donpitbull - Pią Mar 26, 2010 10:14 pm Temat postu: Planowanie diety Witam Potrzebuję rozplanować rozkład B,T,W na poszczególne posiłki. Dieta ma wspomóc spalanie tłuszczu, ubijanie sylwetki. Zapotrzebowanie to: 3200kcal Plan dnia: 1. - śniadanie - Trening: Brzuch + Aero - posiłek - posiłek - posiłek - trening: boks - kolacja 2. - śniadanie - posiłek - posiłek - posiłek - trening: siłowy - kolacja 3. - śniadanie - posiłek - posiłek - posiłek - trening: boks - kolacja Jak zaplanować węgle w takie dni. Dawać tylko przed/po treningowo, czy jeszcze mała ilość do śniadania? tłuszcze na jakim poziomie i kiedy? Czekam na wasze rady JOR5 - Nie Mar 28, 2010 1:35 pm do sniadania najwieksza ilosc wegli bo uzupelnisz glikogen do tego dostarczysz energii na pierwsza polowe dnia i zahamujesz apetyt... wegle rowniez do przed i potreningowego - nawet jakby to mialo byc jako ostatni posilek... reszte uzupelniaj zdrowymi tluszczami... o warzywach nie wspominam bo to oczywiste, ze musza byc do kazdego posilku... w dni nietreningowe do sniadania najwiecej, a do kolejnych 3 posilkow male ilosci wegli... na noc posilek typowo bialkowy z dodatkiem zdrowych tluszczow... wszystkie wegle maja byc zlozone... czy to sniadanie czy potreningowy... lepiej na tym wyjdziesz to tak w skrocie... pzdr! donpitbull - Pon Mar 29, 2010 10:40 pm Więc wstępnie wymyśliłem coś takiego: I posiłek B58, T28, W72, 777kcal Płatki owsiane 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g II posiłek B44, T23, W26, 488kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g +warzywa zielone Banan 120g III posiłek B51, T15, W90, 703kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Ryż 100g +warzywa zielone Banan 100g IV posiłek potreningowy B21, T4, W46, 298kcal Gainer 30% 70g V posiłek B30, T2, W64, 397kcal Ryż brązowy 50g Białko 30g Banan 120g VI posiłek B36, T25, W7, 390kcal Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g Białko 20g Bilans dnia: Białka - 241g 2,7g/kgmc Tłuszcze - 96g 1,1g/kgmc Węglowodany - 305 3,4g/kgmc [kcal] - 3053 Zapotrzebowanie to: 3000[kcal] kleju45 - Pon Mar 29, 2010 10:57 pm wydaje mi sie ze tego białka w 3 posilku troszke za duzo rozlozylbym to na Twoim miejscu po 5g na potreningowy i przed snem donpitbull - Pon Mar 29, 2010 11:01 pm 43g zwierzęcego zawsze mogę dać 150g kury i dodać tak jak mówiłeś w późniejszych posiłkach kleju45 - Pon Mar 29, 2010 11:08 pm lepiej by było, mniejsze obciazenie dla ukladu pokarmowego i organizm lepiej wykorzysta to bialko ( no chyba, ze bombka to wiecej bialka w posilkach od 4 wzwyz  )
donpitbull - Wto Mar 30, 2010 9:04 am najpierw dieta, później pomyślę o dopalaczach 
donpitbull - Wto Mar 30, 2010 9:08 am w 2 i 3 posiłku odejmę po 50g kury, a w 5 zamiast białka dam 150g kury+warzywka zielone donpitbull - Wto Mar 30, 2010 9:15 am Wprowadziłem poprawki: I posiłek B58, T28, W72, 777kcal Płatki owsiane 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g II posiłek B33, T22, W26, 439kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g +warzywa zielone Banan 120g III posiłek B40, T14, W90, 654kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Ryż 100g +warzywa zielone Banan 100g IV posiłek po treningowy B21, T4, W46, 298kcal Gainer 30% 70g V posiłek B37, T3, W60, 424kcal Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + warzywa zielone Banan 120g VI posiłek B36, T25, W7, 390kcal Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g Białko 20g Bilans dnia: Białka - 226g 2,5g/kgmc Tłuszcze - 96g 1,1g/kgmc Węglowodany - 301 3,3g/kgmc [kcal] - 2980 Zapotrzebowanie to: 3000[kcal] JOR5 - Wto Mar 30, 2010 7:01 pm okolotreningowo nie wrzucamy tluszczow aby nie zaburzać wchlaniania skladnikow... do sniadania proponuje orzechy wloskie lub maslo tak jak u Ciebie bo kwas omega 3 obniza łaknienie co jest bardzo pomocne w utrzymaniu apetytu na odpowiednim poziomie przynajmniej w pierwszej polowie dnia... do reszty posilkow proponuje dodawac oliwe z oliwek, ktora zawiera kwasy oleinowe czyli omega 9, ktore zwiekszja termicznosc posilków TEF... na noc do twarogu czy bialka proponuje olej lniany... do KAZDEGO posilku spożywamy tylko wegle zlozone nawet przed i po treningu... utrzymujmy insuline na stalym poziomie aby nie blokowac