Na koniec treningu rozciÄ ganie i spinanie miÄĹni.
Dzisiaj WL robiĹem szerokim chwytem(dziÄki 666 za rade).keram - Nie Sie 21, 2016 11:34 am Po treningu
http://zmniejszacz.pl/gal...57a61/bez-nazwy http://zmniejszacz.pl/gal...303ae/bez-nazwy666 - Nie Sie 21, 2016 11:35 am kolejna rada. Ten uchwyt zminieja pomalu. Nie odrazu na hura. Zacznij od 2cm szerzej i tak co 2x miesiace coraz wiecej do wlasiwego 81cm.
Wasko po wyciskaniu staraj sie robic odrazu na w miare stalym ciezarze.keram - Nie Sie 21, 2016 11:45 am 3serie wÄ skiego starczÄ czy dodaÄ jeszcze jednÄ ?666 - Nie Sie 21, 2016 11:53 am 3x zawsze robilem i bylo bardzo dobrze. Jak probowalem dodawac wiecej to zawsze bylo za duzo.
a i po tych pompkach smialo mozesz dorzucic sobie 1x cwiczenie na tric mocne a drugie jakies lekie .keram - Nie Sie 21, 2016 11:56 am A co myĹlisz o poĹÄ czeniu porÄczy z rotatorami?keram - Nie Sie 21, 2016 11:58 am Triceps bÄde robiĹ w czwartek z klatkÄ (lekkko) i z bickiem.666 - Nie Sie 21, 2016 12:01 pm a chyba ze tak.
To tylko zalezy od programu. Napisalem tez ze tak mozna robic .
Zmieniaj trening z czasem , no ale to chyba pewnie wiesz.keram - Nie Sie 21, 2016 12:05 pm Wiem o tym
Chce teraz troche pocisnÄ Ä twoim treningiem ktĂłrym jechaĹeĹ przed MS w Clevland.Szasz - Nie Sie 21, 2016 12:07 pm 666 a co myslisz na temat takiego waskiego wariant z Ĺokciami do Ĺrodka
https://www.youtube.com/watch?v=o2zPsExN4hA666 - Nie Sie 21, 2016 12:13 pm hmm , taki wariant do srodk alokci ok , tylko nie wyciska sie z brzucha jak na tym filmie , tylko z klatki i wykorzystuje sie jej moc jeszcze.
Taki przyklad na filmie jest anyt-przykladem jak nie powinno sie wyciskac. Wiekszosc ludzi nie jest tlusta.keram - Nie Sie 21, 2016 3:01 pm Ja juĹź po obiedzie a u was jak?
Obiad: pizza z kurczakiem,z serem i z warzywami.
https://zapodaj.net/8fcc979fbd435.jpg.html https://zapodaj.net/178b7de9d51c6.jpg.html https://zapodaj.net/197492bf2a458.jpg.html https://zapodaj.net/de6184158ecd8.jpg.html https://zapodaj.net/383903aa95c42.jpg.html
I na chuj zamawiaÄ pizze jak moĹźna samemu zrobiÄ.keram - Nie Sie 21, 2016 7:29 pm Ja juĹź po wieczornym treningu, a o to mĂłj sprzet treningowy:
https://zapodaj.net/efa585962dddb.jpg.htmlkeram - Nie Sie 21, 2016 9:01 pm Jutro do roboty(jak mi sie kurcze niechce) ale posiĹki juĹź gotowe
*150g ryĹźu
*300g piersi kurczaka
*450g warzyw
https://zapodaj.net/b38ac9692b6c5.jpg.htmlkeram - Pon Sie 22, 2016 5:22 pm Dzisiejszy obiadek:
NaleĹniki z mortadelÄ i z şóĹtym serem.
https://zapodaj.net/b3810d40c56f0.jpg.htmlryba - Pon Sie 22, 2016 9:36 pm Ooo fajnie ktos nowy dziennik prowadzi chyba moj reaktywuje to sie bedziem wspieraÄ zdrowia i jedziesz z koxemkeram - Wto Sie 23, 2016 4:26 am Miejmy nadzieje ze w te forum w koĹcu odĹźyje keram - Wto Sie 23, 2016 8:10 pm Dzisiejszy trening:
1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20kg-15
*50kg-8
*70kg-6
*80kg-2
*90kg-5/5/5
2.Unoszenie hantli w opadzie + w bok
*8kg-10 + 10kg-10
*10kg-8 + 12,5kg-8
*10kg-8 + 12,5kg-8
3.Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem
*20kg-10
*35kg-8
*55kg-8/8/8
Kolacja:
https://zapodaj.net/ab2376d3b99d3.jpg.htmlMechanik - Śro Sie 24, 2016 1:30 pm Beta alaninÄ i kofeinÄ masz teĹź z PXS, beta dobra teĹź z mammuta - czysty produktkeram - Śro Sie 24, 2016 4:46 pm Nie, nie mam z PXS.
Nastepnym razem jak bede kupowaĹ to napweno sprawdze z PXS i z mammuta.666 - Czw Sie 25, 2016 1:20 pm Po treningu nigdy nie uzywaj bialka. Zle robsz. Wiem to od nastu lat . Tylko gainer po.
Bana wiem owoc ale dosc ciezko strawny jak na owoc , dalej jeszcze widze bezwartowciowe bialko , to nawet krytyki nie warte. Nie zal Ci zdrowia i swojego zycia zmuszajac swoj organizm do trawienia takiego syfu ??? , druga rzecz to wogole nie dziala to po co na to wydawac kase ?
Tracisz czas i tracisz postepy.
Nie lepiej kupic sobie kofeine farmaceutyczna z PxS tylko zryc jakis syf spozywczy z KFD ?
Dlaczego nie uzuepelniasz posilkow protena ? , warto sa warotsciowsze i lepiej regenruja.
Zmien antybiotyki ktore jesz (kurczak) na jajka np z duza iloscia zoltek bez bialek. O kosmos wartosciowszy posilek otrzmasz. Antybiotyk (kurczak) jest i tak najhujowszym zrodle bialka jaki mozna znalezc. Chcesz juz bardzo jest tak drob to jak juz cos to Indyk , to taki genialny akurat twor ze jak mu dodadza cos nie tak do paszy to dostaje stado pierdolca i samounicestwia sie.
I tak co patrze to bym odwrocil cala kolejnosc pozilkow u Ciebie. Kolacje na sniadanie z olejem MCT i proteina a nac owsianke z sama proteina. Lepiej dziala takie cos na organizm. Mozesz sprobowac.
Fryty rozumiem ze smazysz na koksowym oleju ?
czy piekranik ?gustavomr - Czw Sie 25, 2016 2:57 pm i zdjecia daj w [img] link do zdjecia [/img] bo bedzie sie to lepiej prezentowaĹo w dziennikukeram - Czw Sie 25, 2016 4:56 pm Kurczak nie jest tylko jednym ĹşrĂłdĹem protein, jem duĹźo ryb, twarogu, idyka, jajka(caĹe), wÄ trĂłbki(drobiowe z indyka)
Frytki smaĹźe na oleju ryĹźowym.
666 a jakie biaĹeczko byĹ poleciĹ?, bo z tego co widziaĹem to PXS nie ma biaĹka.keram - Czw Sie 25, 2016 4:59 pm Dzisiejszy obiad:
ryba - Czw Sie 25, 2016 6:00 pm ja smaĹźÄ w ceresie mixie oleju palmowego i kokosowego keram - Czw Sie 25, 2016 8:09 pm Trening:
2.Uginanie ze sztangÄ + Francuski ze sztangÄ
*30kg-8+8
*40kg-6+6
*45kg-8 + 50kg-8
*45kg-8 + 50kg-8
*45kg-8 + 50kg-8
3.Uginanie hantli siedzÄ c + francuski jednorÄ cz siedzÄ c
16kg-8 + 12,5kg-8
16kg-8 + 12,5kg-8
16kg-8 + 12,5kg-8
4.Uginanie ze sztangÄ chwyt mĹotkowy
*30kg-20
Dzisiaj na wyciskaniu poszerzyĹem chwyt o 2cm. (Dzieki 666)keram - Czw Sie 25, 2016 9:18 pm
666 napisał/a:
Zmien antybiotyki ktore jesz (kurczak) na jajka np z duza iloscia zoltek bez bialek.
Mozesz mi dokĹadniej wyjaĹnic czemu bez biaĹek?, wiem ze zĂłĹtko jest bardziaj wartoĹciowe ale czemu miaĹbym biaĹka odrzucaÄ?,ja od zawsze wcinam caĹe jaja.666 - Pią Sie 26, 2016 4:06 pm Dlatego ze jak masz juz zapychac swoj zoladek bialkami to lepiej to robic wlasnie wartosciowszym pokarmem kotry ma tez enzymy trawienne. Po to zeby odciazyc swoje cialo od pracy. Jajka mam na mysli tylko ekologiczne wtedy nie te 2ki czy 3ki. Powod porsty to co kura zje jest w jajku. Druga sprawa kura przecierz nie jest wegetriajnka a taka sie z niej robi w klatkach.
Olej ryzowy nie nadaje sie do smazenia. Jak cos piekarnik albo tylko kokosowy. Nie powinno sie uzywac tluszczy roslinnych . To nie jest zdrowe dla czelowieka mimo tego jebanego pimpu przez pseudodjetetykow. Wyjatek jest olej kokosowy.
Bialko BBN jak cos lub Mammut . To jest jakskosc protein. Od 2009r ich supli uzywam i nie zamierzam ich zminieac a probowalem setki innych. 90% z nich nadaje sie do tego samoego worka i na smieci.keram - Pią Sie 26, 2016 5:11 pm Obiad:
Rybka
keram - Pią Sie 26, 2016 7:41 pm Mam zamiar zakupiÄ beta alanine, kofeine z PXS, biaĹko i gainera z mammuta. Tu pytanie do 666 czy gainer z mammuta daje rade?Alchemy - Sob Sie 27, 2016 2:20 am No ja jeszcze dodam, ze albumina z jaja kurzego to chujnia jest. W organizmie do srania sie nadaje. Zoltka w chuj lepsze.
Kolagen wpierdalaj, galaretki, sciegna, skory, etc. To jest bialko, ktorego nam trzeba. Do regeneracji, szczegolnie sciegien, stawow, etc. A jak albuminy bedzie potrzeba, to sobie przetworzy z kolagenu. Ale kolagenu z albuminy nie da sie zrobic juz.
Smaz na masle klarowanym tez albo smalcach roznego rodzaju. Roslinny, procz kokosowego to sie tylko transy z niego robia i to do grobu wiedzie.
No i na sniadanie moglbys odpuscic wegle. Bialko i tluszcz.Mechanik - Sob Sie 27, 2016 8:08 am Zgadza siÄ
Smalec mĂłj ulubieny
Co do miÄsa jak macie moĹźliwoĹÄ i pewne ĹşrĂłdĹo to dziczyznÄ wcinajcie. Od tygodnia jemy dzika. Dzieci lubiÄ mielone i kotlety. Ma bardzo duĹźo biaĹka i do tego smakuje. DrĂłb tylko z wolnego wybiegu. Te antybiotykowe Ĺcierwo nie nadajÄ siÄ nawet dla psa. To juĹź purchawka ( jadalny grzyb) ma wiÄcej biaĹka niĹź pierĹ z takiego kurczaka. Ryby dobrze jak z jezior czy rzek ( peĹno jest teraz lokalnych dostawcĂłw) - te morskie czÄsto zanieczyszczone metalami ciÄĹźkimi.
No i wzbogacaÄ posiĹki zioĹami naszymi keram - Sob Sie 27, 2016 9:46 am Od dziĹ zmieniam kolejnoĹÄ posilkĂłw.
Na Ĺniadanie poleciaĹa jajecznica(6 caĹych jaj) z boczkiem, smaĹźona na oleju kokosowym + biaĹko(wpc) + kawa.
keram - Sob Sie 27, 2016 1:09 pm *100g makaronu
*250g twarogu
*kakao
Alchemy - Sob Sie 27, 2016 1:55 pm Jak juz wybierac zdrowsze mieso, to wybierac te, ktore ma lepszy obieg krwi. W sensie piers z kury odpada, nawet z wolnego wybiegu, bo kura na laweczce nei wyciska i taka piers na neij tylko narasta z minimalnym przeplywem krwi, co rowna sie tylko i wylacznie gromadzeniem toksyn w takim miesie. Z kury tylko uda w sumie. Z krowy najlepsze policzki, bo miele caly czas. A dziczyzna z tego samego powodu najlepsza, bo musi zapierdalac po lesie. Im mniej mieso ma ruchu za zycia tym mniej zdrowe jest po smierci.
No ja zaraz okurwie zoltkownice z 12 zoltek i 150g masla Alchemy - Sob Sie 27, 2016 1:56 pm
keram napisał/a:
Od dziĹ zmieniam kolejnoĹÄ posilkĂłw.
Na Ĺniadanie poleciaĹa jajecznica(6 caĹych jaj) z boczkiem, smaĹźona na oleju kokosowym + biaĹko(wpc) + kawa.
Obrazek
I jakies odczucia masz po wyrzuceniu wegli ze sniadania?keram - Sob Sie 27, 2016 2:11 pm Powiem ci ze wiecej energi mam dzisiaj i bardziej mnie syci to sniadanie niĹź po wÄglach. Mechanik - Sob Sie 27, 2016 2:49 pm Od dawna stosuje rano jak wstaje Bcaa BBN - proteiny w prochu nie uĹźywam - ( ostatnio glicynÄ mamuta dodajÄ) plus do tego olej. Oleje zmieniam, Ĺźeby nudno nie byĹo. Bardzo dobry jest ten MCT. TrochÄ butli juĹź poszĹo Alchemy - Sob Sie 27, 2016 2:52 pm No bo nareszcie kontrolujesz insuline. I tez jakbys makaron na ziemniaki zmienil to bys lepiej wyszedl Skrobia najlepsza.keram - Sob Sie 27, 2016 3:05 pm TeĹź myĹlaĹem nad kupnem oleju MCT ale narazie stosuje olej kokosowy.
Makaronu nie jem aĹź tak duĹźo, zdarzy sie ze raz/dwa razy w tygodniu wleci makaron z twarogiem lub z jajkami.keram - Sob Sie 27, 2016 4:30 pm *500g ziemniakĂłw
*200g sznycel z piersi indyka
*buraki
keram - Sob Sie 27, 2016 7:48 pm Trening:
4.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x (co seria to inny chwyt)keram - Sob Sie 27, 2016 9:07 pm Na noc lecÄ pĹatki owsiane(100g) z mlekiem + biaĹko(wpc)
666 - Sob Sie 27, 2016 11:58 pm co do pytania ... to gainer ale z PxS a , kasuje BBN i Mammuta .
Dodaj sobie olej MCT z BBN do porteiny po sniadaniu ... bajka smak i energia mega...keram - Nie Sie 28, 2016 7:25 am PoszĹo dzis zamĂłwienie:
*gainer z PXS
*kofeina z PXS
*olej mct z BBN
*Krexpharm z BBN
BiaĹko zamĂłwie w przyszĹym miesiÄ cu.keram - Nie Sie 28, 2016 8:03 am Ĺniadanie:
*jajka, majonez, olej kokosowy, biaĹko(wpc), kawa
Mechanik - Nie Sie 28, 2016 9:20 am Zobaczysz po gainerze pxs nie bÄdziesz chciaĹ nic innego uĹźywaÄ keram - Nie Sie 28, 2016 9:23 am Gainer stosowaÄ tylko po treningu?keram - Nie Sie 28, 2016 11:09 am Trening:
Po treningu rozciÄ ganie w stylu Dante Trudel`a (DoggCrapp)666 - Nie Sie 28, 2016 12:19 pm tak , tylko po . Nie ma sensu wczenisje.
Przed treningiem Olej MCT z porteina BBN . Dziala znakomicie.keram - Nie Sie 28, 2016 12:22 pm A jakie dawki kofy z PXS najlepiej przyjmowaÄ?666 - Nie Sie 28, 2016 12:23 pm takie zeby Ci glowy nie urwaly , musisz sobie to jakos sam dobrac. Tam jest 250g !!! w opakowaniu to jest duzo . Wez sobie czerwona kartke napisz na niej zebys nie pomylil jej z czyms , bo dawak smiertalna to 10g tylko Alchemy - Nie Sie 28, 2016 12:24 pm Takze mozna 25 osob zapierdolic z jednej puszki pxs keram - Nie Sie 28, 2016 12:26 pm O kurcze, to ona aĹź tak mocno klepie keram - Nie Sie 28, 2016 12:30 pm
Alchemy napisał/a:
Takze mozna 25 osob zapierdolic z jednej puszki pxs
To musze teĹciowej troche sypnÄ Ä tej kofy Alchemy - Nie Sie 28, 2016 12:35 pm
keram napisał/a:
Alchemy napisał/a:
Takze mozna 25 osob zapierdolic z jednej puszki pxs
To musze teĹciowej troche sypnÄ Ä tej kofy
Chodzilo mi o ludzi, a nie o tesciowe. Potrzebowalbys palety kofeiny, a nie jednej puszki I jeszcze bys jej musial szpadlem przyjebac.keram - Nie Sie 28, 2016 12:37 pm Mechanik - Nie Sie 28, 2016 12:39 pm plus trutka na szczury, sok z barszczu sosnowskiego i gitarakeram - Nie Sie 28, 2016 12:41 pm Oj, nie wiem czy na mojÄ teĹciowÄ by to pomogĹo Alchemy - Nie Sie 28, 2016 12:47 pm dziecko: Tato Tygrys zaatakowal babcie!
Tata: Sam zaatakowal niech sie sam broni.keram - Nie Sie 28, 2016 12:52 pm hehe... Mechanik - Nie Sie 28, 2016 12:53 pm A jak teĹciowe wejdÄ na forum i poczytajÄ to nawet tygrys nie pomoĹźe666 - Nie Sie 28, 2016 12:53 pm keram - Nie Sie 28, 2016 8:10 pm 666 co myĹlisz o suplementach takich firm jak inkospor, Big Zone i Mr Big?
Warte zakupu?keram - Nie Sie 28, 2016 9:23 pm Kolacja:
*fasolka szparagowa
*naleĹniki z twarogiem(250g) + miĂłd
PosiĹek na jutro do pracy:
*150g ryĹźu
*200g z piersi z indyka
*100g z piersi kurczaka
*warzywa
Mechanik - Pon Sie 29, 2016 3:09 pm Tak siÄ wtrÄ cÄ ...
Inko nadal trzyma jakoĹÄ, choÄ wyĹźej ceniÄ BBN. Ale majÄ produkty jak np. Ĺźele energetyczne topowe na rynku. Jest duĹźo zawodowych sportowcĂłw, ktĂłrzy jadÄ na Inkospor. Jednak 90% rynku tzw. suplementĂłw stoi niĹźej i po prostu nie dziaĹa - a moĹźe i wiÄcej niĹź 90% ? . Do niektĂłrych produktĂłw wracamy, niektĂłre sÄ nieco "przestarzaĹe". W koĹcu majÄ w ofercie Beta alaninÄ. Firma warta uwagi.
BIG zone i MR BIG nie znam, nie wypowiadam siÄkeram - Pon Sie 29, 2016 5:16 pm Obiad:
keram - Pon Sie 29, 2016 7:09 pm Dzisiejsza zabawa z gumÄ floss band:
keram - Pon Sie 29, 2016 8:58 pm NaleĹniki z twarogiem + miĂłd
Ciasto na naleĹniki:
*mÄ ka razowa Ĺźytnia typ 2000
*bĹonnik witalny
*kakao
*biaĹko(wpc) kokosowe
*jajko
*mleko
keram - Wto Sie 30, 2016 7:57 pm Trening:
1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20kg-15
*50kg-8
*70kg-4
*80kg-2
*90kg-6/6/6
2.Unoszenie hantli w opadzie + w bok
*12,5kg-8+8/8+8/8+8
3.Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem
*20kg-12
*50kg-4
*57,5kg-8/8/8
4.WiosĹowanie sztangi nachwytem
*90kg-8
*112,5kg-8/8/8ryba - Wto Sie 30, 2016 9:14 pm Wrzucisz czasem jakies video ?keram - Wto Sie 30, 2016 9:29 pm Filmiki bÄdÄ , planuje w niedziele wrzuciÄ z treningu klatki.ryba - Wto Sie 30, 2016 9:49 pm No i fajnie. Tez wrzuce w ponkeram - Wto Sie 30, 2016 9:51 pm Kolacja:
Do pracy:
*ryĹź, piers z indyka, warzywa
keram - Śro Sie 31, 2016 5:40 pm keram - Śro Sie 31, 2016 9:22 pm Dzis na kolacje poszĹy naleĹniki z jabĹkiem i cynamonem.
666 - Śro Sie 31, 2016 9:38 pm bedziesz robil nalesniki next time to uzywaj sobie maki orkiszowej jesli robile z pszennej. W huj zdrowiej , chyba ze masz ta 1 molekulowa make eko to co innego.keram - Śro Sie 31, 2016 9:39 pm Ja robie z mÄ ki razowo zytniej typ 2000.666 - Śro Sie 31, 2016 9:42 pm kiedys sluchalem kanalu gdzie wypowiadal sie rolnik kotry wlasnie dobrze w tym lata i mowil ze jak juz cos to tylko orkisz albo eko starej daty przenna. Zadne inne bo sa modyfikowane i jebia strasznie po flakach przez pierdolny gluten. Madrze gadal z sensem i przykladami. Dlatego mi to w glowie utkwilo.keram - Śro Sie 31, 2016 9:45 pm KiedyĹ prĂłbowaĹem tej orkiszowej ale nie przypasowaĹa mi smakiem.666 - Śro Sie 31, 2016 9:54 pm smak nie jest istotny , liczy sie zdrowie , smak to kwestia zmiany nawykow zeywiniowych i tyle.keram - Czw Wrz 01, 2016 4:42 pm To ja dziĹ sie musze pochwaliÄ, wĹaĹnie wrĂłciĹem z pracy a tu miĹa niespodzianka
ryba - Czw Wrz 01, 2016 6:26 pm Mega dobry zestaw. Gainer straciatella ?keram - Czw Wrz 01, 2016 6:33 pm Straciatella.
W tym miesiÄ cu jeszcze musze zamĂłwiÄ biaĹko z BBN i bete z mammuta.ryba - Czw Wrz 01, 2016 6:47 pm Teraz mam 4 smaki z bbn premium pro sa pyszne. Kupilem teraz waxy i chce sprobowac mieszac z pro tak pileca producent. Potem przed zawodami hard gainer pxsMechanik - Czw Wrz 01, 2016 7:13 pm Gainer stracitelle lubiÄ z kostkami lodu...premium pro fajne sÄ smaki orzechowe a kazeina macademia
Z pojedynczych aminokwasĂłw do gainera dosypywaĹem leucynÄ z PXSryba - Czw Wrz 01, 2016 8:01 pm WĹaĹnie teraz teĹź leucyne z pxs dosypuje do koncowki gainera z bbn.pro otworzylem orzech laskowy, smak super. Keram wrzucamy jutro po jakims filmiku ja z waskiego wrzuce keram - Czw Wrz 01, 2016 8:12 pm Trening:
2.Uginanie ze sztangÄ + Francuski ze sztangÄ
*41kg-8+8
*46kg-8/8/8 + 51kg-8/8/8
3.Uginanie hantli siedzÄ c + francuski jednorÄ cz siedzÄ c
17kg-8/8/8 + 13,5kg-8/8/8
4.Uginanie ze sztangÄ chwyt mĹotkowy + prostowanie z gumÄ
*41kg-8/8/8 + 12/12/12keram - Czw Wrz 01, 2016 8:16 pm
ryba napisał/a:
WĹaĹnie teraz teĹź leucyne z pxs dosypuje do koncowki gainera z bbn.pro otworzylem orzech laskowy, smak super. Keram wrzucamy jutro po jakims filmiku ja z waskiego wrzuce
Jutro mam wolne od siĹki. W niedziele wrzuce filmik z WL. keram - Czw Wrz 01, 2016 9:08 pm Kolacyjka:
*pĹatki owsiane
*jogurt naturalny
*jeĹźyny,jabĹko,brzoskwina,jagody,aronie
keram - Pią Wrz 02, 2016 2:49 pm Obiad:
Frytki z piekarnika keram - Pią Wrz 02, 2016 4:53 pm Zajebisty utworek
https://m.youtube.com/watch?v=XBClrk6hVZIgustavomr - Pią Wrz 02, 2016 8:08 pm jak wstawiasz zdjÄcie koĹcĂłwka musi mieÄ .jpg lub .png nie .html bo zdjÄÄ nie widaÄ
poniĹźej przykĹad
Kod:
http://zapodaj.net/images/8fcc979fbd435.jpg
keram - Pią Wrz 02, 2016 8:51 pm Na wieczĂłr nowa lektura do czytania
keram - Sob Wrz 03, 2016 7:49 am Mistrzowskie Ĺniadanie
keram - Sob Wrz 03, 2016 8:57 am DziÄki gustavomir, a jak filmy sie wrzuca na forum zeby odrazu sie wyĹwietlaĹy?gustavomr - Sob Wrz 03, 2016 11:20 am Filmy na youtube i wtedy [youtube] twĂłj link [/youtube]
PamiÄtaj jak bÄdziesz wrzucaĹ film z youtube Ĺźeby byĹo http a nie https bo wtedy filmy sie nie pojawiaAlchemy - Sob Wrz 03, 2016 4:06 pm Majonez, jezeli nie jest domowej roboty, to nadaje sie tylko do spuszczenia w sraczu.
