędzone, jestem wyjebany na maxa, jutro odeśpię, i dieta 120% bd Trening Wczoraj 10*interwał, a wieczorem kompleksy sztrangowe Dzisiaj Klata + bic + brzuch Strasznie chujowy dzień. Od 6 rano na nogach, uczelnia, potem na Avatara 3d którego pół przespałem, już na filmie głowa mnie rozbolała strasznie. A1 Wyciskanie płasko: 10*90kg, 9*90kg, 5*100kg, 2*100kg A2 Hantle skok dodatni(po płaskiej pompa była już max) 4x10-9*25kg A3 Rozpiętki płasko 4x12*13kg B1 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12*42kg,10*48kg,10*48kg,10*52kg B2 Młotki hantlami stojąc 2x12*10 kg, 2x12*13kg B3 Uginanie ramion na modlitewniku nadchwytem 4x13*22kg Brzuch 3 serie po 25 powtórzeń brzuszki+unoszenie nóg I teraz 50 min szybkiego spaceru. Za 40 min zjem kurczaka i idę spać, bo nie wyrabiam. kubakuba - Wto Lut 09, 2010 8:35 pm Dzień 20 Dieta 101%, lekka zmiana, po treningu zamiast dwóch miarek białka, daję tylko jedną. Od następnego tygodnia będę dawać 25 g hydrolizatu + 5 g leucyny Trening Rano 10* interwały Nogi + łydki ( 3 trening nóg od póltora roku i drugi łydek od roku ) powoli robienie nóg wchodzi mi w krew
A1 przysiad 8*70kg,2x8*80kg,6*90kg A2 Prostowania 2x15*30kg,15*35kg,15*40kg A3 Łydki 15*80kg,2x15*90kg, 13*90kg B1 martwy proste 8*40kg,2x8*50kg,8*60kg B2 prostowanie 2x15*20kg,15*25kg,15*30kg B3 łydki siedząc 4x15*30kg Po treningu 50 min szybkiego spaceru. Niżej bonusik. Lekko podlany po ostatnich przygodach z dietą, ale aż tak źle nie jest. 8*70kg 6*90kg łydki Jeśli macie jakieś uwagi do treningu, diety, ćwiczeń, chcecie jakieś filmy żebym nagrał to piszcie, bo oprócz mnie nikt się nie udziela
donpitbull - Wto Lut 09, 2010 9:16 pm bo nikt nie ma uwag
ja tam nie jestem specem od mocnych redukcji więc nie chcę mieszać. mariorlar542 - Śro Lut 10, 2010 9:53 am jak na warunki domowe to masz Wyjebiste warunki... bo rozumiem że to u ciebie w domu masz siłownie.. filmiki troche ciemne ale da się oglądać. pozdro i ciśnij dalej
donpitbull - Śro Lut 10, 2010 7:49 pm dopiero teraz zauważyłem, że są filimi
zamontuj jakąś żarówkę, bo dużo nie widać
kubakuba - Śro Lut 10, 2010 8:32 pm Dzień 21 Suplementy jak w rozpisce + dochodzi od dziś e-bol 
Trening Rano miałem zrobić interwały, ale moje nogi jakby poprosiły mnie o odpuszczenie  więc interwały zrobię w piątek i sobotę/niedzielę. A nóżki niech się zregenerują, bo są masakryczne zakwasy na czworogłowych i dupie.
Niedawno Tabata + brzuch Dieta 101% bez wyjątków i mam nadzieję że jutro nie będę musiał zjeść żadnego pączka, swoją drogą smacznego wszystkim
mariorlar542 siłownia nie jest w domu, osiedle mi funduje pomieszczenie i opłaca rachunki
donpitbull myślę że byś miał większe efekty niż ja, ten mój tłuszcz jakiś upierdliwy jest i się nie chce odklejać, ale kiedyś z nim poradzę Co do żarówek są zamontowane dwie, ale fakt faktem trochę ciemno jest + kamera z telefonu i wychodzą takie filmiki, innych nie dam rady soras
donpitbull - Śro Lut 10, 2010 8:44 pm mój bf nie jest niski, ale też nie jest wysoki. Ja tam nie uznaję redukcji, ale chodzę na boks i tłuszczu nie przybywa, a co jakiś czas wrzucam spalacz przed treningowo, by się lepiej ćwiczyło i w lustrze później lepiej wyglądam. kubakuba - Czw Lut 11, 2010 10:41 pm Dzień 22 Cały dzień w szkole. Na szybko napiszę bo spać mi się chce. Suplementy jak zwykle, fajne się beka po e-bolu, tak aromatycznie
