_mario - Nie Sty 31, 2010 3:49 pm Temat postu: trening na odbloku (sugestie i rady mile widziane) A więc tak: Jestem w 4 tygodniu EPI (jeszcze 3 przede mną). Na odblok pójdzie: - PCT asist, - T-Bol, - Mono Pxs - Xpand Trening jaki planuję pojechać wklejam poniżej. Kiedyś stosowałem podobny na redukcji i wogóle prawie mięcha nie traciłem paląc tłuszcz. Co sądzicie o tej rozpisce ? Co byście zamienili? Trening wykonywany 4 razy w tygodniu. W większość ćwiczeń progresja. "A1 klata+barki(bok, przód)triceps, łydki" Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 4X WYCISKANIE HANTLI SKOS 3X BRAMA 3X WYCISKANIE SUWNICA BARKI 3X UNOSZENIE BOKIEM HANTLI W LEŻENIU 3X FRANCUSKIE W LEŻENIU NA ŁAWCZECE 4X ŁYDKI SZTANGA WSPIĘCIA 4X BRZUCH UGINANIE MASZYNA 3X BRZUCH UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3X BRZUCH TWISTER 3X "A2 NOGI, GRZBIET BARKI(TYŁ) BICEPS PRZEDRAMIE" wtorek PRZYSIADY 4X MC NA PROSTYCH GIRACH 3X UGINANIE MASZYNA CZWOROGŁOWE 3X WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM SZEROKO 4X SCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKO PODCHWYT 3X SZTRUGSY HANTLAMI 3X PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X BICEPS SZTANGA ŁAMANA 4X PRZEDRAMIE - CWICZENIE SANDOWA 4X "A3 klata+barki(bok, przód)triceps, łydki (LZEJ)" czwartek WYCISKANIE MASZYNA GŁOWĄ W DÓŁ 3X WYCISKANIE HANTLI CHWYT MŁOTKOWY 3X BRAMA 3X WYCISKANIE ARNOLDA 3X UNOSZENIE CIEŻARU NA PRZÓD BARKÓW 3X FRANCUSKIE W LEŻENIU NA ŁAWCZECE 4X ŁYDKI WSPIĘCIA MASZYNA 4X BRZUCH UGINANIE MASZYNA 3X BRZUCH UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3X BRZUCH TWISTER 3X "A4 NOGI, GRZBIET BARKI(TYŁ) BICEPS PRZEDRAMIE (LŻEJ)" piątek SUWNICA WYCISKANIE NA NOGI 4X UGINANIE MASZYNA NA TYŁ NÓG 3X UGINANIE MASZYNA NA PRZÓD NÓG 3X ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATY SZEROKO 3X WIOSŁOWANIE HANTELKA 3X SZTRUGSY HANTLAMI 3X UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3X BICEPS SZTANGA ŁAMANA 4X PRZEDRAMIE CWICZENIE SANDOWA 4X SpAiro_ - Nie Sty 31, 2010 4:14 pm Jak ten trening jest wykonywany, znaczy w jakie dni ? _mario - Nie Sty 31, 2010 4:18 pm 4 razy w tygodni przy każdym treningu jest podany dzień. Partia 2 x w tygodniu. SpAiro_ - Nie Sty 31, 2010 4:32 pm Za dużo serii. Twój cykl był bardzo lajtowy, a zestaw na PCT masz konkretny, jedź jakimś swoim sprawdzonym treningiem, tylko lekko bym intensywność zmniejszył i tyle. _mario - Nie Sty 31, 2010 4:36 pm Ten plan już kiedyś sprawdzałem na redukcji i było ok, pozwolił mi utrzymać mięcho. Dlatego się zastanawiam nad wykorzystaniem go teraz. Co do serii to jest to plan, w którym jeden dzień w tygodniu jest ciężki, a drugi lżejszy i tutaj manipuluję intensywnością. Epi nie takie lajtowe, bo w 4 tygodniu jestem 3kg mięcha w przód 
SpAiro_ - Nie Sty 31, 2010 5:11 pm Jeśli już go sprawdzałeś i Ci służył, to śmiało leć nim 
Epi lajtowo w sensie blokowania, zastanawiałbym się nawet czy tego PCT Asist, nie odłożyć na next cykl, sam t-bol powinien dać radę. _mario - Nie Sty 31, 2010 5:13 pm nad tym też się zastanawiam właśnie, zobaczę jak wyjdzie na koniec cyklu. Gurth - Czw Lut 04, 2010 8:02 pm spróbuj tego: http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=404 |