Jezeli chcesz zrozumiec odzywianie to powinienes siegnac po instrukcje obslugi czlowieka. Biochemie Harpera np i fizjologie Ganonga.keram - Sob Wrz 03, 2016 4:11 pm Obiad 1
*ryĹź z kurczakiem
Obiad 2
*naleĹniki z twarogiem
keram - Sob Wrz 03, 2016 7:22 pm Trening:
3.Power clean z hantlami siedzÄ c
8kg-10
10kg-8/8/8 https://m.youtube.com/watch?v=wNZZwREqY9Qryba - Nie Wrz 04, 2016 3:31 pm Szkoda ze takie ciemne te filmiki. Z tej perspekywy masz bardzo maĹa roznice szerokosci chwytu pomiedzy WL a WWkeram - Nie Wrz 04, 2016 4:03 pm WL zawsze robiĹem chwytem Ĺrednim 60cm ale za radÄ 666 poszerzyĹem ok 2-3cm i tak pomaĹu do 81cm. WÄ ski robie ok 40cm.Alchemy - Nie Wrz 04, 2016 4:07 pm A czemu wiazesz nadgarstki ponizej nadgarstkow? keram - Nie Wrz 04, 2016 4:13 pm Na ktĂłrym filmie mam poniĹźej nadgarstkĂłw?Alchemy - Nie Wrz 04, 2016 4:20 pm
keram napisał/a:
Na ktĂłrym filmie mam poniĹźej nadgarstkĂłw?
Jak tak popaczaulem to wszedzie. Jak nie no to moze kat serio jest az tak ciulowy. Postaw kamere od strony jaj bardziej.keram - Nie Wrz 04, 2016 4:23 pm Oki, nastepnym razem ustawie kamere inaczej.666 - Pon Wrz 05, 2016 3:37 pm z tego co widze to masz takie dobre te nadgarstki ze mozesz ich wogle nie zakladac co to za badziew ?
Czy sie myle i jakas porzadna marka ??
Zmien kat kamery i bedzie git . Poustawiaj sobie statwy w roznych miejscach i pongrywaj na sucho i zobacz jak wyszlo.
DUPA !!! na lawce keram - Pon Wrz 05, 2016 3:49 pm Nadgarstki mam z power system(nie wiem czy to badziew czy nie) 666 - Pon Wrz 05, 2016 3:57 pm to tak jakbys nie uzywal nic. Czyli mozesz ichnie zkladac bedzie to samo.keram - Pon Wrz 05, 2016 4:10 pm A jakie poleciĹbyĹ?666 - Pon Wrz 05, 2016 4:36 pm
ja tym bardziej , tylko ja na 36"keram - Pon Wrz 05, 2016 4:40 pm Dzieki, napewno w tym miesiÄ cu je zamĂłwie tylko z pitbullshop.ryba - Pon Wrz 05, 2016 4:50 pm Dokladnie 24. Ja mam 36 i sa zajebiste ale to dla gosci co wypierdalaja ciezary a nie ciezarki jak my.keram - Pon Wrz 05, 2016 4:54 pm Chyba jak ja bo u ciebie juĹź Ĺadne ciÄĹźary lecÄ ryba - Pon Wrz 05, 2016 5:00 pm Te pare kg roznicy to nickeram - Pon Wrz 05, 2016 5:02 pm Mam nadzieje ze kiedyĹ bede wyciskaĹ tyle co Ty keram - Pon Wrz 05, 2016 5:19 pm Dzisiejszy obiad
ryba - Pon Wrz 05, 2016 5:19 pm 8 paĹşdziernika mam zawody chce minimum 185 na komendy. Zawody pod patronatem WPC Polskakeram - Pon Wrz 05, 2016 5:22 pm Jak dla mnie 185 kg to juĹź bardzo/bardzo dobry wynik.666 - Pon Wrz 05, 2016 8:23 pm Wynik naprawde to 200 i plus. To idzie zrobic i duzo osob moze do tego dojsc. Ryba tez w 100% . Niektorzy potrzebuja czasu niektorzy mniej. Zalezy od wielu czynnikow.keram - Pon Wrz 05, 2016 8:48 pm Kolacja
keram - Wto Wrz 06, 2016 2:32 pm Trening:
1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20kg-15
*50kg-8
*70kg-6
*80kg-6
*92,5kg-6/6
*80kg-10
2.WiosĹowanie ze sztangÄ
*50kg-10
*80kg-8
*100kg-8
*115kg-8/8
3.Unoszenie sztangi do klatki w opadzie szerokim uchwytem
*50kg-10/10
4.Unoszenie hantli w opadzie
*12,5kg-10/10
5.Unoszenie hantli w bok
*12,5kg-10/10666 - Wto Wrz 06, 2016 5:18 pm nie warto schodzic z ciezaru po wlasciwych seriach.keram - Wto Wrz 06, 2016 5:45 pm 666 jak myĹlisz, 2serie wĹaĹciwe wyciskania na bary starczÄ czy doĹoĹźyÄ serie?666 - Wto Wrz 06, 2016 6:46 pm tak 2-3 wystarczaja przewaznie na barkiryba - Wto Wrz 06, 2016 9:39 pm Opuszczasz do klaty czy zatrzymujesz gdzieĹ wczeĹniej przy wyc z przodu ?keram - Śro Wrz 07, 2016 3:11 pm Opuszczm troche niĹźej niĹź broda.keram - Śro Wrz 07, 2016 8:13 pm Dzisiejsza kolacja:
Mechanik - Czw Wrz 08, 2016 1:27 pm Ryb duĹźo jesz ?keram - Czw Wrz 08, 2016 4:55 pm 2/3 razy w tygodniukeram - Czw Wrz 08, 2016 5:11 pm Obiad:
Kasza gryczana + wÄ trĂłbka indycza
keram - Czw Wrz 08, 2016 7:52 pm Trening:
1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-5
*120kg-3 ostatnie z zatrzymaniem na klatce
*125kg-3 ostatnie z zatrzymaniem na klatce
*130kg-3 ostatnie z zatrzymaniem na klatce
2.Uginanie ze sztangÄ + Francuski ze sztangÄ
*41kg-8+8
*47kg-8/8/8 + 52kg-8/8/8
3.Uginanie hantli siedzÄ c + francuski jednorÄ cz siedzÄ c
18kg-8/8 + 14,5kg-8/8
4.Uginanie z gumÄ (chwyt mĹotkowy) + prostowanie z gumÄ
*12/12/12 + 12/12/12keram - Pią Wrz 09, 2016 7:32 pm Dzis zaliczone 3km biegu wolnym tempem.gustavomr - Pią Wrz 09, 2016 7:50 pm Polecam Endomondo czy to rower ,bieganie czy inna dyscyplina sportowa
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android&hl=plkeram - Sob Wrz 10, 2016 12:10 pm
*ziemniaki (600g) + kotlety mielone z indyka + buraki666 - Sob Wrz 10, 2016 1:31 pm moja dzienna porcja ziemniakow ma tylko 400g podziwiac ze tyle mozesz zjescAlchemy - Sob Wrz 10, 2016 1:45 pm
666 napisał/a:
moja dzienna porcja ziemniakow ma tylko 400g podziwiac ze tyle mozesz zjesc
Nie mozesz wiecej wepchnac? Mechanik - Sob Wrz 10, 2016 3:06 pm o kruca Ty masz apetyt....a myĹlaĹem, Ĺźe ja mogÄ sporo zjeĹÄkeram - Sob Wrz 10, 2016 3:08 pm Alchemy - Sob Wrz 10, 2016 4:11 pm
Mechanik napisał/a:
o kruca Ty masz apetyt....a myĹlaĹem, Ĺźe ja mogÄ sporo zjeĹÄ
Kurwa ja sie bronie, zeby 2kg nie wpierdolic na raz keram - Sob Wrz 10, 2016 4:25 pm 2kg? Ja pierdziele kiedyĹ 1kg to weszĹo ale 2kg nie daĹbym rady (chyba bym pÄkĹ )Alchemy - Sob Wrz 10, 2016 4:33 pm No prazuchy np Znasz prazuchy?keram - Sob Wrz 10, 2016 4:36 pm ZnamAlchemy - Sob Wrz 10, 2016 4:39 pm
keram napisał/a:
Znam
To daj mi tylko wystarczajaco maslanki i wchodzi jak woda hehe keram - Sob Wrz 10, 2016 4:39 pm
NaleĹniki ( mÄ ka razowo Ĺźytnia, pĹatki owsiane, kakao, jajko, mleko)
TwarĂłg z miodem.keram - Sob Wrz 10, 2016 4:41 pm
Alchemy napisał/a:
keram napisał/a:
Znam
To daj mi tylko wystarczajaco maslanki i wchodzi jak woda hehe
keram - Sob Wrz 10, 2016 8:05 pm Trening: Nogi+Plecy
3.Uginanie nĂłg + wiosĹowanie hantli leĹźÄ c na Ĺawce
26kg-10/10 + 22kg-12/12
4.Wspiecia stojÄ c jednonóş 4x666 - Sob Wrz 10, 2016 8:56 pm nie bola Cie barki od tych przednich siadow ?
pamietam nie za dore to jest do treningow klatki ciezkich .keram - Sob Wrz 10, 2016 8:59 pm Nie odczuwam Ĺźadnego bĂłlu.666 - Sob Wrz 10, 2016 9:02 pm a no... ciezar 100kg .. dlatego. Teraz zobaczylem wypisake
Mimo to uwazaj od 240 z przodu daje sie we znaki bol w barkach przy wyciskaniu.keram - Sob Wrz 10, 2016 9:04 pm Oj, gdzie mi do 240kg, niewiem czy mi Ĺźycia starczy keram - Nie Wrz 11, 2016 7:24 am PoszĹo zamĂłwienie:
*Water Whey 2,5kg z BBN
*Beta Alanina z Mammuta
*MCT Oli z BBN
*Wrist Wraps SHD 24" (nadgarstki)
keram - Nie Wrz 11, 2016 11:20 am Trening:
Po treningu rozciÄ ganie miÄĹni.
Nie byĹ to trening na 100%, bolaĹa mnie gĹowa i nie mogĹem sie skupiÄ na cwiczeniach.keram - Pon Wrz 12, 2016 5:25 pm
Ziemniaki + ryba (pstrÄ g tÄczowy)keram - Wto Wrz 13, 2016 6:44 pm
JuĹź przyszĹo keram - Wto Wrz 13, 2016 7:59 pm Trening:
1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20kg-15
*50kg-8
*65kg-5
*75kg-5
*85kg-5
*90kg-5
*95kg-5
2.WiosĹowanie ze sztangÄ
*50kg-15
*100kg-8/8/8/8
3.Unoszenie hantli w opadzie + Unoszenie hantli w bok siedzÄ c
*8kg-10+10/10+10/10+10
4.Face pull
15kg-10/10/10/10/10666 - Śro Wrz 14, 2016 4:15 pm o widze normalne suple sie pojawily. Brawo .keram - Śro Wrz 14, 2016 4:27 pm PrzejrzaĹem na oczy ze spoĹźywaĹem badziewie
Dzieki 666.666 - Śro Wrz 14, 2016 4:30 pm wiesz duzo ludzi tak ma . Idzie taka osoba do sklapu a tam sprzedawca oszukuje go zeby tylko zarobic. Nic sie nie liczy czlowiek tylko kasa. Poprostu to sa skurwysyny i tyle. Jest tylko nieliczny procent sklepow ktore proponuja ludzie dzialajce suple jak np. BBN czy Power X Sport.keram - Śro Wrz 14, 2016 4:33 pm I tu sie z tobÄ zgodze, miaĹem tak nie raz ze sprzedawca obiecywal zĹote gĂłry i gĂłwno z tego byĹo. 666 - Śro Wrz 14, 2016 4:36 pm nie takie gowno gosc ponad 100% marzy w kieszeni tylko to polecaja wtedy , nie to co dziala.keram - Śro Wrz 14, 2016 4:37 pm Mojej miejscowoĹci w sklepach z odzywkami sprzedawcy nawet nie znajÄ marki powerXsport.666 - Śro Wrz 14, 2016 4:38 pm skad jestes ? to zaraz Ci powiem czy wala w huj czy niekeram - Śro Wrz 14, 2016 4:40 pm Z BeĹchatowa (wojewĂłdztwo ĹĂłdzkie)Mechanik - Śro Wrz 14, 2016 4:49 pm Jak poprĂłbujesz PXS i BBN to nie bÄdziesz chciaĹ zmieniaÄ na inne Ja sobie czasem coĹ z INKO jeszcze biorÄ ale bardziej pod mojÄ dyscyplinÄ. SÄ jeszcze firmy co pod prozdrowotne trzymajÄ poziom.666 - Śro Wrz 14, 2016 4:55 pm to wala w huja. Za drogo im i za mala marza dla nich. Doskonale znaja firme .keram - Śro Wrz 14, 2016 4:57 pm JuĹź teraz wiem ze napewno gainera z PXS nie zmienie na nic innego 666 - Śro Wrz 14, 2016 4:58 pm i nie jestes sam w tym przekonianiu Nawet w USA sie sprzedaje keram - Śro Wrz 14, 2016 5:01 pm Musze jeszcze wyprĂłbowaÄ Power X Core keram - Śro Wrz 14, 2016 5:32 pm 666 dzieki za polecenie nadgarstkĂłw, sÄ zajebiste.
666 co myĹlisz, warto przy moich ciÄĹźarach zainwestowaÄ w Sling Shot czy jeszcze za wczesnie?keram - Czw Wrz 15, 2016 4:48 pm
Makaron z twarogiem.keram - Czw Wrz 15, 2016 8:28 pm Trening:
2.Francuski ze sztangÄ
*41kg-8
*46kg-8
*53kg-8/8/6/6
3.Uginanie ze sztangÄ
*41kg-8
*48kg-8/8/8
4.Uginanie z hantlem o udo
*12,5kg-8/8/8Alchemy - Czw Wrz 15, 2016 8:57 pm Makaron z twarogiem - przysmak z dziecinstwa. Jeszcze polany roztopionym maslem i posypany cukrem.keram - Sob Wrz 17, 2016 7:58 pm 1.Przysiady (high bar)
*20kg-15
*50kg-5
*70kg-5
*90kg-3
*100kg-3
*110kg-3
*120kg-3
*130kg-3
2.Martwy z hantlami na prostych nogach 3x15pow
3.Wspiecia stojÄ c 4max
4.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 5max666 - Sob Wrz 17, 2016 9:22 pm co to znaczy 1.Przysiady (high bar) ?keram - Sob Wrz 17, 2016 9:27 pm High bar czyli sztanga poĹoĹźona jest na gĂłrnej czesci mieĹnia czworobocznego.666 - Sob Wrz 17, 2016 9:29 pm
keram napisał/a:
High bar czyli sztanga poĹoĹźona jest na gĂłrnej czesci mieĹnia czworobocznego.
nie wiem po huj ta nazwa , przysiad to przysiad i sztange sie uklada w taki sposob jak dana osoba ma sile i predyspozycje do siadow.
Kurwa skad te nazwy sie teraz biora , kto ludzia tak w glowach pierdoli ?keram - Sob Wrz 17, 2016 9:35 pm SpotkaĹem sie jeszcze z nazwÄ low bar ale to bardziej dla trĂłjboistĂłw ( wtedy sztanga poĹoĹźona jest jak najniĹźej)666 - Sob Wrz 17, 2016 9:44 pm coyly jednym slowem jedno wielkie pierdolenie o niczym . Jakis imbecyl musial swoje terie wypocic zeby bylo fajnie keram - Sob Wrz 17, 2016 9:50 pm keram - Nie Wrz 18, 2016 11:21 am 1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-3
*120kg-2
*130kg-2
*140kg-2
*145kg-2
*150kg-2
5.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 3seriekeram - Nie Wrz 25, 2016 6:59 pm Dzisiaj deload:
1.WL
*20x20
*50x10
*80x5
*100x5/5
2.WL wÄ sko
*80x8/8
3.Francuski hantlami 3x10powkeram - Wto Wrz 27, 2016 7:23 pm 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15
*50x8/8/8
2.WiosĹowanie ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 3x10pow
*50x15/15/15
3.Face pull 2x10pow
4.Unoszenie hantli w bok siedzÄ c 2x15powkeram - Wto Wrz 27, 2016 8:55 pm Kolacja:
keram - Czw Wrz 29, 2016 7:39 pm Dzisiaj Ĺapy(lekko)
Zakres powtĂłrzeĹ 15-12keram - Sob Paź 01, 2016 7:33 pm 1.Przysiady
*20x15/15
*50x8/8
*70x5
*90x3
*100x3
*110x3
*120x3
*132,5x3 (ostatnio 130x3)
*100x6
*70x10
2.Martwy na prostych nogach z hantlami 3x15pow
3.Wspiecia stojÄ c 4x
4.PodciÄ ganje na drÄ Ĺźku 5xkeram - Sob Paź 01, 2016 8:52 pm Przed treningiem:
keram - Sob Paź 01, 2016 8:53 pm Po treningu:
keram - Sob Paź 01, 2016 8:53 pm keram - Nie Paź 02, 2016 11:46 am 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x5
*100x3
*120x3
*130x3
*135x3
*140x3
*145x3
2.WL wÄ sko
*125x5/5/5
3.Pompki na poreczach
*15/15/12/10pow666 - Nie Paź 02, 2016 11:11 pm suple klasa . Tak kazdy powinine miec.
Lap 100sogow.ryba - Pon Paź 03, 2016 2:14 pm mam podobny z tym Ĺźe po dajÄ jeszcze leucyne pxs do gainera extra plus popijam amino liquid bbn w trakcie keram - Pon Paź 03, 2016 2:39 pm I jak sie sprawdza te amino liquid w trakcie treningu?keram - Pon Paź 03, 2016 5:01 pm WĹaĹnie wrĂłciĹem z zakupĂłw
2.WiosĹowanie ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
*20x20
*50x8
*80x5
*105kg-8/8
*100kg-8/8
3.Face pull 4x10pow
4.Unoszenie hantli w bok siedzÄ c 2x10powSzasz - Czw Paź 06, 2016 1:44 pm jak ocenisz kofe z pxs?keram - Czw Paź 06, 2016 1:48 pm Najlepsza kofa jakÄ biore, wale 300mg przed treningiem i jest ogieĹ Szasz - Czw Paź 06, 2016 2:03 pm To sie skuszekeram - Czw Paź 06, 2016 3:05 pm Nie poĹźaĹujesz keram - Czw Paź 06, 2016 8:03 pm 1.WL
*20x20/20
*50x6/6
*80x5
*100x3
*115x3
*125x6
2.Uginanie ze sztangÄ + wyciskanie sztangi wÄ sko na skosie do brody
*35x10 + *50x12
*40x10 + *70x10
*45x8 + *80x8
*50x8 + *80x8
3.Uginanie z hantlami siedzÄ c + francuski z hantlami
*3x8pow + 3x10pow
4.Uginanie z hantlami stojÄ c(mĹotki) + prostowanie ramion na gumie
*3x10pow + 3x12powkeram - Sob Paź 08, 2016 7:50 pm 1.Przysiady
*20x12/12
*50x6/6
*70x5
*90x5
*100x5
*110x7
2.Przysiady 5x10pow 50%CM
3.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku + wspiecia stojÄ c 5xkeram - Nie Paź 09, 2016 11:11 am 1.WL
*20x20/20
*50x6/6
*80x5
*100x3
*120x3
*130x3
*142,5x2
*147,5x2
*152,5x2
2.WÄ sko
*122,5x5
*127,5x5
*132,5x4
3.Pompki na porÄczach
*15/15/15/12powkeram - Nie Paź 09, 2016 11:13 am Po treningu
ryba - Nie Paź 09, 2016 2:49 pm Wszystko git ale opalenizna zdominowala zdjecie keram - Nie Paź 09, 2016 2:54 pm Pracuje na budowie a tam bez koszulki nie moĹźna pracowaÄ, wiec nie miaĹem gdzie sie opaliÄ ryba - Nie Paź 09, 2016 3:43 pm Od razu wiedzialem ze budowlaniec lub brukarz ewentualnie mam kilku kolegow kierowcow identyko opalonych.keram - Nie Paź 09, 2016 3:47 pm 666 - Pon Paź 10, 2016 3:16 pm pelen szacun ! , zapierdalac na budowie i robic progress. Piekne poswiecenie dla stylu zycia.keram - Pon Paź 10, 2016 4:01 pm Dzieki keram - Wto Paź 11, 2016 8:09 pm 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15/15
*50x6
*70x5
*80x5
*90x5
*100x5/5
2.WiosĹowanie ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
*20x20
*50x8
*80x5
*105kg-8/8/8
*100kg-8
3.Face pull 4x10pow
4.Unoszenie hantli w bok 50powkeram - Czw Paź 13, 2016 8:01 pm 1.WL dynamika
*20x20/20
*50x8/8
*80x5
*80+gumy 6x3pow
2.Wyciskanie sztangi wÄ sko na skosie do brody
*50x12
*70x10
*80x8
*85x8
3.Francuski z hantlami 4x10pow (16kg)
4.Uginanie ze sztangÄ
*30x10
*40x8
*50x8
*55x6
*60x5
5.Uginanie mĹotkowe z gumÄ 2x12powkeram - Sob Paź 15, 2016 8:46 am DziĹ przed Ĺniadanim poleciaĹo:
keram - Sob Paź 15, 2016 8:15 pm 1.Przysiady
*20x15/15
*50x6
*70x5
*85x3
*95x3
*105x3
*117,5x6
3.Prostowanie ramion na gumie 6x12-10pow + Rotatoryryba - Nie Paź 16, 2016 5:02 pm super. graty za rekord. mam nadzieje Ĺźe nagraĹeĹkeram - Nie Paź 16, 2016 5:17 pm Nie nagraĹem, mam chujowy aparat do nagrywania i nic nie widaÄ, dopĂłki nie kupie jakieĹ kamerki to nici z nagrywania. 666 - Nie Paź 16, 2016 8:37 pm a telefonem nie wyda ?keram - Nie Paź 16, 2016 8:43 pm Na telefonie zajebiĹcie ciemno wychodzi, praktycznie nic nie widaÄ.666 - Nie Paź 16, 2016 8:44 pm to wez swiatlo zapal dobre a nie pod swiatlo kreciszkeram - Nie Paź 16, 2016 9:12 pm Nastepnym razem nagram napewno.ryba - Pon Paź 17, 2016 12:58 pm Ja mam tez stary tel a kreci spoki tylko ĹwiatĹo musi byÄ dobrekeram - Wto Paź 18, 2016 7:57 pm 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15/15
*50x8
*70x6
*80x4
*90x2
*100x5/5
2.WiosĹowanie ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
*50x15
*90x8
*105kg-8/8/8/8
3.Face pull 3x10pow
4.Unoszenie hantli w bok 2x12powkeram - Wto Paź 18, 2016 8:51 pm Dzisiaj dwie godziny przed treningiem wleciaĹ koktajl zamiast zwykĹego obiadu.
