kscman - Czw Gru 16, 2010 12:10 pm Temat postu: moja rozpiska na 3 dniowy split Czwartek klatka + barki ( przód ,bok)+ triceps klatka wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie na skosie 4s pompki na poręczach 3s rozpiętki na ławce prostej 4s barki Military press 4 serie seria łączona unoszenie hantli bokiem + wyciskanie tych samych hantli 3 serie podciąganie hantli wzdłuż ciała do klatki 3s Triceps francuz 3 s ściaganie linki wyciągu górnego 3 s francuz siedząc jednorącz / pompki w podporze tyłem 3s sobota Nogi + brzuch Nogi Przysiad 4 s wykroki z hantlami 4s prostowanie nóg na wyciągu 3 s suwnica 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 4s Brzuch unoszenie nóg w podporze 3s skłony w leżeniu głowa w dół 3s wtorek Plecy + tył barków + biceps Plecy Rack Pull 4serie Podciąganie na drążku szeroko 3 serie Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie szrugsy 3s barki odwrócony buterfly 3s biceps uginanie sztangą łamaną stojac podchwytem 3 s Młotki 3s modlitewnik z łokciami wężej niż nadgarstki (głowę krótką) 3s Jak to widzicie? Myślałem nad tricem czy nie dać go po nogach i brzuchu, ale z tym może być już ciężko SpAiro_ - Czw Gru 16, 2010 12:38 pm Zedytuj to i jakoś wyraźnie i dokładnie rozpisz, nie wiem jak inni, ale mi to się nie chce takich rozpisek czytać 
kscman - Czw Gru 16, 2010 1:35 pm sorki już 
kscman - Pią Gru 17, 2010 7:00 am no nikt nie rzuci okiem? SpAiro_ - Sob Gru 18, 2010 3:28 pm Wg mnie wporządalu 
Trenować, obserwować i ewentualnie korygować
slayerek - Sob Gru 18, 2010 4:20 pm
sunclub - Nie Gru 19, 2010 9:05 pm zamiast maszyny na 2glowe dalbym ciag na prostych, trenujesz pod 3boj ze dociagania robisz? przy plecach przeplatalbym cwiczenia na szerokosc i grubosc, reszta wydaje sie ok bezimienny - Pon Gru 20, 2010 11:39 am w sensie dociągania masz na myśli rack pull ? sunclub - Pon Gru 20, 2010 3:15 pm tak 
kscman - Pon Gru 20, 2010 5:38 pm nie rack pull robię bo super na prostowniki działa, ale też dlatego,że MC nie mogę robić bo mam chorę plecy , http://www.google.pl/sear...ba+scheuermanna niestety mam coś takiego więc u mnie Rack pull to jest substytut MC sunclub - Pon Gru 20, 2010 6:06 pm to widze dobry kaskader, a siady robisz pelne? bo nie wydaje mi sie zeby z tym mozna bylo robic pelne siady z odbicia kscman - Pon Gru 20, 2010 8:03 pm tzn jak jest mniejszy ciężar i robie po 12 powtórzeń to robię pełne do odbica(przeważnie pierwsza i druga seria) jak daję większy dla mnie to po 6-8 i nie schodzę do końca, przez tą chorobe też nie robie jakichś mega maksów tylko takie aby zawsze te minimum 6 razy zrobić bez asekuracji samemu. Kiedyś się napalałem i robiłem pełne z większym ciężarem ale właśnie wtedy mnie bolały plecy, od tego roku robię je bardziej asekuracyjne. Myślę ,że siady są ok bo własnie robiąc siady trzeba mieć idealnie prostą sylwetkę bo inaczej się nie da w sumie
MC w ogóle odpada bo po 1sze miałem bóle pleców po nim właśnie po drugie nie dam rady się schylić po ciężar mając proste plecy i wstyd mi trochę tak robić z moimi plecami sunclub - Pon Gru 20, 2010 9:18 pm a tam pierdolenie
moj kolega tez niby ma spierdolony kregoslup i zaden lekarz nie chcial mu dac badan lekarskich do zawodow wiec jakos na wlasna odpowiedzialnosc robi.. co lepsze w 110 ciagnal 360 a siadal 320 w bandazach zwiazanych jak na rane
no i rwanie 120kg jedna reka za flaszke w zakladzie tez umie
666 pewnie wie o kogo chodzi bo startował razem z nim w 2006
bezimienny - Wto Gru 21, 2010 6:39 am rack pull jest świetnym ćwiczeniem na plecy, na ich rozwój nie trzeba być trójboistą żeby robić to ćwiczenie lol http://www.t-nation.com/f...pull_variations kscman - Wto Gru 21, 2010 7:32 am sunclub wiesz spierdolony kręgosłup spierdolonemu nie równy ,że tak powiem:) 
o tym o kim piszesz może mieć zupełnie inną wadę, mine gdyby nie bolały plecy to bym robił zawsze pełne siady, albo MC ale jednak czuje wtedy tą chorobę i szkoda ryzykować, aby później na wózku jeździć. uważam ,że Rack pull tak jak bezimienny to świetne ćwiczenie, tylko szkoda ,że dopiero 2 miesięce temu się o nim dowiedziałem 
sunclub - Wto Gru 21, 2010 9:46 am
dociaganie jest do koncowki ciagu i tyle.. jeszcze napisz ze robienie 1/4 przysiadu tez jest normalne, bo po co pelne jak to nie 3boj 
to samo w wyciskaniu, docisk itd. bezimienny - Wto Gru 21, 2010 11:18 am hehe widzę że nie mamy o czym rozmawiać pozdro |