Dieta bez pączka <yes>, wszystko bez zmian + jogurt naturalny(bez dodatku cukru) do sałatki, może przez niego trochę mnie podlało na filmie i zdjęciu niżej Trening A1 Martwy ciąg 10*110kg 8*120kg 6*130kg 3*140kg(chciałem 4* ale sie nie udało) A2 wiosłowanie hantlem 4x6*44kg A3 ściaganie drązka 4*15 B1 Francuz siedząc 4x10*38kg B2 Prostowanie na wyciągu 4*13-9 powtórzen B3 prostowanie 'linki' na wyciągu 3*15-13 powtórzeń 30 min szybkiego spaceru, późno, śnieg pada jak głupi, wróciłem i tak biały jak bałwan, nie dało się wiecej Co dziwne zakwasy na łydkach twardo trzymają Siła ładnie do przodu, aż sam się dziwie, trochę się obawiam aż tak szaleć z tymi ciężarami. Fotka, filmik, niby się staram a efekty idą w las 
FILM ZDECHLAKA kubakuba - Pon Lut 15, 2010 6:45 pm Dzień 23,24,25,26 Trening Bary, kaptury, brzuch(piątkowy) A1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(trochę mniejszy kąt, ale mi pasuje) 15x50kg 12x60kg 10x60kg 6x70kg A2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12-10x10kg A3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12x13kg B1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*12x38kg 2*10-8x42kg B2 Unoszenie sztangielek na boki 4*15-12x10,13kg B3 Sztrugsy 4*15x70kg Brzuch Dieta: Piatęk bez zmian, sobota 1 domowy posiłek (kura+ziemniaki), niedziela (cheat meal) Od dzisiaj nowy plan dietetyczny, ułożony przez JOR5 za co mu dziękuję. Trening dzisiejszy Klata + biceps+brzuch ( króciótkie przerwy) A1 Wyciskanie płasko: 10*90kg, 9*90kg, 4*100kg, 2*100kg A2 Hantle skok dodatni(po płaskiej pompa była już max) 4x10-9*25kg A3 Rozpiętki płasko 4x12*13kg A4 przenoszenie hantla 4x12*25kg B1 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12*42kg,10*48kg,10*48kg,6*48kg B2 Młotki hantlami stojąc 2x12*10 kg, 2x12*13kg B3 Uginanie ramion na modlitewniku nadchwytem 4x13*22kg B4 Brzuch matty1 - Wto Lut 16, 2010 9:01 am a jak w Twoim odczuciu sprawdza się 11 test, czujesz jakieś negatywne sidy, dodaje mocy, powoduje lepsza pompą, zastanawiam sie własnie nad tym ph, czy warto, postęp delikatny widać, zazdroszczę wytrwałości w diecie, ja zawsze przy tym upadam
kubakuba - Wto Lut 16, 2010 7:08 pm Dzień 27 Dieta: Dobrze się czuje na nowej diecie Suplementy wdg rozpiski, przed treningiem 2x GEt fn-naćpałem się Trening A1 przysiad 2x8*80kg,2x8*90kg A2 Prostowania 15*35kg,15*40kg, 2x15*45kg A3 Łydki 2x15*90kg, 2x15*95kg B1 martwy proste 8*60kg,8*60kg,2x*65kg B2 prostowanie 2x15*25kg,2x15*30kg B3 łydki siedząc 2x15*30kg, 2x15*32,5kg Już wczasie łydek ciagało mnie na wymioty. Ledwo je dokończyłem. Wyszedłem z siłowni i bum. W planach miałem cardio po treningu, ale ledwo co doszedłem do domu. Dopiero dochodzę do siebie. W domu wypiłem herbatę. matty1 łącze go razem z c-bolem, ale te połączone jest kozaczne. Dużo siły na plus, waga też kilka kg, bf lekko mniejszy, przy dość dużej ilości cardio, interwałów które robiłem. Teraz trochę to zmienilem razem z dietą. Żadnych negatywnych saidów, nic a nic, polecam szczerze, szcxzególnie że jest w dość dobrej promocji. Co do diety to duuużo za dużo cheat mealów, ale moja psychika już trochę szwankuje. Redukcja trwa sporo czasu, dlatego teraz zmieniam dietę, zdam się na JOR. Małe porównanie, zdjęcie z lewej waga 84 kg, zdjęcie z prawej przed chwila robione okolo 89/90 kg. 