Koktajl:
*2 şóĹtka
*1 duĹźa ĹyĹźka masĹa orzechowego
*3 maĹe ĹyĹźeczki miodu
*poĹĂłwka awokado
*seler naciowy
*2 banany
*odĹźywka biaĹkowa
*wodakeram - Wto Paź 18, 2016 9:03 pm PoszĹo zamĂłwienie na:
*Gainer z PXS
*Gaba z PXS
*L-Leucine z PXS
Mechanik - Czw Paź 20, 2016 9:54 am LeucynÄ moĹźesz dodaÄ sobie do gainera, z GABÄ zacznij od mniejszych dawek na noc. Ja np. jestem bardzo podatny i juĹź 1,5 - 2 g u mnie dziaĹa a sÄ osoby co od 3 g czujÄ keram - Czw Paź 20, 2016 8:27 pm 1.WL
*20x20/20
*50x8
*80x6
*100x4
*120x5 ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce
*120x5 ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce
2.WÄ sko
*120x5/5/5
3.Francuski hantlami 3x12pow (16kg)
4.Uginanie ze sztnagÄ + Rotatory
*40x8
*50x8
*55x8
*60x6keram - Pią Paź 21, 2016 4:51 pm I juĹź mam
3.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku + wspiecia stojÄ c
*5
*10x5
*20x4
*30x2 + 5 bez obciÄ Ĺźenia
4.Brzuchkeram - Nie Paź 23, 2016 11:14 am 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x4
*125x4
*130x4
*135x4
2.Pompki na porÄczach 3x15pow
3.Prostowanie ramion na gumie 6x12pow + Rotatorykeram - Wto Paź 25, 2016 8:02 pm 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15/15
*50x8
*70x6
*80x4
*90x2
*102,5x5/5
2.WiosĹowanie ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
*50x10
*90x8
*110x8
*105x8/8/8
3.Face pull hantlami 3x10pow
4.Unoszenie hantli w bok 2x12powkeram - Czw Paź 27, 2016 8:09 pm 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x6 (2 ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)
*120x6 (2 ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)
2.WÄ sko
*110x5
*122,5x5/5/5
3.Uginanie ze sztnagÄ + Rotatory
*40x8
*50x8
*55x6
*62,5x5
3.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x8-6powkeram - Sob Paź 29, 2016 8:07 pm Zestaw potrenigowy :
*100g gainera
*10g L-Leucine
*5g kreatyna
keram - Nie Paź 30, 2016 11:12 am 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x2
*130x2
*137,5x3
*142,5x3
*147,5x3
*170x10s trzymanie sztangi
2.WÄ sko
*120x5
*125x5
*130x5
3.Pompki na poreczach z gumÄ 3x10pow + Rotatorykeram - Nie Paź 30, 2016 11:23 am WÄ sko 125kg
https://m.youtube.com/watch?v=Z5jXfXw24jckeram - Nie Paź 30, 2016 11:24 am WÄ sko 130kg
https://m.youtube.com/watch?v=B56BA7kt7owkeram - Nie Paź 30, 2016 8:03 pm *500g twarogu
*2 banany
*duĹźa ĹyĹźka masĹa orzechowego
keram - Wto Lis 01, 2016 11:15 am Przed treningiem:
*5g kreatyny
*400mg kofeiny
Trening:
1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15/15
*50x8
*70x6
*80x8/8/8
2.WiosĹowanie ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
*50x10
*90x8
*110x8/8
*105x8/8
3.Face pull hantlami 3x10pow + unoszenie hantli w bok 3x10pow
Po treningu:
*100g gainera
*10g L-Leucine
*5g kreatyna
ryba - Wto Lis 01, 2016 11:23 am Suple lecim identyko. Masz czym odmierzasz coffe masz taka wage na mg ?keram - Wto Lis 01, 2016 11:25 am https://m.youtube.com/watch?v=mfxTzt-Mz4Mkeram - Wto Lis 01, 2016 11:27 am Mam takÄ wage:
ryba - Wto Lis 01, 2016 11:49 am Na mg pokazuje ?Mechanik - Wto Lis 01, 2016 11:51 am Najbardziej praktyczna jest waga ĹyĹźka - mam z BBN i jakÄ Ĺ ze sklepu AGD. Obie dobreryba - Wto Lis 01, 2016 11:54 am Tez ma taka z ikei identyko wyglada jak ta z bbnkeram - Wto Lis 01, 2016 12:04 pm
ryba napisał/a:
Na mg pokazuje ?
Moja waga jest od 0,01gMechanik - Wto Lis 01, 2016 12:04 pm Tak ja musiaĹem dokĹadnie GabÄ odmierzaÄ bo mnie mocno juĹź 2 g biorÄ - mrowienie i lekkie dusznoĹci. Moja Ĺźona np. 3 g bierze i jest ok a waĹźy z 30 kg mniej. To kwestia receptorĂłw chyba. Tak samo beta alanina od lat jÄ biorÄ a zawsze czujÄ. Te wagi sÄ praktyczne, bo inaczej moĹźe byÄ jak z TwojÄ kofeinÄ ryba - Wto Lis 01, 2016 12:25 pm Musze ta lyzka sprobowackeram - Czw Lis 03, 2016 8:10 pm 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*105x4
*125x5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)
*125x5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)
2.Uginanie ze sztnagÄ + Francuski hantlami 4x10pow (16kg)
*40x8
*50x8
*55x6
*62,5x6
3.Uginanie hantli siedzÄ c 4x10-8pow + Prostowanie ramion na gumie 4x12pow
3.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku + wspiecia stojÄ c
_________________keram - Nie Lis 06, 2016 11:46 am 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x2
*135x2
*145x2
*150x2
*155x2
*175x10s trzymanie sztangi
2.WÄ sko
*125x4
*130x4
*135x4
3.Pompki na poreczach z gumÄ 3x10pow + Rotatorykeram - Nie Lis 06, 2016 11:47 am 155x2
https://m.youtube.com/watch?v=l02qIoX06sokeram - Wto Lis 08, 2016 8:01 pm 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15/15
*50x8
*70x6
*85x8
*80x8/8
2.WiosĹowanie ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
*50x10
*90x8
*110x8/8/8
3.Wznosy tuĹowia 3x15pow + unoszenie hantla w bok 3x10pow
4.ĹciÄ ganie drÄ Ĺźka wyciÄ gu do brzucha 3x12powkeram - Czw Lis 10, 2016 6:08 pm ZamĂłwiĹem dziĹ NAC z PxS, Omega 3 z PxS i yohimbe z PxS, jakie polecacie dawkowanie?Mechanik - Czw Lis 10, 2016 6:59 pm Omega normalnie 1 - 2 caps dziennie - stosuje odkÄ d jest dostÄpna
NAC zaleĹźy czy chcesz profilaktycznie czy wzmocniÄ detoks ? MyĹlÄ, Ĺźe 3g jest ok - stosuje nawet do 5 g.
Yoha to inna bajka tu naleĹźy do wagi przeliczyÄ dawkÄ. JeĹli nie waĹźysz 100 kg zacznij 1 dzieĹ 1 kaps rano na czczo, jak bÄdzie ok to później 2 kapsy rano. MoĹźesz dojĹÄ do 3 kapsĂłw - u mnie chĹopaki 100 plus brali i 3. Ja 2 max maĹo waĹźÄ
WaĹźne przy joszce jest aby rano byĹo daleko od wÄgli !!! Czyli z rana Yoha na czczo później wÄgle. MoĹźesz ĹÄ czyÄ z kofeinÄ , kawÄ itp
Powodzeniakeram - Czw Lis 10, 2016 8:07 pm NAC chce profilaktycznie, a te 3g to na raz czy podzieliÄ na 2porcje (2x1,5g)?
Yoha akurat jest dla mojej kobitki ktĂłra waĹźy 60kg wiec 1kaps starczy?keram - Czw Lis 10, 2016 8:13 pm 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*125x5/5/5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)
2.Uginanie ze sztnagÄ + Francuski hantlami 4x10pow (16-18kg)
*40x8
*50x8
*60x6
*65x4
3.Uginanie hantli siedzÄ c 3x8pow + Prostowanie ramion na gumie 3x12pow
4.Uginanie hantli stojÄ c(mĹotki) 3x12pow + Rotatory 3x10powMechanik - Czw Lis 10, 2016 8:37 pm 1 kaps yohy starczy, moja Ĺźona braĹa 2 a waĹźy mniej NAC moĹźesz podzieliÄ albo dosypaÄ do czegoĹ co popijasz, ja tak robiÄ i tak wedĹug mnie zadziaĹakeram - Czw Lis 10, 2016 8:39 pm A jak dĹugo braÄ yohe? CzytaĹem ze max 8tyg.Mechanik - Czw Lis 10, 2016 8:47 pm Tak 8 tyg starczykeram - Czw Lis 10, 2016 8:53 pm Mam jeszcze jedno pytanie dotyczÄ ce NAC, brac go na czczo czy po posiĹku?666 - Pią Lis 11, 2016 12:37 am Ja biore po jedzeniu. Bralem przed i dla mnie lepiej dziala po .keram - Pią Lis 11, 2016 8:47 am Panowie co polecacie na stawy? MyĹle o Cissus z PRIMAFORCE, dobry wybĂłr?keram - Sob Lis 12, 2016 4:35 pm Przedwczesny prezent swiÄ teczny od mojej ukochanej kobiety.
keram - Sob Lis 12, 2016 8:01 pm 1.Przysiady
*20x12
*50x8
*70x6
*90x4
*102,5x8/8
2.Przysiady z pauzÄ 2x8pow
3.Wykroki 2x10pow
4.Prostowanie nĂłg 2x15pow
5.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku + wspiecia stojÄ c666 - Nie Lis 13, 2016 12:36 am Sprzet spoko , ale ta gra to dla mnie porazka bo na pilke nie moge patrzec. Nie lubie tej gry nic a nic.
Jak juz pograc to w RPG.keram - Nie Lis 13, 2016 11:31 am 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x2
*130x1
*140x1
*152,5x1
*157,5x1
*162,5x1
*180x10s trzymanie sztangi
2.WÄ sko
*130x3
*135x3
*140x3
3.Pompki na poreczach z gumÄ 3x10pow + Rotatorykeram - Nie Lis 13, 2016 11:33 am 162,5x1
https://m.youtube.com/watch?v=lyjCxtQeOaIkeram - Wto Lis 15, 2016 5:24 pm JuĹź u mnie
ryba - Wto Lis 15, 2016 7:16 pm WĹaĹnie mi przypomniaĹeĹ ze omegi sie koĹcza. Mialy byc na cala jesien i zime ale Ĺźonka sie przyĹÄ czyla i znikaja keram - Wto Lis 15, 2016 7:56 pm U mnie teĹź Ĺźonka sie juĹź dopadĹa do omegi keram - Wto Lis 15, 2016 7:59 pm 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15/15
*50x8
*70x6
*85x8/8
*80x8
2.WiosĹowanie ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow (5-12kg)
*70x8
*100x8
*115x8
*110x8/8
3.ĹciÄ ganie drÄ Ĺźka wyciÄ gu do brzucha 3x12pow + unoszenie hantla w bok 3x10pow (10-14kg)
4.Wznosy tuĹowia 3x15pow
_________________keram - Wto Lis 15, 2016 8:05 pm MĂłj zestaw z PXS
ryba - Wto Lis 15, 2016 9:26 pm Dobrze niech Ĺźoneczkom na zdrowie wyjdzie podbieranie zestaw klasa wszystko tez stosuje tylko zamiast yoszki mam d3666 - Śro Lis 16, 2016 12:25 pm przynajmniej wszystko co dziala jak nalezy !keram - Czw Lis 17, 2016 8:07 pm 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x5
*120x6 (ostatnie 2pow. z zatrzymaniem na klatce)
2.Uginanie z hantlami siedzÄ c 3x10pow + Francuski hantlami 3x10pow
3.Uginanie z hantlami stojÄ c(mĹotki) 3x10pow + Prostowanie ramion na gumie 3x12pow
4.Uginanie sztangi w opadzie 3x10pow + Prostowanie hantli w opadzie 3x12pow
5.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku + wspiecia stojÄ ckeram - Nie Lis 20, 2016 10:12 am Dzisiaj lekki trening na ok 60%CM:
1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x5/5/5
2.WÄ sko
*80x6/6
3.Pompki na poreczach 1x10pow666 - Nie Lis 20, 2016 12:00 pm
keram napisał/a:
Dzisiaj lekki trening na ok 60%CM:
1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x5/5/5
2.WÄ sko
*80x6/6
3.Pompki na poreczach 1x10pow
to jest zjebane
1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x5/5/5
powinno byc :
1.WL
*20x20/20
*40x2x po 8x
*60x 2x po 6x
75 1x po 5x
90 1x po 5
*100x5/5/5
i z tego bedziesz mial pozniej wyjscie wyzej dobre .Szasz - Nie Lis 20, 2016 7:10 pm sorry ze sie wbijam ale mam takie zapytanie666 jak sie zrobi np 100/3x3 technicznie i teraz chce robiÄ jedynki w procy to ile ich dodac i jak w progresji czy na staĹym ciezary sÄ przykĹadowe666 - Nie Lis 20, 2016 10:34 pm Odrazu wchodzi na wlasciwy ciezar.
To zalezy od 10 do 25kg . Ja obecnie licho i tylko 20kg dodaje. No ale i tak sie ciesze ze trenuje jeszcze .
Odrazu na wlasciwy ciezar.Szasz - Pon Lis 21, 2016 12:21 am 32,5 kg skok666 - Pon Lis 21, 2016 12:40 am jak mozesz to swietnie. Dawaj i 35 . Bedzie ok. U mnie moze wieksze cizar jest dlatego mniej .keram - Sob Lis 26, 2016 8:02 pm 1.Przysiady
*20x12/12
*50x8
*70x6
*90x4
*100x2
*112,5x5/5
2.Prostowanie nĂłg 3x12pow
3.Uginanie nĂłg 3x12pow
4.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku + wspiecia stojÄ c 3xkeram - Nie Lis 27, 2016 12:03 pm 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x4
*120x3
*130x3
*140x3
*145x3
*150x3
*185x10s trzymanie sztangi
2.WÄ sko z pauzÄ
*120x5/5/5
3.Pompki na poreczach z gumÄ 3x10pow
W trakcie wyciskania zaczeĹy mnie bolec bicepsy tzn. na dole bicepsĂłw, prawie na zgieciu rÄ k, bĂłl przy opuszczaniu sztangi.keram - Wto Lis 29, 2016 7:58 pm 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15/15
*50x8
*70x8
*85x8/8/8
3.Wspiecia stojÄ c 3x
_________________keram - Nie Gru 04, 2016 12:07 pm 1.WL
*20x20/20
*50x8/8
*80x6
*100x5
*120x5/5 (ostatnie pow. z zatrzymaniem na klatce)
2.Pompki na poreczach 2x15pow
Dzisiaj sĹaby trening, znowu czuĹem bĂłl miedzy tricepsem a bicepsem. Podczas ÄwiczeĹ nie czuĹem bĂłlu, lecz po skoĹczeniu serii bĂłl byĹ dosyÄ silny. Trzeba bedzie pare dni odpoczÄ c.666 - Pon Gru 05, 2016 1:49 pm idz sobie na suane i porob sobie krio w domy z kompresow zelowych. Moze to pomoze. Pewnie masz zemczone cos.keram - Pon Gru 05, 2016 6:50 pm ZakupiĹem dzisiaj okĹad Ĺźelowy i zobacze czy to coĹ pomoĹźe.666 - Pon Gru 05, 2016 9:30 pm to po treningu tak 12-15min max.keram - Sob Gru 10, 2016 8:23 pm Po paru dniach odpoczynku wracam do treningĂłw.
2.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*50x8
*70x6
*85x5/5/5
3.Unoszenie hantla w bok jednorÄ cz 3x8pow (16kg)
4.Rotatory (2 cwiczenia)666 - Czw Gru 29, 2016 11:22 pm o i pieknie ! , no to mozesz ladowac zestawik i milego jebanka rownierz zycze keram - Pią Gru 30, 2016 4:26 am W poĹowie stycznia zaczynam z zestawem bo jeszcze musze do tego dokupiÄ po nowym roku 2xWarlorda.666 - Pią Gru 30, 2016 9:15 pm na warlordzie powinna podskoczy Ci sila w gore . Sam jestem ciekawy ile.keram - Sob Gru 31, 2016 7:50 am 666 a co sÄ dzisz o XS-STACK z PxS?, bo mam zamiar dokupiÄ go do zestawu i piÄ go w trakcie treningu.keram - Sob Gru 31, 2016 9:43 am Jeszcze jedno pytanie do 666: czy moge w dzieĹ lekkiej klatki wykonywaÄ WL z ĹaĹcuchami?keram - Sob Gru 31, 2016 11:36 am 1.Przysiady
*20x10/10
*50x8
*70x5
*90x5
*100x3
*110x5/5/5/5/5
2.SkĹony ze sztangÄ (dziendobry) 4x10pow
3.Prostowanie nĂłg 4x15pow
4.Wspiecia stojÄ c+siedzÄ c666 - Nie Sty 01, 2017 11:46 am
keram napisał/a:
Jeszcze jedno pytanie do 666: czy moge w dzieĹ lekkiej klatki wykonywaÄ WL z ĹaĹcuchami?
jak te lancuhy beda szly od samej rozgrzewki to tak. Zachowujesz liczbe powtorzein i ilosc seri ustalonej dla lekkiego trenigu i jedziesz.666 - Nie Sty 01, 2017 11:46 am
keram napisał/a:
666 a co sÄ dzisz o XS-STACK z PxS?, bo mam zamiar dokupiÄ go do zestawu i piÄ go w trakcie treningu.
to wlasnie jest w trakci trenigu dobre . Tylko trzeba odrazu porcje wypic w trakcie nie popijac. Dostaje sie nagle przyplyw energi do reszty treningu.keram - Nie Sty 01, 2017 1:05 pm Trening noworoczny udany.
*Power X Core http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=867 na podtrzymanie 4x tabletki 3x na dzien po posilkach666 - Pią Sty 06, 2017 7:55 pm Ile teraz masz na 1x na lawce ?ryba - Pią Sty 06, 2017 8:28 pm Mega zestaw. W pon dostane reszte mojego arsenalu to tez sie pochwale. No to Panie lecim po wynikikeram - Pią Sty 06, 2017 8:35 pm
Mega zestaw. W pon dostane reszte mojego arsenalu to tez sie pochwale. No to Panie lecim po wyniki
Lecimy!
U ciebie to pewnie 200 pÄknie.ryba - Pią Sty 06, 2017 9:10 pm Szczerze to 190 na 3 komendy mnie zadowoli w 100%keram - Pią Sty 06, 2017 9:12 pm To trzymam kciuki za 200 keram - Sob Sty 07, 2017 11:42 am 1.Przysiady
*20x10/10
*50x8
*70x5
*90x5
*100x3
*112,5x5/5/5/5/5
2.SkĹony ze sztangÄ (dziendobry) 4x8pow
3.Prostowanie nĂłg 3x12pow
4.Wspiecia stojÄ c+siedzÄ c
_________________Mechanik - Sob Sty 07, 2017 6:33 pm W tym zestawie 400 mg kofy nie za duĹźo?
4 g Gaby od razu chcesz braÄ? ProponowaĹbym stopniowo zwiÄkszaÄ do 4 g , mnie juĹź 2 g ruszaĹo, moĹźesz czuÄ dusznoĹci jak nie sprawdzisz tolerancji keram - Sob Sty 07, 2017 6:37 pm Kofe juĹź biore od dawna i zaczoĹem od 300mg i ostatnio zwiekszyĹem na 400mg, tak samo z gabÄ zaczoĹem od 3g i zostaĹo mi troche wiec wykorzystam jÄ teraz.Mechanik - Sob Sty 07, 2017 6:40 pm To ok , bo to doĹÄ wysokie dawki a towar jest czysty Super , Ĺźe leucynÄ z gainerem bierzesz po treningu. Zastanawia mnie jeszcze czemu 3 róşne produkty na teĹcia razem na noc bierzesz? MogÄ siÄ myliÄ ale moĹźe by rozbiÄ np test factor na rano albo w ciÄ gu dnia ?
TestFactor braĹem 2 x 1 kaps w ciÄ gu dnia. oczywiĹcie Twoja decyzja - tak sobie rozwaĹźam keram - Sob Sty 07, 2017 7:00 pm Dzieki wezne to pod uwage.keram - Nie Sty 08, 2017 10:18 am O dzisiaj test factor bede braĹ 2kaps rano do Ĺniadania.ryba - Nie Sty 08, 2017 11:09 am 400 coffy teĹź biore i jest ok ale 3 gr gaby to u mnie max bo dusznoĹci zajebistych dostajÄkeram - Nie Sty 08, 2017 12:08 pm 1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*115x4
*125x4
*130x4
*135x4/4
2.Wasko z pauzÄ nad klatkÄ
*105x6
*110x5/5
3.Pompki na porÄczach z gumÄ 4x15-8pow
4.Prostowanie ramion na wyciÄ gu 4x10pow
Dzisiaj WL w miare lekko, bez napalania sie. Reszta cwiczeĹ z lekkim zapasem powtĂłrzeĹ.
Po ostatniej serii WL wypiĹem 20g XS-STACK i czuĹem sie jak bym dopiero zaczÄ Ĺ cwiczyÄ.666 - Nie Sty 08, 2017 1:36 pm
ryba napisał/a:
400 coffy teĹź biore i jest ok ale 3 gr gaby to u mnie max bo dusznoĹci zajebistych dostajÄ
a wedlug expertow gaba nie dziala hahaha .... kurwa ... zal...keram - Nie Sty 08, 2017 1:48 pm Ja przez dĹuĹźszy czas braĹem 3g, teraz zwiekszyĹem na 4g i jest ok.Alchemy - Nie Sty 08, 2017 2:20 pm
666 napisał/a:
ryba napisał/a:
400 coffy teĹź biore i jest ok ale 3 gr gaby to u mnie max bo dusznoĹci zajebistych dostajÄ
a wedlug expertow gaba nie dziala hahaha .... kurwa ... zal...
A kim sa Ci jebani eksperci?
GABA musi dzialac, przeciez to jest nasz naturalny naurotransmiter. Bez niech chu nie zycie. Co za glupie kurwy nieduczone sie po tych internetach szwedaja i pierdola.Mechanik - Nie Sty 08, 2017 10:31 pm na mnie 2 g dziaĹa, wiÄcej to drÄtwienie i lekkie dusznoĹci a Ĺźona 3 gramy i nic ale dziaĹa....kwestia receptorĂłw chyba
Sporo osĂłb nie zwiÄ zanych ze sportem przekonaĹo siÄ do tej wĹaĹnie gaby
DoĹÄ dobrze sprawdzaĹ siÄ np w szachach wyczynowych neurocept....:)) keram - Wto Sty 10, 2017 8:51 pm PLECY+ BICEPS
1.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku nachwytem 4x8-6pow + face pull 4x12pow
4.Uginanie ze sztangÄ 3x12-10pow
5.Uginanie ze sztangÄ (mĹotki) 3x8pow
________________keram - Czw Sty 12, 2017 8:08 pm KLATKA+BARKI+TRICEPS
1.WL z ĹaĹcuchami
*rozgrzewka: 5x15-8pow z ĹaĹcuchami
*30kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*40kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*50kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*55kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
2.Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*50x8
*75x6
*90x5/5/5
3.Przenoszenie sztangi nad gĹowÄ stojÄ c (Wyciskanie Bradforda) 3x10pow
4.Francuski ze sztangÄ leĹźÄ c na ziemi 4x8pow (27-47kg)
5.Rotatory
6.Brzuch
_________________keram - Nie Sty 15, 2017 11:36 am 1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*115x4
*130x4
*135x4
*137,5x4
*140x3
BiorÄ c pod uwage ze wczoraj caĹy dzieĹ leĹźaĹem w Ĺóşku z lekkÄ gorÄ czkÄ to dzisiejszy trening zaliczam do udanych.
_________________keram - Nie Sty 15, 2017 11:45 am WL 140x3
https://m.youtube.com/watch?v=mWu65pywp9skeram - Nie Sty 15, 2017 11:46 am Wasko z pauzÄ nad klatkÄ 112,5x5
https://m.youtube.com/watch?v=B025lP7Dgw8keram - Wto Sty 17, 2017 8:13 pm 1.PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku nachwytem 4x8-6pow + face pull 4x12pow
4.Uginanie ze sztangÄ 3x12-8pow
5.Uginanie ze sztangÄ (mĹotki) 3x10-8powkeram - Czw Sty 19, 2017 8:10 pm 1.WL z ĹaĹcuchami
*rozgrzewka: 6x20-6pow z ĹaĹcuchami
*30kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*50kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*60kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*50kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
*30kg+ ĹaĹcuchy 80kg x 6pow
2.Wyciskanie ĹźoĹnierskie z pauzÄ stojÄ c
*50x5
*70x5/5
*80x3 (Push Press)
3.Wznosy boczne 4x12-8pow (12-16kg)
4.Rotatory + Brzuch666 - Pią Sty 20, 2017 1:51 pm na Twoim poziomie to trening z lancuchami nie jest potrzebny
Zywkle 2x robie klatki w tyg cizko i lekko . Tyle. Dodaj tylko 1x w tyg negatywy w ciezki trening i wystarczy.keram - Pią Sty 20, 2017 2:41 pm Ile tych serii negatywĂłw robiÄ?keram - Sob Sty 21, 2017 8:17 pm 1.Front squat
*20x12/8
*50x5
*60x5
*70x5
*80x5
*90x5
*100x4
*90x5/4
*80x5/5
2.Prostowanie nĂłg 3x10pow
3.Wznosy tuĹowia + Ĺydki 3x666 - Nie Sty 22, 2017 12:14 am tylko 1x . Ciezar jakies na pocztek 10kg wiekszy od maxa. Docleowo sie dochodzi do okolo 70-80kg wiecej niz max. Opuszczasz 2x i tylko jedna serie.keram - Nie Sty 22, 2017 12:16 pm 1.WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6/6
*100x5
*115x4
*125x3
*132,5x3
*140x3/3/3
2.Negatywy
*160x2
3.Wasko z pauzÄ nad klatkÄ
*110x5
*115x5/5
4.Pompki na porÄczach z gumÄ 4x15-6pow
5.Francuski hantlami leĹźÄ c na ziemi 3x10pow
6.Prostowanie ramion na wyciÄ gu podchwytem 3x10pow
7.BrzuchSzasz - Nie Sty 22, 2017 3:12 pm 666 a ile tygodni mniej wiÄcej moĹźna robic aktywne opuszczanie?666 - Pon Sty 23, 2017 12:05 am Najlepiej jak masz rozlozony cykl i 2tyg przed nim.keram - Wto Sty 24, 2017 7:59 pm 1.WiosĹo do klatki
*50x8
*60x8/8/8
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x10powkeram - Sob Lut 11, 2017 8:46 am Dzisiaj poleciaĹo zamĂłwienie:
* 2x Power X Core *Gaba z PxS *Gainer z PxS *L-Leucine z PxSkeram - Sob Lut 11, 2017 8:47 pm 0.Cuban Rotation 4x8pow
1.Front squat 5x5pow
2.Prostowanie nĂłg 4x12pow
3.RDL 4x10pow
4.Wspiecia stojÄ c keram - Nie Lut 12, 2017 11:16 am 0.FACE PULL Z ROTACJÄ 4x10pow
4.PROSTOWANIE RAMION Z GUMÄ 5serii (w sumie 50pow)666 - Nie Lut 12, 2017 9:38 pm 150x 2ka to juz powinno byc 1.7 na 1x a na 100% 162.5 lub 165 !keram - Wto Lut 14, 2017 8:15 pm 0.TRAP 3 RAISE 3x12pow
4.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3x10powryba - Nie Lut 19, 2017 2:52 pm Masz filmiki ?keram - Nie Lut 19, 2017 3:00 pm Nie mam filmikĂłw, wstawie filmik dopiero jak bede podchodziĹ pod rekord.ryba - Nie Lut 19, 2017 5:00 pm Ok. Ja w piatek zrobilem lekka rezerwe a na silke ide dopiero we wtorek czyli 3 dni przerwy beda, wchodze w seriach na 150 i mam nadzieje ze bedzie w chuj lekko keram - Nie Lut 19, 2017 6:43 pm 150 na ile planujesz serii i ruchĂłw?keram - Nie Lut 19, 2017 6:50 pm Ja teĹź dzisiaj miaĹem duĹźy zapas, miaĹem cheÄ podbiÄ na 160 a później na 165 ale zdecydowaĹem nie szaleÄ i zostawiÄ to na inny trening. ryba - Pon Lut 20, 2017 4:29 am Planuje 142,5x4 /2 i 150x3 /2 z tym ze musi byc z zapasem bo chuj mnie strzelikeram - Wto Lut 21, 2017 4:53 pm Paczka juĹź u mnie
keram - Wto Lut 21, 2017 7:56 pm 0.FACE PULL 3x12pow
A na sklepie nie ma?keram - Śro Lut 22, 2017 4:59 pm Jest ale od 115kg do 180kg wiec troche maĹo.ryba - Śro Lut 22, 2017 5:02 pm Ja mam 2xl i jest zajebistykeram - Śro Lut 22, 2017 5:08 pm CzytaĹem ze najlepiej kupiÄ rozmiar wiekszy.keram - Czw Lut 23, 2017 8:04 pm face pull 3x15pow
https://m.youtube.com/watch?v=W0_VMA72k3Q -rotacja zewnetrzna666 - Pon Lut 27, 2017 11:40 pm a to sie nazywa scianie linek oburacz przed siebie za czolo na rotatory , to drugie podnoszenie sztangielki gora dol do konta prostego . Kazdy widze ma swoje nazewnictwa. To ja to robie przy sztandze bo mi wygodniej i pelen zakres ruchu nie tylko do polowy.