procesów lipolitycznych... wywal te banany... owoce zawieraja fruktoze... fakt faktem ma niski indeks glikemiczny, ale jej myk polega na tym, ze regeneruje TYLKO glikogen watrobowy, a ten nie jest uzupelnony jedynie po treningu i rano na czczo... o innych porach prawie na pewno zostanie odlozony bo wiadomo, ze najpierw uzupelnia sie glikogen watrobowy, a potem miesniowy, wiec po sniadaniu i nie po treningu jest ryzyko, ze sie podlejemy... stosujac kilka malych zabiegow mozna na prawde osiagnac bardzo fajny efekt w postaci redukcji tkanki tluszczowej... tom - Wto Mar 30, 2010 7:46 pm masakra te diety - ryz, kurczak, oliwa i tak w kolko 
donpitbull - Wto Mar 30, 2010 7:49 pm JOR5 dzięki za wyczerpującą odpowiedź Mógłbyś rozpisać tą dietę po twojemu? Byłbym bardzo wdzięczny 
donpitbull - Wto Mar 30, 2010 7:51 pm wcale nie masakra ja akurat kuraka mogę ciągle jeść. Nie nudzi mi się. Wieprzowina ostatnio w ogóle mi nie podchodzi(chyba, że z grilla  )
Czasem wrzucę wołowinkę, czy jakąś dobrą rybkę i jest spoko. JOR5 - Wto Mar 30, 2010 8:58 pm bez wiekszego obliczania... 1. Płatki owsiane GÓRSKIE 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g orzechy wloskie 30g plus jakis owoc ewentualnie... np gars rodzynek czy suszonych moreli do smaku do omleta... rowniez Pan Winogrodzki polecil jednej z moich podopiecznych aby dodawac szczypte startej skorki pomaranczy... podkreca termogeneze i metabolizm... dodaje aromatu (górskie maja niskie IG zas zwykle blyskawiczne bardzo wysoki... pamietajmy, ze utrzymanie insuliny na w miare rownym poziomie pozwala na nie zaklocanie procesu hydrolizy triacylogliceroli do tego hamuje laknienie wraz z dolozonym kwasem omega 3 z orzechow... pamietajmy, ze sniadania nawet na redukcji musi byc dosc duze bo ma zapewnic energie na pierwsza polowe dnia) 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g +warzywa zielone 3. przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy/basmati 100g +warzywa zielone IV posiłek po treningowy B21, T4, W46, 298kcal Gainer 30% 70g V posiłek B37, T3, W60, 424kcal Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + warzywa zielone VI posiłek B36, T25, W7, 390kcal Ser twarogowy chudy 100g olej lniany 10g Białko 20g w dni bez treningu do tych dwoch posilkow okolotreningowych dodajemy po 10g oliwy z oliwek aby uzupelnic kalorie z gainera, ktorego nie bierzemy w te dni... w sumie po krotce taka misja moze byc pzdr/ tomczer17 - Wto Mar 30, 2010 9:07 pm jor to wszystkoz głowy piszesz czy wsomagasz sie netem. chodzi mi o te nazwy ze to pamietasz wszystko tak dokladnie ("procesu hydrolizy triacylogliceroli") don zazdroszcze tego apetuty na kuraka. ja juz rzygam. ostatnio mi wszedl łądnei uwędzony we wlasnej wedzarni udziec z kurczaka. nie kupny tylko samemu doprawiony i uwedzony. chyba sobie zrobie pare takich szt na podjadania jak jzu normalenej piersi nei dam rady wcisnac tomczer17 - Wto Mar 30, 2010 9:09 pm a maslo walicie z sante czy primavike bez cukru i soli? JOR5 - Wto Mar 30, 2010 9:36 pm tomczer17 nie korzystam z neta... co bylby ze mnie za trener w takim wypadku, gdybym nie umial takich rzeczy wyjasnić w sposób naukowy to nikt by mi nie wierzył... od dluzszego czasu walcze z biochemia... sporo juz wiem, ale ciagle mi mało... przydaje sie taka wiedza bo jak ktos Ci zapyskuje, ze w jakis sposób mozemy spalac tkanke tluszczową albo zaczyna sie ze mna spierac to wtedy atakujesz go biochemia, ktorej nikt nie zmieni... ukazujesz jak to sie wlasciwie odbywa w tym NAszym organizmie i kazdy zamyka gębe i zaczyna zapier... SpAiro_ - Śro Mar 31, 2010 9:07 am
Ja robię sobie samemu masełko orzechowe 
donpitbull - Śro Mar 31, 2010 11:01 am to pochwal się przepisem i jak możesz podaj zawartość B,T,W SpAiro_ - Śro Mar 31, 2010 11:25 am http://www.sfd.pl/Mas%C5%...yl-t446703.html Z tego przepisu to podłapałem, ja zawsze daję na bazę orzechy włoskie np 200gr i ziemne 100gr i do tego dla urozmaicenie z 50 gr słoneczniku/nerkowca/migdałów. Pycha jest
tomczer17 - Czw Kwi 08, 2010 6:02 pm mi sie nie chce samemu. wale primavika. bez soli i cukru. cena ok 8zł w necie. w markcetach tez tanio czasem. fakt ze lepiej z orzechow wloskich i innych jescze zrobic. ale jak sie nie chce to co zrobic.heh |