Wiem że gdybym mocniej trzymał dietę, efekty były by lepsze, ale musicie mi wybaczyć. JOR5 - Wto Lut 16, 2010 8:50 pm dasz rade... czesc tego "skutku ubocznego" bo zjedzeniu slodyczy... to woda stad ten skok wagi... trzymam kciuki abys teraz nie wymiekl dal z siebie wszystko... pzdr! kubakuba - Czw Lut 18, 2010 8:46 pm Dzień 28,29 Dieta wdg rozpiski Jora, super się na niej czuje Trening wczoraj 10*interwał dzisiaj Trening A1 Martwy ciąg 10*100kg ( myślałem że to 80 kg i jako rozgrzewkę liczę) 10*130kg 8*135kg 5*135kg 3*135kg A2 wiosłowanie hantlem 4x6,8*44kg A3 ściaganie drązka 4*15 B1 Francuz siedząc 4x10*43kg B2 Prostowanie na wyciągu 4*13-9 powtórzen B3 prostowanie 'linki' na wyciągu 3*15-13 powtórzeń Strasznie długo odstęp był od posiłku przedtr do samego treningu, dużo mniej siły, ale robiłem co mogłem. kubakuba - Pon Lut 22, 2010 8:59 pm Trening dzisiejszy A1 skok górny 12*85kg, 10*90kg, 6*95kg, 3*95kg A2 hantle płasko 14*25kg, 8*30kg A3 rozpiętki skos górny 15*10,13kg A2 Biceps sztanga 12*48kg, 10,8*58kg A3 hantle kolanko 15*10kg, 3x13*13kg A3 sztanga nachwyt 15*28kg po treningu 40min wchodzenia na stołek
tomczer17 - Pon Lut 22, 2010 9:08 pm "A2 Biceps sztanga 12*48kg, 10,8*58kg " dobrze technicznie wykonujesz to cwiczenie? bo jak tak patrze na reszte osigniec silowych to jako wydaje mi sie ze musisz sie niezle gibac przy tych 10 x 58kg elmar79 - Pon Lut 22, 2010 10:57 pm wrzuc filmik z treningu bica.10X58kg
kubakuba - Śro Lut 24, 2010 9:43 pm Siema. Dzisiaj dzień bez treningu. Przed chwilą 10 interwałów. Dieta na chwilę obecna: 1. 50g owsianych + 3 bialka z jaj + 2 całe + 30g whey + 5 kaps omega 3 2. 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek 3. 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju mct ( przedtren) 4. 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka (potr) 5. 150g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek 6. 30g kaizeny Trening wczorajszy: A1 przysiad 8*80kg,8*85kg,8*90kg, 8*95kg A2 Prostowania 15*35kg,15*40kg, 2x15*45kg A3 Łydki 15*90kg,15*95kg, 15*95kg, 15* 100 B1 martwy proste 4x8*65kg B2 prostowanie 15*25kg,15*30kg, 15*30kg, 8*40kg B3 łydki siedząc 15*30; 32,5 ; 35; 35 kg Co do bicepsa, tak pozwalam się 'machać' dla ciała. Postaram się nagrać filmik w poniedziałek, zobaczycie jak to wygląda. Chodź i tak bardzo dobrze czuję bicepsa oraz dobrze mi go pompuje. tomczer17 - Śro Lut 24, 2010 9:47 pm ok .tylko zebys sienei zagubil w pogoni za ciezarem bo niedlugo przy 75-80kg mozesz sobie krzywde zrobic, kregslup tylko oberwie kubakuba - Śro Lut 24, 2010 10:11 pm Zacząłem używać pasa, i nie mam zamiaru szarżować, ale dzięki za radę. kubakuba - Pon Mar 01, 2010 7:58 pm 2 zaległe wypiski z treningów. Trening wczoraj 10*interwał dzisiaj Trening A1 Martwy ciąg 10*100kg ( myślałem że to 80 kg i jako rozgrzewkę liczę) 3x10*100 ( więcej nie dałem rady) A2 wiosłowanie sztangą 12x40kg, 12x 50kg B1 Francuz siedząc 4x10*43kg B2 Prostowanie na wyciągu 4*13-9 powtórzen B3 prostowanie 'linki' na wyciągu 3*15-13 powtórzeń Barki A1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(trochę mniejszy kąt, ale mi pasuje) 15x50kg 12x60kg 10x60kg 6x70kg A2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12-10x10kg A3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12x13kg B1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*12x38kg 2*10-8x42kg B2 Unoszenie sztangielek na boki 4*15-12x10,13kg B3 Sztrugsy 4*15x70kg Brzuch Obiecałem zrobić filmik, lecz po czwartkowym treningu, jak widać słabo sie czułem, oraz mniej siły, trening został zmieniony. Co 2 dni obwodówka + 40min aerobów. Dieta napisana wyżej. Przez najbliższe 4 tygodnie nic nie będzie się zmieniać, jedynie co długość aerobów. Mini podsumowanie Waga 84 - po 87,88 (+4kg) Łapa 38-9 - po 40,41 (+~ 1,5cm) Udo 64 - po 66 (+2cm) Pas 85-6 - po dziś 84 (-2cm) Fotki robione dziś, tydzień po odstawieniu 11 test. Może fotki tego nie oddają, ale z efektu jestem bardzo zadowolony. Jedyny minus że fotki nie robione przy takim samym świetle, ale na głowne podsuwanie, za jakieś 4 tygodnie dam w identycznym miejscu. 
tomczer17 - Pon Mar 01, 2010 8:12 pm plecy i nogi zdecydowanie poszly. to chyba po treningu fotki cykane? donpitbull - Pon Mar 01, 2010 8:36 pm plecy grubość na duży plus, teraz popracuj nad szerokością i będzie to ładnie wyglądało vhailor - Pon Mar 01, 2010 11:47 pm tyraj tą samare na brzuchu, dołóż jeszcze kilka kg. Kurcze ciekawi mnie ten 11-test .. |