Strasznie trudnych wyrazow ten lysy Pan na filmach swoich uzywa a nie nie podnosci wlasciwie duzego.keram - Wto Lut 28, 2017 7:45 pm DziĹ kolejny lekki trening.
wyciskanie siedzÄ c 3x8pow
wznosy bokiem 2x10pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 2x5pow
biceps 2x10pow
rotacja zewnetrzna 2x10powkeram - Czw Mar 02, 2017 7:59 pm WL wÄ sko 2x8pow
pompki na porÄczach 2x8pow
prostowanie ramion na gumie 2x10pow
wiosĹo do klatki 2x15pow
face pull 2x15powkeram - Sob Mar 04, 2017 8:23 pm front squat 5x5pow
przysiady z pauzami 4x5pow
drÄ Ĺźek + face pull 4x6+10pow
wspiecia stojÄ ckeram - Nie Mar 05, 2017 11:44 am WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x6
*100x5
*115x4
*125x4
*130x4
*135x4
*140x4
WL z zatrzymaniem nad klatkÄ
*110x5/5/5/5
pompki na porÄczach + rotacja zewnÄtrzna 3x12+8powkeram - Wto Mar 07, 2017 8:14 pm wyciskanie hantli siedzÄ c 3x8pow
wznosy bokiem 3x10pow
wiosĹo do klatki 3x8pow
wiosĹo hantlami leĹźÄ c na Ĺawce+wznosy w opadzie 3x8+8pow
szrugsy z sztangÄ +hantlami 2xkeram - Czw Mar 09, 2017 8:08 pm WL wÄ sko
*20x20/20
*50x6
*70x6
*90x6
*105x6
*115x6
*120x6
*125x5
uginanie ze sztangÄ +francuski leĹźÄ c 4x8+8pow
uginanie z hantlami siedzÄ c+prostowanie hantli w opadzie 3x10+10pow
uginanie z linkami+prostowanie linkami na wyciÄ gu 3x12+12powkeram - Sob Mar 11, 2017 8:19 pm przysiady 10x5-3pow
drÄ Ĺźek+face pull 3x6+15pow
wspiÄcia stojÄ ckeram - Nie Mar 12, 2017 12:23 pm WL
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x6
*100x4
*120x3
*132,5x3
*137,5x3
*142,5x3
*147,5x2
WL do desek 8cm
*152,5x2
*157,5x2
pompki na porÄczach 4x15-8powkeram - Wto Mar 14, 2017 7:58 pm wyciskanie hantli siedzÄ c 3x8pow
wznosy bokiem 3x10pow
wiosĹo do klatki 3x8pow
wiosĹo hantlami leĹźÄ c na Ĺawce+wznosy w opadzie 3x8+8powkeram - Czw Mar 16, 2017 8:20 pm WL wÄ sko
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x5
*100x5
*110x5
*120x5
*125x5
*130x5
uginanie ze sztangÄ +prostowanie ramion na gumie 4x8+12pow
uginanie z hantlami siedzÄ c+prostowanie hantli w opadzie 3x10+10pow
uginanie z linkami+prostowanie linkami na wyciÄ gu 2x12+15powryba - Pią Mar 17, 2017 11:28 am Ĺadnie wÄ sko kg wyglÄ dajÄ . ja w niedziele pierwszy sprawdzian mocy keram - Sob Mar 18, 2017 12:54 pm Dzisiaj wpadĹo mi w rÄce takie biaĹeczko
Alchemy - Sob Mar 18, 2017 2:26 pm USA czy Europa?keram - Sob Mar 18, 2017 2:49 pm Europa.keram - Sob Mar 18, 2017 8:24 pm przysiady 10x5-3pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x6pow (ostatnia seria rest pause)
wspiecia stojÄ ckeram - Nie Mar 19, 2017 11:45 am WL
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x6
*100x4
*115x3
*130x2
*140x2
*145x2
*150x2/2
WL do desek 8cm
*160x1
*165x1
trzymanie sztangi
*190x10s
pompki na porÄczach 2x18/12pow666 - Nie Mar 19, 2017 10:38 pm ON robiony w Glamibi , jednej z wiekszych walkarni w Irlandi , gdzie tak pierdola produkcje protein ze glowa boli ! . Kolo jakosci to nawet nie stalo .keram - Wto Mar 21, 2017 8:01 pm wyciskanie hantli siedzÄ c 3x8pow
wznosy bokiem 3x10-12pow
wiosĹo do klatki 3x8pow
wiosĹo hantlami leĹźÄ c na Ĺawce+wznosy w opadzie 3x8+10pow
face pull 3x20pow
_________________keram - Czw Mar 23, 2017 8:14 pm WL z ĹaĹcuchami-dynamika 8x3pow
uginanie ze sztangÄ +francuski hantlami 4x8+12pow
uginanie z hantlami siedzÄ c+prostowanie hantli w opadzie 3x10-12+10-12pow
uginanie z hantlami(mĹotki)+prostowanie ramion na gumie 2x10+12powkeram - Sob Mar 25, 2017 9:28 am Wczoraj poleciaĹo zamĂłwienie:
*Hemo Rage BLACK *BCAA 2000 z PxS *Magnesium Liquid z BBN *MeGa ZiNc Gluconate z BBNkeram - Sob Mar 25, 2017 8:06 pm przysiady 8x5-3pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x6pow (ostatnia seria rest pause)
wspiecia stojÄ cryba - Nie Mar 26, 2017 11:10 am Magnesium i zinc BBn u mnie na okrÄtkÄ lecÄ bez przerwkeram - Nie Mar 26, 2017 11:20 am WL wÄ sko
*20x20/20
*40x12
*60x10
*80x5
*100x5
*120x5
*130x5
*135x5
*140x4
pompki na porÄczach
*8
*10x8
*20x8/8
WL z nogami w gĂłrze
*80x12
*100x10/10
rozpiÄtki 1x40powkeram - Wto Mar 28, 2017 6:02 pm Paka juĹź u mnie
keram - Wto Mar 28, 2017 8:08 pm wyciskanie hantli siedzÄ c
*30x8/8/8
wznosy bokiem
*12,5x10
*13,5x10/10
wiosĹo do klatki
*50x8
*60x8
*70x8/8
wiosĹo hantlami leĹźÄ c na Ĺawce+wznosy w opadzie
*30x8/8/8 + 10x8/8/8
face pull 3x20powkeram - Czw Mar 30, 2017 7:58 pm WL (lekko) 3x8pow
prostowanie ramion na gumie 4x12pow
uginanie ze sztangÄ 3x8pow
Dzisiaj przewiaĹo mnie w robocie i sĹabo sie czuĹem na treningu 666 - Sob Kwi 01, 2017 12:42 am wal w dupe witamine C z gltationem i bedziesz jak nowo narodzony.
Tak z 1.5g . Dorazniej dziala 1000x lepiej niz oralnie akurat w przypadku iniekcji witamina .
W sterydach jest na odwrotnie.keram - Sob Kwi 01, 2017 8:25 pm przysiady 8x5pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x6pow (ostatnia seria rest pause)
Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*70x8
*80x8
*90x6
*100x3
wiosĹo do klatki+ wznosy w opadzie 4x10pow
*50x8
*60x8
*70x8
*80x5keram - Sob Kwi 29, 2017 8:44 pm PoleciaĹo zamĂłwienie:
*DHX-RD
*Osta-plex
*Mass HGHkeram - Nie Kwi 30, 2017 11:47 am WL wÄ sko
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*147,5x3
*152,5x2
pompki na porÄczach
*8
*18x8
*25x8
*30x8
wznosy bokiem
*16x10/10/8
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku+face pull 4x8-5pow + 4x12powkeram - Nie Kwi 30, 2017 2:19 pm Chce zrobiÄ cykl na sarmach i nie wiem czy dobre dawki dobraĹem:
Cykl 8tygodni:
*osta-plex 20mg/dziennie
*DHX-RD 10mg/dziennie
* i do tego jeszcze poleci mass hgh 2 kaps przed snem.
Co wy na to?666 - Nie Kwi 30, 2017 10:14 pm mass hgh 3x cpasy na noc. 2x nie dziala tak dobrze
Ciekawe czy bedziesz potrzebowac PCT po tym cyklu.keram - Pon Maj 01, 2017 7:13 am Po cyklu mam zamiar zakupiÄ DAA z PxS i Tribuforte EVO.666 - Pon Maj 01, 2017 10:35 am Ciekawe czy wyda , ATD moze tez byc przydatne po tym ,ale sam zabaoczysz.keram - Pon Maj 01, 2017 11:06 am 666 a ty co byĹ poleciĹ na PCT?, tylko ATD czy jeszcze coĹ innego?666 - Pon Maj 01, 2017 11:57 am Nie no nie tylko . ATD na 3tyg odrazu razem z tribu i daa . Tylko ATD sie uzywa przy dosc mocn oblokujacyhc rzeczach.
Tu u Ciebie moze nie bedzie potrzeby wogole. Sarmy nie zawsze kazdego blokuja , ale niektore moga .keram - Pon Maj 01, 2017 12:22 pm Czyli po skoĹczeniu sarmĂłw odrazu poleci daa i tribu, a jak to nie pomoĹźe to wleci ATD.666 - Pon Maj 01, 2017 12:56 pm ATD powinno sie w sumie jebac odrazu po cyklu przez dokladnie 15dni w ciagu 3tyg najlepiej schodzac z dawki tygodniami.
Tylko wlasnie nie wiem jak bedziesz reagowac na sarmy keram - Pon Maj 01, 2017 1:11 pm Pierwszy raz w zyciu bede braĹ sarmy i bedzie mĂłj to pierwszy odblok, chciaĹbym sie dowiedzieÄ jakie sÄ objawy zablokowanie i po czym bede wiedziaĹ zeby ruszyÄ z ATD?666 - Pon Maj 01, 2017 1:28 pm objawy sa takie jak po koksach niczym sie to nie roznie. Czyli z grubsza brak ochoty na sex .ryba - Pon Maj 01, 2017 2:06 pm teĹź zaraz bede robiĹ zejscie ze ĹrodkĂłw to napisze jak u mnie bedziekeram - Wto Maj 02, 2017 3:20 pm
666 napisał/a:
ATD powinno sie w sumie jebac odrazu po cyklu przez dokladnie 15dni w ciagu 3tyg najlepiej schodzac z dawki tygodniami.
Tylko wlasnie nie wiem jak bedziesz reagowac na sarmy
15dni w ciÄ gu 3tyg- mozesz to dokĹadniej opisaÄ?
Jakie dawki ATD?keram - Wto Maj 02, 2017 8:00 pm front squat 10x3pow
uginanie ze sztangÄ +prostowanie ramion na gumie 3x8+15pow
uginanie hantlami(mĹotki)+francuski siedzÄ c 3x8+12pow666 - Wto Maj 02, 2017 10:38 pm
keram napisał/a:
666 napisał/a:
ATD powinno sie w sumie jebac odrazu po cyklu przez dokladnie 15dni w ciagu 3tyg najlepiej schodzac z dawki tygodniami.
Tylko wlasnie nie wiem jak bedziesz reagowac na sarmy
15dni w ciÄ gu 3tyg- mozesz to dokĹadniej opisaÄ?
Jakie dawki ATD?
np :
150 5dni 2 off
100 5dni 2 off
50 5dni i koniec
dawki dla goscia kolo 120-135kg . Musza byc odpowiednio mniejsze pod wage
Jak juz tez po dlugim cyklu to ktos bedzie robil to tu obowiazkowo do tego 11-oxo , procz rzecz jasna DAA i ziolek bo to standart zawsze.keram - Śro Maj 03, 2017 7:54 am Dlla mnie maks dawka to bedzie 100mg?(moja waga 108kg)
Czy podczas stosowania ATD zapodaÄ coĹ na stawy?keram - Śro Maj 03, 2017 12:08 pm 666 a co sÄ dzisz o tym http://testosterone.pl/now-foods-testojack zeby doĹoĹźyÄ go do DAA jako dodatek.keram - Czw Maj 04, 2017 5:15 pm Paka juĹź u mnie
keram - Czw Maj 04, 2017 8:22 pm WL (lekko)
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*110x8
*115x8
*120x8
WL z pauzÄ 5cm nad klatkÄ
*110x6/6/6
Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*80x8/8/8
wiosĹo do klatki+ wznosy w opadzie 4x10pow
*60x8
*70x8
*80x6/6666 - Sob Maj 06, 2017 10:17 am Nie powinno Ci zryc stawow przy 3tyg . Mozesz zacac od 100 , potem 50 , potem 25
Jak NOW testo Jack trzyma proporcje i jest z USA bez poslkich etykiet to mozesz go brac jako dodatek do DAA.
Potem mozesz sobie sprawdzic dalej jak bedzie dzialac nowy pordukt z PXS ktory sie pojawi mam nadzieje niedlugo juz w linie "black and white"keram - Sob Maj 06, 2017 11:11 am Napewno sprawdze keram - Nie Maj 07, 2017 12:50 pm WL wÄ sko
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*145x2
*155x1
*162,5x1
pompki na porÄczach
*8
*19x8
*29x8
*34x7
uginanie ze sztangÄ +francuski siedzÄ c
*37x10+12
*42x10+12
*47x8+10
uginanie hantlami(mĹotki)+prostowanie na gumie
*16x10+12
*22x8+12
*22x8+10keram - Nie Maj 07, 2017 1:02 pm WÄ sko 162,5kg
https://m.youtube.com/watch?v=qqTgQRQEe6Qryba - Nie Maj 07, 2017 9:12 pm super Ci idzie szkoda tylko Ĺźe na filmiku prawie nic nie widaÄ ciĹniesz dalej zaraz mnie dogoniszkeram - Nie Maj 07, 2017 9:56 pm Wiem, chujowo sie nagraĹo, nastÄpnym razem postaram sie lepiej nagraÄ jeszczs mi duĹźo brakuje do ciebie keram - Wto Maj 09, 2017 8:19 pm front squat 10x3pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x8-4pow
wiosĹo do klatki
*50x8
*70x8/8/8
face pull+wznosy tuĹowia 3x12+12powkeram - Czw Maj 11, 2017 8:17 pm WL
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*115x5
*125x5/5/5/5/5
Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*80x5
*90x5/5/5
wznosy bokiem+wznosy w opadzie 3x12-10powkeram - Sob Maj 13, 2017 7:21 pm PoleciaĹo zamĂłwienie:
*Osta-plex
*Mass HGH
*Magnesium Liquid 3x
*Premium Pro 2x666 - Sob Maj 13, 2017 10:14 pm dobry zestaw bedzie z tego.keram - Nie Maj 14, 2017 12:02 pm WL wÄ sko(lekko)
*100x5/5/5
pompki na porÄczach
*8
*19x8
*29x8
wyciskanie leĹźÄ c podchwytem+uginanie ze sztangÄ siedzÄ c 3x10+8pow
prostowanie ramion na gumie+uginanie hantli stojÄ c(mĹotki) 3x15+8powkeram - Wto Maj 16, 2017 8:17 pm front squat 6x3pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x8-5pow
wiosĹo do klatki
*60x8
*70x8
*72,5x8/8
face pull+wznosy tuĹowia 3x10+15/12powkeram - Śro Maj 17, 2017 6:48 pm keram - Śro Maj 17, 2017 6:50 pm Paka juĹź u mnie. Teraz czekam jeszcze na OSTA Monster z Burneika Sports.keram - Czw Maj 18, 2017 8:07 pm WL
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*120x5
*130x5/5
Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*85x6
*95x5/5
wznosy bokiem 2x10-8pow
wznosy w opadzie 2x10-8pow
szrugsy 2x666 - Czw Maj 18, 2017 10:47 pm Bardzo dobra Osta tez od Roberta !keram - Nie Maj 21, 2017 1:08 pm WL wÄ sko
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*115x5
*130x5
*140x5
*145x4
pompki na porÄczach z gumÄ 3x15-10pow
wyciskanie leĹźÄ c podchwytem+uginanie ze sztangÄ 3x10+8pow
prostowanie ramion na gumie+uginanie hantli stojÄ c(mĹotki) 3x15+8powkeram - Pon Maj 22, 2017 6:04 pm JuĹź u mnie
keram - Wto Maj 23, 2017 8:33 pm front squat 8x3pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x9-5pow
wiosĹo do klatki
*60x8
*70x8
*75x8
*80x8
wiosĹo do brzucha
*100x8/8keram - Czw Maj 25, 2017 8:20 pm WL
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*115x5 (pierwsze pow. z zatrzymaniem)
*130x5 (pierwsze pow. z zatrzymaniem)
*135x5 (pierwsze pow. z zatrzymaniem)
Wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*90x5
*95x5
*100x5
*70x15
wznosy bokiem 2x
szrugsy 2xkeram - Nie Maj 28, 2017 4:07 pm WL wÄ sko
*20x20/20
*50x10
*80x5
*100x5
*120x3
*140x3
*150x3/3
pompki na porÄczach z gumÄ 3x15-10pow
wyciskanie leĹźÄ c podchwytem+uginanie ze sztangÄ 3x10+8pow
prostowanie ramion na gumie+uginanie hantli stojÄ c(mĹotki) 3x15+8powkeram - Wto Maj 30, 2017 8:15 pm wyciskanie sztangi z przodu siedzÄ c
*20x15
*50x8
*70x6
*80x6
*90x6
*100x6
*105x5
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x8-5pow
wiosĹo do klatki
*60x8
*70x8
*80x8
*85x6
*50x15
wznosy w bok + w opadzie 3x12-10powkeram - Czw Cze 01, 2017 8:08 pm WL
*20x20
*50x12
*80x8
*100x8
*110x8
*120x8
pompki na porÄczach z gumÄ 3x12-10powryba - Pon Cze 05, 2017 8:42 pm Cel osiÄ gniÄty . Gratykeram - Pon Cze 05, 2017 8:46 pm DziÄki, teraz kolejnym celem jest 180kg.keram - Wto Cze 06, 2017 8:06 pm wiosĹo ze sztangÄ do klatki
*50x10
*70x8
*80x8
*85x8
*90x6
wiosĹo hantlÄ w opadzie
*32x12
*52x8
*52x8
przyciÄ ganie gumy do klatki 3x25pow
wyciskanie hantli siedzÄ c 3x15pow
wznosy w bok+ w opadzie 3x12powkeram - Pią Cze 09, 2017 4:18 am front squat 4x5-3pow
wykroki z hantlami 3x10pow
martwy na prostych nogach 3x10-8pow
wspiÄcia stojÄ c 3x666 - Pią Cze 09, 2017 12:01 pm Cel = ograniczenie sie w podswiadomosci Panowie i to tak dziala. Hamuje w dol.
Zaklada sie osiagniecia ( achievements ) jak w grach RPG keram - Pią Cze 09, 2017 8:04 pm WL
*20x20
*50x12
*80x8
*100x8
*110x8
*120x8
rozpiÄtki 3x12pow
wyciskanie leĹźÄ c podchwytem+uginanie ze sztangÄ 3x10+8pow
prostowanie ramion na gumie+uginanie hantlami(mĹotki) 3x10+8powkeram - Nie Cze 11, 2017 8:03 pm Dzisiaj lekki trening
wiosĹo ze sztangÄ do klatki 4x15pow
wyciskanie hantli siedzÄ c 3x15pow
wznosy w bok 2x10pow
trap 3 raise 2x10pow
rotatory 4x10powkeram - Wto Cze 13, 2017 8:04 pm front squat 6x5-3pow
martwy ciÄ g 3x5pow
wspiÄcia stojÄ c 4maxkeram - Czw Cze 15, 2017 9:18 pm Panowie co powiecie o poĹÄ czeniu ostaryny+lexogenin(Pellon-LS)???666 - Pią Cze 16, 2017 2:36 pm laxo na dluzszy okres brania jak dla mnie. BO wkreca sie dopier w 6tym tyg. Zresza sami tworcy substacji twierdza zeby to dluzej brac.keram - Pią Cze 16, 2017 8:02 pm WL lekko 2x5pow(100kg)
JM Press 3x8pow
uginanie ze sztangÄ 3x20-10pow
uginanie hantlami(mĹotki) 3x15-5powkeram - Nie Cze 18, 2017 12:47 pm WL
*20x20/20
*50x12
*80x8
*100x5
*115x4
*125x4
*135x4
*145x4/4
WL wÄ sko
*120x4
*130x4/4
pompki na porÄczach z gumÄ 3x12-10powkeram - Nie Cze 18, 2017 2:14 pm Jutro ide zrobiÄ badania (profilaktycznie):
*testosteron caĹkowity i wolny
*estradiol
*prolaktyna
*lipidogram
*morfologia i ob
*kortyzol
*kreatynina
*TSH(tarczyca)
*ALT/AST
*glukoza
Czy jeszcze jakieĹ inne badania zrobiÄ, czy te starczÄ ?keram - Pon Cze 19, 2017 8:37 pm wiosĹo ze sztangÄ do klatki
*50x10
*70x8
*80x8
*90x8
*100x4
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4max
wyciskanie hantli siedzÄ c 4x15pow
wznosy w bok+ w opadzie 3x12pow
rotatory 2xkeram - Wto Cze 20, 2017 7:22 pm PoszĹo zamĂłwienie:
*Human Oral Growth Hormone
*L-Leucine z PxS 2x
*Gaba z PxSkeram - Śro Cze 21, 2017 3:51 pm keram - Śro Cze 21, 2017 3:53 pm Prezent od Ĺźonki keram - Śro Cze 21, 2017 8:18 pm front squat 8x10-3pow
wspiÄcia stojÄ c 3x
martwy na jednej nodze 4x10powkeram - Czw Cze 22, 2017 8:19 pm WL lekko
*20x20/20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x5
*125x5
jm press+uginanie ze sztangÄ 4x8+8pow
prostowanie ramion na gumie+mĹotki hantlami 3x10+8/6pow
rotatory 3x8powryba - Czw Cze 22, 2017 9:31 pm SprawdĹş ile Ci przebitki da niebieski monster. Niech Ci sĹuĹźy mam slingshota marka bella i sĹuĹźy juĹź dĹugo666 - Czw Cze 22, 2017 9:35 pm Im wiecej przebitki da przy RAW tym hujowiej ze tak to napisze ogolenie.
Powinno byc kolo 20kg.keram - Sob Cze 24, 2017 9:32 am Paka juĹź u mnie
keram - Nie Cze 25, 2017 12:49 pm WL
*20x20/20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3
*152,5x3
WL monster
*170x5
WL wÄ sko
*130x3
*135x3
*137,5x3
RozpiÄtki na skosie 3x15-12powkeram - Pon Cze 26, 2017 8:14 pm wiosĹo ze sztangÄ do klatki
*50x10
*70x8
*80x8
*90x8
*100x5
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4max
wyciskanie hantli siedzÄ c 3x15pow
wznosy w bok 3x12pow
rotatory 3x8pow
tyĹy barkĂłw 3x15powkeram - Śro Cze 28, 2017 5:41 pm Jutro ruszam z:
keram - Śro Cze 28, 2017 8:10 pm poliquin step up 3x8pow
front squat 5x5pow
wspiÄcia stojÄ c 3x20pow
martwy na jednej nodze 4x10-8pow666 - Czw Cze 29, 2017 5:23 pm martwy na jedenj nodze ? po huj ? do cyrku startujesz na robote czy jak ?Mechanik - Czw Cze 29, 2017 6:09 pm tylko na hgh musisz dĹuĹźej pojechaÄ, u mnie efekt super szczegĂłlnie bĂłle biodra ustÄ piĹy z sarmĂłw bÄdziesz zadowolony keram - Czw Cze 29, 2017 6:44 pm Hgh planuje jechaÄ minimum póŠroku, ostaryne na zmiane z LGD.Mechanik - Czw Cze 29, 2017 7:30 pm sĹusznie HGH dziaĹa super jeszcze z blokerem miostatynykeram - Czw Cze 29, 2017 8:14 pm Tylko cena tej miostatyny mnie przeraĹźa keram - Czw Cze 29, 2017 8:19 pm WL lekko
*20x20/20
*50x12/12
*80x8
*100x5
*120x5
*125x5
*132,5x5
jm press+uginanie ze sztangÄ 4x8+8pow
prostowanie ramion na gumie+mĹotki hantlami 3x8+8pow
tyĹy barkĂłw 3x8powkeram - Czw Cze 29, 2017 8:28 pm
666 napisał/a:
martwy na jedenj nodze ? po huj ? do cyrku startujesz na robote czy jak ?
Hehe Mechanik - Czw Cze 29, 2017 9:29 pm ale bloker bierzesz 1 kaps per day dziaĹa od 1 kapsa Mechanik - Czw Cze 29, 2017 9:33 pm sprawdziĹem na pitbullu 300 z sogami kosztujÄ czyli 150 pln na miesiÄ c - styka na cykl - absolutnie nie namawiam ale za czysty produkt to i tak ok. Bloker i HGH dla mnie najlepsze sarmykeram - Czw Cze 29, 2017 9:44 pm Napewno sprawdze keram - Nie Lip 02, 2017 1:43 pm WL
*20x20/20
*50x12/12
*80x8
*100x5
*120x4
*130x3
*140x2
*150x2
*155x2
*160x2
wznosy boczne+tylne 3x12-8powkeram - Czw Sie 03, 2017 4:20 am przysiady 6x5x3pow
wspiÄcia stojÄ c podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 3x6pow
rotatory(2cwiczenia)keram - Czw Sie 03, 2017 8:25 pm WL z pauzÄ
*20x20
*50x8/8
*80x5
*100x5
*115x5/5
JM press+uginanie hantli siedzÄ c 4x8+8pow
prostowanie na gumie+uginqnie hantli(mĹotki) 2x15+8pow
przedramiona 2xkeram - Nie Sie 06, 2017 12:54 pm WL
*20x20
*50x8/8
*80x5
*100x5
*120x3
*130x1
*140x4/4/4/4
WÄ sko
*120x6/6/6
face pull 4x12pow
unoszenie hantli w opadzie 3x12powkeram - Wto Sie 08, 2017 10:15 am wyciskanie sztangi stojÄ c
*20x8
*50x8
*55x6
*60x6
*65x6
*70x6
wznosy boczne 3x12-8pow (10-16kg)
wiosĹowanie pendleya
*50x8
*70x8
*80x8/8/8/8
wznosy tuĹowia 3maxkeram - Nie Sie 13, 2017 12:37 pm WL
*20x20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x3
*130x1
*144x4/4/4/4
WÄ sko
*120x6
*124x5/5
face pull 4x12pow
unoszenie hantli w opadzie 3x15powkeram - Nie Sie 13, 2017 8:04 pm PĂłĹtorej godziny sauny zaliczone keram - Nie Sie 13, 2017 8:06 pm Wczoraj poszĹo zamĂłwienie na
*Human Oral Growth Hormone
*Cre X Corekeram - Wto Sie 15, 2017 10:59 am wyciskanie sztangi stojÄ c
*20x8/8
*50x8
*60x6
*70x6
*75x4
wznosy tuĹowia 3x12powkeram - Śro Sie 16, 2017 4:13 pm Paczka juĹź u mnie
keram - Czw Sie 17, 2017 8:08 pm WL dynamika 6x3pow (100kg)
uginanie hantli siedzÄ c+pompki na porÄczach 3x10+10pow
uginanie hantli(mĹotki)+francuski hantlami 3x10+12pow
uginanie sztangi nachwytem+prostowanie na wyciÄ gu 3x12+12pow
brzuchkeram - Pią Sie 18, 2017 8:29 pm przysiady 8x5-1pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 3x5pow
trap 3 raise 2x8pow
cuban rotation 3x8powkeram - Nie Sie 20, 2017 1:12 pm WL
*20x20
*50x12
*80x8
*110x5
*130x2
*148x3/3/3/3
WL monster
*170x4
WÄ sko z 2sek. pauzÄ
*110x6/6/6
face pull 8x15-10pow (w sumie 100pow)keram - Nie Sie 20, 2017 6:37 pm PĂłĹtorej godziny sauny zaliczone 666 - Nie Sie 20, 2017 8:28 pm Zesralbym sie po tylu keram - Nie Sie 20, 2017 8:47 pm W saunie siedze 3x15-10min ale jeszcze dochodzi chĹodzenie i odpoczynek wiec na caĹoĹc schodzi mi pĂłĹtorej godzinki.keram - Pon Sie 21, 2017 5:13 pm Po skoĹczeniu warlorda che polecieÄ 3miechy na Super Var z BCL z dodatkiem mk677, czy to dobre poĹÄ czenie pod siĹe?keram - Wto Sie 22, 2017 8:13 pm wyciskanie sztangi stojÄ c
*20x8/8
*50x8
*60x6
*70x6
*75x5
wznosy boczne 4x12-8pow (10-17kg)
wiosĹowanie + wznosy w opadzie 6x10pow
*50x8
*70x6
*85x6/6/6/6
brzuch666 - Czw Sie 24, 2017 10:34 am na SV musisz sie na sile zapracowac.
Mk to mozna i solo brac i bardziej to pod szybsza regenracje.
Do tego dodalbym S4 - ZL-AR, chociarz symbolicznie po 2x capsy , wtedy bedzie lepsze dopelnienie do cyklu.keram - Czw Sie 24, 2017 5:17 pm A jak dĹugo moĹźna braÄ ten S4 - ZL-AR?
Super var chce braÄ 3kaps przez 3miesiÄ ce, a mk 677 biore juĹź od 2miesiÄcy i chce jeszcze polecieÄ na nim 4miesiÄ ce.keram - Czw Sie 24, 2017 8:25 pm WL dynamika 6x3pow (100kg)
uginanie hantli siedzÄ c+pompki na porÄczach 3x10-8+10pow
uginanie hantli(mĹotki)+prostowanie na wyciÄ gu3x10+15pow
uginanie sztangi nachwytem+prostowanie na wyciÄ gu 3x10+15pow
brzuch666 - Pią Sie 25, 2017 9:23 am MK smialo mozna pol roku brac albo dluzej
ZL 3x miechy z SV bedzie idealnie.Mechanik - Pią Sie 25, 2017 5:02 pm Ja na Mk byĹem chyba ponad rok , ale fajnie siÄ ĹÄ czy z YK - 11. Regeneracja jest mega.
KoĹczÄ cykl wakacyjny na SV. BraĹem razem z x fatctor i prozdrowotnymi z PXS i i inne. Podczas wysiĹku lubiÄ X stacka z PXS. Po SV pĂłjdzie Genocide z 2-3 miesiÄ ce.keram - Nie Sie 27, 2017 1:16 pm WL
*20x20
*40x15
*60x10
*80x5
*100x4
*120x3
*140x2
*152x3/3/3/3
WL monster
*170x2
*180x2
pompki na porÄczach+wznosy hantli bokiem 3x15+12pow
face pull 8x15-10pow (w sumie 100pow)
brzuch 4xkeram - Nie Sie 27, 2017 6:35 pm Sauna zaliczona keram - Pon Sie 28, 2017 8:13 pm front squat + podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x3+5pow
wiosĹowanie hantlami leĹźÄ c + Ĺťuraw(Glute-Ham Raise) 5x12+5pow
szrugsy ze sztangÄ + unoszenie hantli w opadzie 3x15/10+10powkeram - Czw Sie 31, 2017 8:16 pm WL wÄ sko
*20x20
*40x15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x5/5/5
wyciskanie stojÄ c
*50x6
*70x5/5
*75x4
uginanie hantli siedzÄ c+prostowanie na wyciÄ gu 3x10+15pow
uginanie hantli(mĹotki)+prostowanie na wyciÄ gu 3x10+15powkeram - Nie Wrz 03, 2017 8:16 am W paĹździerniku szykuje pierwszy cykl na PH, wybraĹem Halodrol. Do niego poleci jeszcze Human Oral Growth Hormone i na stawy po 10mg Osta-plex.
Dzisiaj poszĹo zamĂłwienie:
*Halodrol z Neogenica
*Power Liver Shield z PxS
*Cycle Assist Shield z PxS
*L-Leucine z PxSkeram - Nie Wrz 03, 2017 1:08 pm WL
*20x20
*40x15
*60x10
*80x5
*100x4
*120x3
*140x2
*155x3/3/3/3
WL monster
*175x2
*185x2
pompki na porÄczach+wznosy hantli bokiem 3x15+12pow
face pull 4x15-12powkeram - Nie Wrz 03, 2017 6:40 pm Sauna zaliczona. keram - Wto Wrz 05, 2017 12:18 pm Paka juĹź u mnie
666 - Wto Wrz 05, 2017 12:32 pm Zlote polaczenie liver shield plus halo keram - Wto Wrz 05, 2017 8:40 pm front squat 4x3pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x6-5pow
wiosĹowanie hantlami leĹźÄ c + unoszenie hantli w opadzie 4x12+12pow
szrugsy ze sztangÄ + szrugsy hantlami 3x12+12pow
_________________keram - Czw Wrz 07, 2017 8:22 pm WL wÄ sko
*20x20
*50x10
*70x5
*90x5
*110x5
*125x5/7
wyciskanie stojÄ c
*50x6
*70x5
*75x4
*80x4
uginanie hantli siedzÄ c+prostowanie na wyciÄ gu 3x10+12pow
uginanie hantli(mĹotki)+prostowanie na wyciÄ gu 3x8+12pow
brzuchkeram - Sob Wrz 09, 2017 7:58 am Dzisiaj poleciaĹo kolejne zamĂłwienie:
*BCAA 2000 z PxS
*Glutamina z PxS
*Gaba z PxS
*Human Oral Growth Hormonekeram - Nie Wrz 10, 2017 12:17 pm Dzisiaj lekki trening
WL
*30x20
*50x12
*80x8
*100x5
*120x3
*140x2/2/2
WÄ sko z pauzÄ nad klatkÄ
*100x5/5/5
pompki na porÄczach 3x15-12pow
Rotatory: YTW 3x15powkeram - Pon Wrz 11, 2017 10:35 am front squat 4x3pow (105)
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x7-4pow
wiosĹowanie hantlami leĹźÄ c 4x12pow (22-27)
ĹciÄ ganie linek wyciÄ gu do ud 4x15-12powkeram - Śro Wrz 13, 2017 4:49 pm keram - Śro Wrz 13, 2017 8:07 pm WL
*20x20
*50x10
*80x5
*100x5
*110x5
*120x4
wyciskanie stojÄ c
*60x6
*70x5
*75x5
*80x4
wznosy bokiem 4x12-10pow (10/12)
face pull z rotacjÄ 4x12-10pow
szrugsy ze sztangÄ +szrugsy hantlami 3x12+12pow666 - Czw Wrz 14, 2017 11:40 am To jest najlepsza forma glutaminy jaka ja znam.keram - Czw Wrz 14, 2017 7:51 pm uginanie ze sztangÄ +francuski ze sztangÄ 3x15+15pow
uginanie hantla o kolano+francuski hantlem za gĹowe 3x12+12pow
uginanie hantli(mĹotki)+prostowanie ramion na wyciÄ gu 3x12+12pow
brzuch 3xkeram - Nie Wrz 17, 2017 1:08 pm WL
*30x15/15
*60x10
*80x5
*100x4
*120x3
*135x2
*145x1
*158x3/3/3
po pierwsze to nic nie widac.
Po drugie jak sie robi w takim czyms to sie staruje w koszulce . W slingshocie sie robi pod raw , a jezli juz tak uparcie chcesz to kazdy ruch powinine byc zatrzymany ze sumulowana moca zwrotna do wypchniecia.keram - Nie Wrz 17, 2017 2:42 pm Chujowe mam swiatĹo w piwnicy i dlatego maĹo co widaÄ.
Czyli jak bÄdÄ robiĹ nastÄpnym razem WL z monsterem to kaĹźdy ruch zatrzymaÄ na klatce, tak?keram - Nie Wrz 17, 2017 2:47 pm Przy mojej wadze 112kg ktĂłry silngshot byĹ poleciĹ 2xl czy 3xl?666 - Nie Wrz 17, 2017 2:47 pm wez zakupcie sobie lampe taka do studia foto . Koszt kolo 100pln max i jedna styknie.
Tak zatrzymuj z penym napiciem miesnia tak jakbys nie mial monstera . I explozja do gory.keram - Pon Wrz 18, 2017 8:41 pm front squat 4x3pow (107,5)
wiosĹowanie hantlami leĹźÄ c 3x12-10pow (27-30)
wiosĹowanie hantla jednorÄ cz 3x8pow (47)
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 3x4powkeram - Śro Wrz 20, 2017 8:10 pm WL
*30x15/15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x5/5
wyciskanie siedzÄ c
*70x6
*90x5
*100x5/5
wznosy bokiem 3x12pow (10/12)
face pull z rotacjÄ 4x12pow
szrugsy ze sztangÄ +szrugsy hantlami 3x15+15powkeram - Czw Wrz 21, 2017 8:09 pm uginanie ze sztangÄ +francuski ze sztangÄ 3x12+12pow
uginanie hantla o kolano+francuski hantlem za gĹowe 3x10+10pow
uginanie hantli(mĹotki)+prostowanie ramion na wyciÄ gu 3x8+15pow
brzuch 3xkeram - Nie Wrz 24, 2017 1:50 pm WL
*30x15/15
*60x10
*80x5
*100x5
*120x2
*135x2
*150x2
*162x2/2/2/2
uginanie na modlitewniku+pompki na porÄczach 3x12+12pow
uginanie hantli siedzÄ c+francuski ze sztangÄ leĹźÄ c 3x10+12pow
uginanie ze sztangÄ nachwytem+face pull 3x10+15pow
brzuchkeram - Sob Paź 07, 2017 8:10 pm przysiady 5x3pow
przysiad buĹgarski 2x12pow
wspiÄcia stojÄ c 3x12-8pow
martwy na prostych nogach 3x12powkeram - Nie Paź 08, 2017 12:43 pm WL
*20x20/20
*40x10
*60x5
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*150x2
*160x2
*175x1 rekord
WÄ sko z pauzÄ nad klatkÄ
*120x6
*125x5
*130x4
pompki na porÄczach 4x12-10powkeram - Nie Paź 08, 2017 12:48 pm 175kg https://m.youtube.com/watch?v=-0k7mXnltSw666 - Wto Paź 10, 2017 11:18 am to se zmien temat juz na 200
graty
no i dobrze widac.keram - Wto Paź 10, 2017 5:48 pm DziÄki, za niedĹugo ruszam z halodrolem wiÄc mam nadzieje ze rokrdzik znowu poprawie. 666 - Śro Paź 11, 2017 1:44 pm Halodrol to jeden ze wspanialszych srodkow na robienie sily . Rewelacja.keram - Czw Paź 12, 2017 9:38 am PoszĹo zamĂłwienie:
*Human Oral Growth Hormone
*Osta-plex
*Cycle Assist Shield
*Sling Shot
*Gainer z PxSkeram - Pią Paź 13, 2017 9:04 pm Moja rozpiska na kolejne 8 tygodni
keram - Nie Paź 15, 2017 7:33 pm Jeszcze jutro wolne i po 8dniach odpoczynku(zero treningu) ruszam z nowym planem. 666 - Pon Paź 16, 2017 12:45 pm Powinienes zrobic sobie teraz tzw DELAOAD czyli rozladowanie dla ukladu nerwoego .
Nic nie robic to bez sens.
Polowa ciezaru i polowa seri przez tydzien .keram - Śro Paź 18, 2017 4:49 pm Paka juĹź u mnie
keram - Śro Paź 18, 2017 4:57 pm Wczorajszy trening
wyciskanie hantli siedzÄ c 3x12pow
wznosy bokiem 3x12pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 3x
wiosĹowanie szeroko ze sztangÄ 3x10pow
prostowniki 3x666 - Czw Paź 19, 2017 1:16 pm o widze sprzet do robienia sily w RAW keram - Czw Paź 19, 2017 4:31 pm Sprawdze ten sprzet w niedziele keram - Czw Paź 19, 2017 8:19 pm WL wÄ sko
*20x20/20
*40x10
*60x5
*80x5
*100x5
*120x6/6/6
uginanie na modlitewniku+pompki na porÄczach 3x10pow
uginanie hantli siedzÄ c+francuski jednorÄ cz 3x8pow
uginanie nachwytem+prostowanie na wyciÄ gu 3x12pow
brzuchkeram - Czw Paź 19, 2017 8:29 pm Zestaw potreningowy
+do tego GAINER z PxS
666 - Pią Paź 20, 2017 1:03 pm kurwa idealnie .
Widze ze masz najlepsza glutamine jaka mozna kupic w PL keram - Pią Paź 20, 2017 3:55 pm Bcaa, leucytyna i beta teĹź najlepsze jakie moĹźna dostaÄ w Polsce.keram - Sob Paź 21, 2017 9:48 am Od jutra ruszam z:
ryba - Sob Paź 21, 2017 11:04 am Same dobre rzeczy tu siÄ widzÄ dziejÄ graty wyniku, moĹźe na lidze siÄ spotkamy ? Tam motywacja na najwyĹźszym poziomie keram - Sob Paź 21, 2017 11:35 am MoĹźe kiedyĹ sie spotkamy, narazie priorytetem jest 200kg w WL ryba - Sob Paź 21, 2017 1:18 pm No ja tez 200 ale treningowo zrobiĹem juĹź kilka razy i mnie nie cieszy na zawodach na komendy jak zrobiÄ dopiero wtedy misje 200 uznam za ukoĹczona. 192,5 na zawodach jak na raziekeram - Sob Paź 21, 2017 7:44 pm przysiady 6x3pow
martwy na prostych nogach 3x10pow
rozciÄ ganie nĂłgkeram - Sob Paź 21, 2017 7:47 pm Mnie 200 treningowo by cieszyĹo bo cwicze dla siebie i byĹ bym z tego dumny, nie musiaĹ bym nikomu udawadniaÄ na zawodach. keram - Sob Paź 21, 2017 8:12 pm Ryba a jak ten Methastabol? Jaki efekty?ryba - Sob Paź 21, 2017 8:47 pm Ja tez tak myĹlaĹem ale mi siÄ zmieniĹo, wczoraj zrobiĹem lekki test pod nowy plan poszĹo 190 z duĹźym zapasem i 210 w slingshocie tez z zapasem ale nie ocenie Ĺrodka po takim teĹcie ktĂłry byĹ przerwany choroba bo byĹa straszna kupa przez dwa tyg, postanowiĹem ze zrobiÄ to jeszcze raz tak jak to powinno wyglÄ daÄ. Wyciskanie touch & go na treningu a zawody takie jak liga to dwa inne Ĺwiaty na razie interesujÄ mnie tylko wyniki z imprezryba - Sob Paź 21, 2017 9:49 pm No i oczywiĹcie tak jak Ty robiÄ to tylko dla siebie bo wynik ten nie znaczy kompletnie nic w tym sporcie keram - Sob Paź 21, 2017 10:12 pm NajwaĹźniejsze jest aby nam dawaĹo to satysfakcjÄ ryba - Sob Paź 21, 2017 10:33 pm DokĹadniekeram - Nie Paź 22, 2017 1:11 pm WL
*145x3/3/3
WL slinghot
*160x3/3/3
Wyc. hantli na skosie 2x20-18pow
face pull 3x12pow
wznosy w opadzie 3x12pow
rotacja zewnÄtrzna 3x10-8pow
brzuch 3x666 - Pon Paź 23, 2017 1:52 pm o widze ze prawidlowe 15kg roznicy jest w Slingu , to o to wlasnie chodzi.
Tu sie mozna latwo przetrenowac i nawet nie wie sie kiedy to nastepuje chodzi mi o sprzed tego typu.
No a Monster to dla mnie jaka kurwa pomylka totalna pod RAW.
Pod EQ to jak najbardziej tak tylko to juz gatunek na wymarciu.keram - Pon Paź 23, 2017 5:09 pm 666 czy te 3serie na Slingu bedzie ok czy zmniejszyÄ iloĹÄ serii?666 - Pon Paź 23, 2017 5:34 pm daj 2x . Stykniekeram - Pon Paź 23, 2017 5:51 pm Ok, dziÄkikeram - Wto Paź 24, 2017 8:15 pm wyciskanie hantli siedzÄ c 4x12-8pow (22-32)
wznosy bokiem 3x12pow
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x
wiosĹowanie szeroko ze sztangÄ 4x8pow (80-100)
wznosy tuĹowia 3x
_________________keram - Czw Paź 26, 2017 8:14 pm WL wÄ sko
*125x6/6/6
pompki na porÄczach
*0x12
*10x10
*20x8
uginanie hantli siedzÄ c 3x10-8pow (16)
uginanie nachwytem 3x12pow (25-27)
brzuch 3xkeram - Nie Paź 29, 2017 5:27 pm WL
*150x3/3/3
WL slinghot
*165x3/3
pompki z gumÄ 2x18-12pow
face pull 4x12pow
rotacja zewnÄtrzna 3x8pow
brzuch 3xkeram - Wto Paź 31, 2017 8:08 pm wyciskanie hantli siedzÄ c 3x10-8pow (32-34,5)
wznosy bokiem siedzÄ c 3x12-10pow (8-10)
podciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4max
wiosĹowanie ze sztangÄ 4x8pow (80-105)
brzuch 3xkeram - Czw Lis 02, 2017 2:27 pm WL wÄ sko
*130x6/6/6
pompki na porÄczach
*0x12
*10x10
*22,5x8
uginanie ze sztangÄ +prostowanie na wyciÄ gu 3x15-12pow
uginanie hantli siedzÄ c 3x8pow
uginanie nachwytem+brzuch 3x12powkeram - Nie Lis 05, 2017 1:12 pm WL
*150x3
*160x2
*170x1
*155x3
*165x2
*180x3 - Slingshot
*100x15
uginanie z hantlami stojÄ c+prostowanie na wyciÄ gu linkami 3x8+15pow
uginanie ze sztangÄ nachwytem+prostowanie na wyciÄ gu podchwytem 3x10+15pow
brzuch 3xkeram - Wto Lis 07, 2017 8:06 pm Przysiady 5x3pow
wiosĹowanie ze sztangÄ leĹźÄ c na Ĺawce 5x10pow
interved rows 3max
face pull 3x12powkeram - Czw Lis 09, 2017 8:04 pm WL wÄ sko
*100x6
*120x6
*130x6
*135x5/5
francuski jednorÄ cz leĹźÄ c 3x8pow (16)
wyciskanie sztangi siedzÄ c
*70x8
*80x8
*90x8
wznosy boczne 3x12pow (8-12)
brzuchkeram - Pią Lis 10, 2017 4:31 pm PoszĹo zamĂłwienie:
*Human Oral Growth Hormone
*GABA z PxS
*Power X Test - Black and White Line
*Power Factor X - Black and White Line
*Rampagekeram - Nie Lis 12, 2017 12:59 pm WL
*155x3
*165x2
*175x1
WL Slingshot
*175x3
*185x2
*195x1
Pompki na porÄczach 3x12pow
Francuski hantlem jednorÄ cz leĹźÄ c
*16x8
*18x8
*22x8
Prostowanie na wyciÄ gu linkami 3x12powkeram - Nie Lis 12, 2017 1:11 pm 175x1
https://m.youtube.com/watch?v=4MJSFrt2d3Ukeram - Nie Lis 12, 2017 1:12 pm 195x1
https://m.youtube.com/watch?v=sK0Lf6fUXhgkeram - Nie Lis 12, 2017 6:30 pm Sauna zaliczona keram - Wto Lis 14, 2017 2:52 pm JuĹź u mnie
keram - Wto Lis 14, 2017 8:05 pm Przysiady 8x3pow
WiosĹowanie do klatki leĹźÄ c 5x10pow (50-70)
WiosĹowanie do brzucha stojÄ c 4x10pow (70-100)
Uginanie ze sztangÄ podchwytem 3x10pow
Uginanie ze sztangÄ nachwytem 2x10pow666 - Śro Lis 15, 2017 1:24 pm Zestaw rewelka keram - Czw Lis 16, 2017 7:53 pm WL wÄ sko
*120x6
*130x6
*140x6
Wyciskanie sztangi siedzÄ c
*70x8
*80x8
*90x8
*100x6
wznosy w opadzie 3x12pow
wznosy boczne 2x12powryba - Sob Lis 18, 2017 2:40 pm Ale zestawiĹ <3keram - Nie Lis 19, 2017 1:48 pm WL
*100x5
*120x3
*140x3
*157,5x3
*167,5x2
*177,5x1
WL Slingshot
*187,5x2
*197,5x2
Uginanie ze sztangÄ +Pompki na porÄczach z gumÄ 3x12-10pow
Uginanie hantlem o udo+Francuski hantlem jednorÄ cz leĹźÄ c
*12x10 + 19x8
*12x10 + 22x8
*16x8 + 22x8
Uginanie nachwytem+Prostowanie na wyciÄ gu linkami 3x12powkeram - Nie Lis 19, 2017 1:51 pm Po 3tygodniach koniec z halodrolem, powĂłd: bĂłl ĹźoĹÄ dka ryba - Nie Lis 19, 2017 5:13 pm Przemysl sprawÄ. Powiem Ci tak , wcisnÄ Ĺem róşne orale i wĹaĹnie halo jest jednym z Ĺagodniejszych w odczuciu , to na bank bo nie braĹo go raz, aktualnie od 3 dni tez mam problem ĹźoĹÄ dkowy ciagle pobolewanie i brak apetytu jakbym braĹ jakiĹ Ĺrodek to oczywiĹcie bym przypisaĹ mu te rewolucje ale nie mam na co zwaliÄ zrĂłb jak uwaĹźasz ja bym poczekaĹ z odstawieniemkeram - Nie Lis 19, 2017 6:49 pm PrzerwaĹem na 2 dni i bĂłl sie zmniejszyĹ, znowu zapodaĹem halodrol i po pierwszej tabletce bĂłl znowu sie pojawiĹ, chciaĹo mi sie rzygaÄ,brzuch caĹy czas wzdÄty i dlatego wiem ze to przez halodrol. Od piÄ tku juĹź nie biore i jest w miare ok.ryba - Nie Lis 19, 2017 8:35 pm Nie kusze , nie namawiam sam wiesz najlepiej co zrobiÄ ale powaga mam tak samo trzeci dzieĹkeram - Nie Lis 19, 2017 8:51 pm Po nowym roku sprĂłbuje jeszcze raz podejĹÄ pod PH, zobaczymy jak to wyjdzie 666 - Nie Lis 19, 2017 11:43 pm Halodrol nie jest zadnym PH tylko czystym ordrynarmym sterydem, to tak na marginesie.
Ile Livera brales na dzien ?keram - Pon Lis 20, 2017 4:31 am 1kap livera+1kap halodrolu+4kaps Cycle Assist Shield x 2razy dziennie666 - Pon Lis 20, 2017 12:56 pm , to tak jakby zero oslony naprade.
2x rano liver
2x wieczor liver
do tego powininens pic sobie kolo 0.5l sokow z kapsuty i ogorkow.
Tak to ma sens.
CAS to bardziej produkt prozdrowotny porownujac do Livera inaczej jakby zobrazowac
to porowonujac wielkosci np budynkow to powiedzmy WTC vs maly kiosk.keram - Pon Lis 20, 2017 3:03 pm NastÄpnym razem wezne po 2kap livera keram - Wto Lis 21, 2017 8:06 pm Przysiady 5x5pow
WiosĹowanie sztangÄ leĹźÄ c 4x10pow
WiosĹowanie hantlami 3x10pow
Martwy ciÄ g 3x5powkeram - Nie Lis 26, 2017 2:01 pm Dzisiaj na treningu:
180 rekored!
https://m.youtube.com/watch?v=clJRQz1PYpM
Wyciskanie hantli siedzÄ c(arnoldki) 4x15-12pow
Wznosy hantlami w bok + w opadzie 4x10+10pow
Brzuch 3xkeram - Sob Sty 06, 2018 8:09 pm Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg leĹźÄ c z gumÄ 4x12pow
Przywodziciel z gumÄ 3x12pow
Ĺydki 3xkeram - Nie Sty 07, 2018 1:54 pm WL
*120x5
*130x4
*140x3
*150x3
*155x3
WL Slingshot
*175x3/3/3
Francuski hantlem jednorÄ cz leĹźÄ c 4x8pow
Prostowanie ramion na gumie 4x15powkeram - Nie Sty 07, 2018 2:04 pm Druga seria na 175 https://m.youtube.com/watch?v=PKSZU-9VrX0666 - Pon Sty 08, 2018 9:04 pm pewnie juz pisalem , ale napisze jeszcze raz.
W slignshocie staraj sie zatrzymwac na ta symboliczna sekunde chociaz, ale wyhamuj ruch i ostro w gore. Sling bedzie lepiej prcowac i przy okazji uklad nerwowy.keram - Pon Sty 08, 2018 9:08 pm
666 napisał/a:
pewnie juz pisalem , ale napisze jeszcze raz.
W slignshocie staraj sie zatrzymwac na ta symboliczna sekunde chociaz, ale wyhamuj ruch i ostro w gore. Sling bedzie lepiej prcowac i przy okazji uklad nerwowy.
DziÄki za podpowiedĹş ryba - Pon Sty 08, 2018 10:09 pm WziÄ Ĺem sobie ta radÄ 666 do serca i robiÄ tak od dĹuĹźszego czasu efekt sÄ zajebiste. U mnie zatarĹa siÄ duĹźa róşnica pomiÄdzy wyciskaniem z touch&go a na komendy. Np tydz przed liga na zawodach lokalnych zrobiĹem 195 t&g Ĺźeby za tydz zrobiÄ to samo na lidze z komendami, kiedyĹ to byĹo u mnie nie do pomyĹlenia.ryba - Pon Sty 08, 2018 10:11 pm
Uginanie hantlami + prostowanie na wyciÄ gu 3x15-10pow
Uginanie hantlami + Face pull 3x12-8powkeram - Nie Kwi 08, 2018 2:18 pm WL
*155x2/2/2/2/2
WL Slingshot
*170x3/3
WÄ sko
*125x5/5/5
Rotatory + wznosy bokiem 3x8+8pow
Wznosy w przĂłd 3x10powkeram - Nie Kwi 08, 2018 2:20 pm piÄ ta seria na 155kg
https://www.youtube.com/watch?v=-lA4D3gJiWgkeram - Nie Kwi 08, 2018 2:22 pm WL Slingshot 170kg
https://www.youtube.com/watch?v=5Jyo1W5bcv4keram - Nie Kwi 08, 2018 7:33 pm Ja juĹź po saunie keram - Wto Kwi 10, 2018 4:51 pm keram - Wto Kwi 10, 2018 8:02 pm Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 4x12pow
WiosĹowanie sztangÄ 4x8pow
Prostownik grzbietu 2x15powVSOP - Śro Kwi 11, 2018 9:46 pm Daj znaÄ jak suple dziaĹajÄ keram - Czw Kwi 12, 2018 8:20 pm BCAA jem juz kolejne opakowanie, najlepsze jakie jadllem, regeneracja na duzy +.
Cytruline dalem jako transporter BCAA i zobaczymy czy da to lepszÄ regeneracje.keram - Czw Kwi 12, 2018 8:35 pm WL
*140x5/5/5/5
Uginanie hantli siedzÄ c + prostowanie na wyciÄ gu 3x10+10pow
Uginanie mĹotkowe + prostowanie w opadzie 3x10+10pow
Rotatory 4x8powkeram - Pią Kwi 13, 2018 2:56 pm Taki Gainer wpadĹ mi w rÄce.
666 - Sob Kwi 14, 2018 11:40 pm do PxS a sie nie umywa. Lipa totalna przy nim.keram - Nie Kwi 15, 2018 8:33 am Nie mam gdzie kupiÄ gainera z PxS wiec kupiĹem inkospor.keram - Nie Kwi 15, 2018 1:17 pm WL
*155x3/3/3/3
WiosĹowanie sztangÄ 5x8powkeram - Pon Maj 21, 2018 8:35 pm PlanowaĹem jeszcze 3serie WL na 150/155/160 ale wczorajsza komunia i zmÄczenie po pracy daĹy dzisiaj sĹaby trening.keram - Czw Maj 24, 2018 8:03 pm WL wÄ sko
*125x5
*130x4
*135x3
*130x5
*135x4
*140x3
WiosĹowanie sztangÄ 5x8powkeram - Pią Maj 25, 2018 4:58 pm keram - Sob Maj 26, 2018 8:12 pm Przysiady 4x5pow
Uginanie nĂłg 4x15pow
Brzuch 3xkeram - Nie Maj 27, 2018 1:02 pm WL
*140x3
*150x3
*145x3
*155x3
*150x3
*160x3
*165x2
Pompki na porÄczach 3x8pow
Prostowanie ramion na wyciÄ gu 3x15powkeram - Nie Maj 27, 2018 8:07 pm Sauna zaliczona keram - Wto Maj 29, 2018 7:32 pm BARKI Wyciskanie sztangi stojÄ c 3x8-6pow
Wznosy jednorÄ cz w bok 3x10pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x15pow
BICEPS Uginanie hantli mĹotki 3x10pow
Uginanie ramion na wyciÄ gu 3x12powkeram - Czw Maj 31, 2018 7:58 pm WL z pauzÄ (3sek. faza negatywna)
*120x4/4/4
WiosĹowanie sztangÄ 4x8pow
WiosĹowanie jednorÄ cz 3x5pow
ĹciÄ ganie drÄ Ĺźka na wyciÄ gu 2x15powkeram - Nie Cze 03, 2018 1:08 pm WL z zatrzymaniem na klacie
*140x3
*140x3
*140x3
*140x3
RozpiÄtki na skosie 2x12powkeram - Nie Cze 03, 2018 7:49 pm Dzisiaj niedziela a jak niedziela to relaks w saunie666 - Nie Cze 03, 2018 9:23 pm pamietaj robic 1x dzien pozniej przerwy od sauny. To dosc istotne na regenracje.Szasz - Nie Cze 03, 2018 11:13 pm a sauna nie osĹabia ? nie wypuka z elektrolitĂłw itd?666 - Pon Cze 04, 2018 5:32 pm oslabia w dniu sauny , dlatego trzeba zrobi dzien przerwy.Pozniej blyskawicznie wszyzstko sie regenruje i uzupelnia. Takze jest wskazana przy treningach silowych.keram - Pon Cze 04, 2018 5:34 pm Ja zawsze dzieĹ po saunie mam wolne od siĹowni.Szasz - Pon Cze 04, 2018 10:16 pm i jak czÄsto z tej sauny korzystaÄ?keram - Wto Cze 05, 2018 4:27 am Ja chodze raz w tygodniukeram - Wto Cze 05, 2018 7:40 pm BARKI Wyciskanie sztangi stojÄ c 3x8-6pow (50-65)
Wznosy jednorÄ cz w bok 3x10pow (12-17)
Unoszenie hantli w opadzie 3x12pow (10)
BICEPS Uginanie hantli mĹotki 4x8-6pow (16-22)keram - Czw Cze 07, 2018 7:46 pm WL
*100x8
*110x8
*120x8
*130x8
WiosĹowanie sztangÄ 8x5powkeram - Sob Cze 09, 2018 6:30 pm Przysiady 8x5pow
Uginanie nĂłg 5x15powkeram - Nie Cze 10, 2018 1:21 pm WL z zatrzymaniem na klacie
*100x3
*120x3
*130x3
*142,5x3
*142,5x3
*142,5x3
*142,5x3
Pompki na porÄczach 3x10powkeram - Pon Lip 02, 2018 11:35 am Od dzisiaj urlop i 2 tygodnie wolne od treningĂłw, jutro wyjazd na wakacje 666 - Śro Lip 04, 2018 11:42 pm milego wypoczynku.keram - Czw Lip 05, 2018 8:07 am DziÄkujemy 666 - Czw Lip 05, 2018 9:54 pm heh wrzuc no jakas fotke chociarz keram - Pią Lip 06, 2018 9:02 am 666 - Pią Lip 06, 2018 11:13 am lux , oby tylko slonce smazylo dobrze hehkeram - Pią Lip 06, 2018 1:43 pm keram - Pią Lip 06, 2018 2:04 pm keram - Pią Lip 06, 2018 2:19 pm keram - Pią Lip 06, 2018 2:24 pm keram - Pią Lip 06, 2018 9:55 pm Pogoda jak narazie super, ciepĹo i duĹźo sĹoĹca.
666 - Sob Lip 07, 2018 9:44 am to jak cieplo to ja bym sobie poplywal sporo . Dobrze robi takie cos na roztrenowaniu .keram - Sob Lip 07, 2018 9:59 am PĹywanie to obowiÄ zkowo w takÄ pogodÄ ryba - Nie Lip 08, 2018 2:46 pm Dobrej zabawy byku. Ja jutro w Chorzowie Guns N Roses a w czwartek do Grecji ale planuje tam trenowaÄ bo testuje promagnon akurat a robiÄ wstÄpna formÄ na 25 sierpieĹ . Pozdrokeram - Pon Lip 09, 2018 8:28 pm Dzisiaj nie wytrzymaĹem i zrobiĹem trening caĹego ciaĹa FBW, maĹe ciÄĹźary, zakres powtĂłrzeĹ 15-12pow (typowa pompa)
Jutro wizyta w saunie.keram - Pon Lip 09, 2018 8:33 pm
ryba napisał/a:
Dobrej zabawy byku. Ja jutro w Chorzowie Guns N Roses a w czwartek do Grecji ale planuje tam trenowaÄ bo testuje promagnon akurat a robiÄ wstÄpna formÄ na 25 sierpieĹ . Pozdro
MiĹego wypoczynku w Grecji.
Zawody masz 25sierpnia?ryba - Wto Lip 10, 2018 1:17 am Tak. Takie lokalne o puchar starosty. Dzisiaj koncert GN'R trwaĹ 3,5 godz kurwa nogi mi odleciaĹykeram - Wto Lip 10, 2018 9:15 am a gdzie te zawody?ryba - Wto Lip 10, 2018 12:41 pm LubliniecAlchemy - Wto Lip 10, 2018 10:36 pm Jak siÄ tĹustej 16-latki Axla po tylu latach?
W LubliĹcu? To pewnie poĹowa komandosĂłw tam pĂłjdzie. No chyba, Ĺźe wyjebali gdzieĹ w las goniÄ brudasĂłw.keram - Czw Lip 12, 2018 4:53 pm Dzisiaj kolejny lekki trening.
Uginanie na wyciÄ gu 2x10pow666 - Pon Lip 16, 2018 2:18 pm kurwa... zaopatrzenie jest najlepsze keram - Pon Lip 16, 2018 3:29 pm I do tego jeszcze jest BCAA i Gainer z PxSkeram - Wto Lip 17, 2018 8:17 pm Wyciskanie sztangi siedzÄ c
*70x10
*70x10
*70x10
*80x8
Prostowanie ramion na wyciÄ gu 3x12powkeram - Nie Lip 29, 2018 1:29 pm Dzisaj trenng masakra, gorÄ co w chuj i nie chciaĹĹo sie ÄwiczyÄ,zero siĹ keram - Nie Lip 29, 2018 8:25 pm Relaksik w saunie zaliczony 666 - Nie Lip 29, 2018 11:53 pm najlepiej to miec klime . Mozna wtedy trenowac bez problemu.keram - Wto Lip 31, 2018 7:27 pm Wyciskanie sztangi siedzÄ c
*75x10
*75x10
*75x10
Wznosy bokiem 3x12-8pow
WiosĹowanie sztangÄ +unoszenie hantli w opadzie 4x10-8pow
Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x12powkeram - Czw Sie 02, 2018 8:23 pm Dzisiaj leciutki trening
WL z pauzÄ
110x5/5/5/5
WÄ sko 3x8pow
Uginanie ze sztangÄ 4x12-8pow
Uginanie mĹotkwe 2x8powkeram - Nie Sie 05, 2018 12:10 pm WL(chwyt 60cm)
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
WL slingshot z pauzÄ
152,5x4
162,5x3
162,5x3
Francuski hantlami 4x15-12powkeram - Nie Sie 05, 2018 8:38 pm Sauna zaliczona keram - Wto Sie 07, 2018 8:09 pm PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x
WiosĹo sztangÄ +tyĹy barkĂłw 4x10-8pow
Wyciskanie hantli siedzÄ c 4x12pow
Wznosy bokiem 4x15powkeram - Czw Sie 09, 2018 7:59 pm WL wÄ sko(chwyt 40cm)
100x6
105x6
110x6
115x5
120x5
Pompki na poreczach 3x8-6pow
Uginanie ze sztagnÄ +prostowanie na wyciÄ gu 4x12-8powkeram - Nie Sie 12, 2018 11:24 am WL
100x5
120x5
130x5
135x5
140x5
145x4
150x3
150x3
WL slingshot z pauzÄ
160x3
165x3
170x3
170x3
RozpiÄtki 4x12powkeram - Nie Sie 12, 2018 11:34 am https://youtu.be/oTHca1ew9J4keram - Wto Sie 14, 2018 8:22 pm Wyciskanie siedzÄ c
60x8
70x8
80x8
85x8
90x6
80x6
WiosĹo sztangÄ +tyĹy barkĂłw 5x10-8pow
Uginanie sztangÄ (rest pause) 1x8+5+3pow
Wznosy bokiem 2x20powkeram - Czw Sie 16, 2018 7:50 pm WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
120x5
WL wÄ sko
110x6
110x6
110x6
Pompki na poreczach 3x8-6powkeram - Sob Sie 18, 2018 8:22 pm Przysiady 6x5-3pow
Uginanie nĂłg 5x20-15pow
Przysiady wÄ skie 4x12powkeram - Nie Sie 19, 2018 12:25 pm WL
100x5
120x5
130x5
140x5
150x4
150x4
WL slingshot z pauzÄ
170x4
170x4
Wyciskanie siedzÄ c
80x8
80x8
90x6
90x6
Wznosy bokiem 4x20-15powkeram - Nie Sie 19, 2018 8:20 pm Relaksik w saunie 666 - Pon Sie 20, 2018 11:52 am czemu robisz 60cm chwyt 60cm ? to jest wasko przecierz , a niby Twoj waski 40cm to rozjebei Ci nadgarstki . Tak sie nie trenuje.
Normalne wyciskanie to 81cm , a wasko to 60cm . Trzymajac sztange tak waso nie angarzujesz wogle klatki prawie. Pracuje w wiekszosci tricepsami .
buduj klatke na tym sie koncentruj jedenym treningiem a drugim pod sile in a uchwycie 81cm nie waskim 60cm.keram - Pon Sie 20, 2018 2:03 pm Wczorajszy trening robiĹem na 81cm.ryba - Pon Sie 20, 2018 10:49 pm Na filmie tez dosyÄ wÄ ski masz rozstaw , tak czujesz siÄ najsilniejszy ?keram - Wto Sie 21, 2018 4:26 am Zawsze wÄĹźszym chwytem lepiej mi siÄ wyciskaĹokeram - Wto Sie 21, 2018 8:07 pm WiosĹo sztangÄ + tyĹy barkĂłw 4x10-8pow
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 3x
PrzyciÄ ganie gumy do klatki 3x20pow
Face Pull 3x12pow
Rotatory 4x8-6pow
Wznosy tuĹowia 3x15powkeram - Czw Sie 23, 2018 8:08 pm WL (81cm)
100x5
120x5
130x5
140x7
WÄ sko
100x6
120x5
120x5
120x5
Francuski z kratownicÄ +uginanie z kratownicÄ 5x15-12powkeram - Sob Sie 25, 2018 7:28 pm Przysiady 5x10pow
Uginanie nĂłg 3x20-15pow
Martwy ciÄ g 3x12pow
Brzuch 3xkeram - Nie Sie 26, 2018 11:10 am WL
100x5
120x3
140x3
150x3
152,5x3
155x3
WL slingshot
175x3
175x3
WL z pauzÄ
120x5
120x5
120x5
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 3x
Face Pull 4x12powkeram - Wto Sie 28, 2018 8:40 pm Wyciskanie siedzÄ c
80x8
85x8
90x8
100x5
WiosĹowanie sztangÄ do klatki 4x10pow
Martwy ciÄ g 3x3pow
Brzuch 3xkeram - Czw Sie 30, 2018 8:19 pm WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
Francuski z kratownicÄ +Uginanie z kratownicÄ 3x12pow
Prostowanie na wyciÄ gu+Uginanie hantlami 3x12-10pow
Prostowanie ramion na wyciÄ gu 3x12-10powkeram - Nie Wrz 02, 2018 8:00 pm Sauna zaliczona keram - Wto Wrz 04, 2018 8:10 pm Martwy ciÄ g maĹy ciÄĹźar duĹźo serii, nauka techniki
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4max
WiosĹowanie do klatki 4x8pow
Uginanie mĹotkowe 4x10powkeram - Czw Wrz 06, 2018 8:20 pm WL (3/4sek. faza negatywna)
100x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Wyciskanie siedzÄ c
80x8
80x8
Unoszenie hantli bokiem 2x20pow
Face pull 3x12pow
Rotacja zewnetrzna hantlem 3x8-5pow
Power clean hantlami 2x10powkeram - Pią Wrz 07, 2018 5:35 pm MaĹe zakupy
Mechanik - Sob Wrz 08, 2018 11:32 am hej, weĹş te nowe aminokwasy
http://www.pitbullshop.us...ct&prod_id=1149
w ogĂłle ten resurector super dziaĹakeram - Nie Wrz 09, 2018 9:01 am Na pewno kiedyĹ przetestuje te nowe aminki ale narazie zostaje przy swoich sprawdzonych BCAA2000 i Leucyna.keram - Nie Wrz 09, 2018 12:15 pm WL
100x5
120x5
140x3
150x3
160x3
145x2
155x2
165x1
WÄ sko
120+guma x5
120+guma x5
125+guma x4
Prostowanie ramion na wyciÄ gu+ Uginanie hantli stojÄ c 6x12-6powkeram - Nie Wrz 09, 2018 8:23 pm Po ciÄĹźkim treningu oczywiĹcie sauna obowiÄ zkowo keram - Wto Wrz 11, 2018 8:11 pm Wyciskanie siedzÄ c
70x8
80x8
90x8
100x7
Francuski hantlami+ uginanie mĹotkowy 3x12powkeram - Sob Wrz 15, 2018 3:40 pm Przysiady przednie 12x3pow
PoĹladki z gumÄ + martwy na prostych nogach 2x15pow
Przywodziciel z gumÄ 2x15powkeram - Nie Wrz 16, 2018 12:10 pm Dzisiaj lekka klateczka
WL
100x10
100x10
100x10
Wyciskanie hantli na skosie 3x10pow
RozpiÄtki 3x15pow
Prostowanie ramion na gumie 2x30powkeram - Wto Wrz 18, 2018 7:48 pm Wyciskanie siedzÄ c 3x10
Unoszenie hantli w bok 3x15pow
WiosĹowanie sztangÄ 3x10pow
WiosĹowanie hantlem-kolano na Ĺawce 3x10pow
Wznosy tuĹowia3x10powkeram - Sob Wrz 22, 2018 3:01 pm Przysiady przednie 12x4pow
PoĹladki z gumÄ + martwy na prostych nogach 2x15pow
Przywodziciel z gumÄ + Ĺydki2x15powkeram - Nie Wrz 23, 2018 12:02 pm WL
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
WL Slingshot
175x2
175x2
175x2
175x2
Uginanie ze sztangÄ + rozpiÄtki 3x8pow
Uginanie mĹotkowe 3x8powkeram - Nie Wrz 23, 2018 8:20 pm Relaksik w saunie zaliczony666 - Pon Wrz 24, 2018 11:19 am LOL na huj tyle 2jek ??? i jeszczes lingshot ! do tego. Stary rozjebiesz sie .
ZnalazĹem taki trening na duĹźej iloĹci serii wiÄc postanowiĹem sprawdziÄ na sobie duĹźÄ objÄtoĹÄ.666 - Pon Wrz 24, 2018 12:41 pm haha "Ludyn " i wszystko jaszne . To jest heretyk . On nie ma pojecia za bardzo co mowi. Zreszta tyle czasu koksowania i nic wielkiego nie zdziala. Stary na MS fedarcji z dupy to kazdy moze. Wyniki przecietne . Tyle .keram - Pon Wrz 24, 2018 1:27 pm A co sÄ dzisz o progresji falowej pod WL np 100x3 110x3 120x3 105x2 115x2 125x2 ?666 - Pon Wrz 24, 2018 2:32 pm To ma sens jak najabrdziej. Tylko nie jakos dlugo. Musiz zoabczyc ile na Ciebie dany system dziala . Powiedzmy rob go 4-5 tyg. Oporni 6. Potem trzbe zmieniac bo nie bedzie dzialac.keram - Wto Wrz 25, 2018 8:06 pm Wyciskanie sztangi siedzÄ c
70x8
80x8
90x8
100x8
Uginanie sztangielek + pompki na porÄczach 4x10-8pow
Francuski ze sztangielkami 4x10powkeram - Wto Paź 09, 2018 5:37 pm Dzisiaj trening kulturystyczny
Wyciskanie sztangi siedzÄ c 5x10pow
Unoszenie hantli w bok 5x12-10pow
WiosĹowanie pendlaya 5x5pow
Wznosy tuĹowia 3x15-12pow
Brzuch 3xkeram - Czw Paź 11, 2018 7:56 pm Uginanie hantli stojÄ c +pompki na porÄczach 4x8-6pow
Uginanie ze sztangÄ +prostowanie hantli w opadzie 3x10pow
Uginanie mĹotkowe +prostowanie na gumie 3x12powkeram - Nie Paź 14, 2018 11:56 am WL gĹowÄ w dĂłĹ
110x10
110x10
110x10
110x10
Wyciskanie na skosie
90x10
90x10
90x10
90x10
JM press na skosie
50x10
50x10
60x10
60x10
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4xkeram - Nie Paź 14, 2018 8:15 pm Relaksik w saunie keram - Wto Paź 16, 2018 7:41 pm WiosĹowanie sztangÄ leĹźÄ c na Ĺawce(chwyt 81cm) 4x10pow
Inverted rows 3x8pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x12pow
Biceps-2cwiczenia 12-8pow
Wznosy tuĹowia 3x15pow
Brzuch666 - Sob Paź 20, 2018 6:00 pm JM press na skosie , jak to sie robi bo nie wiem ?
po co robisz skos glowa w dol ? to dobre na barki nie na klatke .keram - Sob Paź 20, 2018 6:24 pm Nie moge nic wyciskaÄ na pĹasko bo mam bĂłl w barku, na skosie gĹowÄ w dóŠi do gĂłry zero bĂłlu wiec narazie musze wyciskaĹ gĹowÄ w dĂłĹ. Jm press robie normalnie tylko na lekkim skosie bo na pĹaskiej Ĺawce nie moge.keram - Sob Paź 20, 2018 8:10 pm Nogi
PoĹladki ze sztangÄ (hip thrust) 4x12-10pow
Uginanie nĂłg ze sztangielkÄ 4x10-8pow
Przysiad buĹgarski 3x8pow
Przysiady przednie 4x5pow
Ĺydki stojÄ c 3x
Ĺydki siedzÄ c 2x666 - Sob Paź 20, 2018 8:52 pm to dawaj napraw sie . BPC , fala uderzniowa , kolagen , mozesz dolzoyc TB500 do tego jak masz sianokeram - Sob Paź 20, 2018 10:17 pm BPC to najlepiej podskĂłrnie czy domiÄĹniowo?
Kolagen- codziennie jem zinme nogi z kurzych Ĺapek.666 - Nie Paź 21, 2018 10:13 am podskornie , nie ma sensu domiesniowo bo nie ma zadnego miejscowego dzialania jak pierdola znawcy internetowi .keram - Nie Paź 21, 2018 11:26 am PodskĂłrnie w bark czy to nie ma znaczenia i moĹźna w brzuch? ZnalazĹem takie coĹ https://unclesarm.com/product/bpc-157-5mg/keram - Nie Paź 21, 2018 11:36 am WL gĹowÄ w dĂłĹ
120x8
120x8
120x8
Wyciskanie na skosie
100x8
100x8
100x8
JM press na skosie
50x8
60x8
70x8
Prostowanie ramion na gumie 3x12pow
Cuban press 4x8powkeram - Nie Paź 21, 2018 12:08 pm W jakiej iloĹci wody bakteriostatycznj rozpusciÄ bpc?keram - Nie Paź 21, 2018 7:46 pm Relaks w sauniekeram - Wto Paź 23, 2018 2:31 pm Dzisiejsza paczka
keram - Wto Paź 23, 2018 8:25 pm Wyciskanie siedzÄ c
50x8
60x8
70x8
80x8/8/8
85x6
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 5x
Unoszenie hantli w opadzie 4x12pow
Trap 3raise 3x8pow
Biceps 3x10pow
Wznosy tuĹowia 2x15powkeram - Śro Paź 24, 2018 6:59 pm Od dzisiaj leci BPC, 2x250mcg rano i wieczorem.keram - Czw Paź 25, 2018 7:37 pm Dzisiaj biceps+triceps w superserii, 10serii 12-10pow, Pompka!keram - Sob Paź 27, 2018 7:08 pm Nogi
PoĹladki ze sztangÄ (hip thrust) 5x12-8pow
Uginanie nĂłg ze sztangielkÄ 4x12-8pow
Przysiady przednie 5x5-3pow
Ĺydki stojÄ c 3x
Ĺydki siedzÄ c 3xkeram - Nie Paź 28, 2018 10:38 am WL
20x20/20
50x10/10
80x10
100x10
Trzymanie sztangi
120/140/160/180
Pompki na porÄczach z gumÄ 6x10-8pow
Pompki na podĹodze wÄ sko z gumÄ 3x12-10pow
RozpiÄtki 3xkeram - Nie Paź 28, 2018 8:22 pm Odpoczynek po saunie.keram - Wto Paź 30, 2018 7:28 pm Dzisiaj Ĺapki, 12serii na biceps i triceps, 12-10pow.
Przedramiona 3x20pow
TyĹ barkĂłw 6x20-10powkeram - Czw Lis 01, 2018 7:01 pm WiosĹo hantlami leĹźÄ c+tyĹ barkĂłw jednorÄ cz 4x12pow
PrzyciÄ ganie gumy do brzucha+rotatory 4x20-12pow
Uginanie hantla+prostowanie w opadzie 5x10-8pow
Unoszenie hantli w opadzie 3x20-15powkeram - Sob Lis 03, 2018 7:58 pm Przysiady przednie 6x5pow
PoĹladki na gumie 4x15pow
Syzyfki 4x8pow
Ĺydki stojÄ c 3xkeram - Nie Lis 04, 2018 11:04 am WiosĹowanie sztangÄ + tyĹ barkĂłw 8x15-6pow
Unoszenie hantli w bok siedzÄ c 3x20-15pow
Uginanie hantla 5x8-5pow
Prostowanie hantla w opadzie 4x8-6pow
Prostowanie ramion na wyciÄ gu 3x15powkeram - Nie Lis 04, 2018 8:19 pm Relaksik w sauniekeram - Wto Lis 06, 2018 8:08 pm Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 3x8pow
Ĺydki stojÄ c 3xkeram - Czw Lis 08, 2018 7:50 pm PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x
WiosĹowanie ze sztangÄ 4x15pow
Wyciskanie hantli siedzÄ c(arnoldki) 4x15pow
Unoszenie hantli w bok 4x15pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x15powkeram - Pią Lis 09, 2018 6:16 pm Zakupy w pitbullu
keram - Sob Lis 10, 2018 7:42 pm Przysiady przednie 5x5-3pow
Ĺydki stojÄ c 2x15pow
Syzyfki 4x8pow
PoĹladki na gumie 3x12pow
Przywodziciel 2x15powkeram - Nie Lis 11, 2018 12:54 pm WiosĹowanie sztangÄ +szrugsy
50x10+10
60x10+10
70x10+10
80x10+10
90x8+8
100x8+8
Face pull z rotacjÄ 5x12pow
Wznosy w przĂłd+w bok 5x10-6pow
Prostowanie hantlem w opadzie 5x8-6pow
Prostowanie na wyciÄ gu 3x12powkeram - Nie Lis 11, 2018 7:53 pm Relaks w sauniekeram - Wto Lis 13, 2018 7:21 pm Dzisiaj troche wyciskania na maĹym ciÄĹźarem z duĹźÄ iloĹciÄ powtĂłrzeĹ., tyĹ barkĂłw i rotatory.keram - Nie Lis 18, 2018 11:32 am WL progresja do 100kg po 10pow
WÄ sko 3x10pow
Prostowanie hantla w opadzie 4x8-6pow (12-20)
Prostowanie na wyciÄ gu 4x12pow
Face pull na gumie 3x12powkeram - Wto Lis 20, 2018 7:42 pm WiosĹowanie sztangÄ
50x10
60x10
70x10
80x8
90x8
100x8
100x8
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 3x
Unoszenie hantla w opadzie jednorÄ cz 3x8-6pow (10-16)
Uginanie mĹotkowe 3x8-6pow (16-22)
Wznosy tuĹowia 2x12powkeram - Czw Lis 22, 2018 7:54 pm WL 3x10pow (100kg)
WL skos 45° 3x10pow
Wznosy bokiem jednorÄ cz 4x10pow
Rotatory 3x10powkeram - Sob Lis 24, 2018 7:09 pm Przysiady 5x5/4/3/2/1pow
Uginanie nĂłg 4x15-8powPitbullshop_us - Sob Lis 24, 2018 10:56 pm Siema
Sory ze wcinam sie w temat. Tam masz email z faktura jak cos....keram - Nie Lis 25, 2018 9:36 am Siema.
WidziaĹem fakture, w poniedziaĹek wpĹace. keram - Nie Lis 25, 2018 11:39 am WL
100x10
102,5x10
105x10
107,5x8
110x8
WÄ sko 3x10pow
Wznosy hantli w przĂłd + w bok 3x10-8pow
Wznosy hantli w opadzie 3x10pow
Prostowanie na wyciÄ gu 3x12-10powkeram - Wto Lis 27, 2018 7:47 pm WiosĹowanie sztangÄ 4x10pow
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 4x
SciÄ ganie na wyciÄ gu 3x12pow
Uginanie hantli 3x10pow
Wznosy tuĹowia 2x12powkeram - Czw Lis 29, 2018 5:58 pm Paka juĹź jest
keram - Czw Lis 29, 2018 7:44 pm WL
100x5
105x5
110x5
115x5
WL z pauzÄ 2/3sek. 3x6pow
Prostowanie hantla w opadzie 3x10pow
Prostowanie jednorÄ cz na gumie 3x12pow
Wznosy hantli w opadzie 4x10-8powkeram - Nie Gru 02, 2018 12:29 pm WL
100x5
110x5
115x5
120x5
125x5
WÄ sko
100x6
100x6
110x5
Floor press na Ĺawce
100x6
110x6
110x6
Wznosy hantli w przĂłd 3x10-8pow
Wznosy hantli w bok i w opadzie 3x12-10powkeram - Nie Gru 02, 2018 8:11 pm Relaksik po saunie keram - Wto Gru 04, 2018 7:59 pm Przysiady 3x5-4pow
Uginanie nĂłg 4x12-8pow
Przysiad buĹgarski 3x5pow
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 6x
WiosĹowanie hantlami 3x12-10pow
TyĹ barkĂłw 3x8powkeram - Czw Gru 06, 2018 7:59 pm Floor press na Ĺawce 4x5pow (100)
JM press 3x10pow
Prostowanie na wyciÄ gu 3x12pow
TyĹy barkĂłw 3x10powkeram - Nie Gru 09, 2018 12:19 pm WL
100x5
110x5
120x5
125x5
130x5
WÄ sko
100x6
110x5
110x5
WiosĹowanie hantlami + face pull 4x10pow
Wznosy w przĂłd + biceps 3x10-8pow
Rotatory + tyĹy barkĂłw na gumie 3x10powkeram - Nie Gru 09, 2018 8:15 pm Relaksik po saunie keram - Wto Gru 11, 2018 8:17 pm Przysiady rampa 3pow
Martwy ciÄ g 3x10pow
PoĹladki 2x10pow
Przysiad buĹgarski 3x5pow
Brzuch 3xkeram - Czw Gru 13, 2018 8:13 pm Floor press na Ĺawce
100x6
105x5
110x5
Wyciskanie hantli leĹźÄ c chwytem neutralnym 3x10pow
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku chwytem neutralnym + wznosy w opadzie 3x15pow
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku nachwytem + wznosy w bok 3x15pow
Uginanie mĹotkowe + prostowanie na wyciÄ gu 2x15-10powkeram - Czw Gru 13, 2018 9:22 pm Suplementacja przedtreningowa:
Suplementacja potreningowa: Gainer z PxS
keram - Sob Gru 15, 2018 6:39 pm Plecy + biceps WiosĹowanie hantlami leĹźÄ c 5x10pow
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 5x
Uginanie hantli stojÄ c 5x15-10powkeram - Nie Gru 16, 2018 11:39 am WL (3sek. faza negatywna)
100x5
110x5
120x5
130x5
130x5
135x3
Wyciskanie hantli leĹźÄ c chwytem neutralnym 3x10pow
RozpiÄtki na skosie 4x12pow
Wznosy przodem 3x10-8pow
Rotacja zewnetrzna 3x10pow
Szrugsy 3x20powryba - Pią Gru 21, 2018 3:18 pm Zajebiste zestawy na przed i po te aminki sÄ super i bardzo wygodna firma dla mnie liquidkeram - Sob Gru 22, 2018 5:03 pm Plecy + biceps WiosĹowanie hantlami leĹźÄ c 5x10pow
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 5x
Uginanie hantli stojÄ c 5x15-10pow
Brzuch 5xkeram - Nie Gru 23, 2018 12:12 pm WL
20x20/20
40x15/12
60x6
80x4
100x3
115x2
130x5/5/5/5
Mozna zrobi raz na jaki czas , ale nie jest to cwiecznie nad kotrym nalezy sie skupiac.
O wiele lepsze efekty da sciaganie na drazku z odpowiednio duzym ciezarem ktorego nie ma na 95% silawoniach .666 - Pią Sty 25, 2019 12:55 pm
to jest ok jak jestes slaby. Pozniej jak masz mocne barki zaczyna byc problem z ustawieniem i stabilizacja sztangi .keram - Pią Sty 25, 2019 2:28 pm
666 napisał/a:
keram napisał/a:
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robiÄ na drÄ Ĺźku(zajebiste Äwiczenie)
dla mnie to glupota i internetowa moda.
RobiÄ to Äwiczenie Ĺźeby jeszcze mocniej spinaÄ Ĺopatki podczas WL bo jedna mi lekko ucieka.666 - Pią Sty 25, 2019 2:30 pm
keram napisał/a:
666 napisał/a:
keram napisał/a:
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robiÄ na drÄ Ĺźku(zajebiste Äwiczenie)
dla mnie to glupota i internetowa moda.
RobiÄ to Äwiczenie bo ucieka mi lekko Ĺopatka podczas WL.
to zacznij moze koncentrowac sie na robieniu porzanie scigania z wyciagu gornego . Po tym cwiczeniu zadne lopatki nie uciekaja . Tylko ciezaru trzeb wrzucic tyle zebys niemogl sam wejsc pod wsporniki na nogi. Klasyczne cwiczenie. Dodatkowow sila na plecy tez bedzie.keram - Pią Sty 25, 2019 2:34 pm A zamiast ĹciÄ gania moĹźe byÄ PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku z obciÄ Ĺźeniem?666 - Pią Sty 25, 2019 9:31 pm nie . To zuplenie co innego . Musi byc sicagnie na bloczku i to najlepiej robic 3x rodzajami uchwytow min a mozna tez wiecej rodzajow raczek uzywac . To jest najlepsze cwiczenie na rozwoj i sile plecow. Do tego dodaje sie pozniej np wioslowanie , wznosy tlowia , czy ciagi czy trap bar kotry tez jest zajbistym cwiczeniem .
Ja np nigdy nie robilem podciagniec na drazku i jako nieliczny chyba podciagam sie doklatki jak potrzeba . Tylko po co to robic jak to strata czasu. Lepiej dojebac na wyciag . Tylko problem w tym ze na 95% silowanich sie nie mysli wogole przy zakupie sprzetu bo nikt nie ma pojecia.keram - Nie Sty 27, 2019 12:18 pm WL
130x5
140x5
140x4
140x4
Pompki na porÄczach z gumÄ 4x10pow
ĹciÄ ganie wyciÄ gu do klatki 4x10-8pow
Uginanie mĹotkowe + sztangielka zza gĹowe 3x10pow
TyĹy barkĂłw na gumie 4x20-15powkeram - Nie Sty 27, 2019 7:52 pm Sauna zaliczonakeram - Wto Sty 29, 2019 8:05 pm Military press 4x10pow
Przysiady 4x5-4pow
Martwy ciÄ g 4x10-8pow
Face pull z gumÄ 3x12powkeram - Czw Sty 31, 2019 8:02 pm WL wÄ sko
100x5
110x5
120x5
120x5
130x5
140x5
ĹciÄ ganie wyciÄ gu do klatki 6x10-8pow
Uginanie hantli siedzÄ c 3x10-8pow
Power clean hantlami 3x10-8powkeram - Czw Sty 31, 2019 8:04 pm https://youtu.be/kvVEz-tBgvg power clean hantlamikeram - Nie Lut 03, 2019 12:48 pm Dzisiaj lekki trening, wszystko na 50%
WL 4x10pow
RozpiÄtki+wyciskanie hantli na podĹodze 3x12pow
Wznosy w przĂłd 3x10pow
ĹciÄ ganie wyciÄ gu do klatki 2x8pow
PodciÄ ganie hantla w opadzie 2x10pow
Prostowanie ramion na gumie 2x15pow
TyĹ barkĂłw na gumie 3x12powkeram - Nie Lut 03, 2019 8:24 pm Wypoczynek w saunie keram - Wto Lut 05, 2019 7:22 pm Dzisiaj kolejny lekki trening nĂłg i brzucha, wszystko na 50%.keram - Czw Lut 07, 2019 5:20 pm Dzisiejsza paczka
keram - Czw Lut 07, 2019 5:21 pm keram - Nie Lut 10, 2019 1:26 pm WL
100x5
110x5
120x4
130x3
115x5
125x4
135x3
120x5
130x4
140x3
RozpiÄtki 3x12pow
Wznosy w przĂłd ze sztangÄ 3x10-8pow
Prostowanie ramion na gumie 3x15pow
ĹciÄ ganie na wyciÄ gu do klatki 4x10-6pow
PrzyciÄ ganie hantla w opadzie 3x15-12powkeram - Nie Lut 10, 2019 8:38 pm Sauna zaliczona i teraz odpoczynek.666 - Nie Lut 10, 2019 10:40 pm o i prosze krzem. Mozna , mozna jak sie chce keram - Pon Lut 11, 2019 8:49 am Pewnie Ĺźe moĹźna keram - Wto Lut 12, 2019 7:57 pm Przysiady 12x5-3pow
Uginanie nĂłg 4x10-8pow
Ĺydki 4serie na maksa
Brzuch 5serii na maksa
Wznosy tuĹowia 2serie na maksakeram - Czw Lut 14, 2019 8:11 pm WL wÄ sko
100x5
110x5
120x5
130x5
130x5
Pompki na porÄczach 3x12-10pow
Prostowanie ramion na wyciÄ gu 3x12pow
Wznosy w przĂłd + w bok 3x10pow
Wznosy w opadzie 4x15-12powkeram - Czw Lut 21, 2019 5:30 pm WL
100x5
110x5
120x5
120x5
Uginanie hantli+francuski z hantlami 4x10-8pow
Uginanie hantla o udo+Prostowanie n wyciÄ gu 3x12-10pow
Rotacja zewnÄtrzna 3x10-8powkeram - Nie Lut 24, 2019 12:50 pm WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
140x3
Uginanie hantli + prostowanie na wyciÄ gu 4x12-8pow
Rotatory zewnÄtrzne 3x8powkeram - Nie Mar 03, 2019 1:02 pm WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x1 (z duĹźym zapasem, na 2pow)
WÄ sko
120x5
125x5
135x5
Pompki na porÄczach 3x10-8pow
Wyciskanie hantli siedzÄ c 4x15-12pow
Rotatory zewnÄtrzne 3x8-6powkeram - Śro Mar 06, 2019 10:46 am Przysiady 7x5-2pow
Uginanie nĂłg 4x12-6pow
ĹciÄ ganie wyciÄ gu do klatki wÄ sko 4x8-5pow
ĹciÄ ganie wyciÄ gu do klatki szeroko 4x8-5pow
Wznosy hantli w opadzie 3x15-12powkeram - Czw Mar 07, 2019 5:51 pm WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
130x4
WL stopniowanie
100x2
110x2
120x1
Uginanie hantli + prostowanie na gumach 4x12-6pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x8-5powkeram - Nie Mar 10, 2019 1:05 pm WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x2
150x1
WÄ sko
120x5
127,5x4
135x4
WiosĹowanie hantli leĹźÄ c + Wyciskanie hantli siedzÄ c 4x15-10pow
Uginanie mĹotkowe 3x12-10pow
Rotatory zewnÄtrzne 3x8-6pow
Trap 3raise 3x8powkeram - Nie Mar 10, 2019 8:16 pm Relaksik w sauniekeram - Śro Mar 13, 2019 5:41 pm ĹciÄ ganie wyciÄ gu do klatki wÄ sko 3x8pow
ĹciÄ ganie wyciÄ gu do klatki szeroko 3x8pow
WiosĹowanie ze sztangÄ + wznosy hantli w opadzie 3x10pow
Biceps 4x10-8powkeram - Czw Mar 14, 2019 5:15 pm WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
130x4
130x4
100x8 bez pauzy
100x8 bez pauzy
Wznosy hantli w bok 5x12-10pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x8-5powkeram - Sob Mar 16, 2019 7:06 pm Przysiady 5x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x12-6powkeram - Nie Mar 17, 2019 12:49 pm WL wÄ sko
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
150x3
150x1
150x1
Pompki na porÄczach
10pow
10kgx10pow
10kgx10pow
Uginanie hantli + prostowanie na wyciÄ gu 3x12-8pow
Uginanie ze sztangÄ +prostowanie hantla w opadzie 3x10-8pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x8-5powkeram - Wto Mar 19, 2019 5:54 pm WiosĹowanie Ĺźe sztangÄ leĹźÄ c na Ĺawce 4x10pow
PodciÄ ganie hantla w opadzie 3x10-8pow
PrzyciÄ ganie gum do klatki 3x10pow
ĹciÄ ganie wyciÄ gu do klatki 3x8pow
Wznosy tuĹowia 3xkeram - Czw Mar 21, 2019 5:54 pm Wyciskanie hantli na Ĺawce pĹaskiej 3x12pow
RozpiÄtki + przenoszenie hantla z gĹowe leĹźÄ c 3x10+10pow
Wyciskanie hantli siedzÄ c 3x12pow
Wznosy hantli bokiem 3x10pow
Wznosy hantli w opadzie 3x12pow
Brzuch 3xkeram - Sob Mar 23, 2019 3:37 pm Przysiady 7x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x12-5pow
Brzuch 6xkeram - Pon Mar 25, 2019 12:23 pm Dzisiaj lekki trening
WL wÄ sko
100x5/5/5/5/5
Pompki na porÄczach 4x8pow
Uginanie ze sztangÄ + prostowanie na wyciÄ gu 3x12-10pow
Uginanie hantli siedzÄ c 3x10-8powkeram - Wto Mar 26, 2019 5:23 pm Dzisiaj Plecy+Barki
WiosĹowanie ze sztangÄ leĹźÄ c na Ĺawce
50x10
50x10
55x10
55x10
PodciÄ ganie hantla w opadzie
32x8
42x8
42x8
42x8
Wyciskanie hantla stojÄ c
16x10
16x10
16x10
22x8
Wznosy w opadzie + face pull 4x15-12powkeram - Czw Mar 28, 2019 12:24 pm Kolejny lekki trening
WL 3x5pow
RozpiÄtki +przenoszenie hantla za gĹowÄ leĹźÄ c 3x12+12pow
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 5x
Rotatory zewnÄtrzne 3x10-8powkeram - Sob Mar 30, 2019 7:50 pm Dzisiaj szybki trening
Przysiady 5x5-2pow
Uginanie nĂłg 4x12-5powkeram - Nie Mar 31, 2019 12:45 pm WL wÄ sko
120x6/6/6/6/6
Pompki na porÄczach
10pow
10kgx10/10/10
Wznosy w przĂłd + w bok 4x10-8pow
Face pull 4x15-12powkeram - Nie Mar 31, 2019 7:49 pm Relaksik w saunie keram - Wto Kwi 02, 2019 4:31 pm WiosĹowanie ze sztangÄ leĹźÄ c na Ĺawce
50x10
55x10
60x10
60x10
PodciÄ ganie hantla w opadzie
40x8
45x8
50x8
50x6
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku + wznosy w opadzie 4x15-5pow
to jak na waso idzie 160x4 to 200x w normalnym uchwycie powinno wydac.keram - Wto Kwi 30, 2019 5:17 pm PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku 5x
Wyciskanie sztangi stojÄ c
50x6
55x6
60x6
65x6
72,5x6
SkĹadanka na barki: 3serie
-rotatory zewnÄtrzne z hantlem 8pow
-wznosy hantla w opadzie 12pow
-wznosy hantla w bok 12pow
-wyciskanie hantla stojÄ c 12pow
Rotatory wewnÄtrzne na gumie 3x15pow
Brzuchkeram - Czw Maj 02, 2019 7:35 pm Face pull
17,5x12
22,5x10
27,5x10
30x8
Brzuchkeram - Sob Maj 04, 2019 1:42 pm Przysiady rampa po 10pow
Martwy ciÄ g 3x5pow
Poliquin step up 5x8powkeram - Nie Maj 05, 2019 7:38 am Dzisiaj szybki i lekki trening bo później lecÄ na komuniÄ
Rotatory zewnÄtrzne +TyĹy barkĂłw na wyciÄ gu 4x10+10powkeram - Nie Maj 05, 2019 8:16 am Po treningu jeszcze kilka serii brzucha, rozciÄ ganie klatki i tricepsa.keram - Wto Maj 07, 2019 7:55 pm WiosĹowanie ze sztangÄ
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x8
115x8
PodciÄ ganie na drÄ Ĺźku + wznosy w opadzie 5x10pow
Pompki na poręczach + uginanie hantli na ławce skośne 3x10+10pow
Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe 3x12+12powkeram - Nie Sie 04, 2019 7:42 pm Odpoczynek po saunie keram - Wto Sie 06, 2019 8:17 pm Przysiady 6x8-2pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym szeroko 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki nachwytem szeroko 3x10-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wąsko 3x10-8pow
IYT raise 3 serie na maksakeram - Czw Sie 08, 2019 7:51 pm WL z pauzą
100x8/8/8/8
Tyły barków na wyciągu 5x10pow
Wznosy hantli w bok 5x10pow
Szrugsy ze sztangą + z hantlami 3x20-12pow
Rotacja zewnętrzna hantlami 4x10-8powkeram - Nie Sie 11, 2019 12:58 pm WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x4
150x3
WL Slingshot
160x3
170x3
Wąsko
100x8
110x8
120x8
Pompki na poręczach 3x12/12/10powkeram - Nie Sie 11, 2019 7:13 pm Relaksik w saunie z żonką keram - Wto Sie 13, 2019 8:27 pm Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym szeroko + wznosy hantli w opadzie 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wąsko + wznosy hantli w bok 3x10-6pow
Wiosłowanie hantli leżąc na ławce + trap3 raise 3x12-8pow
Uginanie hantli siedząc + szrugsy ze sztangą 4x10-8powkeram - Czw Sie 15, 2019 11:50 am WL z pauzą 5x5pow 100kg
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow
Przysiady 8x8-3pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 4x10-6pow
Brzuch 3xkeram - Nie Sie 18, 2019 11:52 am Dzisiaj lekki trening (deload)
WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5/5/5
Wąsko
80x8/8
band pull apart 100powkeram - Wto Sie 20, 2019 8:03 pm Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym 5x15-12pow
Wiosłowanie hantli leżąc na ławce 4x12pow
Inverted rows 3x10-8pow
Face pull + wznosy w bok 4x15-12pow
Szrugsy ze sztangą 3x20powkeram - Czw Sie 22, 2019 8:09 pm WL z pauzą
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
110x5
120x5
Uginanie hantli siedząc + prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10-6pow
Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x10pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8-5powkeram - Sob Sie 24, 2019 7:52 pm Przysiady 6x5-1pow
Wykroki z hantlami 3x10pow
Uginanie nóg 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki nachwytem 4x12-8pow
Brzuch 3xkeram - Nie Sie 25, 2019 1:17 pm WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x4
140x4
140x4
140x4
WL Slingshot
170x3
170x1
Krzyżowanie linek 3x15pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 4x10-5pow
Band pull apart 100powkeram - Nie Sie 25, 2019 7:39 pm Relaks w saunie zaliczonykeram - Czw Sie 29, 2019 8:30 pm WL wąsko
20x20/20
50x8/8
80x5
102x6
112x6
122x6
132x5
Band pull apart 100powkeram - Nie Wrz 08, 2019 8:33 pm Odpoczynek po saunie.keram - Wto Wrz 10, 2019 8:12 pm Dzisiaj przysiady i martwy ciąg.keram - Czw Wrz 12, 2019 8:45 pm WL wasko
124x6
124x6
124x6
124x6
Sciaganie wyciagu do klatki + band pull apart 5x15-8pow
Uginanie hantli stojac + wznosy w bok siedzac 3x10-6pow
Rotatory 4x10-6pow
Prostowanie ramion na gumie 100powolek7881 - Pią Wrz 13, 2019 10:35 pm Jadles mono pxs i power x core? Ktora na siłę lepsza wg Ciebie?dla mnie mono pxs nr1 lepsze od inkospor sikor mi pisal,ze bbn lepsze od pxs dla niego npkeram - Sob Wrz 14, 2019 8:24 am Dla mnie mono PxS = mono bbn, ten sam poziom. Jadłem kiedyś power x core, siła i masa a duży plus. Za niedługo planuje kolejny cykl na power x core.keram - Sob Wrz 14, 2019 8:45 am Zamiast mono z PxS/bbn zdecydowanie wole Power TCM z PxS.olek7881 - Sob Wrz 14, 2019 8:07 pm
keram napisał/a:
Zamiast mono z PxS/bbn zdecydowanie wole Power TCM z PxS.
To naj tcm na rynku kiedyś tez GM byl dobry .
Ja nie jadlem mono bbn tylko zmiksowane z universalem od ziomka to pxs klepal duuuuzo lepiej inkospor proch, kaps tez duuuzo gorsze jebniecie..
Power x core to najlepsza kreta na czystą formę od czasów c-bol thermolifekeram - Sob Wrz 14, 2019 9:39 pm Mono z inkospor dawno (dobrych kilka lat temu) wcinalem to robilo wrazenie, wszyscy na silowni to jedli bo naprawde klepalo. Teraz niewiem jak z jakoscia.keram - Nie Wrz 15, 2019 1:01 pm WL wasko
155x1
155x2
155x2
Wasko slingshot z pauza
165x2
Pompki na poreczach + wznosy w bok 4x15-10pow
Inverted row + Face pull 4x12-8pow
Uginanie hantli siedzac + rotatory 3x10-8pow
Prostowanie ramion na gumie 100pow
Brzuch 3xkeram - Nie Wrz 15, 2019 7:14 pm Dzis niedziela a jak niedziela to wieczorny relaksik w saunie. keram - Wto Wrz 17, 2019 8:27 pm Przysiady 6x8-6pow
Przysiady bulgarskie 3x8pow
Sciaganie wyciagu do klatki (3rozne chwyty) 9x8-6pow
Wznosy tulowia 4x15powkeram - Czw Wrz 19, 2019 8:23 pm Wyciskanie hantli lezac 3x12-10pow
Wyciskanie konca sztangi jednoracz 4x10pow
Wznosy w bok 5x10pow
Face pull 5x10powkeram - Nie Wrz 22, 2019 12:57 pm WL wasko
50x8
70x8
85x5
105x5
120x5/5/5/5
Pompki na poreczach 3x15-12pow
Pompki na podlodze z nogami na lawce + obciazenie 3x10-8pow
Prostowanie jednoracz na wyciagu podchwytem 3x12pow
Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x10pow
Rotatory 4x10-8pow
Brzuch 3xkeram - Wto Wrz 24, 2019 7:54 pm Przysiady 7x8-4pow
Prostowanie nog siedzac + uginanie nog lezac 4x20-10pow
Skladanka na biceps(3cwiczenia) 3x10+10+10powkeram - Czw Wrz 26, 2019 7:54 pm Sciaganie wyciagu gornego na prostych ramionach 3x20-15pow
Wioslowanie ze sztanga
80x8
100x8/8/8
Podciaganie na drazku 3x5pow
Inverted row 3x8pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x10-8pow
Face pull 4x15-12powkeram - Nie Wrz 29, 2019 1:15 pm WL wasko
122x5
127x5
132x5
122x5
127x5
132x5
142x3
152x2
WL wasko dynamika
105x3/3/3
85x3/3/3
Prostowanie ramion na wyciagu 5x10-8pow
Rotatory 5x10pow8220 - Nie Wrz 29, 2019 1:20 pm Ile kg Ci zostalo do celu?keram - Nie Wrz 29, 2019 1:42 pm Celem bylo 200kg w wyciskaniu szeroko, moj rekord 180kg ale mam problem z lopatka i musze wciskac wasko. Wasko chcialbym dojsc do 180kg.8220 - Nie Wrz 29, 2019 6:30 pm Ladny wynik, a co Ci sie stalo z ta lopatka, kontuzja do wyleczenia?keram - Nie Wrz 29, 2019 7:43 pm Mam lekki klujacy bol w lopatce podczas wyciskanie szeroko. Jak bylem na wakacjach to gralem w kosza i na drugi dzien mnie zaczelo bolec. Bylem u fizio, robilem usg i niby nic sie niedzeje. Bol jest coraz mniejszy.666 - Wto Paź 01, 2019 12:47 pm Masz cos zjebanego z przyczepem i fizji powinine to naprawic. Jak on tego nie widzie to juz niechodz do niego wiecej.
Poratuj sie bankami chinskimi takim z porzdna pompka.keram - Wto Paź 01, 2019 8:17 pm PLECY+BICEPS Sciaganie wyciagu gornego do klatki 57x12/12/12
Wioslowanie polsztanga oburacz 64x12, 74x12/12
Wioslowanie sztangielka 42x10, 47x10, 52x8
Uginanie ze sztanga 37x12/12/12
Uginanie sztangielek siedzac 12x10/10/10keram - Śro Paź 02, 2019 4:05 pm Cos na zabezpieczenie stawow
keram - Czw Paź 03, 2019 8:08 pm Dzisiaj bardzo lekki trening
WL wasko
20x20/20
50x10/10
70x5
90x5
100x5/5
Pompki na poreczach 4x8pow
Wznosy hantli w bok + face pull 4x15-10pow
Trap3 raise 4x12pow
Brzuch 4xkeram - Sob Paź 05, 2019 5:13 pm Dzisiaj nogi, kilka serii przysiadow, martwy na prostych nogach i lydki. Nic ciekawego.keram - Nie Paź 06, 2019 1:03 pm WL wasko
50x10/10
70x5
85x5
105x5
122x5
130x5
135x5/5
Pompki na poreczach z guma
bez gumy x10
guma czerwona x10
guma zielona x8/8
Prostowanie ramion na wyciagu 4x10pow
Rotatory 4x12-10pow666 - Nie Paź 06, 2019 5:32 pm MSM zajebisty sroedek przeciwbolowy przy stawach i sciegnach !
no i nie tylko ....keram - Nie Paź 06, 2019 7:17 pm Relaks w saunie keram - Wto Paź 08, 2019 8:31 pm Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralny szeroko 57x12, 62x12, 67x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko 57x10, 62x10, 67x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 57x10/10/8
Wioslowanie sztangielka 42x10, 52x10, 62x7
Brzuch 3xryba - Śro Paź 16, 2019 4:41 pm Tribulusa na sklepie nie widziałem jeszczekeram - Śro Paź 16, 2019 5:17 pm Nie ma tribulus na sklepie, u wuja sarma jest ryba - Śro Paź 16, 2019 5:59 pm Okikeram - Czw Paź 17, 2019 8:18 pm WL wasko z pauza (lekko)
50x10/10
80x6/6
100x5/5/5
Uginanie ze sztanga + pompki na poreczach
27x8 + 4x8pow pompek bez obciazenia
37x8
47x8
57x5
Uginanie hantli siedzac 3x10pow
Rotatorykeram - Sob Paź 19, 2019 7:38 pm Prostowanie nog na maszynie 5x20-15pow
Przysiady 9x5-2pow
Wspiecia stojac 4x20pow
Martwy na prostych nogach 4x10powkeram - Nie Paź 20, 2019 2:25 pm WL wasko
50x10/10
85x6/6
105x5
122x5 na tym koniec treningu bo zaczal mnie bolec lokiec i wolalem odpuscic.keram - Wto Paź 22, 2019 8:31 pm Zakroki ze sztanga 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 6x12pow
Uginanie nog lezac 4x12-10pow
Uginanie nog jednonoz 3x8-6pow
Osle wspiecia 3x30powkeram - Sob Paź 26, 2019 7:24 pm Przysiady rampa 2pow
Przysisd bulgarski 3x8pow
Wspiecia stojac 7x15-12pow
Martwy na prostych nogach 5x10pow
Brzuch 3xkeram - Nie Paź 27, 2019 12:46 pm WL szeroko 5x10pow przy wyciskaniu czulem lekko lokiec wiec nie szalelem i zrobilem kulturystyczne po 10pow
Sciaganie wyciagu do klatki chwytem neutralnym
65x8, 75x8, 80x8
Przyciaganie wyciagu do brzucha 4x12-8pow
Podciaganie sztangi szeroko na wysokosc klatki
15x15, 25x15, 35x15, 45x12 45x12
Uginanie ze sztanga + face pull z guma
27x8, 37x8, 47x6keram - Nie Paź 27, 2019 8:12 pm Odpoczynek po saunie.keram - Wto Paź 29, 2019 7:53 pm Zakroki ze sztanga 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x20pow
Martwy na prostych nogach 5x10pow
Osle wspiecia 7x30-20powkeram - Czw Paź 31, 2019 8:21 pm WL szeroko
50x10
70x10
85x10
105x10 dzisiaj juz bez bolu lokcia wiec jest dobrze
Pompki na poreczach(bez obciazenia) + wznosy hantli w bok 3x8+10powkeram - Sob Kwi 04, 2020 8:07 pm WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
105x3
120x3
130x3
140x3
150x3
WL Slingshot z pauza
170x1
WL skos
100x8
100x8
100x8
Pompki na poreczach bez obciazenia 3x12pow
Wyciskanie hantli nad glowe jednoracz
17x8
21x8
21x8
Rozpietki na skosie 4x15pow
Rotatorykeram - Wto Kwi 07, 2020 9:09 pm Dzisiaj szybki trening
Sciaganie wyciagu gornego do klatki jednoracz 5x10-8pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha jednoracz 5x8pow
Skladanka na biceps 3x
-uginanie hantli nachwytem 10pow
-uginanie hantli siedzac na lawce skosnej 10pow
-uginanie hantli mlotkowe 10pow
Skladanka na barki 3x
- wznosy hantli w bok siedzac 10pow
-wznosy hantli w opadzie 10pow
-trap3 raise 10powkeram - Czw Kwi 09, 2020 8:09 pm Przysiady przednie 5x5pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow
Tsunami bench press 4x10pow
Wyciskanie hantla stojac nad glowe jednoracz 2x15powkeram - Sob Kwi 11, 2020 8:32 pm WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
116x6/6/6/6/6
Wyciskanie stojac hantli nad glowe jednoracz lewa reka 1min przerwy prawa reka 1min przerwy itd
17x8
21x6/6/6/6
Pompki na poreczach bez obciazenia (1min przerwy)
10/10/8/8/8
Rozpietki na skosie + triceps na gumie 3x15pow + 3x30pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 5x10-7pow
Trap3 raise 3x10powkeram - Wto Kwi 14, 2020 8:21 pm Sciaganie wyciagu gornego do klatki jednoracz+wznosy w opadzie jednoracz 5x10-8pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha jednoracz+wznosy w bok jednoracz 5x10-6pow
Skladanka na biceps 3x
-uginanie hantli nachwytem 10pow
-uginanie hantli siedzac na lawce skosnej 10pow
-uginanie hantli mlotkowe 10pow
Szrugsy jednoracz +face pull 3x12-10powkeram - Sob Lip 04, 2020 12:28 pm Wracamy do ciezkich treningow.
WL(chwyt 60cm) z zatrzymaniem na klacie
120x5
130x3
140x1
120x5
132,5x3
145x1
Rozpietki na bramie 2x20-15pow
Francuski zza glowy oburacz sztangielka
21x15/15/15
Francuski ze sztangielkami lezac
12x10/10/10keram - Nie Lip 05, 2020 1:34 pm Wioslowanie polsztanga oburacz
55x12
65x12
75x12
85x12
Wioslowanie sztangielka (kolano na lawce)
41x10
51x10
51x10
Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej
12x10
13x10
15x8
15x8
Martwy na prostych nogach 4x15powkeram - Czw Lip 16, 2020 5:09 pm Wczorajszy trening
WL z pauzą lekko
120x5
120x6
Po wyciskaniu kilka serii wznosów hantli w bok i w opadzie, wyciskanie hantli na barki, face pull, wszystko w zakresie 12-8pow.keram - Sob Lip 18, 2020 8:04 pm WL z zatrzymaniem na klacie
50x10/10
70x5
90x5
105x5
120x5
125x5
130x4
110x7
Wasko z zatrzymaniem na klacie
110x5
110x5
110x5
Pompki na poreczach bez ciezaru 3x10/10/8pow
Francuski ze szangielka zza glowy
21x15
21x15
23,5x15
Trap3 raise 3x15-8pow
Cuban rotation 3x15-8pow
Tsunami bench press 4x15-10pow
Rozpietki 3x15pow
Uginanie ze sztanga + francuski siedzac z hantlem 3x12pow + 3x15pow
Uginanie hantli siedzac + francuski lezac z hantlami 3x12pow + 3x12powkeram - Sob Sie 01, 2020 7:53 pm Trap3 raise 3x8pow
Cuban rotation 3x8pow
WL z zatrzymaniem na klacie
120x5
130x5
120x6
100x10
Pompki na poreczach bez ciezaru 3x10/10/12pow
Rozpietki 3x15/15/12pow
Unoszenie hantli w bok
7x8
10x8
13x15+10x8+7x8+5x8 (drop set)
Martwy ciag 3x8pow
Brzuch keram - Wto Sie 04, 2020 12:29 pm Paczuszka u mnie
keram - Wto Sie 04, 2020 7:56 pm Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
55x8
75x8
85x8
95x7+80x5+65x7 (drop set)
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
65x6
80x7+65x7+55x7 (drop set)
Podciaganie hantla do brzuch 3x15pow
Unoszenie hantli w opadzie 3x15powkeram - Śro Sie 05, 2020 8:23 pm Dzisiaj szybki trening, kilka serii WL, rozpietki, troche trica i bica.keram - Nie Sie 09, 2020 2:27 pm WL
120x5
130x5
135x4
135x4
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
90x6
90x6
90x6
Pompki na poreczach
bez ciezaru x 10
10x8
15x8
Rotatory 3x10powkeram - Nie Sie 16, 2020 10:33 am WL
120x5
130x5
135x4
140x3
WL skos
86x8
96x8
106x6
Rozpietki 3x15-12pow
Rotatory 3x8powkeram - Wto Sie 18, 2020 8:30 pm Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwytem neutralnym
75x8
85x8
95x6
100x4
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem
75x8
55x12
55x12
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
55x12
65x8
65x8
Na koniec kilka serii z guma na czworoboczny czesc srodkowa i dolna.keram - Sob Kwi 03, 2021 3:05 pm Czas w końcu wrócić do cieżkich treningów.
Dzisiejszy trening
Klatka+triceps
WL
*120x3
*130x3
*135x3
*135x3
Wąsko
*106x4
*116x4
*116x4
Pompki na poręczach bez obciążenia
*12/10/10/10pow
Francuski ze sztangą stojąc
*37x10
*42x10
*47x8
Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz
*2serie po 10pow
Na koniec treningu rozciąganie klatki.keram - Sob Kwi 03, 2021 3:33 pm https://zapodaj.net/a02a1335ab468.jpg.html
Dzisiaj testowałem na trenigu nowe aminki EAA z best bodykeram - Sob Kwi 03, 2021 4:03 pm Oprocz Eaa stosuje Amino5000, glutamine, beta alanina, leucyna, omega3, gaba, NAG factory, na r ala, life factory, berberyna wszystko z firmy Power x sport, kreatyne z inkospor.keram - Pon Kwi 05, 2021 7:56 pm Dzisiaj plecy i nogi
Sciaganie pionowe na wyciagu nachytem 5x10pow
Sciaganie pionowe na wyciagu chwytem neutralnym 5x10pow
Przyciaganie poziome do klatki na wyciagu 4x10pow
Prostowanie nog+Uginanie nog 5seriikeram - Wto Kwi 06, 2021 8:06 pm Dzisja 30min rowerka(cardio ) i na koniec kilka serii rotacji zewnetrznej ze sztangielka.keram - Śro Kwi 07, 2021 8:24 pm Klatka+barki+biceps
Uginanie sztangielek siedzac + wznosy w bok stojac 3x10+15pow
Face pull + uginanie mlotkowe na wyciagu 3x15+15powkeram - Sob Kwi 10, 2021 3:37 pm Klatka+triceps
WL
*120x3
*130x3
*135x3
*140x3
Wasko
*120x4
*120x4
*120x4
Floor press jednoracz ze sztangielka
21x12
26x12
31x12
Francuski ze sztanga stojac
*37x10
*47x10
*37x15
Prostowanie podchwytem na wyciagu jednoracz
*10x10/10/10
Na koniec treningu rozciaganie klatki.keram - Pon Kwi 12, 2021 7:59 pm Plecy+Nogi
Trap3 raise 3x12pow
Szrugsy ze sztangielkami 3x15pow
Przyciaganie na wyciagu do brzucha jednoracz 4x12pow
Sciaganie wyciagu do klatki 4x10pow
Wioslowanie sztangielek w opadzie 3x10pow
skladanka na barki (tyly, boki i wyciskanie) 4x15-8pow
Rotacja zewnetrzna 4x8pow
Przysiady 4x5powkeram - Sob Maj 01, 2021 3:47 pm WL
122,5x3
130x3
137,5x3
145x2
155x2 slingshot z pauza
160x1 slingshot z pauza
120x6
Wasko na skosie
91x6
101x6
106x5
Pompki na poreczach bez obciazenia 3x12pow
Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
21x6/6/6
Face pull z rotacja 3x12pow
Wioslowanie sztanga do klatki 4x10pow
Na koniec rozciaganie klatki, barkow i tricepsakeram - Pon Maj 03, 2021 3:00 pm Trap3 raise + wznosy hantli w bok 4x12-10pow
Przyciaganie na wyciagu do brzucha jednoracz 3x15-10pow
Wioslowanie sztangielkami lezac na lawce 3x12-10pow
Sciaganie drazka do klatki 3x10pow
Sciaganie wyciagu jednoracz do klatki 3x10pow
Face pull 3x15pow
Martwy ciag jednoracz 4x5pow
Martwy na prostych nogach 3x15-12powkeram - Śro Maj 05, 2021 8:24 pm WL dynamika 7x3pow
Francuski zza glowy ze sztanga stojac+uginanie sztangi stojac
37x10+10
39,5x10+10
42x10+10
44,5x10+10
Pendlay row
52x5
72x5
82x5
92x5
Rotacja zewnetrzna hantlem 4x8pow
Przedramiona podchwytem 4x12pow
Trap3 raise 3x12powkeram - Sob Maj 08, 2021 2:12 pm Dzisiaj lekki trening
WL progresja do 120kg po 5pow, miedzy seriami wyciskania podciagalem sie na drazku.
Reszta treningu na 50-60%
Push press jednoracz ze sztangielka 4x5pow
Pompki na poreczach+uginanie naprzemian hantli 3x5+5pow
Wioslowanie sztanga 3x5pow
Face pull z rotacja 3x10pow
Rotacja zewnetrzna hantlami lezac na lawce skosnej 3x10pow
Trap3 raise 3x10powkeram - Sob Maj 15, 2021 6:35 pm WL szerokie 80cm (3sek opuszczanie, pauza na klatce, miedzy seriami wyciskania podciaganie na drazku.)
110x5
110x5
110x5
110x5
Pompki na poreczach +wioslowanie sztangi do klatki (na poreczach 3sek opuszczanie.)
0x5 + 52x5
10x5 + 52x5
10x5 + 52x5
Przysiady bulgarskie 4x8pow
Face pull z rotacja 3x10pow
Trap3 raise 3x10pow
Szyja 3x20pow
Na koniec treningu troche rozciagania.keram - Pon Maj 17, 2021 3:10 pm Wyciskanie jednoracz nad glowe (3sek opuszczanie, pauza na dole i u goru)
23,5x5/5/5/5
Wznosy hantli w opadzie i w bok 3x15-10pow
Francuski lezac + uginanie sztangi
27x10+10
37x10+10
47x8+8
Rozpietki 3x15powkeram - Pon Maj 24, 2021 7:40 pm Przysiady bulgarskie 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x12pow
Uginanie nog na maszynie 4x8pow
Przysiady 4x5-3pow
Martwy na prostych nogach 4x10powkeram - Śro Maj 26, 2021 8:29 pm Pompki na poreczach +podciaganie na drazku
10x5/5/5/5/5
Wyciskanie jednoracz nad glowe
26x5/5/5
Jm press hantlami+uginanie hantli na skosie 3x15-10pow
Tate press + Przedramiona podchw. 3x12-10pow
Rotatory keram - Sob Maj 29, 2021 3:37 pm WL z pauza chwyt 60cm +podciaganie na drazku
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Wyciskanie hantli na skosie+ wioslowanie hantli lezac
21x12+10
26x12+10
31x10+10
Brzuchkeram - Wto Cze 01, 2021 8:31 pm Przysiady bulgarskie 4x8pow
Prostowanie nog na maszynie 4x12-10pow
Uginanie nog na maszynie 4x8pow
Przysiady 5x5-3pow
Dziendobry 3x10powkeram - Śro Cze 02, 2021 8:57 pm Barki+triceps
Wyciskanie jednoracz nad glowe
21x5
23,5x5
26x5
28,5x5
Wznosy hantli w przod
7x10
10x10
13x10
Wznosy hantli w bok
5x10
7x10/10
Wznosy hantli w opadzie
10x15/15/15
Face pull 3x10pow
Pompki na poreczach bez obciazenia
12/12/12/10
Jm press hantlami
13x15/15/12
Tate press
13x12/12/12keram - Sob Cze 05, 2021 2:53 pm WL z pauza
122,5x5
122,5x5
130x3
130x3
120x5
Pompki na poreczach
0x5
10x3
15x12
0x14
Rozpietki 2x10pow
Face pull 3x15pow8220 - Pią Wrz 24, 2021 4:04 pm Trenujesz jeszcze, czy znudzilo sie pisanie? keram - Sob Wrz 25, 2021 8:33 pm Coś tam się macha jeszcze.666 - Pon Paź 04, 2021 4:05 pm no to dobrze onyu szlo tylko w przod